Меню Рубрики

Как часто человек подвергается стрессам

Тяжело перебрать все причины стресса. У людей они индивидуальны, и в каждом случае проявляются по-разному в зависимости от опыта, жизненной позиции, и даже пола.

Но есть общие черты, позволяющие распознать, связать и систематизировать случаи, когда человек нервничает. Хотя факторы, приводящие к этому состоянию, всегда разные, механизм реакций организма запускается одинаковый.

Острая реакция на стресс — это реакция на требования, которые предъявляются организму. Человек потеет при тяжелой работе – организм вырабатывает пот, чтобы охладить тело. Человек плывет против течения, организму приходится прилагать усилия и требовать больше от сердечно-сосудистой системы и мускулатуры, увеличивать сердцебиение, повышать давление, чтобы улучшить кровоснабжение мышц.

Испытать признаки и симптомы стресса и депрессии можно не только из-за внешних или внутренних повреждений организма. Человек может впасть в это состояние, к примеру, играя в домино или чувствуя прилив радости. Если стресс несет в себе негативный эмоциональный фон и создает дискомфорт, приводя к разладу в организме, такое положение называется дистресс.

Нередко у человека стресс усиливает производительность, повышает отдачу и увеличивает оперативность работы организма. Например, во время школьных экзаменов, сдачи отчетов, накануне соревнований. В таких случаях стресс приносит больше пользы, выступая в роли стимула. Попытки полностью исключить субъективные причины и последствия стресса из своей жизни могут даже навредить. Достаточно свести к минимуму воздействие дистресса на качество жизни.

Опасность последствий стресса будет нарастать не столько из-за длительности реакции, сколько из-за плотности переживаний.

По результатам теста ученые выяснили, что даже кратковременный мощный стресс играет роль в формировании тяжелого заболевания. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, нужно тренировать сопротивляемость и подготавливать организм к борьбе со стрессом.

Для четкого понимания причин, провоцирующих психологические симптомы стресса, существуют ситуации, именуемые стресс-факторами. Стресс-факторы — это отражение событий, влияющих на состояние организма, как негативных (потеря телефона, ссора в семье), так и позитивных (покупка ноутбука, брак). Эти факторы являются причинами стресса в той мере, в которой человек на них реагирует. Влияние стресса будет меньше, если брак был долгожданным событием, и сильнее, когда он был заключен под гнетом внешнего влияния.

В случаях, когда человек легче воспринимает неудачи и расценивает их как жизненный опыт, который нужно получить, можно вызвать стресс в форме легкого волнения. Но если даже мелкие неприятности выбивают человека из колеи, это грозит серьезными осложнениями для здоровья организма, вплоть до появления депрессии и помутнения сознания. Исходя из этого, делаем вывод, что поведенческие признаки стресса строго индивидуальны для каждого человека.

Разделим факторы стресса на два типа: внутренние и внешние. Внешние – это события и перемены, которые можно контролировать. Внутренние – это игра нашего воображения, проекция подсознания. Составим популярный перечень причин стресса.

  • резкие изменения в жизни человека;
  • затруднения в отношениях с людьми;
  • материальные проблемы;
  • высокая занятость;
  • личная жизнь (семья и дети).
  • пессимизм;
  • негативный диалог с самим собой;
  • нереалистичные ожидания;
  • отсутствие усердия и настойчивости;
  • перфекционизм.

Наиболее распространенные стресс-факторы:

  • развод с супругом;
  • расставание с партнером;
  • тюремное заключение;
  • болезнь или травма;
  • болезнь либо смерть близкого человека;
  • увольнение с работы;
  • заключение брака;
  • примирение супругов в браке;
  • уход на пенсию.

Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:

  • инсульту;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея);
  • нарушениям сна (бессонница, сонливость);
  • импотенции;
  • ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия); возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы;
  • раковые заболевания.

Помимо стресс-факторов есть еще и подоснова стресса. Среди ученных есть мнение, что наиболее серьезный ущерб от стрессов получают образованные люди, а также те, кто получают высокий оклад. Отметим наиболее популярные причины.

Финансы Первое место занимают финансовые отношения. Наше общество крайне остро реагирует на все операции, в результате которых они вынуждены расстаться с крупной суммой. Например, покупка квартиры, бытовой техники, ремонт, потеря кошелька и т. д .
Работа Второе место по праву можно присвоить именно работе, поскольку она переплетается со сферой финансов. Продвижение по карьерной лестнице или просто непосредственное общение с коллегами рано или поздно вызывают клинические формы проявления стресса. Тем более что большая часть населения считает работу приоритетом в жизни.
Здоровье и безопасность В связи с тем, что любой недуг связан с угрозой жизни, социум воспринимает эту причину крайне болезненно.
Семья Конфликты с близкими людьми неизбежны, и занимают четвертое место, ведь ни одной семье еще не удалось их избежать. Такие переживания нередко накладывают отпечаток на годы, и неизменно наносят вред здоровью, провоцируя или обостряя болезни.
Личные взаимоотношения Пятое место отдадим окружающим нас людям, друзьям, сотрудникам и посторонним людям, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Именно эти источники стресса накладывают на нас эмоциональный отпечаток и провоцируют конфликтные ситуации.
Личные проблемы Люди с упрямством изо дня в день пытаются контролировать как свою жизнь, так и жизнь близких. Но удерживать постоянный контроль над собою и сопутствующими факторами невозможно, в результате срыв вызывает стресс и шестое место в перечне причин.
Невозможность самовыражения На седьмое место можно поставить желание человека самовыразиться , показать свою уникальность. Но увы, не всем это удается , что и приводит к стрессу.
Смерть В наше время смерть воспринимается всеми по-разному, никого не оставляя равнодушным. Даже смерть любимого хомячка может на долгие годы погрузить человека в депрессию. Не говоря уже об уходе близкого человека.

Из всего многообразия факторов можно выделить 4 основные группы симптомов стресса.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
Стойкие головные боли, мигрень Нерешительность Раздражительность Потеря аппетита или переедание
Нарушение пищеварения Ослабление памяти Беспокойство Нарушение речи
Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся нерегулярно или часто) Ухудшение концентрации внимания Подозрительность Увеличение проблем в семье
Чувство нехватки воздуха на вдохе Повышенная отвлекаемость Суетливость Плохое распределение времени
Судороги «Туннельное» зрение Ощущение напряжения Избегание поддерживающих, дружеских отношений
Утомление Плохие сны, кошмары Истощённость Неухоженность
Повышенная потливость Ошибочные действия Подверженность приступам гнева Антисоциальное поведение, лживость
Сжатые руки или челюсти Потеря инициативы Циничный, неуместный юмор Неспособность к развитию
Обмороки Постоянные негативные мысли Ощущение нервозности, боязливости, тревоги Низкая продуктивность
Быстрое увеличение или потеря веса тела Нарушение суждений, спутанное мышление Потеря уверенности Нарушение сна или бессонница
Чувство комка в горле. Импульсивность мышления, поспешные решения Уменьшение удовлетворённости жизнью Интенсивное курение и употребление алкоголя

Если вовремя не распознать признаки стрессового состояния и не принять надлежащие меры, они рискуют перейти в более тяжелую форму.

Симптомы стрессового состояния

Острый стресс — это мгновенный отзыв организма на происходящее, вызывающее сильное волнение. Например, смерть, прыжок с парашютом, собеседование. Все эти ситуации провоцируют ряд симптомов, по которым легче определить ваше состояние.

  • тошнота;
  • эмоциональное онемение;
  • головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в груди;
  • резкая агрессия.

Если вы чувствуете один или несколько вышеперечисленных симптомов, то первым делом вам нужно успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Именно так можно быстрее адаптироваться к происходящему и собраться с мыслями. Ведь такая продолжительная реакция может перейти в хроническую форму.

