Меню Рубрики

Что делать если начинается стресс

Плохая экология, не здоровое питание, снижение иммунитета, недосып – основные причины возникновения стресса, но это далеко не весь их список. Организм реагирует на любые изменения в окружающей среде и, если он ослаблен, возникает острая реакция. Ее называют стрессом. Она негативно влияет на организм человека в целом. Особенно подвергается опасности нервная система. Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации, как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Успокоительные препараты, глубокое дыхание, медитация, свежий воздух и другие средства очень действенны при борьбе со стрессом. Рассмотрим подробнее, как снять стресс и какое лекарство выбрать.

Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

  • Глубокое дыхание. Это помогает насытить мышцы кислородом и расслабиться, в каком-то роде это частично медитация. Многие из подобного сделали целый культ. Например, искусство йоги построено на данной технике. Глубокое дыхание помогает восстановить сердечный ритм и вернуть спокойствие. Дыхательные упражнения нужно делать до тех пор, пока не появятся первые признаки улучшения общего состояния организма.
  • Теплые безалкогольные напитки. Чай с ромашкой, температура которого 40-50 0 С, отлично помогает снять эмоциональное напряжение и успокоится. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
  • Ванны и массажи. Можно делать себе дни релаксации, что бы организм отдыхал в полной мере, так как избавиться от стресса, можно лишь регулярно расслабляясь.
  • Душевная беседа. Стресс, который вызван нарушением внутреннего баланса, самый коварный. Не надо держать все в себе. Лучше спокойно выговориться близкому человеку или рассказать о том, что мучает психологу. Иначе нервный срыв перейдет в хронический стресс.
  • Смена деятельности. Если есть возможность, то можно попытаться направить энергию, которая возникла при стрессе в нужное русло – сходить в бассейн, поиграть с детьми или собакой, навестить друзей и прочее.
  • Ежедневная медитация. Любой нервный день можно стушевать, проведя пятиминутную медитацию. Для новичка достаточно сесть в удобной позе, закрыть глаза и полностью отключить свои мысли. Первое время медитация будет даваться тяжело, но не стоит отчаиваться и сдаваться, так как избавиться от стресса можно только с помощью настойчивости. Изначально достаточно сосредоточиться на своем дыхании в течение 5-7 минут и возвращать свое внимание, если вдруг захочется отвлечься, только к дыханию. После нескольких тренировок медитация будет даваться легче, после сеанса исчезнет чувство тревоги и нервное напряжение.

Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

  • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
  • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
  • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.

Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

  • Сбалансированный рацион питания. Есть и пить нужно по часам в одно и то же время. Свести к минимуму потребление жаренных, копченных, острых продуктов, сладких газированных напитков прочее. Пить чистую воду, в день 1,5-2 л.
  • Исключение вредных привычек. Чрезмерное питие алкогольных напитков, табакокурение, употребление наркотических средств – лучшие друзья стресса и других недугов. Болезни такие, как рак кишечно-желудочного тракта, туберкулез, СПИД, возникают из-за неправильного образа жизни, а начинается все из стресса. Борьба с проблемами с помощью вредных привычек – это утопия. Можно иногда пить сухое вино, но в очень малом количестве, для улучшения кровообращения и аппетита.
  • Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, закаляют характер и укрепляют иммунитет. Негативная энергия полностью уходит из организма во время тренировок. Делать физические упражнения нужно по рекомендации специалиста, чтобы не навредить здоровью. Не забывать о том, что нужно пить много воды.
  • Прогулки по свежему воздуху. Рекомендовано ходить по местности, густо засаженной зеленными растениями, по 30-60 минут в день.
  • Изучить планы эвакуаций помещений. Они есть и в жилых домах, производственных цехах, магазинах, школах, в прочем, везде. Это поможет избежать стрессовой ситуации во время пожара или стихийных бедствий.

Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

В список натуральных попали такие препараты:

  • корень валерианы (настойка, экстракт),
  • корвалол,
  • настойка пустырника,
  • персен,
  • экстракт пиона.

Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

источник

Любое сильное воздействие на человека приводит к включению защитных способностей его организма, или стрессу. При этом сила раздражителя такова, что существующие барьеры не могут обеспечить необходимый уровень защиты, что приводит к запуску других механизмов.

Сильный стресс играет важную роль в жизни человека, так как нейтрализует последствия, вызванные раздражителем. Стрессовая реакция характерна для всех живых существ, но из-за социального фактора наибольшего совершенства достигла именно у людей.

