Меню Рубрики

Чем укрепить сердце после стресса

В человеческом организме все органы и системы взаимосвязаны между собой. Любое нарушение одного из них, отображается на функционировании остальных. В качестве примера можно привести ситуацию, когда болит сердце от нервов.

Проблемы с сердцем могут возникать на нервной почве

Возникновение неприятных ощущений в левой стороне груди может и не означать наличие у человека кардиологических проблем. Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, который и влияет на резкое повышение давления, а также создает нагрузку на миокард.

Человеческая физиология полна тайн и загадок. Органы и системы человеческого организма, как часовой механизм, эффективно работают до первого малейшего сбоя. Сердце постоянно подвергается нагрузке не только от физической активности человека, но и от стрессов и нервных срывов. Признаки обычной, классической кардиалгии легко спутать с патологическим состоянием психологического характера.

Появление болей или онемения в области сердца принуждают человека прибегнуть к приему медикаментов. После приема нитропрепаратов неприятные ощущения должны пройти. Но, если же симптомы остались, то это прямой признак психогенной кардиалгии. К тому же, после стресса дискомфорт в груди может беспокоить человека несколько часов и даже дней. И чаще всего даже отдых не влияет на нормализацию состояния. В ситуации, когда организм поддался психологической и эмоциональной нагрузке, влияние гормонов на сердечно-сосудистую систему несет непредсказуемый характер.

Больше чем у половины больных после стресса наблюдаются болевые ощущения, которые проходят сами, без соответствующего лечения. Но есть риск, что редкие болевые приступы станут причиной гипертонии, атеросклероза и других болезней.

По результатам многочисленных исследований, заболевания сердца чаще всего диагностируют у людей, подверженных определенной нагрузке на нервную систему. Переутомление, нервные срывы, частые стрессы из-за проблем на работе, а также недостаток времени для восстановления организма приводят к патологическим нарушениям. К тому же распространены случаи инфаркта миокарда на нервной почве. А такая болезнь смертельно опасна.

Влияние стрессов на состояние человеческого здоровья недооценивается обычным социумом. Все люди нервничают из-за личных, семейных проблем, проблем на работе и многих других. С проблемами сталкиваются даже дети, которые испытывают большую информационную и эмоциональную нагрузки в школе. Но проблемы с сердцем проявляются далеко не у всех. Чаще всего неврозы, как результат сердечно-сосудистых нарушений, проявляются у людей:

  • подвергшихся инфекциям вирусной и бактериальной природы;
  • ведущих нездоровый образ жизни (вредные привычки, нарушение режима сна и т.д.);
  • испытывающих сексуальные расстройства;
  • испытывающих длительные эмоциональные расстройства;
  • чья трудовая деятельность вызывает переутомление.

Данная проблема широко распространена и в подростковом периоде. Основную роль играет физиологический фактор – гормональная перестройка организма. В период с 12 до 14 лет происходит процесс полового созревания ребенка. Количество гормонов увеличивается, из-за чего органы и системы начинают работать более интенсивно, в новых для себя условиях. Поэтому в ситуации, когда при стрессе количество гормонов еще больше увеличивается, подросток может испытывать симптомы кардиалгии. Похожие нагрузки также проявляются и у женщин, в ситуации с наступлением климакса.

Нарушения сна негативно влияют на сердце

Влияние стрессоров на нервную систему у всех людей разное (стрессоустойчивость). Механизм появления болей после стресса включает в себя сложную связь симпатической системы, активизации железы надпочечников и состояния нервного центра.

При психологическом давлении, вызванном внутренними переживаниями или же внешней угрозой, организм активизирует защитную систему, выбрасывая в кровь адреналин. Именно из-за этого гормона учащается сердцебиение, щемит, болит или немеет сердце.

Возникающие боли могут быть разными. И нередко на фоне постоянного или систематического нервного перенапряжения происходят сбои в работе органов и систем, которые перетекают в серьезные кардиологические заболевания.

Боли в сердце могут ощущаться по разному

Сердечная боль проявляется по-разному, в зависимости от клинической картины неврозов. У больного могут возникнуть такие типы болевых ощущений, как:

  1. Типичная боль. Легкие, ноющие ощущения, аритмия. Локализованы они в верхней части сердца. Может возникать пронизывающая боль в левой руке или лопатке.
  2. Симпато — адреналовая. Характеризуется активным действием стрессовых гормонов. Ощущается сильное сдавливание в груди, резкая ноющая боль. А также наблюдаются признаки тахикардии. Поддается лечению седативными препаратами.
  3. Вегетативная затяжная. Резкая, сильная боль, не имеющая точной локализации. Болит вся грудная клетка. Также могут проявляться такие симптомы, как: учащение пульса, слабость или дрожь в мышцах, чрезмерная потливость, частые позывы к мочеиспусканию. Снимается транквилизаторами.
  4. Ангиоспастическая. Кратковременная и нелокализованная боль. Снимается любым успокоительным.

