Меню Рубрики

Как избегнуть стресса на работе

Слишком много стресса может отрицательно воздействовать на Ваше самочувствие. Стресс может быть не только причиной беспокойства и депрессии, но может также отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Большинство людей заняты целыми днями и не имеют возможности отдохнуть. Все время случаются какие-то непредвиденные неприятности. Все это наслаивается друг на друга. В результате кажется, что жизнь превратилась в какой-то длинный туннель. И практически нет надежды на то, чтобы увидеть свет в конце этого туннеля. Зная, как справляться со всем этим, Вам будет легче переносить стрессовые ситуации.

Будь то ваш шеф, который раздражат Вас, или Вы просто слишком перегружены работой и домашними делами, первое, что поможет справиться со всеми этими проблемами – умение смотреть на вещи позитивно. Ниже предлагается 10 простых действий, которые помогут Вам создать положительное настроение и избежать стресса. Вы станете более эффективным работником и более счастливым человеком дома.

Достаточно ли вы спите? Многие люди смотрят телевизор до позднего вечера, а потом удивляются, почему они чувствуют себя уставшими уже с утра? Когда Вы смотрите телевизор, то кажется, что Вы отдыхаете. Но на самом деле это не так. Ваш мозг в это время активно работает. И в то время, как физически Вы отдыхаете, эмоционально вы продолжаете уставать. Почему бы Вам не послушать спокойную музыку или не попить чаю? Вот уже две альтернативы просиживанию перед телевизором с поглощением бутербродов. Если все это не поможет Вам уснуть и выспаться, обратите внимание на то, что Вы едите и в какое время. Что бы Вы не ели, желательно это съесть за 4 часа до сна. Если Вы поедите перед сном, то полный живот помешает Вашему организму переключиться на сон, и Вы опять будете чувствовать себя усталым.

Начните день с положительных эмоций! Не оставляйте минимум времени для сборов на работу. Поверьте, соскочив с пастели с мыслью, что через пять минут Вы должны уже выйти, оставит неприятное впечатление на весь день. Вместо этого встаньте с достаточным запасом времени. Спокойно примите душ, или просто умойтесь, оденьтесь и немного позавтракайте. Все это можно делать под любимую музыку.

Сбалансированный завтрак наполнит Вас не только питательными веществами, но и необходимой энергией. Избегайте есть на бегу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы сесть и спокойно перекусить. Пара кусочков пшеничного хлеба, кусочек ветчины и яичница — отличный способ начать свой день.

Проверьте, чтобы в Вашем шкафу был хоть какой-то порядок. Чем быстрее Вы найдете свою рабочую одежду, тем легче и быстрее Вы соберетесь утром. Иногда полезно приготовить рабочую одежду с вечера.

Обратите внимание на цвета, которые Вы носите. Если костюм и галстук — часть вашего делового одеяния, то пользуйтесь «позитивными цветами» типа синих и зеленых. Считается, что синий цвет оказывает успокаивающий эффект на людей, в том числе и непосредственно на Вас. Синий костюм и/или рубашка выглядят великолепно. Если Вы любите носить яркую одежду, то пусть это будут части одежды типа Вашего галстука. Светло-зеленый галстук придаст Вам свежий вид и позитивное настроение.

Заранее рассчитайте, в какое время уехать и по какому маршруту лучше поехать. Трата время на остановке или в автомобильной пробке будет причиной ненужного стресса. Кроме того, рассмотрите запасные варианты добраться до работы.

6. Рабочее пространство

Когда Вы уходите с работы, удостоверьтесь, что Ваш стол чист и не завален бумагами, а все документы лежат на своих местах. Поверьте, Вы оцените это на следующий день! Начало вашего рабочего дня на чистом и хорошо организованном столе — важная часть для уменьшения стресса в офисе. Кроме того, чистый стол вызывает положительную оценку и уважение среди сотрудников и начальства. Порядок на столе показывает, что Вы — хорошо-организованный человек, который обращает внимание на детали.

Растения оживят ваше рабочее пространство. Предпочитаете ли Вы бамбук на вашем столе, или множество лиственных растении в углу – это зависит от Вас. Исследование показало, что растения помогают в создании позитивной и дружественной окружающей среды, которая имеет более успокаивающий эффект на людей.

8. Картины или фотографии

Они придают Вашему рабочему пространству уют. Несколько фотографий людей или вещей, важных для Вас, помогут преодолеть чувство одиночества и снизят напряжение.

Делайте такой список в начале каждого дня. Расположите по приоритетам каждый пункт, основанный на важности и своевременности. Также оцените, сколько времени Вам понадобится, чтобы закончить каждую задачу. Это поможет Вам быстрее достигнуть цели в течение дня. Кроме того, этот список поможет увидеть, где можно сэкономить время для лишней минутки отдыха.

Ваш шеф является главной причиной Вашего стресса? Хорошая беседа поможет! Если ваш шеф не делает попыток со своей стороны, возьмите инициативу, и начните беседу сами. Общение поможет Вам узнать, что ожидают от Вас. А Ваш шеф узнает, что он или она может ожидать от Вас.

Пользуясь подсказками, изложенными выше, Вы сделаете огромный шаг в умении управлять стрессом. Не зависимо от того, что Вы делаете, старайтесь ко всему относится позитивно и будьте уверены в Ваших способностях.

источник

Проводя большую часть времени на работе, современные люди настолько перенасыщаются различной информацией и «включаются» в процесс, что нередко даже дома не могут расслабиться.

Невозможность восстановиться как физически, так и эмоционально приводит к возникновению стресса, справиться с симптомами и последствиями которого бывает довольно сложно.

Как избежать выгорания на работе? Узнайте об этом из нашей статьи.

Рабочий стресс является болезненным психоэмоциональным состоянием, которое образуется в процессе трудовой деятельности.

Основными причинами его возникновения служат раздражающие факторы, под видом которых могут выступать:

  • некомфортные условия труда, высокий уровень шума, слишком высокая или низкая температура в помещении;
  • умственные перегрузки, повышенные требования, совмещение двух должностей;
  • длительное отсутствие отпуска и частая работа в сверхурочное время;
  • неспособность адаптироваться к существующим условиям, неумение расставлять приоритеты, планировать свою деятельность, вовремя выполнять поставленные задачи;
  • монотонный и однообразный рабочий график, резкая смена деятельности;
  • трудности в общении (как с коллегами, так и с начальством), неумение отстаивать собственные интересы и точку зрения (либо, напротив — неспособность вовремя остановиться);
  • низкая самооценка, отсутствие мотивации и четкого видения перспектив, повышенная тревожность.

Данные факторы присутствуют в трудовой деятельности постоянно. При периодическом влиянии на человека они вызывают лишь кратковременные нервные нагрузки, в то время как при затяжном воздействии возникает хронический стресс.

Еще одним серьезным фактором стресса является смена работы. Немаловажную роль в этом процессе играет причина увольнения.

