Меню Рубрики

Если у девушки стресс что делать парню

Когда рядом с нами кому-то явно плохеет, мы первым делом кричим: “Есть тут врач?” Если же у человека случилась некая нешуточная фигня в жизни и “горит” нервная система, тут иметь психологический диплом не обязательно. Для оказания первой помощи достаточно быть живым человеком, способным к эмпатии.

  • Есть три условных типа реакции на сильную встряску: “нога на газ”, “нога на тормоз” и “ноги на обеих педалях”. То есть в первом случае – злость, гнев, крики, слезы. Во втором – чересчур капитальная отстраненность и отмороженность: человек уходит в себя, как улитка в домик. И в третьем – когда снаружи лед, а внутри трясет. Первое всего заметнее, второе и третье дольше и опаснее.
  • У него сейчас более острая – и “более другая” – реакция на раздражители. В нормальном состоянии, скажем, он отвечал хаму: “Да иди ты!”, а теперь может и учинить истерику на ровном месте. Те же вещи даются сейчас труднее и вызывают повышенные реакции – взвинченные, или панические, или тоскливые.
  • У человека резко снижается чувство юмора. Если он без энтузиазма – и более того, с реальным страданием во взоре – реагирует на твои подбадривающие шуточки и подначки, которые в обычном состоянии его когда-то реально бодрили… Нет смысла колотить по плечу с залихватским: “Чувак, да ну ты чо, шуток не понимаешь?!” Сейчас этот метод не работает.
  • Появляется ранее не наблюдавшаяся в таких масштабах раздражительность, вспыльчивость, капризность.
  • Он не способен расслабиться, все время напряженный, как натянутая струна.
  • Ему кажется, что он один на всем белом свете, никому не нужен – и вообще как та Сарочка, которой “хуже всех”.
  • В области еды и сна людей может перекашивать в разные стороны. Одни судорожно заедают стресс, другим кусок в горло не лезет. Одни не могут уснуть, другие целый день ползают сонные и вялые, даже после десяти и более часов сна. Тут индикатор – масштабы и длительность отклонения.
  • Некоторые пытаются расслабиться с помощью внешних “костылей”: выпивки, сигарет и так далее. Трезвенник же может обрить голову, выбросить все вещи, начать искать спасительного гуру. Все это судорожно и с нездоровым энтузиазмом.
  • Социальные привычки слабеют. Компанейский товарищ начинает отрубать телефон на сутки, ответственный – забивать на обязанности и обещания. Ну не тянет организм сейчас.
  1. Он сейчас хуже соображает, чем обычно. Память, реакция, концентрация, креативность – с этим капитальная пробуксовка.
  2. Мысли часто не доводятся до конца и улетучиваются по пути.
  3. Он постоянно фиксируется на негативе. Ты смотришь на котенка и умиляешься, а в воображении стрессированного друга тот уже попал под машину.
  • Стресс чреват физическими побочками. Причем, как правило, не в острой стадии – тогда организм нередко мобилизуется и “забывает” болеть. А когда переходит в хроническую – тут обычно и вылезает букет…
  • Один из частых физиологических симптомов – боли. Чаще всего от взваленной на них “ноши” страдают спина, шея, голова.
  • Сердце из груди выпрыгивает, дышать трудно” – не всегда метафора. Дыхалка и сердечно-сосудистая тоже принимают бой.

Собственно, признаки стресса, во-первых, этим не исчерпываются, а во-вторых, не обязательно наблюдаются все сразу. Выявлять их и сопоставлять – дело как раз спецов. Нам достаточно усвоить, что резкие перемены и перепад в самочувствии и поведении (“Он был совсем не таким!”) – это как раз то самое “ж-ж”, которое неспроста. Теперь следующий вопрос – а что делать, когда близкое существо, испытав развод, увольнение или Большой Экзистенциальный Кризис, рыдает, морозится или рвется в монастырь.

источник

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

  1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
  2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
  3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
  4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

  1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
  2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
  3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

  1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
  2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
  3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

Видео: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

  1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
  2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

источник

Жизнь бывает нелегкой: смерть близкого человека, ограбление, пожар, увольнение с работы, болезнь; для кого-то и обычная сессия в институте становится потрясением. Если чувствуете смятение, душевные муки, растерянность, ощущаете безвыходность ситуации, значит, вас накрыл стресс.

Если такое произошло, постарайтесь не впадать в депрессию, откуда выход очень труден. Не торопитесь принимать транквилизаторы и антидепрессанты, попробуйте справиться своими силами. Еще хуже будет, если начнете топить горе в алкоголе и наркотиках. Проблемы не уйдут, а вот здоровье и даже жизнь можно потерять легко. Ваш организм имеет для борьбы со стрессом весь нужный потенциал, нужно только помочь ему.

В момент, когда адреналин захлестнул вас, остановите его внушением: «Не думать об этом сегодня, подумать об этом завтра». Это не значит, что проблему нужно задвинуть подальше, просто пусть пройдет немного времени, вы сможете успокоить эмоции и тогда посмотрите на неприятности спокойно, обдумаете все, взвесите и будете искать варианты решения.

Когда трудно себя контролировать, сделайте 10 глубоких вдохов, на полсекунды задерживая дыхание. Постарайтесь расслабиться, включите релаксационную этническую или классическую музыку, сядьте поудобней, представьте, как волны теплого моря плещутся вокруг вас или идет мягкий пушистый снег.

Работа с эмоциональной стороной стресса

Часто для снятия стресса используются ванны. Хорошо полежать в ванне с морской солью, теплым молоком и медом, эфирными маслами. Выпейте натуральное успокаивающее средство, например траву пустырника или валерьяны, и ложитесь спать. Утром совершите пробежку, зарядку с приседаниями и наклонами или просто подольше погуляйте, посмотрите веселый фильм, сходите на концерт, в гости, на дискотеку, в салон красоты, на массажную процедуру. Не зацикливайтесь на своем стрессе.

Не стесняйтесь рассказать о своих бедах близким. Даже если они не решат ваших проблем, то по крайней мере обязательно поддержат и утешат вас. Если это не помогает, обратитесь к специалисту. Он даст квалифицированный совет касательно преодоления стресса.

Если чувствуете, что круг замкнулся, легче на душе не становится, принимайте серьезные меры — бросайте все и уезжайте в отпуск. Не получается далеко, езжайте на пару дней хотя бы в деревню или на дачу. Причем, там можете заняться еще одним прекрасным методом для лечения стресса — трудотерапией, при которой так же, как и при занятиях спортом, выделяются гормоны счастья — эндорфины.

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следовать некоторым правилам и советам.

Во-первых, нужно сбросить напряжение, помочь телу расслабиться. Для этого послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь не думать о плохом, оставьте все негативные мысли.

Во-вторых, нужно попытаться настроить себя на позитивный лад. Сделайте что-нибудь приятное для себя, побалуйте себя чем-то вкусненьким. Сделайте что-то веселое, необычное.

Отвлекитесь от своих проблем. Сделайте уборку в доме. Уборка помогает справиться со стрессом, помогает повысить ощущение комфортности.

Также побороть трудности помогут близкие друзья и родственники. Поделитесь своими переживаниями. Рассказав о своих проблемах, вы снизите напряжение и, возможно, найдете выход из сложившейся ситуации.

Чтобы не входить в стрессовое состояние, старайтесь побольше улыбаться и смеяться, будьте на позитиве. Не перегружайте себя чрезмерной работой. Это только ухудшит ваше здоровье и приведет к большим стрессам и депрессиям.

Не обращайте внимание на мелкие неприятности. Если это не требует вашего внимания и времени — не тратьте на это время, не обращайте внимания. Тогда жить будет гораздо легче.

Не пытайтесь быть идеальным. Ничто и никто не может быть идеальным, как бы нам этого не хотелось. Стремление быть идеальным приведет к большим стрессам и переживаниям.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать стрессов, что пойдет вам только на пользу.

Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!

источник

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы — на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… Passion.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются:

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) — вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

10 правильных способов избавления от стресса

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка — попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

Читайте также:  Показания для стресс эхо кг

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

источник

Господь, создавая мужчину, наделил его логическим складом ума, поэтому мужской мозг в каком-то смысле похож на машину, которая непрерывно решает проблемы, а в стрессовом состоянии эта функция мозга работает «в усиленном режиме». В состоянии нервного напряжения у мужчины ведущую роль играет правое полушарие, которое как раз и отвечает за логику и пространственное мышление и которым мужчина пытается решать проблемы. В то же самое время области левого полушария, отвечающие за устную речь и слух, выключаются в силу того, что мужской мозг чаще всего единовременно может делать «только что-нибудь одно»: или решать проблемы, или говорить, или слушать. В состоянии стресса мужчина обычно хочет одного: чтобы его оставили в покое, пока он не найдет ответа и не придет к конкретному решению. Иногда мужчина не хочет ни с кем разговаривать о своих проблемах еще и потому, что считает это признаком слабости. Он должен найти решение сам. Ключевое слово, описывающее среднестатистического мужчину в стрессовом состоянии, — это «ОДИН».

Очень показательна в этой связи история пророка Илии: «И пересказал Ахав Иезавели все, что сделал Илия (победил и посрамил с Божьей помощью языческих жрецов, которых поддерживала на государственном уровне царица Иезавель)… И послала Иезавель посланца к Илии сказать: «Пусть то и то сделают мне боги… если я завтра к этому времени не умертвлю тебя». Увидев это, он встал и пошел… в пустыню на день пути, и, придя, сел под можжевеловым кустом…» (3 Царств 19:1-4), т. е. Илия уединился для решения проблем. Внешне это «одиночество» мужчины может проявляться в разных формах.