Для всех видов такой реакции организма характерны некоторые общие признаки выгорания, которые затрагивают не только физическую, но и психологическую сферу человека. Количество симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выраженности.

К когнитивным признакам можно отнести проблемы с памятью и концентрацией, постоянное беспокойство и тревожные мысли, фиксацию только на плохих событиях.

В эмоциональной сфере стресс проявляется капризностью, вспыльчивостью, раздражительностью, чувством перегруженности, изоляции и одиночества, невозможностью расслабиться, общим унынием и даже депрессией.

Поведенческие симптомы сильного стресса – это переедание или недоедание, сонливость или бессонница, пренебрежение обязанностями, изоляция от других людей, нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти), а также употребление наркотиков, сигарет и алкоголя с целью расслабиться.

Среди физических признаков можно выделить головные боли, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение, диарею или запор, потерю сексуального влечения, частые простуды.

Стоит отметить, что симптомы и признаки сильного стресса могут быть вызваны и некоторыми другими медицинскими и психологическими проблемами. При обнаружении перечисленных симптомов необходимо обратиться к психологу, который даст компетентную оценку ситуации и определит, связаны ли эти признаки с данным явлением.

При умеренном стрессе тело и разум человека работают наиболее эффективно, что готовит организм к оптимальному режиму функционирования. В этом случае поставленные цели достигаются без истощения жизненных сил.

В отличие от умеренного сильный стресс остается положительным фактором лишь на протяжении очень короткого времени, по истечении которого приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности человека.

Последствия сильного стресса – это серьезные проблемы со здоровьем и сбои в работе почти всех систем организма: повышается кровяное давление, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа, подавляется иммунная система, ускоряется процесс старения. Еще одним следствием такого перенапряжения может быть бесплодие. После сильного стресса возникают также тревожные расстройства, депрессии и неврозы.

Многие проблемы возникают или усугубляются именно после стрессовой ситуации, например:

  • Болезни сердца;
  • Ожирение;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Проблемы со сном;
  • Кожные заболевания (экзема).

Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

Повысить стрессоустойчивость помогают:

  • Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;
  • Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;
  • Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;
  • Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять несчастьям;
  • Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях, а не ждать чудесного исцеления.

Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

  • Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;
  • Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессорном факторе и взглянуть на ситуацию со стороны;
  • Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;
  • Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;
  • Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;
  • Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;
  • Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;
  • Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу, а неизбежные неудачи при этом только усугубляют состояние.

Наиболее безопасные успокоительные при сильном стрессе – это препараты на травах (пустырник, валериана, мята). Они подходят людям, которые в состоянии контролировать собственные эмоции и, по большому счету, могут успокоиться сами. Но если стресс носит продолжительный характер, такие препараты не подходят. Таблетки на травах оптимальны для детей, так как лишены побочных эффектов, не вызывают привыкания и не задерживаются в организме.

Не менее популярны препараты брома, которые сравнительно безопасны, хотя и способны накапливаться в организме, вызывая бромизм, проявляющийся апатией, вялостью, адинамией, а у мужчин еще и снижением полового влечения.

Однако основными успокоительными при сильном стрессе являются транквилизаторы, или анксиолитики. Транквилизаторы убирают чувство страха и тревоги, снижают тонус мышц, уменьшают скорость мышления и полностью успокаивают. Такие лекарства имеют опасные побочные действия, главные из которых – быстрое привыкание, а также снижение умственной и двигательной активности. Анксиолитики назначаются только специалистом.

Еще один вид таблеток, применяемых после сильного стресса – антидепрессанты. Хотя они и не относятся к успокоительным средствам, но позволяют сбросить напряжение и привести эмоциональное состояние в форму. Антидепрессанты оказывают сильное влияние на центральную нервную систему, помогая забыть о неприятностях, но принимать их без назначения врача нельзя, так как эти таблетки также вызывают привыкание.

В борьбе со стрессом важны все методы, но заниматься самолечением не стоит. Опытный специалист посоветует оптимальный способ лечения в каждой конкретной ситуации.

Видео с YouTube по теме статьи:

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Читайте также:  Как уберечь кошку от стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник

Жизнь бывает нелегкой: смерть близкого человека, ограбление, пожар, увольнение с работы, болезнь; для кого-то и обычная сессия в институте становится потрясением. Если чувствуете смятение, душевные муки, растерянность, ощущаете безвыходность ситуации, значит, вас накрыл стресс.