Если работник уходит по собственной инициативе, при этом переходя на более перспективную должность, ему гораздо легче справиться с переменами.

Если же его уход имеет принудительный характер (сокращение штата или инициатива начальства), стресс может быть особенно сильным, сопровождаясь:

  • ощущением психологического давления со стороны бывшего руководителя;
  • сильным снижением самооценки;
  • копанием в прошлом, постоянном «проигрывании» ситуации с разными вариантами собственного поведения;
  • повышенной утомляемостью, снижением аппетита, депрессией.

к содержанию ↑

Проявление стресса на работе зависит от особенностей организма и типа нервной системы. Самыми распространенными признаками являются:

  • повышение нервного напряжения, раздражительность, злость, частые приступы гнева;
  • беспокойство и тревожность без видимого повода;
  • постоянное недовольство собой: результатами работы, поведением, внешним видом;
  • чувство одиночества и отстраненности;
  • нежелание общаться с людьми, отсутствие радости от успехов;
  • значительное ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, трудности с быстрым принятием решений и появление навязчивых мыслей;
  • возникновение конфликтов (как с коллегами, так и с близкими людьми);
  • нежелание брать ответственность за выполненную работу, прикладывание вины за собственные ошибки на других;
  • ощущение катастрофической нехватки времени и полное погружение в должностные заботы даже в нерабочее время.
  • Все это приводит к тому, что в состоянии здоровья также происходят сбои, «сигнализирующие» о состоянии хронического стресса:

    • высоким или низким давлением;
    • повышенной потливостью;
    • учащенным сердцебиением;
    • головокружением и тошнотой;
    • приступами озноба или жара;
    • тремором или подергиваниями мышц;
    • болями в голове, спине или желудке (в том числе, проблемами с пищеварением);
    • аллергическими проявлениями (сыпью, зудом);
    • резким изменением веса (увеличением или снижением);
    • нарушением сна и аппетита;
    • снижением сексуальной активности.

    Чем больше у человека симптомов, тем ближе он к состоянию неконтролируемого стресса, который может стать хроническим и повлечь за собой серьезные нарушения в работе организма (неврозы, психозы), справиться с которыми будет очень сложно.

    Существует три фазы развития рабочего стресса, в основе которых лежит длительность воздействия факторов-раздражителей:

  • Тревога — самая первая реакция нервной системы, при которой повышается уровень адреналина, и мобилизуются все силы организма для борьбы.
  • Сопротивление — возникает при особо сильном и длительном стрессирующем факторе. В процессе адаптации организма к неприятным обстоятельствам происходит снижение активности всех физиологических процессов.
  • Истощение — наступает при непрерывном воздействии раздражающего фактора и приводит к недостатку сил на борьбу с ним и «поломке» всех защитных механизмов.
  • Побороть стресс самостоятельно возможно лишь на первых двух стадиях. При истощении уже требуется помощь специалиста.

    Если устранить раздражитель на работе не представляется возможным, нужно постараться изменить к нему свое отношение. Повысить стрессоустойчивость поможет:

      Соблюдение режима. Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время (не позже полуночи) и непрерывный сон в течение 6-8 часов обеспечивает стабильную работу нервной системы. Благодаря этому организм полностью восстанавливается как физически, так и эмоционально, а значит, более стойко переносит стрессовые ситуации.

  • Полноценное питание. Насыщение организма ценными веществами (особенно магнием) позволяет ему намного проще адаптироваться к условиям стресса без нарушения состояния здоровья.
  • Физическая активность. Благодаря регулярным нагрузкам, организм начинает вырабатывать гормоны, которые выбрасываются в кровь при стрессовых ситуациях. В результате происходит «привыкание» к ним и своеобразная закалка, позволяющая переживать стресс гораздо спокойнее и легче.

    Альтернативой спортзалу могут стать прогулки быстрым шагом, плавание или езда на велосипеде.

  • Удовольствия. Занятие любимым делом хотя бы полчаса в день позволяет расслабиться и восстановить силы. Это может быть все, что угодно: рукоделие, чтение книги, просмотр фильма или общение с друзьями.
  • к содержанию ↑

    Не стоит надеяться, что стресс пройдет сам собой. Лучше всего — научиться правильно на него реагировать и стараться не пускать его ни в работу, ни в личную жизнь. Справиться с этой задачей поможет соблюдение несложных правил.

      Мыслим позитивно. Начинать утро с улыбки — правило всех успешных людей. Просыпаться в хорошем настроении позволит соблюдение режима, а обязательный завтрак придаст сил и энергии на весь день.

  • Выделяем главное. Не стоит отчаянно хвататься за все дела сразу. Кроме раздражения и чувства катастрофической нехватки времени такой подход к работе ничего не принесет. Очень важно уметь планировать, распределяя дела по степени их важности. Прежде, чем переходить к следующему пункту, стоит убедиться, что выполнен предыдущий. Такая тактика позволит грамотно распределить рабочее время.
  • Определяем границы. Уметь трезво смотреть на собственные возможности и не взваливать на свои плечи непосильный груз задач способны далеко не все. Зачастую данная черта присуща перфекционистам, наивно полагающим, что без их помощи мир рухнет. По факту же они находятся в состоянии хронического стресса просто потому, что не в силах работать за всех, а говорить «нет» не умеют.
  • Не откладываем. Нередко причиной стресса являются дела, которые нужно, но очень не хочется делать. День ото дня мысль о том, что в столе лежит неначатый отчет портит настроение и не надает сконцентрироваться на текущей работе. Выход прост — сделать неприятное дело в первую очередь.
  • Утраиваем перерывы. Насколько сильной бы не была загруженность, очень важно для повышения эффективности работы и концентрации внимания делать небольшие (по 5-10 минут) перерывы каждый час. Не обязательно куда-то выходить: можно просто пройтись по кабинету, сделать несколько движений руками, распрямить спину и провести гимнастику для глаз.

    В обеденный перерыв лучше покинуть офис, покушать и прогуляться.

  • Вознаграждаем себя за труд. В конце рабочего дня обязательно стоит чем-то себя побаловать. Это может быть как вкусное пирожное, ароматная ванная либо поход в кино. Не стоит лишать себя маленьких слабостей, которые приносят удовольствие.
  • Эти приемы позволят избежать стресса или максимально снизить его влияние на организм.

    Но если нервное перенапряжение достигло критической точки и эмоции готовы выплеснуться через край, стоит применить экстренные способы борьбы со стрессом:

    1. Глубокое дыхание. Вдох на четыре счета через нос и выдох на восемь счетов через рот, повторяемые 4-5 раз позволят привести в норму кровяное давление и ритм сердца.
    2. Стакан воды. Выпивая прохладную жидкость маленькими глотками можно почувствовать, как напряжение уходит, дыхание выравнивается и возвращается самообладание.
    3. Свежий воздух. Если есть возможность, нужно широко распахнуть окно или даже выйти на улицу — недостаток кислорода тут же восполнится, устраняя проявления стресса.
    4. Резкие движения. Наиболее допустимыми в рабочей обстановке являются быстрые сжимания-разжимания кулаков, которые снижают уровень адреналина.

