Меню Рубрики

Как снимать стресс в семье

Многие люди стремятся к идеальному браку и хотят создать счастливую семью. Однако, это получается не всегда. Любая семья сталкивается с самыми разнообразными явлениями, которые могут вызвать стресс. Огромное количество событий нашей жизни могут вызвать дисгармонию: дефицит любви, нехватка денег, сложности при решении жилищной проблемы, длительный и устойчивый конфликт между членами семьи, невозможность иметь ребенка и т.д. Стресс как переживание трудностей жизни – это реальность.


Семейный стресс возникает тогда, когда к семье предъявляются реально существующие или воспринимаемые требования, с которыми пара справиться не может. Признаками семейного стресса являются конфликты, учащение употребления алкоголя, наркотиков, расстройство сна, головные боли, простуды, ревность, уход от общения и др.

При семейном стрессе семья переживает общее напряжение и негативные эмоции. Члены семьи могут погружаться в переживания, заниматься самообвинением, обвинять друг друга, жаловаться, обижаться на «несправедливость» жизни по отношению к ним, пытаться уйти от проблемы, не думая о ней, «забываясь во сне», растворяясь в алкоголе, прячась за спиной компетентных людей. Такое поведение способствует лишь сохранению проблемы и может привести к семейному кризису, то есть к необратимым переменам в жизни семьи, когда привычные роли становятся неадекватными и происходит распад прежних образцов поведения.


Чтобы совладать со стрессовой ситуацией, смягчить ее, и, возможно, своевременно предотвратить, необходимо особое поведение. Такое поведение создает фундамент стойкости, высокой жизнеспособности семьи, помогает человеку справиться с проблемной ситуацией способами, соответствующими особенностям членов семьи и ситуации.

Продуктивные способы борьбы со стрессовой ситуацией в семье включают:

• поиск информации, понимание стрессовой ситуации, события;
• поиск поддержки от друзей, родственников, окружения и т.д.;
• оптимизм, веру в будущее;
• способность члена семьи временно выполнять роль другого члена семьи;
• участие всех членов семьи в разрешении стрессовой ситуации, использование своих ресурсов и умений;
• безоценочное открытое общение, обмен чувствами, желаниями, учет позиции членов семьи.


Поведение, помогающее справиться со стрессовой ситуацией, способствует разрешению проблемы, снижению уровня напряжения, тревоги, дискомфорта, душевному подъему и радости преодоления, а также приобретением чего-то нового, как отдельным членом семьи, так и семьей в целом.
Если ситуация не может быть разрешена прямо и в короткий срок, человек может принять ситуацию как данность, начать по-новому оценивать ее либо себя в этой ситуации. В переоценке может помочь поддержка семьи, изменение отношения членов семьи к проблеме, положительное оценивание происходящего, извлечение опыта («могло бы быть и хуже»; «это урок всем нам, впредь будем умнее»).


Важно помнить, что способы поведения, которые помогают конкретной семье в данной ситуации, могут не сработать в других, поэтому в новой стрессовой ситуации необходимо выбирать такое поведение, которое учитывает ее особенности, а также особенности членов семьи, связано с активной ответственной позицией человека.

источник

Стресс стал неотъемлемой частью жизни большинства современных людей, особенно горожан. За день накапливается много негативных эмоций, выход которым трудно найти. К концу рабочей недели или трудного дня многие снимают стресс с помощью употребления алкоголя или других вредных привычек. Но это создает порочный круг, ухудшающий здоровье и усугубляющий проблему. Лучше снять стресс безобидными и при этом намного более эффективными способами.

Обдумайте проблему позже

Когда человек устает и морально, и физически, он начинает мыслить не так адекватно, как в нормальном состоянии. Порой за день случаются неприятные ситуации, и вечером утомленный мозг активно обдумывает их, но никакого выхода не находит, да и толковый вывод сделать не может. Такие размышления приводят лишь к тому, что небольшая неприятность превращается в огромную проблему, а негатив, накопленный за день, перерастает в гнев.

Чтобы такого не происходило, при возникновении плохих мыслей нужно сказать самому себе: «Я подумаю об этом завтра!». На следующий день обязательно следует поразмыслить над ситуацией, произошедшей накануне. Вот только она будет казаться уже не такой значимой и проблематичной, а значит и переживать из-за нее не стоит.

Побалуйте себя вкусной едой

Всем известен тот факт, что шоколад способствует выработке эндорфинов организмом, так называемых гормонов счастья. Существуют и другие продукты, которые помогают справляться со стрессом. Например, в жирных сортах рыбы содержатся кислоты омега-3, которые положительно влияют на нервную систему. Также полезными будут бананы или мороженое. Необходимо подобрать лакомство по вкусу и периодически радовать свой организм. Но не увлекайтесь! Вкусного должно быть в меру, иначе прибавится еще и проблема лишнего веса.

Простые упражнения для снятия напряжения

Если возникает ощущение нервного напряжения, можно выполнить одно из упражнений:

1. Потрите ладони друг о друга. Продолжайте до тех пор, пока они не станут горячими.

2. Умывание прохладной водой. Это может быть как просто умывание лица и рук, так и принятие душа, если есть такая возможность.

3. Небольшой массаж ушей. Несколько минут массажа поспособствуют снятию напряжения, усталости и помогут сосредоточиться на работе.

