Меню Рубрики

Что делать если стресс уже

Мы живем в состоянии хронического стресса, часто не замечая этого до тех пор, пока не начинаются проблемы со здоровьем: нарушаются сон и пищеварение, ухудшается зрение, появляется лишний вес, все чаще повышается давление, а настроение, наоборот, поднять сложнее и сложнее. Стресс сам по себе нельзя назвать вредным, это механизм, который заложен в нас генетически, чтобы увеличить шансы на выживание в сложных природных условиях. Чаше всего принцип «бей или беги» срабатывает в ответ на события, которые мозг расценивает как опасные, он посылает цепь сигналов: надпочечники выбрасывают мощную дозу «гормонов стресса» — адреналина и кортизола, — зрачки расширяются, сердце бьется чаще, силы мобилизуются, и у человека действительно включается защитный механизм: он должен бить первым или убежать.

Но те же гены играют с нами злую шутку — даже в отсутствие реальной опасности наш организм продолжает реагировать на раздражающие вещи, как на нападение хищника, и приводит все системы в аварийный режим. Факторов полно: пробки, счета, начальник-самодур, нерадивые подрядчики, шумные соседи, нахамивший продавец — можно перечислять бесконечно. Все это кажется нам привычным и неизбежным, но надпочечники продолжают выбрасывать кортизол, держа организм на пределе возможностей.

Постоянная нагрузка исчерпывает ресурсы организма, которые нужны для борьбы с более серьезными проблемами, чем ежедневная давка в метро. Когда эти проблемы маячат на горизонте — например, ОРВИ — у организма уже нет сил защищаться, человек, подверженный стрессу, скорее заболеет. Депрессия тоже цепко возьмется за «стрессового хроника» — скажется постоянный недостаток серотонина, для которого необходим хороший сон. Гормональные нарушения, язвы и гастриты, обострение хронических болезней, низкое либидо — как именно проявится стресс, предсказать невозможно.

Что же делать? От пробок деваться, увы, некуда, да и соседи, что мешают спать, съезжать не планируют. Ответ вполне очевиден: учиться расслабляться и абстрагироваться от неприятностей, которых мы не в состоянии избежать, и пополнять вовремя ресурсы организма.

  1. Начинать, как всегда, лучше с простого: соблюдать режим сна, питания и движения. Привычку до утра смотреть сериалы или играть в приставку придется поменять на сон — ложиться до полуночи, а лучше до 23:00, за час до этого отказываться от яркого света — смартфона и телевизора. Спать в хорошо проветриваемом помещении и стараться поддерживать приятную прохладу. Принять перед сном расслабляющий душ или ванну.
  2. Отказаться от перекусов и фастфуда и отдать предпочтение полноценным и качественным продуктам: привычка пропускать завтрак и заменять обед сэндвичем за чтением рабочей переписки — верный друг стресса. В ту же копилку идет чрезмерная любовь заесть печаль сладостями и залить ее горячительным — алкоголь, увы, лишь отнимает силы и ухудшает качество сна.
  3. От яростного «тягания железа» в спортзале тоже стоит отказаться или поумерить пыл. В условиях постоянного стресса нагрузки важны мягкие, но регулярные: плавание, прогулки, бег трусцой и даже скандинавская ходьба — идеальные варианты на каждый день. Йога или растяжка помогут снять мышечное и умственное напряжение.
  4. Нелишним будет и приложение для медитации — расслабиться в конфликтной ситуации на работе или в пробке поможет смартфон. Пригодится и успокаивающий спрей или бальзам для глаз.

С наступлением отпуска многие пускаются во все тяжкие: наконец-то можно выпивать до утра, спать до обеда, отправиться в all-inclusive и там наедаться, пока не лопнет резинка на плавках. От этого лучше отказаться — на такую поездку организму тоже нужны немалые силы, а их и так нет. Если трудовые будни полны стресса, гораздо лучше восстановить сон, поправить здоровье, оградить себя от проблем — в общем, почувствовать почву под ногами и наконец разглядеть небо над головой. Уехать на курорт со спа — отличная идея, но стоит с умом подойти к выбору. Курортов, заточенных на восстановление и пополнение ресурсов организма, немало в Европе на термальных и минеральных источниках — именно туда уезжали лечиться «на воды» в дореволюционные времена. К примеру, в итальянской Маремме в паре часов пути от Рима жив и процветает старинный курорт Terme di Saturnia Spa & Golf Resort, который расположен прямо на краю кратера потухшего вулкана, заполненного водой.

Вода Сатурнии отличается высоким содержанием необходимых минералов и микроэлементов, которых, как правило, не хватает жителям мегаполисов. Здесь с помощью лечебных грязей, купаний, обертываний, гидропинотерапии (лечебного питья минеральной воды) и других процедур избавляют не только от усталости, но и от многих проблем со здоровьем: от экземы до диабета и депрессивных расстройств. На курорте работает целая команда медиков, но это не значит, что сюда нужно ложиться как в больницу. Полноценное расслабление и перезагрузка невозможны без удовольствия: прогулки по виноградникам Тосканы, ужины в ресторанах и хорошее вино, и даже гольф-клуб — никаких лишений терпеть на такого рода курорте не придется, зато по возвращении сил хватит надолго.

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник

Плохая экология, не здоровое питание, снижение иммунитета, недосып – основные причины возникновения стресса, но это далеко не весь их список. Организм реагирует на любые изменения в окружающей среде и, если он ослаблен, возникает острая реакция. Ее называют стрессом. Она негативно влияет на организм человека в целом. Особенно подвергается опасности нервная система. Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации, как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Успокоительные препараты, глубокое дыхание, медитация, свежий воздух и другие средства очень действенны при борьбе со стрессом. Рассмотрим подробнее, как снять стресс и какое лекарство выбрать.

Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

  • Глубокое дыхание. Это помогает насытить мышцы кислородом и расслабиться, в каком-то роде это частично медитация. Многие из подобного сделали целый культ. Например, искусство йоги построено на данной технике. Глубокое дыхание помогает восстановить сердечный ритм и вернуть спокойствие. Дыхательные упражнения нужно делать до тех пор, пока не появятся первые признаки улучшения общего состояния организма.
  • Теплые безалкогольные напитки. Чай с ромашкой, температура которого 40-50 0 С, отлично помогает снять эмоциональное напряжение и успокоится. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
  • Ванны и массажи. Можно делать себе дни релаксации, что бы организм отдыхал в полной мере, так как избавиться от стресса, можно лишь регулярно расслабляясь.
  • Душевная беседа. Стресс, который вызван нарушением внутреннего баланса, самый коварный. Не надо держать все в себе. Лучше спокойно выговориться близкому человеку или рассказать о том, что мучает психологу. Иначе нервный срыв перейдет в хронический стресс.
  • Смена деятельности. Если есть возможность, то можно попытаться направить энергию, которая возникла при стрессе в нужное русло – сходить в бассейн, поиграть с детьми или собакой, навестить друзей и прочее.
  • Ежедневная медитация. Любой нервный день можно стушевать, проведя пятиминутную медитацию. Для новичка достаточно сесть в удобной позе, закрыть глаза и полностью отключить свои мысли. Первое время медитация будет даваться тяжело, но не стоит отчаиваться и сдаваться, так как избавиться от стресса можно только с помощью настойчивости. Изначально достаточно сосредоточиться на своем дыхании в течение 5-7 минут и возвращать свое внимание, если вдруг захочется отвлечься, только к дыханию. После нескольких тренировок медитация будет даваться легче, после сеанса исчезнет чувство тревоги и нервное напряжение.

Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

  • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
  • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
  • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.

Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

  • Сбалансированный рацион питания. Есть и пить нужно по часам в одно и то же время. Свести к минимуму потребление жаренных, копченных, острых продуктов, сладких газированных напитков прочее. Пить чистую воду, в день 1,5-2 л.
  • Исключение вредных привычек. Чрезмерное питие алкогольных напитков, табакокурение, употребление наркотических средств – лучшие друзья стресса и других недугов. Болезни такие, как рак кишечно-желудочного тракта, туберкулез, СПИД, возникают из-за неправильного образа жизни, а начинается все из стресса. Борьба с проблемами с помощью вредных привычек – это утопия. Можно иногда пить сухое вино, но в очень малом количестве, для улучшения кровообращения и аппетита.
  • Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, закаляют характер и укрепляют иммунитет. Негативная энергия полностью уходит из организма во время тренировок. Делать физические упражнения нужно по рекомендации специалиста, чтобы не навредить здоровью. Не забывать о том, что нужно пить много воды.
  • Прогулки по свежему воздуху. Рекомендовано ходить по местности, густо засаженной зеленными растениями, по 30-60 минут в день.
  • Изучить планы эвакуаций помещений. Они есть и в жилых домах, производственных цехах, магазинах, школах, в прочем, везде. Это поможет избежать стрессовой ситуации во время пожара или стихийных бедствий.
Читайте также:  Что делать если у котенка стресс

Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

В список натуральных попали такие препараты:

  • корень валерианы (настойка, экстракт),
  • корвалол,
  • настойка пустырника,
  • персен,
  • экстракт пиона.

Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.

источник

После сильного стресса многие мои клиенты задаются вопросом, что делать? Где найти силы, чтобы жить дальше? Чтобы действовать, достигать целей, продолжать получать удовольствие от жизни. К сожалению, вряд ли многие из нас смогли избежать такого испытания, как сильный стресс. В нашей жизни слишком много динамики, слишком много информации, слишком много сложностей. А зачастую и те дела, которые мы любим, и те достижения, которыми мы гордимся, напрямую связаны со стрессом.

Опасности сильного стресса и травматического переживания

Постравматическое расстройство или депрессия

Прежде чем я позволю себе ответить на этот вопрос, я хотел бы рассказать, чем опасен сильный стресс. Очень важно понимать, почему вопрос «где найти силы» — вопрос, который очень часто встает именно после сильного стресса и травматического переживания – настолько важен.

Есть две основные опасности сильного стресса. Он может привести к тому, что называется «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР), а также к депрессиям, приступам тревоги и фобиям. И также стресс может привести к болезням. Явление посттравматического стрессового расстройства заключается в том, что события, явления, люди или вещи, которые хотя бы как-то напоминают о стрессовой ситуации, сразу «включают» переживания изначальной ситуации стресса. Головой человек может понимать, что тот шок уже позади, но эмоционально он реагирует так, как будто бы с ним опять, прямо сейчас происходит та травмирующая ситуация. Мозг реагирует по принципу «обжегшись на молоке, на воду дуют». И это выматывающее и крайне мешающее жить переживание. И если вы замечаете у себя что-то подобное, то крайне необходимо обратиться к специалисту: психологу или коучу. С моей точки зрения, в большинстве случаев нет никакой необходимости принимать антидепрессанты или другие небезопасные и для психики, и для здоровья препараты. Конечно, все люди разные, у всех всё строго индивидуально, но посттравматическое стрессовое расстройство – это очень частый запрос, который обычно успешно решается в достаточно короткое время. У опытного специалиста существует целый арсенал техник, помогающих обычно достаточно быстро справиться со последствиями сильного стресса.

Болезни и факторы, которые могут к ним привести

Поскольку об опасностях стресса можно прочитать довольно много, я хочу вкратце коснуться этой темы с точки зрения системы «Исцеления Воспоминанием». Согласно многолетним наблюдениям специалистов по системе «Исцеление Воспоминанием» и по другим сходным подходам, существует вероятность, что сильный стресс напрямую скажется на нашем здоровье. Это не всегда, не у всех и не обязательно так – но это, к сожалению, возможно. Возможность такого неблагоприятного развития событий сильно увеличивают несколько факторов.

