Меню Рубрики

Как решить проблему со стрессом

Не так давно я наконец пошёл к врачу для прохождения ежегодного медосмотра. Результат показал, что для человека своего возраста я здоров. Все анализы были нормальными, за исключением гормонов стресса. Вероятно, уровень кортизола был чрезвычайно высоким.

Естественно, врач была обеспокоена и захотела копнуть поглубже. Как только она узнала, что я предприниматель, она прекратила меня расспрашивать. «Это все объясняет», — ответила она с абсолютной уверенностью. — «Почти все мои пациенты-предприниматели с этим сталкиваются». В итоге она отправила меня заниматься своими делами с напутствием «постараться расслабиться».

Не секрет, что ведение бизнеса — трудное занятие, ведущее к стрессу. По факту, для обычного предпринимателя в течение дня существует так много факторов стресса и проблем, требующих принятия решения, что в определенный момент качество принятых решений начинает стремительно ухудшаться. В психологии это нарушение способности принимать обдуманные решения называется усталостью от принятия решений и создаёт массу проблем как лидерам, так и предпринимателям.

Среди многих бизнесменов существует ложное убеждение, что сила воли — ключ к тому, чтобы избежать последствий усталости принятия решений. Считается, что сильные лидеры могут просто преодолеть усталость и продолжить принимать взвешенные решения. Готов поспорить, это утверждение очень далеко от истины.

Я боролся с этой усталостью множество раз на протяжении моей карьеры, но остро ощущать её влияние на свою жизнь стал лишь в позднее время. Управление растущей компанией, привлечение инвестиций и удовлетворение личных потребностей не прошло даром. Вместо того, чтобы как всегда погрузиться в водоворот стресса или сделать вид, что я могу собраться с силами и пройти через это, я решил посмотреть на свою проблему глубже и найти выход. Изучив себя, я выделил три важных шага, которые могут уменьшить влияние стресса и усталости принятия решений.

Хотя мы можем и не осознавать этого, но по большей части повседневный стресс является самопроизвольным. Незначительные вещи и мелочи, которые мы склонны недооценивать и игнорировать, действуют в качестве возбудителей стресса. Со временем они накапливаются и приводят к тревоге, истощению и усталости. Моим возбудителем стресса является беспорядок. Я немного помешан на чистоте, и, когда я возвращаюсь домой в неубранную квартиру или прихожу в неорганизованный офис, это приводит меня в стрессовое состояние.

По большому счёту, иметь идеально чистый дом не самое главное в жизни. Однако я понял, что дезорганизованность — это банальный и полностью самопроизвольный источник стресса. Вот почему теперь я выделяю время, чтобы навести порядок в доме каждый вечер перед сном. Это сводит с ума мою жену, и я понимаю, что перегибаю палку. Да, это может оказаться абсурдным, но такая дополнительная работа по дому помогает мне справиться со стрессом, снять скопившееся напряжение и начать день с чистого листа, без всякого груза. Я побуждаю своих предпринимателей и лидеров находить их возбудитель стресса и предпринимать шаги, чтобы побороть его, даже если это требует больше работать.

Одна из моих любимых цитат принадлежит президенту Рональду Рейгану, который отметил: «Не существует легких ответов, но есть простые». Эти слова легко забыть, когда сталкиваешься с обратной стороной медали ведения бизнеса, но они правдивы во многих случаях, и подобная простота и есть суть эссенциализма. Идею эссенциализма можно отнести к трудам Аристотеля и Платона. Она предполагает, что данное нам существование имеет несколько важных черт, определяющих само существование. Имеют место быть и другие черты, но самыми главными, задающими смысл существования, остаются лишь некоторые из них.

Такая, на первый взгляд, абстрактная идея упрощает процесс принятия решения и может быть довольно-таки полезной для лидеров, старающихся избежать усталости и изнеможения. Применяя идеи эссенциализма на практике, вы активно разбираете проблему по частям, добираясь до самой сути. Отсеивая ненужную информацию, можно сфокусироваться на своих мыслях, приступить к делу и облегчить процесс принятия решения.

Единственный вариант избежать усталости от принятия решений (и сопутствующего ей стресса) — упростить процесс решения проблемы, чтобы оно принималось быстро, прямолинейно и эффективно. Подхватив идеи эссенциализма, можно свести процесс к нескольким шагам, оценить ситуацию, быстро и уверенно принять решение. Я использую три простых шага:

Шаг 1: определите, совместима ли рассматриваемая ситуация с вашими главными целями. Если нет — не беритесь за это.

Шаг 2: подумайте, каким будет счастливый исход и наоборот, что является худшим сценарием развития событий. Если вам удастся освоиться с тем, как по-вашему все будет происходить, и если вы можете принять худший вариант, двигайтесь вперёд.

Шаг 3: определите, каким образом ваше решение повлияет на ресурсы (на время, людей, деньги). Стоит ли игра свеч? Если вы считаете, что стоит, то двигайтесь дальше и не задавайте себе лишних вопросов. В конечном счете, вы можете и проиграть, но переживания о принятых решениях только сведут вас с ума.

Все мы время от времени страдаем от стресса и устаём принимать решения. В конце концов, мы переполнены информацией, тревогой и стрессом практически в каждой сфере нашей жизни.

Несмотря на все, важно помнить, что «не существует легких ответов, но есть простые». Эссенциализм — это путь к облегчению и отличный инструмент для современных перегруженных предпринимателей.

источник

Рассмотрение проблемы психологического стресса населения, его понятия, как особого психического состояния, основных стадий и факторов способных вызвать стресс, а также причин и последствий стресса для человеческого организма и методов борьбы с ним.

