Меню Рубрики

Как поддержать сердце во время стресса

Стресс (или перенапряжение) — это сочетание различных адаптационных реакций организма, возникающих под действием физических или патологических факторов воздействия и приводящих к изменениям гомеостаза. В результате нарушается работа нервной системы или организма в целом, чтобы не нанести вред своему организму.

Определение “стресс” походит от англ. stress, что значит “нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения”.

Существуют различные виды стресса, так называемый “хороший” (эустресс) и “плохой” (дистрес), эмоциональный и психологический. В большинстве случаев стресс оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому существуют специальные методики, позволяющие снять психоэмоциональное напряжение.

Видео: How stress affects your body — Sharon Horesh Bergquist

  • В древние времена еще Аристотель и Вергилий учили, что сердце, а не мозг — это место разума и души, и подобные убеждения можно найти в древних индуистских писаниях и других восточных философиях.
  • Примерно 2000 лет назад римский врач Цельс невольно признал душевную связь, отметив, что “страх и гнев, а также любое другое состояние ума, часто могут ускорять пульс”.
  • Ранние применения слова “сердце” ясно указывают на его концептуализацию как места сокровенных чувств, темперамента или характера. При этом известны такие высказывания, как “раздражающая, сердечная боль”, “принимает близко к сердцу”, “съедает свое сердце”, “золотое сердце”, “сердце из камня”, “бескомпромиссное сердце”. Это всего лишь несколько фраз, которые по-прежнему используются, когда нужно наглядно символизировать свое убеждение.
  • Уильям Харви, который обнаружил, что кровообращение вокруг тела через сосуды было обусловлено механическим действием сердца, также признал, что значение этого органа больше, чем просто насос. Как он писал в 1628 году, “всякая привязанность ума, в которой присутствуют либо боль, либо удовольствие, надежда или страх, является причиной возбуждения, влияние которого распространяется на сердце” (Харви, 1628).
  • В 18 веке Джон Охотник, расширивший значение операции от механической торговли до экспериментальной науки, страдал от стенокардии, и, будучи наблюдателем и участником в одном лице, жаловался: “Моя жизнь находится в руках любого негодяя, который захочет раздражать и нервировать меня”. Он оказался в роли пророка, поскольку во время острого спора с коллегой наступила его внезапная смерть от сердечного приступа. (Дом, 1796).
  • Любимый врач Наполеона Корвисарт писал, что сердечная болезнь вызвана “страстями ума”, к которым он причислял гнев, безумие, страх, ревность, ужас, любовь, отчаяние, радость, скупость, глупость, и амбиции.

Психиатры и другие специалисты, интересующиеся психосоматическими расстройствами, ранее описывали определенные характеристики личности у пациентов с сердечными приступами. Однако оказалось невозможным доказать, что у них были какие-либо причинно-следственные связи, поскольку такие особенности могли быть результатом болезни, а не наоборот.

Фридман и Розенман впервые объяснили, почему конкретное поведение может вызвать сердечные приступы и способствовать заболеванию коронарной артерии. Термин “тип А” не упоминался в этом первоначальном документе, но появился в следующем году в статье, описывающей, как этот тип “откровенного поведения модели А” может быть обнаружен “новой психофизиологической процедурой” (Friedman & Rosenman, 1960). Затем Розенман смог показать прогностическую ценность этого метода, с помощью которого можно было идентифицировать пациентов с коронарной болезнью и таким образом предотвращать будущие проблемы. (Rosenman et al., 1964).

В дальнейшем был проведен анализ статистических данных по распространенности сердечного приступа между мужчинами и женщинами в различных странах мира (Америка, Мексика, Италия). Соотношение между полами было различное, в частности, наблюдался “раскол” в США и северной Италии, тогда как в Мексике и южной Италии заболеваемость была одинаковой между мужчинами и женщинами. Это несоответствие, очевидно, не было связано с различием в диете или экологическим фактором (как это считалось ранее), поэтому дальнейший анализ проводили на основе оценки социальных, культурных и поведенческих отношений.

В тех странах, где мужчины больше болеют сердечными приступами, чем женщины, у больных определялись следующие особенности поведения:

  • Негибкий образ поведения, часто сочетающийся с нереалистичной амбициозностью. При этом отмечается необходимость поддерживать высокий уровень работоспособности, чтобы заслужить уважение, и наличие чувства вины во время отпуска или расслабления. Также было отмечено неумолимое стремление к признанию или власти и конкурентное отношение, которое часто создает проблемы, даже если их нет.
  • Определенный стиль мышления и активности, характеризующиеся стойкой бдительностью и импульсивностью. Подобное обычно приводит к одновременному преследованию нескольких направлений мысли или действия.
  • Гиперактивная отзывчивость, часто проявляющаяся в тенденции прерывать или заканчивать предложение в разговоре, как правило, драматично, варьируя речь, громкость и / или подачу или чередуя быстрые всплески слов с длинными паузами колебаний для акцента. Подобное поведение указывает на интенсивное размышление.
  • Люди типа А часто кивают или выступают против соглашения. Также могут использовать короткие всплески смеха, чтобы косвенно указать спикеру на ими предвиденный момент, что позволяет им взять верх.
  • Неудовлетворительные межличностные отношения из-за того, что люди “типа А”, как правило, эгоцентричны, плохие слушатели, часто используют браваду по отношению к своему собеседнику. При этом легко злятся, разочаровываются или становятся враждебными, если их желания не соблюдаются или их цели не достигнуты.
  • Повышенная мышечная активность в виде жестов, движений и мимики, таких как гримасы, скрежет и стучание зубов, или жевание мышц челюсти. Часто сжимают кулаки или могут стучать кулаком, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.
  • Нерегулярное или неправильное дыхание с частыми вздохами, вызванные вдыханием большего количества воздуха, чем нужно. Подобное нередко происходит во время разговора, при этом воздух выпускается в середине или в конце предложения для акцентирования внимания.

Было также отмечено, что пациенты с коронарной болезнью, как правило, очень конкурентоспособны и часто чрезмерно агрессивны. Они, как правило, спешат и, следовательно, едят, разговаривают, ходят и работают более быстрыми темпами. Тип A больше зависит от количества, а не от качества их работы, стараются делать слишком много вещей одновременно, часто озабочены тем, что они собираются делать дальше, и имеют тенденцию к ограничению интересов вне их работы. (Rosch 1983a).