Если такое произошло, постарайтесь не впадать в депрессию, откуда выход очень труден. Не торопитесь принимать транквилизаторы и антидепрессанты, попробуйте справиться своими силами. Еще хуже будет, если начнете топить горе в алкоголе и наркотиках. Проблемы не уйдут, а вот здоровье и даже жизнь можно потерять легко. Ваш организм имеет для борьбы со стрессом весь нужный потенциал, нужно только помочь ему.

В момент, когда адреналин захлестнул вас, остановите его внушением: «Не думать об этом сегодня, подумать об этом завтра». Это не значит, что проблему нужно задвинуть подальше, просто пусть пройдет немного времени, вы сможете успокоить эмоции и тогда посмотрите на неприятности спокойно, обдумаете все, взвесите и будете искать варианты решения.

Когда трудно себя контролировать, сделайте 10 глубоких вдохов, на полсекунды задерживая дыхание. Постарайтесь расслабиться, включите релаксационную этническую или классическую музыку, сядьте поудобней, представьте, как волны теплого моря плещутся вокруг вас или идет мягкий пушистый снег.

Работа с эмоциональной стороной стресса

Часто для снятия стресса используются ванны. Хорошо полежать в ванне с морской солью, теплым молоком и медом, эфирными маслами. Выпейте натуральное успокаивающее средство, например траву пустырника или валерьяны, и ложитесь спать. Утром совершите пробежку, зарядку с приседаниями и наклонами или просто подольше погуляйте, посмотрите веселый фильм, сходите на концерт, в гости, на дискотеку, в салон красоты, на массажную процедуру. Не зацикливайтесь на своем стрессе.

Не стесняйтесь рассказать о своих бедах близким. Даже если они не решат ваших проблем, то по крайней мере обязательно поддержат и утешат вас. Если это не помогает, обратитесь к специалисту. Он даст квалифицированный совет касательно преодоления стресса.

Если чувствуете, что круг замкнулся, легче на душе не становится, принимайте серьезные меры — бросайте все и уезжайте в отпуск. Не получается далеко, езжайте на пару дней хотя бы в деревню или на дачу. Причем, там можете заняться еще одним прекрасным методом для лечения стресса — трудотерапией, при которой так же, как и при занятиях спортом, выделяются гормоны счастья — эндорфины.

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следовать некоторым правилам и советам.

Во-первых, нужно сбросить напряжение, помочь телу расслабиться. Для этого послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь не думать о плохом, оставьте все негативные мысли.

Во-вторых, нужно попытаться настроить себя на позитивный лад. Сделайте что-нибудь приятное для себя, побалуйте себя чем-то вкусненьким. Сделайте что-то веселое, необычное.

Отвлекитесь от своих проблем. Сделайте уборку в доме. Уборка помогает справиться со стрессом, помогает повысить ощущение комфортности.

Также побороть трудности помогут близкие друзья и родственники. Поделитесь своими переживаниями. Рассказав о своих проблемах, вы снизите напряжение и, возможно, найдете выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не входить в стрессовое состояние, старайтесь побольше улыбаться и смеяться, будьте на позитиве. Не перегружайте себя чрезмерной работой. Это только ухудшит ваше здоровье и приведет к большим стрессам и депрессиям.

Не обращайте внимание на мелкие неприятности. Если это не требует вашего внимания и времени — не тратьте на это время, не обращайте внимания. Тогда жить будет гораздо легче.

Не пытайтесь быть идеальным. Ничто и никто не может быть идеальным, как бы нам этого не хотелось. Стремление быть идеальным приведет к большим стрессам и переживаниям.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать стрессов, что пойдет вам только на пользу.

Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!

источник

Современная жизнь человека – это постоянная нехватка свободного времени, неотложные дела, проблемы на работе и в семье. Все это негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии человека. Сумасшедший ритм жизни провоцирует появление стресса, и тогда человек уже не может нормально думать головой, а порой впадает в депрессию. Но чтобы легко справляться с любыми проблемами, важно знать, что делать при стрессе и как не допустить появление такого состояния.

Стресс сопровождает нас всегда, но это состояние не должно стать постоянным, в противном случае может начаться депрессия и ухудшение физического и психологического здоровья. Именно поэтому каждый человек должен знать способы и методики защиты организма от такого состояния. МедикФорум выяснил, нужен ли организму стресс.