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

2. Причины и последствия стресса

3. Методы борьбы со стрессом

психологический стресс население

Проблема психологического стресса населения, в том числе специалистов различных областей профессиональной деятельности, приобретает все возрастающую научную и практическую актуальность в связи с непрерывным ростом социальной, экономической, экологической, техногенной, личностной экстремальности нашей жизни и существенным изменением содержания и условий труда у представителей многих профессий. Технический прогресс в промышленности, на транспорте, в энергетике, в военном деле сопровождается повышением роли человека в достижении высокой эффективности и качества деятельности, безопасности труда. Комплексная автоматизация работы систем управления, широкое применение вычислительной техники, использование информационных моделей индивидуального и коллективного пользования, интенсификация труда коренным образом меняет его характер, — упрощаются жестко алгоритмизированнные функции специалиста, но возрастает количество возможных проблемных ситуаций и темп работы, повышается профессиональная и личностная значимость и ответственность за результаты и последствия деятельности.

Термин «стресс» широко используется в ряде областей знаний, именно поэтому в него вкладывается несколько различающийся смысл с точки зрения причин возникновения такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий. Он объединяет большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных воздействий внешней среды, конфликтами, сложной и ответственной производственной задачей, опасной ситуацией и т. д. Различные аспекты стресса являются предметом исследований в области психологии, физиологии, медицины, социологии и других наук.

Стресс как особое психическое состояние связан с зарождением и проявлением эмоций, но он не сводится только к эмоциональным феноменам, а детерминируется и отражается в мотивационных, когнитивных, волевых, характерологических и других компонентах личности. Именно поэтому феномен стресса требует специального психологического изучения.

Стресс является реакцией не столько на физические свойства ситуации, сколько на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Это в большей степени продукт наших когнитивных процессов, образа мыслей и оценки ситуации, знания собственных возможностей (ресурсов), степени обученности способам управления и стратегии поведения, их адекватному выбору. И в этом заложено понимание того, почему условия возникновения и характер проявления стресса (дистресса) у одного человека не являются обязательно теми же для другого.

Стресс (от англ. «stress» — напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Особенно от стресса страдает нервная и иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса Тюрин А. М. Как избежать стрессов на предприятии. Учебник для вузов- СПб.: Питер , 2005.

К числу важнейших понятий, вошедших в науку и обыденный лексикон в 20 веке, таких как ядерная энергия, геном, компьютер и Интернет, можно отнести и слово «стресс». Открытие этого явления связано с именем выдающегося канадского исследователя Ганса Селье.

Еще, будучи студентом-медиком, Г. Селье обратил внимание на то, что симптомы многих болезней распадаются как бы на две части — специфическую, характерную для данной болезни, и неспецифическую, одинаковую для различных заболеваний. Так, практически при всех болезнях появляется температура, наблюдается потеря аппетита, слабость Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига, 2007. .

Позднее, занявшись научными исследованиями в области физиологии, Г. Селье стал изучать наиболее общие физиологические реакции, являющиеся генерализованной реакцией организма на сильное внешнее воздействие. Он установил, что отвечая на него, организм мобилизует свои силы, при необходимости включает резервы, стараясь приспособиться к действию неблагоприятных факторов и противостоять им. Такую приспособительскую реакцию организма на внешнее воздействие Г.Селье назвал общим адаптационным синдромом, или стрессом. Адаптационный синдром был именован потому, что по мнению ученого, он приводил к стимуляции возможностей организма в целях защиты, с тем чтобы бороться с неблагоприятными воздействиями, стрессорами. Указание на то, что эта реакция является синдромом подчеркивает, что она захватывает разные органы или даже организм в целом, проявляясь в комплексной реакции.

Процесс реагирования на неблагоприятные внешние условия разворачивается во времени.

Было выделено три стадии стресса:

— тревоги, во время которой в ответ на действие неблагоприятного фактора происходит мобилизация организма;

-сопротивления, когда за счет мобилизации возможностей организма происходит адаптация к стрессору.

-истощения — стадия, которая наступает, если стрессор силен и действует длительное врем, когда силы организма истощаются и уровень сопротивления падает ниже обычного уровня.

Для каждой стадии характерны соответствующие изменения в нервно-эндокринном функционировании. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (Эустресс) и отрицательную (Дистресс) формы стресса. Возможен нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы, а также другие формы.

Эустресс. Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

2. Упадок сил; нежелание что-либо делать.

3. Потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

4. Возбуждённое состояние, желание идти на риск;

5. Рассеянность, ухудшение памяти;

6.Нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;

7. Переменчивое настроение; усталость, вялость.

Что может быть источником стресса:

1.Психологическая травма или кризисная ситуация (потеря близких, расставание с любимым человеком)

2. Мелкие ежедневные неурядицы;

3. Конфликты либо общение с неприятными людьми;

4.Препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;

5. Ощущение постоянного давления;

6. Несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

9. Постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;

10.Обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по Вашей вине;

13. Сильные позитивные эмоции;

14. Ссоры с людьми и особенно с родными (так же к стрессу может привести наблюдение на ссоры в семье.);

1. Женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины;

3. Люди с заниженной самооценкой;

6. Люди, злоупотребляющие алкоголем;

7. Люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Результаты исследований по вопросам стресса, проведенных в США, показывают, что ежегодные издержки, связанные с его последствиями — абсентизмом (беспричинным отсутствием на работе), снижением производительности труда, повышением стоимости медицинского страхования, составляют огромную сумму — около 300 млрд. долларов. Более того, они постоянно возрастают.

Этот и многие другие примеры показывают, что стресс может не только быть опасным для каждого конкретного человека, но также разрушительно влиять на эффективность деятельности организации. Поэтому изучение стресса и причин, его вызывающих, а также его последствий — важная проблема организационного поведения.