Также существует и другой тип болевых ощущений, когда они возникают при движении человека. Обычная ходьба, взмахи руками, наклоны туловища и т.д. также могут быть вызваны переживаниями. Но чаще всего врачи ищут причины такого патологического состояния в болезнях межреберных мышц, а также в нарушении опорно-двигательного аппарата. Нередко такие боли бывают и от остеохондроза.

Нервная система имеет тесную связь с сердцем и сосудами. Такое явление имеет свое название – симпатическая связь. Эти элементы есть у каждого человека не только в сердце и сосудах, но, например, в почках и других внутренних органах. Их недостаток или воспаление несет угрозу для человеческого организма. При простом переживании, из-за постоянного переутомления или эмоционального стресса могут появляться неприятные ощущения в области сердца. Они могут свидетельствовать о таких болезнях:

  1. Атеросклероз. Виной этого заболевания являются сбои в нервной системе, которые влияют на обмен липидов и холестерина в крови. Как результат, появляется первый признак атеросклероза – жировые (липидные) пятна.
  2. Гипертония. Нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления происходят по причине нервного перевозбуждения. В кровь выбрасывается гормон ренин, который и приводит к сужению сосудов.
  3. Инфаркт миокарда. Сердечный приступ проявляется из-за закупорки кровеносных сосудов. Инфаркт может быть болевым и безболевым.
  4. Стенокардия. Нарушение кровообращения сосудов сердца. Характеризуется сильной продолжительной болью. Сердечный приступ проявляется при длительном стрессе, что приводит к очаговому поражению сердечных нервных сплетений.
  5. Вегетососудистая дистония. Нарушения вегетативных функций на нервной почве.

Все заболевания, которые могут привести к появлению сердечного приступа, связаны с разными по своему происхождению и проявлению функциями нервной регуляции. Особенно опасны продолжительные стрессы.

Ни один врач не начнет лечить своего пациента, не узнав первопричинные факторы, повлиявшие на его патологическое состояние. Такие меры помогут исключить органическую болезнь из обширного списка заболеваний, которые могли привести человека к состоянию сердечного приступа и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Причина патологии может быть установлена такими диагностическими исследованиями, как:

  • лабораторные анализы крови и мочи;
  • эхокардиография;
  • мониторирование сердца;
  • измерение артериального давления.

Необходимость тех или иных исследований определяет лечащий врач. Нередко требуется пройти УЗГД сосудов шеи и УЗИ щитовидной железы. Только после прохождения всех исследований специалист определяет, что делать с больным.

Лечение пациента проводится с той целью, чтобы поддержать или восстановить нормальное состояние здоровья. Касается это не только лечения сердечных патологий, но и психоэмоционального состояния человека.

Чаще всего эмоциональный фон восстанавливается приемом седативных препаратов и антидепрессантов. Укрепить же работу сердца можно препаратами, рекомендованными для использования в кардиологии.

Эхокардиография необходима для постановки диагноза

Боли в сердце, возникающие по причине стрессов, непредсказуемы и опасны для человеческого здоровья. Нередко переутомление на работе, конфликты с близкими людьми и другие проблемы становятся причиной патологических состояний, опасных для жизни.

Если после пережитых стрессовых ситуаций у человека ухудшается самочувствие, и оно не прекращается длительное время, следует обратиться к врачу.

Главная идея, которую хотелось бы довести до читателя: здоровая нервная система — это здоровые сердце и сосуды.

источник

Для чего нужен: Этот микроэлемент содержится во всех наших органах и тканях. Он регулирует обмен воды и натрия, участвует в проведении нервных импульсов к мышцам (в том числе к мышце сердца — миокарду), синтезе белков и углеводов, процессах образования энергии, нормализует сокращения миокарда, и активирует ряд ферментов.

Симптомы дефицита: обменные нарушения в миокарде, изменение сердечного ритма, колебания артериального давления, мышечная слабость, спазмы, истощение адаптационных возможностей организма, усталость и снижение работоспособности.

Где искать: картофель, томаты, огурцы, капуста, тыква, смородина, бананы, дыни, арбузы, апельсины, морковь, сухофрукты, орехи, овсянка, гречка, рыба, молоко, говядина.

Для чего нужен: Без магния нормальное функционирование организма невозможно! Он поддерживает нормальный тонус сосудов и улучшает сократительную способность миокарда, способствует нормализации свертывания крови, снижению содержания холестерина. Успокаивает, снижает уровень тревожности и раздражительности, повышает устойчивость к стрессам.