Все недуги, переходящие в хроническую форму, несут огромную опасность. Хронический стресс значительно понижает работоспособность и высасывает жизненные силы. Сами по себе симптомы заболевания не исчезнут, требуется серьезное лечения. Но, для начала, нужно выделить симптомы:

  1. Усталость становится постоянным спутником, проявляющимся как физически, так и морально.
  2. Ни длительный сон, ни отдых на природе, ни даже отпуск уже не помогают.
  3. Радость общения с семьей и друзьями пропадает. При самом плохом положении дел общение начинает угнетать и раздражать.
  4. Недовольство жизнью, внешностью с каждым днем нарастает все сильнее и сильнее.
  5. Увеличивается чувство безвыходности.
  6. Здоровье расшатывается, начинают обостряться недуги, перенесенные ранее, мигрень и бессонница занимают прочные позиции в состоянии организма.
  7. Сосредоточенность рассеивается, память начинает подводить, информация извне воспринимается вяло, без интереса. Раздражение и озлобленность на всех и себя сопровождают всегда и везде.

Запущенный стресс чреват различными психоневрологическими заболеваниями и может также привести к алкоголизму или наркомании. Поэтому после диагностирования такого стресса нужно немедленно принять меры по его ликвидации.

Самостоятельно справиться бывает трудно, поэтому нужно обращаться к специалистам, ведь принцип: «главное – не навредить» всегда актуален.

Улучшая сопротивляемость организма стрессу, вы продляете жизнь и улучшаете ее качество. Для этого разработаны нехитрые рекомендации по снижению стресса:

Чем сильнее вы будете нервничать из-за любой мелочи в семье и на работе, тем больше вреда вы будете наносить своему организму. Постарайтесь представить, что вы решето, и все главные проблемы проходят через вас, не оставляя следа.

Смотрите больше позитивных передач, читайте хорошие книги, смотрите добрые фильмы. Эти впечатления помогут вам укрепить эмоциональный фон.

Негатив накапливается в организме, и если не давать ему выход, можно заработать нервный срыв. Это не значит, что нужно срываться на близких или сотрудниках. Есть более простой эмоциональный или физический способ: побейте грушу, пробегитесь, найдите уединенное место, где можно его выплеснуть.

В первую очередь, в путешествия отправляются для смены обстановки и новых впечатлений. Если вы не можете себе позволить дальних поездок, покатайтесь или походите по родному городу, в нем точно есть уголки, в которых вы ни разу не бывали. Задействуйте в организации такого отдыха всю свою фантазию.

Ванны — лучшее средство для релаксации. Включите приятную музыку, зажгите свечи, добавьте ароматическое масло. Пройдите курс профессионального массажа. В общем, делайте все то, что вам нравится и вызывает чувство покоя и умиротворения.

Занятие любимым делом отвлечет от плохих мыслей и подарит порцию положительных эмоций. Чтобы занятие приносило радость, оно должно по-настоящему вам нравиться.

Чаще визуализируйте свои мечты и самые сокровенные желания. Чем подробнее и реальнее будет картинка, тем больше положительных эмоций принесет процесс визуализации. Мечтайте с удовольствием.

Проблемы на работе — стресс фактор

Но, кроме стресса, в нашей жизни присутствует посттравматическое послестрессовое расстройство (ПТСР). Чувство беспомощности, угрозы, безвыходности положения может развить посттравматическое состояние. Спровоцировать это может психотравмирующее событие. К таким событиям относят природные катаклизмы, боевые действия, теракты. Все те события, которые нам неподвластны. Чаще всего страдают люди, причастные к этим события, и ликвидаторы последствий: работники экстренных служб, спасатели, правоохранители.

Посттравматическое расстройство у всех развивается по-разному, в зависимости от стойкости психики, но все равно достаточно быстро, а вот симптомы могут проявиться и через месяц, и через два после происшествия в зависимости от уровня стресса. Их может спровоцировать любое напоминание о трагедии: запах, звук, картинка. Но чаще всего через какое-то время симптомы проходят.

Но если вы понимаете, что эти симптомы не прошли или усугубились, значит, у вас посттравматический стресс.

Признаки посттравматического расстройства:

  • проблемы со сном (сложности с засыпанием; просыпания посреди ночи);
  • раздражительность и/ или вспышки гнева;
  • трудности с концентрацией/ сосредоточением внимания;
  • гипербдительность/ гиперконтроль;
  • ощущение нервозности и быстрой возбудимости;
  • гнев и/ или раздражительность;
  • вина, стыд и/ или самобичевание (самообвинение);
  • злоупотребление вредными веществами (алкоголь, никотин, наркотики);
  • чувство недоверия и/ или предательства со стороны других;
  • депрессия и/ или безнадежность;
  • мысли и/ или чувства о суициде;
  • чувство одиночества и/ или оторванности от мира;
  • физиологическая (физическая) боль и/ или напряжение.

Клинические проявления, позволяющие распознать стресс, могут меняться в зависимости от ситуации и человека.

Но есть свод правил, способных уменьшить источник стресса и помочь справиться с ситуацией:

  • Проявляйте терпение и понимание. Любое лечение занимает время, телесные раны иногда вылечить легче, чем духовные. У человека может появиться желание постоянно говорить о произошедшем, не отказывайте, это один из методов лечения, позволяющий уменьшить вероятность возникновения стресса. Чем больше человек будет выговариваться, тем ему будет легче. Этим он как бы снимет часть груза с себя.
  • Все воспоминания, связанные с трагедией, переносятся тяжелее, состояние может усугубиться в годовщины событий, при посещении мест происшествия. Также этому способствуют похожие образы, звуки, запахи. Перечислять раздражители можно очень долго. Любая связь с происшествием будет нести потенциальную угрозу. Постарайтесь максимально ограничить возможность контакта с ними.
  • Не думайте, что симптомы ПТСР направлены в вашу сторону. Не спешите обижаться, если человек становится замкнутым, старается избегать вас всеми силами, часто раздражается и даже грубит. Такое отличие в поведении не имеет ничего общего, ни с вами, ни с вашим отношениями.
  • Не принуждайте близкого человека к разговорам. Такие разговоры могут вызвать как улучшения, так и наоборот – усугубить синдром стресса. Многим сложно говорить об этом, и еще сложнее – вспоминать. Если человек захочет или будет морально готов, он сам вам обо всем расскажет. Но это не значит, что нужно оставлять его наедине с собою. Просто находитесь рядом, этого будет вполне достаточно.

Если вы опознали симптомы своего состояния хотя бы в нескольких пунктах этой статьи, вы, конечно, можете попробовать справиться с этой ситуацией самостоятельно. Но рисковать не стоит, ведь достаточно хороших специалистов, которые помогут эффективно справиться с проблемой. И помните, самолечение опасно для здоровья.

источник

Стрессом можно назвать такую реакцию, когда после обработки сознанием какого-то внешнего или внутреннего обстоятельства возникло особое состояние нервной системы, которая и изменила работу всех внутренних органов. Такой фактор может быть у каждого свой: внешний – переезд, смена работы или смерть близкого человека, внутренний – какая-то собственная болезнь, которая портит качество жизни. Стресс возникает, только когда воздействие этого обстоятельства превысило личный порог стрессоустойчивости.

Стресс может быть острым, развиваясь в виде единичного воздействия, последствия от которого в некоторых случаях могут пройти самопроизвольно. Он запрограммирован природой, чтобы бороться с опасностью или убегать от нее. Чаще же в современном мире встречается хронический стресс, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. Именно такой процесс является причиной многих хронических заболеваний.

Ученые утверждают: более 150 тысяч человек из 142 стран мира сейчас имеют проблемы со здоровьем именно по причине стрессов. Наиболее частые из них – это болезни сердца (стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда). Так, по данным РАН, после того, как перестал существовать Советский Союз, за 13 лет число больных сердечно-сосудистыми болезнями выросло с 617 до 900 человек на 100 тысяч населения.

При этом число курильщиков, людей, стабильно принимающих алкоголь, людей с ожирением и повышением уровня холестерина – то есть тех причин, из-за которых и развиваются патологии сердца и сосудов – осталось в пределах прежних значений. Тогда ученые всерьез задумались о влиянии психоэмоционального состояния на здоровье.