Во-первых, если сильный стресс, шок, какое-то травмирующее событие случается с нами неожиданно, и в этот момент мы совершенно к нему не готовы.

Во-вторых, если мы переживаем сильный стресс «в себе», изолированно. То есть, не можем об этом никому рассказать, не можем ни с кем поделиться. Мы остаемся с этим травматическим переживанием один на один.

В-третьих, сильный стресс воспринимается как драматическое и травмирующее событие. То есть, переживается особенно остро и болезненно.

Кроме этих трех факторов, усугубляющих последствия сильного стресса, можно выделить еще два: предпосылки в прошлом и накопительный эффект. То есть, существуют определенные предпосылки в прошлом, которые делают именно этот стресс таким болезненным. Что-то, что соотносится с этим травматическим событием. Что-то, что делает именно этот сильный стресс «слабым местом». Таким образом, стресс становится триггером («включателем») – то есть, чем-то, что запускает процесс заболевания, основы которого заложены не сейчас, а в прошлом.

И, наконец, последнее — это накопительный эффект. Стрессы и шоки подобного рода уже повторялись в жизни столько раз, что последний играет роль соломинки, переломившей спину верблюду.

Почему при наличии ряда этих факторов сильный стресс может привезти к болезни

При наличии большей части этих факторов есть вероятность, что психика перестанет справляться с такого рода переживанием. Человек не может ни есть, ни спать, ни обращать внимания на окружающую действительность. Он постоянно думает о травмирующем событии. Но мы, люди, являемся лишь звеном в цепи эволюции. Все сотни миллионов лет эволюции отражаются в нашем развитии. В природе, если животное долго не ест или не спит, если оно не следит за хищником (или, наоборот, за потенциальной добычей), то оно умирает. И поэтому если наша психика не может справиться с шоковой ситуацией, то мозг автоматически воспринимает это как угрозу выживанию. Тогда мозг «сгружает» этот шок в тело и включает древние архаические программы, которые с точки зрения каких-то этапов эволюционного развития помогали организму выжить. И эти древние программы и являются заболеваниями.

Например, если человек остро переживает какой-то кризис, связанный с собственным одиночеством, брошенностью, изоляцией, то психика, не выдержав, может «сбросить» это острое и невыносимое переживание в тело. А когда-то давно, наши эволюционные предки жили в воде. Если их волной выбрасывало на берег, то им грозила смерть от потери влаги (представьте себе выброшенную на берег медузу). Они как бы оказывались изолированными, брошенными, «одинокими». И им нужно было продержаться до следующего прилива. Архаической программой выживания будет для организма сбережение воды. В случае с человеком соответствующей болезнью будут проблемы с почками (рост собирательных канальцев почек) и нарушение обменных процессов в организме.

Это одна из причин, почему острое, драматическое переживание после сильного стресса вещь совсем не безобидная. Время, увы, не всегда лечит.

Так что же делать после сильного стресса? Где найти силы?

Прежде всего, необходимо не оставаться со стрессом «один на один». Как я писал выше, это один из факторов, который может привести к физической болезни. Необходимо обязательно делиться своими проблемами, страхами и сомнениями. Очень важное условие – ваш собеседник должен уметь вас выслушать. После общения с ним вы должны чувствовать себя лучше. Это основной критерий выбора собеседника.

Также вы должны как-то выражать свои эмоции. В этом плане слезы, рыдания и даже истерика, злость и гнев, а также другие проявления эмоций, которые обычно считаются негативными – это намного лучшее поведение, чем «мужественно держать все негативные эмоции в себе». Конечно же, встает вопрос о социальной приемлемости выражения таких эмоций. Совсем не хочется испортить карьеру или отношения, которые могли выстраиваться долгие годы, одной безобразной сценой. Поэтому если у вас нет возможности безопасно поделиться с кем-то своими переживаниями и выразить свои негативные эмоции, то я рекомендую обратиться к психологу или коучу. Который может создать для вас безопасное пространство, безоценочно выслушать вас и который умеет определенным образом проработать ваши негативные эмоции и переживания. Способность поделиться своими переживаниями и выразить свои эмоции сильно понизит вероятность неблагоприятного развития событий, значительно уменьшит риск возникновения болезни.

Еще одна важная вещь, которая может вам помочь, это осознание того, что переживать после сильного стресса – вещь совершенно нормальная и естественная. Это ведь совершенно естественно, когда человек испытывает грусть и печаль после потери любимого человека или после разрыва отношений. Если что-то «выбило вас из колеи» или сильно расстроило, то вряд ли будет нормальным испытывать после этого эмоциональный подъем или радость. Но весь вопрос заключается в том, как долго вы переживаете!

Вопрос времени – это один из центральных вопросов как минимум по двум причинам. Первое, мы все живем в социуме. Нам необходимо ходить на работу, общаться с людьми, поддерживать отношения. И для этого должны быть силы и ресурсы. Второе, чем дольше длится сильный стресс, тем сильнее вероятность того, что он перейдет в болезнь. И чем дольше длился стресс, тем, обычно, дольше и тяжелее исцеление и восстановление после болезни.

Поэтому так важно найти баланс между тем, чтобы дать себе время (а для многих и дать себе разрешение) попереживать и тем, чтобы закончить этот период, оставить эти переживания позади и жить дальше. Если у вас случилось что-то, что расстроило вас, позвольте себе грустить или злиться. Но если вы «зависли» в этом переживании, если время идет, а эта эмоция или состояние не отпускают вас, то с этим нужно обязательно что-то делать. Вам необходимо будет эмоционально «проработать» это переживание, для того чтобы как можно быстрее вернуться к полноценной жизни.

