Меню Рубрики

Как снять стресс в мегаполисе

Стресс — одна из основных причин как психических, так и физических заболеваний. Но в условиях современного мегаполиса стресс составляет практически постоянный фон нашей жизни. Огромное количество людей, спешка, давка, необходимость затрачивать большое количество времени на транспортные передвижения — все это реалии современных больших городов. Усугубляет ситуацию и низкий в сравнении с западными мегаполисами уровень культуры у нас, когда соблюдение личного пространства незнакомца, вежливое отношение является скорее приятным исключением, чем незыблемым правилом. Как же защитить свое здоровье в таких неблагоприятных условиях?

Главной проблемой людей, страдающих от стресса, является не только неумение справляться с большим количеством психологической и физической нагрузки, но и отсутствие навыков релаксации, отпускания стрессовой ситуации. В результате человек накапливает напряжение и рано или поздно это приводит к эмоциональному взрыву. Пожалуй, у каждого из нас иногда случалось так, что неурядицы на работе, конфликт в транспорте, увиденное на улице неприятное происшествие крепко впечатывались в нашу психику и, вернувшись домой, мы долго не могли успокоиться. Особенно от этого страдают чувствительные люди холерического и меланхолического темперамента, у которых грань между внешним и внутренним миром довольно тонкая, а природные защитные барьеры психики слишком слабые.

Научитесь оставлять стрессовые ситуации и напряжение рабочего дня за порогом собственного дома. Для этого можно воспользоваться различными психологическими приемами. Например, полезным будет принятие душа, во время которого вы визуализируете, как тревоги и раздражение покидают вас. Отличным решением будет, если вы возьмёте в привычку несколько раз в день (до начала рабочего дня и в его конце) хотя бы по 10-15 минут заниматься дыхательной гимнастикой или выполнять физические упражнения для релаксации. Особенно хороша для этого йога. Контроль над ритмом и частотой собственного дыхания во время дыхательных упражнений позволяет справиться с беспокойством, положительно влияет на работу сердечнососудистой и дыхательной систем, которые больше всего страдают от стресса. Хорошими методами релаксации может быть ароматерапия, прослушивание спокойной музыки.

Гарантом хорошей стрессоустойчивости является наличие распорядка дня, где учтено время для активной работы и релаксации. Одна из основных опасностей напряженной жизни в мегаполисе — это неумение грамотно распределять свое время и внимание, перегружать себя работой, а потом пытаться снять напряжение, «отрываясь» на выходных с помощью алкоголя и других вредных зависимостей. Составив гибкий распорядок дня, вы можете контролировать, как вы распределяете свое время, сколько часов спите, насколько часто занимаетесь спортом, общаетесь с друзьями. Следование распорядку дня, прием пищи и сон примерно в одно и то же время укрепляет здоровье, решает проблему бессонницы. Соответственно, с улучшением здоровья повышается и ваша стрессоустойчивость.

Важным умением для преодоления стресса при жизни в мегаполисе является умение абстрагироваться. Именно это помогает нам держаться на плаву и ощущать внутренний покой в городской суматохе. В начале тренировок для выработки этого умения вы можете представлять свое тело окруженным светлым непроницаемым коконом, который защищает вас от шума и суеты. Для этого также можно использовать чтение книг и прослушивание музыки в транспорте. Незаменимой панацеей от стресса является чувство юмора. Перед тем, как влезть в скандал в общественном транспорте, представьте себе, как забавно это выглядит со стороны. Возможно, после этого ситуация уже не будет казаться вам столь серьезной.

Источник фото: Depositphotos
15 Апреля 2015

источник

К сожалению, бешеный ритм жизни, а также желание иметь успешную карьеру в мегаполисе не всегда удается сочетать со здоровым телом и здоровым духом.
Стресс в самых разных его проявлениях стал постоянным спутником большинства жительниц большого города.

Какова специфика появления стрессов у жительниц мегаполиса? Как бороться с этим «коварным монстром»? Как сохранить состояние благополучия (в т.ч. физического и психического) и адекватную реакцию на повседневные стрессы мегаполиса? Давайте искать ответы на вопросы вместе.

Стресс бывает разный. Если выброс адреналина происходит по хорошему поводу, то почему бы и нет — такой стресс окрашивает будни в яркие краски и не дает заскучать.

А уж если такие стрессы преследуют изо дня в день, то нервная и сердечно-сосудистая система могут не успевать восстанавливать свою нормальную работу, в таком случае верными спутниками могут стать как сердцебиение и перепады артериального давления, так и состояние мучительного беспокойства, повышенной тревожности и раздражительности, внутренней напряженности.

Кроме того, частыми источниками стресса становятся:

  • постоянная спешка
  • нехватка времени
  • цейтнот на работе
  • пробки на дорогах

А проблемы в отношениях с родными, как и проблемы со здоровьем, способны надолго выбить из колеи.

Борьба со стрессом начинается с осознания проблемы. Нужно понять, что если позволить стрессу «пустить корни», то здоровье может серьезно пошатнуться.
Обычно первыми на стрессовые состояния реагируют сердечно-сосудистая система, органы дыхания, желудок и кишечник. Вам нужен такой букет заболеваний? Не думаем.

Именно поэтому давайте поговорим о том, как научиться эффективно бороться со стрессом и его неприятными последствиями.

Такой вид борьбы со стрессом с каждым днем находит все больше поклонников среди жителей мегаполисов. Они ищут гармонию в истоках — единении с природой подальше от цивилизации. Именно здесь они черпают энергию и избавляются от напряжения городской суеты. А свежий воздух, природа, натуральная еда без консервантов и отсутствие современных девайсов только способствуют достижению гармонии.

Немалую роль в борьбе со стрессом и улучшением качества жизни играет позитивный жизненный настрой. Работая над избавлением от негативных жизненных установок и страхов, вы наполняете свою жизнь приятными моментами и благодарностью. Возьмите за правило каждое утро настраивать себя на хорошее. А вечером — составлять список благодарностей тому, кто помог вам в течение дня.

Фраза «В любой непонятной ситуации — занимайся спортом» работает и здесь. Тренировки отлично снимают напряжение от стресса! Кроме того, во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны хорошего настроения. Еще не забывайте о бесплатном бонусе к избавлению от стресса — подтянутой фигуре. Даже если у вас нет возможности посещать зал, устраивайте 10-15-минутные занятия дома.

Когда у вас есть план действий на ближайший день, неделю и месяц, то вероятность ситуации «Шеф, все пропало» практически сведена к нулю. А это значит, что ваша зона комфорта бережно ограждена от многих стрессовых цейтнотов и форс-мажоров. Вы можете выбрать комфортную для вас систему тайм-менеджмента и адаптировать ее под свои потребности.

Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться со стрессом и повышенной тревожностью просто не получается. Нет сил. Ресурсы истощены. Причин может быть много, но выход есть! На помощь придет безрецептурный противотревожный препарат «Афобазол ® ».

Это особый препарат, восстанавливающий естественные защитные механизмы нервных клеток от стресса и тревоги. Поэтому «Афобазол ® », в отличие от многих других средств, не оказывает угнетающего действия на нервную систему, не имеет снотворного эффекта, не снижает внимание и память и дает возможность оставаться сконцентрированной и активной в течение дня.

