Меню Рубрики

Измерь свой уровень стресса тесты

Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь сегодня так много факторов заставляют нас нервничать. У многих уровень стресса порой доходит до предельной точки, когда они уже совершенно не могут управлять своими эмоциями. Что ж, давайте-ка проверим, какой он у вас.

Вам нужно будет просто выбрать картинки, ничего сложного, правда ведь?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 648 300 965 332 просмотров — 20 февраля 2017 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 299 679 400 591 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Докажите свою высокоинтеллектуальность, набрав в нашем тесте на общие знания 13/13

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 230 936 374 554 просмотров — 21 марта 2019 Пройти тест

Насколько вы эрудированны?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 197 246 253 643 просмотров — 23 января 2019 Пройти тест

Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 360 524 466 029 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

Тест по географии — сможете ли вы ответить на все 15 географических вопроса

HTML-кодVyacheslaw Количество прохождений: 181 613 245 813 просмотров — 25 декабря 2018 Пройти тест

Вас можно назвать ходячей энциклопедией, если сможете набрать восемь правильных ответов

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 217 800 299 292 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 257 705 379 189 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест

Если закончите цитаты из советских фильмов на 14/14, то вы наверняка родились в СССР

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 223 663 312 211 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест

Сколько вы знаете по шкале от 1 до 10?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 197 583 273 581 просмотров — 25 декабря 2018 Пройти тест

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 467 281 658 944 просмотров — 06 марта 2019 Пройти тест

Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 236 496 320 159 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

Насколько у вас хорошая логика?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 291 542 458 807 просмотров — 01 февраля 2017 Пройти тест

Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 307 337 511 766 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест

Вы невероятно умны, если смогли пройти этот тест на 10 из 10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 309 404 521 177 просмотров — 21 февраля 2019 Пройти тест

Как хорошо вы разбираетесь в географии?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 290 897 524 041 просмотров — 26 июня 2018 Пройти тест

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 359 632 518 924 просмотров — 26 сентября 2018 Пройти тест

На какое животное вы похожи, когда злитесь?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 414 397 568 651 просмотров — 22 декабря 2016 Пройти тест

Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 279 091 445 446 просмотров — 14 февраля 2019 Пройти тест

Сможем ли мы угадать ваш возраст, задав вам 5 вопросов?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 411 335 527 689 просмотров — 20 декабря 2016 Пройти тест

Подписывайтесь на наши странички! Обязательно делитесь с друзьями! Впереди много новых интересных тестов! Ежедневные добавления! Страницы: Яндекс Дзен, ВКонтакте, Одноклассники, Facebook

Сможете узнать по портретам выдающихся русских исторических деятелей?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 11 17 просмотров — 17 июля 2019 Пройти тест

Тест по советскому кино для тех, кто помнит все и даже больше

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 13 27 просмотров — 17 июля 2019 Пройти тест

Выберите платье и узнайте, какой этап в жизни вы сейчас переживаете

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 52 77 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Что в вашей жизни необходимо немедленно перезагрузить?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 22 42 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Если вы сможете правильно ответить, чего на нашей планете больше, то вы — ходячая энциклопедия

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 31 55 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

А знаете какое вы животное по знаку Зодиака? Ответ вас удивит

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 110 149 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Сможете ли вы разгадать хотя бы 8 из 12 крупных городов мира, если буквы в их названиях перепутаны?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 225 333 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Тест на знание советской культуры: Попробуем отгадать, жили ли вы в Советском Союзе?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 408 653 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Цветовой тест, результаты которого покажут, можете ли вы похвастаться мышлением гения

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 251 358 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Если вы без труда отгадаете значения этих 10 древнерусских слов, то ваш IQ 162 и выше

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 4 171 5 252 просмотров — 16 июля 2019 Пройти тест

Если наберете 12/12 в этом тесте, то вас можно по праву считать истинным знатоком истории России

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 6 599 9 455 просмотров — 15 июля 2019 Пройти тест

А вам слабо узнать все 12 сериалов по кадру?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 918 1 304 просмотров — 15 июля 2019 Пройти тест

Сможете ли вы назвать имена всех этих легендарных артистов, популярных в СССР?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 384 661 723 133 просмотров — 06 декабря 2018 Пройти тест

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 359 632 518 924 просмотров — 26 сентября 2018 Пройти тест

Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 279 091 445 446 просмотров — 14 февраля 2019 Пройти тест