Слово «стресс» приобрело в обыденной жизни ярко выраженное отрицательное значение. Однако Г. Селье неоднократно подчеркивал, что стресс является не только естественной, но и абсолютно нормальной реакцией человеческого организма и психики на сложные обстоятельства, следовательно, полное его отсутствие подобно смерти. Негативные последствия несет не сам по себе стресс, а реакции, связанные с ним. Поэтому, организуя работу по уменьшению влияния факторов, способных вызвать стресс, следует учесть, что не только высокий, но и слишком низкий уровень стресса приводит к снижению производительности Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига, 2007. .

Эти обстоятельства заставляют менеджмент глубоко анализировать причины стресса у работников и разрабатывать мероприятия по регуляции его уровня.

2. Причины и последствия стресса

Большинство людей ежедневно сталкиваются с влиянием большого количества разнообразных неблагоприятных факторов, так называемых стрессоров. Если вы опоздали на работу, потеряли деньги или получили низкую оценку на экзамене — все это окажет большее или меньшее влияние на вас. Подобные события подтачивают силы человека и делают его более уязвимым.

Факторы и условия, способные вызвать стресс, подверглись многократному изучению. Возникновение стресса может быть связано с условиями труда (температура воздуха, шум, вибрация, запахи и т.д.), а также с психологическими факторами, личными переживаниями (неясность целей, отсутствие перспектив, неуверенность в завтрашнем дне). Важными факторами стресса могут выступать плохие межличностные отношения с коллегами — острые и частые конфликты, отсутствие групповой сплоченности, чувство изолированности положение изгоя, отсутствие поддержки со стороны членов группы, особенно в сложных и проблемных ситуациях.

При всем многообразии факторов, способных вызвать стресс, следует помнить, что ни действуют не сами по себе, а зависят от того, как человек относится к обстоятельствам, в которых он оказался, то есть наличие факторов, вызывающих стресс, не означает, что он обязательно возникнет.

Во многих исследованиях было показано, что зачастую мелкие, незначительные события вызывают больший стресс, чем серьезные происшествия. Объясняется это тем, что к крупным событиям человек так или иначе готовится, поэтому переносит их легче, между тем мелкие, каждодневные раздражающие факторы истощают его и делают уязвимым.

Работа менеджера связана с действием на него многочисленных стрессоров. Психологические исследования выявили , что лидерская позиция вызывает у человека особое нервно- эмоциональное напряжение. Так, в экспериментах А. А. Герасимовича испытуемые решали совместную задачу. Одни из них был назначен «главным». При выполнении задания, состоящего из серии последовательных задач, обнаружилось, что у ведомых расслабление происходило в паузах между задачами, а у лидера — только по окончании всей работы, когда объявлен конечный результат совместной деятельности Китаев.

Читайте также:  Влияние стресса на вегетативную нервную систему

Следует учесть, что факторы стресса не ограничены только событиями, происходящими на работе или в частой жизни человека, а определяются также общей ситуацией в стране, регионе, городе и поэтому прямо нам не подконтрольны. Несомненно, за последние годы граждане России пережили значительный стресс-изменение привычных ориентиров, принципов общественной жизни. Для многих людей перемены в образе жизни , работы, местожительства не прошли бесследно — рост заболеваемости и смертности от болезней, вызванных нервно — психическим перенапряжение, служит тому доказательством.

Вышесказанное свидетельствует о том, что анализ причин, способных вызвать стресс у работников конкретной организации , является важнейшей задачей менеджмента.

Последствия стресса могут проявляться на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Высокий уровень стресса является причиной обострения многих сердечно-сосудистых, язвенных, нервно-психических заболеваний.

Многочисленные исследования по вопросам стресса показали, что он оказывает воздействие на все системы организма, в том числе на иммунную. Например, было обнаружено, что во время сессии у студентов наблюдается значительное снижение активности клеток — «убийц», отвечающих за борьбу с вирусами. Волнения, активная работа, нарушение сна и привычного ритма приводят к изменениям в организме, в том числе и к снижению иммунитета. Характерно, что после окончания сессии заболеваемость среди студентов резво повышается.

Высокий уровень стресса сопровождается психическим напряжением, которое на стадии истощения характеризуется беспокойством, раздражительностью, депрессией.

Переживаемый стресс отрицательно сказывается и на выполняемой работе. Апатия, опоздания, отсутствие на работе без уважительной причины — вот наиболее часто встречающиеся симптомы стресса. Алкоголизм и наркомания также зачастую являются попыткой «уйти» от проблем.

При длительном стрессе происходят изменения не только в самочувствии и работоспособности человека, но и в характере его социального поведения, общения с другими людьми.

А. Китаев — Смык выделил три вида дезорганизующих особенностей общения, возникающих в результате длительного стресса.

Первая особенность состоит в том, что у человека, изнуренного стрессом, легко возникает неприязнь ко всякой инициативе и инициаторам. Например, если кто-либо обращается к нему с вопросом, он отвечает неприязненно, у него может мгновенно вспыхнуть раздражение, иногда скрываемое за стиснутыми зубами, нередко прорывается озлобленность. По малейшему поводу и даже без него в душе человека, подвергнутого стрессу, затаивается обида. Вокруг все ему кажется несправедливым, соседи и сослуживцы воспринимаются как недостойные люди или дураки, начальники — как пройдохи или глупцы, приказы он зачастую считает неверными.

Вторая особенность проявляется в том, что человеку становится неприятен, слишком тяжел груз ответственности за порученное дело и за доверившихся ему людей. Он уклоняется от обязанностей, перекладывает их на других, старается доказать свою непричастность к ошибкам и срывам в работе.

