Меню Рубрики

Как снимать стресс советы психолога

Полезные рекомендации психолога, которые помогут научится управлять стрессом, а также избавится от болезней и даже замедлить процесс старения организма

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине.

Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле.

Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Поделитесь этим постом с друзьями

источник

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

источник

Избежать стрессовых ситуаций невозможно, так как многие жизненные обстоятельства неподвластны человеческому контролю.

Но можно научиться контролировать стресс, сводя к минимуму его разрушающее воздействие.

Как развить в себе стрессоустойчивость? Узнайте об этом из нашей статьи.

Стресс необходим человеку, но в умеренных дозах.

Он симулирует к действию и прогрессу. С его помощью можно совершить рывок вперед и вверх.

Но если стресс переходит в хроническую форму, организму угрожает опасность (ведь происходит мобилизация всех ресурсов, а затем их полное истощение). А эмоциональному здоровью и вовсе наносится огромный ущерб.

Как бороться с постоянным или затянувшимся стрессом? В первую очередь надо признаться себе, что текущее состояние нельзя назвать нормальным.

Многие люди длительное время живут с ощущением подавленности и безразличия к жизни, полагая, что так живут и все окружающие. Поэтому вопрос о борьбе со стрессом даже не рассматривается как возможный вариант.

Стресс можно распознать по следующим симптомам:

  • нарушение режима сна/бессонница;
  • апатия;
  • повышенная раздражительность;
  • эмоциональные перепады;
  • отсутствие аппетита или тяга к высококалорийной пище (расстройство пищевого поведения);
  • неспособность концентрироваться;
  • навязчивые мысли;
  • снижение либидо;
  • проблемы с иммунитетом;
  • мигрени/боли в шейном и поясничном отделе.

Если у человека присутствует более 3-ех симптомов одновременно, скорее всего, стресс уже ударил по физическому и эмоциональному здоровью.

И для дальнейшей борьбы с ним надо выявить причину или ту сферу жизни, которая сопряжена с негативными эмоциями.

  1. Текущие травмирующие обстоятельства (разлад в семье, финансовые проблемы, неудовлетворение собственной внешностью/статусом в обществе/интеллектуальными способностями, страх перед начальством, ссора с близким человеком и т.д.).
  2. Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения, к которым человек мысленно возвращается, погружаясь в негативные эмоции (авария, нападение собаки, перенесенные заболевания и т.д.)

Помимо реальных причин стресс могут вызывать фантазии или фобии человека, которые заставляют вновь и вновь мысленно возвращаться к неприятной теме.

Когда причина выявлена, можно приступать к коррекции состояния, работая в двух направлениях:

  1. Внутренняя коррекция. К этой категории относится проработка собственных эмоций и отношения к ситуации, расслабляющие практики, терапия и работа со специалистом.
  2. Внешняя коррекция. В поле внешней коррекции важно устранить травмирующий фактор или уменьшить интенсивность его воздействия. Когда причиной стресса является работа, стоит подумать о смене места или профессии. Если боль причиняют деструктивные отношения, необходимо наладить контакт или расстаться с партнером. Необходимо «нащупать» правильный подход к конкретной ситуации и воплотить его.
Читайте также:  Характеристика стресса и его влияние на здоровье человека

к содержанию ↑

Если стрессовая ситуация неизбежна, важен правильный настрой.

В момент острых переживаний, панической атаки и приступа негативных эмоций помогает глубокое и медленное дыхание.

Достаточно сделать 20-30 размеренных вдохов и выходов, чтобы восстановить комфортный ритм пульса, успокоить нервную систему и снять мышечное напряжение.

Не стоит «прятаться» от стрессового фактора, постоянно переключаясь на другие мысли. Важно проработать волну негатива, принять ситуацию и подумать над дальнейшим планом действий.

В противном случае голова будет занята отвлекающими мыслями, но сознание зациклится на проблеме в фоновом режиме и будет отравлять существование.

Справиться со стрессом помогает поддержка близких людей. Если проговорить свои страхи/сомнения/разочарования вслух, человек частично скинет с себя груз негативных эмоций. Ну и подбадривающие слова от значимого собеседника также настроят на позитивный лад и придадут сил.