Травяные чаи

Существует множество успокаивающих сборов на основе гибискуса, экстракта валерианы, пустырника и других трав. Чай наполнит вас спокойствием и просто доставит удовольствие приятным ароматом.

Активное хобби

Нужно выбрать увлечение, которое будет доставлять удовольствие. Уделяйте ему время хотя бы раз в неделю. Это может быть бег, игра в теннис, танцы или другой вид активного отдыха. Таким образом организм получает выход негативных эмоций и заряжается положительной энергией. К тому же человек, имеющий такое хобби, получает моральное наслаждение от того, что он делает что-то в свое удовольствие.

Теплая ванна

Для расслабления нужно наполнить ванну теплой водой, добавить в нее ароматную соль или травы, включить любимую музыку или аудиокнигу. Этот метод поможет телу отдохнуть от напряжения, а если при этом думать о чем-нибудь приятном, то расслабиться можно и мысленно. После такого отдыха в течение 30 минут человек чувствует себя обновленным, спокойным и радостным.

Постоянный стресс не только влияет на настроение человека, но также может способствовать появлению заболеваний и ускорять старение. Применяйте любой из этих способов, а лучше – все сразу. Вы значительно снизите количество стрессов в своей жизни.

«Зачем советы психолога? Я сам себе психолог», – выражение довольно известное. И в самом деле, зачем вообще нужны психологи, если каждый мыслящий и разумный человек с жизненным опытом может справиться со своими трудностями лучше любого специалиста? Действительно способен?

Человеческая психика – довольно сложный механизм

Ощущение полноценности жизни настолько индивидуально, что, порой мерещится, словно нам не нужны ничьи советы. Мы же хотим обратить ваше внимание на то, что без советов психолога довольно сложно строить крепкие отношения, избегать разногласий и воспитывать подрастающее поколение.

Вы помните то время, когда жили без скандалов и расстройств? Советы психолога вернут вам то, окрыленное и полное потрясающих эмоций, чувство. Несомненно, изредка случается, что мы сталкиваемся с конфликтами в семье, утомительными спорами, чувствуем душевную боль, которая подавляет всю радость. И внушаем себе, что советовать всегда намного проще, а вот выполнять – нет. Но забываем, что полезные и мудрые советы лишь в том случае будут иметь удовлетворительный результат, если их пропустить через себя, гармонизировать их с внутренним «Я».

Если в подсознании сформировалась низкая самооценка, вы утратили самоуважение и потеряли всякую надежду гармонизировать свою жизнь – советы психолога помогут вам возвратить ощущение счастья.

Достижение благополучия

Все советы психолога должны быть направлены на то, чтобы оказать помощь женщине или мужчине, в первую очередь, осознать свои изъяны и комплексы, а также в полном объеме познать себя. Также не стоит упускать из виду то, что взаимоотношения зависят от внутреннего состояния человека, чувства комфорта либо, наоборот, дискомфорта.

Человеку характерно в любой сложной жизненной ситуации, в особенности, душевной, искать помощи у подруг либо друзей. Хотя посудите, чем могут помочь близкие люди, когда вы сами не в силах себе пояснить, что с вами происходит? Они могут лишь пожалеть.

Советы психолога объективны

Нужно помнить, что во время непростых жизненных ситуаций родные, чаще всего «на вашей стороне» и ожидать от них непредвзятой оценки не стоит, в то время как советы психолога всегда объективны. Они не привязаны исключительно к вашей ситуации, они представляют общую картину, и всевозможные варианты выхода из сложившихся обстоятельств. Профессиональные советы помогут одолеть душевный кризис, вдохнуть полной грудью и начать жить, наслаждаясь каждым новым днем.

Именно у нас вы найдете душевный покой и ответы на многочисленные вопросы. Познавайте себя!

источник

Ежедневно человеку приходиться сталкиваться с массой неприятностей. Мы, сами того не замечая, находимся в постоянном стрессе: ссоры и напряжение в семье, конфликты на работе, неудачное общение с друзьями. Очень долго приходим в себя, переживая в душе неприятные моменты, раздумывая над тем, как разрешить возникшее недопонимание. Важно не только побороть стресс, но и сохранить свое душевное и физическое здоровье.

Ссоры в семье причиняют огромный стрессс

В английском языке этот термин означает давление, сжатие. Стресс – это любая ситуация, которая заставляет человека нервничать и переживать как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне. Иногда человек расстраивается по пустячному поводу, а иногда очень долго живет в состоянии непрекращающегося конфликта. И в первом, и во втором случае случившееся не проходит для нашего организма бесследно. Признаками стресса являются:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышение давления;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение и головная боль;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • усиленная потливость;
  • повышенная тревожность и нервозность.

Организм реагирует на стресс и на ментальном уровне:

  • сильным эмоциональным всплеском;
  • укоренившимися в сознании неприятными ассоциациями;
  • неспособностью отпустить негатив;
  • непрерывным прокручиванием случившегося даже по прошествии времени;
  • физическим и душевным перегоранием.

Оказавшись под влиянием стрессового фактора, организм переживает несколько основных стадий. Первой появляется тревога. Чтобы повлиять на случившееся, организм активизирует все свои силы. На подсознательном уровне мозг решает, работу каких органов необходимо задействовать в первую очередь. После чего наступает адаптация: организм привыкает функционировать в чрезвычайном режиме.