а) Мужчина может замкнуться в себе и замолчать, став очень похожим на Илию под можжевеловым кустом или на скульптуру Родена «Мыслитель». В таком состоянии мужчины не просто молчат, как это иногда кажется женщинам, а думают, размышляют, говорят сами с собой, в уме, не испытывая при этом потребности высказаться вслух. Если сканировать мозг мужчины, который молча сидит и смотрит в пол, можно увидеть, что у него работают те участки мозга, которые отвечают за речь, то есть он в этот момент разговаривает сам с собой.

б) Мужчина может читать газету, играть в футбол, ловить рыбу, что-то чинить или даже смотреть телевизор. В последнем случае он обычно сидит перед экраном, как зомби, бесцельно перескакивая с канала на канал, не останавливаясь ни на одном. Мужчина часто даже не видит, что показывают, а, анализируя суть каждой проблемы, мелькающей на экране, забывает о своих.

У женщины же в стрессовом состоянии, наоборот, активизируется речевая функция, поэтому она начинает говорить… Многие женщины говорят, говорят и говорят, обращаясь к тому, кто их слушает. Они могут рассказывать о своих прошлых, настоящих, будущих, потенциальных проблемах часами, с мельчайшими подробностями и в разных вариациях. При этом женщины не ищут решения своих проблем, их утешает и успокаивает сам процесс разговора, поэтому для многих из них возможность выговориться оказывается лучшим способом разрядки.

Таким образом, мужчина и женщина абсолютно по-разному ведут себя в стрессовой ситуации. Непонимание этого часто приводит к ссоре или конфликту. Каким же образом это происходит?

3. Как правильно вести себя с мужчиной, который находится в стрессовом состоянии?

Когда любящая жена видит удрученно молчащего мужа, она немедленно предпринимает одно из следующих действий или их комбинацию.

Во-первых, как любящая жена, она не может оставаться равнодушной и предлагает супругу тот способ выхода из стресса, который хорошо помогает ей самой, а именно — говорить о проблеме вслух. Жена подсаживается к мужу и участливо спрашивает: «Что-то случилось? Давай поговорим об этом! Поверь, тебе действительно станет лучше, если ты все мне расскажешь».

Женщины! Скорее всего, мужчина, который замкнулся, чтобы решить проблему самостоятельно, оттолкнет вас. Иногда мужчины делают это достаточно грубо. Поэтому, если он предпочел посидеть наедине с самим собой, не торопитесь скрасить его «одиночество» своими расспросами.

Во-вторых, многим женщинам кажется, что когда мужчина мол¬чит, то значит, он обижен или оскорблен. Это происходит потому, что сами женщины нередко демонстрируют свое «эфе» в адрес мужчины именно молчанием. Не разговаривая с ним, она дает понять, что рассержена или обижена. Поэтому женщина начинает выяснять, чем и как она его обидела, и все заканчивается так же, как и первом случае.

В-третьих, жена, увидев, что муж молча пялится в окно, как правило, решает, что он или скучает, или, что еще хуже, бездельничает, поэтому она пытается тут же заговорить с ним и «озадачить» какой-нибудь работой. Поэтому естественно, что мужчина может разозлиться и выйти из себя. Гнев – это весьма распространенный способ «выпустить пар» для многих мужчин.

В этой связи позвольте предложить совет, который в сочетании с христианским принятием должен привести супругов к более счас¬тливой, здоровой и гармоничной жизни. Самое лучшее, что может сделать любящая жена для мужа, погруженного в себя, — это позволить ему побыть в одиночестве, снабдив его при этом чашкой чая с чем-нибудь вкусненьким (шоколадкой, например, поскольку шоколад стимулирует мозговую деятельность). Поверьте, когда мужчина решит проблему, он сам придет к вам и все расскажет, включая и то, как здорово все придумал.

4. Как правильно вести себя с женщиной, которая находится в стрессовом состоянии?

Когда мужчина, который только и делает, что решает проблемы, сталкивается с непрерывно говорящей женщиной, находящейся в стрессовом состоянии, происходит следующее. Во-первых, многие мужчины небрежно относятся к чувствам своей жены, пытаясь приуменьшить их важность. Обычно мужчины говорят следующее: «Ну, ничего страшного, не нужно так остро реагировать».

Мужчины! Многих женщин подобные реплики или обижают, или раздражают. Услышав такое, женщины начинают думать, что вы равнодушны к их проблемам и совершенно не понимаете того, что происходит в их внутреннем мире.

Во-вторых, когда мужчина все-таки догадывается, что его жена находится в стрессовом состоянии, он поступает с ней так же, как хотел бы, чтобы поступили с ним в аналогичном случае: оставляет ее одну, чтобы она могла спокойно подумать о своих проблемах и найти правильное решение. В такой ситуации он обычно спрашивает ее: «У тебя все хорошо?» И в ответ, как правило, слышит: «Да, все хорошо!», — что в переводе с женского означает: «Если ты меня действительно любишь, так расспроси о деталях». Но он говорит: «Что ж, я рад, что все хорошо!» — и садится или за компьютер, или к телевизору, или продолжает заниматься своим делом. Однако, мужчины, запомните, что женщина при этом обязательно подумает: «Он такой невнимательный и бессердечный! Ах, какая я все-таки несчастная!»

В этой связи позвольте предложить совет, который поможет супругам прийти к более счастливой и гармоничной жизни. Мужчины, не оставляйте вашу жену, не бойтесь ее слез и фонтана эмоций, выраженного в словах! Просто послушайте ее и скажите: «Любимая моя! Я, конечно, не оказывался в такой ситуации, как ты, и думаю, что тебе очень больно, но я с тобой и люблю тебя!»

5. Стресс у обоих супругов

Когда в стрессовом состоянии оказываются оба супруга, то это означает, что, с точки зрения их эмоций, они попали на минное поле. Женщины пытаются поговорить, а мужчины активно этого не хотят. Чтобы утешить его, она пытается заставить его рассказать о своих проблемах, т. е. хуже ничего и не придумаешь. Он просит не приставать к нему и удаляется в пустынное место. Она, оставшись одна, плачет, звонит маме, подругам или другому мужчине, который готов выслушать. Последнее часто приводит к разводам.

В этой связи позвольте предложить хороший совет. Следуйте библейскому принципу: «радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими», т. е. поступайте с женщиной не по-мужски, а по по-женски, и с мужчиной – не по-женски, а по-мужски. Как это возможно на практике? Муж и жена могут помочь друг другу снять стресс.

Кроме чтения газет и просмотра ТВ-передач, способом снятия стресса для мужчины может стать разговор с супругой о ее проблемах. В этом случае они одновременно выходят из состояния нервного перенапряжения: она выплескивает все, что накипело и наболело, он, слушая ее, отвлекается от своих проблем, поскольку в этот момент совсем не нужно решать проблемы жены, их нужно просто выслушать. Надо расслабиться, поддакивать и выражать сочувствие тем же тоном, которым говорит жена, а потом помолиться вместе. Однако если мужчина находится в состоянии такого стресса, что не может слушать монолог своей жены, то ей надо дать ему время побыть одному. А самой помолиться, рассказывая Господу о проблемах как своих, так и мужа.

источник

Столкнувшись с неприятной или затруднительной ситуацией, все мужчины наверняка чувствуют напряжение или стресс. Существует несколько хороших способов преодоления стресса, которые помогут вернуться в колею. В данной статье дается общая информация о том, что представляет собой стресс, а также способы борьбы с ним.

Влияние стресса ощущается не только разумом, но и телом. Ниже перечислены некоторые признаки стресса:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышение кровяного давления;
  • Напряжение мускул;
  • Чувство беспокойства;
  • Вам может казаться, что вы в чем-то запутались, а также что двигаетесь слишком быстро;
  • Дискомфорт в желудке;
  • Раздражительность и, как следствие, частые конфликтные ситуации

Мы живем в интересном, пусть и беспокойном мире. А источниками стресса у мужчин могут быть:

  • Большие объемы заданий и проектов на работе;
  • Конфликты в семье;
  • Напряжение в отношениях со своей второй половиной;
  • Общение с неприятными людьми;
  • Новости о катастрофах, войнах или о проблемах в семье;
  • Недостаточное количество сна.

Последствия стресса

Стресс в малых количествах даже полезен, поскольку помогает справляться с сиюминутными проблемами. Кратковременный стресс может:

  1. Помочь сфокусироваться на ситуации или на разрешении проблемы;
  2. Вымотать вас;
  3. Заставить вас нервничать или раздражаться

С другой стороны, если вы находитесь в стрессовом состоянии уже не первый день, ваше тело может начать подавать вам знаки того, что с организмом не все в порядке. Хронический стресс может стать причиной как эмоциональных, так и физических изменений в здоровье мужчины.

Долгосрочный стресс может вызвать следующие проблемы:

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • Депрессия;
  • Чувство беспокойства;
  • Бессонница;
  • Агрессия;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Пониженный иммунитет к простудным и другим заболеваниям;
  • Пониженная коммуникабельность;
  • Плохое настроение.

Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, то вам следует: 1) уменьшить число источников стресса; 2) обучиться приемам, позволяющим снижать уровень стресса.

Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.

Упростите свою жизнь. Вспомните обо всех запланированных на день делах. Если станет очевидно, что дел на сегодня слишком много, то часть можно либо отменить, либо перенести на другой день, дабы разгрузить свое расписание.
Физические упражнения – это идеальный ответ на вопрос «Как снять стресс мужчине?». Интенсивные тренировки способствуют выработке особых гормонов – эндорфинов, помогающих расслабиться и почувствовать прилив удовольствия. Совсем необязательно быть бодибилдером, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, позаниматься на турниках в своем дворе или выйти на пробежку.
Сделайте перерыв. Найдите тихое место, где можно расслабиться. Перекусите (желательно здоровой пищей). Почитайте книгу или журнал, или посмотрите что-нибудь расслабляющее по телевизору.
Высыпайтесь. Даже несколько дней постоянного недосыпа могут серьезно навредить организму. Если каждую ночь спать на час-два больше, то вы не только сумеете преодолеть стресс, но и повысите общее самочувствие.
Питайтесь в меру. При стрессе многие порой переедают, недоедают или слишком сильно налегают на фаст-фуд. Вам стоит питаться в меру и по возможности здоровой пищей.
Написать что-нибудь. Если вам нравится писать, то это может стать прекрасным способом снять напряжение. Можно завести дневник, написать письмо другу или сочинить какую-нибудь историю.
Не бойтесь самовыражения. В современной культуре принято считать, что слезы, особенно мужские, это признак слабости, хотя на самом деле это не так. После плача люди порой чувствуют себя намного лучше.
Поговорите с другом или с товарищем, которому вы доверяете.

Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.

Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:

  • Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.
  • Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.

Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.

источник

Когда мужчина испытывает стресс, а также когда ему нужно решить важную жизненную задачу, он всегда стремится к уединению. Он не бежит, как это любят делать женщины, за помощью к друзьям, но неизменно ищет одиночества. Мужчина загораживает путь в свой мир, отдаляется и уходит в себя, особенно, если проблема очень большая, и нужно ее решить в скором времени. Ваш муж становится все молчаливее и кажется, что он находится не «здесь и сейчас», а где-то далеко в своем собственном мире. Он уходит в свою «пещеру» и если сложный вопрос никак не решается, он может задержаться в этом состоянии надолго. Важно знать, что это его жизненная потребность — удаляться в «пещеру», и таким образом он побеждает стресс.

Но женщины зачастую просто не понимают, того что происходит с любимым человеком. Почему вместо того, чтобы выговориться, он молчит, и почему становится таким чужим. Это настоящее испытание для отношений, и когда такое случается, то женщине становится страшно и она очень страдает. Еще совсем недавно все было так хорошо, и вот вдруг — все исчезло и мужчина переменился. Женщина начинает думать, что она сделала что-то не так. Злая мысль о том, что она больше не нужна своему мужчине, мучает все сильнее. Доходит до того, что она решает, что муж больше не нуждается ни в ней, ни в ее любви.

Стоп. Вот здесь нужно остановиться и выдохнуть. На самом деле все в порядке, просто пришло то самое время, когда мужчина должен отдалиться, подумать, отвлечься. Нужно это ему для того, чтобы решить те важные задачи, которые ставит жизнь. Поверьте, он делает это не только для себя.

Вы можете поддержать своего мужчину в то время, как он находится в стрессе. Но делать это нужно правильно.

Мужчине больно слышать от вас слова упрека в том, что он вас больше не любит, в то время, как он пытается справиться с проблемой. Ведь в данный момент он решает вопросы для общего блага и не может поступить иначе. Мужчины терпеть не могут недовольных женщин, и такая женщина только раздражает. Вместо того, чтобы требовать в такие моменты любви мужа, лучше найти общение в других местах, пока мужчина не преодолеет стресс. Подруги, мама, сестра, тетя могут дать вам необходимую любовь и общение, пока муж растит крылья. Не нужно виснуть на муже, если он хочет уйти на рыбалку. Лучше сходите на маникюр или пригласите массажиста на дом. Заполните это время общением, гуляйте, дышите. Все пройдет. Мужчина вернется наполненным, чтобы решать проблемы, и совершать подвиги ради вас.

Это унижает мужчину. Тем более никогда не давайте ему советов о том, как ему следует поступать в той или иной ситуации. Поверьте, это только настраивает его против вас. Никому не нравится, когда ему дают непрошенные советы. Для мужчины особенно тяжело слышать советы в свой адрес из уст любимой женщины. Это показывает, что женщина не верит и не принимает своего мужа таким, какой он есть, но это его основные потребности в отношениях.

Не делайте за мужчину его работу. Я понимаю, как вас подмывает встать и побежать тушить избы и останавливать на скаку коней. Да-да, тех самых, которых должен быть остановить ваш мужчина. Но не делайте этого. Оставьте за ним решение его задач. Он справится, потому что он мужчина. Он счастлив преодолевать препятствия и решать проблемы, не лишайте его возможности вырасти и стать сильнее. Мужчина теряет всякий интерес к жизни, если за него все всегда решают, и во всем помогают. Лучше пусть он выберется сам.

В такие периоды все время хочется спросить, что не так и почему мужчина молчит и не идет на контакт. Хочется говорить и говорить, задавать вопросы, и услышать, наконец-то, на них ответы. Но самому мужчине ваши вопросы сейчас ни к чему. Он сосредоточен на одной задаче и не слышит ни вас, ни ваших просьб и вопросов. Временно не задавайте лишних вопросов, лучше ведите для себя дневник или утренние страницы. Пишите терапевтические письма. Разбирайтесь со своими чувствами.

Ваш мужчина уже давно взрослый и самостоятельный человек. Не нужно относиться к нему как к несмышленому ребенку, который ничего не может в этой жизни сделать сам. Не нужно показывать всем свои видом, что у мужчины опять ничего не получается. Просто поймите, что сейчас у него такой период, и не нужно ему никакой жалости. Просто верьте в то, что он справится, выстоит, что он все сможет. Ваша вера придаст ему сил и отваги.

И самое главное — займитесь собой. Оставьте мужчину в покое. Найдите себе занятие по душе, и будьте счастливы. Не нужно взваливать на мужчину ответственность за собственное счастье. Мужчина может с радостью заботиться о вас, делать вас еще счастливее, но вы уже должны быть счастливы. Иначе вся мотивация что-либо предпринимать совершенно пропадает. Будьте счастливы, заботьтесь о себе в такие периоды еще сильнее, еще глубже и внимательней относитесь к своим потребностям и желаниям. Когда у вас дети это может быть непросто. Я понимаю. Но стремитесь использовать любую возможность позаботиться о себе и отдохнуть. Когда дети заснули, вместо просмотра глупого сериала полежите в ванне полчаса, сделайте маску, пилинг, масляный массаж.

И помните, что не бывает идеальных отношений. Мы строим свои отношения каждый день и только от нас зависит то, какими они будут в будущем.

источник

Мужчины и женщины: принципиально разная реакция на стресс

Что нужно учитывать, когда близкий вам человек встал на путь выздоровления от алкогольной зависимости? Во-первых то, что мужчины и женщины реагируют на стресс совершенно по-разному.

Мужчины обычно находят выход в смене деятельности, изоляции, отстранении от проблем, в то время как женщины ищут близости, советуются и делятся своими проблемами. Если не признавать и не учитывать это элементарное различие, оно может очень сильно повредить отношениям.

Когда мужчина хочет уединиться и отказывается говорить о проблемах прошедшего дня, это не означает, что партнерша ему безразлична. Когда женщина рассказывает о своем дне, это не значит, что она требует какого-то особого внимания к своей персоне.

Его отстраненная манера не означает, что ему ни до чего нет дела, а ее чрезмерно эмоциональные реакции не означают, что она не оценила его поддержку. Если мужчина забывает о потребностях женщины, а женщина помнит о его ошибках, это не означает, что они не любят друг друга.

Принимая в расчет различия между нами, мы сможем адекватно интерпретировать поведение и чувства своих партнеров и давать им то, в чем они больше всего нуждаются. И это, безусловно, поможет им раскрыться с наилучшей стороны. Вместо того чтобы воспринимать нашу различную реакцию на стресс как проблему, следует понять, что подлинной проблемой является наше желание изменить партнера.

Вместо того чтобы воспринимать нашу различную реакцию на стресс как проблему, следует понять, что подлинной проблемой является наше желание изменить партнера.

Понимание биологических причин, лежащих в основе нашего разного восприятия и поведения, позволит нам иметь более реалистичные ожидания в отношении своих партнеров.

Как вы могли заметить в повседневной жизни, мужчины и женщины ведут себя, мыслят и чувствуют очень по-разному. Очевидно, что мужчины и женщины неодинаково обрабатывают языковые сигналы, эмоции и информацию. Но сейчас мы можем наконец осознать эти различия. Хотя счастливые семьи давно эту проблему решили, теперь и научное сообщество выяснило, как наши различные склонности связаны с половой принадлежностью.

Знаменитый социобиолог из Гарвардского университета Эдвард О. Уилсон систематически наблюдал склонности людей разных полов. Он обнаружил, что женщины больше склонны к сопереживанию и более осторожны, чем мужчины, а также имеют более развитые вербальные и социальные способности. По сравнению с ними мужчины более независимы, агрессивны, склонны доминировать, у них больше выражены способности к математике и теоретическое мышление.