Третья особенность связана с чувством отчужденности от других людей, в том числе от членов семьи и коллег. Иногда человек месяцы и даже годы находится в состоянии стресса из-за жизненных невзгод. Тягостные мысли о том, что он никому не нужен и ему не нужен никто, являются его постоянными спутниками. Такая реакция порождает замкнутость, зацикленность на своих проблемах и переживаниях.

3. Методы борьбы со стрессом

Выше говорилось о том, что стресс имеет не только негативную, но и позитивную сторону. Более того, очевидно, что невозможно полностью избавить от него человека. Поэтому, разрабатывая и осуществляя меры по борьбе со стрессом, менеджер должен сосредоточиться на тех аспектах стрессовых состояний работников, которые прямо и непосредственно оказывают негативное влияние на производственное поведение и эффективность их трудовой деятельности. Борьба с чрезмерным стрессом — это прежде всего выявление и устранение стрессоров — факторов, его вызывающих. Они могут быть выявлены на двух основных уровнях: на индивидуальном — определение факторов, вызывающих стресс у конкретного работника и требующих изменений в организации и условиях его труда; на уровне организации — определение факторов, негативно влияющих на значительную группу работников и требующих изменений в деятельности всей организации.

Существуют несколько методов работы, направленных на уменьшение стресса в организации.

Во-первых, это мероприятия, связанные с изменением условий труда и включающие расстановку работников, их обучение, планирование и распределение работы. Их следует проводить уже на стадии отбора, подбирая людей, отвечающих требованиям рабочих заданий, способных без внутреннего напряжения справиться с порученной работой.

Во-вторых, это изменения отношения работников, их восприятия и оценки тех или иных процессов и событий. Например, сотрудники могут испытывать стресс, в связи с проводимой реорганизацией, разъяснение политики компании, привлечение большого числа работников к этому процессу помогут снять напряжение и вызванный им стресс.

В-третьих, непосредственно направленные на борьбу со стрессом мероприятия — физкультурные паузы, обеспечение, обеспечение полноценного отдыха сотрудников, создание комнат психологической разгрузки и тому подобное.

Разрабатывая методы борьбы со стрессом, следует учитывать индивидуально — психологические особенности людей. Те меры, которые будет позитивно влиять на одних сотрудников, могут быть недейственны или даже вредны в отношении других.

Многие считают это универсальным средством борьбы со стрессом. Однако подобная рекомендация должна использоваться с учетом индивидуальных особенностей работников. Так, для одних оптимальным является разнообразие труда, а для других — постоянство и привычные формы работы.

Не следует жалеть средств и усилий, потраченных на профилактику стресса и борьбу с его последствиями, потерять можно гораздо больше.

Существует три стадии стресса — тревога, сопротивление, истощение. Для каждой стадии характерны соответствующие изменения в нервно-эндокринном функционировании.

При всем многообразии факторов, способных вызвать стресс, следует помнить — они действуют не сами по себе, а зависят от того, как человек относится к обстоятельствам, в которых он оказался, то есть наличие факторов, вызывающих стресс, не означает, что он обязательно возникнет. Работа инспектора отдела кадров связана с действием на него многочисленных стрессоров. А лидерская позиция вызывает у человека особое нервно-эмоциональное напряжение.

Что же касается последствий стресса, то можно сказать, что он оказывает воздействие на все системы организма, в том числе на иммунную.

Самый первый шаг в любой программе со стрессом — признание того, что он существует. Любая программа решения проблемы должна исходить из того, существует ли стресс и чем он вызван.

Каждый из указанных методов направлен на обеспечение большего соответствия между конкретной ролью и работой или организационной средой. Эту же логику используют в программах обогащения труда, предполагающих уточнение и реорганизацию работ, с тем, чтобы труд стал более содержательным, интересным и заключал в себе возможность внутреннего поощрения. Назначение заданий, заключающих в себе такую возможность, обеспечивает лучшее соответствие между работником и выполняемой им работой.

Программы борьбы со стрессом можно реализовать в масштабе школы.

1. Гринбер Дж.Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2012

2. Джуэлл Л. Индустриально — организационная психология. Учебник для вузов — СПб.: Питер , 2011

3. Китаев — Смык А. Стресс и психологическая экология // Природа. -2007 . — № 7 — С.98-105

4. Котова И. Б. , Канаркевич О.С. , Петриевский В. Н. Психология. Ростов н/Д: Феникс, 2013. -480 с.

5. Общая психология: Курс лекций для первой ступени пед. образования. Е.И. Рогов. — М. 2003. -448с.

6. Стойлова Л.П., Пышкало А. М. Психология отношений: учебное пособие для учащихся средних учебных заведений. -М. Просвещение, 2011.- 320 с.

7. Тюрин А. М. Как избежать стрессов на предприятии. Учебник для вузов- СПб.: Питер , 2005

8. Яковлев Ю. Я. Как научиться быть счастливым.- М. : Просвещение, 2009.- 352 с.

Исследование проблемы психотравмирующего стресса и его последствий в психологии. Анализ причин возникновения и характеристика фаз развития стресса. Изучение методов психологической помощи в преодолении негативных последствий психотравмирующего стресса.

дипломная работа [82,1 K], добавлен 18.07.2011

Проблема психологического стресса. Ресурсный подход и регуляция стресса. Определение стресса, стрессовой реакции и дистресса. Нарушение памяти и концентрации внимания. Механизмы возникновения посттравматического стресса. Основные стадии стресса.

курсовая работа [66,5 K], добавлен 20.05.2012

Факторы активизации изучения психологического стресса. Стресс как патогенетическая основа многих заболеваний. Содержание теории стресса Г. Селье, её недостатки. Обзор теорий и моделей психологического стресса (З. Фрейда, Н.G. Wolff, D. Mechanik).