Не стоит впадать в апатию и нарушать свой привычный ритм жизни. В стрессовой ситуации организм испытывает серьезные перегрузки, поэтому недосып, недостаточный или слишком обильный прием пищи, отсутствие физической активности только усугубят ситуацию.

Побороть стресс можно даже в домашних условиях, если целенаправленно работать над этим.

Простые на первый взгляд приемы и рекомендации оказывают мощное воздействие на нервный центр.

  1. Медитация. Не обязательно изучать сложные техники медитации и пытаться достичь озарения. Достаточно просто остаться наедине с собой в уединенном месте и сосредоточиться на дыхании, удерживая в голове приятный образ или воспоминание.
  2. Работа с эмоциями. Когда человек испытывает стресс, внутри как бы накапливается сгусток эмоций, требующих выхода. Обычно эти эмоции проявляют себя в виде грубости, агрессии и нападок в адрес окружающих. Такая «разрядка» влечет за собой лишь чувство вины. Но лучше выплеснуть негатив другим способом.

Можно кричать, рвать бумагу, размахивать руками и транслировать свое негодование в мир неодушевленных вещей, чтобы освободить сознание и позволить урагану эмоций утихнуть.

Грейте руки и ноги. Когда человек находится в состоянии стресса, кровь приливает к сердечной мышце и мозгу, а также к крупным мышечным группам. Такие изменения в работе организма обусловлены адаптацией к раздражающему фактору (тело готово сражаться или убегать). В результате нижние и верхние конечности холодеют, не получая достаточного кровоснабжения. Можно легко обмануть нервную систему, согрев руки теплой водой или с помощью грелки. Организм воспримет это как сигнал, вновь возвращаясь в привычный ритм жизнедеятельности.

  • Приятные развлечения. Снять стресс женщине можно посредством шопинга. Большая часть представительниц прекрасного пола охотно отправляются за покупками даже в состоянии апатии. Мужчины же могут провести вечер в компании друзей или поиграть в компьютерные игры. Справиться со стрессом помогут любые занятия, вызывающие приятные эмоции, в том числе вязание, фитнес, просмотр сериалов, готовка, чтение и т.д.
  • Здоровый сон. Сон — это лучший способ успокоить нервную систему. Когда тело расслабляется, мозг получает сигнал о том, что пришло время отключить защитные функции. Именно поэтому во время стресса люди часто страдают от бессонницы. А чтобы быстрее заснуть, можно включить спокойную музыку, звуки природы или приглушенный свет.
  • Витамины. Если организм находится в состоянии авитаминоза, восполнить потраченные ресурсы не представляется возможным. Поэтому стресс быстро приводит к истощению и затяжной депрессии. Прием витаминов и минералов поможет организму наладить процесс саморегуляции.
  • к содержанию ↑

    Специалисты психологии дадут несколько рекомендаций совладания со стрессом.

    Как снять стресс перед экзаменом? Стресс перед экзаменами — это нормальное явление. Но риск довести организм до нервного истощения очень велик. Поэтому необходимо даже во время подготовки уделять время на полноценный сон (7-8 часов) и отдых (2-3 часа).

    Помимо этого стоит устроить relax-день накануне важного события. Это позволит снять напряжения, систематизировать заученную информацию и отвлечься от негативных мыслей.

    Также полезно есть шоколад и бананы, которые способствуют выработке гормона радости.

    Как справиться со стрессом во время беременности?

    В первую очередь надо найти общий язык со своим телом. Организм и его реакции меняются.

    Женщина испытывает незнакомые прежде ощущения и эмоции. Это пугает и настораживает. Но если знать принцип работы организма во время беременности, можно подготовиться к грядущим изменениям и понимать, почему происходит перестройка.

    Очень важно плавно и аккуратно менять свой образ жизни, не совершая резких скачков. Некоторые женщины, узнав о беременности, решают вести затворнический образ жизни.

    Но резкие перемены и социальные ограничения — это дополнительный стресс. А вот милые сердцу встречи с подругами и прогулки на свежем воздухе не навредят молодой мамочке.