С практической точки зрения это означает, что ситуации, имеющие простые решения, могут раздражать и утомлять нас, если мы не осознаем и не признаем своих различий. Например, обсуждая, как удачнее вложить сбережения, мужчина склонен к риску, а женщина более осмотрительна. Конечно, многое зависит от воспитания, но в целом мужчина чувствует себя увереннее, когда рискует, а для женщины безопасность всегда на первом месте.

Читайте также:  Показатель стресса по стрессу люшера

Понимая эту разницу в подходе, мужчина не должен принимать на свой счет то, что она задает так много вопросов. А она должна понимать: он стремится принять решение сию минуту, так как это заложено в его природе, а не оттого, что ему безразлично все, что она думает, чувствует или хочет.

Исследования подтверждают, что женщины и мужчины действительно по-разному воспринимают время, оценивают скорость, производят вычисления, ориентируются в пространстве и воспринимают трехмерные графические объекты. Мужчины превосходят женщин в этих областях. У женщин более выражены способности к общению, к участию в чужих переживаниях, эмоциональная и эстетическая выразительность и языковые навыки. Женщинам лучше удаются подробные, спланированные задачи.

Если женщина не учитывает этого различия, ей будет казаться, будто мужчина пренебрежительно относится к ней, планируя какие-то совместные акции в последний момент или не всегда учитывая ее интересы. Женщина, учитывающая это различие, не станет обижаться на то, что вынуждена обращаться к нему за помощью, потому что понимает – его мозг просто работает иначе, чем у нее. В случае, когда он сделает что-то для нее без всяких просьб, она поблагодарит его, а не примет это как должное.

Женский мозг устроен таким образом, что чутко реагирует на эмоции, чувства и потребности окружающих. Что же касается мужчин, то они больше сосредоточены на собственных нуждах или, во всяком случае, на том, что необходимо для достижения данной конкретной цели. Поскольку на протяжении многих тысячелетий мужчины были охотниками, для них всегда был важен навык защитить себя в дикой среде.

В пространстве дома роль женской жизненной страховки выполняла ее способность позаботиться о домашних. Если она выполняла это условие, то он в случае необходимости был готов позаботиться о ней.

Видимо, особенности развития нашего мозга обусловлены тем, что пещерные женщины и мужчины выполняли для выживания человеческого рода очень разные функции. Наши предки-мужчины охотились и, преследуя животных, вынуждены были перемещаться на большие расстояния.

Способность ориентироваться на местности делала мужчин лучшими охотниками и добытчиками. В поисках дороги домой мужчина мог полагаться только на самого себя. В те дни не всегда была возможность спросить дорогу у прохожих.

Наши предки-женщины собирали пищу поблизости от дома и заботились о детях. У них был сильный эмоциональный контакт с детьми и другими женщинами, от которых они зависели, пока мужчины находились на охоте. Собирая орехи и ягоды, женщины должны были уметь помечать ближайшее пространство вокруг пещеры. Возможно, поэтому современные женщины способны находить в доме или в холодильнике такие вещи, которых их партнеры даже не замечают.

Ученые полагают, что речевые навыки женщины обусловлены их физическими возможностями. Мужчина располагает физической силой для ведения поединка с другим мужчиной. Женщина же добивается своих целей с помощью языка – используя аргументацию и убеждение. С другой стороны, женщина пользовалась языком, потому что у нее была такая возможность.

Мужчина, находящийся в опасности, должен большую часть времени сохранять неподвижность. Так же и в наши дни – в состоянии стресса мужчина чаще всего умолкает.

В результате у каждого сложилась своя практика: мужчина идет замыкается в себе, чтобы восстановиться от стресса, а женщина приспособилась снимать стресс, обсуждая его. Рассказывая другому человеку о своих проблемах, она, вероятнее всего, получит поддержку. И окружающие никогда не поймут, что ей нужно, пока она не скажет об этом вслух.

Наш мозг развивался в соответствии с этими гендерными различиями, чтобы обеспечить наше выживание. Подобная адаптация происходила в течение тысячелетий. Нелепо было бы ожидать, что наш мозг вдруг изменится, чтобы приспособиться к стремительным переменам, которые произошли в ролях полов за последние пятьдесят лет.

Эти изменения и стали основой стресса, вызывающего конфликты между мужчинами и женщинами. Если мы хотим жить в благополучии, а не просто выживать, нам придется усовершенствовать свои коммуникативные навыки так, чтобы они отражали наши естественные способности, склонности и потребности.

Женский мозг содержит более обширный corpus collusum – сплетение нервных волокон, соединяющих правое и левое полушарие мозга. У мужчин эта связка, обеспечивающая перекрестные сигналы между полушариями, на 25 % меньше. В практическом смысле это означает, что мужчина не может соединять чувства и мысли с такой быстротой, как женщина.

Можно сказать, что женщины обладают скоростными магистралями, соединяющими чувства с речью, в то время как в распоряжении мужчин имеются лишь проселочные дороги, где на каждом шагу стоят запретительные знаки. Некоторые исследователи считают, что интеграция двух полушарий мозга является источником так называемой «женской интуиции», которую можно иначе назвать обработкой информации с помощью «всего мозга».

Более развитая связь между разными частями мозга объясняет способность женщины к выполнению множества действий в одно и то же время. Слушая собеседника, она одновременно с этим думает, вспоминает, чувствует и строит планы. Мужской ум сосредоточивается на одном предмете, в то время как женский ум склонен к многофункциональности.

Мужской ум отличается высокой степенью специализации – для выполнения задачи он задействует конкретную часть одного из полушарий. Женский ум более рассредоточен – он одновременно использует оба полушария для выполнения нескольких разных задач.

Это неврологическое различие позволяет мужчинам в течение долгого времени фокусироваться на одном объекте, блокируя отвлекающие факторы. С другой стороны, женщина способна видеть вещи в широком контексте с более выигрышной обобщающей точки зрения.

Мужчины стараются делать одновременно одно дело – как в уме, так и в жизни. Когда мужчина оказывается в условиях стресса, он может с легкостью забыть о своей партнерше и ее потребностях, особенно в начальный период выздоровления от алкогольной зависимости. Он полностью может быть сосредоточен на том, как получить повышение, но вряд ли он вспомнит, что нужно купить домой молока.

Мужской мозг устроен так, чтобы делать одно дело в одно время. А женщина может с легкостью неверно истолковать его забывчивость как невнимательность. После того как она перетолковала для себя его поведение подобным образом, ей становится еще сложнее просить его о чем-либо.

Знание этих особенностей позволит женщине не принимать на свой счет его действия, если он уселся за компьютер и выглядит раздраженным, когда она о чем-то его спрашивает. Для нее не составляет труда переключить внимание, если ее прервали, но для него это гораздо сложнее. Если он выглядит раздраженным, она должна не принимать это на свой счет, но помнить, что ему намного сложнее переключаться, чем ей.

Точно так же женщина раздраженно воспринимает попытки мужчины сузить тему ее разговора до одного предмета. Он может перебивать ее и просить перейти к сути дела или спрашивать, каких действий она от него добивается, в то время как она просто пытается обобщить все, о чем говорит. Часто в такие моменты мужчина говорит: «я понимаю», но женщина слышит по его голосу, что он просто хочет, чтобы она закончила свою речь.

Он чувствует, что ей незачем продолжать, поскольку он понял, в чем дело. Но поскольку она все еще продолжает делать для себя открытия в своем потоке речи, то знает, что он так до конца и не понял, что к чему. Когда она так раскрывается, то тема никогда не сводится к одному предмету. Если мужчина не жалеет времени на то, чтобы выслушивать множество дополнительных деталей, он помогает своей партнерше вернуться на более устойчивую позицию и избавиться от стресса.

В то же время, если женщина сводит к минимуму свои интерпретации чрезмерно сосредоточенных действий партнера, тем самым она помогает ему снизить уровень стресса. Иногда лучший способ помочь мужчине – это оставить его в покое, не обращать внимания. Понимание того факта, что эти склонности основываются на различиях нашего мозга, позволит нам не принимать подобные вещи на свой счет и откроет практические способы, как помочь партнеру справиться со стрессами. Иногда лучший способ помочь мужчине – это оставить его в покое, не обращать на него внимания.

Мужчины хранят информацию, эмоции и восприятия в различных участках мозга, тогда как женщины стараются обобщить свой опыт, реагируя на множественные раздражители всем мозгом сразу. Это одна из причин, приводящих к тому, что в ситуации стресса женщина чаще чувствует себя измученной множеством дел. Под воздействием стресса женщина стремится поддерживать связь с миром и получать больше информации, а мужчина старается сосредоточиться на том, что кажется ему наиболее важным.

Под воздействием стресса женщина стремится поддерживать связь с миром и получать больше информации, а мужчина пытается сосредоточиться на том, что кажется ему наиболее важным.

Это различие в структуре мозга мужчин и женщин также имеет большое значение для снятия стресса. Мужчине проще освободиться от своего серьезного и ответственного левого полушария, давая ему возможность отдохнуть и восстановиться.

Под действием стресса мужчина может просто сменить фокус внимания и расслабиться. Он переходит с использования своего логического, практичного и реалистичного левого полушария на правое, которое импульсивно, склонно к риску и фантазиям.

Такое смещение акцента автоматически освобождает его от стресса ответственности. Этим способом мужчина с легкостью переключается и освобождается от ежедневных хлопот.