На последней стадии, когда стрессовая проблема решается, наступает душевное и физическое истощение. После стресса у человека нет сил, и требуется много времени, чтобы их восполнить.

После душевного потрясения мы возвращаемся к привычной жизни, сохранив в воспоминаниях все те негативные чувства, которые довелось пережить. Боль, страх, гнев, обида не дают покоя, заполняя наши мысли — мы начинаем плохо себя чувствовать. Очень часто к душевной боли присоединяются и проблемы с физическим здоровьем, которые могут развиться в результате стресса. Во многих случаях катализатором таких заболеваний, как астма, диабет, онкология, проблемы в работе органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, являются затаенные отрицательные эмоции.

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

  1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
  2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
  3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
  4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Не знаете, как побороть стресс в семье или на работе? Психологи предлагают воспользоваться советами, описанными ниже, которые не позволят погрязнуть в проблеме, помогут не только пережить стресс, но и улучшат самочувствие и настроение. Рассмотрим их более подробно.

  1. Физические упражнения. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Во время занятий спортом мы получаем эндорфины, гормоны радости. У депрессии не останется никаких шансов! Учтите, что правильное дыхание во время физических занятий отлично помогает успокоиться и расслабиться. Регулярные тренировки можно заменить ежедневными получасовыми прогулками на свежем воздухе.
  2. Правильный сон. Бороться со стрессом поможет сон, в это время наш организм восполняет необходимые ему силы. Чтобы сохранять бодрость и энергичность в течение всего дня, следует придерживаться определенного распорядка: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Для нормального самочувствия достаточно в среднем 7-8 часов крепкого сна. Чересчур длительный сон, может навредить вашему самочувствию. Сегодня продается множество гаджетов, которые помогут определить оптимальное количество сна.
  3. Здоровое питание. Чтобы справляться со стрессом, организму нужна энергия, восполнить которую поможет правильная пища. Сбалансированная микроэлементами, витаминами и полезными веществами еда поможет восстановить силы, улучшит настроение, придаст бодрости. Очень важно исключить из своего рациона вредные продукты питания (жирную, соленную и жареную пищу). Противопоказан для здоровья алкоголь.
  4. Медитации и расслабляющие практики. Уделите время себе. В тишине и покое можно провести сеанс медитации. Сконцентрировавшись, вы не только успокоите пошатнувшиеся нервы, но и сможете найти выход из самой сложной проблемы.
  5. Хобби и увлечения. Лучший способ поднять настроение и отвлечься от негатива. Во время занятий танцами, музыкой, живописью душа наполняется позитивными настроениями, и проблемы не кажутся такими уж неразрешимыми.

Жизнь работающего человека наполнена постоянным стрессом. Работу нужно сделать вовремя, проявляя инициативность и креативность, не допустив ошибок. Начальство требует, коллеги давят, клиент капризничает. Предприняв на протяжении дня ряд несложных, но очень эффективных мер, вы сможете работать в свое удовольствие. Как же обрести стрессоустойчивость на работе:

  1. Старайтесь во время рабочего дня делать небольшие перерывы. Легкий отдых позволит вам с новыми силами сконцентрироваться на поставленной задаче. Время перерыва используйте для того, чтобы передохнуть и снять нервное напряжение.
  2. Постарайтесь установить со своими коллегами дружеские отношения, только в комфортных условиях можно работать продуктивно. Необязательно все время вести разговоры по душам или же совместно распивать кофе. Просто будьте доброжелательными и позитивными по отношению к людям, которые работают вместе с вами.
  3. Научитесь говорить «нет», не вступая в конфликт и не обижая коллег. Не забывайте про то, что у других также могут быть неудачные дни, а от плохого настроения страдает даже начальство. Старайтесь находить компромисс в любых моментах и не принимайте близко к сердцу мелкие профессиональные разногласия и ссоры.
Читайте также:  Эмоциональные процессы и состояния стрессы

Больше всего переживаний нам доставляют семейные неурядицы. Ссоры с мужем, проблемы с детьми, недопонимание родителей – все это создает очень нервную и напряженную обстановку. Есть способы, которые помогут вам избежать стресса и уладить любой семейный конфликт.

Во-первых, обязательно верьте в лучшее. Любовь, взаимопонимание и совместные усилия помогут вам найти общий язык с родными. Старайтесь не копить обиды и сразу же проговаривайте претензии.

Во-вторых, не зацикливайтесь на случившемся и не закрывайтесь от своих родственников. Разговор — лучшее средство понять друг друга. Не только говорите о том, что вас расстроило, но и попытайтесь услышать мнение второй стороны конфликта. Почитайте литературу по этой теме или же обратитесь за консультацией психолога, который подскажет, как решить вашу проблему.

Непонимание в семье — сильный стрессовый фактор

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

источник

Создавая семью мы мечтаем о счастливой совместной жизни. Однако, реальность не всегда соответствует ожиданиям. Быт, финансовые проблемы, недостаток внимания, рождение детей – все это может негативно отразиться на отношении супругов. Что делать, если брак дал трещину? Как избежать стресса в семье? Эти вопрос часто задают пары, принявшие решение несмотря ни на что сохранить отношения. Давайте вместе рассмотрим существующие признаки возникновения семейных проблем, и попробуем найти вход из сложившейся ситуации.