Симптомы дефицита: Ощущение «кома» в горле, колебания артериального давления, головокружение, головные боли, нарушения сна, затруднение пробуждения, ощущение «недосыпа».

Где искать: шпинат, семечки (тыквенные и подсолнечные), орехи, овсянка, пшено, бурый рис, ржаной хлеб, капуста, фасоль, горох, соя, бананы.

Для чего нужен: Как и другие витамины группы B, он играет важнейшую роль в обмене веществ, способствует нормальному функционированию мышц и сердца, а еще участвует в синтезе серотонина: именно поэтому его нередко называют «гормоном радости».

Симптомы дефицита: усталость в мышцах даже от кратковременной работы, ухудшение сна, памяти, нервозность.

Где искать: пророщенная пшеница, картофель, помидоры, капуста, морковь, клубника, черешня, грецкие орехи, бананы, фасоль, соя, печень говяжья и свиная, рыба, желтки яиц.

Каждая из этих трех составляющих идеально дополняет друг друга: так, магний способствует усвоению калия. А все вместе они работают на одну цель — защиту сердца. «Актуальность совместного применения калия, магния и витамина В6 обусловлена синергизмом между этими веществами. Так, ион магния является жизненно важным для регулирования обмена калия и снижает его потери с мочой. Совместно с калием, магний участвует в процессах сокращения мышц (в том числе, миокарда — мышцы сердца). Дефицит калия всегда усугубляется сопутствующим дефицитом магния.

Витамин В6, в свою очередь, улучшает всасывание магния (и, соответственно, калия) в желудочно-кишечном тракте, облегчает проникновение ионов магния и калия внутрь клетки. Во-вторых, пиридоксин (витамин В6) оказывает наряду с магнием антистрессорный и антидепрессантный эффекты», — говорит Ольга Громова, д.м.н., профессор клинической фармакологии.

Новый Европейский комплекс для защиты сердца в условиях стресса «Плюс Витамин В6 «Панангин» содержит оптимальные дозировки калия, магния и витамина В6, способствующие нормализации артериального давления и улучшению тонуса миокарда и сосудов. Кроме того, активные ингредиенты комплекса снижают риск развития атеросклероза, улучшают работу нервной системы и уменьшают тревожность. Взрослым достаточно принимать по 2 таблетки 2 раза в день во время еды в течение одного месяца.

АО «ГЕДЕОН РИХТЕР — РУС» на основании Лицензии №ФС-99-02-0044499 от 11 февраля 2015 года

источник

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Читайте также:  Матка в тонусе после стресса

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

источник

Если после стресса болит сердце, то это может свидетельствовать о появлении функциональной психогенной стенокардии, развивающейся на нервной почве. Боли в сердце после стресса мало отличаются от классической органической стенокардии, являющейся одним из проявлений ИБС (ишемической болезни сердца). Эти два кардиологических заболевания можно различить лишь после тщательного обследования и наблюдения за больным в процессе разворачивающегося приступа, когда от стресса болит сердце.

Важно знать, как стресс влияет на сердце. В организме человека, испытывающего сильные отрицательные эмоции, происходит мощный выброс адреналина, который резко повышает артериальное давление и нагрузку на миокард. Частое повторение подобных стрессов со временем подтачивает ресурсы сердца, работающего в авральном режиме, в результате чего человек чувствует, что у него после сильного стресса болит сердце.

Чаще всего сердце болит от стресса у девушек и женщин средних лет. Обычно сердечные боли не возникают внезапно, но постепенно нарастают, то усиливаясь, то ослабевая. Они могут беспокоить по несколько часов, а иногда и дней.

Исследования показали, что более всего страдают этим лица с худощавым телосложением.

При этом неприятные ощущения в области сердца больным не удаётся купировать с помощью нитропрепаратов. Именно это является характерным признаком, по которому можно отличить функциональную стенокардию от её органической формы.

Признаком, указывающим, что это именно психогенная стенокардия, является также постоянство сердечной боли после перенесённого стресса.

То есть состояние больного не улучшается после отдыха и сна, но и не ухудшается при физической нагрузке, чего можно было бы ожидать в случае классической стенокардии.

С возрастом приступы не становятся тяжелее, и болезнь не имеет обострений. На фоне депрессии, тревожных мыслей, бессонницы симптоматика становится более выраженной. У половины пациентов боль в сердце после стресса лечения вовсе не требует и проходит сама собой, а в последующем не наблюдаются и её рецидивы.

  • Нервозность.
  • Повышенная обеспокоенность.
  • Эмоциональные переживания.
  • Хронический стресс.
  • Зацикленность на проблемах.