Женщина не может позволить себе такой роскоши, поскольку соединительная ткань между двумя полушариями мозга не дает ей отвлечься так просто. Когда она в правом полушарии пытается расслабиться и повеселиться, ее связь с аналитическим и рациональным левым полушарием сохраняется.

С практической точки зрения, понимание этого различия поможет мужчине осознать, насколько бессмысленно говорить женщине вещи вроде «Да забудь ты!» или «Не беспокойся об этом!». Она не способна переключиться так же, как он, но может говорить о том, что ее беспокоит.

Позиция мужчины: если мужчина не может в данный момент решить какую-то проблему, он справляется со стрессом, просто забывая о ней до того момента, когда будет способен что-то предпринять.

Позиция женщины иная: если она не может решить проблему, она чувствует: «По крайней мере, мы можем об этом поговорить».

Беседа с человеком, который заботится о ней, активизирует мозговые нейромедиаторы женщины, что необходимо для снижения уровня стресса. Удерживая внимание на своих проблемах, женщина на самом деле освобождается от их давления и негативного влияния на настроение.

Мужчины и женщины обладают разными типами мозга, одинаково приспособленными для разумного поведения. У мужчин в 6,5 раз больше серого вещества, чем у женщин. У женщин в 10 раз больше белого вещества, чем у мужчин.

Центры обработки информации находятся в сером веществе. Соединительные сети между этими центрами состоят из белого вещества. Это различие объясняет, почему мужчины превосходят женщин в областях, где требуется точечная обработка данных в сером веществе (таких, как математика), а превосходство женщин, благодаря избытку связующего белого вещества, проявляется в интеграции и усвоении информации из серых зон, необходимых для реализации языковых навыков.

Это физическое различие в устройстве мозга помогает понять, почему мы настолько по-разному осуществляем коммуникацию. Женский мозг постоянно занят тем, что соединяет все воедино. Чем больше она беспокоится о чем-либо, тем больше связывает это с другими вещами, находящимися в ее уме.

Например, когда она смотрит фильм или навещает подругу, она, вероятно, сможет многое рассказать об этом событии. А мужчине, возможно, будет вообще нечего сказать об этом фильме, кроме того, что он принадлежит к такому-то жанру. Она предполагает, что он не хочет говорить с ней о фильме, но ему на самом деле почти нечего сказать. Учитывая это, она должна понимать, что ему интересно выслушать ее, хотя он мало что скажет в ответ.

Когда женщина перестает требовать от партнера, чтобы он добавил что-нибудь еще, он не только будет благодарен ей за готовность высказаться, но и сам постепенно начнет больше делиться своими впечатлениями. Когда мужчине почти нечего сказать, женщина часто принимает это на свой счет, подозревая, что он просто не хочет принять участие в беседе.

То же самое касается расспросов, как прошел его день или поездка, из которой он только что вернулся. Если он отвечает скупо, это не оттого, что он скрывает что-то; он просто не думал об этом, потому не может вспомнить ничего особенного. В процессе общения женский мозг успешнее справляется со стрессом, в то время как мужчине от общения толку мало, особенно в первые месяцы выздоровления от алкогольной зависимости.

В мозгу есть лобная и височная области – зона Брокка и зона Вернике – связанные с языком. У женщин они развиты больше, отсюда понятно, почему женщины так любят поговорить.

Исследователи обнаружили шесть или семь языковых центров в обоих полушариях женского мозга, а в мужском мозгу все языковые центры находятся в левом полушарии. Поскольку у мужчин меньше языковых центров, им не просто сложнее словесно выражать свои переживания – они вообще не чувствуют в этом потребности.

Мужские языковые центры особенно сильно активизируются в моменты решения каких-либо проблем. Некоторые мужчины больше говорят в начале отношений, в этот период мужчина представляется ей и говорение является для него «решением проблемы» открыть ей себя и свои чувства. С момента, когда эта проблема решена, языковые центры активизируются не так легко. Подобным же образом, слуховой центр мужчины пребывает на пике активности, когда он решает проблемы.

Женский мозг устроен так, чтобы общаться и выражать чувства. По сравнению с мужским мозгом, женский занят значительно больше, постоянно проговаривая все ее реакции и восприятия. Когда женщина говорит, многие части ее мозга задействованы полностью. Мужчине нужно больше времени, чтобы соединить эмоции с мыслями и выразить свои чувства.

Это различие служит источником многих сложностей в отношениях. Понимание того, что молчание мужчины не означает, что он что-то скрывает, избавит женщину от отчаянных попыток заставить его рассказать в подробностях о прошедшем дне.

Со временем мужчина, если будет жить трезво, научится быть хорошим слушателем, и это будет самым действенным способом помочь партнерше справиться со стрессом. Женщине может нравиться, что мужчина способен открыться и поделиться впечатлениями, однако ее стресс уменьшится, только когда она почувствует, что ее выслушали. По мере того как мужчина научится слушать женщину, а женщина – с благодарностью принимать это, мужчина тоже станет более открытым для беседы.

Малая теменная доля (МТД) – это область по обе стороны коры головного мозга, расположенная чуть выше уровня ушей. Размеры этой части мозга напрямую связаны с математическими способностями. У многих математиков и физиков, в том числе у Альберта Эйнштейна, МТД была увеличенной.

Левая МТД больше развита у мужчин – она связана с восприятием времени, скорости и способности к управлению трехмерными объектами. Этими способностями во многом объясняется мужская любовь к компьютерным играм. Более 90 % таких игр используются мужчинами.

По этой же причине мужчины все время поторапливают женщин, беседуя или принимая решения. Он остро переживает время, которое она тратит на разговор. Слушая, он напряженно вырабатывает решение, что должно быть сделано, чтобы решить ее проблему в кратчайший срок. Это происходит не потому, что он не заботится о ней, совсем наоборот. Он хочет помочь и не понимает, что большей помощью будет задать уточняющие вопросы, а не поскорее выработать решение проблемы.

У женщин более развита правая сторона МТД. Левая сторона мозга в основном отвечает за прямое, рациональное и обоснованное мышление, в то время как правое полушарие отличается эмоциональностью, чувственностью и интуицией. Мужчина традиционно стремится решить проблему, а женщина имеет обыкновение вникнуть в ее динамику, разобрать соотношения различных частей проблемы.

Женщины тоже могут испытывать раздражение и досаду, если кто-нибудь слишком долго рассуждает, пока дойдет до сути. Умножив эти эмоции на 10, вы получите чувство, с которым среднестатистический мужчина выслушивает жалобы своей жены на ее бесконечные проблемы. Это не значит, что она не может делиться своими переживаниями, но просто ей следовало бы делать это в такой форме, которая будет эффективна и для него тоже.

Исследования показали, что правая МТД, доминирующая у женщин, связана с памятью и управлением пространственными отношениями. Она связана также с восприятием наших собственных чувств – движущей силой женщин.

В то время как мужчине прекрасно удается с большого расстояния следить за мячом на футбольном поле, женщина умеет искусно подмечать тонкости переживаний – как своих, так и других людей. Одна из проблем женщин состоит в том, что они пристально интерпретируют мужские чувства.

Например, если он выглядит расстроенным, ей кажется, что он не интересуется тем, что она говорит. А на самом деле он просто пытается сфокусироваться, чтобы осмыслить ее слова и понять, чем он может помочь. Она подмечает его состояние, но интерпретирует его совершенно неверно.

По обеим сторонам мозга чуть пониже лба в средней части теменной доли находится миндалевидная железа под названием мозжечковая миндалина. Эта железа отвечает за реагирование мозга на опасность и действует у мужчин и женщин по-разному.

У мужчин активнее правая часть, имеющая многочисленные соединения с другими областями мозга, а у женщин активнее левая часть. В мужском мозгу мозжечковая миндалина теснее связана с визуальными центрами коры, в результате чего мужчины сильнее реагируют на визуальные стимулы, чем женщины.

Это объясняет, почему мужчины чаще склонны разглядывать других женщин. Просто мужской мозг более активен в этом отношении. Когда мужчина сталкивается с вызовом – а вызовом для мужчины является любая женщина, – визуальные центры в коре головного мозга активизируются.

Это вовсе не оправдание бестактного поведения. Если мужчина смотрит на другую женщину, он должен сохранять уважение к партнерше, ограничившись лишь коротким взглядом, после чего проявить чуть больше внимания к своей партнерше.

Следует добавить, что мозжечковая миндалина напрямую связана с центром активности в мозгу. Вследствие этого мужчины более нетерпеливы и импульсивны перед лицом нерешенных проблем.

Мозжечковая миндалина, определяющая наши реакции на стресс и опасность, напрямую связана с визуальным и деятельным центрами мужского мозга.

Более активная левая часть мозжечковой миндалины у женщин соединена с другими областями мозга, включая гипоталамус, в большей степени получающий сигналы из организма, чем из внешней среды. Женская мозжечковая миндалина напрямую подключена к мозговым центрам, связанным больше с переживаниями, чем с действиями.

Связи левого полушария контролируют внутреннюю среду организма, отчего к общей чувствительности женщины добавляются ощущения от внутренних процессов. По мнению некоторых исследователей, эта особенность развилась у женщин потому, что им приходится иметь дело с внутренними стрессовыми факторами вроде беременности и деторождения. В мужском мозгу те области, с которыми соединена мозжечковая миндалина, больше реагируют на внешнюю среду.