Если человек застревает в пробке, опаздывает на важную встречу, чаще всего его дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. По мере того, как беспокойство возрастает, может возникнуть ощущение о приближении инфаркта.

То, что приходится испытывать в таких ситуациях, указывает на явление, которое в свое время описал физиолог Гарвард Вальтер Кэннон, представивший его как “битва или бегство”.

В стрессовой ситуации организм выделяет поток химических веществ, таких как кортизол и норадреналин (адреналин), которые готовят тело к быстрым и безотлагательным действия. Если вдруг в такой момент машина вспыхнет огнем, человек будет готов выпрыгнуть из нее и убежать. Но при бытовом стрессе, которому сегодня подвергается большая часть населения планеты, реакция оказывается контрпродуктивной, поскольку резко выраженные действия отсутствуют.

Хронический стресс, будь то из-за неполадок в семье, недоразумений с друзьями или властного шефа, чаще всего связан с широким спектром вредных последствий для здоровья. Его наличие может изменить в худшую сторону настроение, сон и аппетит. В худших случаях стресс вызывает сердечную болезнь.

“Когда стресс чрезмерен, он может способствовать развитию разных болезней, начиная высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, и заканчивая астмой и синдромом раздраженной толстой кишки”, — отметил Эрнесто Л. Шиффрин, доктор медицины, доктор философии, главный врач в Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital, а также профессор и заведующий кафедрой исследований на факультете медицины McGill University в Монреале.

Постоянный стресс — это когда человек находится в напряжении в течение нескольких дней или недель, а иногда больше. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями до конца не выяснена, хроническое напряжение может привести к тому, что некоторые люди начинают пить слишком много алкоголя. Подобное нередко приводит к увеличению артериального давления и повреждению стенок артерий.

Нет никаких сомнений в том, что стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм, включая сердце. Подобное наиболее часто возникает при развитии серьезной и внезапной (острейшей) стрессовой ситуации. Люди, получившие шокирующие новости, такие как смерть ребенка, в большинстве случаях подвергались немедленному сердечному приступу.

“Это не просто тревожная атака. При проведении в таких случаях процедуры катетеризации сердца, артерия, которая была ранее открыта, чаще всего определяется как закрытая”, — говорит доктор Дипак Бхатт, директор Интегрированной интервенционной сердечно-сосудистой программы в Бригаме и женской больнице.

Подобное состояние еще известно как “синдром разбитого сердца” и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Реакция организма на стресс может выражаться головной болью, дискомфортом в спине или болями в животе. Стресс может также снизить количество энергии, нанести ущерб сну и заставить человека чувствовать себя расшатанным, забывчивым и неконтролируемым. [4]

Синдром разбитого сердца является примером сердечно-сосудистого повреждения, которое может быть результатом тяжелой, острой формы стресса. Но ежедневные переживания, такие как движение в час пик, угнетающий климат в семье и обострение отношений на рабочем месте могут оказать не меньше негативного влияния на сердце

Связь между различными хроническими формами стресса и сердечными заболеваниями не так четко определена. Все же исследователи стресса считают, что психофизиологическое напряжение оказывает на сердце намного больше негативного влияния, чем об этом принято думать.

Одно из современных предположений — стресс запускает воспалительную реакцию, способствующую развитию сердечных заболеваний, но на 100% это не доказано. Тем не менее стресс может влиять на состояние сердца более тонким образом. В частности, под действием стрессовой ситуации, которая может сочетаться с другими факторами риска по типу курения и алкоголизма, возникают сердечно-сосудистые расстройства.

Наиболее распространенная цепочка патологических изменений под действием стресса:

  • Человек подвергается негативу.
  • Для “успокоения” начинают употребляться продукты, такие как пицца, сладости или печенье.
  • Эти продукты с высоким содержанием жиров и холестерина способствуют повреждению артерий.
  • Нарушение кровообращения вызывает сердечные приступы и инсульты.

Стресс также может привести к другим сердечно-разрушительным поведениям, таким как курение и употребление слишком большого количества алкоголя.

Во время напряжения у людей возникает самая разная реакция, но чаще всего человек, испытывающий стресс:

  • Ест, чтобы успокоиться.
  • Говорит и ест очень быстро.
  • Пьет алкоголь или курит.
  • Торопится, но при этом у него не получается все нормально сделать.
  • Работает слишком много.
  • Медлит.
  • Спит слишком мало или слишком много или оба варианта сразу.
  • Пытается выполнить одновременно много различных задач.

Подобные реакции лишь усиливают раздражительность и психо-эмоциональное переживание, поэтому длительное нахождение в подобном состоянии сильно вредит общему самочувствию.

Вопрос помощи больным связан как со снятием стресса, так и с управлением нездоровыми привычками, которые он вызывает. Управление стрессом — хорошая идея для укрепления здоровья в целом. Исследователи в настоящее время изучают, эффективность контроля стрессом при сердечных заболеваниях.

Чтобы помочь сердцу в этом процессе можно попробовать применить на практике пять простых советов.

  1. Оставаться позитивным. Согласно исследованиям, люди с сердечными заболеваниями, которые поддерживают оптимистичное отношение к жизни, менее склонны к инфаркту миокарда, чем те, кто настроен более негативно. Иногда искренний смех может помочь оздоровить сердце. Было обнаружено, что смех снижает уровни гормонов стресса, уменьшает воспаление в артериях и повышает уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП).
  2. Медитировать. Показано, что эта практика направленного внутрь мышления и глубокого дыхания снижает факторы риска развития сердечной болезни, особенно повышения артериального давления. Любой может научиться медитировать. Достаточно выделить несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте, с закрытыми глазами и сосредоточиться на собственном дыхании. Близкие “родственники” медитации, йога и молитва, также могут помочь расслабиться и успокоить ум и тело.
  3. Физически упражняться. Каждый раз, когда проводится спортивное занятие, удается заниматься прогулкой или играть в теннис, организм настраивается на хорошее настроение за счет выработки соответствующих химических веществ, называемых эндорфинами. В результате не только смягчается стресс, но также проводится профилактика сердечных заболеваний, уменьшается артериальное давление, укрепляется сердечная мышца и поддерживается здоровый вес.
  4. Отключаться. Невозможно избежать стресса, когда он преследует повсюду. В таких случаях нужно как бы “отрезать шнур”. Можно даже ограничить пользование смартфоном, электронной почтой, просмотр телепередач. Можно каждый день уделять себе всего лишь 10 или 15 минут, чтобы убежать от мира, и это уже окажет положительное влияние на самочувствие.