«Афобазол ® » способен справляться с такими хорошо известными признаками стресса и тревоги, как напряженность, раздражительность, беспокойство, плаксивость. Действие препарата обычно ощущается уже в первую неделю приема и усиливается по мере его дальнейшего применения.

«Афобазол ® » помогает избавиться от ненужных тревог и волнений, чтобы вы могли с легкостью покорять скоростные шоссе мегаполиса, не оглядываясь на повседневный стресс и городскую суету!

* Гафаров В.В., Громова Е.А., Панов Д.О., Гагулин И.В. Распространенность личностной тревожности и отношение к своему здоровью среди женщин-жительниц крупного промышленного центра. Архив внутренней медицины. 2012, №3

источник

Мегаполис – источник мегастресса. Жизнь проходит в таком бешеном темпе, что у человека не остается времени на рефлексии, самокопание. Ему некогда разобраться в своих желаниях и потребностях, тщательно спланировать действия. Отсюда неправильная постановка целей и ощущение загнанности. Множество жителей крупных городов сталкиваются с серьезнейшими проблемами и нуждаются в психологической помощи. Как справится со стрессом, как распознать его симптомы и помочь самому себе?

Из-за плохого самочувствия возникают трудности на работе, конфликты в семье. Они сопровождаются чувством вины и самоуничижения, что ведет к проблемам с самооценкой, снижению качества жизни. Это порочный круг, который можно разорвать только одним способом – справившись со стрессом. Желательно записаться на консультацию психолога, но можно попробовать изменить ситуацию и самостоятельно.

Принято считать, что стресс не нужно лечить. Якобы он проходит «сам собой». Это справедливо лишь в том случае, если человек испытал потрясение, от которого быстро оправляется. Если же он живет в мегаполисе, то состояние нервозности и растерянности усугубляется каждый день. Это может привести к возникновению зависимостей (наркомания, алкоголизм) и психосоматических заболеваний.

Однозначно пора к хорошему психологу, если есть такие тревожные звоночки:

  • апатия или нервозность;
  • стремление к гиперконтролю;
  • тяга к алкоголю;
  • снижение иммунитета;
  • нарушения пищевого поведения (переедание, отказ от еды, рвота после приема пищи).

Если вовремя не обратить внимания на симптомы стресса, возможны негативные последствия в виде серьезных расстройств психики, заболеваний желудочно-кишечного тракта, инфарктов и инсультов.

Каждый человек подсознательно выбирает способы борьбы со стрессом. Они могут быть вполне продуктивными, если не перегибать палку и вовремя исправлять ситуацию при угрозе общению с другими людьми.

Полноценному межличностному контакту могут мешать такие формы поведения:

1 Отшельник. Некоторые люди выбирают изоляцию как способ защиты от суеты. Это снижает количество стрессогенных факторов, но может привести к трудностям в общении, проблемам в семье и на работе. Нужно выбрать такой ритм жизни, чтобы иногда уединяться в течение дня. Так вы разгрузите нервную систему без ущерба для отношений.

2 Робот. Так называют людей, которые запрещают себе испытывать эмоции. Эта защита – иллюзия. Влияние стресса снижается незначительно, а вот радость жизни исчезает почти полностью. Велик риск потерять брак и семью из-за кажущегося равнодушия. Чтобы этого не произошло, можно открываться близким, «заморозив» чувства по отношению к незначимым людям.

3 Больной. Стресс – причина плохого самочувствия. Если заметили, что часто говорите об этом, наблюдаете в зеркале страдальческое выражение лица, отменяете важные дела из-за резкого обострения заболеваний, пора на консультацию психолога. Никаких преимуществ такая форма защиты от стресса не дает, а вот проблемы со здоровьем гарантированы.

4 Зависимый. Это деструктивное поведение, направленное на уход от реальности. Может проявляться в виде алкоголизма, пищевых расстройств, созависимости в отношениях, игромании. Ищите другие способы расслабиться – музыка, живопись, прогулки на природе, массажи. Обратитесь за помощью к психологу.

5 Сверхактивный. Если у вас за день происходит миллион событий, в каждом из которых вы принимаете активное участие, то вы наверняка замечали, что не можете остановиться. Нужен отдых, но он становится недостижимой мечтой. Движения становятся суетливыми, а речь бесконтрольной. Если это о вас, выделите время только для себя, иначе придется забыть о собственных потребностях и всегда обслуживать чужие.

6 Агрессор. Неконтролируемый гнев – настоящая беда. Если вы уже сейчас думаете, как сохранить семью, разрушаемую вашей собственной агрессией, немедленно отправляйтесь в отпуск. Это поможет вам обрести контроль над собой. Если же даже регулярные паузы не дают видимого эффекта, пора к хорошему психологу.

Стресс выматывает, и справиться с ним в одиночку бывает непросто. Ваш лучший союзник – психолог. Запишитесь на консультацию, чтобы разобраться в себе и разрешить проблемы.

источник

В живой природе нет покоя.

Цветенье трав и смерть героя,

Вулкана взрыв и всплеск прибоя

Весь мир плененной бурей жив,

1.Трудности жизни в современном мегаполисе.

Время неумолимо движется вперед и современный большой город существенно отличается от того же города начала прошлого века. Другой темп, другой уровень научно-технического прогресса, другая численность населения и люди другие, но какие? Сосредоточенные на себе, раздраженные, тревожные. Часто, приехавшие в город не жить, а работать, не от хорошей жизни, и поэтому уставшие, одинокие и не удовлетворенные.

Современные москвичи меньше по настоящему живут, но больше работают и зарабатывают. Век назад люди, прежде всего, жили и больше любили этот город, радовались его развитию. Гиляровский писал: «Я – Москвич! Сколь счастлив тот, кто может произнести это слово, вкладывая в него всего себя. Я-Москвич!». Сейчас подобные слова звучат все реже, чаще слышится, что в этом городе сложно жить, так как ты постоянно находишься под воздействием стресса.

Стресс преследует жителя современного мегаполиса повсюду: на работе, в метро или в пробке, в магазине, в поликлинике, в больнице, везде. А вечером два раздраженных человека встречаются дома, и малейшее неосторожное слово вновь может вызвать конфликт и усилить переживание стрессовой ситуации.

В переводе с английского (stress) – это давление, нажим, напор, гнет, нагрузка, напряжение. В философском словаре: стресс — это состояние напряженности, вызванное затруднениями или противоречивыми требованиями, с которыми человек не может справиться д олжным образом.

Как это похоже на нашу жизнь, мы все время находимся в затруднении, вызванном противоречивыми требованиями, которые предъявляет к нам социум, близкие люди, мы сами. Но человеческий организм не может выдерживать подобные нагрузки бесконечно, рано или поздно они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Откуда возникает это давление, нажим и напряжение? Почему свободы становится все меньше и меньше, и мы чаще чувствуем себя загнанными в угол? Современное общество – это общество потребления, нам транслируется, что успешный человек – это человек, хорошо зарабатывающий и бесконечно приобретающий всевозможные материальные блага – телефоны, компьютеры, одежду, мебель, недвижимость, машины, яхты и многое другое. И людям действительно хочется комфортной жизни, для которой необходим хороший заработок. А большие деньги часто сопровождаются рисками, высокой степенью ответственности, нравственными компромиссами, отказом от своего истинного призвания, отсутствием времени на свое собственное духовное развитие и на общение с близкими людьми. За стремлением к материальному достатку на второй план отходят истинные человеческие ценности и прежде всего свобода. Есть замечательный старый анекдот на эту тему: «Лежит африканец под пальмой, проходит мимо англичанин и говорит: Что ты лежишь? Посмотри, на пальме растет кокос, сорви его и продай. На вырученные деньги купи тележку и сорви кокосы на соседних пальмах и продай. Затем на вырученные деньги найми человека, он будет собирать кокосы, а ты будешь лежать под пальмой. Зачем мне все это? Удивился африканец, я и так лежу под пальмой».