После стресса наблюдаются специфические сердечные боли со следующими симптомами:

  • измождённость;
  • одышка;
  • учащённое сердцебиение;
  • ноющие и тянущие боли в районе сердца;
  • усиление тревожного состояния, дополненное беспокойством и чувством страха.

Приступ психогенной стенокардии развивается обычно на сильном эмоциональном фоне. Но его может вызвать также хронический стресс. Снятие ЭКГ не показывает никаких признаков патологий, разве что наблюдается учащённое сердцебиение – тахикардия. После прекращения действия фактора стресса состояние довольно быстро само собой нормализуется, исчезает неприятная симптоматика.

Обычно приступы наступают в одинаковых ситуациях, которые вызывают нервное перенапряжение и стресс для организма:

  • при различных фобиях;
  • напряжённости в семье или трудовом коллективе;
  • прочих аналогичных ситуациях.

Во время приступа больной проявляет физическое и психическое возбуждение. Поэтому, думая, как поддержать сердце при стрессе, можно заняться относительно тяжёлой физической нагрузкой – приступ и закончится. А если у человека не случается тяжёлых психологических моментов, то приступы его и не посещают.

Когда человек чувствует боли в сердце, то он должен незамедлительно обратиться к врачу, а тот направит его в процедурный кабинет на ЭКГ. Если стенокардия была психогенная, то кардиограмма не покажет существенных отклонений. Нельзя отказываться от визита к кардиологу, поскольку лишь он сможет чётко определить: органическая ли у пациента стенокардия или психогенная.

Если возникла психогенная стенокардия, лечение её обычно вовсе не требуется, поскольку угрозы жизни и здоровью пациента она не представляет и не может привести, например, к инфаркту миокарда. Симптоматика у неё чаще всего слабовыраженная, с длинными отрезками ремиссии. Приступы могут не повторяться месяцами, а затем и окончательно пропадают.

Разумнее всего думать, не как укрепить сердце после стресса, а как избежать попадания в подобную ситуацию. Лучшей профилактикой будет определение вероятного травмирующего психику источника и стремление избегать его по возможности. Нужно научиться справляться с отрицательными эмоциями, не доводя их до сердечных болей. Специалисты рекомендуют для этого следующие вещи:

  • Лучше выпустить стресс наружу, как пар, например, покричать вволю.
  • Увеличить в интерьере долю зелёного цвета, который наиболее благоприятно сказывается на состоянии нервной системы.
  • Увеличить употребление в пищу морепродуктов и бананов, которые помогают насытить организм серотонином – «гормоном радости».
  • Нервное напряжение хорошо снимается различными увлечениями, особенно связанными с занятиями спортом и активным отдыхом. Для снятия напряжения очень помогают различные восточные практики (китайская гимнастика, цигун, йога для сердца и сосудов), а также управление эмоциями.

Если всё-таки стресс случился, и дала о себе знать сердечная боль, то очень полезной может оказаться натуральная терапия, основанная на растительных успокоительных препаратах. Можно обратиться с этой проблемой и к психотерапевту, который подскажет, как справляться с негативными эмоциями, нивелировать патогенное влияние стресса и быстро устранить неприятные симптомы.

А у Вас болело сердце после стрессов? Насторожило ли это Вас? Расскажите о своих переживаниях в комментариях — Ваш опыт может помочь другим!

источник

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.

Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

  • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
  • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
  • нарушение сердечного ритма;
  • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

  • стрессовые ситуации;
  • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
  • неправильное питание, приводящее к ожирению;
  • избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
  • курение;
  • отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

  • сгущение крови;
  • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
  • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
  • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
  • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
  • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

  • применение медикаментозных препаратов;
  • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
  • помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

  1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
  2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
  3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
  4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

  • Бета-блокаторы и нитраты.
  • Статины.
  • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

  • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
  • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
  • ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

  • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
  • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
  • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
  • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
  • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

  1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
  2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
  3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.
Читайте также:  Масло черного тмина при стрессе

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от пользования лифтом.
  2. По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
  3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
  4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

  1. Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
  3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

источник

Статистика показывает, что люди с избыточным весом страдают от гипертонии намного чаще, чем люди с нормальным весом. Лишние килограммы заставляют сердце работать интенсивнее.

Существует специальная формула, по которой каждый может рассчитать оптимальный для него вес. Для этого необходимо взять за основу свои характеристики – рост, вес, возраст и телосложение. Например, при росте 1 м 60 см и весе 73 кг расчет будет следующий:

Показатели нормального ИМТ: 18–40 лет – 19–25; 40 лет и больше – 19–30. При узкой кости норма ИМТ может быть понижена до 18, при широкой – увеличена до 33 (подробней о расчете ИМТ).