Иногда важно найти свой собственный путь к снятию стресса. Например, можно использовать ванную с пузырьками, послушать музыку или почитать книгу. При стрессе любая методика эффективна, если нравиться ею заниматься.

Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

1. Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: “Вильямс”, 2006. — С. 320.

источник

Сегодня многие из нас живут в состоянии хронического стресса – проблемы то на работе, то в личной жизни. Да и погода частенько подбрасывает сюрпризы. Все это сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе. Можно ли защитить организм от этого негативного воздействия? Об этом мы поговорили с доктором медицинских наук кардиологом Евгением Авериным.

Елена Притупова · 20 декабря 2016 ·

Кратковременный стресс, как ни парадоксально, для организма полезен. Он приводит его в тонус. Учащается сердцебиение, повышается давление, в кровь выделяется адреналин – мы готовы к активным действиям. Увеличивается не только скорость мышления, но и укрепляется иммунная система. Однако если стресс повторяется постоянно, превращаясь в хронический, организм ослабевает, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям: аритмии, повышению артериального давления, нарушениям обмена микроэлементами и витаминами, дисфункции эндотелия («порче» сосудов), метаболическим изменениям в миокарде, развитию диабета.

Читайте также:  Психология стресса посттравматическое стрессовое расстройство

Сердце взрослого человека весит 220−300 граммов. За сутки оно перекачивает 15 тысяч литров крови. При стрессе объем кровообращения увеличивается в 4−5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено выдерживать увеличенную нагрузку постоянно.

При этом в своем обычном состоянии оно больше отдыхает, чем работает: его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Поэтому чем выше частота сердечного ритма, тем меньше длится отдых. А потому сердце работает на износ.

Поддержать организм в сложных условиях довольно просто. Для этого достаточно лишь соблюдать определенные правила.

1. Не курить. Сигарета увеличивает риск поражения миокарда и коронарных сосудов в два раза.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Заниматься спортом. Сердце – это мышца, и ей тоже нужна тренировка. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Начните двигаться. Хотя бы просто гуляйте пешком – не менее 1−2 часов в неделю.

4. Следите за питанием. Исключите любой фастфуд. Американцы для профилактики стресса разработали стратегию. В рационе обязательно должны быть молочные продукты жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла (оливковое, подсолнечное, горчичное и др.), рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 г в день.

5. Принимать витамины и микроэлементы. Исследование, которое длилось 30 лет с участием 190 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин, показало, что у тех, кто регулярно принимает калий и магний, риск инсульта снижается на 28%. Они содержатся в бананах, суточная потребность – 4−6 плодов в день. Есть и специальные препараты, которые содержат только эти микроэлементы, такой комплекс для защиты сердца в условиях стресса (магний + калий + В6).

Если говорить о психологических возможностях, то нужно воспитывать в себе здоровое спокойствие. Учитесь менять свое отношение к происходящему. Это важно для защиты организма. Если мы на что-то возлагаем огромные надежды, то чтобы избежать разочарования, надо уменьшить эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет. Если не получается, тренируйтесь и вспоминайте байку про лису.

Однажды лисица пришла в сад и увидела виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Роса стекала по красивой лозе… Но лиса понимала: в 10 шагах от куста стоит охотник, и если она зайдет, он ее убьет. И она переигрывает ситуацию, меняя свое отношение: «А вдруг этот красивый виноград кислый? А вдруг я его сорву, а он там уже портиться начал?» Разворачивается и уходит, не стрессируя, живая и довольная. Примерно таким должно быть и ваше отношение к жизни.

источник

На протяжении ХХ века наблюдался пугающий рост самых разнообразных связанных со стрессом психических и физических проблем. Некоторые из них (например, сердечно-сосудистые заболевания) можно по праву считать опасными для жизни.

К 1950-м жертвами этой эпидемии стали несколько американских президентов; исследователи начали изучать это распространенное среди мужчин заболевание. Вплоть до начала нового тысячелетия считалось, что сердечные приступы угрожают исключительно мужчинам. Медицинское сообщество не думало, что женщины подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако десятилетие назад нашей знакомой медсестре приходилось рассказывать пациенткам, как добиться серьезного отношения от работников службы экстренной медицинской помощи, если кажется, что переживаешь сердечный приступ. К сожалению, количество заболеваний сердца среди женщин резко возросло — отрицать это бессмысленно. На самом деле, согласно статистике, именно эти заболевания стали причиной смерти № 1 среди американцев обоих полов.

В одном недавнем исследовании выявили тревожную тенденцию: вероятность сердечного приступа у женщин, работа которых связана со стрессом, на 70% выше, чем у их сверстниц, в жизни которых меньше напряжения. Недавно в журнале PLoS ONE были опубликованы результаты исследования доктора Мишель Альберт, в котором на протяжении 10 лет приняли участие 22 000 женщин. Доктор Альберт, профессор отделения сердечно-сосудистой медицины в Бирмингемском женском госпитале, заявляет: женщины, которые работают на активной (с высокими требованиями и уровнем контроля) и напряженной (с низким уровнем контроля) работе, намного сильнее подвержены инфарктам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, чем женщины, занятые пассивным (с низкими требованиями и низким контролем) и ненапряженным (низкие требования и сильное ощущение контроля) трудом. Можно ли сказать, что активный и напряженный труд вызывает стресс у женщин, равно как и у мужчин, — стресс, который, в свою очередь, порождает негативные поведенческие реакции вроде переедания, употребления алкоголя и курения? Или же стрессовые факторы, связанные с таким трудом, приводят к опасному повышению кровяного давления? А может быть, важно и то и другое?