Большинство современных людей разделяет позицию англичанина из этого анекдота, и многие выбиваются из сил, чтобы потом когда-нибудь иметь возможность лежать под пальмой, но не исключено, что это возможность есть у вас уже сегодня. Мы сами создаем свою жизнь. Как говорили экзистенциальные философы — мы в этот мир заброшены, а дальнейшее мы выбираем, или не выбираем. Мы выбираем – лежать или не лежать под пальмой, работать до истощения или выбирать себе соразмерную нагрузку, жить или не жить в городе. Главное, чтобы ваши решения были приняты не под воздействием внешнего давления общества, СМИ, государства, а исходили из вашего внутреннего чувства, что лично для вас является правильным. Человек, родившийся вне города, может выбрать город осознанно, у него есть ответ на вопрос: «Ради чего я делаю этот выбор?» Кто-то сейчас принимает противоположное решение (даун-шифтинг). Дауншифтинг (от англ. downshifting – «движение вниз») – новейшая тенденция, пришедшая к нам с Запада. Считается, что ее породили гигантские корпорации, в которых сотрудники работают изо всех сил, забывая о семье и личной жизни во имя карьеры. Пример настоящего дауншифтинга может быть таким: успешный топ-менеджер с большими доходами осознанно оставляет работу, и, отказываясь от всего, уезжает жить в деревню.

Читайте также:  Я сам не могу преодолеть стресс

Вы автор того, что с вами происходит, в противном случае, жизнь течет вне вас.

2. Остаться собой или раствориться в организме мегаполиса.

Город – это определенные условия, которые влияют на то, какими мы становимся. Здесь легко утратить собственные границы и потерять свою индивидуальность. Каждый день в разной степени мы оказываемся в толпе, и часто наше настроение и даже жизнь зависит от ее потребностей и движения. Мы можем проснуться с прекрасным настроением, но проделав путь от дома до работы, зарядится раздражением и устать. Толпа обладает колоссальной энергетикой – это в некотором роде организм и человеку очень трудно сохранять душевное равновесие и противостоять этой силе.

До IV века до нашей эры древние греки не отделяли себя от организма города, они воспринимали это как данность и видели свое бессмертие в жизни полиса и в смене поколений его граждан. Это позволяло им находится в ладу собой и не переживать страх смерти. Отец Георгий Чистяков писал: «Грек, живущий в полисе, до такой степени дорожил своим городом-государством, как Нестор в гомеровской «Илиаде», который сравнивает людей с листьями на ветвях могучего дуба, — одни листья падают, другие, наоборот, появляются, а дерево продолжает расти и становится только больше. Личная неповторимость и вообще личность грека, живущего в полисе были как бы растворены в коллективе, в обществе, в массе..»

Но человечество меняется, начинается процесс индивидуализации, человек начинает осознавать себя и свои границы и в точках, где они нарушаются возникает сильнейшая тревога и беспокойство. «Вот наступает IV век до н.э. У полиса больше нет своего «я»: оказывается, что людей, которые живут в одном городе друг рядом с другом, больше уже ничто не объединяет в одно единое целое, каждый просто живет своей собственной жизнью, не гордясь уже теперь тем, что он гражданин такого-то полиса и что его полис лучше всех в Элладе. Человечество оказывается в пропасти индивидуализма, и каждый чувствует себя теперь потерянным в огромном мире, где нет никаких идеалов, разве что кроме денег. Наступает эпоха всеобщего разочарования, человек уходит в личную жизнь, он уже живет не ради блага родного полиса, как жил Телл из Афин, а ищет хоть какого-то личного счастья» — пишет отец Георгий.

Как это похоже на нашу жизнь в постимперской реальности. Мы дети коллективистской эпохи оказались оставленными один на один с собой. Мы разучились жить в коллективе и пока не научились мирно сосуществовать рядом, уважая границы друг друга. Коллектив задает хорошую внешнюю опору, определяет жизненные цели, указывает на смыслы. Жить в коллективе легче, проще и понятней, ответственность тоже является коллективной и уровень тревоги значительно ниже. Быть индивидуальностью всегда сложнее, ты должен только сам себе и ответственность за свою жизнь ты ни с кем не сможешь разделить. Это понимание повышает экзистенциальную тревожность, которая часто проявляется как хронический стресс и, порой, с ним сложно справиться без профессиональной консультации психолога.

Человек амбивалентен, с одной стороны он стремиться к обществу, желая стать частью коллектива, с другой стороны – стремиться к индивидуальности. Вероятно, многим знаком плакат в московском метро: «Город – это единство непохожих». К сожалению, это идеальная картинка, обычно мы превращаемся либо в толпу, либо в разрозненных людей, зараженных эпидемией равнодушия. Выдерживание требований толпы для современного человека — это стресс, быть одному в своем равнодушии – это тоже стресс. И только позиция «быть собой» и видеть других способна исцелить от стресса. Чем я ближе к себе, чем лучше я осознаю потребности своей собственной души, чем лучше понимаю свое призвание, тем я спокойнее и тем больше душевного равновесия во мне и открытости к другим людям.

3. Источники стресса и как сохранить душевное равновесие в стрессовом мегаполисе.

Помимо вышеописанной экзистенциальной тревоги современного жителя мегаполиса, связанного с переживанием одиночества в разрозненной толпе, существуют также другие источники стресса.

Я не там, где я должен быть.

Задайтесь вопросом, на своем ли вы месте в профессии, в географическом пространстве, в отношениях. Хронический стресс неизбежен, если ваша жизнь удовлетворяет вас менее, чем на 60%, как писал Виктор Франкл. В противном случае, может возникнуть экзистенциальный невроз. Не возможно бесконечно идти туда, где умирает мотивация. Старайтесь жить в соответствии с внутренним согласием, а это значит задавайтесь вопросом: «Согласен ли я с тем, что происходит в моей жизни? Говорю ли я этому свое внутреннее – да?»

Несоразмерный мне темп, деятельность, нагрузка.

Вы живете для того чтобы работать или работаете для того, чтобы жить? Остается ли время на жизнь, на общение с близкими, на отдых? Перестаньте бежать, исключите не нужное и оставьте главное. Освободите ресурсы времени для подлинного проживания жизни.

Несоразмерные мне материальные задачи (деньги, квартира, машина).

Не кажется ли вам, что гораздо важнее прожить жизнь достойно, быть нравственным человеком, заботиться о других, любить? И вообще ваши ли это желания или они сформированы информационным потоком, который проходит через вас?

Учитесь чувствовать, когда вами манипулируют, даже если речь идет о близких людях. И родители могут испортить жизнь своим детям из эгоистических соображений. Старайтесь проживать свою жизнь, она дана вам не для того, чтобы оправдывать ожидания окружающих, научитесь слышать свое «нравится». Любить близких и почитать родителей, это не значит ломать свою собственную жизнь.