Читайте также:  Как уберечь ребенка от стресса при разводе

Многих интересует вопрос о том, зачем нужен стресс и почему он появляется. В таком подавленном состоянии плохо работается, ухудшаются отношение с близкими, да и общее физическое состояние не на высоте. Но по мнению многих ученых стресс необходим. Без такого состояния человек становится безынициативным.

Важно, чтобы стресс не стал постоянным, он должен сменяться фазами нормальной жизни. В этом случае включается механизм саморегуляции, и организм вернется в свое обычное состояние. Именно такого мнения придерживается биолог из Канады Ганс Селье, который впервые описал подобное состояние организма.

В состояние стресса мы попадаем всегда, это часть нашей практически ежедневной жизни. Очень важно, чтобы такое состояние не продолжалось слишком долго, в противном случае организм перестает адаптироваться к изменениям, наступающим в окружающем его мире. Хронический стресс может привести к пагубным последствиям. Биолог Селье различает три основные фазы адаптации:

1. Тревога – это время, когда организм подготавливается к будущему событию.

2. Сопротивление – время наступления самой стрессовой ситуации. На этой фазе организм тратит свои ресурсы на преодоление стресса.

3. Истощение – время, когда ресурсов организма не хватает на преодоление наступившего стресса. Если ситуация не станет улучшаться, то такое состояние может привести к психологическому срыву, а порой и к серьезным физиологическим недугам.

Сам стресс многие специалисты разделяют на определенные отрезки, по аналогии с классификацией Селье. На первом этапе «лихорадка» перед началом события (время перед экзаменом или выступлением перед публикой). Затем наступает само событие и стресс. Последним отрезком будет постстрессовое состояние.

Специалисты подразделяют и людей по их реакции на стрессовое состояние:

•«кролики» — пассивно реагируют на сложившуюся ситуацию, лишь изредка активизируя свои силы;

•«львы» — люди, которые активно включаются в борьбу со стрессом, тратя на это массу сил и энергии;

•«вол» — человек, который продолжает трудиться и выполнять свои дела, несмотря на сложившуюся ситуацию.

Все знают, что от стрессовой ситуации необходимо избавляться. Но чтобы сделать это правильно, необходимо распознать сам тип стресса, а их бывает довольно много разновидностей. Только поняв, в каком состоянии находится человек, можно правильно ему помочь.

Стрессы можно разделить на следующие типы:

•эмоциональный. Такое состояние появляется из-за событий с самим человеком или его близкими. Эмоциональный стресс может быть как позитивным (свадьба, успешный поиск работы), так и негативным (травма или смерть близкого человека);

•психологический. Зависть к успехам других или ненависть, все эти эмоции также вызывают стресс;

•физиологические аспекты (голод, холод и т.д.), они влекут к появлению стресса;

•информационный стресс, когда на человека обрушивается масса новостей.

Существует и множество других причин появления стрессового состояния. У каждого человека они могут быть своими, так же, как и признаками нахождения в таком состоянии. Поэтому очень важно выявить их и постараться уменьшить напряжение.

Что делать при стрессе? Многие сделки или важные совещания срываются из-за сильного эмоционального и психологического напряжения между партнерами. Если в процессе встречи обстановка накалилась, то лучше предпринять некоторые действия, чтобы не довести всех собравшихся до стрессовой ситуации.

Что делать при стрессе на работе

1. Старайтесь сменить обстановку. При неблагоприятном окончании предыдущего этапа переговоров лучше проводить следующую встречу в новом помещении или сменить обстановку в старом.

2. Если вы чувствуете приближение «точки кипения», то проследите за своим дыханием. По рекомендациям специалистов продолжительность выдоха должна быть больше вдоха.

3. Осмотрите окружающие вас предметы, назовите их про себя. После этого вам будет легче донести до собеседника свои мысли.

4. Если вы знаете, что ваш темперамент очень «горячий», то посчитайте мысленно до ста. Большинству людей такая передышка помогает немного «остыть».

Состояние стресса проявляется неожиданно, к нему практически невозможно подготовиться. Именно такая особенность является самой опасной. Стресс может начать проявляться в самый неподходящий момент. Чтобы справиться со своим состоянием и не наделать больших неприятностей, следуйте небольшим советам от специалистов:

1. Постарайтесь отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Лучше всего помогает забота о том, кто зависит от вас. Побудьте подольше с детьми или своими родителями. Такие мысли обязательно отвлекут вас от наступивших проблем.