    к содержанию ↑

    Психологи установили, что 85% людей при смене работы испытывают стресс.

    Снизить его проявления поможет кропотливая работа над собой:

      Прежде всего, нужно успокоиться и воспринять новое место работы как очередную ступень своего развития.
    Читайте также:  Стресс в профессии учителя начальных классов

  • Полноценный сон, соблюдение рабочего режима и грамотное распределение времени позволит избежать переутомления.
  • Адаптироваться к новой обстановке можно, приходя и уходя на 10-15 минут раньше положенного времени. Это позволит без спешки и суеты вникнуть в текущие дела и задачи.
  • Комфортное рабочее место — залог эффективной работы. Обустроить его можно при помощи красивых канцелярских принадлежностей, а также милых сердцу вещиц и фото, принесенных из дома (если это допускается начальством).
  • Обязательно следует делать перерывы и не пренебрегать полноценным обедом. При желании можно присоединиться к новым коллегам, чтобы узнать друг друга лучше и наладить контакт.

    Также не стоит отказываться от походов на корпоративные мероприятия.

  • Не нужно бояться уточнять поставленные задачи и интересоваться нюансами, необходимыми для их выполнения.
  • к содержанию ↑

    Как избавиться от стресса? Многие люди справляются со стрессом при помощи алкогольных напитков либо седативных препаратов.

    И то, и другое — не выход, поскольку оба способа лишь притупляют ощущение стресса, которое после возвращается с двойной силой.

    Именно поэтому необходимо пробовать иные пути борьбы со стрессом после работы, например:

  • Занятие по душе. Это может быть йога, танцы, фитнес и т. д. Помимо того, что физические нагрузки благоприятно скажутся на состоянии здоровья и помогут устранить раздражительность, еще и заметно расширится круг общения.
  • Медитация. Расслабиться после напряженного трудового дня, очистить мысли и прогнать негатив помогут сеансы продолжительностью 10-15 минут в день.
  • Массаж. С его помощью не только снимается напряжение в мышцах, но и стабилизируется эмоциональное состояние.
  • Дневник. Записывая на бумагу все переживания, чувства и мысли, можно освободить голову от негатива, а после — спокойно проанализировать ту или иную ситуацию, опираясь на свои записи.

    Для тех, кто писать не любит, подойдет диктофон, либо просто проговаривание вслух волнующих и неприятных моментов.

  • Положительные эмоции. Смех и объятия — отличное средство борьбы со стрессом. Поэтому после работы можно смело посмотреть веселую комедию в обнимку с любимым человеком или домашним питомцем. А можно почитать интересную книгу, принять пенную ванну либо заняться другим любимым делом.
  • Поскольку стресс — естественная реакция на раздражитель, бояться его не стоит. Главное — вовремя понять причину своего состояния и начать борьбу с этим непрошеным гостем, используя все эффективные способы.

    Как бороться со стрессом на работе:

    источник

    Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Разовые и кратковременные встряски пережить сложно, но можно. Но когда поход на работу превращается в ежедневный кошмар, приходит осознание необходимости что-то менять. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение. Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться со стрессом на работе в зависимости от его причины и ваших желаний.

    фото с сайта http://vseostresse.ru

    Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

    • Руководство. Завышенные требования и ожидания, неадекватная оценка действий и неумение облекать рекомендации в тактичную форму – не редкость среди руководителей любого уровня. А если работодатель склонен не отделять личную неприязнь от профессиональных качеств, то к этому присоединяются бесконечные придирки, и принцип «я начальник, ты – дурак» используется на полную мощность.
    • Рабочие моменты. Невыполнимый объем работы, строгие дедлайны, ненормированный рабочий день и круг обязанностей серьезно выбивают из колеи, зачастую заставляя усомниться в своем профессионализме. Работа в авральном режиме периодически допустима, но у этого аврала должны быть четкие рамки и время окончания.
    • Коллеги. В больших и маленьких коллективах находятся люди, стремящиеся переложить свои обязанности на других, но с этой ситуацией справиться легко. Хуже, если постоянный стресс на работе провоцируют козни, мелкие пакости и неприятные стычки, вытекающие из личной неприязни. В этом вполне взрослые люди могут вести себя хуже школьников, травящих беззащитного ботаника.
    • Клиенты. Тоже люди, со своими эмоциями и характерологическими особенностями, которые они не всегда держат при себе. С одной стороны, ситуация безвыходная, потому как клиент всегда прав, а с другой – контакты с ним чаще всего не занимают основной отрезок рабочего времени, и абстрагироваться от негатива будет несложно.
    • Новый коллектив. Стресс при смене работы – явление вполне нормальное, и его приходится переживать всем. Новые условия, требования, задачи, бытовые мелочи и люди вокруг, несомненно являются стрессовым воздействием.

    фото с сайта https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

    Тревоги и переживания могут возникать остро или накапливаться постепенно, складываясь из мелочей. Не стоит опускать руки, так как справиться со стрессом на работе вполне возможно, только действовать нужно целенаправленно и разумно, не допуская импульсивных решений.

    Начальник-самодур способен ощутимо испортить жизнь, и самым правильным в этой ситуации будет занять оборонительную позицию. Не стоит провоцировать открытый конфликт, но все придирки должны получать логичный ответ о безосновательности, если они, разумеется безосновательны. Но для эффективности такой борьбы нужно иметь крепкие позиции, и подтверждения своей правоты.

    • Для начала проясните свои обязанности, при приеме на работу работодатель обязан ознакомить вас с ними. Поинтересуйтесь в отделе кадров своей должностной инструкцией или другим документом, фиксирующим круг ваших обязанностей. Сделайте копию, вам придется неоднократно уточнять текущие моменты.
    • Все, что входит в ваш круг задач вы должны добросовестно выполнять. Только при соблюдении этого условия можно будет возражать против необоснованных требований. Если вы обязаны приходить к 8, но систематически опаздываете – вы даете козырь в любых спорах.

    фото с сайта http://vseostresse.ru

    • При получении задачи попросите время на ознакомление, взвесьте, в какие сроки реально ее выполнить и подготовьте аргументы, почему быстрее не получится. Не упирайтесь в мелочах, чтобы к вашему мнению прислушивались там, где это действительно важно.
    • Если вы вынуждены задержать работу, предупредите заранее и подготовьте объяснения, почему так произошло. Не оправдывайтесь личными моментами, начальник имеет право не думать о болезни ребенка или затопленной квартире, пусть причина задержки будет связана с рабочими моментами.
    • Развивайтесь в профессиональном плане. Читайте новую информацию, запишитесь на полезные курсы, даже если здесь это никто не оценит, в будущем высокая квалификация даст шанс сменить неадекватного начальника на более приятного.
    • Ищите другую работу. Не нужно увольняться, просто поставьте себе цель найти работу лучше. Рассылайте резюме, просматривайте вакансии, общайтесь с людьми из аналогичных компаний. Возможно где-то вас ждет идеальная должность, а вы целиком погрузились в ненужную борьбу, пропуская перспективные возможности.
    • Умейте признавать ошибки. Упираться до последнего не имеет смысла, и, если ошибку допустили вы, признайте это. Только тогда ваши позиции будут достаточно сильными.
    • Ознакомьтесь с КЗОТом – очень полезный документ, который выручит во многих ситуациях. Нет нужды просить отпуск, если это право закреплено за вами законодательно. Достаточно в установленные законом сроки написать заявление и официально зарегистрировать его, и тогда вам не имеют права отказать.