Отсутствие времени на себя, истощение, невнимание к здоровью и питанию.

Берегите себя. Здоровье один из самых ценных ваших ресурсов. С позиции больного человека многое кажется ошибкой. Развивайте себя, отдыхайте интеллектуально, окружайте себя людьми, близкими по духу, с которыми вам комфортно и интересно. Совмещайте пассивный отдых с активным. Эмоциональное переживания красоты этого мира одно из самых сильных впечатлений. Разрешите миру затронуть вас. Узнавайте город, в котором вы живете, учитесь чувствовать его эмоционально. В каждом, даже самом шумном мегаполисе, есть удивительные островки гармонии: парки, бульвары, набережные, памятники, архитектура, вода.

Восприятие кризисов, как трагедии.

Наша жизнь – это череда кризисов, и это данность, примите это. С одной стороны, кризис – это тяжелое переживание, но с другой стороны толчок к развитию. Как часто мы благодарны судьбе за неожиданный поворот, который приводит нас к серьезным личностным и жизненным изменениям, хотя в процессе переживается как трагедия.

Привычка планировать, жажда гарантий.

Отсутствие гарантий – это условие нашего бытия. Осознавая это, мы становимся свободными и начинаем ценить настоящее. Жизнь, этот мир, любовь, отношения – это все очень хрупкое, цените и проживайте это сейчас. Когда срываются наши планы, мы переживаем сильный стресс, позвольте жизни течь свободно, желая, веря, надеясь, но понимая, что жизнь способна на экспромты независимо от ваших планов на нее.

Чтобы лучше понять себя, занимайтесь самопознанием. Ответ на вопрос «Кто я?» — это процесс длиною в жизнь. Хорошая литература, музыка, кино, внутренний диалог с собой это то, что поможет вам понять себя, обрести гармонию и исцелиться от стресса. Но не всегда возможно противостоять внутренней тревоге самостоятельно, и в этом случае психотерапия является хорошим средством борьбы со стрессом. Не пренебрегайте помощью специалистов, когда это необходимо. Работа с профессиональным психотерапевтом способна избавить вас от тревоги и улучшить качество вашей жизни.

источник

Даже если тебе посчастливилось (или нет — мнение на этот счёт зависит от твоего нынешнего состояния) родиться и вырасти в мегаполисе, даже если ты — урбанист до мозга костей, и твоё сердце стучит в ритме города и никак иначе, ты тоже подвергаешься стрессу каменных джунглей.

Огромное множество людей в относительно небольшом пространстве — стресс. Неумолкающий шумовой фон — стресс. Круглосуточное отсутствие полной темноты — стресс. Рваный ритм, бешеный темп, необходимость постоянно быть в тонусе, настороже — ведь в городе опасность может подстерегать на каждом шагу, перманентная неопределённость (которую наша психика переносит с бо-о-ольшим трудом) — всё это стресс, стресс, стресс. Который на осознанном уровне мы уже и не замечаем — привыкли, стресс словно вошёл в нашу плоть и кровь. И всё же…

Эволюционно человек вообще-то не приспособлен к жизни — или точнее даже, выживанию — в мегаполисе. Миллионы лет наши предки «паслись на воле», и лишь только чуть больше века мы осваиваемся в огромных урбанистических джунглях. А потому природного механизма саморегуляции, восстановления сил в условиях города у нас, увы, нет.

Вот и справляемся, как можем. Как получится. Далеко не всегда — с пользой для психики и организма в целом, порой и за счёт других своих, также весьма ограниченных, ресурсов. Я познакомлю тебя с некоторыми «вредными» методами саморегуляции и защиты от стресса, которые применяют жители мегаполиса — вдруг среди них ты узнаешь свой излюбленный способ? — и сможешь понять, как помочь себе правильно.

Сначала ты перестаёшь их выражать — по разным причинам: это неуместно, навредит твоему образу/статусу/положению, энергозатратно, нерационально и неразумно — и так далее. А затем ты и вовсе перестаёшь их испытывать. Этакий железный человек, бездушный терминатор. Что бы ни происходило — с тобой или вокруг тебя, ты сохраняешь спокойствие, сдержанность. И со стороны кажется, что у тебя действительно всё в порядке. Только вот именно что — кажется. Ведь эмоции, чувства — это сигнальная система нашей психики. Как боль в теле сообщает, что где-то что-то в организме не в порядке, так и чувства указывают на «поломки» в нашей душе. А теперь представь, что твоё тело в перманентном состоянии анестезии. Его атакуют враждебные микроорганизмы, оно ранится и травмируется — но ты об этом не знаешь, ведь болевых сигналов не чувствуешь. Что ждёт твой организм в таком случае? Верно, тотальное и скорое разрушение. Теперь понимаешь, что будет с психикой, с душой, которую ты «обезболил», дабы защититься от стрессов большого города?

Тебе поможет: учись чувствовать, слышать свои эмоции и выражать их. Да, это трудно и страшно, да, ты никому не доверяешь. И всё-таки всегда можно найти хотя бы одного ­(для начала) человека, которому ты сможешь потихоньку открывать своё сердце, изливать душу, показывать чувства. Ну а в совсем «запущенных» случаях есть смысл обратиться к психотерапевту.

В стрессовой ситуации или от усталости ты становишься крайне агрессивным. Не секрет, что гнев обеспечивает мощный, быстрый прилив сил — и неосознанно в минуты слабости, испугавшись или отчаявшись, ты подключаешься к этому источнику. Кажется, а почему бы и нет? Да, если ты управляешь своим гневом, а не он — тобой. Не забывай — у всего есть своя цена. И за энергию, которую здесь и сейчас тебе обеспечивает гнев, ты потом платишь ещё более масштабным обессиливанием, опустошением. Ведь за твоей агрессией стоит крайнее перенапряжение — психологическое и (или) физическое. И гнев на самом деле его лишь усугубляет.

Тебе поможет: отдых. Да-да, вот так всё просто и банально — тебе требуется регулярно и качественно отдыхать. Лучше всего — вдали от мегаполиса, в деревенской пасторальной тишине или тихом и безлюдном тропическом раю. Обязательно — не меньше двух-трёх раз в год устраивать себе длительные отпуска. Желательно — полноценно отдыхать каждые выходные.

Ты как будто не можешь остановиться ни на секунду. Ты постоянно в движении, в действии, в деятельности. Тебе не хватает времени в сутках, ты высыпаешься — как тебе кажется — за пару-тройку часов. Редкие выходные, которые ты решишь провести дома в «ничегонеделанье», у тебя заполнены тревогой, маятой — ты, как говорится, не знаешь куда себя «приткнуть», тебя гнетут мысли об «ускользающем времени», мучает совесть… и так далее. На самом деле ты действительно не можешь остановиться. Ты как бы находишься в иллюзии, что движение — жизнь. И пока ты «бежишь», ты живёшь. Таков твой «источник силы». Расплата? Думаю, догадываешься: тот, кто торопится и бежит без остановок, раньше других (и срока) добегает до финиша.

Тебе поможет: научиться делать паузы. Чёткое и реалистичное планирование (сегодня я делаю не «как можно больше», а только это и вот это), соблюдение жёсткого режима дня. И конечно же учись… лениться. Овладевай искусством получать удовольствие от безделия и бездействия.