То, что мы не можем с чем-то справиться сами – это тоже абсолютно нормально. Если у нас сломалась машина, то мы отвозим ее в сервис и доверяем профессионалам. Если у нас плохо работают розетки, то мы вызываем электрика. Но почему-то в таких важных вопросах, как собственное здоровье и эмоциональное самочувствие, мы часто считаем, что всегда способны решить проблему самостоятельно. Увы, это не всегда так. Но главное – никогда не поздно принять решение о том, что вы хотите вернуться к полноценной жизни, хотите опять получать от жизни радость и удовольствие.

Очень важно также прислушиваться к своему телу. Это навык, который не очень наработан в нашей культуре. Что делают многие из вас, когда сильный стресс или травмирующее переживание немножко «отпускают» и у вас появляется чуть больше сил? Очень часто – «наверстывают упущенное». Бросаются с головой в работу, которой вы, возможно, не могли уделять достаточно внимания во время стресса. С удвоенной силой готовятся к экзаменам. Бросаются сделать все несделанные из-за стресса дела. Но ведь организму нужно время для восстановления! Организм потратил огромное количество сил на переживания. Так помогите ему эти силы восстановить! Дайте ему отдых на какое-то время!

И одна из самых важных, но, к сожалению, недооцененных вещей для восстановления сил и ресурсов – это сон. Вы должны сейчас спать больше, чем вы позволяете себе обычно. Сон – это самый мощный и самый эффективный природный механизм восстановления сил. Об этом говорят сотни исследований специалистов в самых разных областях знания. Очень легко недооценить важность сна. Но вот переоценить его значение почти невозможно! Если вы относитесь к тем счастливым людям, которые после стресса могут проспать подряд 16 часов – поблагодарите свое тело! Вам очень сильно повезло. В ваших руках один из самых важных инструментов для поддержание вашего здоровья, уровня ваших ресурсов и вашего настроения. И конечно же я призываю вас хотя бы на это время ложиться раньше полуночи, а еще лучше раньше одиннадцати часов вечера.

Постарайтесь также позволить себе дневной сон. Я понимаю, что у нас в социуме такие вещи не приветствуются. Но сегодня во многих передовых западных корпорациях возможность для работника поспать полчаса днем — это уже норма, и не вызывает ни у кого никаких вопросов. Поэтому, если у вас такая возможность есть – используйте ее хотя бы в этот нелегкий для вас период.

И, кроме сна, больше отдыхайте. Отдавайте предпочтение спокойному отдыху – прогулкам, спокойным беседам, физической активности. Позвольте себе какую-нибудь простенькую книжку или сериал со счастливым концом. Отключите телевизор. Отключите на время интернет. Не смотрите новости и не впускайте в себя дополнительный информационный хаос. Вы всё равно вряд ли можете повлиять на события в мире. А вот на собственное здоровье и самочувствие очень даже можете!

А еще я вам очень рекомендую, на это время вечером планировать свой завтрашний день. И вставлять в этот план несколько часов отдыха. Если же у вас такой возможности нет, постарайтесь по максимуму использовать то немногое свободное время, которое у вас есть. И если у вас вообще нет свободного времени – найдите его хоть сколько-нибудь! Если после сильного стресса вы заболеете, то вы потеряете куда больше времени, чем вы смогли бы позволить себе на отдых. Только тогда это будет самой меньшей вашей проблемой!

Читайте также:  Что делать если у мужа нервный стресс

И, наконец, последнее, о чем я хотел бы рассказать в этой короткой статье – это ваше четкое понимание и знание, ради чего вы живете и что приносит вам радость в вашей жизни. Потому что именно от ответов на эти вопросы, зависит ответ на вопрос: «где найти силы». И это совсем не так банально, как может показаться на первый взгляд.

Постарайтесь записать свои цели. Что вы хотите сделать в ближайшее время? Что дает вам «драйв» в жизни? Посвятите выписыванию целей какое-то время. Иногда, особенно после сильного стресса, это очень непросто сделать. Однако выписывание целей может очень сильно вам помочь. Если вы не знаете, зачем вы живете, то откуда же возьмутся силы для преодоления травматической ситуации? Поэтому, если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к коучу или психологу. И статистика, и исследования ученых, и личный опыт многих и многих людей, подтверждают, насколько наличие ясных целей помогает справиться со сложными ситуациями в жизни. Не пренебрегайте такой возможностью помочь себе!

Также очень важно получать больше удовольствия. В это сложное время удовольствие – это как раз то, что вам особенно нужно. Но опять же именно в это время это-то как раз очень часто и вызывает затруднения. Поэтому планируйте себе получение удовольствия с вечера на завтрашний день. Или на неделю вперед. Возможно сейчас для вас выполнение этого пункта плана более важно, чем какие-то насущные и, как вам кажется, неотложные дела.

Надеюсь, это короткая статья хотя бы частично ответила на некоторые ваши вопросы. Если вы хотите о чем-то спросить меня лично, пишите на мою почту. Я буду рад вам ответить.

источник

Современная жизнь человека – это постоянная нехватка свободного времени, неотложные дела, проблемы на работе и в семье. Все это негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии человека. Сумасшедший ритм жизни провоцирует появление стресса, и тогда человек уже не может нормально думать головой, а порой впадает в депрессию. Но чтобы легко справляться с любыми проблемами, важно знать, что делать при стрессе и как не допустить появление такого состояния.

Стресс сопровождает нас всегда, но это состояние не должно стать постоянным, в противном случае может начаться депрессия и ухудшение физического и психологического здоровья. Именно поэтому каждый человек должен знать способы и методики защиты организма от такого состояния. МедикФорум выяснил, нужен ли организму стресс.

Многих интересует вопрос о том, зачем нужен стресс и почему он появляется. В таком подавленном состоянии плохо работается, ухудшаются отношение с близкими, да и общее физическое состояние не на высоте. Но по мнению многих ученых стресс необходим. Без такого состояния человек становится безынициативным.