Ссоры и конфликты являются нормальной составляющей жизни любой пары. Люди притираются друг к другу, спорят, доказывают свою правоту. Медики утверждают, то во время стресса в организм человека вбрасывается определенное количество адреналина. Этот гормон заставляет нас думать, искать выход из сложившейся ситуации. Поэтому в разумных количествах ссоры идут на пользу, помогают создать крепкую и дружную семью. Избыток конфликтов может привести к истощению организма. Из-за постоянных размолвок мы постепенно теряем силы, интерес друг к другу, да и самой жизни. Как определить момент, когда наступает время «бить тревогу»? Какие существуют признаки того, то брак пора спасать? Воспользоваться помощью специалиста необходимо в случаях, если в Вашей семье участились такие ситуации:

  • Ухудшилось качество сна. Негативные эмоции не способствуют полноценному отдыху. Обнаружив, то у Вас или супруги появилась бессонница, попробуйте раньше уложить ребенка и хорошенько отдохнуть.
  • Крик и взаимные оскорбления постепенно становятся нормой общения. Когда отношения достигают определенной критической точки, мы перестаем замечать, то разговариваем с партнером исключительно на повышенных тонах. Не стоит вплескивать негатив на членов семьи. Постарайтесь успокоиться, и без лишних эмоций обсудить ситуацию.
  • Семейные ужины постепенно превращаются в молчаливый прием пищи. Если вы перестали обсуждать за столом учебу, работу и другие события в жизни, пора начинать активно действовать. Попробуйте каждый написать, за то Вы готовы поблагодарить друг друга. Прочитайте за ужином свои записки. Такие вечерние чтения помогут вернуть теплые отношения.
  • Стресс в семье негативно влияет на поведение детей. Старшие обычно стараются избегать общества родителей, больше времени проводят в своей комнате, а малыши отказываются от прогулок. Заметив такие изменения в их поведении, организуйте семейный пикник, поход в кино или просто на прогулку. Дети должны в любых ситуациях чувствовать себя любимыми.
  • Проблемы дома могут негативно влиять на работу. Если Вы заметили, то не успеваете вовремя справляться с заданиями, делать презентации или важные проекты, задумайтесь о необходимости решения семейных проблем. Стресс мешает сконцентрироваться и делает человека неорганизованным. Обсудите со своей половиной сложившуюся ситуацию, в противном случае Вы имеете все шансы потерять не только семью, но и карьеру.
  • Значительно ухудшилось самочувствие всех членов семьи. Стрессовые ситуации ослабляют иммунитет. В результате возникает бессонница, обостряются хронические заболевания, появляются новые проблемы со здоровьем. Регулярно мойте руки, займитесь спортом, позаботьтесь о здоровом питании, проводите больше времени на открытом воздухе, и постепенно Вы начнете себя чувствовать лучше.

Если последнее время в вашей жизни часто возникают подобные ситуации, задумайтесь. Стрессоустойчивость не возникает сама собой, особенно в тех случаях, когда организм ослаблен постоянными ссорами и скандалами. Пересмотрите свой график, поговорите со своей половиной, вместе Вы сумеете спасти семью от развода.

Наша жизнь полна всевозможных проблем и трудностей. К сожалению, адекватно оценивать ситуацию и принимать правильно решения мы способны не всегда. Консультация специалиста, знающего, как пережить стресс в семье и вернуть прежние отношения, поможет сохранить брак. Своим клиентам я всегда советую заниматься самокоррекцией, и придерживаться таких правил:

  1. не замыкаться в себе (обсуждение общих проблем поможет найти правильный выход);
  2. поиск первоисточника разлада и его устранение дадут возможность сохранить семью;
  3. начните меняться сами, возможно Ваша жена (муж), заметив Ваши старания, сами начнут действовать;
  4. не давите на свою половину, она должна сама принять решение;
  5. делайте все возможное, чтобы не впасть в депрессию, так как это «поставит крест» на попытке спасти отношения;
  6. проведите вечер воспоминаний, совместный просмотр фотографий или записи свадьбы напомнят Вам о былых чувствах;
  7. не стесняйтесь быть самокритичным;
  8. перестаньте накапливать обиды, если ссора неизбежна, выплесните эмоции, это поможет сохранить здоровье;
  9. «вынос сора из избы» – не лучшее решение проблемы, воздержитесь от обсуждения с друзьями семейных размолвок.

Как показывает практика, некоторые супруги пытаются построить свою семью по модели той, в которой выросли. Воздержитесь от таких действий, подумайте о том, то ваша жена (муж) воспитывались по другим правилам. Навязывание своих идей приведет к возникновению новых скандалов.

Не каждые супруги способны самостоятельно решить возникшие проблемы. Сохранить семью могут только те, кто готов меняться, прощать, уважать и любить друг друга. Взаимная поддержка и любовь помогут возобновить отношения.

Супругам, которые провели вместе ни один год и воспитывают детей, я рекомендую пересмотреть размещенные на сайте видео, посетить вебинары. Надеюсь, то опыт других пар, сумевших сохранить любовь и отношения, послужит для Вас примером. Не бойтесь задавать вопрос и говорить о «накипевшем». Вместе мы сумеем разобраться в причинах возникновения разногласий в отношениях и составим детальный план выхода из семейного кризиса.