У тебя всё время что-то болит, ноет, скрипит. Самочувствие — хронически плохое, и это уже настолько привычно, что ты даже ­перестаёшь обращать внимание на недомогание. Этакий постоянный болевой фон, с которым ты свыкаешься, смиряешься. А даже если и пойдёшь к врачам — они, скорее всего, не смогут поставить диагноз. Поскольку подавляющее большинство твоих недугов имеют природу психосоматическую: так твоё тело сигналит, что в жизни твоей не всё ладно. Либо идёшь не туда, либо — в неподходящем темпе, либо взаливаешь на себя непосильные ноши.

Тебе поможет: честный и осознанный взгляд на себя, свои цели — и средства их достижения. Изучи границы своих возможностей, определи и признайся — себе, — какие выгоды тебе дают все эти недуги, недомогания, болезненные состояния. И подумай, насколько нужны тебе эти цели и выгоды. А если нужны — то, может быть, есть более лёгкие/приятные/здоровые пути и способы их достижения?

Ты избегаешь «лишних» контактов с другими людьми, тщательно укрепляешь и яростно защищаешь свои личные границы, возводишь вокруг себя невидимые (но отлично ощутимые) «стены». Среди себе подобных ты испытываешь постоянное напряжение, тревогу, а потому стремишься к уединению — ведь только так твоя нервная система получает возможность разгрузиться. Расплатой за такой способ защиты может стать как минимум личностная стагнация и даже деградация, как максимум — социофобия. И вот тогда уже одиночество будет не твоим добровольным выбором, а — чуть ли не единственной возможностью для выживания.

Тебе поможет: найди баланс между социальной активностью и уединением. Чаще бывай на природе — причём, совсем необязательно уезжать в тайгу или на необитаемый остров, весьма ощутимую пользу тебе принесут ежедневные 30 – 60-минутные прогулки по парку или городскому бору. Благотворно скажутся на твоём состоянии медитации или занятия йогой. И даже несколько 15-минутных пауз в течение рабочего дня, во время которых ты будешь оставаться наедине с собой, значительно снизят нагрузку на нервную систему.

источник

Больше половины населении Земли живёт в городах. Казалось бы, жизнь в мегаполисе полна плюсов: на каждом углу магазины и развлекательные центры, налажен быт, организовано здравоохранение. Тем не менее, горожанам приходится ежедневно сталкиваться с гораздо большим количеством стрессовых ситуаций, чем сельским жителям. Именно поэтому горожане гораздо чаще страдают всевозможными нарушениями психики.

Читайте также:  Я переживаю сильный стресс когда

Ритм большого города — это постоянная спешка, суета и нервотрёпка. Сегодня уже никого не удивляют успешные люди, которые срываются, бросают всё и уезжают в деревню, в Индию или на Гоа. Измученный гонкой за успехом или борьбой за выживание, утративший душевные связи и уверенность в себе, человек оказывается в тисках обстоятельств, провоцирующих стресс. Внутреннее напряжение проявляется в подавленном настроении, в неожиданном эмоциональном срыве и, как следствие, общем ухудшении самочувствия. Мы всегда катастрофически опаздываем, нервничаем по любому поводу: когда автобус ушёл перед носом, когда нас толкнули в метро или нахамили в очереди. Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Даже незначительное расстояние до другого пассажира воспринимается как угроза или нарушение личной границы.

Не секрет, что на жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и шумовых сигналов. Мелькание улиц, рекламных плакатов, «симфония» звуков и шумов. Причём шум сопровождает нас как в транспорте, так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек — тоже стрессовый фактор.

В одной телевизионной передаче промелькнуло сообщение о том, что житель Твери был застрелен во время спора с соседями из-за громкой музыки. Никто не придал этому особого значения. Обычное происшествие, к которым все давно привыкли. Как же быстро мы привыкаем и не замечаем, как меняется общество вокруг нас. Ведь действующие лица этой трагедии обычные жители, которые потеряли простые человеческие качества — терпимость и уважение к окружающим.

Сейчас всё чаще слышишь о случаях, когда выясняют отношение на дорогах автомобилисты, небезопасно стало летать на самолётах и ездить в поездах. Никого уже не удивляет пассажир электрички, который в течение всего маршрута до города, положив ноги на переднее сидение, громко болтает по мобильному телефону, ни на минуту не задумавшись, не мешает ли он соседям по вагону.

Да, в большом городе человек живёт в стрессе. Перегрузка информацией и эмоциями способствует быстрому выгоранию, и люди стараются спрятаться, уходя из социальной среды, изолируя себя от городской действительности. Это бегство приводит к одиночеству, а непрекращающийся стресс провоцирует чувство усталости, лишает возможности здорового сна и мешает сосредоточиться на важных делах. Организм человека не может выдерживать подобные нагрузки нескончаемо, в какой-то момент они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Так как же справиться со стрессом в большом городе и не допустить перехода от простой усталости в продолжительную депрессию?

Рекомендаций, как избавляться от стрессов, существует очень много. Все они, как правило, требуют либо колоссальных усилий над собой, либо значительных временных затрат или смены обстановки и даже человеческого окружения. В большом городе всё это крайне проблематично. Поедание успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости, а употребление алкоголя, как ошибочный «релаксант», наносит последний критический удар по здоровью.

На самом деле, в поисках своей гармонии, совсем необязательно срочно покупать билет на самолёт и улетать куда подальше, чтобы набраться новых сил. Почувствовать себя полным энергии можно с помощью простых рекомендаций, следуя которым вы сможете сохранять бодрость духа и внутреннюю гармонию, что бы ни происходило вокруг.

Сегодня всё больше людей отдают предпочтение натуральной и безопасной медицине. Цветочные эссенции доктора Эдварда Баха помогают справиться со стрессами, агрессией, страхами, обидой, чувством вины и разочарования. Создавая состояние душевного покоя и внутренней гармонии, они наполняют нас жизненной энергией, способствуют позитивному мышлению и радости в жизни. Цветочные эссенции доктора Баха — это полноценная лечебная система. И направлена она не на подавление, а на нейтрализацию любых негативных чувств.

Современный город оказывает влияние на то, какими мы становимся, в нём просто потерять собственные границы и утратить особенность. Каждый день после столкновения с массой изменяется наше настроение и расшатывается душевное спокойствие. Потому единственный метод покончить со стрессом — жить в гармонии с самим собой, своими желаниями и потребностями, чувствами и настроением.

источник

На выходных в «Зарядье» прошел Московский урбанистический форум , на котором обсудили качество жизни в столице и проекты, меняющие городскую среду. Одним из спикеров форума стал немецкий психиатр, автор книги «Стресс в большом городе» Мазда Адли. «Сноб» поговорил с профессором о том, как жизнь в мегаполисе влияет на наше ментальное здоровье и какие города можно считать счастливыми

Мазда Адли Фото: Пресс-служба Московского урбанистического форума


Ɔ. Вы исследуете, как стресс, вызванный жизнью в больших городах, влияет на наше психологическое состояние. Почему вообще мы испытываем повышенную тревожность, живя в мегаполисах?

