Меню Рубрики

Как бороться со стрессом и его профилактика

Стресс не считается заболеванием, это ответная реакция на раздражающие факторы. При этом воздействие может быть позитивным или негативным. Профилактика стресса – это защита и решения возникших сложностей.

Стресс окружает человека постоянно, став привычным явлением. Умеренная реакция на него приносит пользу, она позволяет всегда находиться в тонусе. Психика человека страдает от неправильных реакций, ведь длительное воздействие негативных факторов провоцируют нервное расстройство, перерастающее в хронический тревожный стресс. Он вызывает серьезные перегрузки, снижающие защитные силы организма.

Стресс и его профилактика – область, интересующая не только психотерапевтов и психологов, но и обычных людей. Частые нервные перегрузки провоцируют появление у человека таких качеств, как повышенная тревожность, апатия, слабость, нерешительность, панические состояния.

Всё это приводит к истощению организма, существенному снижению иммунитета. Чтобы избежать таких негативных последствий, следует применять методы профилактики, ведь избежать проблемы всегда проще, чем лечить полученные заболевания.

Психопрофилактика представляет собой систему методов управления стрессом. Они позволяют определить причины стрессового нервного расстройства, найти способы снятия лишнего напряжения, предотвратив таким образом наступление стадии истощения.

Выбирая методы профилактики стресса, следует понимать, что такое правильный образ жизни. С одной стороны, факторы, вызывающие напряжение, окружают человека постоянно. Важно отношение человека к этим факторам, которое и определяет его образ жизни.

Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими показателями:

  • состояния, которые можно назвать хроническими (человек постоянно находится в одной или нескольких напряженных ситуациях;
  • длительный период испытывает проблемы в межличностных отношениях, касаемых семьи, коллектива;
  • работа его не устраивает, не нравится, не приносит удовлетворения, но нет возможности поменять ее на более интересную и приятную;
  • человеку постоянно не хватает времени, он нервничает и пытается решить сразу несколько проблем за короткий промежуток;
  • испытывает постоянное беспокойство по поводу предстоящих событий, которые он изначально оценивает негативно;
  • наличие вредных привычек: неправильное питание, курение, прием алкоголя, неактивный образ жизни;
  • зацикленность на одной сфере жизни – социальной, семейной, карьере или полное одиночество;
  • восприятие окружающих людей как врагов, неприятие отношений с противоположным полом, интриганство;
  • считает невозможным для себя хорошо провести время, неумение расслабляться и наслаждаться отдыхом или хобби;
  • выбирает для себя социально заниженную роль, и принимает ее, как данность, не пытаясь ничего поменять;
  • полагает, что жизнь – очень трудна, не умеет подойти к различным ситуациям с юмором, слишком серьезный;
  • встречает все негативные факторы, стрессы, тяжелые и неприятные ситуации пассивно, просто молча страдает, не пытаясь что-то поменять.

Профилактика и преодоление стресса

Правильный же образ жизни характеризуется следующим образом:

  • человек допускает для себя определенные периоды, когда он может получить долю творческого стресса (при этом он всегда имеет пути отступления, которые приносят расслабление, помогают отвлечься, увидеть ситуацию со стороны);
  • он умеет отстаивать свои принципы, права, потребности, и делает это, относится уважительно ко всем, принимает такое отношение к себе (во взаимоотношениях сохраняет спокойствие и уверенность в себе);
  • доволен своей работой, которая приносит удовлетворение, благодарность и достойное вознаграждение (имеет стимул, который помогает пройти высокие нагрузки; умеет сочетать периоды перегрузок и отдыха);
  • человек старается всегда быть в хорошей физической форме, не имеет вредных привычек, заботится о себе (рационально расходует энергию на те виды деятельности и области, которые приносят удовольствие и удовлетворение);
  • старается не участвовать в ролевых играх, пытается быть собой в любой ситуации, свободно выражает естественные потребности, желания, чувства, не пытаясь оправдаться (избегает напряженных ситуаций, умеет распределять время);
  • умеет находить удовольствие в мелочах, живет полной жизнью, в том числе и сексуальной, наслаждается, ему присуще чувство юмора.

Для профилактики и преодоления стресса важно использовать методы саморегуляции. Они позволяют дать верную оценку происходящему, улучшить противостояние нервным ситуациям, повысить выносливость.

Медицинскими работниками и психологами разработаны определенные методы профилактики стресса, которые решают проблемы личностного и организационного характера. К первым относят:

  • активный отдых;
  • тренинги на повышение стрессоустойчивости;
  • самоконтроль поведения;
  • грамотную организацию времени;
  • регулировку времени сна и бодрствования.

Профилактика и преодоление перенапряжения включает в себя следующие индивидуальные меры:

  • отказ от злоупотребления едой, алкоголем;
  • отказ от курения, являющееся основным фактором появления напряжения;
  • занятия спортом, регулярные прогулки, способствующие выработке эндорфинов – гормонов счастья;
  • выделение времени в течения дня для релаксации, медитации;
  • организация своего времени, определение соразмерной ответственности;
  • снижение, устранение причин стресса.

Показала свою эффективность интересная наука об управлении временем – тайм-менеджмент.

Обязателен своевременный и достаточный отдых. Индивидуальные методы профилактики наиболее важны, их человек может применять самостоятельно в процессе жизнедеятельности.

Психологическая коррекция стрессовых состояний производится в личной или групповой форме. Основные методы, которые может применять психолог, следующие:

  1. Личностно-ориентированные.
  2. Когнитивные.
  3. Поведенческие.
  4. Музыкальные.
  5. Суггестивные.

Психокоррекционная работа при личностно-ориентированном методе с клиентом проводится индивидуально, при отсутствии посторонних, или в группе, при взаимодействии людей друг с другом. Основные меры психокоррекции, применяемые в этом случае — внушение и убеждение.

Когнитивные методы делают упор на личности, ее логических способностях. Они ориентированы на то, чтобы снять стресс, при этом человек активно в них участвует, познает себя, свое восприятие жизни и окружение, пытается поменять отношение и поведение на оптимистичное в критических ситуациях.

При поведенческой коррекции прорабатывается методика обратной связи в каждой ситуации, которая вызывает у человека нервное напряжение. Используются в работе вербальные символы и описание ситуаций, представление по списку, который разработан заранее.

Суть состоит в том, что человек представляет ситуацию несколько секунд, затем избавляется от возникших ощущений путем релаксации. Через несколько проработок тревога проходит, человек освобождается от страхов, далее прорабатывается более сложная ситуация.

За одно коррекционное занятие работа производится максимум с 3-4 сложными случаями.

Музыкальные методы заключается в воздействии музыки с целью коррекции эмоциональных отклонений, расстройств психики, движений, речи, затруднений в коммуникативном общении. Это один из методов, относящихся к арттерапии. Он применяется совместно с другими методиками.

Главной составляющей любой коррекционной работы являются суггестивные методы, представляющие внушение, доверительные беседы. Они форсируют положительные изменения в отношении пациента как к психологу, так и к беспокоящим ситуациям.

Распространенной разновидностью суггестивных методов является аутогенная тренировка, которая основана на снятии нервного напряжения путем релаксации и целенаправленного самовнушения.

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

  • анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
  • обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
  • налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
  • важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
  • определение полной ясности выполняемого задания;
  • обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
  • кратковременный отдых в течение рабочего дня;
  • анализ причин неудач в работе;
  • разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
  • недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

Дистресс, согласно терминологии физиолога Ганса Селье из Канады, это напряжение, которое провоцирует негативные последствия. По его словам, стресс нужен человеку, и в полностью расслабленном состоянии человек тоже испытывает перенапряжение. Профилактика дистресса предполагает постоянное поддерживание у себя мажорного состояния.

Для этого существует ряд эффективных упражнений, которые следует обязательно вписать в свой режим дня:

  • утренние процедуры, включающие в себя разминку;
  • дыхательные упражнения следует выполнять утром и в течение дня;
  • гимнастика для лица.

Выполнение этих простых правил позволит поддерживать позитивный настрой, который помогает в борьбе с перенапряжением.

Важно знать, что более подвержены влиянию стрессов люди, которые испытывают сильное беспокойство по поводу своей значимости, имеют эгоистичные черты и мало общается с другими людьми. Мажорное настроение проще поддерживать человеку, готовый готов к оказанию помощи другим и ориентирован на успех.

Для успешной профилактики дистресса следует развивать в себе такие черты, как ответственность, умение радоваться за других, честность, доверие к себе и окружающим, общительность. Это позволит избежать многих проблем и жить насыщенной интересной жизнью.

источник

Стрессовое состояние опасно для психического и физического здоровья человека. Чтобы избежать такого состояния, необходимо знать, откуда оно берется и как его предотвратить.