источник

Стресс в семье и способы совладения с ним.

Многие люди стремятся к идеальному браку и хотят создать счастливую семью. Однако это получается не всегда. Любая семья сталкивается с самыми разнообразными явлениями, которые могут вызвать стресс. Огромное количество событий нашей жизни могут вызвать дисгармонию: дефицит любви, нехватка денег, сложности при решении жилищной проблемы, длительный и устойчивый конфликт между членами семьи, невозможность иметь ребенка и т.д. Стресс как переживание трудностей жизни – это реальность.

Семейный стресс возникает тогда, когда к семье предъявляются реально существующие или воспринимаемые требования, с которыми пара справиться не может. Признаками семейного стресса являются конфликты, учащение употребления алкоголя, наркотиков, расстройство сна, головные боли, простуды, ревность, уход от общения и др.

При семейном стрессе семья переживает общее напряжение и негативные эмоции. Члены семьи могут погружаться в переживания, заниматься самообвинением, обвинять друг друга, жаловаться, обижаться на «несправедливость» жизни по отношению к ним, пытаться уйти от проблемы, не думая о ней, «забываясь во сне», растворяясь в алкоголе, прячась за спиной компетентных людей. Такое поведение способствует лишь сохранению проблемы и может привести к семейному кризису, то есть к необратимым переменам в жизни семьи, когда привычные роли становятся неадекватными и происходит распад прежних образцов поведения. Все это очень негативно влияют на психику ребенка. Регулярные стрессовые ситуации в семье развивает стресс и у самого ребенка.

Как распознать стресс у ребенка? Всегда ли есть явные признаки?

Все дети постоянно меняются, развиваются. Бывает достаточно сложно определить у них стресс. Иногда родители не обращают на возникновение данного заболевания особого внимания, так как думают, что состояние ребенка связано с признаками недомогания растущего организма. Но все-таки есть некоторые симптомы, по которым можно определить, находится ли ребенок в стрессовом состоянии.

Распространенные реакции на стресс детей дошкольного возраста. Как правильно им помочь справиться со стрессом

Маленькие дети полностью зависимы от родителей. Они чувствуют то, что чувствуют родители и реагируют соответственно. Если взрослый спокоен, излучает уверенность, ребенок почувствует себя в безопасности. Паника взрослого передается ребенку. Поэтому так важно, чтобы родители сумели помочь себе успокоиться, чтобы создать наилучшую поведенческую модель для ребенка, понимая и различая свои чувства и чувства ребенка.

Что же нам стоит знать о поведении детей во время стресса?

— Дети могут вести себя регрессивно: вернуться к соске, к памперсам, сосать палец, видеть кошмары во сне. Как реакция на стресс, дети могут хуже успевать в играх, учебе, жаловаться на головные и желудочные боли. Помните! Эти дети не «плохо себя ведут» – они боятся!

— Детские страхи часто сопряжены со сном, необходимая функция которого «переварить» все переживания, пережитые за день. Те люди, чей сон пострадал из-за какой-то травмы, впоследствии жалуются на большее количество психологических и физиологических проблем. Очень важно обеспечить достаточный и хороший сон.

проведите спокойное время вместе, планируйте и собирайте вместе вещи на завтра (одежду, рюкзак в школу и т.д.),

сделайте легкий ужин, позаботьтесь о четких границах по поводу времени и места сна, о хороших условиях для сна (чистая постель, приятная температура в комнате, горячая ванна, сказка перед сном, используйте юмор), постарайтесь придерживаться обычного распорядка (гигиена, трапезы, молитва),

попробуйте расслабить ребенка, предложите ему засыпать под успокаивающую музыку, поговорите с ним о том, как прошел день; если ребенку все же тяжело уснуть, разрешите ему встать с постели, чуть-чуть перекусить, выпить теплого молока.

— Проводите больше времени вместе, позвольте им быть более зависимыми от Вас в первые недели после пережитого тяжелого события (чаще держаться за Вас). Физический контакт, объятия, очень успокаивают детей, переживших стрессовую ситуацию.

— Дайте детям возможность выразить себя в играх, рисовании, лепке, драме (поиграть в кукольный театр, например). Дети, особенно совсем малыши, лучше выражают себя через игры, а не с помощью слов. Это способствуют эффективной обработке переживаний.

— Замечайте, пытайтесь точно понять, что именно ребенок чувствует. Не полагайтесь на Ваши предположения, что он боится меньше, чем кажется, или наоборот, не предполагайте, что ребенок не понимает, что что-то происходит. Отнеситесь со всей серьезностью к детским страхам. Не пытайтесь убедить его, что он не боится.

— Старайтесь реагировать спокойно и успокаивающе. Жесткое обращение, тем более крики или ругань только усилят страхи ребенка: теплый любящий взгляд, спокойный голос; важно погладить ребенка, обнять, приободрить ребенка продолжать жить, как обычно.

— Прямо отвечайте на вопросы ребенка, но так чтобы ответ подходил для его уровня и возраста. Не «недоговаривайте» и не давайте лишнюю информацию, о которой ребенок не спрашивал.

— Убедитесь, что ребенок не боится задавать вопросы.