Очевидно, что мы все время испытываем разные виды стресса, которые в той или иной степени влияют на наше ментальное здоровье. В контексте городской жизни речь идет о социальном стрессе, который сложно контролировать отдельно взятому человеку. К его возникновению приводят, с одной стороны, перенаселенность мегаполисов, а с другой — социальная изоляция. Если городской житель не может влиять на окружающую среду и из-за этого чувствует себя незащищенным, сочетание этих двух факторов может стать для него токсичным.


Ɔ. В одном из ваших интервью я читала, что у людей, живущих в мегаполисах, риск заболеть шизофренией вдвое выше, чем у деревенских жителей, а еще на 40% больше шансов впасть в депрессию. Расскажите, в каких случаях социальный стресс может стать опасным?

Социальный стресс имеет огромное влияние на наше ментальное здоровье, особенно когда он становится хроническим. Это может произойти в разных случаях: например, когда мы все время чувствуем себя одинокими или, наоборот, никак не можем избежать толпы. То же самое происходит, если нет адекватных жилищных условий: скажем, когда у нас нет собственной комнаты или мы не можем защититься от внешнего шума. При этом важно понимать, что у жизни в большом городе есть огромное количество преимуществ: возможность получить хорошее образование, развитые инфраструктура и медицина, более высокий уровень безопасности — именно этим мегаполисы так привлекают многих из нас. Если у нас есть доступ к этим привилегиям, стрессоустойчивость становится выше.


Ɔ. Например, я живу в Москве. Вы знаете, что это шумный мегаполис, и очевидно, что временами я испытываю социальный стресс, о которым вы говорите. Как я могу понять, находится ли он в рамках нормы или уже переходит в хронический?

Все зависит от вашей способности восстанавливаться. Понятно, что мы все подвержены стрессу: мы ездим в метро в часы пик, оказываемся в давке и суматохе — конечно, это нервирует. Но до тех пор, пока стресс временный, все в порядке. А если вы чувствуете, что теряете способность ему противостоять, уровень вашей тревожности остается стабильно высоким, вы все время раздражены и, например, плохо спите, — стоит задуматься. Скорее всего, это сигналы хронического стресса.


Ɔ. Как можно снизить уровень социального стресса?

Жителям мегаполисов важно участвовать в городской жизни — так они становятся частью города и начинают чувствовать себя более защищенными. В идеале мы должны хорошо знать район, в котором живем, контактировать с соседями, без труда ориентироваться, где расположены магазины и парки. Все это увеличивает шансы на социальное взаимодействие и помогает избежать изоляции. Но, конечно, эта проблема должна решаться и на уровне городского планирования. Важно, чтобы власти стремились защитить горожан от неконтролируемой скученности. Это особенно актуально сегодня, когда в мегаполисах все время появляются новые жилые комплексы и проекты застройки, а плотность населения стабильно растет. Одно из решений для планировщиков — создание большого количества общественных пространств: например, парков и скверов. Именно в этих местах горожане могут знакомиться друг с другом, как-то взаимодействовать, заводить друзей. Если городские управленцы содержат зеленые зоны в хорошем состоянии и стараются их развивать, больше шансов, что жители будут чувствовать себя счастливыми.


Ɔ. Какие города, на ваш взгляд, можно назвать наиболее комфортными для жизни?

Конечно, идеального города не существует. Все люди разные, то же касается и городов. Но в любом случае города, в которых мы можем много времени проводить на свежем воздухе, хороши для нас. Например, я живу в Берлине. У нас широкие тротуары, много парков — это способствует развитию общественной жизни. По сути в Берлине средиземноморский стиль жизни несмотря на то, что Германия расположена далеко от Средиземноморья.


Ɔ. Берлин — ваш любимый город?

Я живу в Берлине уже 22 года — конечно, если бы мне не было здесь комфортно, я бы давно переехал. Но есть масса других городов, которые обеспечивают высокое качество жизни. Например, в свое время я учился в Вене. Там богатое культурное наследие и тоже много общественных пространств — скажем, театров. Билеты в них стоят очень дешево, а значит, их могут позволить себе многие горожане. В результате премьеры спектаклей в Вене становятся темой для обсуждения на улицах города. Это хороший пример того, как можно защитить жителей от городской изоляции.

Ребенком я жил в Тегеране. Как мы знаем, сегодня в Иране тяжелая политическая ситуация. При этом в Тегеране — одном из крупнейших городов Азии с населением больше 13 миллионов человек — очень дружественная среда: например, здесь легко можно заговорить с человеком на улице. Это тоже положительно влияет на наше ментальное здоровье.


Ɔ. А что вы думаете о Москве?

Я провел в Москве не так много времени, поэтому мне тяжело судить. Но, насколько я успел заметить, в последние пять-шесть лет ваш город стал более зеленым, появилось больше деревьев. Это хорошая динамика.

Фото: Пресс-служба Московского урбанистического форума

Фрагмент книги Мазды Адли «Стресс в большом городе. Почему город негативно влияет на наше здоровье. И почему тем не менее его влияние на нас благотворно». Книга впервые издана на русском языке Московским урбанистическим форумом в рамках издательской программы «Библиотека урбаниста»

«Многие из нас рассматривают город, прежде всего, с точки зрения участника дорожного движения. Мы много времени проводим в автомобиле, в общественном транспорте или на велосипеде, чтобы добраться до рабочего места, отвезти и привезти детей или чтобы поехать отдохнуть. Города по всему миру объединяет ежедневная борьба с дорожным хаосом, пробками или толпами людей в системе общественного транспорта, если таковая вообще существует. Одно британское исследование установило, что у участников дорожного движения в час пик напряжение выше, чем у летчиков-истребителей в полете или у полицейских, разгоняющих беспорядки. Согласно этому исследованию, вождение в оживленном центре города в утренние часы пик в среднем сопровождается более высоким уровнем стресса, чем ответ на экзамене или выступление с докладом перед незнакомой аудиторией, и лишь немного более низким уровнем стресса, чем при прыжке с парашютом. Впрочем, такой тип стресса относится к острым и редко переходит в хронический. Но если человек ежедневно испытывает подобные пиковые стрессовые нагрузки, это может стать проблемой.

Но передвижение по городу можно представить себе абсолютно другим: у многих позитивный образ Берлина возникает тогда, когда есть возможность прокатиться на велосипеде по широким тротуарам. Молодые родители прогуливаются с колясками, стоят группы подростков, а спешащие яппи передвигаются быстрее, чем иной велосипедист. Можно остановиться у книжного киоска, не слезая с велосипеда, можно ехать по городу в темпе пешехода. Одна рука держит руль, вторая — стаканчик с капучино. При этом они редко беспокоят других шумом. Езда на велосипеде привлекательна тем, что не надо постоянно координировать свои действия с другими участниками движения, можно просто ехать, никому не мешая и никого не сбивая. И все находятся в равных условиях.

Если город располагает возможностями для использования разных транспортных средств, то тем самым он оказывает влияние на поведение жителей, в данном случае, на их мобильность».

источник

Как не сойти с ума в мегаполисе: 7 психических расстройств, с которыми сталкиваются жители больших городов

Вы списываете всё на простую усталость, но проблемы могут быть гораздо серьёзнее.