Важно, чтобы стресс не стал постоянным, он должен сменяться фазами нормальной жизни. В этом случае включается механизм саморегуляции, и организм вернется в свое обычное состояние. Именно такого мнения придерживается биолог из Канады Ганс Селье, который впервые описал подобное состояние организма.

В состояние стресса мы попадаем всегда, это часть нашей практически ежедневной жизни. Очень важно, чтобы такое состояние не продолжалось слишком долго, в противном случае организм перестает адаптироваться к изменениям, наступающим в окружающем его мире. Хронический стресс может привести к пагубным последствиям. Биолог Селье различает три основные фазы адаптации:

1. Тревога – это время, когда организм подготавливается к будущему событию.

2. Сопротивление – время наступления самой стрессовой ситуации. На этой фазе организм тратит свои ресурсы на преодоление стресса.

3. Истощение – время, когда ресурсов организма не хватает на преодоление наступившего стресса. Если ситуация не станет улучшаться, то такое состояние может привести к психологическому срыву, а порой и к серьезным физиологическим недугам.

Сам стресс многие специалисты разделяют на определенные отрезки, по аналогии с классификацией Селье. На первом этапе «лихорадка» перед началом события (время перед экзаменом или выступлением перед публикой). Затем наступает само событие и стресс. Последним отрезком будет постстрессовое состояние.

Специалисты подразделяют и людей по их реакции на стрессовое состояние:

•«кролики» — пассивно реагируют на сложившуюся ситуацию, лишь изредка активизируя свои силы;

•«львы» — люди, которые активно включаются в борьбу со стрессом, тратя на это массу сил и энергии;

•«вол» — человек, который продолжает трудиться и выполнять свои дела, несмотря на сложившуюся ситуацию.

Все знают, что от стрессовой ситуации необходимо избавляться. Но чтобы сделать это правильно, необходимо распознать сам тип стресса, а их бывает довольно много разновидностей. Только поняв, в каком состоянии находится человек, можно правильно ему помочь.

Стрессы можно разделить на следующие типы:

•эмоциональный. Такое состояние появляется из-за событий с самим человеком или его близкими. Эмоциональный стресс может быть как позитивным (свадьба, успешный поиск работы), так и негативным (травма или смерть близкого человека);

•психологический. Зависть к успехам других или ненависть, все эти эмоции также вызывают стресс;

•физиологические аспекты (голод, холод и т.д.), они влекут к появлению стресса;

•информационный стресс, когда на человека обрушивается масса новостей.

Существует и множество других причин появления стрессового состояния. У каждого человека они могут быть своими, так же, как и признаками нахождения в таком состоянии. Поэтому очень важно выявить их и постараться уменьшить напряжение.

Что делать при стрессе? Многие сделки или важные совещания срываются из-за сильного эмоционального и психологического напряжения между партнерами. Если в процессе встречи обстановка накалилась, то лучше предпринять некоторые действия, чтобы не довести всех собравшихся до стрессовой ситуации.

Что делать при стрессе на работе

1. Старайтесь сменить обстановку. При неблагоприятном окончании предыдущего этапа переговоров лучше проводить следующую встречу в новом помещении или сменить обстановку в старом.

2. Если вы чувствуете приближение «точки кипения», то проследите за своим дыханием. По рекомендациям специалистов продолжительность выдоха должна быть больше вдоха.

3. Осмотрите окружающие вас предметы, назовите их про себя. После этого вам будет легче донести до собеседника свои мысли.

4. Если вы знаете, что ваш темперамент очень «горячий», то посчитайте мысленно до ста. Большинству людей такая передышка помогает немного «остыть».

Состояние стресса проявляется неожиданно, к нему практически невозможно подготовиться. Именно такая особенность является самой опасной. Стресс может начать проявляться в самый неподходящий момент. Чтобы справиться со своим состоянием и не наделать больших неприятностей, следуйте небольшим советам от специалистов:

1. Постарайтесь отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Лучше всего помогает забота о том, кто зависит от вас. Побудьте подольше с детьми или своими родителями. Такие мысли обязательно отвлекут вас от наступивших проблем.

2. Физические нагрузки также помогают немного «разгрузить» голову. Можно сходить в спортзал или позаниматься на тренажерах дома. Если нет такой возможности, то достаточно просто напрягать и расслаблять мышцы всего тела, делайте это поочередно, и тогда стрессовые мысли немного отступят от вас.

3. Если справиться с ситуацией самостоятельно не получается, то обязательно обратитесь к специалисту. Психологи выявят причину стресса и подготовят индивидуальные рекомендации по выходу из него.

Если стресс наступил, то действовать нужно осознанно и целенаправленно. Для выхода из подобного состояния можно использовать способы, которые подразделяют на две группы: эмоциональные и метод работы с познавательной частью стресса.

Эмоциональные методы

К таковым можно отнести релаксацию, прием вкусной пищи, приятная теплая ванна, массаж, приятная музыка и т.д. Необходимо предоставить мозгу отдых. Прекрасно помогает переключение на другие виды деятельности, увлечение любимым хобби, поход в театр. Некоторые специалисты рекомендуют одновременно активировать оба полушария мозга, например, выполнять одинаковые движения ногами и руками.

Метод работы с познавательной частью стресса

Попав в трудную ситуацию, сравните нынешние проблемы с общей целью вашей жизни, или с проблемами у других людей. Очень хорошо помогает проговаривание проблемы, при этом даже необязательно присутствие собеседника. Стресс – это мысль, она находится в правом полушарии мозга. Когда вы говорите, вы его разгружаете, ведь за речь отвечает левое полушарие.