презентация [1,5 M], добавлен 07.04.2017

Понятие стресса. Стрессоры. Виды стресса. Основные положения концепции стресса. Общий адаптационный синдром. Психологические аспекты стресса. Три фазы стресса. Устойчивость человека к стрессу. К чему приводит стресс. Способы борьбы со стрессом.

реферат [29,3 K], добавлен 28.06.2008

Общая черта напряженности и стресса — неспецифической (общей) реакции организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз. Понятие, фазы и составляющие стресса в организациях. Последствия стресса и стрессовых ситуаций для организационного поведения.

курсовая работа [253,2 K], добавлен 24.05.2015

Научное определение стресса. Рассмотрение данного состояния человека, его поведение в этом состоянии. Изучение психологического давления на человека в повседневной жизни. Общие понятия концепции стресса Г. Селье. Проведенные исследования М. Фридмана.

курсовая работа [34,1 K], добавлен 29.09.2014

Понятие стресса, его влияние на деятельность всего организма. Профессиональный стресс и его особенности. Основные аспекты и специфика стресса в семье. Значимость стрессовых факторов. Взаимосвязь уровня стресса в семье и профессиональной успешности.

курсовая работа [43,6 K], добавлен 06.09.2012

Понятие, проблемы, причины стресса. Профилактика стресса. Методы борьбы со стрессом. Стресс в России. Наличие связи между эмоциональным состоянием и возникновением болезней. Устойчивость человека к возникновению стрессовых реакций.

реферат [20,1 K], добавлен 20.11.2006

Изучение понятия стресса, который представляет собой состояние чрезмерно сильного, длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда нервная система получает эмоциональную перегрузку. Способы борьбы и профилактика стресса.

реферат [39,7 K], добавлен 01.02.2011

Определение, причины возникновения стресса, его стадии и возможные последствия. Психологические и поведенческие симптомы стресса. Причины возникновения стресса на работе. Несколько советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

курсовая работа [70,0 K], добавлен 03.06.2009

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

источник

В современном обществе стрессу подвергается каждый второй человек, особенно если говорить о населении больших городов. Психологи и психотерапевты настаивают на том, что каждый человек должен тренировать в себе достаточную стрессоустойчивость, в противном случае неизбежны негативные последствия. О том, как справиться со стрессом на работе, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Читайте также:  Влияние стресса на внешность женщины

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое. При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.

В современном обществе стресс стал чуть не основной проблемой, причем ему периодически подвергаются люди разных возрастов и половых признаков. Привести к психоэмоциональному дисбалансу могут такие причины, как межличностные отношения и недопонимания в них, проблемы на работе, умственное и физическое переутомление, вредные привычки, конфликты и многое другое. Бороться со стрессами крайне важно своевременно, учитывая провоцирующие факторы. Они также служат основной причиной депрессии, из которой затем не так легко выйти!

Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.

Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы. Еще один отличный инструмент для борьбы со стрессом — наблюдение за фонтаном, принятие душа или ванны.

Отличный способ устранения любых переживаний — новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.

При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.

Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.

Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.

Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.

Лучшие лекари в таких ситуациях — это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.

Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа. Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению. Психологи советуют массировать зону головы и лица, шеи и плеч, рук и лопаток. Во время стрессового состояние эти области, как правило, находятся в состоянии «мышечных узлов».

Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой — тактильная терапия.

Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.

Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях. Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет. Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога. Также раскрасить обыденность положительными эмоциями могут такие увлечения, как дартс, катание на коньках или роликах, теннис, баскетбол или футбол.

Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.

Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.

Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.

В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.

Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.

Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом. А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым. В результате прослушивания музыки и пенис улучшается кровообращение, выравнивается дыхание, налаживается функционирование многих систем и органов.

Продукты питания — это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам. Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого. Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона радости серотонина, благодаря которому можно успокоиться и расслабиться.

Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения. Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия. Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.

Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку. Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло. Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.

источник

Приветствую, с Вами Оксана Манойло. Как справляться со стрессами? Этот вопрос мне очень часто задают клиенты. Поэтому сегодня дам развернутый ответ. Я поделюсь супер методами и ваша жизнь измениться к лучшему. Только будьте внимательны, четко следуйте реомендациям.

Проблема стресса – бич современного общества», кто не встречал это утверждение в прессе, на радио или на ТВ? Уверена, что почти все. Сотни клиник предлагают методики, направленные на смягчение последствий стресса. Тысячи медицинских препаратов направлены на то, чтобы успокоить и снизить возбудимость. Однако это всё напоминает подставление костылей тому, кто вообще-то имеет здоровые ноги для того, чтобы ходить сам.

Как справляться со стрессами? Поговорим сегодня о проблеме стресса. О том, откуда она взялась. Что на самом деле может послужить причиной. И что со всем этим можно и нужно делать.

Говорят, что стресс – это чисто современное явление, что в былые времена о нём слыхом не слыхивали, а мы, бедные, мучаемся теперь. Глупости, конечно.

Стресс сам по себе это ответная реакция организма на длительное состояние перенапряжения, на рутинность деятельности и на негативные эмоции. Разумеется, всё это в тех или иных условиях испытывалось людьми и раньше. Но здесь есть пара существенных моментов.

1. Раньше, если взять, к примеру, век позапрошлый, менталитет человека в разы отличался от воззрения наших современников. Человек рождался в семье с определённым видом деятельности. Видел старших членов семьи, занятых тем или иным делом, требующим упорства, труда, существенных физических усилий. Помогал с измальства и часто не мнил себе другой судьбы.

Да и жёсткое трёхмерное пространство с тяжёлой реальностью не благоволило к тому, чтобы витать в облаках. Сравнивать очень часто было не с кем. Разительного контраста в быту не было даже в пределах нескольких сёл.