Как избежать стресса? Перестать волноваться по пустякам, провести работу над мышлением и собственным поведением: всесторонняя профилактика – залог жизни без депрессии и апатии.

Стресс – это сильное психоэмоциональное переживание. Он сопровождается навязчивыми мыслями, заболеваниями организма и приступами паники. Чем больше человек находится в таком состоянии, тем тяжелее ему избавится от навязчивых мыслей. Внутреннее напряжение не проходит, а только усиливает все те переживания, которые вызваны стрессом. От уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям зависит, как долго человек сможет противостоять стрессу.

Стресс является причиной апатии и депрессии. Когда организм не справляется с постоянным напряжением, возникают определенные симптомы: из-за стресса человек не может вести полноценную жизнь, он растерян и истощен. Опасны стрессовые состояния для людей со слабой психикой или жертв фобий. Сильные переживания в таких случаях усложняют самочувствие человека и создают все предпосылки для развития невроза или психического расстройства.

Для стресса нужна определенная причина или ряд незначительных причин: навязчивые мысли постепенно накапливаются и меняют восприятие личности. Она воспринимает любую сложность гиперболизировано, как личный провал или непозволительную оплошность. Немаловажно и то, как человек справляется с разными видами стресса: на работе, дома, в личной жизни стресс-факторы абсолютно разные.

Основные причины, по которым человек находится в сложном психоэмоциональном состоянии:

  • постоянные сложности, которые человек не может преодолеть;
  • психические расстройства;
  • низкая стрессоустойчивость и заниженная самооценка;
  • сложные социальные и материальные условия проживания.

Чем больше ответственности возложено на личность, тем больше ее внутреннее напряжение. Люди с низкой самооценкой неспособны выдержать такое давление – они постоянно обдумывают собственные промахи и стараются их скрыть. Чувство вины только ухудшает психоэмоциональное состояние. На человека оказывается постоянное давление со стороны семьи, коллег, посторонних и близких людей. Материальные трудности, сложные отношения с семьей или коллегами. Неправильное воспитание и негативное мышление — настоящие причины стресса.

Если дела накапливаются, а человек неспособен их решить – начинается стресс. В этом состоянии личность не может расслабиться. Она зациклена на одном занятии, что влияет на психическую защиту. Расшатанная психика из-за расстройств или фобий неспособна защищаться от малейших неприятностей, поэтому стрессовое состояние развивается в два раза быстрее.

Если человек не проводит профилактику стресса, избежать нагрузок на психику ему не удастся.

Сложное эмоциональное состояние – это настоящая угроза для всего организма. В состоянии он потеет, у него учащается сердцебиение и появляется приступ удушья. Сигнализирующая об опасности защитная реакция организма не должна быть постоянной, но во время стресса жертва снова и снова переживает одни чувства: беспомощность, никчемность, страх.

В сложной психоэмоциональной обстановке человек не может объективно оценивать происходящее. Его апатия сменяется приступами гнева: жертва стресса не может контролировать эмоции или поведение. Чем больше человек замыкается в себе, тем меньше ему могут помочь окружающие. Жертва негативно настроена, она находится в плену собственных цикличных мыслей. Ей страшно и одиноко.

Навалившиеся трудности кажутся ей неподъемными. В состоянии стресса возникает защитная реакция организма – приступы паники или страха. Это нормальное состояние, когда человеку угрожает настоящая опасность. Человек перегружен, он ослаблен и рассеян. Нарушается режим сна: днем жертва стресса сонная, а ночью из-за навязчивых мыслей не может уснуть. Со временем развивается фобия, которая характеризует самые большие страхи человека – боязнь ответственности, осуждения, будущего.

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Симптомы стресса напрямую зависят от стрессоустойчивости личности и причин ее сложного состояния. Если она не выдерживает нагрузку или давление окружающей среды, тогда она боится, что ее некомпетентность и несостоятельность раскроются. На фоне переживаний, у человека развивается невроз, истерия, сильная депрессия.

Чем опасен стресс? Постоянное внутреннее напряжение опасно эмоциональным выгоранием. Человек так много волнуется, что единственной психологической защитой для него становится безразличие. Это избирательная холодность и пренебрежение теми обязанностями, которые вызывают стресс. Человек отгораживается от проблемы вместо того, чтобы ее решить – он совершает побег, чем ухудшает свое состояние.

Подавленные эмоции превращаются в страхи и фобии. Чем меньше контроля над ситуацией, тем тяжелее человеку отстаивать свои принципы: жертва стресса подстраивается под внешнюю обстановку во вред себе. В поисках спасения слабая личность создает зону комфорта. Она ограничивает собственный рост и развитие. Частым последствием затяжного стресса является депрессия, которая нуждается в отдельном лечении.

Профилактика и коррекция психического стресса нужна людям с повышенной индивидуальной ответственностью – это руководители, от которых зависит качество производства и процветание фирмы. Выработанная стрессоустойчивость является залогом их душевного равновесия и гарантией высокого профессионального статуса.

Методики снятия стресса необходимы детям во время формирования их психики. Чем меньше изменений переживет личность, которая еще растет и развивается, тем меньше комплексов и фобий у нее проявится в будущем.

Простые и доступные методы коррекции стресса основаны на своевременной профилактике. Суть профилактики в укреплении стрессоустойчивости человека и изменении его мышления.

Методы профилактики стресса:

  • изменение отношения к проблемам;
  • работа над мышлением;
  • переключение с проблемы;
  • физические нагрузки;
  • ослабление внутреннего напряжения;
  • психологические установки.

Основная цель профилактики – позитивные перемены в жизни человека.

Когда он счастлив, проблемы кажутся менее значимыми, а любые последствия ошибок приемлемыми. Профилактика психоэмоционального напряжения позволяет объективно взглянуть на мир, расставить приоритеты.

Медитация помогает бороться со стрессом

Рекомендации по профилактике стресса от психолога включают работу над укоренившимися убеждениями: мыслями, которые не имеют под собой логичных оснований. Потому что эти мысли порождают не только стресс, но и страхи, фобии, мешающие человеку полноценно жить и работать. Заключаются конструктивные методы борьбы со стрессом в добровольном решении избавиться от внутреннего напряжения и иначе посмотреть на проблемы.

Проблемы – это временные сложности. У них есть определенный период действия, ни одна проблема не бывает постоянной. Для решения проблемы нужно быть уверенным в себе. Важно понять суть проблемы и выбрать способ решения. Для решения сложной задачи потребуется время: не стоит паниковать или бояться, что проблема не решится.

Изменив понимание сути проблемы, можно уменьшить внутреннее напряжение. Как избежать стресса:

  • перестать зацикливаться на одной проблеме;
  • разбирать сложности, делить их на более простые нерешенные задачи;
  • решать проблемы по мере их поступления;
  • оставлять менее важные задачи, не загружать себя десятком разных проблем.

Организованность в решении проблем и правильное отношение к проблемам обеспечит снижение уровня стресса.

Заниматься рабочими проблемами нужно только на работе. Домой приносить негатив нельзя: разграничение сферы влияния неурядиц поможет своевременно избавляться от переживания.

Важно уметь настроиться на быстрое решение тяжелых задач. Установки и убеждения, в большей мере, закладываются в раннем детстве, когда ребенок учится воспринимать мир и людей. Любые проблемы и травмы в это время влияют на мировоззрение во взрослой жизни. Правильный настрой – это частичное самовнушение и убеждение. Если установки, заложенные в детстве, мешают жить, от них избавляются с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Это методика, которую используют психоаналитики: во время беседы раскрываются истинные причины искаженного восприятия. Задача пациента — сделать новые логичные выводы и избавиться от ложных убеждений.

Стресс предотвратить семье без участия личности, которая ему подвержена, нельзя. Человек должен добровольно участвовать в изменении убеждений. Если проблема в неправильном настрое, потенциальной жертве стресса необходимо менять отношение к себе. Чем больше любви и заботы она получит, тем меньше временные трудности повлияют на ее жизнь. Правильный настрой помогает избегать стрессов, депрессий, но над ним следует ежедневно работать.

Профилактика и преодоление стресса в обязательном порядке включает изменение мышления. Это глобальное понятие, которое состоит не только из временного настроя человека или его стойкости. Нужно провести анализ каждой ситуации и выбрать модель поведения. В этом поможет мышление.

Неуверенные в себе личности часто ошибаются. Подсознательно они ищут проблемы, чтобы подтвердить собственные опасения. Они нуждаются в проблемах, иначе картина их мира рухнет. Профилактика стресса затрагивает важную проблему: есть проблемы в мышлении, которые не дают человеку выносить из трудностей важные уроки.