2. Физические нагрузки также помогают немного «разгрузить» голову. Можно сходить в спортзал или позаниматься на тренажерах дома. Если нет такой возможности, то достаточно просто напрягать и расслаблять мышцы всего тела, делайте это поочередно, и тогда стрессовые мысли немного отступят от вас.

3. Если справиться с ситуацией самостоятельно не получается, то обязательно обратитесь к специалисту. Психологи выявят причину стресса и подготовят индивидуальные рекомендации по выходу из него.

Если стресс наступил, то действовать нужно осознанно и целенаправленно. Для выхода из подобного состояния можно использовать способы, которые подразделяют на две группы: эмоциональные и метод работы с познавательной частью стресса.

Эмоциональные методы

К таковым можно отнести релаксацию, прием вкусной пищи, приятная теплая ванна, массаж, приятная музыка и т.д. Необходимо предоставить мозгу отдых. Прекрасно помогает переключение на другие виды деятельности, увлечение любимым хобби, поход в театр. Некоторые специалисты рекомендуют одновременно активировать оба полушария мозга, например, выполнять одинаковые движения ногами и руками.

Метод работы с познавательной частью стресса

Попав в трудную ситуацию, сравните нынешние проблемы с общей целью вашей жизни, или с проблемами у других людей. Очень хорошо помогает проговаривание проблемы, при этом даже необязательно присутствие собеседника. Стресс – это мысль, она находится в правом полушарии мозга. Когда вы говорите, вы его разгружаете, ведь за речь отвечает левое полушарие.

Стоит отметить, что в момент стрессовой ситуации человеку хочется делать одно, а когда у него все хорошо и спокойно, то возникает желание делать совсем другое. Чаще всего при стрессах человек менее защищен от собственных слабостей, особенно это касается вредных привычек. Если человек бросил курить и не притрагивался к сигаретам уже на протяжении нескольких месяцев, то при возникновении стресса он обязательно закурит вновь.

Поэтому чтобы побороть стресс, нужно постараться не поддаться соблазну, не стоит искать утешения в сигаретах, алкоголе или еде. Лучше всего действовать наоборот. К примеру, при возникновении трудной ситуации, с которой вы не можете справиться, можно отправиться на шоппинг, сходить в парк аттракционов, цирк или бассейн. Это отвлечет вас от проблемы, вы немного отдохнете и расслабитесь, а это позволит затем найти выход из положения и снять стресс.

Если есть близкие люди, то стресс преодолеть гораздо легче. Важно не закрываться в своих проблемах, а попробовать их решить сообща. Очень часто трудности, которые кажутся одному человеку непреодолимыми, у другого не вызовут больших проблеем. Поделитесь с близкими, и они обязательно вам помогут.

Ранее ученые доказали, что секс при стрессе не эффективен.

источник

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Стресс – это состояние, которое преследует человека на протяжении всей жизни.

То в детстве злая собака бежит за нами, то первый поход в школу, то ожидание, поступили ли мы в желаемый университет, то новый коллектив на работе, то развод или смерть близкого человека.

Чем обусловлено это чувство, и является ли необходимым? Как справиться со стрессом, и что будет, если этого не делать? Какими симптомами отличается острый стресс от хронического?

Давайте разбираться вместе, поскольку в современном мире из-за избытка информации и сложных ситуаций вопрос стресса является актуальным.

Стресс – это реакция организма на опасность или сложную ситуацию. Эта реакция помогала нам выживать на протяжении всей эволюции человека. Другими словами, это защитный механизм, который передался нам из мира животных.

При этом состоянии в крови увеличивается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола. Их продуцируют такие парные органы, как надпочечники.

Хотя такая реакция и является естественной, но она значительно вредит нервной системе, и психике в частности. В дополнении к этому, не все раздражители оправдывают такую сильную защитную реакцию. То есть мы порой зазря перегораем, сжигая в понапрасну нервные клетки.

Канадский патолог и эндокринолог выделили 4 основных этапа, по которым реагирует организм во время стресса:

  1. Состояние тревоги. Подготовка к сопротивлению сложной ситуации и проблеме. Организм выделяет нужные гормоны и собирает все силы.
  2. Собственно, сам этап сопротивления. Когда человек использует все свои ресурсы, чтобы справиться с задачей.
  3. Истощение. Когда организм истратил все свои силы, и нужно их возобновить. Если в этот период появился ещё один стрессовый фактор или продолжается предыдущий, то организм уже не имеет ресурсов, позволяющих продолжать бороться.
  4. Поэтому может наступить состояние хронического стресса или нервного срыва.

