Меню Рубрики

Как бороться со стрессом английский

Вы когда-нибудь испытывали стресс, выходили из себя в процессе изучения английского языка? Вам казалось, что языки вам не даются и лучше не тратить на них время? Мы собрали для вас советы психологов со всего мира. Они научат вас управлять стрессом в любой ситуации, в том числе и во время изучения английского языка.

Прекратите нервничать, научитесь управлять стрессом во время изучения английского языка. Вы начинаете нервничать, когда вам приходится говорить по-английски? Уже довольно долго изучаете язык, но не чувствуете положительных сдвигов? Прослушивая аудиозаписи на английском, иногда ловите себя на мысли о том, что не все понимаете? Такая ситуация довольно часто встречается у тех, кто еще не нашел правильный подход к изучению английского языка. Психологи со всех концов планеты разработали стратегию избавления от стресса, включающую в себя 23 пункта. Сегодня мы расскажем вам их секреты.

Нерегулярные занятия малоэффективны, следовательно, вы «топчетесь на месте» вместо того, чтобы двигаться вперед, а это не может не раздражать.

Без них невозможно развитие. Главное, всегда делайте правильные выводы, чтобы не совершать одни и те же промахи.

Если вы изо дня в день используете одни и те же способы изучения английского языка, вам это может надоесть, а бывшие некогда интересными упражнения превратятся в скучную раздражающую рутину. Меняйте виды деятельности: слушайте музыку, читайте увлекательные статьи, смотрите занимательные видео. Даже к самому обычному занятию, например изучению лексики, можно подойти творчески: составить забавный рассказ со словами, зарисовать их и т. п.

Даже для уровней Beginner и Elementary можно найти адаптированную литературу с захватывающим сюжетом. Хорошая книга не только позволит вам расширить словарный запас, но и заставит надолго забыть о стрессе.

Не перегружайте себя: если решили сегодня заниматься чтением, займитесь именно им. Некоторые ученики пытаются во время этого еще и слушать музыку на английском языке. Такой подход ничего, кроме головной боли и раздражения, не принесет.

По наблюдениям психологов любой человек способен работать наиболее плодотворно в течение 50-60 минут, после чего следует сделать небольшой перерыв 5-10 минут. Поэтому даже если экзамен не за горами, придерживайтесь этой пропорции.

Выйдите из соцсети, выключите телевизор и предупредите домочадцев, чтобы они не отвлекали вас во время учебы. Кстати, чаще всего мы начинаем развлекаться во время урока, когда устали и долго не делали перерыв. Вы помните о пункте №6?

Одна из самых распространенных причин недовольства изучающих язык — невозможность «выучить английский за месяц». Объективно оцените свой текущий уровень (в этом вам поможет тест на определение уровня английского), способности и наличие свободного времени. Поставьте четкую и РЕАЛЬНУЮ цель. Когда все пойдет по плану, вы расслабитесь и не будете нервничать, что мечта овладеть английским в рекордные сроки не осуществилась.

Лучший способ закрепить в памяти полученную информацию — попробовать объяснить ее кому-либо. У вас наверняка есть друзья, соседи, которые изучают английский. Возможно, им требуется ваша помощь? Попробуйте стать для них репетитором, давать пояснения, делиться знаниями. Так вы пропустите информацию «через себя», а это один из лучших способов изучения чего-либо.

Help others achieve their dreams and you will achieve yours.

Помогай другим людям исполнять их мечты, тогда будут исполняться и твои.

Опытные преподаватели смогут открыть вам свои секреты, которые облегчат процесс изучения английского. Читайте истории успеха тех, кто достиг высокого уровня знаний, вы откроете для себя много интересного.

Это займет совсем немного времени, если вы воспользуетесь советами из нашей статьи «15 советов на каждый день: займитесь английским уже сегодня!».

12. Боритесь с перфекционизмом, «синдромом отличницы» и прочими неприятными вещами, которые виноваты в вашем стрессе

Вы вовсе не обязаны всегда быть лучше всех. Совершенству предела нет, поэтому не стоит волноваться.

Не стесняйтесь общаться с ними и просить о помощи в обучении: это пойдет вам только на пользу. Никогда не отказывайтесь от предложенной помощи: возможно, вы откроете для себя что-то новое.

Большинство людей испытывает стресс во время разговора по-английски из-за того, что стесняется своего акцента. Работайте над своим произношением, однако не стесняйтесь, если ваша речь отличается от речи носителей языка, это совершенно естественная особенность любого человека.

Это совет для тех, кто постоянно терзает себя мыслями: а вдруг я не смогу справиться с каким-то заданием, вдруг не смогу получить сертификат, нужный мне для работы и т. п. Негативные эмоции не смогут правильно вас мотивировать, а только прибавят головной боли.

Меньше думайте о своих проблемах, больше — о своих способностях и достижениях. Прекратите постоянно анализировать свою проблему, раскладывать ее по полочкам, жаловаться на нее окружающим. Лучше уделите больше времени её решению.

Всегда помните об этом, а также о том, что ваши проблемы с английским — не исключение.

18. Спросите себя: то, что заставляет вас испытывать стресс, будет иметь значение через полгода, год, три года?

Если ответ отрицательный, значит, проблема мелкая, и не нужно нервничать из-за нее.

Мы не устаем повторять: неспособных к языкам людей не существует. Человек любого возраста, пола, склада ума, национальности может овладеть английским, если у него есть желание. Все «барьеры» — всего лишь выдумки, мысленные преграды, от которых нужно избавляться. Старайтесь избегать людей, из-за которых строятся такие барьеры.

God will never give you anything you can’t handle, so don’t stress.

Бог никогда не посылает вам испытания, с которыми вы не можете справиться, поэтому не напрягайтесь.

Часто так делают те, кто решил овладеть английским за предельно короткий срок и рассчитывает, что ежедневные 5-6 часовые занятия позволят вырасти из Elementary в Intermediate за 1-2 месяца. Это нереально, поэтому не нужно издеваться над собой. В статье «Как часто заниматься английским? Составляем правильное расписание» мы подробно написали об оптимальном режиме занятий, который будет эффективным и легким.

Не забывайте хвалить себя за каждое пусть и небольшое достижение. Владение английским языком не сваливается как кирпич на голову, оно состоит из серии небольших шагов по направлению к желаемому уровню, так что не забывайте оценивать по достоинству каждый шаг в верном направлении.