Жизнь в большом городе — это постоянная гонка за успехом: быть лучше, зарабатывать больше, забыть про отпуск и отдых. Всё это вместе с пробками, часовыми поездками в общественном транспорте, неблагоприятной экологической обстановкой может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Она возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической перегрузке. У жителей мегаполисов, как правило, много работы, они мало спят и отдыхают, регулярно попадают в стрессовые и конфликтные ситуации.

Неврастения часто сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — день сурка, из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Зачастую неврастению сопровождает профессиональное выгорание, психосоматические болезни и состояние, похожее на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.

Человек «уходит» в болезнь или недомогание. В этом проявляется защитный механизм психики. Она пытается выключить эмоции и снизить активность, чтобы накопить ресурсы для восстановления.

Читайте также:  Я прячу стресс в себе

Жители больших городов находятся в группе риска синдрома хронической усталости (СХУ). Этому способствует несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, сбой режима сна и питания.

Человек не может полноценно отдохнуть. Силы не возвращаются, даже когда кажется, что наконец-то отоспался. В этом отличие СХУ от обычного переутомления.

Синдром хронической усталости может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице после тяжёлого рабочего дня, раздражении и плохом настроении без причины, головных и непонятно откуда взявшихся мышечных болях, частых болезнях, снижении памяти, аллергических реакциях.

Оно возникает из-за большого количества раздражителей нервной системы. Шумы, запахи, свет, толпы людей — всё это организм просто не успевает переваривать. Стресс приводит к нарушению сна и аппетита, внезапным приступам агрессии или грусти, мрачным мыслям, головным болям.

Часто тревожное расстройство сопровождается страхом смерти или болезни, волнениями и дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут проявляться по-разному: от чувства лёгкой тревожности до боязни выходить из дома.

Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма. Но если человек их испытывает в ситуациях обычных, которые не несут никакой опасности, это может быть признаком расстройства. Например, в очереди в магазине, на оживлённой улице или в пустой квартире.

Это разновидность тревожного расстройства. Агорафобию провоцируют частые стрессы, повышенные нагрузки, одиночество, отсутствие эмоциональных контактов.

Человек испытывает страх открытого пространства, большого скопления людей. Наиболее склонны к такому виду расстройств впечатлительные, эмоциональные, мнительные люди.

Это самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. В той или иной степени ей страдают многие люди, хотя сами они могут списывать тревожные симптомы на недосып или стресс. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств.

Депрессия характеризуется множеством симптомов. Это подавленное настроение, отсутствие желания что-либо делать, безразличие, неспособность сосредоточиться, замедленные и неточные движения. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке.

Зачастую при депрессии утром состояние намного хуже, чем вечером.

Заболевание, очень близкое к тревожным расстройствам. По одной из теорий, причиной панического расстройства может быть нетипичная интерпретация телесных сигналов, непривычных для организма. Их может спровоцировать недосыпание, переутомление, постоянные стрессы, похмелье, приём большого количества напитков с кофеином.

Вегетативные симптомы панической атаки — приступы сердцебиения, нехватку воздуха, боли в сердце, спине, голове — зачастую начинают лечить у терапевтов, кардиологов, хирургов. Как правило, такое лечение либо ни к чему не приводит, либо временно устраняет симптомы, которые затем возвращаются с новой силой.

Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Это самые тяжёлые расстройства с глубоким поражением психики. Их причины многочисленны. Однако постоянные стрессы влияют на выраженность психозов, провоцируют их более ранее развитие, усугубляют прогноз. Процент психозов в городах гораздо выше, чем у жителей сельской местности.

Страдающие психозами люди, как правило, опасны для себя и окружающих. Их поведение становится странным, неадекватным, непродуктивным. Искажается связь с реальностью, нарушается восприятие действительности.

Алкогольная, наркотическая, пищевая и прочие. Использование стимуляторов вызвано желанием справиться с нервным истощением и стрессом.

Оно проявляется и у тех, кто живёт в окружении большого числа людей. Даже если у человека есть формальные отношения — супруг, супруга, бойфренд, родители, — в этих отношениях может не хватать чувства близости, спокойствия, уверенности.

Жителям мегаполисов порой комфортнее быть фрилансерами, чем ежедневно общаться с коллегами, ездить в офис на общественном транспорте. Встречи с родными и близкими заменяет виртуальное общение. Одиночество в толпе порождает феномены одиночества вдвоём, когда партнёры не чувствуют подлинной близости.

источник

— Впервые я услышала (точнее, прочитала) о вас в Инстаграме. Девушка — предприниматель и довольно известный блогер — выложила фото из спортзала, на котором она просто в потрясающей форме. И рассказала, что это в большой степени результат прохождения вашего курса: она пересмотрела свои привычки, отказалась, например, от молока, в результате ушли несколько кило, отечность и целлюлит. Но ведь ваши курсы, в общем-то, не направлены на похудение?

— Мне всегда приятно получать позитивные отзывы, но все-таки дело в личных усилиях и настойчивости. Мои курсы просто подсказывают, куда лучше всего направить усилия и как найти свои слабые места. К сожалению, часто бывает так, что высокомотивированный человек применяет неверные знания и своей настойчивостью вредит сам себе. Конечно, дело не в похудении, дело в формировании здоровых пищевых привычек. Я стараюсь не использовать слово «похудение», а говорю «структура тела»: это соотношение и правильное распределение жира, мышц и воды. Жир в правильном месте лишь придаст привлекательности. Важен не только подкожный, но и внутренний жир. А так, улучшение структуры тела может вообще не вызвать снижение веса, может увеличить его или снизить. Тяжелее всего убедить девушек набрать для того, чтобы иметь лучшую структуру тела.

— Сейчас у ваших курсов четыре основных направления: питание, стресс, осанка и дофамин. Довольно нестандартный набор — почему именно такие? Почему, например, из всех нейромедиаторов вы рассказываете именно про дофамин?

— Все эти курсы связаны между собой. Так, питание — это мощный рычаг управления здоровьем. Без стрессоустойчивости трудно сохранять энергию и силы в долгосрочной перспективе. А осанка — и вовсе самый недооцененный ресурс красоты и привлекательности. Что касается дофамина, то именно этот нейромедиатор — ключевой, так как он связан с нейропластичностью мозга и возможностью изменений. Именно дофамин определяет вкус к жизни, мотивацию, энергичность.

Нравится нам или нет, но бизнесмен, спешащий на любимую работу, и алкоголик, рано утром встающий к открытию магазина, управляемы одной и той же силой.

Нравится нам или нет, но бизнесмен, спешащий на любимую работу, и алкоголик, рано утром встающий к открытию магазина, управляемы одной и той же силой, но работает она по-разному. Правильно ее настроить важно, чтобы примирить ум и сердце и сделать так, чтобы мои «хочу» и «надо» идеально совпадали, а не соперничали. Поэтому я считаю нейромедиатор дофамин и связанные с ним отделы мозга ключевыми для понимания этих процессов.

— Что человек получает, пройдя ваш курс? Хватает ли этих основ, чтобы действительно что-то изменить — самостоятельно, коренным образом и надолго?