2. Плюс люди прошлых поколений жили в тесном контакте с природой. А она сама по себе известный гармонизатор и источник энергии. О такой подпитке истощённой психики, физического и ментальных тел жителям мегаполисов, где природа только в горшке на окошке, да и то не всегда, приходится только мечтать.

Сейчас же мы живём в эпоху контрастности и доступности нам самого разного вида информации. Мы ежедневно в один клик можем наблюдать жизнь любых интересных нам людей. Рассматривать её отдельные аспекты и, чего уж, анализировать, сравнивая с собой. Мы знаем, что может быть лучше или хуже, чем есть у нас.

И если «хуже» не вызывает в нас желания соответствовать. То «лучше» почти мгновенно рождает внутри ощущение, что нам недодали, что мы достойны лучшего, и всё то, что в данный момент вокруг нас – это обидные подачки и недоразумения, включая события, имущество и людей. И нахождение в этом длительном состоянии несоответствия как раз и порождает стресс. Как же справляться со стрессами?

Одно дело – желать себе лучшей доли, это-то как раз не возбраняется. И совсем другое дело — относиться к тому, что уже есть. По тому принципу, который я описала выше, это как раз и обналичивает «спящую» личность с не пробудившейся осознанностью.

Множество мудрых людей говорили о необходимости принятия с благодарностью того, что есть. Перефразируя их всех вместе, можно вывести общий тезис, который заключается примерно в следующем: «Будь благодарен всему, что имеешь с тем ощущением, что ты по своей сути песчинка и всего этого у тебя могло бы и не быть. И тогда любое событие в своей жизни ты будешь воспринимать как подарок»

Как же справиться со стрессом быстро? Есть такая волшебная фраза. Нужно всего лишь говорить себе её, подстраивая под ситуацию тогда, когда вы делаете то, что вам не хочется. Идёте туда, куда не хочется или общаетесь с тем, с кем не хочется.

Говорите себе – «Мне посчастливилось». И сразу всё становится на свои места.

Как правильно справляться со стрессами? Надо идти на нелюбимую работу? Говорите себе: «Мне посчастливилось идти на работу». Потому, что наша реальность может привести кучу примеров того, что работа, даже самая мизернооплачиваемая и тяжёлая, есть далеко не у всех.

Не хочется ехать в переполненном душном общественном транспорте, и вы с завистью поглядываете на владельцев авто? Скажите себе: «Мне посчастливилось ехать в этом душном автобусе. И какое счастье, что я вообще могу самостоятельно передвигаться». Взгляд на инвалида-колясочника моментально вернёт вас к пониманию того, что у вас вообще-то всё хорошо.

Не хочется убирать в доме вечный, по вашему мнению, бардак? «Мне посчастливилось убирать бардак в моей квартире! Потому, что это так прекрасно, что у меня, оказывается, есть ГДЕ убирать и ЧТО убирать. Какое счастье». И далее по этой же схеме.

Это очень важно – быть благодарным. Благодарность и любовь – две ключевые энергии мироздания и именно они творят реальность, преобразовывая её.

Став созвучным с этими энергиями, излучая их и значит, тем самым, пропуская их сквозь себя, наполняясь, мы обретаем способность менять себя и окружающий нас Мир по самому наилучшему сценарию.

Как справляться с ежедневным стрессами? Если ваша жизнь складывается таким образом, что вы ежедневно испытываете состояние сопротивления, дискомфорта, может быть страха? Если вы подавляете негативные эмоции или, может быть, наоборот генерируете их? И при всём этом уже испытываете проблемы со здоровьем, то нужно уже всерьёз задуматься над тем, что вы сами делаете со своей жизнью и какой путьвыбираете.

Всё в нашей жизни есть следствие нашего выбора. Те, кто отказываются это признавать, вряд ли прочтут эту статью до конца. Оставшимся же, скорее всего, не чужда осознанность и взятие ответственности за свою жизнь на себя. А значит именно они и способны творить перемены.

Для готовых к переменам прямо сейчас мое видео в помощь.

Для начала, чтобы понять как справляться со стрессами, нужно просто принять всё как есть. Это очень важный шаг!

Поймите, в каком бы состоянии дискомфорта вы сейчас не находились, как бы плотно ни были загнаны в угол обстоятельствами — всё это следствие ваших мыслей, эмоций и убеждений на предшествующий момент жизни.

Если вам кажется, что вы могли по-другому – чушь! – вы не могли. Вам по каким-то причинам нужно было пройти этот квест при именно таких декорациях. И только от вашего выбора зависит то, захотите ли вы дальше играть игру при этих же условиях или выберете себе новый уровень. Как волшебное «оснащение» в игре поменяв мысли, эмоции, убеждения.

Всё вокруг вас является отражением вашего к себе отношения. Если вы считаете себя не вправе совершать ошибки, боитесь их как огня. Если в случае содеянного отчаянно посыпаете себе голову пеплом, то будьте готовы к тому, что в вашем рабочем коллективе именно ваши ошибки заметят. Именно вас накажут и выставят ваши недочёты на всеобщее обозрение.

Читайте также:  Влияние стресса на внутренние органы

Потому, что всё вокруг взаимосвязано нитями сопричастности. Все мы части друг друга. И это вы сами с помощью «придирчивого начальника» и «злых сотрудников» придираетесь к себе, докучаете себе, обижаете себя и продыху себе не даёте.

Зато очень часто совсем рядом вы можете на чьём-то очень обидном примере наблюдать прямо противоположный вариант. Когда человек и работает «спустя рукава», и косячит регулярно и с разной степенью интенсивности, а с него как с гуся вода! И, более того, отношение к нему в коллективе благостное, ну пожурят-пошумят, а потом снова спокойно принимают. Думаете, везучий? Не-а.