Запомните поговорку: first come the fear then the blessing — сначала приходит страх, потом — счастье. Счастье владения английским языком придет только после того, как вы одолеете свои страхи (боязнь говорить на иностранном языке, страх, что вас не поймут и т. п.).

Помните, настоящее счастье — любить то, чем занимаешься, а не делать только то, что любишь. Сложность любого дела, в том числе и изучения языка, зависит от вашего отношения к нему. Подумайте, не воспринимаете ли вы обучение как ежедневную рутину, обязанность, отнимающую много времени и сил? Если это так, советуем поменять свое отношение, ознакомьтесь со статьей «Учим английский с интересом: 10 советов по превращению рутины в хобби».

Надеемся, наши советы помогут вам справиться с негативными эмоциями при изучении языка. Научитесь получать удовольствие от английского!

источник

Posted on 2015-06-01 by admin in Разговорник // 0 Comments

Каждый из нас переносил стресс (experienced stress) в какой-то момент жизни. Хотя высокий уровень стресса (high level of stress) может нанести вред (can be damaging), в небольшом размере он может вызвать у нас эмоциональное возбуждение (excitement) и вдохновение (inspiration), необходимое нам для завершения наших проектов. Вот несколько фраз, которые помогут нам говорить о стрессе на английском.

Если нужно сказать о том, что у вас стресс или вы переживаете похожее чувство, потребуются фразы to be stressed (переживать стресс), а также to be stressed out или wound up (быть взвинченным, на нервах). Оба эти выражения являются неформальными (informal), поэтому, если вы хотите быть более формальным, можно сказать, что вы under a lot of pressure/stress.

Когда разговор заходит о стрессах, всегда говорят о причинах (reasons), вызвавших его. Вы можете сказать, к примеру, что ваша работа нервирует вас (the job stresses out) или сводит с ума (drives crazy). Это неформальные выражения, которые мы используем ежедневно. Работа, особенно если ее слишком много, является обычной причиной стресса (common cause of stress). Когда у нас слишком много работы, можно сказать, что мы буквально по уши погрязли в ней (snowed under work или up to our ears in work). Если вы считаете, что слишком много работаете, можно сказать, что “I’m overworked”, а если вам приходится задерживаться после работы, скажите “I’m working/ doing overtime”.

Если вы чувствуете, что стресс переполняет вас (you feel too stressed), вам нужно снять его (relieve your stress), отправившись куда-то, чтобы расслабиться (relax), снять напряжение (de-stress) или успокоиться (wind down). Все эти фразы означают одно и то же. Как только вы расслабились (relaxed), можно сказать, что вы чувствуете себя спокойно (feel calm или de-stressed).

Вот несколько примеров того, как люди говорят о своих стрессах:

  • Jane is so stressed about completing her report! – Джейн нервничает из-за того, что нужно завершить свой отчет.
  • I’m stressed about passing my exam tomorrow – я переживаю из-за экзамена, который нужно сдать завтра.
  • With these difficult calculations I’m so stressed- эти трудные расчеты измотали меня.
  • I’m going crazy with making her believe me – я схожу с ума, пытаясь убедить ее верить мне.
  • My problem is that I can’t stop thinking about it and it keeps me up all night! – моя проблема в том, что я не могут прекратить думать об этом и это мучает меня всю ночь.

От стресса необходимо избавляться, иначе он может обернуться такими проблемами, как бессонница (sleeplessness/insomnia), нарушение пищевого поведения (eating disorders), депрессия (depression). Поэтому специалисты советуют бороться со стрессом (deal with stress), и чаще отключать мобильный телефон, проводить время на природе, устраивать пикники с друзьями и покупать новую одежду, завести питомца, принимать ароматические ванны и т.п.

Collocations with stress

Со словом «stress» есть несколько устойчивых словосочетаний, которые ниже указаны в примерах:

  • You must learn to controlstress — вы должны научиться контролировать напряжение.
  • Mentalstress can lead to serious problems— психологический стресс может привести к серьезным проблемам.
  • I can’t work understress — я не могу работать в условиях стресса.
  • Stress control must be a part of our life — контроль над стрессом должен стать частью нашей жизни.
  • We are having times of stress caused by the economic crisis – мы переживаем тяжёлые времена, вызванные экономическим кризисом.
  • I have said it under the stress of anger – я сказал это под воздействием гнева.
  • Stressofwork makes me feel exhausted – загруженность работой заставляет меня чувствовать себя истощенным.
  • I have reached the stress limit – я достиг максимального напряжения.
  • Shopping is good for stress relieving – шопинг хорошо снимает стресс.

источник

Представлено сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык.

Almost everyone is society has a job to do. Having work is important as it gives certain social status, pays salary and maintains self-esteem. Job can be rather rewarding. However, many people nowadays are leading hectic lifestyles. They work too much and have little breaks.

This inevitably leads to stress. We often hear the word “stress” in everyday life, although it is not clear what it really is. “Stress” means pressure and tension. It is a common problem in modern life. Unfortunately, too much stress results into physical, emotional and mental health problems.

The reasons for stress are numerous. It’s not only overworking or having no time for rest. Stress factors also include dangerous situations, difficulties at home, divorce, loss of close friends, etc. Changes for the better can also cause stress. For example, getting married, having a baby, moving houses, entering a university. Of course, everything depends on the way a person reacts. Experts advise not to worry too much and stay calm in any situation. It is very important to try to avoid stress or at least to minimize it. When noticed on early stages, it can be fixed easier.

One of the best ways to fight stress is to keep a sense of humor in difficult situations. Even doctors agree that laughter is the best medicine for all diseases. Other ways to cope with stress include regular leisure activities and interesting hobbies. If someone feels depressed, a good solution is taking up yoga classes or swimming, bicycling, knitting, gardening, painting, etc. Anything, that can help a person to relax and get a new lease on life, is considered to be helpful.

Почти все в обществе имеют работу. Иметь работу очень важно, поскольку это дает определенный социальный статус, выплачивает заработную плату и поддерживает чувство собственного достоинства. Работа может быть весьма полезной. Тем не менее, многие люди в настоящее время ведут беспокойный образ жизни. Они работают слишком много и мало отдыхают.

Это неизбежно приводит к стрессу. Мы часто слышим слово «стресс» в повседневной жизни, хотя и не ясно, что это действительно такое. «Стресс» означает давление и напряжение. Он является часто встречающейся проблемой в современной жизни. К сожалению, слишком много стресса в результате приводит к физическим, эмоциональным и психическим проблемам со здоровьем.