Стоит отметить, что в момент стрессовой ситуации человеку хочется делать одно, а когда у него все хорошо и спокойно, то возникает желание делать совсем другое. Чаще всего при стрессах человек менее защищен от собственных слабостей, особенно это касается вредных привычек. Если человек бросил курить и не притрагивался к сигаретам уже на протяжении нескольких месяцев, то при возникновении стресса он обязательно закурит вновь.

Поэтому чтобы побороть стресс, нужно постараться не поддаться соблазну, не стоит искать утешения в сигаретах, алкоголе или еде. Лучше всего действовать наоборот. К примеру, при возникновении трудной ситуации, с которой вы не можете справиться, можно отправиться на шоппинг, сходить в парк аттракционов, цирк или бассейн. Это отвлечет вас от проблемы, вы немного отдохнете и расслабитесь, а это позволит затем найти выход из положения и снять стресс.

Если есть близкие люди, то стресс преодолеть гораздо легче. Важно не закрываться в своих проблемах, а попробовать их решить сообща. Очень часто трудности, которые кажутся одному человеку непреодолимыми, у другого не вызовут больших проблеем. Поделитесь с близкими, и они обязательно вам помогут.

Ранее ученые доказали, что секс при стрессе не эффективен.

источник

Жизнь бывает нелегкой: смерть близкого человека, ограбление, пожар, увольнение с работы, болезнь; для кого-то и обычная сессия в институте становится потрясением. Если чувствуете смятение, душевные муки, растерянность, ощущаете безвыходность ситуации, значит, вас накрыл стресс.

Если такое произошло, постарайтесь не впадать в депрессию, откуда выход очень труден. Не торопитесь принимать транквилизаторы и антидепрессанты, попробуйте справиться своими силами. Еще хуже будет, если начнете топить горе в алкоголе и наркотиках. Проблемы не уйдут, а вот здоровье и даже жизнь можно потерять легко. Ваш организм имеет для борьбы со стрессом весь нужный потенциал, нужно только помочь ему.

В момент, когда адреналин захлестнул вас, остановите его внушением: «Не думать об этом сегодня, подумать об этом завтра». Это не значит, что проблему нужно задвинуть подальше, просто пусть пройдет немного времени, вы сможете успокоить эмоции и тогда посмотрите на неприятности спокойно, обдумаете все, взвесите и будете искать варианты решения.

Когда трудно себя контролировать, сделайте 10 глубоких вдохов, на полсекунды задерживая дыхание. Постарайтесь расслабиться, включите релаксационную этническую или классическую музыку, сядьте поудобней, представьте, как волны теплого моря плещутся вокруг вас или идет мягкий пушистый снег.

Работа с эмоциональной стороной стресса

Часто для снятия стресса используются ванны. Хорошо полежать в ванне с морской солью, теплым молоком и медом, эфирными маслами. Выпейте натуральное успокаивающее средство, например траву пустырника или валерьяны, и ложитесь спать. Утром совершите пробежку, зарядку с приседаниями и наклонами или просто подольше погуляйте, посмотрите веселый фильм, сходите на концерт, в гости, на дискотеку, в салон красоты, на массажную процедуру. Не зацикливайтесь на своем стрессе.

Не стесняйтесь рассказать о своих бедах близким. Даже если они не решат ваших проблем, то по крайней мере обязательно поддержат и утешат вас. Если это не помогает, обратитесь к специалисту. Он даст квалифицированный совет касательно преодоления стресса.

Если чувствуете, что круг замкнулся, легче на душе не становится, принимайте серьезные меры — бросайте все и уезжайте в отпуск. Не получается далеко, езжайте на пару дней хотя бы в деревню или на дачу. Причем, там можете заняться еще одним прекрасным методом для лечения стресса — трудотерапией, при которой так же, как и при занятиях спортом, выделяются гормоны счастья — эндорфины.

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следовать некоторым правилам и советам.

Во-первых, нужно сбросить напряжение, помочь телу расслабиться. Для этого послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь не думать о плохом, оставьте все негативные мысли.

Во-вторых, нужно попытаться настроить себя на позитивный лад. Сделайте что-нибудь приятное для себя, побалуйте себя чем-то вкусненьким. Сделайте что-то веселое, необычное.

Отвлекитесь от своих проблем. Сделайте уборку в доме. Уборка помогает справиться со стрессом, помогает повысить ощущение комфортности.

Также побороть трудности помогут близкие друзья и родственники. Поделитесь своими переживаниями. Рассказав о своих проблемах, вы снизите напряжение и, возможно, найдете выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не входить в стрессовое состояние, старайтесь побольше улыбаться и смеяться, будьте на позитиве. Не перегружайте себя чрезмерной работой. Это только ухудшит ваше здоровье и приведет к большим стрессам и депрессиям.

Не обращайте внимание на мелкие неприятности. Если это не требует вашего внимания и времени — не тратьте на это время, не обращайте внимания. Тогда жить будет гораздо легче.

Не пытайтесь быть идеальным. Ничто и никто не может быть идеальным, как бы нам этого не хотелось. Стремление быть идеальным приведет к большим стрессам и переживаниям.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать стрессов, что пойдет вам только на пользу.

Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Читайте также:  Что делать если у малыша стресс

Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!

источник

В заключительной части трилогии про стресс рассказываю об основных признаках, способах профилактики и лечения хронического стресса.

Если вы пропустили первые две — начните с них:

хронический автор статей про стресс

Меняет функционирование организма, чтобы сосредоточиться на жизненно важных функциях: дыхании, работе сердца и сосудов, тревоге.

Провоцирует тяжелые болезни так же, как курение, алкоголизм, избыточный вес или недостаток физической активности.

Увеличивает риск развития заболеваний, но только тех, к которым есть предрасположенность.

Сопровождается психологическими проблемами — повышенной тревожностью и депрессией.

У некоторых провоцирует психосоматические боли — это когда органы в порядке, но человек чувствует боль и страдает.