    Как выйти из стресса после расставания? Избавиться от негативных эмоций после расставания помогут новые увлечения и цели.

    Это могут быть танцы, пение, вышивка, рисование, продвижение по карьерной лестнице, поиск своего предназначения, изучение иностранного языка и множество других вариантов.

    Важно общаться с людьми и заниматься приятными делами. Тогда мысли будут сосредоточены на настоящем моменте.

    А если закрыться дома и прокручивать в голове воспоминания о несостоявшейся любви, можно легко угодить в пучину отчаяния.

    Способы преодоления стресса индивидуальны для каждого отдельно взятого человека. Но есть несколько эффективных методов, которые помогают снять нервное напряжение и внутренние зажимы.

    Горячая ванна отлично расслабляет организм.

    А если добавить ароматические масла, пенку или бомбочки для ванны, можно получить дополнительную порцию эндорфинов.

    Йога позволяет открыть сознание и услышать свой собственный крик, который долгие годы пытается прорваться сквозь пелену повседневных забот.

    Йога также позволяет обрести контроль над телом и мыслями. Благодаря этому человек без труда управляет своим настроем и восприятием реальности.

    Искренность помогает преодолеть стресс. Внутреннему голосу тоже нужно давать микрофон. Беспокоят соседи? Раздражает поведение коллег? Если вы хотите сохранить ментальное здоровье, нужно высказаться (пусть и в мягкой форме).

    Любая физическая активность поможет в борьбе со стрессом. Однако важно подбирать такие нагрузки, которые не будут доводить организм до состояния «работа на пределе».

    Снимать стресс мужчине можно и с помощью ударных нагрузок, таких как кроссфит и пауэрлифтинг. Сильный пол по природе более лоялен к спорту, нежели женщины.

    Лучше всего бороться со стрессом помогают:

    Дыхательная гимнастика, состоящая их трех упражнений, поможет успокоить нервную систему даже в экстремальной ситуации.

    1. Глубокий вдох на 6 счетов, задержка дыхания на 3 счета, выдох на пять счетов. Необходимо сделать от семи до десяти повторов.
    2. Глубокий вдох на 6 счетов и последующий выдох на 6 счетов. Необходимо сделать от семи до десяти повторений.
    3. Глубокий вдох животом на 6 счетов и выдох на 8 счетов. При вдохе живот надувается, а рудная клетка остается неподвижной. Повторить от семи до десяти раз.

    В каждом упражнении вдох осуществляется через нос, а выдох через рот.

    На сегодняшний день арт-терапия — очень популярный способ борьбы со стрессом. Раскраски антистресс состоят из сложных, циклических узоров. Линии, которыми прорисованы узоры, очень четкие и правильные.

    Подобные раскраски заставляют мозг сосредоточиться на процессе разукрашивания, игнорируя фоновые мысли и проблемы. Мышцы расслабляются, а напряжение постепенно уходит.

    Как справиться с нахлынувшим негативом быстро и без усилий? Помогут пять простых, но эффективных советов:

    1. Прохладный душ. Человек на подсознательном уровне воспринимает воду как нечто, смывающее грязь и негатив. Поэтому 15-ти минутная релаксация в душе поможет смыть все плохие и тяжелые мысли.
    2. Уборка. Выбросить лишнее — лучший способ отчистить сознание. У каждого человека найдется тайничок с вещами, которые давно надо было выбросить. Во время приступа агрессии лучше выплеснуть эмоции на эти безделушки, чем направлять негатив на себя и окружающих.

  • Перестановка. Перемены помогут отвлечься. Даже если человек подвинет кресло из одного угла комнаты в другой угол, мозгу потребуется время чтобы привыкнуть к «новой картинке». И за это время эмоции остынут, а сознание на время отключится от проблем.
  • Пение. Петь можно в душе, во время уборки и готовки. А можно просто подпевать любимому исполнителю. Пение, как и крик, позволяет сбросить напряжение.
  • Письмо. Люди склонны преувеличивать проблему, пока она живет на уровне мысли. Но стоит только перенести эту проблему на бумагу, как градус трагичности резко снижается. Поэтому полезно записывать свои переживания на бумагу.
  • к содержанию ↑

    Как избегать стрессов? Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но большинство стрессовых ситуаций покажутся рядовыми событиями, если у человека есть финансовая «подушка безопасности».