Для изменения мышления используется работа с психоаналитиком. За один день мировоззрение не изменить. Человеку нужно научиться принимать себя и не винить себя за каждую ошибку. На этом этапе профилактики важна поддержка близкого окружения: через заботу родных личность ощущает себя более уверенной и стойкой.

Если проблемы восприятия мира и самого себя решены, и человек настроился на правильное отношение к проблемам, для предотвращения стресса следует настроиться на позитив. Сложнее всего контролировать собственные мысли и не допускать негатива.

Мысли – это своего рода установки, это будущая реальность человека. Их следует очищать: для этого человек учиться осмыслять собственное поведение во время стрессовой ситуации и следить за выводами, которые рождаются в его голове. Без контроля мыслей и замены негатива на позитив, предотвратить стресс не получится.

Профилактика стресса подразумевает простые действия, которые входят в привычку. Метод переключения основан на отстранении от неблагоприятных условий. Подходит такая техника только в тех ситуациях, когда решить проблему человек не может, но на фоне чувства вины появляется стресс.

Профилактика стрессовых состояний:

  • если возникли проблемы на работе, следует попросить о помощи – частичное перенесение ответственности ослабит внутреннее давление;
  • если есть такая возможность, нужно на время взять паузу – пройтись, сменить обстановку, развеяться.

Как избежать стрессовых ситуаций: найти привычку, которая будет для психики сигналом отключения от переживаний. Это могут быть чтение или физическая нагрузка, настольная игра или разговор с друзьями. Переключение не является побегом от проблем, это временное отстранение, оно даст возможность все обдумать.

Предупреждение стресса методом переключения особенно полезно в тех случаях, когда человек неспособен повлиять на ситуацию или она привела к необратимым последствиям. В таких случаях волнения не имеют никакого смысла.

Физические нагрузки и занятия спортом – это эффективные методы профилактики стресса. Они доступны каждому: разнообразие физических нагрузок придется по душе взрослым и детям. Смысл такой методики в отвлечении. Во время занятий человек не может думать о проблемах, он занят упражнениями.

Спорт помогает побороть депрессию. Научно доказано, что люди с регулярной физической нагрузкой меньше подвержены стрессам и депрессиям. Групповые занятия – это полезный опыт, который даст новые впечатления и необходимое нейтральное общение.

Спастись от нервного срыва помогут занятия йогой. Это позы одновременно для расслабления и напряжения мышц. Уникальная восточная методика помогает снять напряжение с тела и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, и в зале. С помощью равномерного дыхания можно успокоить нервы, если человек приходит на занятие напряженным и злым.

Медитация и йога учат, что такое любовь к себе. Это забота о теле и душе. Это желание найти гармонию и не принимать близко к сердцу то, что не приносит радости. Профилактика стрессовых ситуаций проходит в расслабленной и комфортной обстановке.

Если человек находится в психологической зависимости от стресса, ему сложно самостоятельно найти выход. Он замкнут, и чем больше он думает о проблемах, тем больше попадает под их власть. Внутреннее напряжение – начальная стадия стресса, и на этом этапе его еще можно предупредить.

Психопрофилактика стресса через снижение внутреннего напряжения происходит с помощью:

  • постоянного расслабления тела;
  • прогулок и общения с друзьями;
  • путешествий;
  • новых хобби.

Лечение и профилактика стресса включает простые занятия, которые напрямую не влияют на психику человека, но позволяют своевременно расслабиться. Если им уделять несколько дней в неделю, бояться постоянного внутреннего напряжения не придется.

Читайте также:  Ответная реакция растений на стресс

Веселая уборка—снятие стресса

Помогает справиться с внутренним напряжением простая работа: физический труд всегда отвлекает. Полезно делать уборку в доме и не допускать беспорядка. С помощью простых занятий на душе станет значительно лучше.

Простое средство для расслабления тела. Хвойные ванны с эфирными маслами – это полезно и приятно. Одновременно такие процедуры действуют успокаивающе.

Необходимо выработать себе привычку хотя бы раз в неделю принимать расслабляющую ванну. Перед сном такая процедура полезна для всего организма.

Дополнительный источник здоровья и расслабления мышц – бег. Во время бега можно послушать расслабляющую музыку и подумать об окружающем мире. Полезно бегать в парке или на свежем воздухе.

Прогулки полезны взрослым и детям. Они насыщают кровь кислородом. Особенно полезны перед сном: после прогулки человеку со легче уснуть. Помогают прогулки переключиться, на время приглушить тревогу и снизить нервозность.

Навыки стрессоустойчивости – залог жизни без стресса. Они не появляются за один день, их нужно развивать в себе. Путешествия представляют собой смену обстановки: это новые впечатления и приключения.

Путешествие — хорошее средство от стресса

После увлекательной поездки человек возвращается совершенно иным. Его больше не волнуют повседневные проблемы, он полон сил и энергии. Приятно отправляться в путешествия с любимыми и родными людьми. Путешествия – это приятная альтернатива пассивным методам профилактики стресса.

Перечень восстановительных программ (план профилактики) включает в себя новые занятия. Они помогают отвлечься и успокоиться, улечься новым занятием. На фоне воодушевления меняется восприятие тех многих вещей.

Новые хобби позволят личности раскрыться, показать внутренний потенциал. Чем больше она занята своим развитием, тем меньше она тратит сил и времени на проблемы – причины стресса.

Психопрофилактической мерой является та, что влияет не только на симптомы стресса, но и на первопричину их развития. Для восстановления душевного равновесия человек должен уделить время тому, что он думает, и на что тратит силы.

Коррекция стресса происходит в сознании. Человек должен найти причины, которые запускают опасное психоэмоциональное состояние. Методика самовнушения – это простые упражнения, помогающие искоренить неправильные установки и заместить их новыми убеждениями.

Психология стресса проста. Есть сложная ситуация, с которой человек по той или иной причине не справляется. Он винит себя, и даже после решения проблемы, тревога не проходит. Человек продолжает жить случившейся неудачей.

Борьба с этой проблемой начинается с простых упражнений, которые можно проводить дома. Потребуют упражнения по самовнушению не больше 15–20 мин в день. Для замены установок используются аффирмации – фразы (мотивационные, вдохновляющие, успокаивающие). Эти фразы должны быть значимыми для человека, находить отклик в его душе.

Профилактика психоэмоционального напряжения проводится дома: человек остается один и проделывает упражнения в следующем порядке:

  • если есть такая возможность, встать перед зеркалом (при визуальном контакте легче эмоционально настроиться);
  • повторять аффирмацию, вкладывая в нее эмоцию.

Со временем фраза для предупреждения стрессов воспринимается подсознанием как правильная, проверенная установка. Человек не сомневается в ней: чем ярче эмоциональная окраска, тем легче в аффирмацию поверить.

Аутотренинги меняются и корректируются. Их можно подстраивать под ситуацию. Чем больше человек знает себя, тем легче проходит аутотренинг. Со временем улучшается самооценка и стрессоустойчивость личности.

Факторы, которые могут быть поводом для стресса или основной их причиной.

  • личность, вызывающая антипатию;
  • событие, которое напоминает о старой травме;
  • ошибки, из-за неуверенности в себе человек воспринимает их, как настоящую катастрофу;
  • мысли из-за расстройств психики или фобий;
  • слова и мысли.

Устранение причин позволит уменьшить вероятность того, что появятся навязчивые мысли. Стресс-факторы носят индивидуальный характер. Они не поддаются условной классификации: человек определяет их значимость, анализируя опыт из прошлого. Сложно справляться с факторами, напоминающими серьезную психологическую травму: они возвращают человека в тот момент, когда он оказался беззащитным.

Сопутствующие фобии заставляют человека менять поведение: если раньше он нормально воспринимал проблемы, то внутренние страхи заставляют его бояться окружающего мира. Серьезные расстройства психики особенно опасны в юном возрасте: во время формирования психики низкая стрессоустойчивость развивает патологии и заболевания.

Психокоррекция поведения человека в любом возрасте – это многоэтапный процесс. Предотвращение и профилактика стрессового состояния начинается с осознания фактора, который запускает сильную психоэмоциональную реакцию. После определения стресс-фактора, необходимо исключить его из жизни. Не стоит бояться перемен, они помогут личности вернуть прежнюю душевную гармонию. Если стресс-фактор является лишь поводом, а не основной причиной стресса, то его устранение позволит лишь уменьшить силу психоэмоциональной реакции. В таких случаях необходима работа с мышлением, убеждениями и привычками.