В зависимости от типа личности, есть 3 типа реакций людей на стрессовые ситуации:

  1. Кролик – реагирует пассивно. Только на некоторое время может активизировать свои небольшие ресурсы.
  2. Вол – человек может еще долго сопротивляться, когда силы уже на пределе истощения.
  3. Лев – бурно и активно реагирует на негативную ситуацию.

Общая причина возникновения стресса — это несоответствие ваших ожиданий реальности.

Например, ваш далекий предок шел себе спокойно и не планировал встретить на своем пути саблезубого тигра. Но встретив его, он получил заряд гормонов, которые помогли ему быстро принять правильное решение и эффективно это решение воплотить в жизнь (убежать, спрятаться, атаковать).

В современной жизни причины стрессовых ситуаций остаются теми же — наши ожидания кардинально разошлись с реальностью. Вы этого не ожидали, но оно случилось. Хулиган преградил путь, начальник обругал, не дали ожидаемую премию, потеряли бумажник, ребенка оставили на второй год.

Все это «неожиданности» с отрицательным зарядом. На фоне положительно заряженных ожиданий мы получаем серьезное «напряжение», на которое организм реагирует отточенным за тысячелетия способом — стрессует.

Как и любая болезнь или патологическое состояние, стресс у людей проявляется по-разному. Основные симптомы можно поделить на 4 группы:

  1. Физиологические:
    1. повышение потливости;
    2. изменение артериального давления;
    3. тремор;
    4. головокружение;
    5. лихорадка;
    6. повышение тонуса мышц;
    7. головокружение;
    8. головные боли;
    9. аллергия в виде высыпания на коже;
    10. нарушение пищеварения;
    11. нарушение аппетита;
    12. бессонница;
    13. нарушение либидо.

  2. Когнитивные:
    1. ухудшение внимания;
    2. ухудшение памяти;
    3. трудности в мышлении и принятии правильного решения;
    4. навязчивые мысли.
  3. Эмоциональные:
    1. вспышки гнева;
    2. раздражительность;
    3. агрессивность;
    4. плаксивость;
    5. повышенная тревожность;
    6. внутреннее напряжение;
    7. чувство вины;
    8. чувство беспомощности;
    9. чувство одиночества.

    Поведенческие:

    1. суетливость;
    2. увеличение и обострение конфликтов;
    3. увеличение пристрастия к вредным привычкам;
    4. увеличение количества времени, проведённого на работе, чтобы забыть о проблеме;
    5. большое количество ошибок в деле, которое раньше хорошо получалось исполнять.

Почему столько негативных симптомов у, казалось бы, защитной реакции организма, которая сохранила жизнь всем нашим многочисленным предкам?

Это побочные эффекты впрыска гормонов стресса, которые действуют на манер допинга, т.е. придают сил и четкость мысли на короткий промежуток времени, чтобы выйти из стрессовой ситуации (например, при нападении хищного зверя).

Потом наступает «похмелье», отмечаемое организмом как истощение (физическое, моральное, эмоциональное). Ну а в наш век, когда люди живут в стрессовом состоянии годами (ипотеки, кредиты, пробки на дорогах, скученность проживания), получается, что они живут в режиме постоянного истощения.

Пройдет еще несколько десятков тысяч лет и реакции организма изменятся, но на данный момент «пещерный период» нашей истории — это 99% всей истории человечества. Поэтому наш организм реагирует так, как это определил естественный отбор за миллионы лет эволюции.

Нам передали свои гены те, кто очень хорошо умел стрессовать и выжил.

В зависимости от того, что вызывает стресс, его делят на 4 вида:

  1. Информационный. Является наиболее распространённым в современном мире, поскольку новая информация поступает потоком от радио, интернета, рекламных баннеров, телевиденья, приложений на смартфоне, книг, журналов. К дополнению, никто не отменял обмен сплетнями, данными и новостями в кругу семьи, в учебном заведении, на работе, при встрече с друзьями.
  2. Посттравматический или психологический. Вследствие пыток, катастрофы, военных действий, насилия, постановления тяжёлого диагноза, нахождения в плену или тюрьме, смерти близкого человека.
  3. Эмоциональный. Из-за социальных причин: чувство вины, конфликты, ссоры, проблемы в учебном заведении, несоответствие требованиям, увольнение с работы, словесное унижение.
  4. Физиологический. Когда окружающие условия не соответствуют комфортному существованию: жара, холод, голод, повышенная влага или сухость.