Это вам и для вас лучик света, который светит вам на благостный пример уважения и любви к себе, противоположный тому, что выбрали для себя вы и от которого глубоко несчастны.

Орущие непослушные дети и нет взаимопонимания с супругом? Это вновь вы. Это вы с помощью супруга не понимаете себя, потому, что вы пусты. А из пустого сосуда ничего живительного в иссохшие отношения влить невозможно.

Это вы с помощью детей криком вынуждаете себя перестать терпеть и делать вид, что всё нормально.

И вы снова с помощью детей побуждаете себя дойти до точки кипения, чтоб сорваться, выораться и, тем самым, возможно, предотвратить зарождение в себе какой-либо злой и скоротечной болезни.

Это вы опять с помощью детей сами не слушаете себя, потому, как и слушать-то в общем-то некого — вы себя не уважаете.

А если б уважали, то занялись бы, вместо взывания к чужой справедливости, собой, своим ресурсом, своей наполненностью. Тем, что приятно и хорошо именно для вас. Перевели бы вектор собственного внимания с других на того, кто нуждается в вашей любви и заботе больше всех на свете – на себя.

Так что благодарность им всем, домашним и любимым, и поклон в пол. Это очень непросто – играть для родного человека роль обучающего точильного камня. Но иногда по-другому не понятно, а урок пройти необходимо.

И когда вы осознаете в себе силу способности творить перемены. Когда будете относиться к себе не по остаточному принципу, а возведёте себя в приоритет. Когда на регулярной основе займётесь своим ресурсом, своим наполнением и основной своей задачей будете видеть привнесение любви себе же. Тогда вы увидите, что жизнь начала своё преобразование. И вопрос как справляться со стрессами отпадет сам собой.

Вы перестанете корить людей за «не то» отношение. Потому, что они начнут вам транслировать уважение вас к самим же себе. Вы перестанете сетовать на невыносимые условия работы.

Потому, что обстоятельства поменяются, либо вы их легко измените сами. Исходя из того, что теперь себя настолько любите, что с изматывающими условиями вы больше не созвучны.

И ещё много очень хорошего и порой даже удивительного произойдёт, стоит только начать. Вас в этой жизни начнут заботить гораздо более приятные и интересные вещи. И проблема о том, как справиться со стрессом, будет забыта.

Моё видео обязательно поможет вам в этом.

Друзья, если вам понравилась статья — как справляться со стрессами, то поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Я, Манойло Оксана — практикующий целитель, коуч, духовный тренер. Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.

источник

Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

Но у специалистов в этой сфере совершенно противоположное мнение. Человек, способный вовремя успокоиться, расслабиться и разрядить обстановку имеет возможность прожить долгую жизнь, насладившись всеми её положительными сторонами.

Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям. Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям. Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: “Если бы раньше знать…” или “А что, если…”. Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

В большинстве случаев человек способен сам справиться со стрессом. Главное – понять, что проблема находится не снаружи, а глубоко внутри. И чтобы избавиться от напряжённого стрессового состояния, нужно соблюдать несложные условия.

  • Находите хорошее в любой ситуации.

Извлекайте пользу из всего происходящего. Запомните, что все события (даже самые неприятные) происходят с определённой целью. Они меняют вашу жизнь в том направлении, в котором вы должны идти на данном этапе.

Чтобы не стать заложником серых будней, обязательно выделяйте время для отдыха и путешествий. Новые положительные эмоции не только победят стресс, но и подарят вам мощный заряд положительной энергии. Отлично, если у вас есть хобби. Занятие любимым делом отвлечёт вас от переживаний, заставит посмотреть на мир по-другому.

  • Научитесь решать проблемы.

Каждый может жаловаться на жизнь, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить её в положительную сторону. А ведь многие проблемы решаются очень просто. Достаточно лишь начать действовать. Не пускайте на самотёк то, что можно исправить. В результате вы избавитесь от проблемы, восстановите своё психическое состояние и при этом будете чувствовать себя победителем.

Любой, даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Поэтому для нервной системы очень важен здоровый сон и правильный режим питания. Отдохнувший, физически здоровый человек меньше подвержен стрессам.

  • Создавайте себе позитивное настроение.

Улыбки, смех и хорошее настроение – лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог.

источник

Привет, друзья! Хотя сейчас у нас на улице светит яркое морозное солнце, в комнате много света и, казалось бы, нет поводов грустить, но тема сегодняшнего поста – стресс. Это слово несет в себе немного неприятный смысл и ассоциируется с подавленным состояние. Что это за состояние и как справиться со стрессом я вам сегодня расскажу.

Я думаю, каждый из вас испытывал на своей шкуре напряженность и тревогу. Причиной для этого могли быть разные ситуации, как плохие, так и хорошие, но эти признаки, сопровождающиеся не одним днем, как правило, характеризуют стресс.

Что это такое? Это состояние, которое сбивает вас с пути, затмевает сознание, вызывает массу неприятных ощущений, таких как беспокойство, страх. Это реакция нашего организма на какие-либо внешние изменения событий.

  • беспокойный сон или его отсутствие
  • гнев, агрессивность
  • грусть, отчаянье
  • чувство вины
  • головные боли
  • потеря аппетита
  • отстраненность как от происходящего вокруг, так и от людей
  • желание пуститься во все тяжкие
  • неуверенность в себе

Не обязательно все эти признаки должны проявляться явно. Но хотя бы одно – два из них уже свидетельствует о некоторой степени стрессового состояния.

Но не все так плохо, как кажется. Оказывается, что краткосрочный стресс, не принявший хроническую форму, весьма полезен для нас, например, в это время иммунитет активизируется на полную силу, мы начинаем чаще думать и ищем пути решения проблем. Чаще всего нам приходят мысли и ответы на вопросы совсем неожиданные.