Для того чтобы сердце всегда оставалось здоровым, необходимо проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала, если вы соблюдаете диету, задумайтесь, насколько она продумана. Как правило, садясь на какую-либо диету, человек в последнюю очередь думает о сердце. Поэтому очень важно придерживаться правильного питания. 50–60% ежедневного рациона должно состоять из свежих овощей и фруктов.

  • Наблюдайте за своим весом и не переедайте. Помните, что избыточный вес затрудняет работу сердца. В статье питание для сердца вы найдете подробные рекомендации по правильному питанию.
  • Делайте физические упражнения. Ежедневные занятия спортом, плавание, утренняя зарядка отлично тренируют сердце. Уделяйте физическим упражнениям по 15–20 минут в день и ваша сердечно-сосудистая система будет укреплена.
  • Укрепляйте свой позвоночник. Все органы неразрывно соединены с центральной нервной системой. Так, заболевания позвоночника приводят к нарушению прохождения нервных импульсов и затруднениям кровотока. В итоге, к сердцу не поступает необходимое количество кислорода. Это ведет к сердечным заболеваниям.
  • Бросьте плохие привычки. Чрезмерное употребление кофе и алкоголя провоцирует аритмию, курение – коронарную болезнь сердца. Это влечет за собой развитие более серьезных сердечных недугов.
  • Уменьшайте употребление возбуждающих продуктов и напитков. К ним относятся приправы, крепкий чай, кофе и другие.
  • Не употребляйте много соли. Большое количество соли в пище задерживает воду в организме. Это повышает артериальное давление, провоцирует отечность и дает на сердце лишнюю нагрузку. Включите в рацион продукты содержащие магний и кальций (капуста, тыква, петрушка, миндаль, грецкие орехи, кунжут, курага, треска, палтус, подсолнечные семечки и прочие). Они выводят из организма излишнюю жидкость и способствую улучшению работы сердца.
  • При наличии заболеваний сердца, старайтесь как можно меньше употреблять в пищу животные жиры (сливочное масло, сало, говяжье мясо и мясо жирных видов птиц и др.). Полностью отказываться от жиров и холестерина также не рекомендуется. Они способствую синтезу гормонов и формированию клеточных мембран. Включите в свой рацион овощные и молочные супы, творог, зеленые салаты, топленое масло, яйца. Рыбу и нежирное мясо следует употреблять в пищу не более чем 2 раза в неделю.
  • Больше конкретных рекомендаций вы найдете в следующих статьях:
    • Причины болезней сердца
    • Сердечная недостаточность
    • Аритмия сердца — симптомы и лечение
    • Боли в области сердца
    • Гипертония — симптомы и лечение
    • Инсульт — признаки и лечение
    • Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
    • Лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний лимонами
  • Красный виноградный сок – отличная профилактика от инфаркта. 1 стакан свежего сока противостоит возникновению тромба, так как прочищает питающие сердце сосуды. Он эффективнее аспирина, так как снижает активность тромбоцитов на 75%, а аспирин только на 45%.
  • Молоко (не жирное). Уровень возникновения сердечных заболеваний в два раза снижают 2 стакана нежирного молока.
  • Витамины для сердца. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин E (бобовые, овощи, творог, растительное масло и др.). Также для сердца и сосудов полезны витамины: C, A, P, F, B1, B6.
  • Рыба. 4 кусочка рыбы в неделю на 44% снизят риск инфаркта миокарда.
  • Грецкие орехи. Употребляя ежедневно по 5 грецких орехов, можно продлить свою жизнь на 7 лет.
  • Молочные продукты: молоко, творог, простокваша, йогурт.
  • Мясо: курятина (в особенности филе), дичь (отварная или печеная), индюшатина, крольчатина.
  • Растительные масла: подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное, миндальное.
  • Рыба и рыбные продукты: лосось, тунец, форель, скумбрия, мидии, устрицы, морские гребешки.
  • Овощи и зелень: капуста, тыква, свёкла, помидоры, морковь, зелень, листовой салат.
  • Фрукты и плоды: виноград темных сортов, изюм, курага, грецкие орехи.

Эта диета не является лечебной. Но с ее помощью можно уменьшить уровень холестерина в крови и солей натрия, а также снизить нагрузку на сердце.