В зависимости от длительности и силы влияния стрессового фактора выделяют острый и хронический стрессы. Первый характеризуется резкой реакцией, которая проявляется тахикардией, головной болью, тошнотой, онемением, агрессивной реакцией.

Хронический стресс является серьёзной угрозой для организма, который может вызвать невроз, пристрастие к вредным веществам. Проявляется постоянной усталостью, которая не проходит даже после отдыха или отпуска.

Постоянное чувство раздражение, отсутствие радости при общении с близкими. Бессонница и проблемы со здоровьем. Ухудшение всех когнитивных функций.

Если вы точно знаете, что стрессовая ситуация ждёт впереди, попробуйте снизить свою реакцию. Для этого необходимо детально представить, что должно произойти. В каком месте, при каких условиях, во что будете одеты, как будет выглядеть собеседник (если это ситуация конфликта). После этого снизится чувство неопределённости, которое вызывало тревогу.

После этого представьте все возможные неудовлетворительные варианты, которыми может закончиться стрессовая ситуация. Найдите из них выход. Таким образом, чтобы не случилось, будете иметь запасной план «на все случаи жизни».

Также вспомните, когда у вас была сложная ситуация и вы с ней отлично справились. Пускай это напомнит о том, что вы можете принимать правильные решения и находить выход из сложившейся проблемы. Поэтому можете быть уверены, что справитесь и с будущей.

Вспомните, какие раньше были промахи с вашей стороны? Какие были ситуации, в которых не смогли выйти победителем? Проанализируйте, почему так случилось. Это позволит не повторить подобных ошибок.

Даже если стресса не предвидится в ближайшее время, подобные размышления приводят к стрессоустойчивости.

Все вышеописанное убирает главную причину ввергания в стресс — эффект неожиданности и вашей неготовности к подобному развитию событию.

Читайте также:  Как уберечь организм от стрессов

Есть советы, которые подойдут тем, кто уже погрузился в стрессовое состояние. Они помогут снять негативные последствия и вернут человека к полноценной жизни. О них будет сказано подробно чуть ниже.

Но как только вы более-менее сможете трезво соображать и выйдите из постоянно угнетенного состояния, то первым делом постарайтесь переосмыслить ваши желания, которые вы стремитесь реализовать и из-за этого часто попадаете в стрессовые ситуации.

Счастлив не тот, у кого много, а тот, кому хватает.

Чему нас учит, так сказать, семья и школа? Быть успешным, иметь дом, машину, жену, детей и все это на самом высшем уровне. Под это берутся кредиты и все благополучие висит на волоске — будет у вас работа или нет.

Владельцы корпораций по всему миру сотрудничают с психологами и понимают, что лучше всего работает тот, кто находится в постоянном страхе (уволили — считай жизнь закончилась, ибо все отберут). Поэтому еще со школы людей учат брать кредиты, жить в долг и быть рабами собственного страха.

Поумерьте пыл. Оцените трезво — это действительно ваши желания или этого требует ваш «статус» (зачастую навязанный окружением). Глупо страдать за то, чего вам не нужно. На эту тему есть отличный ролик из страны, где каждый третий сидит на антидепрессантах (США):

Перестаньте гоняться за тем, что вам может быть не нужно, только потому, что так делают все в вашем окружении. Плюньте на них и живите, как вам хочется.

Есть история про человека, который собрал себе дорогущую аудиосистему с феноменальным звучанием, потратив на это кучу денег, нервов и сил. Но в итоге оказалось, что звук из дешевой китайской магнитолы ценой в несколько долларов ему понравился больше.

Как снять стресс, если он уже захватил вашу нервную систему и психику? Есть очень большое количество вариантов. Подберите несколько подходящих для себя.

Чтобы снять стресс, его не стоит заедать большим количеством пищи. Но можно съесть некоторые продукты, которые содержат вещества необходимые для возобновления сил и снижения тревоги. К ним относятся:

  1. шоколад;
  2. зелёный чай;
  3. манго;
  4. мёд;
  5. жевательная резинка;
  6. что-то хрустящее (чипсы, сухарики, бублики).