— Старайтесь уберечь ребенка от средств массовой информации (от тяжелых кадров по телевизору или в газете, тяжелых рассказов по радио).

— Старайтесь максимально сохранить обычный распорядок дня (еда, учеба, игры, сон) для того чтобы вернуть ребенку ощущение безопасности, помочь вернуться к обычной жизни. Это успокаивающе действует и на детей, и на взрослых.

— Если Вы должны отсутствовать какое-то время, держите с детьми постоянную связь, убедитесь, что дети знают, куда Вы едете, сколько Вы будете отсутствовать, и постарайтесь вернуться именно в обещанное время.

— Уважайте желание ребенка иногда побыть одному.

— Составьте вместе с ребенком планы на будущее: на следующую неделю, на следующий месяц.

Симптомы стресса у детей в младшем школьном возрасте:

Малыш очень быстро утомляется;

Часто жалуется на боли головы, боль в области сердца, тошноту.

Ребенок часто может видеть ночные кошмары;

Возникает желание попасть в какую-то переделку и причинить себе вред;

Читайте также:  Эмоциональные процессы аффект эмоции чувства настроение стресс

В течение недели или еще дольше ребенок ведет себя очень капризно, вызывающе;

Возникает агрессивное отношение к окружающим людям;

Без особой причины ребенок расстраивается;

Сверхмерная озабоченность своим здоровьем;

Нежелание гулять с друзьями, посещать школу. Ребенок становится замкнутым, отрешенным от мира.

Слишком высокая старательность. Ребенок хочет, чтобы его постоянно хвалили и в школе, и дома, поэтому он очень сильно старается во всех делах;

Возникают беспричинные страхи, тревоги, волнения;

Внимание и память ребенка ухудшается, успеваемость падает;

Нервные тики и дефекты речи. Малыш может наматывать на пальцы локоны, моргать и так далее.

Сон и аппетит ухудшается, а в некоторых случаях может быть повышенный аппетит и постоянная сонливость

Распространенные реакции на стресс детей младшего и среднего школьного возраста. Как правильно им помочь справиться со стрессом

Дети школьного возраста больше открыты и восприимчивы к внешней информации. Поэтому они могут больше переживать за свою безопасность или за безопасность близких. Мы предлагаем несколько советов, как таким детям помочь справиться со стрессом:

— Будьте с ними откровенны. Расскажите им все, что Вы знаете о произошедшем, но не преувеличивая.

— Признайте, что произошло действительно нечто очень страшное, это случилось и может случиться в будущем. Но сейчас Вы уверены, что армия делает все возможное, чтобы защитить всех.

Ограничьте просмотр телевизора. Страшные кадры могут серьезно напугать ребенка.

— Детям потребуется больше поддержки, успокоения, ощущения безопасности. Говорите с ними на понятном для них языке и не предполагайте, что они еще маленькие, чтобы понимать, что происходит.

Предложите ребенку поговорить с Вами или с друзьями о том, что они пережили, о своих, чувствах и мыслях. Это помогает справиться с паникой, страхами и беспокойством, сопряженными с переживанием стресса.

— Попытки неестественно вернуть ребенку ощущение безопасности – неэффективны. Не говорите «С нашей семьей такое больше никогда не произойдет!» Ребенок понимает, что это не от Вас зависит. Скажите: «Сейчас мы в надежном месте, мы с тобой и т.д.»

— Если ребенок переживает о родителе, который находится в стрессовом состоянии, не говорите ребенку «не переживать». Эта фраза только лишь усугубит его переживания.

— Не бойтесь сказать «я не знаю». Объясните, что есть такие чрезвычайные происшествия, к счастью, они редки, но с ними даже взрослым тяжело справиться. Тем не менее, взрослые делают все, чтобы дети были в безопасности.

— Уважайте желание ребенка иногда побыть одному.

— Помогите ребенку вернуть уверенность в завтрашнем дне тем, что Вы вместе составите планы на будущее: на следующую неделю, на следующий месяц.

Распространенные реакции на стресс среди подростков (возраст 12-18). Как правильно им помочь справиться со стрессом

Стараться выглядеть знающими, взрослыми и опытными перед взрослыми и сверстниками очень характерно для подросткового возраста. Подростки нуждаются в ощущении, что они переживают события и реагируют точно, как другие их сверстники. Их реакции состоят из характерных для младшего возраста и более взрослых реакций:

— После стрессовой ситуации подростки жалуются на те же симптомы, что и взрослые: кошмары, «флешбеки» (вспышки фрагментов ярких воспоминаний произошедшего, как будто это происходит сейчас), избегание воспоминаний, депрессия, употребление алкоголя или наркотиков, проблемы со сверстниками, антисоциальное поведение, замкнутость, жалобы на здоровье, суицидальные мысли. А также пропуски занятий в школе, снижение школьных успехов, проблемы со сном, рассеянность, путаница.

— Иногда подростки, пережившие и выжившие во время чрезвычайного происшествия, могут почувствовать себя «бессмертными», что часто приводит к необдуманным поступкам и опасному поведению.

— Дискомфорт, связанный с различными чувствами, особенно с ощущением собственной ранимости. Выражения агрессии, ненависти.

— Негативное влияние на все, что связано с темой восприятия другого, не похожего, чужого или нестандартного.