Психологи советуют расставлять жизненные приоритеты. Отделить значимое от того, что не требует так много сил. В большинстве случаев стрессовое состояние возникает на работе: это труд, который изматывает и не приносит морального удовлетворения. Чтобы не проводить постоянную профилактику стресса, следует сменить нелюбимую работу и найти занятие, приносящее самоудовлетворение.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье. Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород. Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Не стоит скрывать внутренние страхи: в них можно найти причину, по которой жизнь не приносит удовольствия. Если человек боится неизвестности или будущего, его самооценка нуждается в коррекции. Страх и стресс – это реакции, когда человек не уделяет психическому здоровью должного внимания. Физическая усталость является причиной стрессового состояния, поэтому нужно исключить фанатическое отношение к делам.

источник

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

  • Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
  • Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
  • Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
  • Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
  • Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
  • Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
  • Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
  • Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
  • Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
  • Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
  • На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
  • Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
  • Заняться любимым хобби.
  • Надо избавиться от всех долговых обязательств.

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Воздействие на человека

Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги

Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии

Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность

Лаванда, ромашка, валериана

Обладают успокаивающим действием

Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги

Снимает головную боль, чувство тошноты

Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран

Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости

Помогают избавиться от тоски и уныния

Чайное дерево, ветивер, фиалка

Снимают ощущение навязчивых страхов

Обладают успокаивающим свойством

Каждый день следует поощрять себя небольшими»наградами». Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Музыкальный инструмент

Активизирует умственные способности, улучшает память

Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания

Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек

Улучшает самочувствие, работу легких

Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы

Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Воздействие на организм человека

Улучшает память, помогает концентрировать внимание

Снимает усталость и напряжение

Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости

Избавляет от нервозности и вспыльчивости

Улучшает кровообращение клеток головного мозга

Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад

Обладает успокаивающим действием

Снижает уровень гормонов стресса

Продукты из цельного зерна

Способствуют выработке серотонина

Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина

Снимает головную боль и усталость

Жирная рыба (лосось, скумбрия)

Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией

Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

  • Длительное общение с людьми.
  • Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
  • Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
  • Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
  • Нехватка времени.
  • Вредные условия труда.
  • Отсутствие стабильности.

Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

  • Чрезмерные нагрузки.
  • Тяжелый рабочий график.
  • Отсутствие перерыва.
  • Частое выполнение сверхурочной работы.
  • Плохие отношения с начальством.
  • Конфликты с коллегами.
  • Плохие физические условия труда.
  • Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

  • Составление списков.
  • Планирование дня, важных событий.
  • Составление картотеки.
  • Учение стихотворения.
  • Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
  • Игра в слова.
  • Решение головоломок и кроссвордов.
  • Выполнение математических подсчетов.
  • Пение.
  • Лепка из пластилина, глины.
  • Игра на музыкальных инструментах.
  • Рассказы историй.
  • Рисование.
  • Танцы.

Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

Чтобы избавиться от стресса, можно также:

  1. 1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
  2. 2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
  3. 3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
  4. 4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
  5. 5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

  1. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
  2. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
  3. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
  4. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
  5. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

  1. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
  2. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
  3. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
  4. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
  5. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.

источник

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии . Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу . Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие . Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

Читайте также:  Отвары из трав при стрессах

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы . Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

источник

Стресс – это очень опасное состояние. Оставленный «на самотек», без внимания, он потихоньку разрушает организм, приводя к развитию болезней сердца, нервной и эндокринной систем. Ожирение, которое наличествует у многих людей «за 30» — это не что иное, как проявление стресса. Поэтому с данным состоянием нужно бороться. Далее мы подробно расскажем о различных способах того, как снять стресс и бороться с депрессией. Ваша задача – выбрать для себя один или несколько методов, которые подойдут именно вам.

Обычно человек знает, чем вызвано нарушение его психоэмоционального состояния (например, стрессом на работе). Тогда лечение по возможности начинается с устранения стрессогенных факторов. Это может быть прекращение общения с навязчивым коллегой или соседом (однократный отказ от помощи или даже ссора лучше для психики, чем каждодневное сотрудничество, если это вызывает негативные эмоции). Могут быть и более радикальные меры: смена окружения, переход на работу в качестве удаленного сотрудника.

Если же устранить стрессогенный фактор невозможно, нужно изменить свое к нему отношение, а также изменить приоритеты. Это возможно в ходе практик медитации, релаксации, анимал-терапии, путешествий и игровой терапии. Остальные приведенные ниже методики направлены на возвращение душе гармонии, а медикаментозное лечение и физиотерапия – для восстановления сил организма.

Все указанные направления лечения более эффективны непосредственно после воздействия стрессора, но их нужно обязательно применять и в случае длительного «нахождения в болезни».

Очень важны в лечении стресса и такие факторы, как:

  • нормализация соотношения «труд : отдых» (продолжительность сна не может быть менее 9 часов, если вы не добились приучения организма к другой его длительности с помощью различных медитативных практик);
  • полноценное питание;
  • достаточная активность (ходьба, как минимум 30, минут в день), выполнение зарядки;
  • занятия хобби.

Если стресс оказался сильным, начать лечение необходимо с психотерапевтического лечения. В случае, когда стрессором послужила стихийное бедствие, война, нападение бандитов или тому подобное, к психотерапевту или психиатру нужно обратиться в первые 48 часов, иначе последствия могут быть очень серьезными.

Если речь идет о ребенке, то ему на период лечения очень важно чувствовать родительскую поддержку и ласку, ему можно предлагать рисование, танцы, спортивные занятия, проводить больше времени вместе, гулять на свежем воздухе, ходить на пикник. Родители могут лучше понять нужды малыша, если послушают, о чем он говорит с игрушками. Режим дня ребенка, достаточное его питание и полноценный сон во время лечения обязательны. Нельзя настаивать, чтобы ребенок подходил к сверстникам: это может дополнительно стрессировать его. Лучше узнать, где проводятся групповые занятия арт-терапией (рисованием, песочной аппликацией, пением) и начать ходить вместе с ним.

Основные правила питания при стрессе такие:

  1. не должно быть переедания;
  2. суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);
  3. в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;
  4. включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве;
  5. не употребляйте очень калорийных продуктов;
  6. при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E;
  7. одним из механизмов развития патологических процессов при стрессе также является повышение проницаемости клеточных мембран. Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица. Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.

Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола, шоколад. Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его.

Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью.

Для преодоления стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, которые помогают человеку выйти из замкнутого круга, если он не может (как в случае острой реакции на стресс) или не хочет (считает незначительным) сделать это сам. Это:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она основывается на сегодняшних мыслях человека, на том, какие в его организме происходят реакции в ответ на те или иные события. На основании мыслей, чувств и человека психотерапевт понимает, как их можно поменять.
  2. Гештальт-терапия. Здесь психотерапевт общается с человеком в таком ключе, чтобы тот сам осознал причины возникновения своего стресса. Тогда пациент понимает, как решить собственную проблему и под руководством врача делает необходимые шаги.
  3. Гипноз. В этом случае врач прибегает к внушению, с помощью которого он «заставляет» избавиться от психо-эмоционального напряжения и плохих мыслей.

Вся психотерапия ставит своими целями выработать психологическую устойчивость человека в затруднительных условиях, сформировать устойчивую систему жизненных ценностей, развить трезвый подход человека к миру и гибкость его мышления.

Для лечения стресса наукой разработано несколько физиотерапевтических методик лечения, которые будут влиять на нервную систему. Это:

    Электросон. В этом случае на область глаз накладываются электроды, через которые пропускается постоянный импульсный ток малой силы и короткой длительностью импульсов. Он ритмично раздражает кору и такие подкорковые структуры, как гипоталамус, лимбическая система, зрительные бугры и ретикулярная формация, в результате чего наступает сон. Такой сон по фазам отличается от естественного или медикаментозного (наркозного). Он стимулирует восстановление взаимоотношений вегетативной нервной и эндокринной систем, оказывает обезболивающее действие, повышает настроение, уменьшает утомляемость, делает естественный ночной сон более глубоким. Интоксикаций и осложнений, в отличие от сна при наркозе или после приема снотворных препаратов, не вызывает.

Если человек нуждается в интенсивном восстановлении (например, при запущенном стрессе, в случае острой реакции на стресс или при посттравматическом стрессовом расстройстве), для него подойдет программа из сочетанного применения сразу нескольких процедур:

  • прием минеральных вод;
  • йодо-бромные ванны;
  • кислородотерапия с подачей кислорода к мозгу, органам и тканям;
  • магнитотерапия;
  • ультразвуковая терапия.

Лучше всего, когда эти процедуры выполняются в условиях санатория. Тогда в перерывах между ними, приемами полезной пищи и отдыхом рекомендуются такая физическая нагрузка, как дозированная ходьба по ландшафтной местности, где растут естественно или искусственно высажены различные растительные ассоциации. Такое лечебное движение позволяет насытить кровь воздухом, обогащенным кислородом. Также аэроионофитотерапия позволяет получить дополнительные положительные эмоции за счет общения с природой.