На втором месте последствий от жизни в постоянном напряжении стоят психические заболевания, на третьем – ожирение. Хронический стресс не обходит стороной и органы пищеварительной и мочеполовой систем, но происходящие в них изменения не так фатальны. Кроме того, человек, живущий в беспрерывном психоэмоциональном напряжении, очень сильно снижает собственный иммунитет, становясь беззащитным перед лицом многих болезней.

Впервые процессы, происходящие после столкновения человека с психотравмирующей ситуацией, описал психолог Кэннон в 1932 году. Широкое же обсуждение этого вопроса, а также и сам термин «стресс» появились только с 1936 года, после статьи неизвестного до того физиолога Ганса Селье, который назвал стресс «синдромом, развивающимся вследствие воздействия различных повреждающих агентов».

Селье установил, что когда на психику воздействует агент, превышающий адаптационные ресурсы организма этого человека (иначе говоря, превышающие порог стрессоустойчивости), развиваются такие реакции:

  1. увеличивается кора надпочечников, где вырабатывается «гормон стресса», основной глюкокортикоидный гормон кортизол;
  2. уменьшается количество липидных гранул в мозговом слое надпочечников, основная задача которых – выделять в кровь адреналин и норадреналин;
  3. уменьшается объем лимфатической ткани, которая отвечает за иммунитет: происходит обратное развитие тимуса (центральный орган иммунитета), селезенки, лимфатических узлов;
  4. повреждается слизистые оболочки желудка и 12-перстной кишки вплоть до образования на них язв (стресс-язв).

Под влиянием гормонов кортизола, адреналина и норадреналина не только возникают стресс-язвы на слизистой оболочке желудка и кишечника, а также:

  • повышается уровень глюкозы в крови и при этом снижается чувствительность тканей к инсулину (то есть вследствие хронического стресса можно «заработать» сахарный диабет 2 типа);
  • повышается артериальное давление;
  • сердцебиение становится более частым;
  • повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке;
  • распадаются тканевые белки, из них образуется глюкоза;
  • задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого;

Вследствие уменьшения объемов лимфатической ткани снижается общий иммунитет. В результате устойчивость организма к инфекциям уменьшается, и любой вирус может вызвать тяжелое заболевание и осложниться бактериальными инфекциями.

Порог стрессоустойчивости индивидуален для каждого человека. Он зависит от:

  • типа нервной системы (является она одной из двух сильных или из двух слабых), что определяется по скорости реакций и принятия решений, выраженности и характера эмоций человека;
  • жизненного опыта человека;
  • устойчивости психики к влиянию неблагоприятных факторов.

Так, холерики и меланхолики легко подвергаются стрессу, уравновешенный сангвиник – меньше, флегматик – еще меньше (для него нужна большая сила стрессогенного фактора).

Стресс – это общее название для описанных выше реакций, когда под влиянием психики активируется работа надпочечников. Он может быть:

  • положительным. Это эустресс. Он вызывается внезапно случившейся радостью, например, от встречи со старым другом или от неожиданного подарка, вдохновением, жаждой соревнования. Не оказывает отрицательного влияния на состояние здоровья. Именно в состоянии эустресса были поставлены рекорды, совершены открытия и подвиги;
  • отрицательным, который называется дистресс. О нем и пойдет речь дальше, так как он способен разрушить здоровье.
Читайте также:  Как избежать стресса во время подготовки к экзамену

По характеру воздействия стресс, а точнее, дистресс, может быть:

  1. Нервно-психическим или психологическим. Это основной вид, который подразделяется на 2 вида:
    • информационный стресс, который возникает вследствие переизбытка информации. Обычно развивается у людей, чья работа заключается в постоянной обработке большого объема информации;
    • психоэмоциональный стресс, который возникает из-за сильного гнева, обиды или ненависти.
  2. Физическим, который делится на:
    • температурным (например, в ответ на воздействие жары или холода);
    • пищевым (при голоде или вынужденном питании теми продуктами, которые вызывают отвращение;
    • болевым (вследствие боли, травмы);
    • световыми (если человек вынужден все время находиться в освещенном пространстве: на работе, лежа в больнице, если он попал в условия полярного дня).

Дистресс может быть вызванным экстремальными условиями (военными действиями, ураганами, наводнениями, оползнями) или крайне сильными психологическими событиями (это смерть родственника, разрыв отношений, сдача экзамена).

Есть также классификация стрессирующего фактора (стрессора). В его качестве может быть:

  1. Жизненное событие – продолжительное по времени событие: переезд, командировка, развод, смерть близкого человека.
  2. Катастрофа. Сюда относятся травма, несчастный случай, война, смерть знакомого.
  3. Хроническое эмоциональное напряжение . Оно возникает вследствие неразрешенных постоянных конфликтов с членами семьи или коллегами.
  4. Небольшие жизненные трудности , которые, накапливаясь подобно «снежному кому», способны разрушить нормальные взаимоотношения в семье.

Эти стрессоры – это и есть причины дистресса.

Ганс Селье выделял три стадии при ответе организма на любой стресс. Скорость их возникновения зависит от силы стрессора и состояния центральной нервной системы конкретного человека:

  1. Стадия тревоги. Человек перестает контролировать свои мысли и действия, создаются предпосылки для ослабления организма. Поведение становится противоположным тому, которое свойственно этому человеку.
  2. Стадия резистентности. Сопротивляемость организма повышается, чтобы человек смог принять какое-то решение и справиться с возникшей ситуацией.
  3. Стадия истощения. Она развивается при длительном стрессе, когда организм «не в силах» больше поддерживать стадию резистентности. Именно на этой стадии развиваются поражения внутренних органов – у каждого разные.

Есть и более расширенное описание стадий, сделанное уже после работ Селье. Здесь выделяется 4 стадии:

  • Мобилизация: повышается внимание и активность человека, силы пока еще расходуются экономно. Если на этой стадии процесс затухает, то он только закаляет, а не разрушает человека.
  • Стеническая (активная) отрицательная эмоция . Возникают гнев, агрессия, ярость. Для достижения цели силы начинают расходоваться неэкономно, и организм становится на путь истощения
  • Астеническая (то есть пассивная) отрицательная эмоция . Она возникает вследствие чрезмерного расходования собственных сил на предыдущей стадии. Человек тосклив, не верит в свои силы и в то, что данная ситуация может разрешиться. Он может впадать в депрессию.
  • Полная деморализация . Она происходит, когда стрессор продолжает действовать на организм. Человек смиряется с поражением, становится безучастным, не хочет решать ни задачу-стрессор, ни любые другие. Про человека, находящегося на этой стадии дистресса говорят «сломлен».

Чем вызывается стресс у взрослого человека, уже рассматривалось выше. Это и травмы, и переезд, и расставание/развод, и смерть близкого человека, и денежные проблемы, и постоянная нехватка времени для выполнения работы в срок, и болезни – свои или близкого. Женщины испытывают стресс при рождении ребенка, даже если они считали, что за 9 месяцев подготовились к этому (особенно уязвимы к стрессу роженицы, которые тяжело вынашивали беременность, перенесли разрыв с любимым или имели постоянные конфликты в этом периоде).

Факторы, которые увеличивают шанс развития стресса – это хронические болезни, недосыпание, отсутствие доброжелательного окружения или друзей. Более уязвимы к стрессу люди, верные своим убеждениям и данному слову.

Причины возникновения стресса у детей могут быть не столь очевидны:

  • переохлаждение;
  • проблема с обращением в детском саду;
  • проблема общения со сверстниками;
  • перемена места жительства;
  • увеличение нагрузок в школе или на последнем году посещения детского сада;
  • проблемы общения;
  • навязывание родителями хобби;
  • отсутствие человека, с которым можно обсудить свои проблемы;
  • отправка в санатории или пионерлагеря без родителей;
  • частые нахождения в больнице без родителей;
  • начальный сексуальный опыт;
  • неблагополучная обстановка в семье;
  • потеря домашнего питомца;
  • резкое изменение распорядка дня;
  • смена часового пояса;
  • содержание мультфильма, фильма, компьютерной игры (сцены убийств, насилия, эротического характера);
  • случайное наблюдение за интимным общением родителей или чужих людей;
  • резкая смена погодных условий.