О чем же говорят нам доступные сегодня данные? Возможно, женщины, которые пытаются сбалансировать свою семейную жизнь и активный, напряженный труд, больше подвержены стрессу, чем мужчины. В любом случае, вне зависимости от пола, наши старомодные сердца (в прямом и переносном смысле) не предназначены для длительного пребывания под таким сильным давлением. Они созданы для любви, открытости, сочувствия и надежды — но не для перенапряжения, приводящего к ишемическим заболеваниям.

Выше мы уже упоминали, что перед современной женщиной жизнь ставит новые задачи — все успевать, все уметь; да и мужчины в этом смысле не отстают. Нереалистичные ожидания зачастую заставляют нас выходить за границы возможного, и платить за это приходится собственным здоровьем и благополучием. Один из многочисленных побочных эффектов постоянной подверженности стрессу — снижение сознательности и заботы о себе. Люди патологически зацикливаются на настоящем. От современных женщин каждый день ожидают выполнения «долга» и многочисленных «обязанностей» — у них просто не остается времени на заботу о себе: например, хорошенько почистить зубы или сделать зарядку, приготовить полноценный обед, прогуляться, поговорить, даже заняться любовью с партнером… просто некогда. Недостаток необходимой заботы о себе разрушает наши тела и отношения, запускает психические механизмы, которые в конце концов приводят к физическим, в том числе и сердечно-сосудистым, заболеваниям.

Сердце состоит из двух частей, как и мозг — из правого и левого полушарий. (Доктор Дж. Эндрю Армор ввел термин «сердечный мозг» в 1991 году. Его исследования показали, что сложнейшую нервную систему сердца вполне можно считать «малым мозгом».) Пол Пирсолл в своей книге «Код сердца» пишет, что сердечный мозг намного сложнее, чем принято считать. Сердце — далеко не простой насос; оно играет настоящую клеточную симфонию, которая является сутью нашего бытия. В мускулах сердца хранится память, точно так же как и в клетках нашего мозга.

Исследования, проведенные в Институте математики сердца (HeartMath Institute), показывают, что сердце отправляет мозгу больше информации, чем мозг — сердцу. Сердечные ритмы влияют на восприятие и способность мозга обрабатывать информацию; сигналы, пересылаемые от сердца к мозгу, могут влиять на эмоции. Эти новейшие исследования доказывают, что на физическом и энергетическом уровне сердце играет намного более важную роль в нашей жизни, чем западная культура когда-либо могла вообразить. Исследования Института математики сердца подтверждают: негативные эмоции порождают настоящий хаос в нервной системе, а позитивные оказывают ровно противоположное влияние. Фокусируясь на положительных эмоциях, можно активизировать работу иммунной системы и получить другие физиологические преимущества.

Так что же первично: «яйцо или курица»? Зависит ли наше здоровье и счастье от сердца — или все же от разума? От наших мыслей, чувств — или от того, как мы заботимся о своем физическом состоянии? Похоже, никакого противоборства между ними нет: человек состоит из разума, тела и «духа», или самой жизненной силы, — и только холистический подход к достижению гармонии поможет достичь желаемого качества жизни. Какой бы аспект ни вышел для вас на первый план, поддержание позитивного мироощущения всегда останется ключевым фактором общего здоровья.

Несколько лет назад Роуз познакомилась с женщиной, перенесшей пересадку сердца, жизнерадостной уроженкой западных регионов. До пересадки сердца она не любила острые приправы, не употребляла алкоголь и вообще не интересовалась спортом. После пересадки сердца ей постоянно хотелось есть начос и халапеньо, добавлять в любое блюдо острый соус, пить пиво, а также… смотреть баскетбол.

Изменения были настолько странными, что женщина решила узнать побольше о своем доноре. Оказалось, что им стал молодой афроамериканский баскетболист, попавший в автомобильную аварию. Женщина связалась с его матерью, рассказала о своих новых вкусах и очень удивилась, узнав, что начос, пиво и баскетбол были тремя главными увлечениями ее донора. Благодарная женщина была уверена, что его молодое сердце, так сильно бьющееся в ее груди, каким-то образом перенесло в ее тело воспоминания, которыми теперь она очень дорожила.

В большинстве случаев сердечные приступы не случаются ни с того ни с сего. Чтобы заработать инфаркт, нужно годами себя выматывать. Мы уже говорили о том, что сердце способно «запоминать» информацию и в результате постоянного влияния негативного прошлого в мышечной памяти сохраняется перенапряжение. Если в сердце собирается больше прошлого негативного опыта, чем оно способно выдержать, оно будто бы кричит нам: «Хватит!» Словно злая белая акула набрасывается на нас и вызывает жуткую боль, а нередко и смерть.

Однажды нам довелось пообщаться с женщиной, пережившей поистине уникальный опыт. Преодолев порог сорокалетия, Эйми оказалась на пороге нервного срыва и решила устранить из своей жизни все внешние стрессовые факторы. У нее не было мужа и детей; она продала свой неблагодарный бизнес и погрузилась в отношения, которые на тот момент казались ей отношениями мечты. Когда и они потерпели крах, Эйми была потрясена и у нее началась депрессия; впервые в жизни у нее поднялось кровяное давление. Ей больше не нужно было заботиться о бизнесе и мужчине, поэтому она переехала в деревню и стала вести очень простую жизнь: работала несколько дней в неделю, ходила на работу пешком, трудилась без напряжения.

Женщина понимала, как ей повезло: в отличие от многих ей выдалась возможность провести такой эксперимент. Однако она была крайне удивлена, когда оказалось, что, даже несмотря на спокойный образ жизни, она нервничает по любому, даже самому незначительному, поводу. Для нее это стало настоящим откровением: она продолжала рефлекторно выдавать стрессовую реакцию на мельчайшие стимулы, даже когда к этому не осталось явных внешних предпосылок, а иногда и вовсе без повода. По-видимому, она стала крайне восприимчивой к стрессу, который превратился для нее в привычку. Эйми поняла: причина кроется в ее привычке реагировать на триггеры, а не в реальных условиях жизни, и именно с этим было связано постоянное ощущение подавленности и напряжения. Когда же Эйми взяла ответственность на себя и попыталась справиться со стрессом, ей удалось вылезти из «ямы» и снова найти счастье. Она сосредоточилась на хороших аспектах настоящего и приятных воспоминаниях о том, что осталось позади.