    Матери-одиночки, а также родители двоих и более детей до 14 лет имеют право на дополнительный отпуск, который может присоединятся к основному или использоваться отдельно.

    С конфликтным руководителем правильнее всего сохранять сугубо деловые отношения, не позволяя себе скатываться до личных стычек. Чтобы избавиться от стресса на работе постарайтесь свести к минимуму контакты, все возможные документы передавайте через секретаря, а общение переведите в письменную форму – электронная почта или мессенджеры исключают разговор на повышенных тонах.

    Прежде всего, стоит определиться, сумасшедший рабочий ритм связан с какой-то внештатной ситуацией, или является обыденностью. Незапланированные ситуации требуют от вас собранности и действий для максимально быстрого разрешения, и лишь потом можно будет сбросить напряжение. Хуже, если аврал является перманентной ситуацией, дела накапливаются и разорвать этот порочный круг не представляется возможным.

    фото с сайта http://www.psychologos.ru

    Берите себя в руки, и приступайте к конструктивному решению проблемы, так как пережить стресс на работе можно только устранив его:

    • Заведите ежедневник, в который записывайте все запланированные дела. Не пытайтесь их уплотнить, лучше отводите время с запасом. Наглядная демонстрация того, сколько всего уже нужно сделать в четверг, не позволит взять на себя заведомо лишнюю задачу.
    • Уберите с рабочего компьютера все, что может потенциально отвлекать. Никаких игр, доступов в социальные сети и прочих приятностей. Если характер работы это допускает, скройте все мессенджеры. Отведите на проверку сообщений и почты определенное время – в начале каждого часа или реже.
    • Делегируйте полномочия. Даже если самому все сделать проще и быстрей, поручайте часть заданий тем, в чьи обязанности это входит. И пусть в первый раз вы потратите кучу времени на исправление чужих ошибок, постепенно этот человек научится все делать правильно.
    • Никаких перекусов и чаепитий за столом. Совмещая перекус с работой, вы не экономите время, так как приходится отвлекаться на приготовление чая, а скорость работы во время жевания оставляет желать лучшего.
    • Выделите себе четко обозначенные перерывы, во время которых не оставайтесь на рабочем месте. Выпить чай лучше выйдя на улицу, зайдя к коллеге в соседний кабинет или в ближайшей кофейне.
    • Используйте любую возможность для физической активности. Ходите по кабинету во время телефонных переговоров, забудьте о лифте, и не ленитесь лично отнести бумаги коллеге, не привлекая к этому других людей.

    Очень важным моментом того, как бороться со стрессом на работе, является достаточное количество сил. Заставьте себя любой ценой высыпаться и отложите на время гипокалорийные диеты, потому что ваш мозг сейчас нуждается в углеводах. Начинайте день с каши и обязательно полноценно обедайте.

    фото с сайта https://svopi.ru

    Парадоксально, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисах разгораются настоящие сериальные страсти, которые выматывают сильнее проверки из налоговой. Если вам не повезло, и атмосфера в коллективе сложилась не слишком дружественная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что делать с которым приходится решать самостоятельно.

    • Не пытайтесь во что бы то ни стало наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним к минимуму.
    • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения сложившейся ситуации с другими сотрудниками.
    • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на обсуждение личностей или политики.
    • Позволяйте себе выговориться родным и близким, чтобы выплеснуть накопившийся за день негатив.
    • Посещайте все корпоративные мероприятия, даже если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

    Как показывает опыт, склочные люди получают удовольствие только в условиях постоянно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им попросту не интересна. Не давайте им подпитываться негативом, и просто выполняйте свои обязанности, ведь это всего лишь работа.

    Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

    • На первом этапе вам придется сложно, ведь новые условия работы не всегда лежат на поверхности. Правила поведения и общения между сотрудниками компании, отношение руководства – все будет в новинку. Успокойтесь и просто наблюдайте, сейчас никто и не ожидает полного соответствия, вопрос лишь в том, сможете ли вы адаптироваться. Выполняйте свои обязанности, не стесняйтесь просить о помощи или советоваться, для нового сотрудника простительны некоторые промашки.
    • Второй этап подарит крылья. Спустя 2-3 месяца вы уже все знаете, и не боитесь принимать решения, работать радостно и легко. Очень коварное ощущение, потому что именно в период адаптации чаще всего совершаются ошибки, и теперь уже никто не готов смотреть на них сквозь пальцы. Соберитесь и постарайтесь не наломать дров.
    • Лишь спустя 6 месяцев происходит полное вливание в коллектив, все роли расставлены, межличностные отношения установлены и начинается полноценная работа. Теперь вы становитесь полноправным членом мини-социума, и смена работы стресс больше не вызывает.

    На этапе адаптации на вас попытаются свалить как можно больше обязанностей, пользуясь тем, что новички обычно стесняются отвечать отказом. Старайтесь ограничивать свою помощь грамотными советами, а не делать все вместо кого-то, так как потом отказать будет сложнее.

    Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

    • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
    • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
    • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
    • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

    фото с сайта http://sovetclub.ru

    Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

    Читайте также:  Стресс в профессиональной деятельности кратко

    источник

    В современном, постоянно развивающемся мире, человеку необходимо уметь противостоять различным стрессовым ситуациям. Они могут накапливаться и наносить непоправимый вред здоровью в целом. Стрессоустойчивость — важнейшая функция организма. Негатив скапливается из-за избытка информации в голове человека — в такой ситуации наступает эмоциональное истощение, в результате чего сознание многократно преувеличивает прибывающие проблемы. Источники беды находятся там, где большое количество людей, постоянная занятость, негативные эмоции — на работе. Лечение и профилактика профессионального стресса особенно важна.

    Стресс на работе знаком многим людям

    Одним из возбудительных факторов стрессового состояния является несоответствие ожиданиям. Коллеги, начальник, курьеры — эти люди постоянно окружают нас на работе. Каждый из них может стать возбудителем стресса.

    Негативные последствия пожарных служб, непрофессионализм в работе медиков и полицейских и др. могут послужить причиной возникновения стресса. Необходимо уметь контролировать свои эмоции, чтобы не ухудшить здоровье.

    Чаще всего бывает стресс у медицинских работников, диспетчеров, социальных работников, спасателей и у представителей других профессий, связанных с оказанием различных видов помощи.