  • 1-й день. Позавтракайте молочной кашей с кусочками фруктов, семенами подсолнуха и кунжута, запейте свежеотжатым апельсиновым соком. В обед скушайте легкий овощной суп с черным хлебом. На ужин запеките куриную грудку. Приготовьте на пару нешлифованный рис и овощи. Выпейте вечером перед сном 1 стакан отвара из шиповника.
  • 2-й день. На завтрак выпейте травяной чай с медом и скушайте тост с вареньем. На обед отварите куриную грудку и сделайте салат. Дополните трапезу кусочком цельнозернового хлеба. Поужинайте отварной фасолью или запеканкой из фасоли. Дополните ужин картофелем в мундире и приготовленными на пару овощами. Выпейте вечером перед сном 1 стакан ряженки.
  • 3-й день. Утром выпейте нежирный йогурт и скушайте салат из свежих фруктов. В обед приготовьте салат из курицы, кукурузы и капусты. Заправьте салат оливковым маслом. На ужин отварите макароны с семенами кунжута и томатным соком. Перед сном выпейте 1 стакан отвара из шиповника.
  • 4-й день. На завтрак скушайте геркулесовые хлопья с кусочками фруктов, запейте нежирным йогуртом. В обед – сардины и тосты из хлеба с отрубями. Ужин должен состоять из тушеной курицы и салата из свежих овощей. Перед сном выпейте 1 стакан травяного чая.
  • 5-й день. Позавтракайте несоленой брынзой с кусочком цельнозернового хлеба, запейте компотом из сухофруктов. В обед отварите картофель. Дополните трапезу овощной котлетой и стаканом овощного сока. Поужинайте запеченным лососем с зеленью и свежими помидорами. Вечером перед сном выпейте 1 стакан кефира или йогурта.
  • 6-й день. На завтрак приготовьте гречневую кашу с молоком, орехами, курагой и изюмом. На обед – салат со свежих овощей с пророщенными зернами пшеницы. Заправьте салат оливковым маслом и дополните обед тостом с сыром. Поужинайте лапшой с шампиньонами и нежирной сметаной. Перед сном выпейте 1 стакан кефира.
  • 7-й день. Позавтракайте гречневой кашей, запейте еду натуральным грейпфрутовым или апельсиновым соком. В обед скушайте картофельное пюре с рыбой (тунец, сардины или скумбрия). На гарнир приготовьте овощной салат. На ужин приготовьте творожную запеканку, запейте стаканом нежирного молока. Перед сном выпейте 1 стакан отвара из шиповника.
  • Сухофрукты и грецкий орех. Смешайте по 250 г измельченной кураги, грецкого ореха, инжира, лимона с кожурой без косточек и изюма. Добавьте к смеси 250 г натурального меда. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. ложке после еды. Емкость со смесью держите в холодильнике.
  • Боярышник. На 1,5 стакана воды добавьте 1 ст. ложку боярышника. Варите 30 мин, затем дайте отвару настояться. Процедите и пейте по 1/4 стакана 3 раза в день до приема пищи.
  • Сбор трав для сердца и сосудов. Смешайте по 10 г травы мелиссы, зверобоя и листьев березы. Добавьте 30 г травы кипрея. Запарьте 1 ст. ложку смеси в 300 мл воды. Пейте отвар 3 раза в день по 1 стакану.
  • Гречиха. На 500 г кипяченой воды добавьте 1 ст. ложку гречихи. Настаивайте сырье 2 ч. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.
  • Розмарин. На 100 мл водки добавьте 5 ст. ложек сухого розмарина. Настаивайте смесь 7 дней, затем процедите. Принимайте ежедневно по 25 капель 3 раза в день за 30 мин до еды.
  • Крапива. Возьмите 1 ст. ложку измельченных свежих листьев крапивы. Залейте траву кипятком и настаивайте 5 мин, чтобы раствор был зеленого цвета. Процедите и пейте ежедневно на убывающую луну 1–3 раза в день. Этот напиток эффективно выводит из организма шлаки и очищает кровь.
  • Лимон, чеснок, мед. Смешайте 10 измельченных лимонов, 5 головок чеснока и 1 кг натурального меда. Настаивайте эту массу 2 суток. Принимайте внутрь утром и вечером по 1 ст. ложке ежедневно. Лечение рекомендуется проводить весной и осенью. Емкость со смесью храните в холодильнике.
  • Укроп и валериана. На 2 л кипятка добавьте 1 стакан семени укропа и 2 ст. ложки корня валерианы. Замотайте емкость в теплое полотенце и настаивайте 1 день. Затем добавьте в смесь 2 стакана меда и размешайте содержимое. Пейте ежедневно по 1 ст. ложке за 20 мин до еды.

Прекрасная погода, солнце, красивый ландшафт – это ключ к хорошему здоровью. Замечая окружающую красоту и ощущая счастье, вы укрепляете свой иммунитет. Он становится устойчивее к стрессу и болезням.