    Так человек сможет не переживать из-за сломанной машины, а быстро обратиться в сервис. И больной зуб не вызовет паники, ведь при наличии средств можно обратиться в хорошую клинику.

    Как управлять стрессом? Все методы управления стрессом основаны на изучении вопроса возникновения и развития стресса, механизма саморегуляции организма и т.д.

    Если человек понимает механизм развития негативных эмоций, он может отследить и купировать этот процесс на ранних стадиях.

    Как вести себя в стрессовой ситуации? Будучи в стрессовой ситуации важно избегать паники и сохранять спокойствие. И пытаться «отключиться» от происходящего тоже не стоит.

    Надо постараться как можно реальнее воспринимать момент, чтобы объективно его оценить и проработать все сопутствующие стрессу эмоции. Гешталть будет закрыт, а последствия травмирующего воздействия минимальны.

    Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях? Самообладание в стрессовой ситуации — это результат практики.

    Нужно контролировать собственные эмоции в моменты мелких неурядиц и легкого негатива. Тогда получится обуздать себя и в стрессовой ситуации.

    Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации? Медитация, самоанализ и непрерывный поиск цели позволяют воспринимать стрессовые ситуации не как личную неудачу или наказание, а так еще один поворот на жизненном пути.

    Если у человека есть ориентир и внутренняя гармония, стресс не сможет сломить человека.

    Стрессовые ситуации закаляют характер и стимулируют человека. Поэтому имеет смысл работать над тем, чтобы достойно встречаться с трудностями, а не пытаться избежать их.

    9 способов быстро снять стресс:

    источник

    Стресс стал неотъемлемой частью жизни большинства современных людей, особенно горожан. За день накапливается много негативных эмоций, выход которым трудно найти. К концу рабочей недели или трудного дня многие снимают стресс с помощью употребления алкоголя или других вредных привычек. Но это создает порочный круг, ухудшающий здоровье и усугубляющий проблему. Лучше снять стресс безобидными и при этом намного более эффективными способами.

    Обдумайте проблему позже

    Когда человек устает и морально, и физически, он начинает мыслить не так адекватно, как в нормальном состоянии. Порой за день случаются неприятные ситуации, и вечером утомленный мозг активно обдумывает их, но никакого выхода не находит, да и толковый вывод сделать не может. Такие размышления приводят лишь к тому, что небольшая неприятность превращается в огромную проблему, а негатив, накопленный за день, перерастает в гнев.

    Чтобы такого не происходило, при возникновении плохих мыслей нужно сказать самому себе: «Я подумаю об этом завтра!». На следующий день обязательно следует поразмыслить над ситуацией, произошедшей накануне. Вот только она будет казаться уже не такой значимой и проблематичной, а значит и переживать из-за нее не стоит.

    Побалуйте себя вкусной едой

    Всем известен тот факт, что шоколад способствует выработке эндорфинов организмом, так называемых гормонов счастья. Существуют и другие продукты, которые помогают справляться со стрессом. Например, в жирных сортах рыбы содержатся кислоты омега-3, которые положительно влияют на нервную систему. Также полезными будут бананы или мороженое. Необходимо подобрать лакомство по вкусу и периодически радовать свой организм. Но не увлекайтесь! Вкусного должно быть в меру, иначе прибавится еще и проблема лишнего веса.

    Простые упражнения для снятия напряжения

    Если возникает ощущение нервного напряжения, можно выполнить одно из упражнений:

    1. Потрите ладони друг о друга. Продолжайте до тех пор, пока они не станут горячими.

    2. Умывание прохладной водой. Это может быть как просто умывание лица и рук, так и принятие душа, если есть такая возможность.

    3. Небольшой массаж ушей. Несколько минут массажа поспособствуют снятию напряжения, усталости и помогут сосредоточиться на работе.