    Существует несколько методов борьбы со стрессом. Радикальный способ призывает поменять отношение к тому, что происходит на работе. Необходимо установить причину, после чего — бороться с ней. При помощи волевого усилия человек сможет прекратить влияние возбудителя. Бороться с недугом можно также симптоматически, при помощи медицинских препаратов, психотерапевтического вмешательства. Полностью избавиться от причины заболевания не удастся, можно снизить выраженность симптомов нервного напряжения. Достичь максимального результата, используя один из методов — невозможно. Врачи рекомендуют совмещать эти способы. Если они не сработают, необходимо прибегнуть к третьему, кардинальному методу — сменить работу.

    Не знаете, как избежать стрессового состояния на работе? Вот пара полезных советов:

    • Качественный отдых. Важно ежедневно придерживаться режима сна. Большинство стрессовых ситуаций начинается из-за недосыпания. Наутро ощущение усталости постепенно заполняет организм. Вечером необходимо отправляться в ложе для сна со свежей головой. Достичь этого можно, послушав тихую, спокойную музыку, прочитав интересную книгу, попив чаю. Важно не переедать перед сном, так как забитый полностью живот мешает организму подготовиться ко сну. Это один из наиболее эффективных способов профилактики профессионального стресса.
    • Никогда не откладывайте сегодняшнюю работу на завтра. Исходя из того, какой объем работы нужно сделать (у воспитателей, учителей, педагогов это квартальный отчет). Если вы замените один труд другим — ничего хорошего в итоге не выйдет, т. к. первоначальную задачу выполнить необходимо. Не выполнив поставленную работу своевременно, человек рано или поздно испытывает новый стресс: дела скапливаются, тревога растет, настроение падает, самооценка стремительно улетучивается.
    • Правильное распределение времени. На работе вас могут поджидать разные трудности, начните свой день с большого количества положительных эмоций. Распределите утреннее время так, чтобы спокойно умыться, собраться и обязательно позавтракать. Проделывайте процедуры не спеша, в удовольствие. Вы получите тот положительный настрой, который сможет продержать вас в хорошем самочувствии на протяжении всего трудового дня. Рассчитайте утреннее время с запасом на возможные дорожные пробки. Составьте дополнительный маршрут на случай затяжной стоянки или экстренной ситуации.
    • Завтрак — важнейшая составляющая энергичного дня. Плотный, сбалансированный прием пищи наполнит организм необходимыми компонентами, веществами и энергией. Это необходимо, т. к. впереди вас ждет тяжелый рабочий день.
    • Одежда. Порядок в шкафу обеспечивает утреннее спокойствие, ведь вы будете знать, какой наряд и где лежит. Идеально будет, если подготавливать вещи на работу еще с вечера. Таким образом, утром у вас появится несколько свободных минут для личных дел. Отдавайте предпочтение светлым, приятным тонам, которые придадут вам оптимизма и хорошего настроя. Одежда должна быть максимально комфортной.
    • Профилактика стрессов в деловом общении крайне необходима. Если вы являетесь шефом и имеете в своем штате подчиненных — прислушивайтесь к их мнению, выполняйте пожелания, чтобы избежать конфликтных ситуаций на рабочем месте.
    • Рабочая зона. Покидая свой пост, удостоверьтесь, что рабочее место убрано, на столе нет беспорядка из лишних бумаг и вещей. В конце трудового дня произвести уборку сложно, но на следующий день вы оцените это сполна, т. к. попадете на чистое, хорошо организованное место.
    • Список работы. Создавайте этот список каждое утро. Правильно распределите то, что обязаны сделать на протяжении дня — напишите столько дел, сколько реально готовы выполнить. Осознайте собственные границы. Абсолютно точно одно — всех дел не переделать. Особенно важно осязать границы своих возможностей, чтобы не набрать кучу проектов, и в итоге не выполнить их. В результате рискуете довести себя до профессионального выгорания. Не переусердствуйте, ведь если не сможете сделать столько, сколько записали — получите повод для стресса. Этот список поможет правильно распределить время на протяжении рабочего дня, подскажет, в какой момент можно отдохнуть.
    • Умейте сказать «нет». Начальник подгружает новыми заданиями, нагрузка возрастает, а вы не можете отказать, т. к. боитесь новых переживаний и плохого отношения к себе? Переступите эту черту и для начала огласите свои чувства: «Очень неловко отказать вам». После этого необходимо четко изложить свою позицию — монолог вести исключительно от первого лица, уверенно, без оправданий. Закрепите личными ощущениями: «Я уверен, что выполняя поставленные задачи, трачу силы без толку».
    • В производственных ситуациях проводить профилактику стресса можно коллективными собраниями, пикниками или же корпоративными вечеринками. Это отличный повод сблизить работников, обговорить внерабочие моменты, хорошо узнать жизнь людей, с которыми проводишь большую часть дня.

    А также не преувеличивайте события. Шеф сказал несколько фраз, повышая тон? По офису прошел слух о возможном сокращении?

    Не спешите впадать в панику, помните — бороться с неприятностями нужно только по мере их поступления. Вознаграждайте собственный труд.

    Маленькие победы — небольшой шаг к великой мечте. Поэтому восторжествуйте, если сумели достичь самого малого.

    Если шеф повышает голос, не нужно паниковать и впадать в стресс

    Провести профилактику стресса на рабочем месте может каждый. Необходимо придерживаться следующих советов:

    • Быть сдержанным и доброжелательным, не нервничать из-за любой мелочи.
    • Уметь достойно общаться с высшим руководством.
    • Если работа подразумевает многочасовое сидение за компьютером — несколько раз на протяжении дня отвлекайтесь, делайте разминку тела и, особенно, глаз.
    • Постарайтесь не злоупотреблять крепкими, ободряющими напитками.
    • Перед тем как сказать что-то неприятное коллеге или шефу, выплеснуть свой гнев на такого же сотрудника, как и вы — посчитайте в уме до семи.
    • Научитесь смотреть на возможную стрессовую ситуацию сквозь призму самоиронии и юмора.
    • Если есть возможность и несколько свободных минут, произведите известный вам способ психологической разгрузки. Отлично подойдет медитация.
    • Если у вас скучная, монотонная работа — имеете два выхода из ситуации: кардинальный и действительный. В первом случае, если есть возможность, предлагается покинуть занимаемый пост, написать заявление и заняться тем, к чему поистине располагает душа. Второй метод подразумевает искать в каждом труде что-то позитивное и максимально интересное.

    Чтобы комфортно чувствовать себя на работе, не подвергаться стрессовым ситуациям, постарайтесь корректно вести себя с коллегами, используйте силу коллективного разума, тогда вы с легкостью сможете попросить и получить безвозмездную помощь. Настройте себя на положительный лад с самого утра правильными действиями. Какая бы стрессовая ситуация вас ни настигла — ничего уже не изменить, а работать и жить нужно. Не вините в каждом происшествии себя, возьмите в руки, и какие бы «подарки» не подготовила судьба — улыбайтесь ей в ответ.