Сможете ли вы узнать 20 людей, определивших ход истории?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 338 664 476 712 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 299 679 400 591 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Если в этом тесте вы наберете 13/13, то вам пора поступать в Гарвард

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 303 974 425 647 просмотров — 03 марта 2019 Пройти тест

Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 307 337 511 766 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест

Докажите свою высокоинтеллектуальность, набрав в нашем тесте на общие знания 13/13

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 230 936 374 554 просмотров — 21 марта 2019 Пройти тест

Хватит ли вам фоновых знаний, чтобы ответить на рандомные вопросы из разных областей?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 216 785 319 578 просмотров — 10 марта 2019 Пройти тест

Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 236 496 320 159 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

Тест на эрудицию, который мы с треском завалили. Что насчет вас?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 508 876 751 054 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест

Тест, который проверит вашу эрудицию: где вы на шкале от 0 до 12?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 895 406 1 680 909 просмотров — 18 февраля 2019 Пройти тест

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 648 300 965 332 просмотров — 20 февраля 2017 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 299 679 400 591 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Докажите свою высокоинтеллектуальность, набрав в нашем тесте на общие знания 13/13

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 230 936 374 554 просмотров — 21 марта 2019 Пройти тест

Насколько вы эрудированны?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 197 246 253 643 просмотров — 23 января 2019 Пройти тест

Звериный интеллект: скольких животных ты знаешь?

HTML-кодВсякие Научные Штуки Количество прохождений: 360 524 466 029 просмотров — 12 февраля 2019 Пройти тест

Тест по географии — сможете ли вы ответить на все 15 географических вопроса

HTML-кодVyacheslaw Количество прохождений: 181 613 245 813 просмотров — 25 декабря 2018 Пройти тест

Вас можно назвать ходячей энциклопедией, если сможете набрать восемь правильных ответов

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 217 800 299 292 просмотров — 22 ноября 2018 Пройти тест

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 257 705 379 189 просмотров — 09 сентября 2018 Пройти тест

Если закончите цитаты из советских фильмов на 14/14, то вы наверняка родились в СССР

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 223 663 312 211 просмотров — 13 марта 2019 Пройти тест

Сколько вы знаете по шкале от 1 до 10?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 197 583 273 581 просмотров — 25 декабря 2018 Пройти тест

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 467 281 658 944 просмотров — 06 марта 2019 Пройти тест

Тест на знание всего на свете: Осилите его на все 100%?

Читайте также:  Умение преодолевать стресс и решать эмоциональные проблемы

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 236 496 320 159 просмотров — 15 марта 2019 Пройти тест

Насколько у вас хорошая логика?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 291 542 458 807 просмотров — 01 февраля 2017 Пройти тест

Сможете ли вы пройти тест для разведчиков?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 307 337 511 766 просмотров — 24 июля 2018 Пройти тест

Вы невероятно умны, если смогли пройти этот тест на 10 из 10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 309 404 521 177 просмотров — 21 февраля 2019 Пройти тест

Как хорошо вы разбираетесь в географии?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 290 897 524 041 просмотров — 26 июня 2018 Пройти тест

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 359 632 518 924 просмотров — 26 сентября 2018 Пройти тест

На какое животное вы похожи, когда злитесь?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 414 397 568 651 просмотров — 22 декабря 2016 Пройти тест

Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 279 091 445 446 просмотров — 14 февраля 2019 Пройти тест

Сможем ли мы угадать ваш возраст, задав вам 5 вопросов?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 411 335 527 689 просмотров — 20 декабря 2016 Пройти тест

источник

Сколько раз вы слышали о том, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье? Он выводит из равновесия и снижает иммунитет, делая нас более уязвимыми для патогенных микроорганизмов.

В этой статье вы найдете тест, который поможет узнать, имеется у вас данная проблема или нет. И если ответ положительный, сможете определить свой уровень стресса.

Стресс не означает исключительно состояние, когда нам нужно сделать много дел одновременно — это всего лишь многозадачность. Стресс — это, скорее, эмоциональное состояние человека. А если точнее, негативные эмоции, которые он испытывает в течение длительного времени. Вызвать стресс могут как физические причины (травма, сильная боль, переутомление и пр.), так и психические.

Стресс — это вид нервного расстройства, которое возникает, если нас что-то беспокоит, злит, или мы испытываем сильное напряжение. Наш организм инстинктивным образом трактует это напряженное состояние как опасность, и переходит на режим самосохранения.