Причин для стресса множество. Это не только изнурение на работе и отсутствие времени для отдыха. К факторам стресса также относятся опасные ситуации, трудности дома, развод, потеря близких друзей и т.д. Изменения в лучшую сторону также могут приводить к стрессу. Например, свадьба, рождение ребенок, переезд, поступление в ВУЗ. Конечно, все зависит от того, как человек реагирует. Специалисты советуют не волноваться слишком много, и сохранять спокойствие в любой ситуации. Очень важно пытаться избежать стресса или, по крайней мере, свести его к минимуму. Если диагностировать его на ранних стадиях, то можно легче справиться с этим.

Одним из лучших способов борьбы со стрессом является сохранение чувства юмора в сложных ситуациях. Даже врачи соглашаются, что смех является лучшим лекарством от всех болезней. К другим способам справиться со стрессом относятся регулярный досуг и интересные увлечения. Если кто-то чувствует себя подавленным, хорошим решением будет начать занятия йогой или плаванием, езду на велосипеде, вязание, садоводство, живопись и т.д. Все, что может помочь человеку расслабиться и начать новую жизнь, считается полезным.

источник

Последнее время я всё чаще слышу разговоры о стрессе. Stress is everywhere – at work, at school, at university, at home, in your business, in sport, in relationships… in traffic jam, at the wheel. В жизни любого современного человека сегодня столько стресса, что это уже становится проблемой для многих. А если еще учесть, что вокруг столько криминала, что и жить-то страшно!

Так вот сегодня мы не будем говорить о стрессе. А если точнее, то мы будем говорить о том, как из него выходить.

К приведённым ниже ситуациям поставьте баллы тревожности, где

  • 1 — I don’t care, it doesn’t disturb me (мне всё равно, ситуация меня не трогает);
  • 2 — a little tense and annoyed (немного напряжён и раздражён);
  • 3 — the heart’s beating faster, getting impatient (сердце бьётся быстрее, становлюсь нетерпеливым);
  • 4 — AAAAAAAAAAAAA. (не требует перевода?)
  • You might be late and you are stuck in traffic (Вы можете опоздать, а вы застряли в пробке)
  • The neighbor’s dog keeps barking at midnight!(Соседская собака всё лает и лает в полночь!)
  • Somebody’s stepped on your toes… twice. (кто-то наступил вам на ногу… дважды!)
  • The Internet is very slow. I mean, very-very slow!(Интернет очень медленный. Я имею ввиду, очень-очень медленный!)
  • You are on a train. You just want to relax and read your favorite book! But the person next to you doesn’t seem to stop talking at all and what she/he is talking about is so boring! (Вы в поезде. Вы просто хотите расслабиться и почитать свою любимую книгу! Но человек рядом с вами, кажется, никогда не замолчит! И то, о чём она/он говорит – так скучно!)
  • You are in a restaurant, you are going to enjoy your favorite meal and the person nearby is slurping and champing! (Вы в ресторане, собираетесь насладиться своей любимой едой, но человек поблизости громко прихлёбывает и чавкает!)
  • You are exhausted and you want to take a nap, but the neighbor’s baby is crying. (вы ужасно устали и хотите вздремнуть, но соседский ребёнок плачет.)
  • You keep losing lots of times in a row. (Вы проигрываете много раз подряд)
  • Your colleague always bites his nails. (Ваш коллега всегда грызёт ногти)
  • You can’t achieve good results. You don’t seem to make progress (sport, studying, business – it doesn’t matter). (Вы не можете достичь хороших результатов. Кажется, у вас нет улучшений (спорт, учёба, бизнес – не имеет значения.)

А теперь давайте подсчитаем баллы. Готово?

  • 10-20 – You are very calm, good for you! – вы очень спокойны, молодцы!
  • 21-30 – You are neither calm, nor too stressed out. Вы и не спокойны, и не слишком подавлены.
  • 31-40 – Alarm! You have to relax! Тревога! Вам нужно расслабиться!

Давайте рассмотрим несколько способов, как справиться со стрессом.

How to deal/cope with stress:

  • Go for a walk (ходить на прогулку);
  • Listen to relaxing music (слушать расслабляющую музыку);
  • Do yoga, exercises (заниматься йогой, делать упражнения);
  • Meditate (медитировать);
  • Breathe deeply (глубоко дышать);
  • Organize your life (организовать свою жизнь);
  • Change something in your life, make new plans, set new goals (поменяйте что-нибудь в своей жизни, постройте новые планы, поставьте новые цели);
  • Change something in your appearance (измените что-то во внешности);
  • Take up a new hobby (займитесь новым хобби);
  • Read something interesting (почитайте что-нибудь интересное);
  • Take a nap (вздремните);
  • Travel (путешествуйте);
  • Eat properly, increase intake of vitamins, minerals, etc if necessary (правильно питайтесь, увеличьте потребление витамином, минералов и т.д., если это необходимо);
  • Do things you love — draw, sing, dance, etc. (занимайтесь тем, чем любите – рисовать, петь, танцевать, т.д.);
  • Acquire a pet (заведите питомца);
  • Positive thinking, have more positive self talk, change your attitude to your “problems” (больше позитивного мышления, позитивного разговора с собой, измените своё отношение к вашим «проблемам»;
  • Go to park (ходите в парк);
  • Read jokes or watch humorous programs /comedy films (читайте шутки или смотрите юмористические программы/ комедийные фильмы);
  • Meet your family (встречайтесь с семьёй);
  • Meet your friends, talk to people you trust (встречайтесь с друзьями, поговорите с людьми, которым вы доверяете);
  • Write a diary (пишите дневник);
  • Get something like a punching bag, punch it and yell at it (приобретите что-то вроде боксёрской груши, бейте её кулаками и кричите на неё);
  • Go to amusement park (сходите в парк развлечений);
  • Chew gum — the action of chewing can reduce stress; this is why many people who are under constant stress tend to overeat. Chewing gum is a healthier alternative. (Жуйте жевательную резинку – жевание уменьшает стресс; вот почему многие люди, находясь в состоянии стресса, склонны к перееданию. Жевательная резинка – более полезная для здоровья альтернатива);
  • Treat yourself to a massage (сходите на массаж);
  • Apologize to someone if you need. Guilt adds pain to stress (извинитесь перед кем-то, если нужно. Вина добавляет боль к стрессу);
  • Get enough sunlight (получайте достаточно солнечного света);
  • Smile! (улыбайтесь!);
  • Buy something (купите что-нибудь);
  • Tell people you love that you love them! (скажите людям, которых вы любите, что вы их любите!)