    Травяные чаи

    Существует множество успокаивающих сборов на основе гибискуса, экстракта валерианы, пустырника и других трав. Чай наполнит вас спокойствием и просто доставит удовольствие приятным ароматом.

    Активное хобби

    Нужно выбрать увлечение, которое будет доставлять удовольствие. Уделяйте ему время хотя бы раз в неделю. Это может быть бег, игра в теннис, танцы или другой вид активного отдыха. Таким образом организм получает выход негативных эмоций и заряжается положительной энергией. К тому же человек, имеющий такое хобби, получает моральное наслаждение от того, что он делает что-то в свое удовольствие.

    Теплая ванна

    Для расслабления нужно наполнить ванну теплой водой, добавить в нее ароматную соль или травы, включить любимую музыку или аудиокнигу. Этот метод поможет телу отдохнуть от напряжения, а если при этом думать о чем-нибудь приятном, то расслабиться можно и мысленно. После такого отдыха в течение 30 минут человек чувствует себя обновленным, спокойным и радостным.

    Постоянный стресс не только влияет на настроение человека, но также может способствовать появлению заболеваний и ускорять старение. Применяйте любой из этих способов, а лучше – все сразу. Вы значительно снизите количество стрессов в своей жизни.

    «Зачем советы психолога? Я сам себе психолог», – выражение довольно известное. И в самом деле, зачем вообще нужны психологи, если каждый мыслящий и разумный человек с жизненным опытом может справиться со своими трудностями лучше любого специалиста? Действительно способен?

    Читайте также:  Характеристика профессионального стресса в деятельности

    Человеческая психика – довольно сложный механизм

    Ощущение полноценности жизни настолько индивидуально, что, порой мерещится, словно нам не нужны ничьи советы. Мы же хотим обратить ваше внимание на то, что без советов психолога довольно сложно строить крепкие отношения, избегать разногласий и воспитывать подрастающее поколение.

    Вы помните то время, когда жили без скандалов и расстройств? Советы психолога вернут вам то, окрыленное и полное потрясающих эмоций, чувство. Несомненно, изредка случается, что мы сталкиваемся с конфликтами в семье, утомительными спорами, чувствуем душевную боль, которая подавляет всю радость. И внушаем себе, что советовать всегда намного проще, а вот выполнять – нет. Но забываем, что полезные и мудрые советы лишь в том случае будут иметь удовлетворительный результат, если их пропустить через себя, гармонизировать их с внутренним «Я».

    Если в подсознании сформировалась низкая самооценка, вы утратили самоуважение и потеряли всякую надежду гармонизировать свою жизнь – советы психолога помогут вам возвратить ощущение счастья.

    Достижение благополучия

    Все советы психолога должны быть направлены на то, чтобы оказать помощь женщине или мужчине, в первую очередь, осознать свои изъяны и комплексы, а также в полном объеме познать себя. Также не стоит упускать из виду то, что взаимоотношения зависят от внутреннего состояния человека, чувства комфорта либо, наоборот, дискомфорта.

    Человеку характерно в любой сложной жизненной ситуации, в особенности, душевной, искать помощи у подруг либо друзей. Хотя посудите, чем могут помочь близкие люди, когда вы сами не в силах себе пояснить, что с вами происходит? Они могут лишь пожалеть.

    Советы психолога объективны

    Нужно помнить, что во время непростых жизненных ситуаций родные, чаще всего «на вашей стороне» и ожидать от них непредвзятой оценки не стоит, в то время как советы психолога всегда объективны. Они не привязаны исключительно к вашей ситуации, они представляют общую картину, и всевозможные варианты выхода из сложившихся обстоятельств. Профессиональные советы помогут одолеть душевный кризис, вдохнуть полной грудью и начать жить, наслаждаясь каждым новым днем.

    Именно у нас вы найдете душевный покой и ответы на многочисленные вопросы. Познавайте себя!

    источник

    Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека. Информация о том, как снять стресс в домашних условиях, поможет преодолеть любые неприятности.

    Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях. При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов. В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.

    Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.

    Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.

    Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:

    • постоянная раздражительность и вспыльчивость;
    • чувство тревоги;
    • ухудшение сна;
    • неуверенность в себе;
    • безразличное отношение к окружающим.

    Особенно будет интересно узнать, как снять стресс, женщинам, у которых нередко случаются ссоры и конфликты в семье, на работе или проблемы из-за успеваемости ребенка в школе.

    Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

    • провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
    • заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
    • выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
    • выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
    • понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
    • выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
    • в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

    Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

    • уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
    • выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
    • научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
    • уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

    Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

    Для этого рекомендуется овладеть методом и техникой релаксации, которая позволит за пару минут стабилизировать психическое состояние.

    1. Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
    2. Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
    3. Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

    Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

    Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

    Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

    В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:

    • сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
    • повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
    • понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
    • вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
    • быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
    • выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).

    Использование советов психологов и методов развития стрессоустойчивости поможет любому человеку расслабиться после напряженной ситуации и благополучно справиться с негативными проблемами.

    источник

    Снять стресс это сложный процесс, в этой статье узнайте о 14 простых способах уменьшения нервного состояния. В нашей нелегкой жизни раньше практически неизвестное слово «стресс» встречалось крайне редко и только во врачебной лексике.

    О психологах тогда вообще, кажется, не знали. Сейчас же психолог есть практически в каждой приличной компании и даже в детских садах. Про рекламу успокоительных упоминать, думаю, не стоит. В любом случае, от стресса они мало спасают, они просто дают вам возможность заснуть. И так как стресс стал практически неотъемлемой частью нашей жизни, нам остается только искать пути избавления от него.

    В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

    Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

    Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

    Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

    Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

    Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

    Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

    При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

    У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

    Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

    Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

    Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

    Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

    Не секрет, что в период затяжных стрессов нарушается нормальный сон, а ведь сон имеет огромное влияние на восстановление нервной системы, охраняя ее от излишнего перенапряжения. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма.

    Примечательно, но такое восстановление является незаменимым и не может быть компенсировано иными способами. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов нормального сна в сутки. Тем не менее, этот показатель весьма индивидуален и если вы обычно долго спите по выходным, следовательно, вам мало тех часов, что вы отводите на сон в будни. Для того чтобы восстановить нарушенный стрессом сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

    • Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.
    • Исключите физические нагрузки на ночь.
    • Перед сном старайтесь не ужинать.
    • Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).
    • Очень полезно перед сном принять расслабляющую ванну или массаж.
    • Ваша постель должна быть жесткой, подушка – малых размеров.
    • Спальня должна регулярно проветриваться, летом по возможности спите с открытым окном.
    • Чтение на ночь – это хорошее снотворное.
    • Не курите перед сном. Курильщики засыпают в пять раз медленнее , чем некурящие.
    • Строгая диета вредна для здорового сна. Чувство голода может вас разбудить среди ночи.
    • Снижайте потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе не позже чем за 6 часов до сна.
    • Если же вы принимаете снотворные лекарства, помните, что они вызывают привыкание. Принимайте их только в пиковые моменты стресса.

    Источники частично: rosa-tv.com

    О чем говорят наши ладони. Какие болезни можно распознать (видео)

    Этот метод поможет очень быстро убрать внутренние проблемы, потрясения и негативные эмоции.

    Допустим, вас бросил любимый человек. Обычно как женщина обижается? Она говорит: «Как меня, такую красивую, умную, добрую, бросил вот этот придурок?

    И после этого она не может успокоиться. Почему? Себя жалко. Именно это и заставляет женщину внутренне страдать.

    Что нужно сделать? Если в вашем сердце находится какое-то негативное чувство: вас бросили, вам обидно, вы нервничаете, и вас разрывает тяжёлое внутреннее состояние, сделайте следующий метод.

    Читайте также:  Характеристика понятий стресс и стрессоустойчивость

    Возьмите лист белой бумаги формата А-4. Поставьте на него ручку и разозлитесь, выплесните свои негативные состояния на вот этот листочек. Говорите вслух все гадости, которые придут вам в голову в этот момент, и в это время изо всех сил чиркайте этот листочек ручкой.