Различают острый и хронический стресс. Проявляются они по-разному, и мы их подробно разберем позже.

Есть также диагноз «Острая реакция на стресс». Так называется расстройство, которое возникает у психически здорового человека в ответ на очень сильный психологический и/или физический стрессор, когда была прямая угроза жизни этого человека или близкого ему. Ее можно отметить после:

  • стихийного бедствия (урагана, цунами, наводнения);
  • пожара в доме;
  • изнасилования, особенно если оно было особо жестоким;
  • гибели детей;
  • автокатастрофы;
  • того, как человек попал в заложники при террористическом акте;
  • участие в боевых действиях, особо кровопролитных.

Такой сильный стресс является кратковременным расстройством, длится он несколько часов или 1-2 дня. После него необходима срочная помощь (в течение первых 48 часов) грамотного психиатра или психотерапевта, иначе стресс или закончится суицидальной попыткой, или перейдет в хроническую форму со всеми вытекающими последствиями.

Выше риск развития реакции на сильный стресс у людей:

  • истощенных после болезни или тяжелого труда;
  • имеющих заболевание мозга;
  • которым больше 50 лет;
  • которые не видят помощи со стороны;
  • для которых произошедшее явилось полной неожиданностью;
  • когда вокруг погибают другие люди.

Об острой реакции на стресс свидетельствуют симптомы, которые начинаются через несколько минут после произошедшего (реже – десятков минут):

  • Такое помутнение сознания, когда человек перестает ориентироваться в происходящем, но может обращать внимание на мелкие детали вокруг. Из-за этого человек может совершать странные, бессмысленные поступки, вследствие чего окружающим может казаться, что он сошел с ума.
  • Человек может высказывать бредовые идеи, рассказывать о несуществующих событиях или разговаривать с кем-то, кого нет рядом. Такое поведение длится короткий промежуток времени, может резко оборваться.
  • Человек с острой реакцией не понимает или плохо понимает обращенную к нему речь, не выполняет просьб или делает это неправильно.
  • Крайняя заторможенность как речи, так и движений. Она может быть выражена до такой степени, что человек застывает в одной позе и на вопросы отвечает только каким-то звуком. Реже может быть обратная реакция: словесный поток, который трудно остановить, а также выраженное двигательное беспокойство. Может быть даже паническое бегство или попытки нанести себе тяжелые увечья.
  • Реакции со стороны вегетативной нервной системы: расширение зрачков, побледнение или покраснение кожи, рвота, понос. Может быть даже настолько резкое падение артериального давления, что человек погибает.
  • Зачастую бывают и такие симптомы стресса, как: растерянность, неспособность ответить (при полном понимании речи), агрессивность, отчаяние.

Если в подобную ситуацию попал человек с нездоровой психикой (но не психически больной), острая реакция организма на стресс может быть не такой, как описано выше.

Если эти симптомы наблюдаются более 2-3 дней, это не острая реакция на стресс. Нужно срочно обращаться к невропатологу, инфекционисту, психиатру или наркологу для поиска настоящей причины данного состояния.

После перенесенной острой реакции память о таком своем поведении пропадает частично или полностью. При этом человек какое-то время остается напряжен, у него нарушается сон, поведение. 2-3 недели он истощен, у него отсутствуют желание чем-либо заниматься, и даже воля к жизни. Он может ходить на работу и выполнять ее механически.

О том, что в жизни человека имел место стресс, говорят такие симптомы, возникающие сразу же или через небольшое время после столкновения со стрессором:

  • эмоциональный «взрыв», который сочетается или с чувством неконтролируемой тревоги или страха, или с возбуждением, близким к агрессии;
  • тошнота, может быть однократная рвота (нам это часто показывают в фильмах);
  • чувство стеснения, дискомфорта в грудной клетке;
  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • учащенное дыхание, которое может сопровождаться чувством нехватки воздуха;
  • озноб или чувство жара;
  • боль в животе;
  • онемение, чувство «ватных» конечностей; стрессовое недержание мочи.

Если стресс был сильный, но не достигающий критической отметки (когда была угроза жизни, после чего обычно развивается острая реакция на стресс), у человека кроме перечисленных выше признаков могут быть:

  • судороги (сокращения мышц) без потери сознания;
  • кожная сыпь, идентичная крапивнице, возникающей в ответ на поступление в организм аллергена;
  • головная боль;
  • болезненные позывы к опорожнению кишечника, после которых наблюдается жидкий стул;
  • выраженное чувство безнадежности, отчаяния

Это состояние у современных людей со стремительным ритмом жизни встречается гораздо чаще. Симптомы хронического стресса не так выражены, как при острой реакции на стресс, поэтому зачастую его списывают на усталость и не обращают внимания, пока он не приведет к развитию различных заболеваний. При появлении же последних человек обращается к врачам и начинает лечение, которое не приводит к должным результатам потому, что причина – жизнь в хроническом стрессе – остается неустраненной.

О том, что человек страдает хроническим стрессом, скажут признаки, которые условно можно разделить на несколько групп:

Из-за стресса человек может испытывать вполне физические страдания, что заставляет его искать причину, посещать врачей различных специальностей, принимать большое количество медикаментов. Но наличие нижеуказанных симптомов, когда они развиваются у человека, испытывающего частые или постоянные стрессы, не означает, что у него нет язвенной болезни или стенокардии. Поэтому мы их перечислим, а вы будете знать, что если вы находите у себя часть из них, обследуетесь, но врач говорит, что ничего у вас не находит, это признаки стрессового расстройства, и лечить их надо соответственно.

К физиологическим симптомам хронического стресса относятся:

  • изжога;
  • отрыжка;
  • тошнота;
  • рези в желудке;
  • бруксизм (скрипение зубами во сне);
  • боль за грудиной;
  • частое мочеиспускание;
  • заикания;
  • звон в ушах;
  • сухость во рту;
  • зуд;
  • похолодание рук;
  • затруднения глотания;
  • периодические мышечные спазмы: спазм мышц рук, непонятные и перемещающиеся мышечные боли;
  • «выкручивание» суставов;
  • приливы жара, покраснения лица;
  • частые инфекционные заболевания дыхательных путей, сопровождаемые кашлем, насморком;
  • снижение аппетита;
  • потеря или прибавка в весе;
  • головная боль;
  • боль в спине;
  • во время очередного стресса может на несколько десятков повышаться температура;
  • «скачки» артериального давления;
  • повышение потоотделения;
  • сильная дрожь верхних конечностей;
  • тики и навязчивые движения;
  • сыпь в виде красных пятен или пузырьков, которая возникла «на пустом месте»;
  • эректильная дисфункция, снижение либидо.

О наличии у человека хронического стресса свидетельствуют изменения в характере человека, когда у уравновешенного до этого человека появляются:

  • занижение самооценки;
  • капризность;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • плаксивость;
  • взрывы гнева;
  • импульсивные поступки;
  • враждебность к другим;
  • подозрительность;
  • лживость;
  • исчезновение целей, стимулов, интересов в жизни;
  • чувство вины;
  • постоянная критика близких;
  • пессимизм;
  • чувство нереальности происходящего;
  • обидчивость;
  • концентрация на неприятных событиях;
  • снижение порога беспокойства;
  • склонность к командным крикам;
  • чувство одиночества, безысходности, невыразимой тоски;
  • появление мыслей о самоубийстве;
  • изменение длины сна и нарушение его качества (кошмары);
  • повышение чувствительности к громким звукам, яркому или мигающему свету;
  • ухудшение памяти;
  • даже малейшая неприятность может вызвать панику, беспокойство или агрессию.