— Навязчивые мысли, рассуждения о смерти.

— Отсутствие заинтересованности в обычных делах.

— Будьте терпеливы и внимательны к рассказам подростков.

— Побудите их к разговорам о своих чувствах и переживаниях – особенно, непонятных им. Очень важно показать, что Вы уважаете их чувства. Слушайте с интересом, не забудьте сказать ребенку, что все, что он чувствует – это нормально для человека пережившего травму.

— Обсудите то, как это чрезвычайное происшествие было освещено в газетах, по телевидению.

— Подросток может затрудняться в понимании происшедшего. Помогите ему составить реальную картину того, что произошло.

— Реагируйте спокойно и старайтесь отвечать просто и прямо на его вопросы.

— Если Вы видите агрессивную реакцию подростка, постарайтесь его успокоить, помогите ему совладать с собой.

— Постарайтесь уберечь подростка от постоянных воспоминаний о происшедшем и от Ваших личных тяжелых реакций.

— Совместное времяпровождение подростков вместе со сверстниками и с уважаемыми ими людьми очень полезно для реабилитации.

— Убедите подростков не принимать во время и после стресса какие-либо важные и значительные решения.

— Найдите пути, чтобы дать понять подростками, что Вы их любите.

— Чем старше подросток, тем больше стоит поделиться с ним своими переживаниями.

— Уважайте желание подростка иногда побыть одному.

— Помогите подростку построить планы на будущее.

Способы борьбы со стрессовой ситуацией в семье :

• поиск информации, понимание стрессовой ситуации, события;
• поиск поддержки от друзей, родственников, окружения и т.д.;
• оптимизм, веру в будущее;
• способность члена семьи временно выполнять роль другого члена семьи;
• участие всех членов семьи в разрешении стрессовой ситуации, использование своих ресурсов и умений;
• безоценочное открытое общение, обмен чувствами, желаниями, учет позиции членов семьи.

Эмоциональные нагрузки должны компенсироваться физическими. Посещайте с ребенком бассейн, катайтесь на велосипеде или занимайтесь другим любимым видом спорта. Как известно, физическая активность способствует выработке «гормонов счастья», которые помогают справиться со стрессом.

Очень важно соблюдение режима. Это дает детям ощущение стабильности, нормализует настроение и поведение.

Родители должны знать, что ребенок, единожды переживший стресс неправильно, имеет повышенную уязвимость, и каждый последующий стресс будет переживать еще более глубоко.

Не все дети подвергаются стрессу в одних и тех же ситуациях и одинаково реагируют на эмоциональное напряжение. И мы, взрослые, не в силах уберечь ребенка от всех жизненных сложностей, но можем научить, в том числе своим примером, правильно справляться с ними. Устойчивость к стрессу закладывается в семье и только когда ребенок чувствует, что есть защита — его родители, ему не страшно идти в сад, школу и самостоятельную жизнь.

Рекомендации по поведению СЕМЬИ после чрезвычайного происшествия, сопряженного со стрессом

Во время продолжительного стресса поведение семьи играет важнейшую роль в реакции каждого из членов семьи: в восприятии случившегося, в правильной интерпретации переживания случившегося, в том, сможет ли каждый из членов семьи конструктивно действовать, чтобы потом вернуться к обычной жизнедеятельности. Вот несколько рекомендаций для семей, которые пережили тяжелые стрессовые ситуации:

1. Чем младше ребенок, тем больше его реакция зависит от реакции родителей. Родительские реакции определяют реакции детей и в конечном итоге влияют на их личность. Малыш, увидев родителей в панике, может начать воспринимать действительность как «опасность». В то время, как спокойные родители передают малышу ощущение безопасности и защищенности. Спокойствие и контроль родителей, несмотря на понимание, что существует опасность, защищают ребенка в тех ситуациях, с которыми пока еще ему не под силу справиться.

2. Поддерживать сплоченность и гибкость всех членов семьи. «Гибкая сплоченность» – это способность всех членов семьи к поддержке друг друга, возможность ощущения «мы все вместе» как семья и, в то же время, возможность для каждого из членов семьи быть «самим с собой», когда понадобится. В такой семье интересуются друг другом, проводят время вместе, знакомы с внутренним миром друг друга, могут поделиться личными переживаниями друг с другом. При всем этом в таких «уравновешенных» семьях» уважают личность и личное пространство каждого.

3. В стрессовых ситуациях взрослые могут отреагировать очень болезненно на произошедшее событие, забыв про родительские функции. Продолжительный стресс отрицательно влияет на исполнение родительских обязанностей. Иногда «внутренний ребенок» в нас, реагирует сильнее, чем внутренний взрослый. Эффективное поведение в таких ситуациях включает в себя:

— Остановитесь, попытайтесь сначала успокоиться, прежде чем как-то реагировать. Посчитайте в уме до 10, потом еще до 20.

— Попытайтесь понять точку зрения ребенка.

— Создайте доверительную атмосферу, чтобы ребенок мог поделиться с Вами. Будьте внимательны к ребенку.

— Дайте возможность и даже попросите, чтобы ребенок дал свою оценку ситуации, вашей реакции. Оцените заново ситуацию. Сформулируйте заново проблему.

— Выразите поддержку и понимание в отношении точки зрения (оценки) ребенка – это оправданно.