Обычно мы думаем, что стресс — это что-то плохое; и каждый реагирует на стресс по-разному. Например, вечеринка-сюрприз на день рождения кого-то приведет в восторг, а у кого-то спровоцирует паническую атаку. «Хороший» стресс может подтолкнуть нас к достижению поставленных целей, например, когда мы готовимся к тесту или сдаче работы в срок; в таком случае, завершив намеченное, мы чувствуем себя удовлетворенными.

Возвращаясь после постоянного негативного стресса, например на работе (его могут вызывать травля со стороны босса или коллег, физически опасные условия труда), к обычной жизни (например, забирая детей из школы, занимаясь приготовлением ужина и стирая белье), мы распространяем напряжение не только на отношения с людьми, но и напрямую в наши сердца.

В состоянии нервного перенапряжения редко удается хорошо справляться с делами. Мы слишком бурно реагируем на обстоятельства, которые в нормальном состоянии нас даже не побеспокоили бы. «Добрая женщина» превращается в «исчадие ада». Она разочарована, зла и иногда враждебна; выражаясь мягко, ее можно назвать «угрюмой», выражаясь пожестче — «стервой». «Хороший парень» становится невоздержанным, нетерпеливым и просто грубым.

Чувство вины, которое возникает потом, только вносит свой вклад в общее стрессовое состояние. Напряжение растет, и со временем все это приводит к повышению кровяного давления. Согласно medicinenet.com, некоторые исследования связывают стресс с изменениями структуры кровяных сгустков, которые также увеличивают риск сердечного приступа.

В каждом из нас есть хорошее, даже если мы временно превратились в сущие «исчадия ада». Как же вернуть себя к состоянию «хорошего человека»: любящего, открытого, сочувствующего, полного надежд? Можно освоить простые техники самоуспокоения, которые не требуют от нас ничего, только задуматься и посвятить им немного времени: речь идет об осмысленном дыхании, медитации или даже обычных прогулках.

Эти несложные действия, которые мы можем полностью контролировать, могут заглушить чрезмерные реакции, вызываемые мышечной памятью сердца, которые вызывают повышение кровяного давления и преждевременно выводят наши сердца из строя на физическом уровне. Осознанность — единственный прогностический фактор долголетия. Чем сознательнее мы относимся к собственным реакциям на напряженные ситуации и чем активнее мы стараемся успокоить себя в стрессовых состояниях, тем больше мы даем себе шансов набраться необходимых сил и двигаться дальше.

Читайте также:  Психология стресса стресс и конфликт

Наш мир живет на таких скоростях, что многим просто не хочется тратить двадцать минут на сидение в удобной позе и медитацию. Однако каждый день появляется все больше инструментов, которые позволяют добиться аналогичных результатов намного быстрее, — как, например, приложение Aetas, которое разработано таким образом, чтобы оказывать эффект уже через три минуты и даже быстрее.

Не имеет значения, как именно вы освоите необходимые навыки: самостоятельно, как в свое время ваша бабушка научилась делать глубокий вдох и считать до десяти, чтобы не сорваться, или же с использованием современных устройств, — в любом случае быстрые способы успокоить разум и сердце принесут вам огромную пользу. Главное — осознать, как важно позволить себе уделить этому короткое время. В конце концов, мы просто не сможем быть рядом с нашими любимыми, если позволим себе попасться в ловушку стресса. Каждому хочется прожить хорошую жизнь — и наши сердца будут этому только рады.

источник

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

источник

Для чего нужен: Этот микроэлемент содержится во всех наших органах и тканях. Он регулирует обмен воды и натрия, участвует в проведении нервных импульсов к мышцам (в том числе к мышце сердца — миокарду), синтезе белков и углеводов, процессах образования энергии, нормализует сокращения миокарда, и активирует ряд ферментов.

Симптомы дефицита: обменные нарушения в миокарде, изменение сердечного ритма, колебания артериального давления, мышечная слабость, спазмы, истощение адаптационных возможностей организма, усталость и снижение работоспособности.

Где искать: картофель, томаты, огурцы, капуста, тыква, смородина, бананы, дыни, арбузы, апельсины, морковь, сухофрукты, орехи, овсянка, гречка, рыба, молоко, говядина.

Для чего нужен: Без магния нормальное функционирование организма невозможно! Он поддерживает нормальный тонус сосудов и улучшает сократительную способность миокарда, способствует нормализации свертывания крови, снижению содержания холестерина. Успокаивает, снижает уровень тревожности и раздражительности, повышает устойчивость к стрессам.

Симптомы дефицита: Ощущение «кома» в горле, колебания артериального давления, головокружение, головные боли, нарушения сна, затруднение пробуждения, ощущение «недосыпа».

Где искать: шпинат, семечки (тыквенные и подсолнечные), орехи, овсянка, пшено, бурый рис, ржаной хлеб, капуста, фасоль, горох, соя, бананы.

Для чего нужен: Как и другие витамины группы B, он играет важнейшую роль в обмене веществ, способствует нормальному функционированию мышц и сердца, а еще участвует в синтезе серотонина: именно поэтому его нередко называют «гормоном радости».

Симптомы дефицита: усталость в мышцах даже от кратковременной работы, ухудшение сна, памяти, нервозность.

Где искать: пророщенная пшеница, картофель, помидоры, капуста, морковь, клубника, черешня, грецкие орехи, бананы, фасоль, соя, печень говяжья и свиная, рыба, желтки яиц.

Каждая из этих трех составляющих идеально дополняет друг друга: так, магний способствует усвоению калия. А все вместе они работают на одну цель — защиту сердца. «Актуальность совместного применения калия, магния и витамина В6 обусловлена синергизмом между этими веществами. Так, ион магния является жизненно важным для регулирования обмена калия и снижает его потери с мочой. Совместно с калием, магний участвует в процессах сокращения мышц (в том числе, миокарда — мышцы сердца). Дефицит калия всегда усугубляется сопутствующим дефицитом магния.