Помедитируйте

Предлагаем вашему вниманию видеоурок из китайских трущоб:

Ну что ж, надеюсь, стресс как рукой сняло.

Наверняка, у вас есть свои способы! Поделитесь?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

В повседневной жизни, а особенно на работе, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс. Постоянный стресса опасен тем, что человек стремительно теряет энергию, а зачастую и здоровье. Безусловно, неизбежно страдает и эффективность деятельности.

Избавиться от стресса, особенно находясь на ответственной должности, невозможно. Мало того, определенный уровень стресса необходим для стимулирования активности и поддержания тонуса. Однако важно научиться управлять стрессом, более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и снимать накопившееся напряжение.

Что же вызывает стресс? Давайте разберемся. Это поможем вам лучше понять себя и бороться не с последствиями, а с причинами вашей тревоги и эмоциональной истощенности.

1. Профессиональный стресс (стресс бизнесменов любого уровня, в том числе менеджеров, «белых воротничков» и т. д.)

3. Межличностный стресс (проблемы в общении, вероятные конфликты либо угрозы их возникновения, фобии)

4. Личностный стресс (несоответствие социальной роли)

5. Внутриличностный стресс (нереализованные потребности, ощущения бесцельности существования)

Сколько раз за день вы испытываете стресс? С каким видом стресса вы сталкиваетесь? Попробуйте «разложить по полочкам» то, что испытывате вы.

Теперь задумайтесь, а почему, собственно, вы беспокоитесь из-за определенных ситуаций? Почему это вас задевает, чем грозит? Почему ваша психика и ваш организм реагирует негативно?

Причины могут быть разные:

1. Вы считаете ситуацию важной, значимой.
Уровень значимости ситуации можно определить для себя, задав вопрос: «Что для себя ценного я потеряю, если откажусь от выполнения данной деятельности или от нахождения в данной ситуации?»

2. Вы боитесь новизны и неопределенности.
Отсутствие или серьезный недостаток знаний, умений, навыков и информации, необходимых для успешного осуществления данной деятельности или для безопасного нахождения в данной ситуации.

3. Вас угнетает нагрузка.
Количество затрат и уровень дискомфорта, испытываемого при осуществлении данной деятельности или при нахождении в данной ситуации.

4. Вы не хотите идти на риск.
Критерий — цена ошибки, неправильного действия.

5. Вы находитесь в цейтноте.
Отсутствие запаса времени, достаточного для спокойного обдумывания вариантов поведения или перехода в более ресурсное состояние, а также для повторения работы в случае ошибки.

Очень часто большая часть испытываемого нами стресса связана с нашей работой. Мы тратим свои нервы в течение дня и возвращаемся домой разбитыми, когда не остается сил на отдых и развлечения. Таким образом, мы не даем выхода своим негативным эмоциям.

Нехватка времени;
Недоступность ресурсов;
Рост ответственности;
Перегруженность работой;
Отсутствие профессионального общения;
Внутрифирменная политика;
Неоптимальный стиль менеджмента;
Низкий уровень мотивации и организационной культуры;
Внезапные изменения в структуре организации, стилях и технологиях работы;
Конфликт работы с личной жизнью.

Профессиональное и личное одиночество;
Необходимость решения стратегических задач, результаты которых часто отсрочены во времени. В психологии известно, что получение конкретного результата является важным фактором удовлетворенности работника своим трудом;
Сложность отношений между наемным руководителем и собственником. Это особенно остро проявляется, если последний менее компетентен или непоследователен в применении управленческих стратегий.

Руководители низшего линейного уровня:

Часто работают в менее комфортных условиях, чем руководители предыдущих уровней;
Не только выполняют основную работу, но и ведут текущую документацию, отвечают на звонки и факсы, поскольку часто не имеют своего секретаря;
Не всегда имеют служебный транспорт, больше устают физически, так как много времени проводят на ногах.

Итак, как справиться со стрессом?

1. Осознать неуправляемость

Прежде всего, нужно осознать, что многие мелочи не зависят от нас. К неуправляемым случаям можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации (очереди, пробки, нелетная погода, опоздание партнера на встречу и т. п.).

В таких ситуациях очень важно осознать проблему и ее неуправляемость с нашей стороны. Это и есть первый шаг к преодолению стрессовой реакции. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен.

Определить варианты и цену отказа. «Какие я вижу способы ухода от данной ситуации и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным, позитивным)?»

Снизить цену отказа. «Как я могу на объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные последствия отказа? Повысить позитивные?»

Оценить возможные потери. «Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести? Могу ли я выйти из проекта в процессе его реализации? Какой ценой?»

Составить комплексный план снижения значимости ситуации и реализовать его.

3. Снизить новизну и неопределенность

Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию.

«Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации не хватает.

Найти необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться психологически.

Составить профиль своей компетентности в этой области.

Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор».

Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Найти нелинейные (психологические) варианты.

Составить комплексный план и реализовать его.

Настроиться на максимально негативный вариант. Как правило, этот прием вызывает расслабление и даже усмешку над значимостью проблемы. Увольнение по сравнению с летальным исходом объективно кажется пустяком.

Ну и конечно, никуда не деться от прописных истин. Они необходимы:

Адекватная физическая нагрузка.

Специальные процедуры (массажи, релаксации и пр.)

Улучшение комфортности условий жизни.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, следите также за состоянием 4 факторов. Лучше со стрессом справляются те, кто обладают этими навыками:

Имеющие хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем физическом состоянии (они постоянно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни)

Имеющие высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях

3. Стремление к творчеству.
Обладающие сильным творческим потенциалом и использующие креативные способы решения жизненных и производственных вопросов;

Получающие поддержку семьи, друзей и коллег, в организациях с сильным корпоративным духом.

Суммируем. Вот, что вам поможет:

Комфортабельные условия жизни

Массаж, водные процедуры, бани

Попробуйте проанализировать, из-за чего вы испытываете стресс, и чего вам не хватает. Если вас все достало, начните с простого — отдохните, выспитесь.

Затем понемногу постарайтесь разнообразить свою жизнь. Сходите в парк, на фитнес, назначьте встречу с друзьями, чтобы находится в приятном ожидании. Запишитесь на какие-нибудь дистанционные курсы, например, по развитию личности, тайм-менеджменту, или английскому языку. Вкладывать время и силы в себя — это очень важно. Когда делаешь что-то для развития, испытываешь ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения.