Все ресурсы нашего тела направляются ​​на то, чтобы активизировать защитные функции. Мышцы находятся в напряжении, кровяное давление повышается. Дыхание становится частым и поверхностным. При этом те функции, которые не являются первостепенными для защиты, например, пищеварение, или обеспечение сна, — отходят на второй план.

Длительное пребывание организма в состоянии «боевой готовности» может привести к негативным последствиям.

Чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше страдают органы, которые не являются «приоритетными». Например, пищеварительная система.

Нарушения ее функций могут иметь разные проявления:

  • Развитие язвенной болезни
  • Спазм пищевода и различных отделов кишечника
  • Расстройство желудка или диспепсия
  • Нарушение работы пищеварительных желез, вызывающее гастрит

Могут появиться и такие проблемы, как нарушения сна, мышечные спазмы и гипертония.

Чем дольше длится стресс, тем больше негативных последствий:

  • Экзема, псориаз и другие проблемы с кожей
  • Облысение
  • Аллергия
  • Переутомление нервной системы
  • Избыточный или недостаточный вес

Важно отметить, что уровень холестерина может быть хорошим индикатором нашего уровня стресса. По данным некоторых исследований, именно это состояние ответственно за повышение уровня холестерина в крови. А совсем не рацион питания.

Когда неблагоприятный период заканчивается, показатели, как правило, возвращаются в норму. В некоторых случаях, при затяжном характере стресса, негативные изменения могут не пройти бесследно.

Мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам понять, переживаете вы стресс или нет. Проверьте, являются ли правдивыми для вас следующие высказывания:

  • Все окружающие замечают, что вы всегда чем-нибудь заняты и слишком активны.
  • Вы легко переходите от радости к отчаянию.
  • Хотите сменить работу или в настоящий момент находитесь без работы.
  • Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
  • Вы испытываете необходимость больше времени уделять себе.
  • Часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас испытывать чувство вины или даже злобу.
  • Вы употребляете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
  • Вы хотели бы перейти на сбалансированный режим питания.
  • Чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
  • Вам трудно заснуть и вы плохо отдыхаете ночью.
  • Вас беспокоят мышечные спазмы.
  • Вы хотели бы что-то изменить в вашей жизни.

Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является «иногда». Отрицательные ответы — это ноль баллов.

  • 9-12 баллов: Поздравляем, стресс есть! Еще до выполнения этого теста вы, возможно, осознавали, что живете под сильным напряжением. Теперь, когда вы точно информированы о наличии этой проблемы, вам необходимо оценить свои силы и ресурсы и найти правильное решение. Какой вариант вы выберете? Снизите значимость стрессовой ситуации, посмотрев на нее «со стороны»? Дадите себе установку на лучшее, ведь проблемы и переживания не могут продолжаться вечно… Вариантов множество. Главное постоянно напоминать себе, что «все будет хорошо».
  • 6-8 баллов: Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Поменяйте свое отношение к волнующим событиям, научитесь контролировать свои эмоции и поступки. Вспоминайте почаще: «Все проходит, и это пройдет».
  • 3-5 баллов: Осторожно! Вы находитесь в предстрессовом состоянии, но еще не поздно принять меры для его предотвращения. В этом помогут принципы здорового образа жизни: полноценный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения . Очень полезны новые впечатления, смена обстановки и общение с позитивными людьми. Посетите спа-салон или сауну. Положительное воздействие оказывают любые расслабляющие и успокаивающие процедуры: массаж, солнечные ванны, ванны с хвойным экстрактом, ароматерапия. Все эти способы мобилизуют ресурсы вашего организма, помогая ему эффективнее бороться с проблемой.
  • 0-2 балла: Вы очень уравновешенный и уверенный в себе человек! У вас развита стрессоустойчивость. В стрессовых ситуациях вы не теряете самообладания, что позволяет вам добиваться значительных успехов.

Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

источник

Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Светлана 47 лет.

В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

Итого: 359 баллов.

Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

  • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
  • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
  • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
  • Закажите онлайн-сеанс с психологом счастья по Skype.
  • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Читайте также:  Умение управлять собой при стрессе
Стрессорное Событие Уровень стресса
(в баллах)
Смерть жены или мужа 100
Развод 73
Расставание партнеров по браку 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма) 53
Заключение брака 50
Увольнение с работы 47
Примирение с мужем/женой 45
Выход на пенсию 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные трудности 39
Прибавление семейства 39
Изменения по работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение сферы рабочей деятельности 36
Увеличение количества домашних ссор 36
Большой долг 31
Потеря права выкупа закладной 30
Изменение обязанностей по работе 29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29
Конфликт с родственниками мужа/жены 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг(а) начинает или перестает работать 26
Начало или окончание учебы 26
Изменение жилищных условий 25
Пересмотр личных привычек 24
Неприятности с начальством 23
Изменение условий или времени работы 20
Смена места жительства 20
Смена учебного заведения 20
Изменение привычек проводить свободное время 19
Изменение в деятельности религиозного характера 19
Изменения в общественной работе 18
Небольшой долг 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение частоты общесемейных сборов 15
Изменение в режиме питания 15
Отпуск 13
Рождество 12
Мелкие нарушения закона 11
Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) Риск заболевания (%)
более 300 80
150 — 300 50
менее 150 35

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?

источник

Для того, чтобы понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, не стал ли стресс хроническим и не угрожает ли он вашему здоровью, пройдите тест на стрессоустойчивость по методике Шрайнера.

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме. В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем. Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Тестирование по методике Шрайнера может быть использовано для взрослых (с 18-ти лет) и не предполагает каких-либо ограничений по образовательным, профессиональным или социальным факторам.

Люди, умеющие управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовых ситуациях, меньше подвержены негативному влиянию нервно-психического напряжения.

Для того, чтобы оценить степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткий тест. Результаты диагностики позволят определить, насколько эффективно вы можете управлять стрессом, и требуются ли вам дополнительные навыки по саморегуляции.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.

Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.

Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.

Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.

Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.

Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.

Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).

В такой ситуации вам рекомендуется консультация у врача.

Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях

Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.

Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.

Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.

Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.

Для диагностики вашего состояния проконсультируйтесь с врачом.

источник

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.

Ф. И. О. оцениваемого ______________________________________________
Возраст (полных лет)
Жизненные события Ответы
Кол-во раз
за год
1 Смерть супруга (супруги)
2 Развод
3 Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4 Тюремное заключение
5 Смерть близкого члена семьи
6 Травма или болезнь
7 Женитьба, свадьба
8 Увольнение с работы
9 Примирение супругов
10 Уход на пенсию
11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12 Беременность партнерши
13 Межполовые проблемы
14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15 Реорганизация на работе
16 Изменение финансового положения
17 Смерть близкого друга
18 Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19 Усиление конфликтности отношений с супругом
20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21 Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22 Изменение должности, повышение служебной ответственности
23 Сын или дочь покидают дом
24 Проблемы с родственниками мужа (жены)
25 Выдающееся личное достижение, успех
26 Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27 Начало или окончание обучения в учебном заведении
28 Изменение условий жизни
29 Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов
поведения
30 Проблемы с начальством, конфликты
31 Изменение условий или часов работы
32 Перемена места жительства
33 Смена места обучения
34 Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36 Изменение социальной активности
37 Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера
и частоты встреч с другими членами семьи
40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой
пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41 Отпуск
42 Рождество, встреча Нового года, день рождения
43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил
уличного движения)

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.

Баллы Баллы
1. 100 23. 29
2. 73 24. 29
3. 65 25. 28
4. 63 26. 26
5. 63 27. 26
6. 53 28. 25
7. 50 29. 24
8. 47 30. 23
9. 45 31. 20
10. 45 32. 20
11. 44 33. 20
12. 40 34. 19
13. 39 35. 19
14. 39 36. 18
15. 39 37. 17
16. 38 38. 16
17. 37 39. 15
18. 36 40. 15
19. 35 41. 13
20. 31 42. 12
21. 30 43. 11
22. 29
Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу
Меньше 150 Большая
150–199 Высокая
200–299 Пороговая
300 и более Низкая (ранимость)

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.

источник

Стресс тест — это управление руками силой мысли

Если вас беспокоят собственные реакции на некоторые вещи; срывы, слишком эмоциональное или наоборот безучастное состояние. Если вы уверены, что полностью контролируете ситуацию, что вы в полном порядке, у вас стресса нет, но всё же что-то не так. Давайте проверим! Тест на стрессоустойчивость онлайн.

Стресс тест по методу Ключ Алиева — первый шаг к свободе и прекрасному самочувствию, без навязчивых мыслей, переживаний и нервов.