— Выразите свои ожидания и требования в уважительной форме.

— Признайте, что в большинстве конфликтов нет единственного правильного возможного решения. Будьте готовы к компромиссам.

— Делитесь своими мыслями и чувствами, когда это возможно. Если надо, извинитесь, предложите поддержку.

— Это правильный момент, чтобы предложить решения проблемы.

— Предложите поддержку и договоритесь о плане действия.

4. Взаимная поддержка – помогает лучше пережить стрессовые ситуации. Поддержка может прийти от друзей и родственников. Поддерживайте других и сами заботьтесь заранее о том, чтобы у вас было, кому вас поддержать в трудную минуту. Поддержка других укрепляет нас.

5. Заранее распределите обязанности в семье между всеми членами семьи. Чем активней мы будем, тем будем более подготовленными. Даже маленький ребенок может выполнять какие-то несложные задания и чувствовать, что ему доверяют, и что он вносит свою лепту. Это укрепляет, вместо того, чтобы ослаблять. К примеру, создайте список заданий и поделите их между членами семьи, как в случае с организованным заходом в «хедер атум» (защищенную комнату в доме) нужно, чтобы кто-то проверил, выключена ли вода, выключить газ, закрыть все двери, помочь младшим детям и пр.

Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение.

Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.

Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием»

Мой голос спокойный и красивый.

Мне дышится легко, приятно и спокойно.

Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.

Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик.

Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.

Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.

Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.

Все мышцы моего тела остаются расслабленными.

Мое дыхание ровное и спокойное.

«Формула на сегодня» Д. Карнеги.

Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

Я позабочусь о своём организме.

Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня!

Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием»

Мой голос спокойный и красивый.

Мне дышится легко, приятно и спокойно.

Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.

Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик.

Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.

Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.

Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.

Все мышцы моего тела остаются расслабленными.

Мое дыхание ровное и спокойное.

«Формула на сегодня» Д. Карнеги.

Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

Я позабочусь о своём организме.

Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня!

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.
Читайте также:  Эмоциональные состояния как профессионального стресса

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник

Классический рецепт: пасха царская

Под пасочницу с творожной массой не забудь поставить емкость для сыворотки.

Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования – со всем этим мы сталкиваемся ежедневно. Marie Claire рассказывает, как разгрузить голову после рабочего дня.

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс . Вы сможете опробовать данные

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности, и может закончиться крайне неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова — «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественные продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

Пасха творожная с изюмом

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове , остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими

Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением , повышенной тревожностью и чувством страха. Избавляются от симптомов

© marieclaire.ru

«В любой непонятной ситуации — пишите письма». В конечном итоге совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное — не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу.

3 лучшие вещи, которые помогут тебе забыть бывшего

Порой, нам очень сложно отпустить человека. Отпустить не физически, а по-настоящему. Поставить точку в отношениях куда проще, чем закончить эти отношения в своей голове, душе и сердце. Воспоминания, обиды, раны повисают на нас тяжелыми гирями и не дают двигаться дальше и строить свою жизнь. Научиться закрывать двери в прошлое – это полезный навык, который вам не раз пригодится. Вот 3 шага, которые помогут в этом непростом деле. Признайтесь, что вы на самом деле обижены Иногда очень трудно признать, что нам больно.

Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека.

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом , то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.Бывает в

Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас из-за неприятных воспоминаний. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну, чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.

© marieclaire.ru

Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать (читайте также: «Как начать медитировать: делаем первые шаги»). Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразный блок на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное, сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня.

Тепло, вырабатываемое нашим телом, должно отводиться в окружающую среду, а организм — охлаждаться.

Снять стресс после работы. Как не стоит снимать стресс мужчинам? Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение . Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться

В этом видео я хочу поговорить с вами о том, как разгрузить свой мозг, как снять усталость от различной информации, которая копится и копится в нашей голове .

© marieclaire.ru

Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего, они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять их в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плавание в бассейне.

© marieclaire.ru

Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время, и напряжение отступит.

Как остеопатия поможет справиться с депрессией и неврозами: советы врача

Как остеопатия поможет справиться с депрессией и неврозами: советы врача

↑ Как снять стресс домашними методами. Помочь себе восстановиться после стресса можно простыми методами, большинство из Если навязчивые мысли никак не идут из головы , то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и , может быть

Как снять стресс и нервное напряжение : советы специалистов. Стрессы , время от времени случающиеся в жизни каждого человека, постепенно могут привести к нарушениям функций нервной системы. Как можно восстановить нервные клетки?

© marieclaire.ru

И здесь речь пойдёт отнюдь не о прогулках в литературном лесу, которые предлагает своим читателям Умберто Эко. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов, и не только ( читайте также: «8 причин, почему прогулка лучше спортзала»). Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба – без сомнения, полезная для здоровья, – сколько созерцание происходящего вокруг нас. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей. В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам. Выделите 20 минут и отправляйтесь на променад, хотя бы во дворе своего дома. Идите спокойным шагом, дышите спокойно. Смотрите на знакомые вещи так, как будто вы видите их впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Источник фото: Getty images

5 причин полюбить черешню еще больше: чем полезна эта ягода.
5 причин полюбить черешню еще больше: чем полезна эта ягода

источник