— Как говорят древние, когда ученик готов, приходит учитель. Я не стремлюсь навязывать свои курсы тем, у кого нет интереса. Если вы читаете описание курса и не чувствуете желания изучить его, то и не стоит это делать. А если тема вас влечет, то и информация на курсе будет вам полезна и вы сможете применить эти знания. Я уверен, что «знания — это сила» и понимание процессов, которые происходят в нашем теле и мозге, важно для того, чтобы уметь ими управлять. Важно повелевать своими страстями, а не быть их рабом. Самое важное, что может получить человек от прохождения курса — это понимание процессов. В любом случае, понимание — это намного лучше, чем мотивация авторитетом или рекомендацией. Если вы понимаете, как что-то работает, вам будет проще следовать советам в долгосрочной перспективе.

— Очевидно, что ваши курсы и статьи направлены в первую очередь на жителей мегаполисов, которые в ежедневной суете и стрессе забывают или не хотят заботиться о своем здоровье. А как считаете, какой фактор оказывает самое ощутимое негативное воздействие на типичных городских жителей, пять дней в неделю занятых офисной работой?

— Самое важное — это умение справляться со стрессом. Если вы не можете этого делать и не восстанавливаетесь полностью, у вас попросту не будет достаточно энергии, чтобы изменить свою жизнь. Стресс включает автоматический режим реагирования, снижает осознанность — и из этого порочного круга сложно вырваться. Здесь все просто — или мы сами управляем своим вниманием, или оно скачет под действием внешних агентов. Понаблюдайте за собой и за своим фокусом внимания — и вы будете неприятно удивлены. Увеличивая долю проактивного поведения, снижая реактивное автоматическое реагирование мы заметно увеличим свой уровень энергии, и это сделает возможным и дальнейшие изменения.

Самое важное — это умение справляться со стрессом. Если вы не можете этого делать и не восстанавливаетесь полностью, у вас попросту не будет достаточно энергии, чтобы изменить свою жизнь. Стресс включает автоматический режим реагирования, снижает осознанность — и из этого порочного круга сложно вырваться.

— А насколько реально в этих условиях современного города свести негативное влияние среды на свой организм к нулю? Или можно только снизить вред?

— Трудно жить с обществе и быть свободным от него. Но бежать в пещеры тоже не стоит — экология на Земном шаре уже не та. Тем не менее, у нас есть множество других способов укрепить свою здоровье. Всегда выбирайте то, что ученые называют «обогащенной средой» — где есть большое количество ресурсов для учебы, работы, оздоровления, активностей. Такая среда самая полезная для здоровья. Очень часто переезд — это лучшее решение.

— Знаю, что вы не любите давать обобщенные советы. Но все же — какие первые шаги стоит сделать человеку, который ведет ну совсем не здоровый образ жизни — много сидит, мало двигается и бывает на свежем воздухе, недосыпает, находится в стрессе, часто ест фастфуд, каждую пятницу или чаще пьет алкоголь, а «отдыхает» за просмотром телевизора и соцсетей?

— Такому человеку стоит пойти в пеший поход в горы на пару недель. Тогда он сможет разгрузить свой мозг, физически устать и, возможно, шире взглянуть на свою жизнь. Давать советы выпившему человеку, уткнувшемуся в смартфон — неблагодарное и неэкологичное занятие. А вот изменить окружение, оторвав его от привычной жизни — это может сработать.

— А вообще насколько пара лет такого образа жизни могут сказаться на здоровье? Произойдут ли какие-то необратимые изменения? Или если в итоге все же заняться своим здоровьем, то и все последствия можно убрать?

— Увы, полного искупления, как в религии, не получится. Ученые даже говорят о «метаболической памяти» — длительном сохранении нехороших изменений при измененном образе жизни. С другой стороны, есть данные, что даже длительный стресс может и продлить жизнь за счет механизма гормезиса (стимулирующее действие умеренных доз стресс-факторов. — Прим. ред.). Трудно дать однозначный ответ. В любом случае, здесь будет работать правило, «чем раньше, тем лучше». Ведь многие изменения в теле происходят незаметно, а первое проявление болезни (инфаркт, инсульт) может быть сразу смертельным, не давая возможности что-то изменить.

— И все-таки — а если хочется не только хорошо себя чувствовать, но и похудеть, скинуть десяток килограммов? Поможет только подсчет калорий?

— Подсчет калорий не работает в долгосрочной перспективе. Если уж считать, то считайте часы и приемы пищи — я говорю про разные виды фастинга (интервальное голодание. — Прим. ред.). Не перекусывайте, ешьте в день два три раза, плотно завтракайте и иногда пропускайте ужин — все эти правила уже известны человечеству тысячи лет. Ну и выбирайте продукты с меньшей калорийной плотностью.

— Насколько сильно эмоциональное состояние влияет на физическое? Все мы слышали, что «все болезни от нервов» — это так?

— Не только от нервов, есть еще и болезни от удовольствия. Здоровье — это здоровое поведение, в первую очередь. Поэтому от нашего мозга зависит и состояние тела. Например, переедание — это чаще всего проблема головы, а не тела. Я говорю про гедонистическое, стрессовое, эмоциональное переедание. При хроническом стрессе часто развивается пренебрежение и потеря интереса к себе, что приводит к саморазрушительному поведению. Большинство наших проблем — это так называемые «болезни изобилия» или «болезни цивилизации». Мы страдаем от избытка калорий, избытка стимуляции, избытка стресса.

Большинство наших проблем — это так называемые «болезни изобилия» или «болезни цивилизации». Мы страдаем от избытка калорий, избытка стимуляции, избытка стресса.

— Что можно сделать, чтобы лучше работало не только тело, но и мозг? Многие сейчас жалуются на сложности с концентрацией на работе, нехватку креативности и так далее.

— Наверняка, вы уже знаете, что внимание — это лимитированный ресурс мозга. А мы ведем себя, как миллионеры, разбрасываемся своим вниманием по сторонам, позволяем скармливать свое внимание соцсетям, непонятным людям, вовлечением в ненужные нам дела и проблемы. Относитесь к своему вниманию, как к деньгам: инвестируйте, вкладывая в долгосрочные дела, не тратьте на ненужные покупки, покупайте самое лучшее и полезное. Так и внимание — обращайте больше внимания на себя и на те вещи в жизни, которые делают вас сильнее и счастливее.

— Вы говорите о том, что перекусы лучше исключить. А как же один из главных постулатов ЗОЖ, который нам так долго вбивали в голову — «ешьте каждые три часа»?

— Кто вам понравится больше: человек, который запрещает перекусы или советует есть почаще? 🙂 Перекусывание лишь отражает ненормальную фиксацию на еде, одержимость пищевыми проблемами и не имеет никаких научно доказанных преимуществ. Думайте меньше о еде, ешьте, когда голодны по-настоящему, больше думайте о себе и от том, что вы можете сделать хорошего в этой жизни, а не тряситесь все время над контейнерами с едой пять-шесть раз в день. Еда не стоит того, чтобы вокруг нее планировать свою жизнь и свой день.

Думайте меньше о еде, ешьте, когда голодны по-настоящему, больше думайте о себе и от том, что вы можете сделать хорошего в этой жизни, а не тряситесь все время над контейнерами с едой пять-шесть раз в день. Еда не стоит того, чтобы вокруг нее планировать свою жизнь и свой день.

— Ваш топ продуктов, которые стоит употреблять регулярно? А от чего лучше совсем отказаться?

— К моему топу относятся продукты без этикеток с их составом. Ни на рыбе, ни на моркови вы их не увидите. Так что не стоит забивать голову разными «Е», просто выбирайте цельные продукты и ешьте их чаще.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

источник