    После этого идите в туалет, подожгите этот листик и смотрите, как он догорает. Когда догорит, бросьте его в унитаз.

    Почему в унитаз? Если вы это сделаете над пепельницей, то листочек, догорая до конца, включает вторую функцию: он начинает не падать вниз, а лететь вверх. Начиная поджигать занавески, наволочки, лампочки, подвесной потолок и так далее. Поэтому делайте это прямо над унитазом. Подожгли, спалили, смыли.

    На второй день, если вас это ещё беспокоит, возьмите такой же чистый листочек, но его уже сложите на две части, пополам. И чиркайте уже половинку листика.

    На третий день возьмите чистый лист бумаги и сложите его, перегнув два раза. Совсем маленький листик получится. Делаем то же самое: черкаем и сжигаем.

    Потом ждём три дня. Если эмоция возникает вновь, то повторяем всё это с самого начала ещё раз.

    Хотя обычно даже одного раза бывает достаточно для того, чтобы убрать негативное психическое состояние.

    Часто люди годами носят в себе обиды, боль и разочарования. Именно это приводит к тяжелым заболеваниям, неприятностям в жизни.

    В Обновленной Первой ступени я даю 30 специальных кодов, прочитав которые на протяжении 14-ти дней, человек навсегда освобождается от всех негативных состояний, а также от всех проявлений зла в своей жизни, в том числе – от магического наведения, порчей, сглазов, родовых проклятий.

    Этот метод очень быстро выравнивает судьбу человека, делает его счастливым, везучим, здоровым – энергетически и физически.

    ПРОЙТИ ОБНОВЛЕННУЮ ПЕРВУЮ СТУПЕНЬ

    источник

    Как снять стресс и успокоить нервы – советы психолога, лекарства, без таблеток, народными средствами, при беременности

    Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

    Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

    Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

    • мигрени;
    • вспыльчивость;
    • раздражительность;
    • перепады настроения;
    • бессонница;
    • потеря аппетита;
    • мнительность;
    • тревожность;
    • апатия.

    В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

    Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

    • обострение хронических заболеваний;
    • нарушения функционирования эндокринной системы;
    • гормональный дисбаланс;
    • дефицит витаминов, минералов;
    • недостаток сна;
    • переутомление;
    • стрессовые ситуации;
    • тяжелые события.

    Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

    Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

    Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

    Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

    1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
    2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
    3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
    4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
    5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
    6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
    7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
    8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
    9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
    10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
    11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
    12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

    Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

    Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

    Существует множество дыхательных техник:

    • Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
    • Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
    • Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
    • Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
    • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

    У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

    Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

    Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

    Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

    Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

    Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

    Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

    При нервном напряжении помогают:

    • Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
    • Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
    • Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
    • Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

    Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

    Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

    Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

    • занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
    • установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
    • визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
    • поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

    Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

    Включает в себя 6 основных упражнений:

    1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
    2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
    3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
    4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
    5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
    6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

    Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

    Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

    Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

    Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

    • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
    • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
    • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
    • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
    • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
    • Частые прогулки на свежем воздухе.
    • Несложные физические упражнения.

    Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

    Популярные седативные препараты:

    • Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
    • Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
    • Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
    • Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
    • Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

    Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

    • Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
    • Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
    • Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
    • Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
    • Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
    • Магний. Снижает возбудимость.
    • Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
    • Йод. Оказывает влияние на гормоны.
    • Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
    • Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

    Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

    Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

    Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

    • Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
    • Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
    • Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
    • Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
    • Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

    Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

    Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

    Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

    • черный шоколад (достаточно 30-40 г);
    • цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
    • морепродукты – источник полезных жирных кислот;
    • злаки (крупы, каши, хлеб);
    • зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
    • оранжевые овощи (морковь, тыква);
    • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
    • яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

    Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

    Предотвратить стрессы поможет:

    • регулярный отдых (не только телом, но и душой);
    • полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
    • смена деятельности;
    • правильное питание – источник выносливости организма;
    • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
    • физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
    • наличие интересов, хобби, увлечений;
    • развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
    • повышение самооценки, собственной значимости;
    • общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
    • новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
    • развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
    • мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

    Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

    14 способов избавления от стресса:

    Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

    источник