Главный маркер хронического стресса — ощущение надвигающейся угрозы, которое продолжается несколько недель. При этом причина может осознаваться (приближается экзамен, родственнику поставили серьезный диагноз), а может и нет — это не важно. Если тревожно и ничего не помогает — вероятно, это стресс.

Хороший способ понять, что что-то не так — навык опознания собственных эмоций. Он помогает вовремя обратить внимание на неадекватное поведение.

«Чтобы понять есть ли хронический стресс, нужно наблюдать за эмоциями и проверять их проявление на адекватность. Для этого задавайте вопросы: почему мне страшно? в чем причина постоянной обеспокоенности? есть ли этому рациональное объяснение?

Если человек не понимает свои эмоции (это называется алекситимия), то этому придется учится в процессе психотерапии. Навык поможет вывести проблему на сознательный уровень, с которым уже можно работать. Если этого не делать, то скорее всего стресс будет проявляться в виде психосоматики».

Вот конкретные симптомы, которые помогут распознать стресс:

Раздражительность или гневливость

Напряжение и подавленность

Суждения о происходящем в негативном ключе

Учащенный пульс или боль в груди

Потеря сексуального желания

Отсутствие аппетита или переедание

Пренебрежение рабочими или домашними обязанностям

Чрезмерное увлечение алкоголем и сигаретами

Нервные привычки вроде кусания ногтей

Бывает, что симптомы, характерные для хронического стресса, — это следствие тяжелых системных болезней. Как правило, специалист с медицинским образованием заподозрит неладное и отправит на проверку гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Подозреваете, что у вас стресс, — пройдите тест доктора Грохола (англ).

Если нашли у себя признаки хронического стресса — попытайтесь самостоятельно определить источник. Работа в ночную смену, шум железной дороги за окном, младенец, каждую ночь плачущий за стеной, давление начальника — все это физические причины. Их можно изменить: съехать с квартиры, поменять звукоизоляцию, найти новую работу.

«В моей практике пациенты легко опознавали объективные внешние факторы стресса. Сложно с опознанием психологических факторов, которые субъективны. А если в цеху работают отбойные молотки или торчишь целыми днями в сыром подвале, то такие штуки пропустить сложно. Даже если человек не понимает этого сразу, то мы выясняем это через 2-3 уточняющих вопроса».

Если поймали себя в эмоциональном шапито (тревожитесь, унываете, не можете сконцентрироваться), не можете определить его причину или справиться с хроническим стрессом самостоятельно больше двух недель, доказательная медицина предлагает обратится к специалисту: психологу или психотерапевту.

В одиночку разобраться с проблемой сложнее, чем когда тебе помогает непредвзятый человек с трезвым взглядом. Он поможет определить причину: психологическую, физическую или системное заболевание и назначить грамотное лечение.

«Я считаю, что нужно сразу идти к психотерапевту, без записи к участковому врачу, потому что доктора соматического профиля часто не обращают внимание на психическую составляющую проблемы. Это типовая ситуация, когда человек годами ходит по врачам и никто не говорит ему „эй, да у тебя похоже маскированная депрессия“».

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски выяснил, что сила воздействия стрессовой ситуации зависит от двух факторов: генетических предрасположенностей человека и психологического восприятия проблемы. И если с генетикой спорить сложно, то с восприятием можно поработать.

Вот несколько приемов, которые помогут не провалиться в свой персональный ад.

Когда растет напряжение от того, что нельзя удовлетворить потребность, — это фрустрация.

Вы ссоритесь с супругом, чувствуете как подступает гнев, но сдерживаетесь, чтобы не сказать чего лишнего.

Если сдерживаться постоянно, то риск развития хронического стресса растет. Если же дать фрустрации выход, то риск снижается. Подойдет любая разрядка: постучать кулаком в стену, побегать, поорать в лесу.

Впервые это проверил в эксперименте на крысах в 1971 году доктор Джей М Вайс.

Крыса сидела в пустой клетке и получала слабые удары электрическим током. В целом они были безвредны, но после серии таких ударов крыса вырабатывала устойчивую стрессовую реакцию: пульс ускорялся, стрессорные гормоны выделялись быстрее. Чем дольше продолжались удары, тем сильнее была реакция, и тем ближе крыса была к язве желудка.

В другой клетке вторую крысу тоже били током, но рядом был деревянный брусок, который она могла погрызть. И эта деревяшка уменьшала шансы заболеть. Ученый сделал вывод, что ее фрустрации дали выход.

Чтобы в момент перенапряжения не сломать чего-нибудь нужного и не стыдиться этого после, прикиньте заранее, что можно делать, а чего нельзя. Назовите это «протоколом отхода» и в момент стресса действуйте как в случае эвакуации из автобуса: достать молоток, выбить стекло.

Во время семейной ссоры возьмите перерыв и сходите на пробежку

Поорите в подушку, если вас разозлил ребенок

Не можете найти себе место во время ожидания — помните стресс-болл

Устали работать над сложным проектом, а конца и края ему не видно — сходите на массаж

Расстроились из-за сорвавшихся планов — потренируйтесь

Бесит сосед-грубиян — постреляйте прохожих в ГТА

Переломайте всю мебель в доме

Съешьте пирожное. И еще одно (потому что вызывает зависимость)

Позалипайте на порно, потому что вызывает зависимость и не разгружает голову

Напейтесь и усните беспокойным сном

Лайфхак психолога Дэвида Бернса из книги «Хорошее самочувствие»

«Следует выделить в течение дня несколько периодов, общей продолжительностью не больше пятидесяти минут, на то, чтобы отдать себя во власть печальным, злым, расстраивающим мыслям. Можете плакать. Если злитесь, разрежьте подушку. Позвольте себе полностью выплеснуть эмоции в намеченный период. Рыдайте, кричите, жалуйтесь.

Когда отведенное время истечет, остановитесь и вернитесь к жизни до следующего „печального периода“».