Подготовка к свадьбе, переезд, смена обстановки, первое путешествие, встреча с человеком – события, которые также могут спровоцировать нервозность. Но, она в какой-то степени, приятная, предвкушение чего-то нового и неизведанного, однозначно может вызвать стресс. В таких ситуациях не стоит хвататься за антидепрессанты или бежать к доктору. Все пройдет, когда событие примет завершающий характер, а жизнь войдет в обычное русло. Но и в этих ситуация немного нужно помочь себе, чтоб окончательно не сойти с ума.

Нас окружают современные технологии, современное общество с множеством требований, прогресс не останавливается, и появляются новые и новые возможности. От всего этого человек теряется, не зная, в каком направлении развиваться и куда податься. Одно только это может выбить из колеи любого человека. Но это лишь повод задуматься, поставить себе цель и напролом стремиться к ней.

Стрессовые ситуации могут возникнуть внезапно и быть связаны со следующими факторами:

  • неприятности на работе
  • переутомление
  • отношения с близкими людьми
  • проблемы со здоровьем
  • финансовые проблемы
  • болезнь или смерть близкого человека
  • предстоящее событие (как хорошее, так и плохое)

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

1. Смените образ жизни

  • Отказ от алкоголя. Если вы до сих пор валяетесь на диване с бутылкой пива в руке, то пора взять себя в руки и полностью отказаться от потребления алкогольных напитков. Они только усугубят состояние, не давая думать трезво. Вы испытываете моральный стресс, а ваше тело физический. Эти два сочетания могут окончательно привести к непоправимым негативным последствиям.
  • Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь не наедаться на ночь и обязательно завтракать.
  • Здоровый сон в некоторых ситуациях полностью может решить проблему. Возьмите пару дней отдыха и выспитесь вдоволь, прям столько, сколько вам нужно, сколько хотите.
  • Займитесь спортом. Посвящайте этому занятию по одному часу каждый день. Бегайте, катайтесь на велосипеде, медитируйте, освойте йогу.

2. Отдыхайте и веселитесь

  • Заставьте себя, если нет особого желания, встретиться с друзьями. Сходите в кино, развейтесь. Как можно чаще общайтесь, это отличный способ отвлечься от неприятных мыслей.
  • Найдите время для занятия любимым хобби. Возможно, вы с детства мечтали стать фотографом. Купите аппаратуру и пробуйте себя в новом занятии.
  • Запишитесь на секцию плавания, тем самым вы не только справитесь со стрессом, но и заведёте новые знакомства и улучшите здоровье.
  • Организуйте дома домашний кинотеатр, купите или приготовьте вкусности и каждый вечер смотрите комедии.
  • Примите расслабляющую ванну, включите музыку и унеситесь в свои мечты. Не думайте о проблемах, только мечтайте.
  • Если позволяет погода, чаще находитесь на свежем воздухе, сходите в парк, устройте там пикник.
  • Шопинг творить иногда чудеса. Но не стоит сорить деньгами направо и налево. Позвольте себе то, что вы долгое время хотели, но было жалко потратить деньги на это.
  • Как вы относитесь с спа-процедурам? Массаж и банные процедуры вытрясут с вас всю дурь и зарядят энергией надолго. Вы оздоровите не только тело, но и душу.

3. Общайтесь с близкими

Поделитесь со своими проблемами и переживаниями со своим родным человеком. Не нужно держать все в себе, возможно пара добрых и теплых слов успокоит вас и избавить от массы плохих мыслей. Вместе подумайте, как можно разрешить ситуацию и найти решение, как справиться со стрессом. Одна голова хорошо, а две лучше.

4. Позитивное мышление

  • Позитивный настрой – гарантия стрессоустойчивости. Доказано, что оптимисты гораздо менее подвержены депрессиям и плохому настроению, чем пессимисты. Я всегда себе повторяю, что нет неудач, есть опыт. Вырабатывайте в себе привычку всегда мыслить позитивно, видеть положительные моменты событий, анализировать и убеждать себя в том, что все что ни делается – все к лучшему.
  • Научитесь прощать. Груз обиды не дает жить многим из нас, но с эти необходимо бороться. Неся в себе обиду, вы делаете себе еще хуже, храня в душе негатив и отрицательные эмоции.
  • Возьмите себя в руки и составьте четкий и ясный план достижения своей цели. В данном случае – избавления от стресса. На листке бумаги опишите свою ситуацию и проблемы, которые вас волнуют. Составьте список дел, которые избавят вас от переживаний. Затем напишите пошаговый план их разрешений. Следуйте ему и у вас все получиться.

Иногда нужно резкая моральная встряска, перемена, которая поднимет настроение и, возможно, кардинально изменит вашу жизнь. Например, сделайте генеральную уборку дома и избавьтесь от хлама, смените стиль в одежде, сделайте совсем другую стрижку, заведите котенка или собаку.

6. Управляйте своим временем

Изучите тайм-менеджмент, управляйте своим временем, так как вы считаете нужным. Таким образом, вы

расславите приоритеты и будете выполнять только те дела, которые вам нужны, которые приведут вас к цели. В первую очередь это потребуется тем, у кого стресс возник из-за работы.

Как видите, справиться с плохим настроение и стрессом достаточно легко, если захотеть. Главное не усугублять ситуацию и немедленно применить некоторые из вышеперечисленных способов. В противном случае все может кончиться депрессией – тяжёлой формой хронического стресса. Тут ванны с солями и сменой прически не обойтись. Потребуется помощь специалиста. А вас это надо?

Надеюсь, информация стала полезной для вас. Делитесь своим мнением в комментариях и, конечно же, своими методами борьбы со стрессом!

источник