    источник

    Стресс на работе: почему в Японии разрешается спать на рабочем месте и как избежать смерти от переутомления?

    У людей, узнающих, что такое инэмури, сразу возникает желание жить и трудиться в Японии. Ведь там под этим красивым словом скрывается официальное разрешение… спать на работе. Вот только причина, по которой власти предоставили такое право, далеко не радостная. Это кароси — смерть от переутомления, которая в 90% случаев спровоцирована инсультом или инфарктом на фоне стресса. Один из печальных примеров — в 2000 году от инсульта умер премьер-министр Японии, Кэйдзо Обути. Выяснилось, что за 1,5 года пребывания на посту у него было всего 3 выходных, а рабочий день длился около 12 часов. Подобные случаи в современном мире — далеко не редкость.

    Поэтому в Японии и США уже принят ряд мер на официальном уровне, чтобы максимально снизить стресс на работе и предотвратить смертельные случаи вследствие кароси. Основная ответственность возлагается на работодателей. Но и сами сотрудники должны задумываться о том, не подвергают ли они себя столь серьёзному риску, и научиться выходить из проблемных ситуаций здоровыми физически и психически.

    Стресс на работе на сегодняшний день хорошо изучен именно с медицинской точки зрения, хотя в перспективе он должен стать предметом и финансовых, и социальных исследований.

    Место проведения исследования: Национальный институт охраны труда (США).

    • стрессовые ситуации на работе повышают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата;
    • чем меньше у человека возможность что-то изменить в рабочем процессе, тем больше риск развития сердечной недостаточности.

    Место проведения исследования: Колледж профессиональной и экологической медицины (США). Результаты опубликованы в Журнале профессиональной и экологической медицины (JOEM). Количество участников: более 46 000 рабочих.

    • те, кто считает условия своей работы некомфортными, тратят на лекарства и посещение врачей в 2 раза больше денег и берут больничные в 2 раза чаще;
    • больше половины опрошенных жаловались на депрессивное состояние в результате плохих условий работы.

    Практически все исследования в данном направлении подтверждают негативное влияние рабочего стресса на состояние ССС. Он становится причиной артериальной гипертензии и нарушений коронарного кровообращения.

    Это факт. Работники, которые находятся на нижних ступенях профессиональной иерархии (одним словом, подчинённые), пребывают в стрессовом состоянии чаще, чем те, кто числятся наверху этой лестницы и являются начальниками.

    Основными факторами стресса на работе являются:

    • неблагоприятные (некомфортные, не устраивающие сотрудников, выматывающие) условия труда;
    • личные качества и черты характера работника.

    Нет единого мнения о том, какой из этих факторов оказывает большее влияние на стресс. Хотя ответ на данный вопрос предполагает поиск разных способов решения проблемы. Если она заключается в личностных характеристиках, человек должен работать над собой, повышать стрессоустойчивость, приобретать навыки грамотного и дружелюбного общения. Если же всё дело именно в условиях труда, тогда ответственность ложится на работодателя, который должен их улучшить.

    Многие психологи считают эти два фактора взаимозависимыми, поэтому нельзя назвать какой-то один из них определяющим. Например, кто-то относит 10-ти часовой рабочий день к невыносимым условиям труда и страдает от этого. Другие воспринимают данное обстоятельство как дополнительную возможность заработать больше денег и только рады этому.

    Психологи назвали основные экономические факторы XXI века, из-за которых работа для многих стала постоянным источником стресса:

    • массовая компьютеризация и внедрение высокотехнологичных средств связи привело к увеличению соревновательности между работниками и повышению требований к профессионализму;
    • зависимость от инвесторов, которые в любой момент времени могут прекратить поток инвестиций и тем самым разорить компанию, оставив сотни людей без работы и средств к существованию;
    • слабая роль профсоюзов, незащищённость простых рабочих перед лицом закона;
    • высокая конкуренция: как внешняя (между компаниями), так и внутренняя (между коллегами);
    • постоянно меняющиеся условия труда.

    Повсеместная компьютеризация рабочих мест привела к тому, что в конкурентной борьбе за ответственные должности побеждают преимущественно молодые кадры. Те, кому за…, вынуждены им уступать, что приводит к стрессу и многочисленным проблемам с сердечно-сосудистой системой.

    Человек всегда испытывает стресс при смене места работы, так как должность, люди, правила и обязанности — всё новое, и это пугает своей неизвестностью. Напрягает также риск — не прижиться в коллективе, не понравиться начальнику, не пройти испытательный срок, не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать доверие.

    Факторы, способные привести к глубокому и затяжному стрессу на новой работе:

    • социальная дезадаптация, когда старый коллектив не принимает новичка;
    • личная неприязнь с начальником, которая обозначилась с первого же знакомства, психологическая несовместимость;
    • неуверенность в себе: на прошлой работе все знали и уважали, а здесь нужно время, чтобы проявить себя, и неизвестно, как быстро это произойдёт;
    • непонимание поставленных задач и новых должностных обязанностей;
    • смена режима дня, графика работы и отдыха.

    Причём положение усугубляется тем, что человек уже до этого пережил как минимум два стресса. Первый — когда увольнялся с прежнего места. Второй — пока находился в поисках и проходил всевозможные собеседования. В таких условиях нужно взять себя в руки и не давать эмоциям и переживаниям управлять разумом.

    Для многих основные причины стресса на работе — это проблемы межличностного общения с коллегами и начальством. К ним относятся:

    • запугивание (лишу премии, напишу докладную, сниму с должности, не дам отпуск);
    • грубость и хамство;
    • «выживание» с работы;
    • постоянные угрозы профессиональному статусу: принижение личных (часто достаточно компетентных) мнений, публичное унижение, обвинения в непрофессионализме;
    • угрозы личного характера: интриги, сарказм, едкие и оскорбительные шутки, поддразнивания, провокации, слухи среди коллег;
    • изоляция: лишение доступа к бумагам, сокрытие информации, отдельный кабинет, не оповещение о собраниях;
    • чрезмерные нагрузки: невозможные сроки, отсутствие отпуска, внеурочные, дополнительные неоплачиваемые задания, вызов на работу в выходные;
    • дестабилизация: непризнание профессионализма, задания, часто не входящие в обязанности и не соответствующие профкомпетентности, постоянные напоминания о промахах и провалах, понижение по карьерной лестнице;
    • личная обоюдная неприязнь двух человек (двух коллег или начальника и подчинённого);
    • невыносимый характер начальника, от которого страдают все подчинённые;
    • наличие «козла отпущения», когда начальник постоянно срывается на кого-то одного (чаще всего самого беззащитного, не способного дать отпор);
    • конфликтный характер работника (или нескольких).
    Читайте также:  Стресс в профессиональной деятельности доклад

    Почему именно рабочий стресс такой сильный? Объяснение достаточно простое. Скандалы и ссоры в семье носят локальный и закрытый характер. Люди знают, что в большинстве случаев они не станут достоянием посторонних. Конфликты на улице, в общественных местах (с продавцом в магазине, с врачом в больнице) — явление единичное и касается незнакомых людей. Поругались — и разбежались без последствий.