О том, что у человека хронический стресс, подскажут изменения в его поведении и общении. Это:

  • невнимательность;
  • утрата интереса к внешнему виду;
  • потеря прежних интересов: к работе, к хобби;
  • нервный хохот;
  • склонность к употреблению алкоголя, наркотиков, медицинских препаратов;
  • старание находиться изолированно;
  • постоянная нехватка времени;
  • трудоголизм и постоянная нагрузка на работе и дома как самостоятельная попытка «уйти» от ситуации;
  • человек становится конфликтным;
  • в привычной работе допускает множество мелких ошибок;
  • за рулем часто ведет себя неадекватно, грубо высказываясь в отношении к окружающим водителям.
  • ухудшение памяти: человек плохо запоминает и быстро забывает, могут быть провалы в памяти;
  • затруднения с анализом новой информации;
  • повторение ранее сказанного;
  • навязчивые мысли, зачастую – негативные;
  • вязкость речи;
  • затруднения с принятием решения.

Женщины более уязвимы для стрессов. К тому же, в попытках быть идеальной женой и матерью, они стараются не рассказывать о своих переживаниях, а «копят» их в себе. Это обусловливает появление определенных симптомов, большинство которых описано выше, не отличаясь от «мужских». Из них, если вовремя не обратить на это внимания, может «вырасти» гинекологическое, сердечное, эндокринное заболевание или ожирение.

Признаки стресса у женщин, по которым не всегда можно догадаться, что у нее стресс – это:

  • головная боль (чаще всего ощущается в половине головы);
  • боли в суставах;
  • «сбой» месячного цикла;
  • внезапные, не характерные для женщины ранее, перепады настроения;
  • подергивание века на одном глазу, что длится несколько минут;
  • боли в спине;
  • появление «непонятных» красных элементов сыпи и/или гнойников;
  • спазмы, сопровождающиеся болью, то в одном, то в другом отделе живота;
  • приступы паники;
  • боли в желудке;
  • ухудшение координации;
  • пристрастие к определенным видам пищи (зачастую это сладости и молочные продукты) и алкоголю;
  • по данным American Journal of Obstetrics and Gynecologyпризнаком стресса, развивающимся под влиянием кортизола, может стать часто рецидивирующая вагинальная молочница;
  • выпадение волос (оно может быть не сразу, а через 3-6 месяцев после стресса);
  • «шум», «свист», «щелканье» в ушах;
  • снижение работоспособности;
  • снижение инстинкта самосохранения;
  • мысли о самоубийстве;
  • раздражительность;
  • изменение отношения к себе и близким (чувство вины, эмоциональная холодность).

Особенно надо обращать внимание на такие (главным образом, последние 4) симптомы после родов. Они свидетельствуют о том, что может начаться послеродовая депрессия или более опасный послеродовый психоз.

Признаки стресса у ребенка тоже не особо заметны, особенно если малыш еще не находится в сознательном возрасте.

Если ребенку менее 2 лет, о том, что он перенес стресс, будет свидетельствовать отказ от еды, плаксивость и раздражительность. Такие же симптомы разовьются при любом воспалительном или невоспалительном процессе, поэтому их нужно исключить в первую очередь.

Ребенок 2-5 лет «заявляет» о перенесенном потрясении возвращением старых привычек: сосание пальца, пустышки, отказ от самостоятельного кормления, недержание мочи или кала. Малыш может начать плакать при изменяющихся обстоятельствах (например, от того, что его начинают будить ночью в туалет) или при появлении новых людей. Также он может начать заикаться.

О стрессе у ребенка 2-5 лет будет свидетельствовать гиперактивность или, наоборот, снижение активности, беспричинные кратковременные повышения температуры, рвота, частая смена настроения, появление множества страхов (темноты, одиночества, собак или людей определенных профессий). Малыш, испытывающий стресс, плохо засыпает.

У ребенка 5-9 лет стресс проявляется такими симптомами:

  • утомляемость;
  • снижение успеваемости;
  • ночные кошмары;
  • поведение, как у младших детей (ребенок начинает «сюсюкать», ластиться, уподобляться малышу);
  • агрессия;
  • беспричинные страхи, тревоги;
  • попытки убежать из дому или, наоборот, ребенок старается не выходить из дома, избегает других детей, не хочет посещать школу;
  • повышение или, наоборот, снижение аппетита;
  • тошнота и даже рвота;
  • головные боли;
  • боли в грудной клетке;
  • заеды в углах рта;
  • расслоение ногтей;
  • ребенок может частично забывать стрессировавшие события;
  • нервные тики или появление привычек грызть ногти или другие предметы (линейки, резинки, ручки), вырывать волосы, ковыряться в носу, расчесывать кожу;
  • вызывающее поведение в течение нескольких дней;
  • если ребенок начинает лгать, это тоже может быть признаком перенесенного стресса.

Основные симптомы после стресса говорят об истощении организма. Это:

  • появление непереносимости жары;
  • беспричинная тошнота;
  • усталость, которая появляется быстрее, чем прежде, может не проходить даже после длительного отдыха;
  • бессонница ночью, сонливость днем, но может быть постоянная сонливость больного;
  • снижение аппетита;
  • снижение либидо;
  • безразличие к собственной внешности;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • нерешительность;
  • затруднения с сосредоточением;
  • негативные мысли;
  • человек становится вспыльчивым, раздражительным;
  • пульс учащен, артериальное давление то повышено, то снижено, повышена потливость, головные боли, потливость.

Но если раздражитель был достаточно сильным, то, если не развилась острая реакция на стресс, то через несколько недель или месяцев (до полугода) у человека может развиться синдром посттравматического стрессового расстройства. Он проявляется:

  1. отчужденностью от окружающих;
  2. недоверчивостью к окружающим;
  3. агрессивностью;
  4. тревожностью;
  5. неадекватная (обычно – очень слабая или полное ее отсутствие) реакция на текущие события;
  6. человек «живет» в своей проблеме: днем он думает о стрессоре, ночью он ему снится в виде кошмаров;
  7. если человеку кажется, что травмирующая ситуация последовала после сочетания каких-то явлений, то при их повторном возникновении в его жизни он становится агрессивным, испытывает приступ паники;
  8. приступы паники могут возникать и сами по себе, они уменьшаются при общении с другими людьми, поэтому в такие моменты больной охотно идет на контакт даже с незнакомыми людьми;
  9. человек может испытывать боли в животе, в сердце, в голове. По этому поводу он иногда обследуется, но у него ничего не находят. Это заставляет его искать «грамотного» врача, обращаться к многим специалистам. Если ни один из медицинских работников не соотносит симптомы с пережитым стрессом, больной может терять веру в медицину, начинать лечиться самостоятельно, а «для успокоения» принимать алкоголь или наркотические вещества.

Таким образом, симптомы, вызванные стрессом, очень похожи на заболевания внутренних органов. Заподозрить, что это именно стресс, можно по тому фактору, что признаки затрагивают сразу несколько систем организма (например, возникают боли в суставах и изжога). Уточнить диагноз можно только с помощью обследования: тогда при помощи инструментальных (фиброгастроскопия, кардиограмма, УЗИ сердца, рентген ЖКТ) и лабораторных (это анализы) исследований не будет выявлено никаких изменений или они будут минимальными. Наличие же стресса подтвердит психотерапевт или психиатр на основании беседы с человеком и проведения некоторых устных тестов. О стрессовой реакции будет также свидетельствовать уровня в крови кортизола и гормона АКТГ.

Читайте также:  Как избежать стресса у выпускников

источник

При стрессе происходит нарушение биохимических процессов, начинаются патологические изменения в органах и тканях,что подавляет иммунную систему.

1. Первые упоминания о стрессах можно встретить у Гомера в «Илиаде» (8 ст. до н.э.): герой поэмы Ахиллес жаловался на эмоциональный упадок и возникающие у него в голове мысли о самоубийстве.

2. Ученые утверждают, что стресс – часть эволюционного процесса. Он необходим для выживания, так как на время повышает работоспособность, усиливает мозговую активность.

3.Нередко стрессы называют «тихими убийцами». Люди, постоянно испытывающие стресс, могут сами не заметить, как у них разовьются болезни сердца, повысится кровяное давление, нарушится сердечный ритм, появятся боли в груди.

4. Если человек подвержен стрессам, вероятность его смерти от сердечных заболеваний, рака, заболеваний легких, цирроза печени наиболее высока. С такими людьми чаще всего происходят несчастные случаи, они нередко совершают самоубийства.