Витамин В6, в свою очередь, улучшает всасывание магния (и, соответственно, калия) в желудочно-кишечном тракте, облегчает проникновение ионов магния и калия внутрь клетки. Во-вторых, пиридоксин (витамин В6) оказывает наряду с магнием антистрессорный и антидепрессантный эффекты», — говорит Ольга Громова, д.м.н., профессор клинической фармакологии.

Новый Европейский комплекс для защиты сердца в условиях стресса «Плюс Витамин В6 «Панангин» содержит оптимальные дозировки калия, магния и витамина В6, способствующие нормализации артериального давления и улучшению тонуса миокарда и сосудов. Кроме того, активные ингредиенты комплекса снижают риск развития атеросклероза, улучшают работу нервной системы и уменьшают тревожность. Взрослым достаточно принимать по 2 таблетки 2 раза в день во время еды в течение одного месяца.

АО «ГЕДЕОН РИХТЕР — РУС» на основании Лицензии №ФС-99-02-0044499 от 11 февраля 2015 года

источник

В человеческом организме все органы и системы взаимосвязаны между собой. Любое нарушение одного из них, отображается на функционировании остальных. В качестве примера можно привести ситуацию, когда болит сердце от нервов.

Проблемы с сердцем могут возникать на нервной почве

Возникновение неприятных ощущений в левой стороне груди может и не означать наличие у человека кардиологических проблем. Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, который и влияет на резкое повышение давления, а также создает нагрузку на миокард.

Человеческая физиология полна тайн и загадок. Органы и системы человеческого организма, как часовой механизм, эффективно работают до первого малейшего сбоя. Сердце постоянно подвергается нагрузке не только от физической активности человека, но и от стрессов и нервных срывов. Признаки обычной, классической кардиалгии легко спутать с патологическим состоянием психологического характера.

Появление болей или онемения в области сердца принуждают человека прибегнуть к приему медикаментов. После приема нитропрепаратов неприятные ощущения должны пройти. Но, если же симптомы остались, то это прямой признак психогенной кардиалгии. К тому же, после стресса дискомфорт в груди может беспокоить человека несколько часов и даже дней. И чаще всего даже отдых не влияет на нормализацию состояния. В ситуации, когда организм поддался психологической и эмоциональной нагрузке, влияние гормонов на сердечно-сосудистую систему несет непредсказуемый характер.

Больше чем у половины больных после стресса наблюдаются болевые ощущения, которые проходят сами, без соответствующего лечения. Но есть риск, что редкие болевые приступы станут причиной гипертонии, атеросклероза и других болезней.

По результатам многочисленных исследований, заболевания сердца чаще всего диагностируют у людей, подверженных определенной нагрузке на нервную систему. Переутомление, нервные срывы, частые стрессы из-за проблем на работе, а также недостаток времени для восстановления организма приводят к патологическим нарушениям. К тому же распространены случаи инфаркта миокарда на нервной почве. А такая болезнь смертельно опасна.

Влияние стрессов на состояние человеческого здоровья недооценивается обычным социумом. Все люди нервничают из-за личных, семейных проблем, проблем на работе и многих других. С проблемами сталкиваются даже дети, которые испытывают большую информационную и эмоциональную нагрузки в школе. Но проблемы с сердцем проявляются далеко не у всех. Чаще всего неврозы, как результат сердечно-сосудистых нарушений, проявляются у людей:

  • подвергшихся инфекциям вирусной и бактериальной природы;
  • ведущих нездоровый образ жизни (вредные привычки, нарушение режима сна и т.д.);
  • испытывающих сексуальные расстройства;
  • испытывающих длительные эмоциональные расстройства;
  • чья трудовая деятельность вызывает переутомление.

Данная проблема широко распространена и в подростковом периоде. Основную роль играет физиологический фактор – гормональная перестройка организма. В период с 12 до 14 лет происходит процесс полового созревания ребенка. Количество гормонов увеличивается, из-за чего органы и системы начинают работать более интенсивно, в новых для себя условиях. Поэтому в ситуации, когда при стрессе количество гормонов еще больше увеличивается, подросток может испытывать симптомы кардиалгии. Похожие нагрузки также проявляются и у женщин, в ситуации с наступлением климакса.

Нарушения сна негативно влияют на сердце

Влияние стрессоров на нервную систему у всех людей разное (стрессоустойчивость). Механизм появления болей после стресса включает в себя сложную связь симпатической системы, активизации железы надпочечников и состояния нервного центра.

При психологическом давлении, вызванном внутренними переживаниями или же внешней угрозой, организм активизирует защитную систему, выбрасывая в кровь адреналин. Именно из-за этого гормона учащается сердцебиение, щемит, болит или немеет сердце.

Возникающие боли могут быть разными. И нередко на фоне постоянного или систематического нервного перенапряжения происходят сбои в работе органов и систем, которые перетекают в серьезные кардиологические заболевания.

Боли в сердце могут ощущаться по разному

Сердечная боль проявляется по-разному, в зависимости от клинической картины неврозов. У больного могут возникнуть такие типы болевых ощущений, как:

  1. Типичная боль. Легкие, ноющие ощущения, аритмия. Локализованы они в верхней части сердца. Может возникать пронизывающая боль в левой руке или лопатке.
  2. Симпато — адреналовая. Характеризуется активным действием стрессовых гормонов. Ощущается сильное сдавливание в груди, резкая ноющая боль. А также наблюдаются признаки тахикардии. Поддается лечению седативными препаратами.
  3. Вегетативная затяжная. Резкая, сильная боль, не имеющая точной локализации. Болит вся грудная клетка. Также могут проявляться такие симптомы, как: учащение пульса, слабость или дрожь в мышцах, чрезмерная потливость, частые позывы к мочеиспусканию. Снимается транквилизаторами.
  4. Ангиоспастическая. Кратковременная и нелокализованная боль. Снимается любым успокоительным.

Также существует и другой тип болевых ощущений, когда они возникают при движении человека. Обычная ходьба, взмахи руками, наклоны туловища и т.д. также могут быть вызваны переживаниями. Но чаще всего врачи ищут причины такого патологического состояния в болезнях межреберных мышц, а также в нарушении опорно-двигательного аппарата. Нередко такие боли бывают и от остеохондроза.