    Совсем другое дело — проблемы на рабочем месте. Во-первых, они происходят на виду определённого круга людей, которые могут об этом рассказать кому-то ещё. Зависимость человека от общественного мнения делает ситуацию острее и болезненнее. Во-вторых, от них зависит материальное благополучие, финансовая состоятельность, карьера, успешность в жизни. Выговор, ошибки в документах, замечания, подсиживания, конкуренция, дурной характер начальника — весь этот снежный ком в любой момент может обернуться увольнением.

    Статистика. Психологи утверждают, что более ⅓ людей официально страдают затяжным и достаточно глубоким рабочим стрессом.

    Учёные выяснили, что рабочая стрессовая ситуация оказывает на организм несколько иное влияние, нежели та, что складывается в семье или в любой другой обстановке. Когда человек в неё попадает, начинается цепная реакция:

    • кровь приливает к головному мозгу и мышцам, а кожа, конечности и другие органы испытывают резкую нехватку кислорода;
    • активизируется стволовая часть головного мозга, из-за чего человек начинает испытывать тревогу (вплоть до паники), зрение и слух обостряются;
    • происходит резкий выброс глюкозы и жирных кислот в кровь.

    В такие моменты бывает трудно адекватно оценить ситуацию, теряется контроль над собой. У кого-то перехватывает дыхание, другие не могут унять тремор рук или мышечные спазмы, третьим кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди.

    Есть целый симптомокомплекс рабочего стресса.

    • повышенная тревожность, нервозность;
    • неудовлетворённость результатами работы, отношениями с коллегами и начальством;
    • переутомление, постоянная усталость;
    • агрессия;
    • постоянно плохое настроение;
    • снижение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мыслительных процессов.
    • боли в области сердца, тахикардия;
    • головные боли;
    • головокружения;
    • скачки давления;
    • резкие приливы и отливы;
    • потливость;
    • диспепсия, дискомфорт в эпигастрии, запоры (у кого-то наоборот — диарея);
    • учащение простудных и вирусных заболеваний;
    • мышечные спазмы, боли в спине и суставах;
    • нарушения сна.
    • невнимательность чревата ошибками;
    • проблемы с памятью приводят к дезорганизации и нарушению дисциплины (забыл прийти на совещание, встретить гостей, сдать документы);
    • повышенная конфликтность с коллегами и начальством.

    Стоит отдельно отметить, что стресс, полученный на работе, люди несут с собой в дом, в семью. В результате это выливается в скандалы с супругами и детьми.

    1. Информационный. Испытывают работники умственного труда из-за переутомления.
    2. Коммуникативный. Основная причина — трудности в общении с коллегами.
    3. Эмоциональный. Связан с личностными качествами работника, неумением приспосабливаться к новым условиям, перфекционизмом, повышенными требованиями к себе и окружающим, неудовлетворённостью результатами.
    4. Хронический, постоянный стресс. Развивается на фоне постоянных переживаний. Часто диагностируется у бухгалтеров и слишком ответственных и мнительных начальников среднего звена.

    Психологи всего мира бьют в колокола и пытаются достучаться до работодателей, убедить в том, что работа без стресса — это прежде всего их забота, а не тех, кого они нанимают. Если человек доволен условиями труда, он будет выполнять свои обязанности добросовестно и не создаст проблем.

    Предлагаемые меры по улучшению ситуации:

    • соответствие требований к работникам их возможностям;
    • поощрение личной инициативы;
    • грамотно и чётко прописанные обязанности;
    • ознакомление с перспективами продвижения по карьерной лестнице;
    • согласование расписания (рабочего дня, отпусков, выходных) с желаниями и возможностями сотрудников;
    • борьба с любыми видами дискриминации;
    • соответствие нормам трудового законодательства;
    • штатный психолог в команде.

    Это лишь основные способы создания комфортных условий на местах. Однако каждый работодатель и начальник должен также понимать, что многое зависит ещё и от их личностных характеристик. Поэтому они должны постоянно заниматься самосовершенствованием, бороться с отрицательными чертами.

    И всё-таки недаром говорится, что спасение утопающих — это дело рук самих утопающих. Поэтому сотрудники и сами должны озаботиться данной проблемой и знать, как самостоятельно справиться со стрессом на работе.

    Наладить отношения с начальником и коллегами. Отсутствие конфликтов, взаимопонимание и взаимовыручка помогут преодолеть стресс. Для этого придётся поступиться какими-то принципами, пойти на контакт, изменить себя, приобрести новые коммуникативные навыки.

    Записаться на приём к психологу или психотерапевту. С помощью аутогенной тренировки, гипноза, ролевых игр, групповых сеансов и других методик он поможет избавиться от страхов и неуверенности в себе, которые часто мешают получать удовольствие от работы. Медикаментозная терапия (седативные препараты и транквилизаторы) позволит успокоиться, укрепит нервную систему, устранит проблемы со сном и плохим настроением.

    Использовать разнообразные техники работы со стрессом самостоятельно, в домашних условиях. Это могут быть аффирмации, упражнения для развития стрессоустойчивости, различные методики релаксации. Освойте тайм-менеджмент, если страдаете от вечного цейтнота. Матрица Эйзенхауэра — вам в помощь. Слушайте музыку, ходите в кино, полноценно отдыхайте на выходных, уезжайте в отпуск куда-нибудь подальше, чтобы сменить обстановку и полностью перезагрузиться.

    Приведем несколько советов психологов, которые помогут пережить стресс.

    Если основная причина личного дискомфорта — напряжённые отношения с кем-то из коллектива, при общении нужно по максимуму отстраниться от его личности. Представьте, что вы разговариваете с терминалом для выдачи денег или героем какого-нибудь комикса. Абстрагируйтесь от громких криков и претензий. Слушайте молча, но внимательно, не вступайте в перепалки. Если требования входят в ваши должностные обязанности — выполняйте. Помните: вы работаете прежде всего на себя, а не на кого-то.

    Обозначьте его для всех. Никто не имеет право его нарушать, т. е. оскорблять и унижать вас, влезать в личную жизнь, задавать вопросы, касающиеся семьи и прочих запретных тем.

    Не несите проблемы с работы домой — и наоборот. Можно рассказывать своей второй половинке о каких-то внештатных ситуациях, спрашивать совета, но не ставить эти трудности во главу угла. Нельзя срываться на жену и детей из-за того, что вам не утвердили проект или не дали новую должность. Это ещё больше усугубит стресс. Выключайте телефон, не отвечайте на рабочие звонки, не тащите домой документы. В кругу семьи надо отдыхать, а не нагружать себя ещё больше, доводя дело до хронического утомления.

    Чтобы побороть рабочий стресс, нужно уметь куда-то спускать негативные эмоции. Как показывает практика, те люди, которые занимаются спортом, увлекаются каким-нибудь хобби, имею широкий круг общения, легче справляются с проблемными ситуациями, которые складываются с коллегами и начальством. Поэтому данный момент обязательно нужно продумать.