Это психологическое различие помогает нам понять, почему мужчина становится нетерпеливым и пытается поскорее что-нибудь предпринять, когда женщина говорит о проблеме. Его мозжечковая миндалина вдвое больше, чем у нее, и соединена напрямую с визуальным центром и центром активности мозга, который «ищет решение» или побуждает к каким-либо действиям.

А женская мозжечковая миндалина, в отличие от мужской, соединена с совсем другими частями женского мозга, которые ориентированы не столько на действия, сколько на чувства. И если он хочет перейти к действиям, то она хочет разобраться в своих чувствах по поводу проблемы.

В женском мозгу более активна левая часть мозжечковой миндалины. Эта часть ее мозга имеет больше связей с другими, в том числе с гипоталамусом, получающим сенсорные сигналы главным образом изнутри организма, а не из внешнего мира. У мужчин те области мозга, которые сообщаются с мозжечковой миндалиной, реагируют на внешнюю среду. Связи левого полушария женского мозга контролируют ситуацию внутри организма, поэтому женщины более чувствительны к своим внутренним процессам.

Женский мозг устроен так, что ощущает и запоминает эмоции более интенсивно, чем мужской. Сам процесс эмоционального переживания, его кодирование в памяти и нервные реакции сильнее интегрированы в женском мозгу. Хотя ученые пока не в состоянии выяснить причину этого различия, исследования показали, что женщины склонны сохранять более сильные и живые воспоминания об эмоциональных переживаниях, чем мужчины.

Женщины способны вызвать в памяти воспоминания быстрее и в большем количестве, чем мужчины. Их воспоминания богаче и интенсивнее. Под действием стресса женский мозг может оказаться переполнен воспоминаниями. Эмоции усиливают женскую память.

Существует физическое объяснение тому, что женщины могут вспоминать невнимательность, ошибки и размолвки из прошлого. Основную роль в эмоциональных реакциях и эмоциональной памяти играет мозжечковая миндалина. Считается, что в далеком прошлом эта железа была в основном связана со страхом и негативными переживаниями.

Недавние исследования показали, что мозжечковая миндалина одинаково реагирует на силу и интенсивность как приятных, так и неприятных воздействий. Нервные связи этой железы с другими областями мозга позволяют быстро реагировать на сенсорные раздражители и вызывать физиологические и поведенческие реакции.

Эмоциональная память формируется у женщин в левой части мозжечковой миндалины, а у мужчин – в правой. Те области женского мозга, которые вовлечены в эмоциональные реакции, совпадают с зонами, кодирующими воспоминания о пережитом. У мужчины этот процесс происходит в разных полушариях.

Как полагают ученые, тот факт, что женщины воспроизводят воспоминания более живо и точно, чем мужчины, объясняется наличием у женщин нервных связей между эмоциональными центрами и центрами памяти. Женщина способна запоминать негативные эмоции, но когда уровень стресса снижается, у нее проявляется такая же способность запоминать все хорошее, что сделал мужчина.

Именно эта черта делает женщин такими привлекательными для мужчин. В то время как он забывает о своих достоинствах, она с любовью напоминает ему, что он очень важен для нее.

Женщины, которые ожидают от мужчин той же интенсивности и точности в отношениях, на которую способны сами, будут разочарованы. Но, понимая эту разницу, женщина может легко подкорректировать свои ожидания. Речь не о том, чтобы «занизить» их, но просто подстроить их под реальность.

Например, женщина отчетливо помнит и дорожит неким романтическим моментом, и расстраивается, когда выясняет, что партнер не может ничего вспомнить и обсудить с ней то, что для нее так важно. Вместо того чтобы злиться или обижаться, ей просто следует осознать, что наш мозг устроен по-разному.

Лимбическая система, включающая гипоталамус, гиппокамп и мозжечковую миндалину, – это место, где находятся наши эмоции и мотивации. Лимбическая система женщины больше и глубже, поэтому женщина всегда ориентирована на чувства.

В этой части мозга сосредоточена повышенная способность женщины налаживать контакт и ощущать связь с другими людьми. Исследователи полагают, что именно развитость этой части мозга обусловливает подверженность женщин депрессии.

С другой стороны, под действием заботливой поддержки и здоровых эмоций женский мозг способен на чувство гораздо большего удовлетворения, чем мужской. Поэтому мужчин так тянет к женщинам.

Феноменальная способность женщин к переживанию радости, восхищения и удовлетворения дает мужчине повод чувствовать свою значимость. Насыщая его дух подобным образом, она почувствует, как глубоко в ее душе воцаряется мир и покой.

Читайте также:  Покалывания в конечностях при стрессе

Способность женщин к переживанию радости, восхищения и удовлетворения служит топливом, наполняющим мужчину ощущением собственной значимости. Если мы хотим радоваться жизни, а не просто выживать, нам следует усовершенствовать искусство отношений с учетом наших естественных возможностей, склонностей и потребностей.

Это краткое знакомство с нашим мозгом должно было убедить вас: не следует надеяться, что женщины будут подобны мужчинам, а мужчины – женщинам. Это приведет к противоположным результатам. Понимание фундаментальных различий в устройстве нашего мозга должно помочь нам интерпретировать поведение наших партнеров в более позитивном свете и избавить от бессмысленного желания, чтобы они думали, чувствовали и действовали так же, как мы.

Учитывая наши различия, мы сегодня же можем начать применять эти новые знания и стратегии, помогая друг другу справиться со стрессом. Наиболее эффективный способ достичь этого – проявлять уважение к нашим различиям, заложенным в анатомии и устройстве мозга. Вместо того чтобы ссориться, пытаясь добиться чего-то большего от своего партнера, мы можем сосредоточиться на создании гармонии, обеспечивая себя всем необходимым, чтобы быть в состоянии дать что-то большее своему партнеру.

Женщина хочет быть счастливой, а ее партнер хочет сделать ее такой. Когда она счастлива, они счастливы оба.

Размышляя о стрессе, мы представляем себе многочисленные ежедневные трудности и неприятности. Несомненно, все это тоже является причиной нашего ежедневного стресса, но ученые, измеряя уровень стресса в организме, обращают внимание на другие вещи.

Реакция нашего организма на стресс выражается в уровне адреналина и кортизола – гормонов, вырабатывающихся адреналиновой железой. На физическом уровне эти гормоны могут сильно подавлять выработку гормонов хорошего настроения.

Когда мы в опасности – ну, скажем, за нами гонится медведь, – адреналиновая железа вбрасывает в организм адреналин, известный также под названием эпинефрин, а также кортизол и другие гормоны, дающие кратковременную вспышку энергии и ясности сознания. Эти гормоны обеспечивали нашим предкам механизм выживания в ситуациях опасности. Либо мы спасемся, либо нас съедят.

Когда высвобождаются адреналин и кортизол, в мозг и мышцы поступает дополнительный заряд энергии, обостряя чувства, повышая физическую силу и выносливость. Это внезапное сосредоточение перенаправляет энергию из других частей организма, замедляя пищеварение и прочие вторичные функции. Когда за вами гонится медведь, организму не до переваривания обеда, он рефлекторно пытается уберечь себя от того, чтобы самому не оказаться переваренным.

Адреналин и кортизол выполняют функцию выживания в ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти, но организм не приспособлен к поглощению постоянно вырабатывающихся гормонов стресса. Если мы находимся в состоянии непрекращающегося тяжелого, но не угрожающего жизни стресса, эти гормоны продолжают вырабатываться и постепенно разрушают пищеварительную и иммунную системы, что выражается в уменьшении энергетического запаса и склонности к болезням.

Под действием продолжительного стресса адреналин и кортизол создают вредные перепады уровня сахара в крови, что ведет к подавленности, легким формам депрессии, чувству тревоги и нехватки времени, раздражительности, общему истощению. И все это влияет на наши отношения.

Изучение того, как стресс влияет на наше ежедневное поведение, должно побуждать нас к снижению уровня стресса. Совершенствуя навыки отношений, мы можем превратить сами отношения из источника дополнительного стресса в способ борьбы с ним.

Ученые установили, что кортизол связан с ожирением и увеличением жировых отложений в организме. Стресс и повышение уровня кортизола ведет к отложению жира в брюшной полости, а этот жир считается токсичным, поскольку вызывает инсульты и сердечные приступы.

Высокий уровень кортизола может также привести к обеднению пищевого рациона. Изучая нарушения питания, некоторые ученые обнаружили, что женщины с повышенным в результате стрессов уровнем кортизола более склонны питаться фаст-фудом, жирными или рафинированными продуктами с высоким содержанием углеводов, чем женщины, чей уровень кортизола ниже. Эти новые исследования проливают свет на то, как стресс может изменять потребности в пище и приводить к нездоровому питанию.

Приходилось ли вам замечать, что, когда вы утомлены или подавлены стрессом, организм требует углеводистой пищи вроде пирожных, чипсов или содовой? Это оттого, что под действием стресса организм получает энергию из углеводов.

Кортизол стимулирует выработку инсулина, что приводит к усилению аппетита. Этот кошмарный цикл становится причиной лишнего веса и может в конце концов привести к диабету и другим болезням. Действие повышенного уровня кортизола ясно указывает на важность здорового питания в условиях стресса.