1. Можете ли вы сейчас думать о том, о чём хотите? Или вас не оставляют навязчивые мысли. (например, идете на важную встречу, экзамен, – и хотите думать, что справитесь на отлично, но зациклены на негативе).

Если ваши мысли свободны — стресса нет. И наоборот.

2. Теперь, определите уровень своего дискомфорта по 10-бальной шкале.

Ноль — нейтральное состояние ( тишь и благодать ) 10 – шторм

А теперь наглядная демонстрация этих оценок. Психологический стресс подтвердит или опровергнет физический стресс. Тело продемонстрирует, как мыслит голова.

3. Встаньте, вытяните руки перед собой и мысленно прикажите им расходиться в стороны или притягиваться, как магниты — что вам больше нравится. Но не делайте при этом специально физических усилий. Руки должны двигаться сами.

Руки пошли в стороны по мысленному приказу. То есть — девушка свободна, стресса нет.

Если руки пошли — стресса нет. — вы расслабленны и свободны — нервный стресс или эмоциональный стресс отсутствуют.

ВНИМАНИЕ: Если руки не пошли, что подтверждается тестом, навязчивыми мыслями и высоким баллом по шкале дискомфорта значит у вас стресс. Не волнуйтесь, это бывает в 80% случаев.

Чтобы руки «полетели» необходимо снять стресс — для этого нужна РАЗГРУЗКА

После стресс теста мы теперь точно знаем по какой дороге идти: радуемся жизни сразу или сбрасываем груз проблем-забот с помощью простых упражнений — повторяемых действий и тогда радуемся.

Тест на определение уровня стресса и снятие напряжение дело навыка. Можно научиться не только снимать стресс, но использовать его, чтобы стать свободным!

Ключевой Стресс-тест определяет ваше состояние, помогает избавиться от напряжения, снять стресс, и даже исполняет желания! Упражнения показывает доктор Алиев. Видео

Человек может управлять стрессом, как серфер использует большую волну

Снять стресс и успокоить нервы возможно без алкоголя, таблеток или допинга, с помощью состояния свободного сознания. Достичь этого нейтрального состояния можно с помощью разных методик (йога, у-шу, цигун), но благодаря методу Ключ гораздо быстрее.

Пройдите бесплатно, без регистрации, онлайн — ключевой стресс тест и убедитесь сами.

Нас часто спрашивают: прохожу тест на уровень стресса, вроде, всё делаю правильно, но руки не идут, не поднимаются, не притягиваются, не летят и т.п. Что делать? Помогите!

Возможно, вы слишком напряжены и не замечаете этого. Нередко человек думает, что это его обычное состояние и даже не помнит, что значит душевное равновесие и прекрасное самочувствие. Чем более вы внутренне спокойны, тем легче при выполнении теста на уровень стресса руки идут автоматически-рефлекторно. И, наоборот, чем больше напряжение, тем труднее руки подчиняются командам мозга.

Кроме того, дело может быть связано с проблемами позвоночника, шеи, спины. Напряжение в мышцах мешает свободному движению рук. В этом случае, следует снять зажатость, раскрепоститься, освободиться от проблем шейно-плечевого пояса. Для этого можно использовать дополнительные приемы и упражнения Синхрогимнастики. Всё это покажет тест на стрессоустойчивость.

Если ваши усилия пройти Стресс-тест и освоить метод Ключ не дают желаемого эффекта, наши специалисты помогут вам лично. Возможно обучение по скайпу.

Запись по телефону: + 7910 464 53 68 Skype: centr-klu4

Стресс тест это первый шаг к саморегуляции организма, показывающий уровень вашего напряжения и способы освобождения от него.

Метод схождения-расхождения рук узнала давно, лет 35 назад, но на этом все мои познания заканчивались. Когда показывала это знакомым, никто не верил, что руки САМИ расходятся.

Я только узнала о методике Ключ,попробовала пройти тест. Я поражена! Руки сами расходятся и поднимаются,появляется чувство невесомости. Мне с трудом в это верится,но это работает.

Поздравляем Анастасия! Добро пожаловать в наш клуб — Ключ! ?
3, 5, 7 апреля доктор Алиев проводит вебинарный курс , первое занятие бесплатно — будем рады всех видеть)
Посмотрите Ключ-3 для гениев и чемпионов!

источник