Чтобы стресс, когда он в следующий раз случится, не приводил к отрицательным последствиям для организма, рекомендуются такие физиотерапевтические процедуры, как:

  • водные процедуры;
  • бальнеопроцедуры (лечение минеральными водами в виде ванн и для приема внутрь);
  • трансцеребральные электропроцедуры: электросон, амплипульстерапия и интерференцтерапия с наложением электродов на череп.

СПА-лечение подразумевает различные методики воздействия на организм, помогающие ему восстановиться естественным способом. Они очень приятны и оказывают влияние сразу на много органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение. Их выполняют как на курортах, так и в специально созданных для этого СПА-центрах, где можно выбрать одну или несколько процедур.

  • бальнеотерапия – лечение минеральными водами, которые могут применяться в виде ванн, для приема внутрь, а также для ингаляций или микроклизм;
  • талассотерапия (лечение морем), которая состоит из воздействия морского воздуха (кавитотерапии), лечения водорослями (альготерапии), морской водой (гидротерапия) и морскими грязями (фанготерапия);
  • шоколадное и кофейное СПА-лечение. В этом случае на кожу наносятся смеси с экстрактами зеленого кофе или какао, которые обладают приятным запахом, питают кожу, помогают в устранении лишнего подкожного жира;
  • пелоидотерапия или грязелечение – это нанесение на кожу биологически активных грязей, которые с помощью своего и теплового, и ферментного воздействия участвуют в лечении нервной системы;
  • ароматерапия (о ней – в соответствующем разделе);
  • стоун-терапия – особая техника массажа, выполняемая природными камнями, которые прикладываются то горячими, то холодными (это нужно для получения нужного отклика от организма – расслабления или, напротив, тонизирования), то выкладываются вдоль позвоночника, то ими выполняются массажные движения;
  • турецкая баня – это тепловое воздействие на организм, когда нет такого стресса для него, как в русской бане или сауне, ведь температура здесь всего 35-50 градусов. Хамам оказывает расслабляющее воздействие, улучшает сон, стимулирует пищеварение. Противопоказана процедура людям с психическими расстройствами, онкологическими заболеваниями, больными бронхиальной астмой и кожными заболеваниями.
  • лечебный расслабляющий массаж.

Противопоказаны СПА при беременности, онкологических заболеваниях, нарушении свертывания крови, болезнях крови, эпилепсии, тяжелых болезнях любого внутреннего органа, непереносимости компонентов процедуры, а также – но это временно – во время инфекционных заболеваний.

Во время курортного или СПА-лечения нельзя применять тяжелые физические нагрузки, соревнования, поднимать большие тяжести, заниматься кроссфитом. Можно только висеть на турнике, выполнять упражнения на растяжку, плавать в бассейне. Интимные отношения во время такого лечения не противопоказаны.

Это основной способ, способный помочь самому себе выйти из психологического стресса. Вреда от него нет, только польза: расслабление нервной системы, обретение внутреннего покоя. Если правильно расслабиться, можно даже получить ответ от Вселенной на интересующие вопросы.

Медитация проводится или в сидячем положении (в позе неполного или полного лотоса, или – если совсем тяжело – сидя на согнутых ногах), или в положении лежа на спине, в позе под названием «шавасана».

Шавасана подразумевает, что нужно лечь на коврик, на спину, руки лежат под углом 45 градусов по отношению к телу, ладонями кверху. Пятки – на расстоянии около 5 см друг от друга, голова лежит так, что глаза (их позже надо будет закрыть) смотрят в потолок. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.

Поза выбрана, теперь – основные правила, без применения которых вы либо заснете, либо вместо расслабления почувствуете раздражение:

  1. Заведите будильник (таймер) на 10-15 минут.
  2. Дыхание – спокойное, желательно – животом, который на вдохе надувается, на выдохе – уменьшается подобно мячу. Желательно потренироваться брюшному дыханию еще до начала погружения в глубины собственного сознания.
  3. Язык – за верхними зубами: так замыкается важный канал течения энергии.
  4. Почувствуйте, как расслабляется и теплеет каждый палец ноги, затем – голени, бедра, затем – каждый палец рук, предплечья, плечи. В конечном итоге вы должны перестать их чувствовать, а ощущать, что вы плывете по волнам.
  5. Расслабьте глаза – они как будто проваливаются внутрь глазниц.
  6. Расслабьте нос и уши: ощущайте, что дышите затылком.
  7. Остановите свою мысленную речь, старайтесь ни о чем не думать. Это получится не сразу, но это получится. Концентрируйтесь на дыхании. Можно также концентрироваться на музыке, которую вы включили для этого (рекомендуются те треки, которые называются «бинауральными»), или на тех картинах, которые будут возникать перед закрытыми глазами. Можно не закрывать глаза и смотреть на пылающий огонь или текущую воду (можно в виде видео на компьютере). Также можно представлять себе ту картину, которая вызывает наибольшее умиротворение: что вы лежите на зеленой поляне леса, или на песке возле чистейшего моря и так далее.
  8. Задайте свой мысленный вопрос или просьбу, ждите ответа, сознательно пресекая любые мысли.
  9. Старайтесь ощутить, как на вдохе в тело проникает живительная энергия, а с выдохом стресс покидает тело, и не возвращается.

Если вы все время засыпаете, попробуйте позу неполного лотоса, в которой вы должны быть максимально расслаблены. Если вы занимаетесь в холодное время года, хорошо одевайтесь, стелите на пол 2 одеяла, а третьим можно укрываться.

Это методика расслабления, подобная медитации, описанной выше. Только здесь вы концентрируетесь не на остановке мыслей и не на дыхании, а на том, чтобы расслабить тело так, чтобы «поплавать в невесомости» и таким образом избавиться от стресса.

Выполняется в положении лежа (можно в кровати):

  • Разведите ноги на ширину плеч, носками друг от друга, руки слегка отведите в стороны.
  • Глубокий вдох, длительный выдох, старайтесь это делать животом.
  • Поочередно сначала напрягайте, а затем расслабляйте каждую часть тела: сначала шею и голову, потом руки, грудную клетку, живот и ноги. Напряжение должно длиться не менее 5 секунд, расслабление – не менее 30 секунд. Это – техника по Якобсону. Есть вторая техника – по Джексону. Она подразумевает поочередное напряжение-расслабление сначала мышц доминантной половины тела (правой – у правшей, левой – у левшей), а потом и «второстепенной».
  • Во время практики представляйте, что вы находитесь на природе: возле моря, в горах, в лесу или на лугу. Старайтесь почувствовать и запах трав (соленой воды, горного воздуха), и звуки, которые бывают в этой местности.

Можно релаксационную практику выполнять и такими способами:

  • Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги – выпрямите. Расслабьтесь. Вдох через нос, на 3-4 секунды задержите дыхание. Выдыхая, представляйте, как из тела выходит весь негатив, усталость и беспокойство.
  • Лягте на спину, как удобно. Глубоко и плавно вдыхайте и выдыхайте. Через время начинайте по очереди напрягать, а потом расслаблять мышцы таким образом: правая нога – левая нога, живот, правая рука – левая рука, грудь, плечи, шея, лицо, голова. Ощущайте свое полностью расслабленное тело, дышите глубоко и спокойно. Повторите напряжение-расслабление еще раз.

Если вас интересует, как выйти из стресса самостоятельно, начните именно с применений техник дыхания. Правильное дыхание в психотравмирующей ситуации способно даже снять стресс или уменьшить его выраженность.

Дыхание, способное успокоить разум – это диафрагмальное (животом):

  • вы делаете глубокий вдох, и, положив руку на живот, ощущаете, как она поднимается (живот надувается);
  • выдох – продолжительный, примерно равен вдоху, живот в это время стремится «прилипнуть» к позвоночнику.

Не спешите, следите за ритмом и частотой дыхания, не давайте себе дышать часто, но и не доводите до паники, когда кажется, что не хватает воздуха. Старайтесь не делать пауз между вдохом и выдохом. Через несколько минут займите себя каким-то другим делом, требующим концентрации.

Он подразумевает следующее. Нарисуйте или напишите на листке о том, что вас беспокоит, затем сожгите листок, представляя себе, как вместе с дымом вас покидает и проблема, и связанный с ней негатив. Пока листок горит, заставляйте себя представлять приятные образы, можете напевать веселую песенку.