Может казаться, что у вас не хватает времени на приготовление полноценной еды, но в напряженные периоды жизни особенно важно поддерживать правильный режим питания. Один из способов выяснить, какая пища не приносит вам пользы, – понаблюдать, чего вам больше всего хочется в моменты стресса. Это будет та самая пища, которая в конечном счете ухудшит ваше самочувствие и приведет к появлению лишнего веса.

Давайте посмотрим правде в глаза: мы не только лучше себя чувствуем, когда наш вес в норме, но и выглядим более привлекательно без лишних килограммов. Когда вы сами чувствуете себя привлекательным, ваш партнер сильнее тянется к вам.

Мы должны научиться управлять своим стрессом, чтобы спокойно стареть вместе в любви и добром здравии. Сердечные заболевания, рак, диабет и ожирение напрямую связаны с повышенным уровнем кортизола. Если мы научимся снимать стресс, то станем не только здоровее, но и пробудим в себе потенциальные источники энергии, страсти, терпения и счастья.

Одно из важных отличий мужчин от женщин состоит в том, что в условиях стресса женщины вырабатывают больше кортизола, чем мужчины. Это поможет объяснить, почему женщины чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса.

Когда уровень кортизола повышен, организм производит энергию только из углеводов или сахаров, а не из оптимального сочетания углеводов и жира, поскольку гормоны тревоги вырабатывают быструю энергию. Когда организм не может эффективно сжигать жиры, вам не только сложнее сбросить вес, но вы получаете меньше энергии.

Сжигание жиров дает человеку в двадцать раз больше энергии, чем сжигание углеводов. Представьте себе эту ситуацию следующим образом: сжигание жиров дает вам долгую энергию горящих бревен, а углеводы дают лишь быстрый и короткий огонь лучины.

Есть и еще одно неприятное последствие повышенного уровня кортизола в женском организме. Один из побочных продуктов сгорания углеводов – молочная кислота. Если женский организм сжигает углеводы вместо жиров, в нем растет уровень молочной кислоты. С повышением содержания молочной кислоты увеличивается расход кальция из костной ткани, который необходим для нейтрализации этой кислоты. Это помогает объяснить, почему 80 % людей, страдающих остеопорозом, – женщины.

Ежегодно мужчины и женщины тратят миллиарды долларов на антидепрессанты, чтобы справиться со стрессом. К счастью, существуют естественные способы снизить воздействие стресса, не имеющие опасных побочных эффектов, как при приеме медикаментов.

Работа вне дома почти всегда обеспечивает мужчине новые проблемные ситуации, которые завладевают его вниманием и повышают уровень тестостерона. Когда, в свою очередь, женщины узнают своего партнера и начинают чувствовать себя в безопасности рядом с ним, у них усиливается выработка окситоцина. Этот гормон действует на женщину, как тестостерон на мужчин, – с повышением уровня окситоцина женщина чаще склонна к переживанию счастья, ощущает прилив сил и влечение к партнеру.

Со временем она начинает ощущать недовольство, перестает верить в то, что все ее потребности будут удовлетворены. Происходит частичная утрата надежд, веры и оптимизма, что отражается на уровне окситоцина.

Повседневность теряет свою привлекательность. Она пытается вернуть былые переживания, начинает больше выкладываться в отношениях, но, столкнувшись с тем, что ее усилия не встречают ответной поддержки, теряет желание отдавать себя.

В результате его отстраненности и ее озабоченности ослаблением их близости неизбежно будет возникать напряжение в отношениях. Более внимательное знакомство с тестостероном и окситоцином поможет нам понять, как мужчины и женщины реагируют на стресс и что можно сделать, чтобы приспособить эту разницу для достижения гармонии.

Тестостерон – главный мужской сексуальный гормон – играет ключевую роль в формировании сексуальных характеристик мужчины, включая склонность к доминированию, эмоциональную и физическую силу, внешний вид тела, обилие волос, глубину голоса, запах и сексуальные возможности.

Этот гормон также определяет степень уверенности в себе и энергичность, конкурентоспособность, интеллект и способность вырабатывать и воплощать новые идеи. В организме взрослого мужчины вырабатывается в 20-30 раз больше тестостерона, чем у женщины.

На протяжении всей жизни тестостерон влияет на общее здоровье и помогает развивать сильные мышцы и кости. Если у мужчины уровень тестостерона в норме, ему проще справляться со стрессом. Важно, чтобы он был именно нормальным – не слишком высоким и не слишком низким.

Уровень тестостерона повышается в моменты острых стрессовых ситуаций и может выразиться в повышенной агрессивности. Но если стресс носит хронический характер, как это часто бывает в жизни каждого из нас, уровень тестостерона может упасть. Уменьшение тестостерона связано с мужским синдромом раздражительности, который выражается в замкнутости, нервозности и депрессии.

Снижение тестостерона объясняется не только такими факторами, как старение, курение и лишний вес. Этой тенденции способствует питание с высоким содержанием мяса и домашней птицы, поскольку гормоны, использующиеся в мясном производстве, действуют в организме как эстроген.

А эстроген является женским сексуальным гормоном, угнетающим выработку тестостерона. К примеру, пиво содержит растительные эстрогены, которые могут сильно снизить уровень тестостерона, и это один из случаев, когда опьянение и интимность плохо сочетаются. Исследователи обнаружили – и это не удивительно, – что дополнительным фактором, ведущим к снижению уровня тестостерона, выступают длительные периоды стресса.

У любого мужчины уровень тестостерона падает в течение дня. Это естественный цикл, пик которого приходится на утренние часы.

В течение рабочего дня мужчина тратит свой тестостерон. Когда дневная нагрузка прекращается, его организм нуждается в отдыхе и восстановлении сил.

Если у мужчины не оказывается времени на восстановление, стресс снижает уровень его тестостерона. Это скажется не только на ослаблении сексуальной функции, мужчина в целом станет подавленным, раздражительным и пассивным. Женщинам не очень понятна потребность мужчины в отдыхе, поскольку их здоровье не зависит от восстановления уровня тестостерона.

Часто женщины считают своих мужей ленивыми, хотя на самом деле отдых является для них биологической необходимостью. У женщин тоже вырабатывается тестостерон, но этот гормон почти не связан у женщин со стрессом. В организме мужчины со стрессом борется тестостерон, а в женском организме за снятие стресса отвечает окситоцин.

Ученые полагают, что, возможно, наши женщины-предки совершенствовали свою реакцию на стресс, чтобы защитить себя в моменты беременности, кормления и выращивания детей. Женская реакция заботы-и-поддержки предполагает заботу о младших и дружескую поддержку всех остальных особей в моменты стресса, что в целом повышает шансы на выживание.

Поскольку у группы выше вероятность справиться с угрозой, чем у отдельной особи, укрепление связей является защитным механизмом для матери и детей. Когда мужчина уходит на охоту, поддержка остальных женщин общины крайне важна для выживания, поскольку беременность, кормление и уход за ребенком делают женщину более уязвимой для внешних угроз.

Создание сети отношений позволяет женщинам обеспечить себя большей защитой и помощью при выращивании детей. Групповая деятельность дает возможность более продуктивно собирать пищу и вести домашнее хозяйство. В доисторические времена мужчины объединялись в большие группы для поддержки друг друга на войне, а женщины образовывали малые группы для эмоциональной поддержки и заботы друг о друге в периоды стресса.

Женщины не обладали такой же силой, размерами и мышечной массой, как мужчины, чтобы защищать себя. Реакция «битва или бегство» не могла бы помочь выжить женщине и ее детям, поскольку женщине сложно было бы драться или спасаться бегством в период беременности и защищать детей с грудным младенцем на руках.

Такая реакция на стресс свойственна женщинам и сегодня. Вместо того чтобы замыкаться или переходить в наступление, для снятия стресса женщины ищут социального контакта, особенно с другими женщинами, и больше времени проводят в заботах о своих детях. Выработка окситоцина у женщин напрямую связана с ухаживанием за кем-то. Самыми сильными стимуляторами окситоцина являются ситуации, в которых женщина заботится о других или находится с кем-либо в тесном эмоциональном контакте.

Во время работы вне дома образование окситоцина нарушается необходимостью вести себя как профессионал, принимать решения и выстраивать приоритеты относительно конечного результата, а не с целью помочь кому-либо. Эти ситуации способствуют выработке тестостерона. И хотя в повышении тестостерона нет ничего дурного, этот гормон никак не помогает женщине бороться со стрессом.

Даже забота о детях и домашние обязанности могут стать источником стресса, если женщина выполняет их в одиночестве, не чувствуя поддержки других женщин. Некоторые домохозяйки даже испытывают чувство вины или пренебрежения со стороны работающих женщин в связи с тем, что сидят дома и не делают карьеры. Ощущение изолированности и покинутости усиливает стресс женщины.

В конечном счете, женщина испытывает стресс, если ей не хватает времени на занятия, повышающие уровень окситоцина. Чтобы успешно справляться со стрессом, женщина должна включать в свой день множество ситуаций, стимулирующих окситоцин. Ей следует вырабатывать собственное мировоззрение, а также поддержку на работе, со стороны друзей и семьи в таком ключе, чтобы обеспечить себе постоянную выработку окситоцина.

Без этой поддержки она будет слишком многого ожидать от своего партнера. Понимание этой ситуации избавит женщину от чрезмерной зависимости от мужчины в том, что касается поддержания окситоцина на нормальном уровне.