Почему английскоий — хороший выбор среди курсов, которые могут разнообразить ваш досуг?

1. Заниматься можно онлайн, в перерывах, не тратить время на дорогу.

2. Английский пригодится всегда, и на работе, и на отдыхе.

3. Саморазвитие — это всегда приятно, и является хорошей темой для рассказов друзьям, подпитывает чувство самоутверждения.

4. Языком можно заниматься в развлекательной форме, чтобы не только развиваться, но и расслабляться.

Как можно учить английский креативно?

1. Найдите бесплатные ресурсы с большим количеством видео на английском. Желательно — современные, обновляющиеся материалы, чтобы не отставать от жизни. Вы сможете не только тренировать восприятие на слух, но и смотреть то, что нравится: смешные видео, популярные видео, новости на разные темы, мультфильмы, трейлеры кино, и прочее.

2. Когда вам встречаются новые слова, попробуйте запоминать их, придумывая смешные ассоциации. Чем более идиотские, тем лучше) Когда мы смеемся, наша память работает в разы эффективнее. Проверьте сами — разные забавные случаи из своей жизни вы наверняка можете вспомнить быстрее, чем какие-то повседневные моменты. Поэтому, надо смеяться! Как придумать ассоциацию со словом? Можно поиграть с тем, как это слово пишется или произносится. Что вам напоминают отдельные части этого слова? Скажем, возьмем слово flashlight (произносится «флэшлайт», переводится «фонарик»). Как вам такая история: «Я лайтово кинула флешкой в лицо шефу, когда он меня достал, но он отбил ее фонариком». Теперь, если вам нужно вспомнить, как по-английски «фонарик», вспоминаем ситуацию и то, что английское слово по звучанию напоминает «флешку» и «лайтово». Но, у вас могут быть совершенно другие ассоциации)))

3. Найдите себе преподавателя — носителя языка, с которым можно было бы отрабатывать новые знания. Во-первых, когда знаешь, что учитель не понимает по-русски, объясниться — это что-то вроде квеста. Не начинайте переживать, что вы не сможете объясниться. Воспринимайте урок как приключение. Как компьютерную игру, интересное задание. Не помните, как что-то сказать — используйте мимику, жесты, изворачивайтесь) В итоге, урок пройдет весело и интересно, и вы на практике отработаете многие моменты. Главное, правильно настроиться. К тому же, живое общение добавит вам позитива и уверенности.

Ну и напоследок, как человек, приложивший руку к разработке этого чуда, я не могу не посоветовать попробовать EnglishCentral. Это сайт (www.englishcentral.com) и мобильное приложение для приятного изучения английского. Отличный антистресс метод)

Вы найдете для себя громадное количество видео на любой вкус, и смешных, и серьезных. Причем, каждый месяц выходит порядка 40-50 новых видео на самые «горячие» темы, популярные в интернете. Так что вы будете «в теме» последних новинок.

В мобильном приложении вам бесплатно доступны ВСЕ видео и тренировки, а также первичное тестирование с преподавателем.

В третьих, можно общаться вживую с носителями.

Дополнительно можно взять подписку на занятия с преподавателями, и она очень и очень недорогая. Думаю, если вы когда-нибудь раньше занимались с учителем персонально, вы приятно удивитесь!

На EnglishCentral более 200 учителей — носителей, и они работают по сменам 24/7, поэтому можно назначать занятия на любое время, и ночью, и в выходные. Вы попадаете на того учителя, который доступен в выбранное вами время. Это полезно, чтобы тренироваться воспринимать на слух разные акценты. Но если кто-то вам понравится особенно, можно будет смотреть время, когда именно этот преподаватель свободен.

Занятия проходят 20-25 минут по конкретному видео, и вы выбираете его сами из пройденных. План урока также будет привязан к выбранному видео, чтобы закрепить новые знания.Он включает в себя различные вопросы и упражнения на разговорную практику и запоминание ключевых слов. Это здорово, потому что новые знания поступают небольшими порциями, и их легче усвоить, и сраху же после изучения закрепляются в разговоре.

К тому же, можно выбрать вариант средней и высокой интенсивности, вплоть до нескольких занятий каждый день. Ну, это если очень хочется)

Давайте бороться со стрессом, давайте быть счастливыми и давайте развиваться как личности! Удачи.

источник

Вариантов здесь огромное количество — мы постоянно принимаем массу сигналов из окружающей среды. Будут ли какие-то из них стрессом, зависит во многом от нас самих. Точнее, от «запаса прочности», или уровня стрессоустойчивости, который частично закладывается в детстве (удовлетворение базовых потребностей в любви, безопасности, поддержке), частично зависит от физического состояния организма, а также обусловлен системой наших убеждений и ценностей.

Если нарисовать схематично, в виде мишени с человеком в центре, то на самом дальнем круге будут достаточно редкие (в жизни отдельного человека) и сильные стрессы, вызванные катастрофами планетарного масштаба — наводнения, извержения, землетрясения, ураганы, цунами, падения метеоритов — они действуют неконтролируемо на огромное количество людей, в короткий срок меняя жизнь целых народов.

Следующий круг стрессоров часто вызван человеческим фактором и тоже действует в масштабе планеты. Сюда можно отнести войны, катастрофы (вроде катастрофы на Чернобыльской АЭС), эпидемии.

Среда обитания даже без катастроф вносит свою лепту. Длительное нахождение в неблагоприятных условиях (сюда можно отнести жизнь в местах с плохой экологией или тяжёлым климатом) является стрессом не для одного поколения, пока происходит адаптация.

Дальше могут быть события, которые встречаются в жизни чаще: авиа-, авто- и другие аварии, несчастные случаи. Все эти стрессоры объединяет тот факт, что влияние самого человека на ситуацию часто ограничено или его нет вообще.

Следующий круг стрессоров уже ближе каждому из нас. Он больше связан с коммуникациями. Плюсом идёт возможность непосредственного воздействия на ситуацию. Причем как на её разрешение, так и на возникновение. Сюда можно отнести стрессовые взаимодействия в больших коллективах: в школе, на работе и т. д. Стресс приносят такие ситуации как высокая загруженность и низкая заработна я плата, неуважение начальства и коллег, зависимость от кредитов, трудности в становлении бизнеса.