Выплескивая скопившийся негатив в форме крика, можно дополнить свою вокализацию физическими манипуляциями. Так, можно колотить боксерскую грушу или подушку, можно бить посуду, бросать вещи или метать (не в живых существ) дротики. В японских офисах для такой разрядки существуют особые, обитые войлоком комнаты, где сотрудник может заниматься подобной кратковременной разрушительной деятельностью. Таким способом, считают тамошние психологи, он может снять стресс и дальше продуктивно работать, вместо того, чтобы выполнять свои обязанности все более небрежно, а затем и вовсе уходить на больничный с заболеванием сердца или неврозом.

Помогают от стресса такие йогические позы (асаны):

  • Поза «мостик». Ложитесь на коврик на спину, колени согните, стопы поставьте ближе к ягодицам. Руки – вдоль тела, ладонями вниз. Вдох – поднимите бедра и оторвите от пола спину, руки и плечи лежат на коврике. В таком положении нужно сделать от 4 до 8 вдохов-выдохов, затем на очередном выдохе уложить спину на место.
  • Поза ребенка. Станьте на колени, ноги вместе. Теперь усадите ягодицы на пятки. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы лбом коснуться пола. При этом ладони лежат возле стоп, а плечи висят. Сделайте так 5 вдохов-выдохов.
  • Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе втяните живот и голову, как будто хотите спрятать ее под туловище. Постойте так 4-8 циклов дыхания.
  • Поза обезьяны. Встаньте на ноги, несколько раз спокойно подышите, и на глубоком выдохе согните колени так, чтобы пальцы коснулись пола, а голова опустилась напротив коленей, мягко свисая. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, чтобы спина вытягивалась еще больше. В таком положении, пока руки еще могут касаться пола, выполните 4-8 вдохов-выдохов. После этого согните колени, глубоко вдохните и, опираясь руками о бедра, встаньте на ноги.
  • Поза «проснувшегося щенка». Встаньте на четвереньки, запястья – под плечами, колени – под бедрами, руки на ширине плеч. Скользя вытянутыми руками вперед, достигните того положения, когда грудь ляжет на коврик. При этом колени продолжают лежать под бедрами. Далее нужно локти и предплечья оторвать от пола, а таз – поднять к потолку. Расслабьте шею, вытяните спину, подышите так 5-10 раз. Далее, подняв голову, вернитесь в положение на четвереньки.
  • Лягте на спину, положите левую руку на солнечное сплетение, правую руку – поверх левой. Не концентрируясь конкретно на солнечном сплетении, постарайтесь представить, как сквозь руки и по всему телу идет тепло, наполняя тело бодростью, спокойствием и энергией.
  • Закончите комплекс йоги позой «шавасана», о которой рассказано в разделе «Медитация».
Читайте также:  Ответная реакция человека на стресс зависит от

Так по-научному называется лечение пиявками, которое весьма обосновано при стрессе. Во-первых, пиявки прокусывают кожу только в биоактивных точках, оказывая влияние на те органы, которые с ней «сотрудничают» (то есть специалист выбирает, куда садить, а конкретную локацию с точностью до десятой доли миллиметра ищет сама пиявка). Во-вторых, пиявки впрыскивают под кожу вещество гирудин, которое разжижает кровь (менее вязкая кровь более свободно «ходит» по сосудам и не застаивается в капиллярах, а выполняет свою функцию – питание тканей). В-третьих, этот червь впрыскивает в кровь и другие полезные вещества, которые:

  • снижают уровень сахара в крови;
  • стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов;
  • снижают уровень холестерина в крови, который может, откладываясь на стенках сосудов, приводить к уменьшению их диаметра вплоть до полного перекрытия;
  • активируют иммунитет.

В-четвертых, забор нескольких миллилитров крови (одна пиявка поглощает 5-10 мл крови) некоторым образом «разгружает» кровоток, удаляя «лишнюю» кровь. В-пятых, эффект от одного сеанса гирудотерапии длится 3 месяца.

Так называется относительно новый вид физиотерапевтического лечения, заключающийся в воздействии на организм световыми лучами видимого спектра, которые, из-за различной длины волны, имеют разные цвета. Основан метод на том, что свет является раздражителем глаза, который не просто его фиксирует, а посылает сигналы в мозг. Причем, в зависимости от волновой длины, сигнал идет в различные участки мозга и запускает несколько различающиеся биохимические реакции.

Программа для борьбы со стрессом и депрессией побирается физиотерапевтом-цветотерапевтом индивидуально на основании ведущего симптома:

  • если нужно успокоиться (особенно если от стресса поднялось давление) необходим голубой цвет;
  • если пропала уверенность в себе, а мир видится в черных тонах, нужен желтый цвет;
  • если ощущается усталость и нежелание работать, человеку должен демонстрироваться зеленый цвет;
  • когда нужно повысить аппетит, добавляются лучи оранжевого цвета;
  • если имеется склонность к весенне-осенним депрессиям, в цветовой гамме не должно быть фиолетового цвета.

Важен не только сам цвет, который будет демонстрироваться человеку после стресса: имеют значение также и ритм цветового сигнала, и его оттенки, и уровень освещенности поля, на котором возникает тот или иной цвет.

Арт-терапия – это лечение искусством. Это очень хорошая методика снятия любого, даже травматического стресса и его последствий. Это связано с широкими возможностями невербального самовыражения, защитными возможностями вследствие метафорических образов, большим количеством материалов и видов искусств. Человек может перенести опыт своего стресса на изобразительные материалы, из-за чего они перестанут вызывать у него такие острые переживания, а после он сможет обрести над ними контроль. Для этого задания должен давать специально обученный специалист, который вначале оценит этап, на котором находится человек, а затем, с помощью заданий, которые будут постепенно усложняться, вернет ему желаемую внутреннюю гармонию.

  1. переключение внимания с травматической ситуации на творчество. В начале терапии человек перестает ставить свою проблему во главу угла, постепенно переставая на ней «зацикливаться»;
  2. перенос своих переживаний и ощущений на внешние процессы и объекты. Это помогает негативному опыту отделиться от личности. Психическая энергия человека становится более контролируемой для собственного сознания и не будет вызывать такие эмоции, как раньше;
  3. постепенно можно «вывести» из подсознания и из недоминирующего полушария мозга подавленные ранее эмоции и пережить их. Так человек избежит хронизации стресса.

Арт-терапия подходит для людей любых возрастов и вероисповеданий. Ее можно применять как в острый, так и реабилитационный период. Ее проводят как в виде индивидуальных, так и семейных или групповых занятий.

Существует много видов арт-терапии, рассмотрим их подробнее.

Это лечение изобразительным искусством:

  • живописью;
  • аппликацией;
  • лепкой;
  • росписью;
  • оригами;
  • созданием глиняного амулета;
  • раскрасками-антистресс.

Каждый из видов имеет свои подвиды и техники, которые знают специалисты, занимающиеся арт-терапией, и они же должны помочь человеку подобрать необходимый для него технику.

Так, живопись может выполняться в виде:

  • автопортрета;
  • когда с помощью линий, штрихов, различных форм нужно нарисовать свое эмоциональное состояние (человек водит ручкой по бумаге, создавая хаотичные линии, пока ему не станет легче);
  • стиль «как ребенок»: нужно своей нерабочей рукой нарисовать то, что вас больше всего интересовало или волновало в детстве;
  • группового рисунка: когда один человек рисует каракули, а другой должен найти там какой-то образ, украсить и дополнить его;
  • коллажа;
  • медитативного рисования. Оно выполняется в технике или зентаглов (узоры, которые рисуются в секциях квадрата), или зендудлов (такие узоры, которые заполняют раскраски-антистресс), или дудлов (рисование произвольных узоров).

Любая техника изотерапии выполняется по такому плану:

  1. Создайте тишину снаружи себя и внутри себя, остановив свой внутренний диалог.
  2. Задайте себе сокровенный вопрос.
  3. Творите с помощью выбранного материала: мелков, карандашей, красок, гуаши.

К хорошему эффекту приводит творчество, выполняемое под спокойную музыку или запись звуков природы.

Так называется лечение музыкой. Это может быть прослушивание песен или музыки (рецептивная музыкотерапия), а также самостоятельное пение или игра на музыкальных инструментах (активные методы музыкотерапии). Есть также интегративная музыкотерапия, когда под музыку или играют, или рисуют, или танцуют.

Музыка оказывает тройное воздействие на организм:

  1. физический: подпевая, у человека происходит вибрация голосовых связок, что весьма полезно;
  2. психический: если музыка нравится, это способствует выработке в организме гормонов счастья;
  3. ассоциативный: с определенной музыкой связаны хорошие воспоминания.

При стрессе рекомендуется прослушивание (исполнение) произведений Шопена, если вы нервничаете – послушайте «Лунную сонату» или 3-ю часть 6-й симфонии Бетховена, «Лунный свет» Дебюсси. Чтобы лечение точно помогло, композицию должен подбирать специалист.