5. Кортизол (гормон стресса) – причина накопления брюшного жира, расширения отдельных жировых клеток, что может привести к «болезненному» ожирению.

6. Часто говорят, что от стресса седеют. На самом деле это миф, а вот выпадение волос у женщин возникнуть могут, при этом выпадать они начнут уже в течение 3-х месяцев после стрессового события.

7. При сильном стрессе происходит расширение зрачков. Так человек пытается получить о ситуации максимум визуальной информации.

8. Женщины во время беременности, не должны подвергаться стрессам, т.к. из-за них может произойти выкидыш

9. А у мужчин они снижают подвижность и количество сперматозоидов, что приводит к эректильной дисфункции.

10. Снизить уровень гормонов стресса позволяет смех.

11. Хронические стрессы замедляют рост детей, так как гормон роста из гипофиза производится в недостаточном количестве.

12. Наиболее подвержены стрессам представители таких профессий, как врачи, менеджеры, журналисты.

13. Стрессы делают кровь более густой, подготавливая так организм к травмам. В то же время в стрессовых ситуациях велика вероятность образования тромба.

14. Согласно результатам исследований, количество гормона стресса уменьшается при употреблении темного шоколада. Еще более полезным считается какао, в котором содержатся антиоксиданты – флавоноиды.

15. При хронических стрессах растет количество цитокинов, вызывающих воспаления.

16. Распространенной реакцией организма на стресс является гипервозбуждение, приводящее к хронической бессоннице.

17. Мужчины более подвержены стрессам, нежели женщины. Наиболее распространены реакции у мужчин на стрессовые ситуации: гипертония, агрессивное поведение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков.

18. Постоянным низкочастотным шумом провоцируется выработка гормонов стресса.

19. Стресс – причина гормональных изменений в организме человека, при которых уменьшается сексуальное влечение.

20. Внезапные эмоциональные травмы нередко приводят к «Синдрому разбитого сердца» – кардиомиопатии (сильной слабости сердечной мышцы). Особенно часто подобные состояния возникают у женщин.

• Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального статуса и материального уровня.

• В России, на сегодняшний день, нет точной статистики, но по приблизительным оценкам 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения — в состоянии сильного стресса.

• В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% — почти каждый день.

• По данным ученых США 70% всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Экономические потери от стресса в США превышают 320 миллиардов долларов ежегодно.

• От постоянных стрессов почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству

• 40 млн. из 147 млн. рабочих в странах Европейского союза страдают от стрессов, что ежегодно обходится обществу в 19 млрд. долларов США.

• Многие жители стран «Большой Европы» страдают от последствий стрессовых ситуаций. 13% жалуются на постоянную головную боль, 17% — на мышечные боли, 30% на боли в области спины.

• Стресс оказывается сильное негативное влияние на сексуальную жизнь 60% людей.

По данным ВЦИОМ россияне избавляются от стресса следующим образом:

Большинство женщин (79%) лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми. Чуть меньшее количество (75%) выбирают общение с супругом, 40% предпочитают заняться отложенными когда-то домашними делами. Ищут спасение в природе 34% представительниц прекрасного пола, 33% спасаются общением с друзьями и путешествиями. Читают 32%, релаксацию и пассивный отдых выбирают 27%, активный отдых, спорт и сауну – 26%, готовят что-нибудь сладенькое – 23%, шоппинг и телевизор спасает 17%, 13% посещают бары, рестораны, театры.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран.

• Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий. Только экономике США она наносит ежегодный ущерб более 50 млрд. долларов. Эта сумма включает в себя стоимость 290 миллионов потерянных рабочих дней, психотерапевтической помощи и снижения трудоспособности.

• По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Уже сегодня она является самым распространенным заболеванием, которым страдают женщины.

• В США, согласно данным Американской психиатрической ассоциации, депрессией страдает 15 млн. человек. Другие исследования оценивают распространенность депрессивных расстройств гораздо выше — более 26% среди женщин и 12% среди мужчин.

• На сегодняшний день в США, депрессия – вторая «по популярности» причина, по которой дают больничный, в Швеции – первая.

• Около 80% антидепрессантов в большинстве стран Западной Европы, Канады выписывают врачи общей практики, а не психиатры. В России и других бывших союзных республиках участковые врачи формально могут назначать такие препараты (кроме тяжелых, вызывающих побочные эффекты), но чаще всего не имеют для этого ни необходимого опыта, ни квалификации.

• Согласно проведенным в США исследованиям люди, подверженные депрессиям, имеют в два раза больше шансов погибнуть от других заболеваний.

• Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины (20-26% против 8-12% соответственно). Этой разницы отсутствует у детей, которые страдают от депрессии — она проявляется только после полового созревания. Скорее всего, дело не в «иммунитете» сильной половины человечества, а в том, что мужчины, в отличии от женщин, редко обращаются за врачебной помощью, предпочитая глушить симптомы депрессии алкоголем, принимать препараты, уходить в работу и т.п. К тому же существуют депрессии, которые по причинам чисто физиологическим, встречаются только у женщин: ПМС, депрессия, сопровождающая климакс, а сильная послеродовая депрессия поражает каждую десятую женщину.

• 50% страдающих депрессией, вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25-30% попадают на прием , но уже к психиатру.

• Униполярная депрессия — лидирующая причина инвалидности в США среди детей старше 5 лет.

• Специальные исследования показали, что у 60% больных, обращающихся в поликлиники, обнаруживают депрессивные расстройства различной степени тяжести. Между тем, в результате диагностирования традиционными медицинскими методами, которые используется в поликлиниках, депрессия определяется только у 5% всех обращающихся туда депрессивных больных.

• Депрессию диагностируют у 22-33% госпитализированных больных, у 38% онкологических, у 47% больных инсультом, у 45% — инфарктом миокарда, у 39% — паркинсонизмом.

• Еще не так давно пик заболеваний депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, но на сегодняшний день депрессия резко «помолодела» и ей часто заболевают люди до 25 лет. Среди тех, кто родился до 1940 года, число переболевших депрессией в возрасте до 25 лет составляет 2,5%. Среди родившихся в 1940-1959 годах этот показатель составляет уже 10%. По более поздним годам точных данных нет, но рост данной тенденции сохраняется.

• У 2-3% человечества депрессия не зависит от внешних обстоятельств — эндогенная депрессия, а у остальных она возникает преимущественно как реакция на стресс — психогенная депрессия.

• От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей №1.

• Человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее. 50% людей с эндогенной депрессией и 20% с психогенной совершают попытку самоубийству. Каждому шестому это удается.

• □ Ежегодный каталог новых антидепрессантов достигает толщины 3 см.

• При единственном эпизоде депрессии – вероятность рецидива составляет 50%, при втором – 70%, при третьем – уже 90%.

• При депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях.

• Несколько исследований, проведенных в США, показали, что распространенность депрессии среди геев значительно выше, чем среди натуралов.

• Самые депрессивные профессии. По результатам исследования, которое проводилось среди 60 тысяч работающих людей чаще всего депрессиями страдают сиделки и няни (11,3%), далее идут работники общепита (10,3%), третье место занимают врачи (9,6%). Меньше всего депрессии подвержены ученые, архитекторы и инженеры (4,3%). Среди безработных этот показатель составил 12,7%.

• Депрессия чаще развивается среди членов семьи депрессивных пациентов. Приблизительно 20% родственников больных подвержены депрессии, в то время как родственники здоровых заболевают в 7% случаев.

• Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных лиц в 2-4 раза выше, чем среди семейных. При этом разведенные и одинокие мужчины рискуют больше, чем разведенные и одинокие женщины

источник

Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости

Стресс – термин, дословно обозначающий давление или напряжение. Под ним понимают состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие неблагоприятных факторов, которые принято называть стрессорами. Они могут быть физическими (тяжелая работа, травма) или психическими (испуг, разочарование).

Распространенность стресса очень велика. В развитых странах 70% населения находятся в состоянии постоянного стресса. Свыше 90% страдают от стресса несколько раз в месяц. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть последствия стресса.

Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат. Поэтому длительное воздействие стрессовых факторов вызывает слабость, апатию, ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний.

Предстрессовое состояние – тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс – полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс – умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс – это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.

Эмоциональный стресс – эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.

По длительности воздействия стрессы принято делить на два вида:

Острый стресс – стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

Хронический стресс – стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

Фаза тревоги – состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл – «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

Фаза сопротивления – период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

Фаза истощения – период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

Причины развития стресса могут быть самые разнообразные.

Физические причины стресса

Психические причины стресса

Непосильная физическая работа

Загрязнение окружающей среды

Несоответствие ожиданий действительности

Внутренний конфликт – противоречие, между «хочу» и «надо»

Заниженная или завышенная самооценка

Сложности с принятием решений

Отсутствие уважения, признания

Цейтнот, ощущение недостатка времени

Нападение человека или животного

Конфликты в семье или коллективе

Природные или техногенные катастрофы

Болезнь или смерть близкого человека

Вступление в брак или развод

Устройство на работу, увольнение, выход на пенсию

Утрата денег или имущества

Необходимо отметить, что реакция организма не зависит от того, какая причина вызвала стресс. И на перелом руки, и на развод организм отреагирует одинаково – выделением гормонов стресса. Его последствия будут зависеть от того, насколько значима ситуация для человека и как долго он находится под ее воздействием.

Одно и то же воздействие может быть по-разному оценено людьми. Одна и та же ситуация (например, утрата определенной суммы), у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого лишь досаду. Все зависит от того, какое значение человек предает данной ситуации. Большую роль играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, жизненная позиция, нравственные оценки и т.д.

Воздействию стресса больше подвержены личности, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии.

Одним из важнейших факторов является состояние нервной системы на данный момент. В периоды переутомлений и болезней у человека снижается способность адекватно оценивать ситуацию и сравнительно небольшие воздействия могут вызвать серьезный стресс.

Последние исследования психологов показали, что менее восприимчивыми к стрессу являются люди с наименьшим уровнем кортизола. Как правило, их тяжелее вывести из себя. А в стрессовых ситуациях они не теряют самообладания, что позволяет им добиться значительных успехов.

Признаки низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу:

  • Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
  • Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
  • Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
  • Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
  • У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
  • Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара)

Если на большинство вопросов вы дали утвердительные ответы, это означает, что необходимо повышать устойчивость к стрессу.

Как распознать стресс по поведению? Стресс изменяет поведение человека определенным образом. Хотя его проявления во многом зависят от характера и жизненного опыта человека, но существует и ряд общих признаков.

  • Переедание. Хотя иногда наблюдается потеря аппетита.
  • Бессонница. Сон поверхностный с частыми пробуждениями.
  • Замедленность движений или суетливость.
  • Раздражительность. Может проявляться плаксивостью, брюзжанием, необоснованными придирками.
  • Замкнутость, уход от общения.
  • Нежелание работать. Причина кроется не в лени, а в снижении мотивации, силы воли и дефиците сил.

Внешние признаки стресса связаны с чрезмерным напряжением отдельных групп мышц. К ним относятся:

  • Поджатые губы;
  • Напряжение жевательных мышц;
  • Приподнятые «зажатые» плечи;
  • Сутулость.

Патогенетические механизмы стресса – стрессовая ситуация (стрессор) воспринимается корой головного мозга, как угрожающая. Далее возбуждение проходит по цепи нейронов в гипоталамус и гипофиз. Гипофизальные клетки продуцируют адренокортикотропный гормон, который активирует кору надпочечников. Надпочечники в больших количествах выбрасываю в кровь гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые призваны обеспечить адаптацию в стрессовой ситуации. Однако если организм слишком долго находится под их воздействием, очень чувствителен к ним или гормонов вырабатывается в избытке, то это может привести к развитию болезней.

Эмоции активируют вегетативную нервную систему, точнее ее симпатический отдел. Этот биологический механизм призван сделать тело более сильным и выносливым на короткий срок, настроить его на активную деятельность. Однако длительная стимуляция вегетативной нервной системы вызывает спазм сосудов и нарушение работы органов, которые испытывают недостаток кровообращения. Отсюда нарушение функций органов, боли, спазмы.

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Позитивное воздействие адреналина

Позитивное воздействие кортизола

Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться.

Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом.

Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы.

Читайте также:  Как избежать стресса при псориазе

Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови.

Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги».

Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию.

Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией.

Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты.

Подавление воспалительной реакции.

Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений.

Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника.

Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему.

Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации.

Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности. Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения.

Негативные последствия стресса для психики обусловлены длительным действием гормонов стресса и переутомлением нервной системы.

  • Снижается концентрация внимания, что влечет за собой ухудшение памяти;
  • Появляются суетливость и несобранность, что повышает риск принятия необдуманных решений;
  • Низкая работоспособность и повышенная утомляемость могут быть следствием нарушением нейронных связей в коре больших полушарий;
  • Преобладают негативные эмоции – общая неудовлетворенность положением, работой, партнером, внешним видом, что повышает риск развития депрессии;
  • Раздражительность и агрессия, которые осложняют взаимодействие с окружающими и затягивают разрешение конфликтной ситуации;
  • Стремление облегчить состояние при помощи алкоголя, антидепрессантов, наркотических препаратов;
  • Снижение самооценки, неверие в свои силы;
  • Проблемы в сексуальной и семейной жизни;
  • Нервный срыв – частичная потеря контроля над своими эмоциями и действиями.

Негативные последствия стресса для организма

1. Со стороны нервной системы. Под воздействием адреналина и кортизола ускоряется разрушение нейронов, нарушается налаженная работа различных отделов нервной системы:

  • Излишняя стимуляция нервной системы. Длительная стимуляция ЦНС ведет к ее переутомлению. Как и другие органы, нервная система не может долгое время работать в непривычно интенсивном режиме. Это неминуемо приводит к различным сбоям. Признаками переутомления являются сонливость, апатия, депрессивные мысли, тяга к сладкому.
  • Головные боли могут быть связаны с нарушением работы сосудов мозга и ухудшением оттока крови.
  • Заикание, энурез (недержание мочи), тики (неконтролируемые сокращения отдельных мышц). Возможно, они возникают, когда нарушаются нейронные связи между нервными клетками головного мозга.
  • Возбуждение отделов нервной системы. Возбуждение симпатического отдела нервной системы приводит к нарушению функций внутренних органов.

2. Со стороны иммунной системы. Изменения связаны повышением уровня глюкокортикоидных гормонов, которые угнетают работу иммунной системы. Возрастает восприимчивость к различным инфекциям.

  • Снижается выработка антител и активность иммунных клеток. В результате повышается восприимчивость к вирусам и бактериям. Растет вероятность заразиться вирусными или бактериальными инфекциями. Также увеличивается шанс самозаражения – распространения бактерий из очагов воспаления (воспаленных гайморовых пазух, небных миндалин) в другие органы.
  • Снижается иммунная защита против появления раковых клеток, возрастает риск развития онкологии.

3. Со стороны эндокринной системы. Стресс оказывает значительное влияние на работу всех гормональных желез. Он может вызвать как увеличение синтеза, так и резкое снижение выработки гормонов.

  • Сбой менструального цикла. Сильный стресс может нарушить работу яичников, что проявляется задержкой и болезненностью во время месячных. Проблемы с циклом могут продолжаться до полной нормализации ситуации.
  • Снижение синтеза тестостерона, что проявляется снижением потенции.
  • Замедление темпов роста. Сильный стресс у ребенка может уменьшить выработку гормона роста и вызвать задержку в физическом развитии.
  • Снижение синтеза трийодтиронина Т3 при нормальных показателях тироксина Т4. Сопровождается повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, снижением температуры, отечностью лица и конечностей.
  • Снижение пролактина. У кормящих женщин длительный стресс может вызвать снижение выработки грудного молока, вплоть до полной остановки лактации.
  • Нарушение работы поджелудочной железы, ответственной за синтез инсулина, вызывает сахарный диабет.