Ещё ближе стрессы в небольших коллективах, сообществах, отношения с знакомыми и друзьями (манипуляции, ссоры, токсичные отношения, сплетни).

Много стрессовых факторов в самом близком внешнем круге: в семье и во всём, что к ней относится. Здесь проблемы отцов и детей, измены, разводы, потери близких и прочие жизненные драмы.

И наконец, наши собственные телесные и психические процессы. Сюда можно отнести проблемы веса, гормональные перестройки и сбои, длительная нехватка или избыток витаминов/минералов/микроэлементов, действие жары/холода, обезвоживание, ПМС, болезни, беременность и роды, нерегулярные нагрузки, вредные привычки. Причем последнее не только про курение, наркотики и алкоголь, но и про токсичные убеждения относительно себя и окружающих).

Т акая классификация достаточно условна, потому что обычно на каждого человека действует целый комплекс стрессоров из самых разных сфер, но она может помочь определить свои стрессы и выбрать оптимальную стратегию для их преодоления.

В животном мире, к которому мы с вами относимся, реакция на стресс протекает по типу «дерись/беги/замри». Самый распространенный пример — с хищниками и их добычей. В процессе эволюции у жертв выработались защитные механизмы. Кто-то убегает, многие виды животных имеют маскировку и замирают, пока опасность не пройдет мимо, а некоторые дают отпор и дерутся, защищая себя.

Во всех этих случаях механизм общий: поступает сигнал, распознаваемый как опасность, и в организме происходят реакции мобилизации энергии для одного из вариантов ответа. Это целый комплекс биохимических реакций, которые мы обычно называем выбросом адреналина.

При реакции «дерись/беги» активизируются дыхательная, мышечная, сердечная деятельность и угнетается деятельность второстепенных для выживания систем: пищеварительной, половой, выделительной. При реакции «замри/притворись мертвым» наступает оцепенение с угнетением дыхания, сердцебиения и других признаков жизни.

Как только действие стресса прекращается, организм возвращается в обычное состояние, сбрасывая остаточное напряжение и выводя продукты распада гормонов стресса. Например, антилопа, убежавшая от хищника, какое-то время дрожит всем телом, потом снова начинает спокойно щипать траву. Людям такое состояние тоже знакомо, когда тело начинает трястись после сильной стрессовой ситуации. Могут быть слезы, рыдания и истерика — это самый естественный способ очистки тела, который, к сожалению, позволяют себе далеко не все.

Здесь сразу может возникнуть вопрос, если этот механизм настолько выверен эволюцией и все происходит на уровне инстинктов, то почему люди годами живут в стрессе и никак не могут из него выйти?

Мы сами вмешиваемся в работу инстинктов воспитанием: «мальчики не плачут», «не реви». Соблюдаем правила поведения в социуме: сдерживаемся, когда «адреналин из ушей хлещет» , сжимаем зубы, чтоб не наорать в ответ.

В отличие от животных, мы обычно не можем просто убежать от работы, семьи, отношений, места жительства. Ведь мы связаны определенными обязательствами, нарушение которых тоже может быть стрессом.

Здесь стоит помнить, что одна и та же ситуация может быть сильнейшим стрессом для одного человека и совершенно ничего не значить для другого.

Так ребенок, на которого орали в детстве родители, может гораздо спокойнее воспринимать орущего начальника, чем тот, на кого ни разу не повышали голос. Наверняка вам такое встречалось, когда рассказываешь кому-то о наболевшем, а в ответ слышишь: «да разве это проблема, вот у меня…».

Или, например, вы со стороны точно знаете, что нужно сделать, чтоб выйти из стресса, а ваш знакомый упорно этого не делает. Здесь может быть два варианта. Один: человек любит, чтоб его спасали и ему нужны не советы, а внимание. Тогда стоит посмотреть, не заигрались ли вы в спасателя (смотрите статью «Комплекс жертвы — избавление и выход на новый уровень»). Второй вариант: стресс оттягивает всю свободную энергию человека и даже на элементарные вещи нет сил. Так действительно бывает. Даже для того, чтобы заставить себя сделать зарядку, нужно некоторое количество энергии.

Итак, когда стрессовая ситуация только-только произошла и преодолела ваш порог чувствительности, вы чувствуете тревогу, учащается пульс, вас бросает в пот, сбивается дыхание (может участиться, а можете начать задерживать), «кусок в горло не лезет». В организме в это время идет выброс адреналина, активизируется кровоснабжение мышц, мозга, легких и сердца; печень активно вырабатывает глюкозу, пищеварение временно угнетается. Если «опасность» миновала, постепенно организм приходит в норму, и вы спокойно живете дальше.

Если стресс затянулся, тело продолжает вырабатывать вещества для ответной реакции. Но поскольку разрядки не наступает, напряжение в организме растет, начинаются более серьезные нарушения. Так из-за долгого подавления деятельности пищеварительной и половой систем, в них начинаются сбои. Перенапряжение дыхательной, сердечной и мозговой деятельности может давать симптомы астмы, скачки давления, мигрени. Повышается тревожность и могут развиваться депрессивные состояния.

Когда стресс все еще продолжает действовать, наступает реакция истощения. Она говорит о том, что организм исчерпал ресурсы и срочно нуждается в помощи. Внешне это может проявляться в усугублении предыдущих симптомов. Половая дисфункция, гастриты, язвенные процессы, гипертония, проблемы с поджелудочной железой, подавление иммунной системы.

Понятно, что лучше отслеживать стресс в самом начале и не доводить себя до второго и третьего этапов.

Если просто выйти из стрессовой ситуации не представляется возможным, стоит посмотреть мета-уровень — надсистему. Взглянуть на себя со стороны и найти убеждения, которые привели вас в нежелательную ситуацию и продолжают в ней удерживать.

Проанализируйте свои убеждения, привычные модели поведения и стереотипы (читайте об этом в моей книге-помощнике «На пути к Мечте»). Не думайте, что для этого требуется уйма времени. Порой простое осознание наличия вредоносной иллюзии в вашей голове, помогает избавиться от неприятной ситуации и связанного с ней стресса.

Так, если вместо убеждения, что вы нигде не нужны и стоит держаться за нелюбимую работу, будет уверенность, что работы разной, подходящей вам и хорошооплачиваемой много, то вы реально начнете видеть множество подходящих вариантов. Как следствие: перестанете бояться и стрессовать, что могут уволить, что не тот возраст, и т.д.