Иногда для того, чтобы принять правильное решение, нужно выйти из общества. Пойти в тихое место, где вы сможете остаться с самим собой наедине. Так спокойнее и лучше думается.

Уберитесь в своей квартире или на рабочем столе. Поскольку хаос часто может давить на нас больше, чем мы думаем. Чистое и свободное пространство способствует гармонии в голове.

Посмотрите в окно. Переведите взгляд с одного объекта на другой. Это переведёт ваше внимание с проблем на окружающий мир.

Хороший сон (что это?) всегда восстановит силы, но, к сожалению, нечасто есть возможность прилечь на длительное время. Поэтому хотя бы 20-30 минут будет полезно подремать, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы на несколько часов (проверено на себе многократно).

Медитация – это древний способ, который является актуальным и на сегодняшний день. Есть разные техники, за которыми не нужно ехать к мудрецу из Китая. В интернете большое количество различных методик, подкастов, специально расслабляющей музыки, которая подойдёт именно вам.

Счёт назад, а потом вперёд – это лёгкий способ для концентрации своего внимания на этом действии. При этом темп мышления станет более ровным, не зацикливайтесь на негативной ситуации и навязчивых действиях.

Растяжка хорошо расслабляет. Для этого необязательно уметь садиться на шпагат, а просто делать общие всем известные упражнения. Это приносит внутреннюю гармонию. Также можно заняться йогой.

Бег – это хорошее занятие, которое отвлекает от стрессовой ситуации. Не только из-за новизны, но и из-за того, что при этом вырабатываются гормоны радости от физической нагрузки (проверено на себе многократно). Но не всегда можно выйти на стадион. Поэтому даже бег на месте возле рабочего стола тоже поможет.

Массаж можно сделать, даже если рядом не оказалось человека, который готов с этим помочь. Немного эфирного масла и потереть руки, плечи, шею. Или кинуть на пол небольшой мячик, разуться и покатать его ступнёй по полу. Расчёсывание волос также расслабляет тело.

Потанцуйте, спойте, порисуйте, даже если вы не умеете этого делать. Творчество переключает активность головного мозга на другое полушарие.

Есть запахи, которые помогут привести в тонус весь организм:

В эру гаджетов грех не воспользоваться специальными приложениями, поскольку смартфоны всегда у нас под рукой:

  1. Calm – 50 вариантов медитации и 16 треков спокойной музыки;
  2. Headspace – 10-минутная медитация, которая разделена на 3 части: стресс, питания, транспорт;
  3. Daily Yoga – гид по йоге для новичков;
  4. Mindshift – приложение состоит из советов, как решить ту или иную жизненную ситуацию.

Если не можете самостоятельно обрести душевное равновесие, обратитесь к психологу за ответом, как избавиться от стресса. Специалист поможет найти выход из сложившейся ситуации. А также не позволит, чтобы сформировались негативные установки по поводу постоянных неудач.

Психотерапевт научит, как справляться со стрессом в дальнейшем. Наилучшее направление – это аутотренинг. Клиента учат концентрировать внимание на дыхании, делать несложные упражнения для быстрого снятия тревоги.

Автор статьи: Марина Домасенко

источник

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

  • ослабление иммунитета,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • нарушение мозгового кровообращения,

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что же касается депрессии, то она появляется в том случае, если человек не видит никаких возможностей решить постоянно его тревожащую проблему, и в то же время не желает с ней смириться. Степень депрессии может быть разной. В самых тяжелых случаях человек утрачивает способность к активному реагированию на внешние раздражители. Например, на все вопросы отвечает однообразно или вообще не отвечает. Депрессию в такой стадии возможно вылечить лишь усилиями профессионального психотерапевта. Совсем другое дело – более легкая степень депрессии, которая выражается в утрате радости от жизни, состоянии постоянной тревоги и гнетущем настроении. Также подобного рода депрессия может сопровождаться бессонницей, утомляемостью, снижением работоспособности. К этим симптомам могут добавляться и соматические – ослабление иммунитета, различные болезни.

В терминологии психотерапевтов подобный синдром называется «депрессивным состоянием». Как показывает статистика, им страдает две трети населения крупных городов.

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:

  • антидепрессанты, облегчающие депрессивный синдром
  • нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
  • ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
  • транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
  • нормотимики, стабилизирующие настроение

Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

источник