4. Со стороны сердечно-сосудистой системы. Адреналин и кортизол учащают сердцебиение и сужают сосуды, что имеет ряд негативных последствий.

  • Повышается кровяное давление, что увеличивает риск гипертонической болезни.
  • Увеличивается нагрузка на сердце и количество перекачанной за минуту крови возрастает втрое. В сочетании с повышенным давлением это увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.
  • Ускоряется сердцебиение и повышается риск нарушений сердечного ритма (аритмия, тахикардия).
  • Возрастает риск образования тромбов из-за увеличения числа тромбоцитов.
  • Повышается проницаемость кровеносных и лимфатических сосудов, снижается их тонус. В межклеточном пространстве скапливаются продукты обмена и токсины. Отечность тканей увеличивается. Клетки испытывают дефицит кислорода и питательных веществ.

5. Со стороны пищеварительной системы нарушение работы вегетативного отдела нервной системы вызывает спазмы и нарушение кровообращения в различных отделах желудочно-кишечного тракта. Это может иметь различные проявления:

  • Чувство кома в горле;
  • Трудности при глотании из-за спазма пищевода;
  • Боли в желудке и различных отделах кишечника, вызванные спазмом;
  • Запоры или поносы, связанные с нарушением перистальтики и выделения пищеварительных ферментов;
  • Развитие язвенной болезни;
  • Нарушение работы пищеварительных желез, что вызывает гастрит, дискинезию желчевыводящих путей и другие функциональные расстройства пищеварительной системы.

6. Со стороны опорно-двигательной системы длительный стресс вызывает спазм мышц и ухудшение кровообращения костной и мышечной ткани.

  • Спазм мышц, преимущественно в области шейно-грудного отдела позвоночника. В сочетании с остеохондрозом это может привести к сдавливанию корешков спинно-мозговых нервов – возникает радикулопатия. Это состояние проявляется болью в шее, конечностях, грудной клетке. Оно также может вызвать болевые ощущения в области внутренних органов – сердца, печени.
  • Хрупкость костей – вызывается снижением кальция в костной ткани.
  • Снижение мышечной массы – гормоны стресса усиливают распад мышечных клеток. При длительном стрессе организм использует их как резервный источник аминокислот.

7. Со стороны кожи

  • Угревая сыпь. Стресс повышает выработку кожного сала. Закупоренные волосяные фолликулы воспаляются на сниженного иммунитета.
  • Нарушения в работе нервной и иммунной системе провоцируют нейродермит и псориаз.

Подчеркнем, что кратковременные эпизодические стрессы не наносят серьезного ущерба здоровью, поскольку вызванные ими изменения обратимы. Болезни развиваются со временем, если человек продолжает остро переживать стрессовую ситуацию.

Выделяют три стратегии реагирования на стресс:

Кролик – пассивная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс лишает возможности рационально мыслить и активно действовать. Человек прячется от проблем, поскольку не имеет сил справиться с травмирующей ситуацией.

Лев – стресс заставляет задействовать все резервы организма на короткий промежуток времени. Человек бурно и эмоционально реагирует на ситуацию, делая «рывок» для ее решения. Эта стратегия имеет свои недостатки. Действия часто бывают необдуманными и излишне эмоциональными. Если ситуацию не удалось разрешить быстро, то силы истощаются.

Вол – человек рационально задействует свои умственные и психические ресурсы, поэтому может долго жить и работать, испытывая стресс. Эта стратегия самая оправданная с точки зрения нейрофизиологии и самая продуктивная.

Выделяют 4 основные стратегии борьбы со стрессом.

Повышение информированности. В сложной ситуации важно снизить уровень неопределенности, для этого важно владеть достоверной информацией. Предварительное «проживание» ситуации устранит эффект внезапности позволит действовать эффективнее. Например, перед поездкой в незнакомый город подумайте, чем вы займетесь, что хотите посетить. Узнайте адреса отелей, достопримечательностей, ресторанов, ознакомьтесь с отзывами о них. Это поможет меньше переживать перед путешествием.

Всесторонний анализ ситуации, рационализация. Оцените свои силы и ресурсы. Учитывайте сложности, с которыми придется столкнуться. По возможности подготовьтесь к ним. Перенесите внимание с результата на действие. Например, снизить страх перед собеседованием поможет анализ сбор информации о компании, подготовка к вопросам, которые задают чаще всего.

Снижение значимости стрессовой ситуации. Эмоции мешают рассмотреть суть и найти очевидное решение. Представьте, как видится эта ситуация посторонним людям, для которых это событие привычно и не имеет значения. Попробуйте думать об этом событии без эмоций, сознательно снижая его значимость. Представьте, как вы будете вспоминать о стрессовой ситуации через месяц или год.

Усиление возможных отрицательных последствий. Представьте наихудший вариант развития событий. Как правило, люди гонят от себя эту мысль, что делает ее навязчивой, и она возвращается снова и снова. Осознайте, что вероятность катастрофы крайне мала, но даже, если она случится, выход из положения найдется.

Установка на лучшее. Постоянно напоминайте себе, что все будет хорошо. Проблемы и переживания не могут продолжаться вечно. Необходимо собраться с силами и сделать все возможное, чтобы приблизить удачную развязку.

Необходимо предостеречь, что во время длительного стресса возрастает соблазн решения проблем нерациональным способом при помощи оккультных практик, религиозных сект, знахарей и т.д. Такой подход может привести к новым, более сложным проблемам. Поэтому, если не удается самостоятельно найти выход и ситуации, то желательно обратиться к квалифицированному специалисту, психологу, юристу.

Различные способы саморегуляции при стрессе помогут успокоиться и минимизировать влияние негативных эмоций.

Аутотренинг – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление баланса, утраченного в результате стресса. Аутогенная тренировка основана на мышечном расслаблении и самовнушении. Данные действия снижают активность коры головного мозга и активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это позволяет нейтрализовать эффект от длительного возбуждения симпатического отдела. Для выполнения упражнения требуется расположиться в удобной позе и сознательно расслабить мышцы, особенно лица и плечевого пояса. Затем приступают к повторению формул аутогенной тренировки. Например: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается и набирается сил. Проблемы не беспокоят меня. Они воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее».

Мышечная релаксация – техника расслабления скелетных мышц. Методика основана на утверждении, что тонус мышц и нервной системы взаимосвязаны. Поэтому если удастся расслабить мышцы, то снизится напряжение в нервной системе. При миорелаксации необходимо сильно напрячь мышцу, а затем максимально ее расслабить. С мышцами работают в определенном порядке:

  • доминантная рука от пальцев до плеча (правая у правшей, левая у левшей)
  • недоминантная рука от пальцев до плеча
  • лицо
  • шея
  • спина
  • живот
  • доминантная нога от бедра до ступни
  • недоминантная нога от бедра до ступни

Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения для снятия стресса позволяют вернуть контроль над эмоциями и телом, снизить мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

  • Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
  • Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В ее основе постулаты (принципы), помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и снизить выраженность вегетативных реакций. Для уменьшения уровня стресса человеку рекомендуют работать со своими убеждениями и мыслями, используя известные когнитивные формулы. Например:

  • Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
  • «Господи дай мне сил, изменить то что в моих силах, дай душевный покой смириться с тем, на что я не в состоянии повлиять и мудрости отличить одно от другого».
  • Необходимо жить «здесь и сейчас» или «Моешь чашку, думай о чашке».
  • «Все проходит и это пройдет» или «Жизнь как зебра».

Упражнения рекомендуют практиковать ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижают до 2-х раз в неделю.

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

  • стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
  • частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
  • формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
  • невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
  • ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
  • признаки невроза и депрессии;
  • посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс. Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены».

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач. Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели. Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели.

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Стрессы – неотъемлемая часть жизни человека. Полностью исключить их нельзя, но возможно уменьшить их влияние на здоровье. Для этого необходимо сознательно повышать стрессоустойчивость и не допускать затяжных стрессов, своевременно начиная борьбу с негативными эмоциями.

источник