Это занятие танцами, лечебной физкультурой, а также сеансы массажа и подвижные игры – все то, где требуется движение.

Так называется лечение книгами посредством чтения или написания собственных очерков или рассказов. Есть даже отдельный вид библиотерапии – сказкотерапия.

Главный «целитель» в этом случае – песок. Его можно просто пересыпать, делать песочную анимацию, строить песочные скульптуры, композиции или замки. Можно использовать как естественный песок, так и искусственный, имеющий особые свойства – кинетический.

Выделяют такие методы песочной терапии:

  • игра в классической песочнице голубого цвета (голубой оказывает умиротворяющее воздействие);
  • рисование цветным песком;
  • рисование песком на столах с подсветкой;
  • динамическое рисование: совмещение цветного песка и белого подноса, когда при высыпании песка получаются разные рисунки;
  • занятия с кинетическим песком – особым материалом на основе крахмала и кварцевого песка, из которого можно строить различные замки, фигуры, скульптуры, при этом он не липнет к рукам и сыпется, как сухой песок.

Занятия можно проводить индивидуально, попарно или с участием группы людей. Рисовать песком можно, высыпая его из щепотки или из кулака. Можно сделать равномерный фон, а на нем пальцами, ладонью или инструментами.

Это лечение театральным искусством, которое подразумевает или постановку театральных сцен, или посещение театров.

Это проведение больным фоторепортажей, фотосессий, фотоколлажей или слайдов.

Это совмещение нескольких видов арт-терапии: например, раскрашивание и игра на музыкальном инструменте, создание и ретушь фотографий и чтение книг.

О том, что животные могут помочь людям в лечении, впервые узнали в 18 веке. Тогда оказалось, что помогать проходить курс лечения в психиатрической клинике людям могут собаки: наличие такого питомца уменьшало необходимость фиксации больного в смирительной рубашке, так как у людей снижалось количество приступов и общая агрессивность.

Впервые термин «пет-терапия» (то есть лечение домашними питомцами) появилось в 1969 году. Его ввел детский психиатр Б.Левинсон, который заметил, что присутствие собаки в его кабинете благотворно влияет на маленьких пациентов, независимо от их диагноза. После дальнейшего изучения оказалось, что у собак есть особые свойства, позволяющие им «вынюхать» наличие у человека раковых клеток. Эти же животные за 20 минут предчувствуют, что у человека разовьется эпилептический припадок или резкое снижение уровня сахара в крови больного сахарным диабетом. Позже ученые обратили внимание и на особые «таланты» в лечении людей и у других животных: лошадей, кошек, дельфинов и даже аквариумных рыбок. Тогда пет-терапия стала анимал-терапией – лечением с помощью животных, которые не обязательно должны быть домашними питомцами.

Положительные стороны анимал-терапии:

  1. Устранение чувства одиночества.
  2. Помощь в социализации больного.
  3. Усиление эффекта от лечения сложных состояний, когда стресс сочетается с каким-либо острым или хроническим заболеванием.

Существует несколько видов анимал-терапии.

В лечении стрессов канистерапия особенно нужна людям, которым трудно наладить эмоциональный контакт с другими людьми, тем, которые склонны переживать свое горе в одиночестве, не рассказывая о нем никому. Собаки способны улучшить психоэмоциональное состояние человека, сформировать у него положительные социальные установки, купировать эмоциональное напряжение. Выгул собак заставляет человека изменить своему малоподвижному образу жизни, поверить в себя («Собаке все равно, сколько у Вас денег и что Вы умеете»).

Для людей, склонным к неврозам, хорошо подходят дружелюбные породы собак: пудели, лабрадоры, спаниели.

Плавание и общение с дельфинами показаны для психологической реабилитации тем людям, которые перенесли острую реакцию на стресс, когда в качестве стрессора выступили войны, экстремальные условия, ураганы, землетрясения.

И если собаки лечат собственной непосредственностью, добротой и преданностью, то в арсенале дельфинов – еще и испускаемые ими ультразвуковые волны, которые изменяют биоэлектрическую активность мозга. Так, они оказывают расслабляющее действие на ЦНС, налаживают связь между головным мозгом и внутренними органами. При изучении электроэнцефалограммы оказалось, что после общения с дельфином происходило замедление ритма мозга, возникали альфа- и тета-ритмы, синхронизировалась работа обоих полушарий.

Дельфинотерапия имеет противопоказания. Это онкологические заболевания, эпилепсия, инфекционные заболевания.

Своей вибрацией, издаваемой при мурлыкании, когда она ластится к человеку, кошка помогает ему успокоиться и расслабиться. Есть также мнение, что каждая ткань человека испускает вибрацию: с ее помощью происходит обмен веществ между кровью и тканевой жидкостью, этой жидкостью и кровью. Когда собственная вибрация ослабевает, орган заболевает. Кошка же обладает способностью чувствовать такие места и, садясь на них и начиная мурлыкать, восполняет дефицит этого ресурса.

Во время верховой езды наезднику сообщается около 110 импульсов в минуту: в течение короткого промежутка времени ему приходится совершать несколько сотен движений в разных плоскостях. Ему нужно удержаться на лошади, в результате чего работает большое количество его мышц. От этих мышц в мозг поступает большое количество импульсов, что помогает развитию связей между нейронами.

Кроме того, движения лошади оказывают массирующее действие, что приводит к улучшению кровообращения. Мышечная работа, которая выполняется при верховой езде, способствует выработке эндорфинов в головном мозге, а контакт с кожей животного (иппотерапия проводится не в седлах: человек сидит на тонком и мягком покрывале) улучшает общее самочувствие, снижает агрессивность и нервозность.

Иппотерапия противопоказана при:

  • эпилепсии;
  • заболеваниях почек;
  • остеопорозе, когда имеется повышенная ломкость костей и суставов;
  • повышенной свертываемости крови;
  • аллергии на шерсть лошади.

Ученые пришли к выводу, что наблюдение за рыбками способствуют концентрации, улучшают настроение, развивают эстетическое чувство. Кроме того, аквариум в квартире играет роль увлажнителя, что полезно для лечения и профилактики заболеваний легких и бронхов.

Не менее полезно завести дома певчую птицу: канарейку или щегла. Они способствуют выработке наблюдательности, терпения, музыкального слуха. Они представляют собой хорошее средство для лечения бессонницы и неврозов.

Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Для этого используются эфирные масла, которые можно применять в аромалампах, можно добавлять в крема или масла для лица и/или тела. Несколько капель эфирных масел можно добавлять в массажные масла и выполнять с ними массаж

В терапии стресса применяют масла:

  • лаванды;
  • мелиссы;
  • сандала;
  • розового дерева;
  • иланг-иланга;
  • можжевельника;
  • пачули;
  • жасмина;
  • майорана;
  • нероли;
  • ветиверта.

Можно делать смеси. Например, при депрессии можно использовать смесь розмарина, черного перца и мяты. При стрессе – сочетание мяты, лаванды, можжевельника, розы, нероли и базилика. Чтобы настроиться на рабочий лад, вдыхайте ароматы мандарина, лимона, пихты. А если все перестало радовать, хорошо помогает запах мускатного шалфея.

Можно воспользоваться такими рецептами:

  1. Ванна-антистресс. Капните в теплую воду ванны по 2 капли масла иланг-иланга и укропа, 3 капли мелиссового и 5 капель лавандового масла.
  2. Если тяжело заснуть. Примите перед сном теплую ванну, добавив в воду по 1 капле соснового и иланг-илангового масел, 2 капли кедрового, 3 капли лавандового масла.

Фитотерапевты советуют применять такие рецепты:

  • Настой чабреца. 1 ч.л. травы залейте 500 мл кипятка, настаивайте в герметично закрытой посуде полчаса. Эти 500 мл принимайте за 3-4 приема. Повторно принимать настой можно только через 3-4 дня.
  • Огуречная трава (огуречник). Заварите 1 ч.л. стаканом кипятка, 30 минут настаивайте, принимайте этот объем в течение суток. Беременным и детям такой настой пить нельзя.
  • Возьмите по 1 ст.д. шишек хмеля, листьев мяты перечной, добавьте туда 2 ст.д. травы пустырника, 3 ст.л. корня валерианы. Травы перемешайте, возьмите 1 ст.л. смеси, залейте 200 мл кипятка, нагрейте на водяной бане 15 минут. Затем нужно настоять 30 минут, остудить. Принимайте по 100 мл трижды в день, за 15 минут до еды.
  • Возьмите 10 ст.л. листьев перечной мяты, по 5 ст.л. шишек хмеля и корня валерианы, 3 ст.л. травы душицы. Травы перемешайте, возьмите 2 ст.л., залейте кипятком, подождите полчаса прежде, чем процедить. Принимайте по 50 мл дважды в сутки, за 15 минут до еды. Курс – 10-15 дней.