    Шейпинг, зумба, тренажёрный зал, йога, пилатес — и состояние здоровья улучшат, и успокоят, и помогут привести фигуру в порядок. Пэчворк, ярнбомбинг, квиллинг, карвинг, оригами, декупаж — позволят творчески выразить себя, повысят самоуверенность, а возможно, станут источником дополнительного дохода. Это снизит остроту рабочего стресса, так как теперь потеря места не будет грозить нищетой.

    Психологи также советуют постоянно совершенствовать свои личностные качества:

    • повышать заниженную и понижать завышенную самооценку;
    • овладевать искусством бесконфликтного общения;
    • учиться говорить «нет»;
    • адекватно реагировать на конструктивную критику;
    • избавиться от зависимости от общественных стереотипов, чужих ожиданий и убеждений.

    Если избежать стресса и его последствий из-за рабочих моментов не получается, выход один — увольняться и искать более спокойное место.

    Рабочий стресс разрушительно действует на нервную систему и здоровье в целом. Если своевременно не остановить его, последствия коснутся многих сфер жизни.

    • клиническая депрессия;
    • посттравматические стрессовые расстройства;
    • стресс;
    • депрессия;
    • наркомания, алкоголизм;
    • нарушения когнитивных способностей: памяти, концентрации внимания, мышления.
    • сердечная недостаточность;
    • инфаркт, инсульт;
    • артериальная гипертензия;
    • желудочно-кишечные расстройства, развитие или обострение гастрита и язвенной болезни;
    • ослабление иммунитета;
    • остеохондроз.

    Работа со стрессом приводит также к неудовлетворительному исполнению должностных обязанностей и межличностным конфликтам с друзьями и родственниками.

    Психологи нередко акцентируют внимание на том, что именно рабочие стрессовые ситуации иногда оборачиваются во благо в финансовом плане. Конкуренция внутри коллектива и погоня за хорошей должностью активизируют внутренние ресурсы организма и подстёгивают к тому, чтобы выполнять обязанности лучше других, быть первым. Результат — карьерный рост и повышение заработной платы.

    Второй положительный момент: стресс — защитная реакция организма на перегрузки, сигнализирующая о необходимости отдыха.

    Если вы не хотите умереть от загадочного японского кароси, который в последнее время стал актуальной проблемой современного общества, научитесь бороться со стрессом на работе. Не нужно переоценивать свои возможности и трудиться без выходных и отпусков по 24 часа в сутки. Переутомление на фоне постоянных переживаний из-за проблем с коллегами или начальством оборачивается инфарктом или инсультом чаще, чем вы думаете. Так что активно используйте вышеописанные техники и методы, чтобы сохранить своё психическое и физическое здоровье. Тогда и самочувствие улучшится, и карьера пойдёт в гору, и выполнение своих трудовых обязанностей станет в радость.

    источник

    Рабочая обстановка может быть разной, а иногда и вовсе далекой от идеала. Если, как вам кажется, вам не повезло с начальником, это не значит, что вам придется тратить большую часть своей жизни на нервы и споры с вредным руководством. Тем более, я что негатив со стороны вашего шефа можно легко нейтрализовать, если, конечно, у вас просто нет возможности найти другую работу. Хотя и на ней никто не застрахован от похожих случаев.

    Все мы делаем ошибки. И если вдруг она случилась во время вашего рабочего процесса, а обнаруживший это начальник решил спустить на вас всех собак, не воспринимайте это как вселенскую катастрофу, то есть так, как ее воспринимает начальник. Вы же не ежесекундно допускаете в своей работе ошибки, большую часть времени вы делаете свою работу исправно. Исправьте ошибку и перестаньте о ней думать. Если изменить уже ничего нельзя, то просто перестаньте о ней думать. Жизнь на этом не остановилась.

    Когда начальник в очередной раз приступит к третированию вас. Вспомните какую-нибудь любимую песню, или фильм и начните прокручивать их в голове. Однако в то же время, не показывайте руководителю, чем вы там у себя в голове занимаетесь. Сделайте вид, что вы его якобы внимательно слушаете. Здесь главное сконцентрироваться на двух делах одновременно. Дайте начальнику выплеснуть напряжение, а сами будьте на своей волне. Однако не путайте обыкновенные истерики руководства с конструктивной критикой.

    После того, как на вас изольется весь поток «благодарственных» слов, пойдите и сделайте успокаивающее. Предложить здесь можно все, что угодно, начиная с энергичной прогулке на воздухе, заканчивая обычным умыванием.

    Как советуют психологи, лучшее средство избавления от стресса — это физическая нагрузка. Ведь стресс — это излишний выплеск адреналина, который сжигается двигательной активностью, например. Сходите в тренажерный зал или на йогу. Если нет такой возможности, то просто поделайте что-нибудь по дому.

    В любом случае, работа — это не единственное дело в вашей жизни. Уметь жить — тоже работа.

    По статистике 62% населения имеют длинную рабочую неделю и вынуждены мириться с ненормированным рабочим графиком. Конечно же, организм за это время накапливает усталось, происходит психоэмоциональное истощение.

    Работник перестает адекватно оценивать свои возможности, и у него падает самооценка, а следовательно и эффективность труда. Так как человек не может уже всецело отдаваться работе.

    Основными причинами возникновения стресса служат:

    1. Большой объем поступаемой информации (работник не успевает охватывать весь процесс работы);
    2. Неправильное распределение рабочего времени;
    3. Нет четкой структуры внутри организации (неправильно ставятся цели);
    4. Нет продвижения по карьерной лестнице;
    5. Слишком большое количество времени простоя (нет работы);
    6. Не хватает мотивации;
    7. Личные конфликты в коллективе.

    Как же справиться со стрессом на рабочем месте? Есть несколько простых правил:

    1. Составить рабочий график — заведите ежедневник и строго планируйте каждый день.
    2. Найдите время на отдых — заведите себе правило, что когда вы вышли из дверей фирмы, вы забыли про работу. Отключайте телефон за час до сна и на выходных. Ваши коллеги должны понимать, что у вас есть личное время.
    3. Совершайте ежедневные 20-тиминутные прогулки, приток свежего воздуха к голове порождает мозговую активность.
    4. Читайте книги — сделайте себе подборку интересной литературы, не для изучения по работе, а для наслаждения.
    5. Смиритесь с тем, что вы не можете постоянно все контролировать. Люди, которые пытаются все держать под контролем, больше всего подвержены стрессам.
    6. Избегайте раздражительных людей и конфликтные ситуации, не реагируйте на провокации, будьте молчаливы и тактичны. Все равно спор вам не принесет удовольствия.

    Найдите золотую середину на рабочем месте — не стоит брать слишком много ответственности на себя и не стоит совсем расслабляться и отсиживаться, играя в пасьянс на компьютере. Наслаждайтесь рабочим процессом. Меньше нервничайте!

    источник