Читайте также:  Психология стресса психологическая антропология стресса м 2009

Нервная система имеет тесную связь с сердцем и сосудами. Такое явление имеет свое название – симпатическая связь. Эти элементы есть у каждого человека не только в сердце и сосудах, но, например, в почках и других внутренних органах. Их недостаток или воспаление несет угрозу для человеческого организма. При простом переживании, из-за постоянного переутомления или эмоционального стресса могут появляться неприятные ощущения в области сердца. Они могут свидетельствовать о таких болезнях:

  1. Атеросклероз. Виной этого заболевания являются сбои в нервной системе, которые влияют на обмен липидов и холестерина в крови. Как результат, появляется первый признак атеросклероза – жировые (липидные) пятна.
  2. Гипертония. Нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления происходят по причине нервного перевозбуждения. В кровь выбрасывается гормон ренин, который и приводит к сужению сосудов.
  3. Инфаркт миокарда. Сердечный приступ проявляется из-за закупорки кровеносных сосудов. Инфаркт может быть болевым и безболевым.
  4. Стенокардия. Нарушение кровообращения сосудов сердца. Характеризуется сильной продолжительной болью. Сердечный приступ проявляется при длительном стрессе, что приводит к очаговому поражению сердечных нервных сплетений.
  5. Вегетососудистая дистония. Нарушения вегетативных функций на нервной почве.

Все заболевания, которые могут привести к появлению сердечного приступа, связаны с разными по своему происхождению и проявлению функциями нервной регуляции. Особенно опасны продолжительные стрессы.

Ни один врач не начнет лечить своего пациента, не узнав первопричинные факторы, повлиявшие на его патологическое состояние. Такие меры помогут исключить органическую болезнь из обширного списка заболеваний, которые могли привести человека к состоянию сердечного приступа и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Причина патологии может быть установлена такими диагностическими исследованиями, как:

  • лабораторные анализы крови и мочи;
  • эхокардиография;
  • мониторирование сердца;
  • измерение артериального давления.

Необходимость тех или иных исследований определяет лечащий врач. Нередко требуется пройти УЗГД сосудов шеи и УЗИ щитовидной железы. Только после прохождения всех исследований специалист определяет, что делать с больным.

Лечение пациента проводится с той целью, чтобы поддержать или восстановить нормальное состояние здоровья. Касается это не только лечения сердечных патологий, но и психоэмоционального состояния человека.

Чаще всего эмоциональный фон восстанавливается приемом седативных препаратов и антидепрессантов. Укрепить же работу сердца можно препаратами, рекомендованными для использования в кардиологии.

Эхокардиография необходима для постановки диагноза

Боли в сердце, возникающие по причине стрессов, непредсказуемы и опасны для человеческого здоровья. Нередко переутомление на работе, конфликты с близкими людьми и другие проблемы становятся причиной патологических состояний, опасных для жизни.

Если после пережитых стрессовых ситуаций у человека ухудшается самочувствие, и оно не прекращается длительное время, следует обратиться к врачу.

Главная идея, которую хотелось бы довести до читателя: здоровая нервная система — это здоровые сердце и сосуды.

источник

Работа в режиме цейтнота, конфликт с коллегами и начальством, — стресс на работе оборачивается сильным ударом по сердцу. Советы немецких экспертов помогают избежать перегрузки.

Работы непочатый край, цейтнот, бесконечные неприятности с коллегами и начальством, — постоянный стресс на рабочем месте в разы повышает риск сердечнососудистых заболеваний, поскольку из-за перегрузки организма происходит сбой в работе нервной, иммунной, гормональной систем. Хронический стресс так же вреден для сердца, как курение или высокий уровень холестерина. Как показало недавнее исследование, проведенное институтом социологических исследований Forsa по заказу немецкой кассы медицинского страхования Techniker Krankenkasse (TK), каждый третий инфаркт миокарда случается в результате стресса. Но как защититься?

Разрушительная сила негатива

Особенно опасен продолжительный стресс, пусть даже незначительный по силе. Такая затянувшаяся по времени нагрузка на организм, или дистресс, может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям, вплоть до инфаркта. Наиболее частой причиной затяжного стресса становятся продолжительные конфликтные ситуации, моббинг на рабочем месте.

Стресс чреват синдромом эмоционального выгорания

Если человека постоянно переполняют отрицательные эмоции, его мозг перманентно пребывает в возбужденном состоянии, и основные биоритмы организма дают сбой: нарушается сон и гормональные функции, с перебоями функционируют механизмы саморегуляции отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма. Сосуды сужаются, что провоцирует накопление на стенках артерий жировых отложений и холестерина. На этом фоне быстро развивается атеросклероз сосудов, что влечет за собой ишемическую болезнь сердца и инфаркты миокарда.

Человек, страдающий атеросклерозом, порой на протяжении нескольких лет может не замечать проблемы и, соответственно, не обращается к врачу. Поэтому медики советуют не оставлять без внимания такие симптомы, как ощущение тяжести и боли в груди, тошнота, беспокойство, боли в руке или спине, поскольку они могут сигнализировать об инфаркте.

Когда трудишься на пределе

Эксперты бьют тревогу: в Германии практически во всех отраслях возросло число людей, жалующихся на эмоциональное, психическое и физическое истощение, являющееся результатом хронического стресса на рабочем месте. В связи с психическими проблемами и заболеваниями сегодня выписывается десять процентов больничных листов. А число тех, кто из-за болезней сердца, тяжелых депрессий, морального истощения, других сердечнососудистых и психических заболеваний вынужден окончательно оставить работу, за последние полтора десятка лет увеличилось вдвое.