Осознав, как поведение женщины зависит от образования окситоцина, мужчина полностью изменит свою интерпретацию ее поступков. Например, если женщина жалуется, что ей не хватает поддержки или нужно поговорить о своих проблемах, то это не значит, что она не ценит всего, что делает ее партнер. Своим поведением она показывает, что пытается повысить уровень окситоцина, чтобы справиться со стрессом.

Большинство мужчин даже не догадываются, что разговор и обмен мнениями может повысить уровень окситоцина, который поможет женщине справиться со стрессом. Не понимая этого биологического механизма, мужчина ошибочно полагает, что женщина ждет от него решения проблемы. И он перебивает ее, чтобы предложить свое решение.

Он делает это, потому что решение проблем позволяет ему самому чувствовать себя лучше в моменты стрессов. Он думает, что ей тоже это поможет.

Решение проблем повышает у него уровень тестостерона, но мало чем помогает для нормализации у женщины уровня окситоцина. Как только мужчина поймет, что достаточно просто выслушать партнершу, чтобы ей стало лучше, тестостерон у него тоже будет повышаться, поскольку он будет знать, что таким образом тоже решает проблему.

Мужчины часто ошибочно предполагают, что помочь женщине – значит решить ее проблемы и улучшить самочувствие. Для него это было бы полезно, но для нее – нет. Избыток тестостерона, возникающий при решении проблем, не способен снизить уровень стресса у женщины. Мужчина может помочь женщине, только стимулировав выработку у нее окситоцина.

Когда женщина говорит, мужчина фильтрует всю информацию таким образом, чтобы определить, какие действия необходимо предпринять. Он постоянно определяет приоритеты и ставит ее проблемы в один ряд с другими.

Он сортирует все, что она говорит, на существенное и несущественное. Он оценивает, какие проблемы требуют немедленного решения, а какие могут подождать, и так раскладывает все, что она говорит, на более или менее важное. И если то, что она говорит, имеет небольшое значение среди прочих дел, то эта проблема оказывается в самом конце списка.

В ответ на такую расстановку приоритетов женщина чувствует, что все ее слова не имеют для него значения и, соответственно, она сама для него не важна. Хотя это далеко от истины, но она это воспринимает именно так.

Конечно, она согласится с тем, что в контексте других проблем то, о чем она говорит в данный момент, не имеет большого значения по сравнению с более серьезными вещами. Но дело-то не в этом.

Женщина говорит по разным причинам, которые могут не иметь ничего общего с решением проблем, она просто делится своими впечатлениями ради сближения, чтобы обновить их контакт, почувствовать себя лучше или показать свои переживания.

Она может говорить о десятке всевозможных мелочей, которые с ней случились. Она просто хочет быть понятой, а он пропускает все это мимо ушей, полагая все это менее существенным, чем серьезные проблемы вроде планирования сделок для увеличения дохода или повышения их семейного уровня жизни. Он занят этими мыслями, и качество их беседы ухудшается. Ей трудно удержать его внимание, а ему трудно сфокусироваться на том, что она говорит.

Как только он переместит фокус своего внимания в разговоре с решения множества ее проблем на одну, в которой он действительно может помочь, он без труда сможет сохранять внимание. Поручив своему партнеру одно конкретное дело, женщина тем самым помогает ему повысить уровень тестостерона.

На самом деле основная цель беседы для женщины состоит в том, чтобы поговорить о своих чувствах, а для мужчины – выслушать и попытаться понять, с чем ей приходится сталкиваться. Ей не нужно, чтобы он помог ей решить все ее проблемы или определить, что следует и не следует делать. Делясь своими переживаниями по поводу множества дел, она стремится снять стресс, повысив у себя уровень окситоцина.

Если она лелеет тайную надежду, что ее жалобы побудят его больше помогать ей, то она на неверном пути. Женщине не следует ожидать от мужчины, что, выслушав ее, он займется ее делами, — так же как мужчина не должен пытаться решить все проблемы женщины, пока она делится своими переживаниями. Женщина должна четко понимать, что, когда она беседует с ним, это не означает косвенную просьбу о помощи. Она в любой момент может прямо попросить его помочь безо всякого изъявления чувств.

Мужчины не могут оставлять без внимания те новые тяготы, что легли на плечи женщин в усложнившемся современном мире, – они должны учитывать напряжение, в котором живут сегодня женщины. Без сомнения, в наши дни женщине нужно гораздо больше поддержки.

Сегодня помощь мужчин женщинам уже не может ограничиваться той поддержкой, которую наши отцы оказывали нашим матерям. При всем этом женщина, желая получить от своего партнера больше помощи, должна понимать, как сделать так, чтобы он чувствовал себя хорошо.

Впервые я почувствовал важность этой простой идеи, когда жена однажды попросила меня собрать несколько рубашек, валявшихся у кровати, и сложить их в корзину для белья. Я был рад выполнить ее просьбу.

– Смотри, насколько приятнее стало в комнате, – сказала она с улыбкой. – Спасибо, что прибрался в спальне.

Я почувствовал гордость, будто и в самом деле самостоятельно сделал уборку в спальне.

Легкие победы побуждают мужчин делать все больше и больше.

Такая оценка моих действий произвела на меня невероятный эффект. Это было двадцать лет назад, а я до сих пор помню те ощущения.

Прилив тестостерона, который я почувствовал, услышав благодарность за уборку в спальне, подтолкнул меня к тому, чтобы все больше помогать по дому. Видя, как ей приятно и как она мне признательна, я вспоминал свои ощущения, пережитые в самом начале наших отношений, когда я не мог поступать неправильно и получал большую благодарность.

Эта легкая победа, легкий способ сделать ее счастливой, стимулировала у меня выработку тестостерона, давая все больше энергии и мотивируя делать все больше и все сильнее ощущать нашу связь с ней. Если мужчина слышит большую благодарность за небольшое дело, это дает ему энергию, чтобы делать все больше.

Не понимая, как уровень тестостерона влияет на самочувствие мужчины, женщина может на основании этого примера сделать вывод, что мужчины – беспомощные маленькие дети. В конце концов, женщина ведь не нуждается в благодарности за все, что она делает по дому. Ей просто нужна помощь. Не осознавая наших гормональных различий, она либо не заметит его потребности в оценке, либо будет игнорировать эту потребность.

Подобным образом и мужчина может неверно понять поведение женщины. Если мужчина не понимает, что женщине нужен окситоцин, чтобы расслабиться, то ее стремление к близости будет казаться ему излишней требовательностью.

Ее связанная с окситоцином повышенная потребность в комплиментах, внимании, близости и объятиях может остаться незамеченной или быть воспринята как чрезмерная. Понимая гормональные основы нашего поведения, мы можем разобраться, почему наши предыдущие попытки поддержать партнера не срабатывали.

В состоянии стресса женщина часто совершает ошибку, начиная отдавать больше вместо того, чтобы сконцентрироваться на себе и своих потребностях. Так же как мужчине необходимы отдых и восстановление после дня, полного событий и проблем, женщине необходимо сбалансировать свой лихорадочный график, выделив в течение дня время, чтобы получить поддержку. Отдавая, она стимулирует выработку окситоцина, только если чувствует, что получает взамен любовь, поддержку и близость.

Когда женщина чувствует, что ее поддерживают, у нее повышается уровень окситоцина. На этом основании она может продолжать давать, удерживая стресс на низком уровне. Хотя это довольно хороший способ усилить чувство удовлетворения, он может увести и в другую сторону.

Когда женщина не получает того, в чем нуждается, ее мозг помнит, что отдавать – значит чувствовать себя лучше. И если она не сделает сознательного усилия, то почувствует навязчивое желание давать, вместо того чтобы позволить себе получать.

Когда женщина не получает того, в чем нуждается, то чувствует побуждение давать больше. И если она не научится сдерживаться, то очень скоро доведет себя до истощения.

У мужчин дело обстоит иначе. Мужчина больше любит женщину, если она не чувствует себя приносимой в жертву и если принимает то, что он должен давать. Когда ей становится лучше от его поддержки, мужчина чувствует растущее удовлетворение.

Мужчина легко может «давать меньше»; для женщины это сложнее. Чтобы окситоцин вырабатывался правильно, женщине не менее важно чувствовать себя хорошо в роли получателя, а не только в роли дающего.

Научиться говорить миру «нет» настолько же важно, как уметь говорить «да». Поскольку женщине трудно отказывать другим в помощи, она может сменить угол зрения и рассудить, что она не говорит «нет» другим, а говорит «да» себе. Получая больше, она сможет больше давать от души без всякого чувства досады или самопожертвования.

Самый распространенный страх женщин состоит в том, что, если они прекратят отдавать и займутся собой, мужчины не будут любить их. Это совершенно не так. Мужчины всегда будут любить довольных, реализовавшихся женщин. Как только женщины поймут это различие, они освободятся от тяжкой обязанности «делать мужчин счастливыми».

Мужчина проводит свою жизнь не в поисках того, кто любил бы его. Наоборот, ему нужен человек, которого он сам сможет по-настоящему любить.

В этом смысле мужчина и женщина в совершенстве дополняют друг друга. Она счастлива, когда он пытается удовлетворить ее потребности, а он счастлив, когда может их удовлетворить.

Публикуется по: Д. Грей. Мужчины, женщины и отношения.

Наш центр оказывает психологическую помощь семьям. Помощь семейного психолога можно получить как непосредственно в нашем центре в Санкт-Петербурге, так по Интернету:

источник