Прежде, чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Применяйте его с осторожностью, если вы склонны к аллергии.

Так называется лечение продуктами пчеловодства. В лечении стресса и депрессии советуют:

  • маточное молочко: помогает устранить легкую депрессию, апатию (отсутствие интереса к происходящему), эффективно при некоторых формах бессонницы или постоянных перепадах настроения;
  • пчелиная перга помогает в устранении тревожных состояний, раздражительности;
  • липовый мед и мед, в котором есть вкрапление апельсинового меда помогает в устранении состояния тоски;
  • полезно также сочетание горного меда с эфирными маслами нероли, бергамота, тангерина. Эти обогащенные продукты пчеловодства создают повышение работоспособности, улучшение общего самочувствия и даже могут вызвать эйфорию.

Если вам нравится путешествовать и финансовое положение позволяет, очень хороший метод снятия стресса – отправиться в путешествие. Это может быть кругосветное путешествие или посещение какой-то определенной страны, главное, чтобы поездка была комфортной и распланированной. Иначе отсутствие представлений о посещаемой стране может подвергнуть вас еще большему испытанию.

Диагноз стресса устанавливается врачом-психиатром или психотерапевтом. Эти специалисты должны оценить:

  • выраженность тревоги, гнева, депрессии;
  • степень истощения субъективных ресурсов психики, которые играют главную роль в обеспечении преодоления трудностей;
  • характер электроэнцефалограммы;
  • состояние вегетативной нервной системы, исходя из кожно-гальванической реакции и кожной температуры;
  • степень повышения стрессовых гормонов в крови: кортизола, АКТГ.

Если врач оценивает, что психофизиологические ресурсы истощены, и/или тревога, гнев или депрессия чересчур сильны, он назначает лекарственные препараты (в более легких случаях можно применять один или сочетание вышеуказанных методов борьбы со стрессом).

Для лечения стресса применяются такие виды препаратов:

Медикаменты этой группы назначаются при повышенной возбудимости, бессоннице, кошмарных сновидениях.

  • «Ново-Пассит»;
  • «Седафитон»;
  • «Персен»;
  • настойка или таблетки валерианы;
  • настойка пустырника;
  • настойка пиона.

Данные препараты улучшают взаимодействие между вегетативной нервной системой (в основном, ее главным органом – гипоталамусом, а также лимбической системой мозга) и внутренними органами, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают качество сна, устраняют бессонницу.

Первые результаты можно увидеть уже через 2-3 недели, но стойкий эффект наступит только через 6-8 месяцев применения.

Недостаток этой терапии: сонливость днем.

Это общетонизирующие средства, для тех людей, чья ежедневная деятельность связана с нервными или умственными перегрузками. Они улучшают сон, настроение, могут в 1,5-2 раза повысить работоспособность.

Адаптогены могут иметь как животное, так и растительное происхождение. Обладают дозозависимым эффектом:

  1. В минимальных дозах вызывают расслабление, снижение возбудимости, замедляют катаболизм и оказывают анаболическое действие, поэтому их можно использовать для увеличения массы тела.
  2. В средних дозах создают чувство бодрости, прилива сил, эмоционального подъема. Также повышают иммунную защиту, из-за чего могут применяться для «мягкого», природного лечения длительных, вялотекущих и хронических воспалительных патологий.
  3. Если превысить дозировку, появится раздражительность, бессонница, агрессивность, но длительного или токсического действия на организм они не оказывают даже в этом случае.

Особенно показаны адаптогены пожилым людям: повышая их энергию, они помогают продлить молодость. До 16 лет препараты применяются только по назначению врача, так как они ускорят половое созревание.

  • экстракт левзеи;
  • экстракт элеутерококка;
  • экстракт женьшеня;
  • экстракт семян лимонника;
  • препараты на основе корня аралии маньчжурской: «Сапарал», настойка аралии;
  • «Пантокрин».

Препараты этой группы принимаются в светлое время суток, чтобы избежать перевозбуждения на ночь. Их осторожно применяют в жаркую погоду, так как они способствуют повышению температуры тела.

Их прием при стрессе обоснован: при таких состояниях организм испытывает повышенную потребность в магнии, который расширяет сосуды, помогает проводить импульсы с нерва на нужный орган, улучшает сердечную деятельность и оказывает седативное действие.

К препаратам магния относят: «Магне-B6» и его аналоги «Магнелис B6 форте», «Магне-экспресс», «Магневит».

Их можно считать антистресовыми, так как, воздействуя на структуру сна, они усиливают антистрессовую функцию периода ночного отдыха. Особенно показаны при острой бессоннице, на время действия стрессового фактора, когда их можно применять курсом в 2-3 недели. Не вызывают привыкания, не нуждаются в повышении дозировки. Некоторые из них («Доксиламин», «Мелаксен») помогают в лечении сонного апноэ. «Мелаксен» также, являясь аналогом гормона мелатонина, вырабатываемого в железе эпифиз, восстанавливает нормальную цикличность сна, особенно при смене временных поясов, делая это мягким, естественным образом.

К современным снотворным относят:

  • «Ивадал»;
  • «Соннат» и его аналоги «Имован», «Сонован», «Нормосон»;
  • «Мелаксен» и аналог «Вита-мелатонин»;
  • «Анданте» и аналог «Селофен».

Это препараты, которые применяются, если стресс вызвал депрессию, невроз или неврозоподобное состояние. Они влияют на образование и перемещение образующихся в мозге биологически активных веществ, таких как норадреналин, серотонин или дофамин. Будучи принятыми по показаниям, они уменьшают тоску, тревогу, нежелание чем-либо заниматься, увеличивают аппетит, нормализуют фазность и продолжительность сна.

Для лечения стресса применяются «Ипразид», «Ниаламид», во время приема которых, во избежание повышения артериального давления до высоких цифр нельзя употреблять сыры, кисломолочные и некоторые другие продукты. Назначаются также «Амитриптиллин», «Инказан», «Прозак», «Паксил».

Это лекарственные препараты, основная задача которых – устранить тревожность и страх. Они успокаивают, уменьшают колебания артериального давления, оказывая тем самым положительное действие на сердце. В их «компетенции» также противосудорожный эффект, устранение навязчивых мыслей, галлюцинаторных расстройств, но большинство из них вызывают сонливость и могут только применяться в вечернее время суток.

В лечении стресса применяют «умеренные транквилизаторы»: «Мебикар», «Транквилар».

Эти средства можно купить в аптеках, они состоят, в основном, из сочетания витаминов и некоторых трав:

Состав: никотинамид, витамины B1, E, B12, B6, A, фолиевая кислота, C, B2, пантотенат кальция, цинк, магний, экстракт пустырника и гинкго билоба, селен, натрий, медь.
Показания: повышенные физические и умственные нагрузки, необходимость преодоления сложных стрессовых ситуаций
Противопоказания: гиперчувствительность, беременность, лактация
Применение: по 1 таблетке с приемом пищи
Цена – около 250 р за 30 штук

Состав: указано, что это набор витаминов

  • таблетка «день»: экстракты пустырника, мелиссы, зверобоя, витамины В1 и В6;
  • таблетка «ночь»: экстракты эшшольции и пассифлоры, пантотенат кальция.

Показания: усталость, раздражительность, недостаток отдыха во время сна.
Противопоказания: беременность, лактация, гиперчувствительность
Применение: таблетка «день» утром, таблетка «ночь» вечером. Курс – не менее 20 дней.
Цена – около 190 р за 32 штуки

Состав: парааминобензойная кислота, никотинамид, витамины B1, B2, B6, C, B12, E, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, инозит, кальций, магний.
Показания: для женщин – при острых или хронических стрессовых расстройствах, после искусственного прерывания беременности и родов, при гиповитаминозах, бессоннице
Противопоказания: детский возраст, беременность, лактация, гиперчувствительность
Применение: по 1 таблетке 1 раз в день с едой
Цена – около 540 р за 30 штук

Состав: парааминобензойная кислота, витамин B1, B2, B6, B12, C, E фолиевая кислота, биотин, никотинамид, пантотеновая кислота, холин, инозит, магний, цинк, йод, валериана, женьшень сибирский, зверобой обыкновенный, пажитник, хмель
Показания: Острые и хронические стрессовые расстройства, легкие формы бессонницы, гиповитаминозы, вызвавшие неврастенический синдром, неврозы.
Противопоказания: гиперчувствительность, дети до 12 лет
Применение: по 1 капсуле 2 раза в день, во время еды. Курс – 1 месяц
Цена – около 650 р за 60 штук

источник