Чтение электронных сообщений, разговор по телефону, просмотр биржевых новостей, — способность делать несколько дел сразу работодателями только приветствуется. А что говорят ученые? (23.11.2016)

В каких немецких вузах придется крутиться как белка в колесе, а где можно наслаждаться студенческой жизнью? Ученые проверили уровень стресса в немецком кампусе. (17.10.2016)

Первый рабочий день после праздников: телом вы, конечно, в офисе, но душой по-прежнему в отпуске. Как сделать переход к трудовым будням плавным и избежать перенапряжения? (04.01.2016)

Наставления, которые содержит дешифрованная древняя рукопись, сделаны четыре тысячелетия назад, но свою актуальность они не утратили. (06.10.2016)

Разумеется, ни одна работа не обходится без стресса. Более того, человеку даже необходимо периодически решать сложные задачи, поскольку это стимулирует его развитие, констатирует профессор Вольфганг Гебель (Wolfgang Gaebel) из Университета имени Генриха Гейне в Дюссельдорфе. В то же время ученый напоминает о том, что у всех, даже самых устойчивых людей есть предел прочности. Ссылаясь на результаты специальных исследований, он выделяет главные факторы стресса и психического истощения людей на рабочем месте: чрезмерная перегрузка, необходимость решать множество серьезных задач в сжатые сроки, мультитакскинг, конфликты с коллегами, деспотичный начальник.

Нередко работники по найму и сами вгоняют себя в стресс. Так, более четверти рабочих и служащих немецких компаний трудятся без перерыва. Такие тревожные данные приводит Мартин Шютте (Martin Schütte) из Федерального ведомства охраны труда и производственной медицины (BAuA) и напоминает о том, что те, кто работает с утра до вечера не покладая рук, служат плохую службу, поскольку у таких людей эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет работу. Поэтому Мартин Шютте советует время от времени отвлекаться от дел и устраивать короткие паузы, будь то десятиминутная прогулка, чаепитие или дружеский разговор с коллегами. Перерывы в работе очень важны, поскольку это эффективная профилактика стресса, подчеркивает эксперт.

Вместо лекарств

Ряд советов дают и эксперты Немецкого фонда сердечных заболеваний (Deutsche Herzstiftung). Следуя их рекомендациям, вы сможете предупредить стресс и вместе с ним — появление сердечнососудистых и психических заболеваний. Например, научитесь говорить «нет», когда шеф или сослуживцы хотят взвалить на вас дополнительную работу. Объясните им, что вы и так перегружены. И не бойтесь упоминать о трудностях, с которыми вам приходится сталкиваться. А если есть такая необходимость — даже просить о помощи. В конце концов, вы — человек, а не робот.

Нужно уметь вовремя ставить точку

Не забывайте о том, что всех дел не переделаешь. И даже если вы чересчур склонны к перфекционизму, учитесь вовремя поставить точку. Прекращайте трудиться сразу по окончании рабочего дня. Но пассивным просиживанием перед телевизором дома на диване лучше не злоупотреблять. Вместо этого лучше покатайтесь на велосипеде, совершите пробежку в парке, позанимайтесь йогой или отправляйтесь в фитнес-центр. А еще эффективное лекарство против стресса — это пение в хоре, рисование, игра в футбол, волейбол или теннис. В любом случае, до приема настоящих медикаментов дело лучше не доводить, рекомендуют специалисты Немецкого фонда сердечных заболеваний.

Помните, какой душевный подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию работодатель выбрал именно вас? Теперь вам хочется одного: с головой окунуться в работу, в полной мере проявить свой талант, познакомиться и найти общий язык со всеми коллегами.

На первом этапе вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а также в уверенности по поводу того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй. Вы готовы свернуть горы.

Но рано или поздно эйфория проходит. Ее сменяют будни и рутина. И наступает момент, когда вы начинаете видеть в новой работе не только положительные моменты. Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — например, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, а также вынуждены признать, что выполнение некоторых заданий стоит немалых сил и нервов. Вы замечаете за собой раздражительность.

На втором этапе вы постепенно начинаете понимать, что вам будет не под силу оправдать многие надежды работодателя. И вы задаетесь вопросом: может быть, вы совершили ошибку? А не лучше ли было предпочесть другого работодателя или даже остаться в прежней компании?

Однако и период терзаний проходит. Постепенно вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию «правил игры» и принципов всего рабочего процесса. Вы также успели ближе познакомиться с коллегами. А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

На третьем этапе вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь обретаете уверенность в своей компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы опять ощущаете прилив сил и энергии — и стремитесь доказать работодателю, что готовы взять на себя больше обязанностей и ответственности, чем предусмотрено должностью. Честолюбие подогревает вас.

К этому времени вы стали неотъемлемой частью коллектива и чувствуете себя в нем уверенно, легко и естественно. У вас уже не размытые, а абсолютно четкие представления о своих функциях и должностных обязанностях. Вы достигаете хороших результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он все чаще удостаивает вас похвалы.

На четвертом этапе вы получаете признание и уважение — как со стороны клиентов и деловых партнеров фирмы, так и со стороны коллег по работе и начальства. В компании высоко ценят вашу компетентность и часто обращаются к вам как к эксперту по самым разным вопросам. Ваш статус повышается, и это мотивирует вас работать еще лучше.

Это кульминация. Именно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности. В этот период вам постоянно сопутствует успех, будь то повышение зарплаты или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

На пятом этапе вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш вклад в развитие компании оценивают по заслугам, мотивирует вас еще больше. Вы много работаете над собой, посещаете различные курсы повышения квалификации. Психологически вы настроены только на успех.

Но, как это ни печально, после профессионального взлета наступает время, когда трудоспособность снижается, а творческие идеи больше не бьют ключом. Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, постепенно остаются позади. Получается, после того как вершина достигнута, путь один — вниз? Не отчаивайтесь! Это всего лишь период стагнации. Скорее всего, кризис пройдет.

На шестом этапе, в период профессионального кризиса, вы постоянно ощущаете моральный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и все чаще задумываетесь о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо. В конце концов, вам удается себя убедить в том, что «везде хорошо, где нас нет».

Вы все чаще задаетесь вопросом, правильно ли вы выборали профессию. В результате чуть ли не каждый день оборачивается моральным стрессом. У вас плохое предчувствие. Нарушен сон. И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с удовольствием ходили на работу. Чем дольше будет продолжаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья. Тогда выход один — найти другую работу.

Понятное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных особенностей. И нельзя с полной уверенностью утверждать, что несколько лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придет хандра. Седьмой этап — время задуматься о достигнутом и дальнейших перспективах.

источник