Ученые доказали, что меридиан сердца получает питание от ощущения радости. Поэтому для того, чтобы сердце было здоровым, нужно получать от жизни только позитивные эмоции.

Вспыльчивость, апатия, раздражительность, неудовлетворение собой и окружающими провоцируют развитие стенокардии, инсульта, инфаркта и других патологий сердца.

Займитесь приятным для вас делом: танцами, пением, рисованием, шитьем, вязанием. Творчество поможет отвлечься от проблем и уменьшит беспокойство. Выплесните негативные эмоции с помощью искусства. В жизни есть множество приятным моментов, на которых и следует заострять свое внимание.

источник

Сегодня многие из нас живут в состоянии хронического стресса – проблемы то на работе, то в личной жизни. Да и погода частенько подбрасывает сюрпризы. Все это сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе. Можно ли защитить организм от этого негативного воздействия? Об этом мы поговорили с доктором медицинских наук кардиологом Евгением Авериным.

Елена Притупова · 20 декабря 2016 ·

Кратковременный стресс, как ни парадоксально, для организма полезен. Он приводит его в тонус. Учащается сердцебиение, повышается давление, в кровь выделяется адреналин – мы готовы к активным действиям. Увеличивается не только скорость мышления, но и укрепляется иммунная система. Однако если стресс повторяется постоянно, превращаясь в хронический, организм ослабевает, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям: аритмии, повышению артериального давления, нарушениям обмена микроэлементами и витаминами, дисфункции эндотелия («порче» сосудов), метаболическим изменениям в миокарде, развитию диабета.

Сердце взрослого человека весит 220−300 граммов. За сутки оно перекачивает 15 тысяч литров крови. При стрессе объем кровообращения увеличивается в 4−5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено выдерживать увеличенную нагрузку постоянно.

Читайте также:  Масло для ванны при стрессе

При этом в своем обычном состоянии оно больше отдыхает, чем работает: его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Поэтому чем выше частота сердечного ритма, тем меньше длится отдых. А потому сердце работает на износ.

Поддержать организм в сложных условиях довольно просто. Для этого достаточно лишь соблюдать определенные правила.

1. Не курить. Сигарета увеличивает риск поражения миокарда и коронарных сосудов в два раза.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Заниматься спортом. Сердце – это мышца, и ей тоже нужна тренировка. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Начните двигаться. Хотя бы просто гуляйте пешком – не менее 1−2 часов в неделю.

4. Следите за питанием. Исключите любой фастфуд. Американцы для профилактики стресса разработали стратегию. В рационе обязательно должны быть молочные продукты жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла (оливковое, подсолнечное, горчичное и др.), рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 г в день.

5. Принимать витамины и микроэлементы. Исследование, которое длилось 30 лет с участием 190 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин, показало, что у тех, кто регулярно принимает калий и магний, риск инсульта снижается на 28%. Они содержатся в бананах, суточная потребность – 4−6 плодов в день. Есть и специальные препараты, которые содержат только эти микроэлементы, такой комплекс для защиты сердца в условиях стресса (магний + калий + В6).

Если говорить о психологических возможностях, то нужно воспитывать в себе здоровое спокойствие. Учитесь менять свое отношение к происходящему. Это важно для защиты организма. Если мы на что-то возлагаем огромные надежды, то чтобы избежать разочарования, надо уменьшить эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет. Если не получается, тренируйтесь и вспоминайте байку про лису.

Однажды лисица пришла в сад и увидела виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Роса стекала по красивой лозе… Но лиса понимала: в 10 шагах от куста стоит охотник, и если она зайдет, он ее убьет. И она переигрывает ситуацию, меняя свое отношение: «А вдруг этот красивый виноград кислый? А вдруг я его сорву, а он там уже портиться начал?» Разворачивается и уходит, не стрессируя, живая и довольная. Примерно таким должно быть и ваше отношение к жизни.

источник

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

  1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
  2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
  3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

источник

Довольно часто мы слышим, что у кого-то после стресса болит сердце. На первый взгляд, в этом нет ничего удивительного, люди обычно не задумываются, почему появились боли в сердце при стрессе и насколько это опасно.

Проблемы с сердцем при нервном напряжении могут возникнуть на фоне переживаний и могут угрожать здоровью человека. Поэтому важно понимать, почему возникает боль в груди от стресса, что делать в таких случаях, и что произойдёт, если её не лечить.

Боль в сердце от нервов частое явление

Специалисты в области медицины выделяют две причины болей в сердце на нервной почве. Первая из них заключается в спастических реакциях сосудов. Нервное потрясение в таком случае воздействует на симпатоадреналовую систему человека. Находясь в состоянии возбуждения, этот нейрогуморальный механизм стимулирует быструю работу симпатической нервной системы, а также функционирование надпочечных желёз.