Касательно работы с телом, снимайте стресс любыми доступными методами расслабления и физической нагрузки. Помогут приятные водные процедуры, дыхательные, медитативные практики. Банальное переключение со стрессовой ситуации на интенсивную физическую нагрузку работает отлично. Доказано: навязчивые мысли о несчастной любви или злобном начальнике легко выбиваются из головы марафонской дистанцией.

Если даже стрессовая ситуация съедает всё ваше время, работайте с собой прямо здесь и сейчас в режиме «онлайн». Если вы будете уделять хотя бы полминуты раз в два часа работе с убеждениями в своей голове, короткой медитативной практике или маленькому физическому упражнению, вы ничего не потеряете, никто ничего не заметит. Осознавайтесь, переключайтесь — «спасение утопающего…».

Как ни старайся, но стрессовых воздействий избежать не удастся никому. Поэтому, наверное, единственное, что можно сделать, — это повышать свой уровень стрессоустойчивости. Каким образом? Самое очевидно, хотя и не всегда самое простое, — забота о теле.

Питание: меньше острого, жирного, жареного, дрожжевого и сладкого. Больше овощей, каш, фруктов, орехов, нежирного мяса, птицы, рыбы, травяных чаев. Примерно как в пост. Больше чистой воды. Уменьшите потребление или вообще откажитесь от кофе, алкоголя, газировки, энергетиков. Обратите внимание на употребление магния (минеральная вода типа Donat mg,, продукты, его содержащие). Полезно греть собственными руками почки, особенно хорошо это делать перед сном.

В организме замечательные механизмы самовосстановления и, если телу не мешать и помогать, оно само справится со многими проблемами. Так элементарная вещь — ложиться спать до 23 часов, поможет восстановить естественные ритмы и гормональный баланс, что хорошо скажется на нервной и всех остальных системах.

Если следить за здоровьем, разумно чередовать напряжение и отдых, не пренебрегать полезной пищей, давать телу физическую нагрузку (танцы, поездки на велосипеде, купание в бассейне, походы в тренажерный зал, просто регулярные прогулки), то в моменты перегрузок и стресса у тела будет ресурс на более длительный промежуток времени, а может, какие-то стрессы пройдут незаметно.

Смена климата, работы, места жительства на более комфортные — задача посложнее, но может высвободить много энергии и сил. Если вы хроническая сова или жаворонок, то начало дня в удобное вам время положит конец ежедневному принуждению себя к несвойственному графику, и всю энергию, что уходила на его преодоление можно пустить на более полезные дела.

Смена круга общения происходит по-разному. Иногда с боем, иногда люди уходят и приходят легко и сами. Важно, чтобы и вы, и окружение умели поддержать друг друга не только когда плохо, но и когда хорошо, искренне порадоваться успехам друзей и близких. Когда есть те, кто с нами на одной волне, кто нас принимает, стрессы, неудачи и проблемы проживаются легче.

В этих людях мы можем брать недостающий ресурс и быть таким ресурсом для них. Если периодически мониторить свое состояние после общения с людьми, вы легко увидите, что после общения с одними словно открывается второе дыхание и есть ощущение наполненности и желания действовать, а после других — чувство недовольства, «выжатого лимона», раздражения. Выводы делайте сами: с кем общаться чаще, с кем — меньше.

Также отслеживайте то, как и о чем общаетесь сами — про работу с убеждениями мы уже упоминали. Заменив устаревшие и мешающие модели из вашей картины мира на более адекватные, вы еще сильнее прокачаете стрессоустойчивость.

Еще одна непростая, но действенная вещь — это саморазвитие. Читайте книги, посещайте тренинги, которые дают реальное понимание как устроена психика, дают инструменты для самостоятельного эффективного решения своих проблем. Когда осознаешь себя, свои реакции и их причины, гораздо легче проживать стрессовые состояния и выходить из них без потерь, или с минимальными и быстро восстанавливаться.

Духовное развитие. Я не буду касаться религиозных вопросов. Любая религия дает и мощную поддержку, и ставит определенные границы, выход за которые может быть сильным стрессом. Здесь скорее речь о развитии в себе таких качеств как доверие жизни, открытость, интерес к себе и людям, чувства принятия себя и других; разрешение себе проживать свои чувства не подавляя.

И еще кое-что: развивайте свое чувство юмора (умение увидеть комическую сторону проблемы и посмеяться, сбрасывает лишнее напряжение) и снижайте (или повышайте) чувство собственной важности до адекватной самооценки.

источник

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии . Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу . Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие . Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы . Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

источник

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на обновления сайта

It’s not stress that kills us, it is our reaction to it.

Не стресс убивает нас, а наша реакция на него.

Время от времени каждый из нас переживает какие-то неприятности. Проспал (to oversleep) и опоздал на работу (to be late for work), сломал каблук (to break the heel) или потерял кошелек (to lose a wallet). Кто-то провалил экзамен (to fail the exam), не может расплатиться с долгами (to pay the debts) или просто очень устал (to be tired). Наши волнения (worries) и эмоции (emotions) накапливаются, что в дальнейшем может привести к стрессу.

Слово «стресс» произошло от английского stress. В переводе это означает «напряжение», «давление», «усилие». В небольших количествах стресс нам полезен, поскольку он способствует поиску выхода (the way out) из сложной ситуации. Однако продолжительный стресс плохо влияет на нашу внешность (appearance) и иммунную систему(an immune system).

Базовая лексика для обсуждения жизненных проблем и невезений:

Stress Стресс
Слово/Словосочетание Перевод
Несчастье, беда, неудача
Несчастный, неблагополучный
Неприятное положение
Неудачный, несчастливый
Приносить несчастье, сглазить
Неудача, несчастный случай
Удачная полоса / полоса невезения
Несчастливая звезда
Сложности, тяжелые времена
Трудность, тяжелое испытание
Горе, несчастье, страдание
Печаль, огорчение, несчастье
Неудача, несчастье
Мучение, мука
Провал, неудача
Невезение, сглаз
Провал, фиаско
Потеря, утрата, проигрыш
Бремя, долг

Узнайте больше о стрессе и его причинах от преподавателя Gill из нашего следующего видео. Список полезной лексики поможет вам в будущем с легкостью общаться на эту тему.