Доказано: окружение сильно влияет на то, как проходит стресс. Если вам кажется, что рядом близкие люди, которые вас понимают и поддерживают, то уровень гормона стресса — кортизола — снижается. Если кажется, что вокруг враги, то его уровень растет.

В одиночестве притупляется реакция на приятное и усиливается на неприятное.

Условно, мороженое — не кайф, а наступивший на ногу сосед в метро становится кровным врагом.

Эволюционные психологи объясняют это тем, что, недополучая положительных эмоций, мозг считает окружение враждебным и включает режим повышенной бдительности.

Поэтому если у вас есть близкие люди, рядом с которыми вам хорошо — приезжайте к ним, проводите с ними время. Именно так помогают группы поддержки.

Съездите с друзьями на дачу

Договоритесь о встрече с психотерапевтом

Сходите на групповое занятие по йоге

Найдите партнера на одну ночь

Позвоните старому знакомому и понойте, пока ему не надоест и он не бросит трубку

Напишите всем симпатичным друзьям в фейсбуке

По всей видимости в нашей природе заложено стремление все контролировать. Причем, важно именно субъективное ощущение контроля.

Для самых любопытных. Часть 2

Еще один эксперимент доктора Вайса. Одной крысе дали рычаг, чтобы отключать ток, вторую оставили без. Крыса с рычагом страдала меньше второй и не показала завышенного уровня кортизола в конце эксперимента. Но штука в том, что эта крыса страдала меньше, даже если рычаг в ее клетке не был подключен к сети. То есть даже крысе была важна уверенность в том, что на конкретный стресс можно повлиять.

Переводить ситуацию из неконтролируемой в субъективно контролируемую — значит делать то, что хочется и можешь в сложившихся условиях.

В армии я не могу определять самостоятельно, во сколько мне вставать, есть и ходить в туалет. Но я буду решать, что мне читать, о чем писать письма и мечтать.

Чтобы это сработало, нужно учиться принимать сознательные и самостоятельные решения: что сегодня буду есть, что хочу посмотреть или прочитать.

Хорошо работает когнитивная переоценка. Это когда в неприятной ситуации ищешь положительные моменты.

Таксисты за границей обманули на 100 евро, зато научился и теперь напишу статью, чтобы помочь другим людям не попасть в похожую ситуацию.

Этот навык достоверно снижает риск посттравматического стрессового расстройства, тревожных и депрессивных расстройств, а еще помогает в меру оптимистично смотреть на этот катящийся в бездну мир. Еще не ясно, почему это работает, но скорее всего активность миндалины укрощается за счет проговаривания решений.

Здесь важно принимать решения только за области, подвластные контролю. В психологии это называется работать по внутреннему локусу контроля.

Нельзя сделать так, чтобы бывшая зазноба захотела с вами встретиться, но можно переключить внимание на тренировку, чтобы расслабиться.

Провалили проект: напишите статью на VC.ru с разбором полетов

Обливаетесь холодной водой по условиям жесткого ретрита: вспомните, что это ваше сознательное решение

Больно расстались с девушкой — запишитесь к психологу и в спортзал

Напишите в фейсбуке, какие сволочи ваши коллеги

Примите волевое решение и сбегите с ретрита: и не больно, и не научились

Накупите подарков и попытайтесь все вернуть обратно, стоя на коленях

Предупреждение — это любой стимул, который помогает предвидеть страшное. У него два сообщения: первое — мы знаем, когда именно произойдет страшное, второе — понимаем, что в другое время все будет спокойно и можно расслабиться. С их помощью организм быстрее привыкает к источнику стресса и его реакция ослабевает.

Когда стоматолог говорит «еще минутка и все» — внутренне расслабляешься: чуть потерпеть и все закончится.

Способ работает с ситуациями с понятным временем действия.

Маленький мальчик каждый день идет в школу мимо забора, из-за которого может вылететь злая собака, и убеждает себя, что это всего 2 минуты, а потом все

Фрилансер планирует все сложные дела только на первую половину дня, чтобы знать, что потом можно работать более расслабленно

Подчиненный соглашается, чтобы на него орал начальник, потому что ему нравится зарплата и после 18:00 он нормальный человек

Взять палку и готовиться обороняться всю дорогу

Делать наоборот: вначале долго раскачиваться, а потом спешить все успеть

Подчиненный не соглашается терпеть, но и работу не меняет

Если все вокруг тяжело и плохо, то уровень напряжения растет. Это показывает исследование Университета Висконсина: опасен не сам стресс, а убеждение, что стресс опасен. Если поменять отношение к стрессу, то и тело будет реагировать иначе.

Тяжелое отношение к жизни провоцирует выбирать не лучшие решения, относиться к людям враждебно и ждать подвоха. Это все складывается из поведенческих привычек или особенностей нашего мозга.

Поведенческие привычки — это то, как мы привыкли реагировать на раздражители. Если в детстве не хватало теплого и открытого общения, то человек склонен не доверять людям и дальше, потому что для него это сработало тогда.

У каждого мозга свои особенности, которые влияют на восприятие. У одного человека может быть гиперактивной миндалина, которая отвечает за страх — и он в постоянной тревоге. У другого — супер-возбужденная дорсальная зона передней поясной коры, и он не чувствует себя в безопасности при общении с другими людьми — даже близкими.

Чтобы избавиться от кривых стратегий поведения и найти инструменты для легкой работы мозга, полезно ходить к психотерапевту и учиться практикам осознанности.

Осознанность (майндфулнес) — это умение замечать то, что происходит здесь и сейчас во внешнем и внутреннем мире человека. Оно помогает более ясно воспринимать окружающую среду: замечать субъективные установки, понимать физические ощущения организма, воспринимать негативные эмоции без сопротивления. Умение называть эмоции входит в понятие осознанности.

источник