Такие изменения значительно влияют и на сердце. Развивается тахикардия, существенно возрастает сила сердечных сокращений.

Нередко у пациентов после сильных стрессов появляются спазмы сосудов, прослеживается гипертония.

Чрезмерные переживания могут способствовать появлению ишемии миокарда и многих других заболеваний. Нередко фиксируется стенокардия. Подобная реакция является обычной для нервных напряжений, особенно в том случае, если речь идёт о людях пожилого возраста.

Развитие стрессового невроза

Вторая причина возникает на фоне психогенной кардиалгии. Многие врачи называют боли в грудной клетке из-за сильных переживаний кардионеврозом. Его причиной является особое психическое состояние пациента. В таком случае причина сердечного приступа – психиатрическая патология. Сами же люди могут ощущать боль вместе с импульсацией любых других органов.

При возникновении приступа необходимо определить фактор, который его вызвал, т. к. именно от него зависит будущее лечение и его эффективность. Чаще всего пациенты на фоне стресса могут ощущать:

  • жгучую боль, сдавливающего характера;
  • высокую интенсивность приступов;
  • боль сосредоточена в районе сердца за грудиной;
  • болит сердце, немеет левая часть тела.

В момент сильных болей человек обычно старается не двигаться, т. к. каждое движение несёт неприятные ощущения. Боли продолжаются до момента полного успокоения человека. Если же стресс очень мощный и вряд ли исчезнет в ближайшие дни, нужно ввести пациенту нитроглицерин. Он снимет боль.

Влияние стресса на организма

Намного реже в случае нервного срыва могут развиваться и другие симптомы. Например, боль в сердце после стресса может иметь не локализированный, а разливной характер. В этом случае у пациента болит не только оно, но и окружающие его органы. Это может быть ноющая или тянущая боль, а не интенсивная, как говорилось в прошлом варианте.

Нередко, находясь под воздействием постоянного нервного напряжения, пациент может ощущать лёгкое покалывание. Многие при этом чувствуют дискомфорт. Стенокардия развивается даже при несущественных переживаниях из-за проблем на работе или же дома. Иногда человеку просто не хватает душевного разговора или объятий.

Если у вас проявился хотя бы 1 признак кардионевроза, нужно действовать немедленно. Для начала необходимо восстановить свою нервную систему, принимать успокоительные средства и максимально отдалиться от источника неприятных переживаний, отвлечь себя какими-то интересными занятиями. Важно решить следующие проблемы:

  • разработать чёткий режим дня;
  • оптимально распределить время отдыха и работы;
  • позаботиться о нормальном сне (не менее 7-ми часов);
  • постараться правильно питаться.

Всё это позволит укрепить сердце и тем самым избавить себя от болей во время и после нервного срыва. Если не получается успокоиться самостоятельно, людям может назначаться консультация у психотерапевта, а в отдельных случаях и у психиатра.Медикаментозное лечение не обязательно.

Если проблема заключается в стенокардии, необходимо обратиться к специалисту. На фоне стресса может развиваться аритмия и другие заболевания, которые требуют серьёзного вмешательства со стороны специалистов. Без своевременного лечения всё может закончиться летальным исходом.

Диагностика сердечной боли

Для того чтобы в дальнейшем не возникала боль в сердце от нервов, необходимо строго придерживаться лечения, назначенного специалистами.

Чаще всего врачи в этом случае выписывают препараты, снижающие уровень холестерина, и антиагреганты. Эти средства назначаются индивидуально, поэтому самолечением заниматься ни в коем случае нельзя.

Именно из-за болезней сердечно-сосудистой системы по всему миру умирают тысячи людей. Как показала практика, стрессы являются причиной возникновения большинства серьёзных заболеваний. Лидирующую позицию в списке «убивающих» занимает ишемическая болезнь сердца.

Что делать при сердечном стрессе

Нервные напряжения связаны с физической сферой деятельности человека, т. е. стресс пагубно влияет не просто из-за переживаний, но и из-за плохого физического состояния человека. Поэтому каждый, кто не хочет в будущем ощущать подобных проблем, должен следить за состоянием своей вегетативной системы, стараться избавиться от вредных привычек, правильно питаться и заниматься спортом. Только таким образом удастся устранить возможные проблемы.

Стресс вреден для сердца и сосудов, поэтому необходимо беречь свою нервную систему и стараться не воспринимать всё слишком серьёзно.

Стресс и сердце взаимосвязаны. Урегулировать их воздействие друг на друга удастся только путём следования всем вышеуказанным рекомендациям.

источник