  • particular – особый, конкретный;
  • to get stressed out – получить стресс;
  • to survive – выживать;
  • upset and agitated – огорченный и взволнованный;
  • to cope with smth – справиться с чем-либо;
  • strain – напряжение;
  • to have control over smth – контролировать что-либо;
  • pressure – давление;
  • traumatic – травмирующий;
  • anxiety – беспокойство, тревога, опасение;
  • to see the point of doing smth – видеть смысл в каком-либо действии;
  • highly-pressured – под большим давлением;
  • a term – термин;
  • a comfort zone – зона комфорта;
  • to stay inside your comfort zone – пребывать в зоне комфорта;
  • to step outside your comfort zone – покинуть зону комфорта;
  • to push the envelope – покинуть зону комфорта;
  • upbringing – воспитание;
  • to thrive on stress – получать пользу от стресса;
  • a hormone – гормон;
  • to give smb a boost – дать кому-то толчок;
  • to manage smth – справиться с чем-то;
  • to go ahead – двигаться вперед;
  • a psychologist – психолог;
  • to be in control of smth – контролировать что-либо;
  • sense of status – ощущение статусности;
  • anticipation – ожидание, предчувствие;
  • a panic attack – приступ паники;
  • to get obsessed about smth – быть одержимым чем-либо;
  • a encounter – встреча;
  • to feel threatened – ощущать угрозу;
  • to withdraw from society – избегать общества;
  • occasionally – иногда, изредка;
  • to gain confidence – обрести уверенность;
  • to avoid stress – избегать стресса;
  • I can’t take the stress of this job! – Я не могу вынести напряжение этой работы!

А эту группу слов и всевозможных словосочетаний, связанных со стрессом, мы собрали для вашего удобства в таблицу. Запоминайте их и используйте в соответствующей речевой ситуации.

Слово/Словосочетание Перевод
Угнетенный, подавленный / Подверженный стрессу
В стрессовом состоянии
Заведенный, на взводе
Облегчать, смягчать стресс
Бороться со стрессом
Противодействовать, нейтрализовать стресс
Минимизировать стресс
Сокращать стресс
Уменьшать, облегчать стресс
Создавать стресс
Вызывать, стимулировать стресс
Создать стрессовую ситуацию для кого-либо
Подвергнуть кого-либо стрессу
Переживать стресс
Страдать от стресса
Стресс и напряжение

Правильно говорить о своих волнениях и опасениях вам поможет преподаватель Benjamin. Он также расскажет в своем видео, как подбодрить окружающих в случае стрессовой ситуации.

  • to worry about – беспокоиться о;
  • fear – страх;
  • anxious – тревожный, беспокойный;
  • apology – извинение;
  • genuine sense – первоначальный смысл;
  • to have fear for – бояться чего-либо;
  • intense – интенсивный;
  • to suggest – предлагать;
  • to be dumped – быть брошенным (девушкой/парнем);
  • I’m afraid that. – Я боюсь, что.
  • I can’t help thinking. – Не могу не думать о.
  • I’ve been worried sick about. – Я ужасно беспокоюсь о.
  • It’s been keeping me up at night. – Это не дает мне спать по ночам.
  • I’m dreading. – Я боюсь.
  • I’m really nervous. – Я действительно нервничаю.
  • Mustn’t grumble! – Не жалуюсь!
  • Stiff upper lip! – Молодцом!
  • Practice makes perfect. – Практика – путь к совершенству.
  • Keep trying! – Пробуй, не сдавайся!
  • It’s not the end of the world. – На этом жизнь не заканчивается.
  • Cheer up! – Приободрись!
  • Chin up! – Выше нос!
  • Plenty more fish in the sea. – Свет клином на ней (нем) не сошелся.
  • Lighten up! – Воспринимай все легче!
  • No use crying over spilt milk! – Слезами делу не поможешь!
  • Look on the bright side! – Взгляни на это с другой стороны!

Возьмите себе на заметку еще несколько полезных фраз, связанных с удачей и невезением в нашей стремительной жизни.

Фраза Перевод
Удачи!
Новичкам всегда везет!
Вам необыкновенно повезло (посчастливилось)!
Повезет в другой раз!
Везет как утопленнику!
Полоса невезений
Не тут-то было!
Что за невезение!
Испытывать свою судьбу
К счастью / к несчастью (в зависимости от контекста)

Согласитесь, очень удобно находить объяснение своих проблем и неудач в окружающих нас обстоятельствах. Мы верим в приметы, приносящие удачу, а если что-то не ладится, вспоминаем о дурных предзнаменованиях. Вот некоторые приметы и символы, связанные с везением (good luck) и неудачами (troubles) в англоязычных странах.

Слово Перевод Значение Картинка
Божья коровка
Первый заработанный доллар
Скрещенные пальцы
Четырехлистный клевер
Падающая звезда
Спицы в клубке
Зонт, открытый в помещении
Проход под лестницей
  • Не забудьте почитать нашу статью о суевериях «Кролики – это не только ценный мех, но и хороший знак».

Английский язык настолько богат фразеологизмами, что и наша тема не осталась без внимания. Некоторые из них довольно необычные, но легко запоминающиеся. Вы можете сказать: I have butterflies in my stomach! Конечно, никаких бабочек в вашем животе нет, просто вы имели в виду, что испытываете волнение.

Предлагаем вам несколько интересных фразеологизмов с переводом для подробного рассмотрения.

    The tip of the iceberg – верхушка айсберга.

My parents’ arguing about which hotel to stay in was only the tip of the iceberg; they treated each other horribly throughout their vacation. – Ссора моих родителей относительно того, в каком отеле остановиться, была только верхушкой айсберга. Они ужасно обращались друг с другом весь отпуск.

The more I try to remember getting ready for my exams, the more I forget. The more I forget, the more facts I need to remember. It’s a vicious cycle. – Чем больше я пытаюсь запомнить, готовясь к экзамену, тем больше я забываю. Чем больше я забываю, тем больше мне нужно запоминать. Это замкнутый круг.

Jane is at her wits’ end because she’s just got fired. – Джейн в отчаянии, поскольку ее только что уволили.

Driving too fast when you have a police car behind is really asking for trouble! – Превышать скорость, когда за тобой следует полицейская машина, значит напрашиваться на неприятности!

With his back to the wall, my business partner had to accept the deal. – Оказавшись в безвыходной ситуации, мой партнер по бизнесу вынужден был принять условия сделки.

Предлагаем вам сохранить список всех слов и выражений на тему «Все о стрессах, проблемах и невезении на английском языке» и пройти тест, чтобы проверить, насколько хорошо вы усвоили лексику из статьи.

источник

Читайте также:  Диагностики на стресс и стрессоустойчивость