Меню Рубрики

Как справится со стрессом без сигареты

Что вызывает большое желание курить для вас — гнев, скука, усталость ? Если вы как и большинство людей, связываете все эти ощущения с курением, но возможно стресс и гнев стоит первопричиной от которой вам хочеться покурить. Желание курить может быть интенсивным. Многие курильщики, думают что им нужна сигарета для того чтобы снять стресс, и успокоиться. Но на самом деле, курение создает больше стресса для вас, чем снимает.

Научиться, как справиться со стрессом без сигареты в руках трудно, если Вы впервые решили бросить курить. Но с некоторыми советами и некоторой практикой, вы обнаружите, что это не так сложно, как можно было ожидать.

Восстановление независимости от никотина.
Существует две основные зависимости которые не дают вам с лёгкостью бросить курить, это зависимость физическая, и психологическая зависимость, это привычки которые у вас связанные с курением.

Физический отказ от никотина.
Физически, наши органы реагируют на вывод никотин, а также тысячи химических веществ, присутствующих в табачном дыме, который вы вдыхали при курении. Этот этап восстановления создает собственный стресс для вашего организма, и вы должны быть готовы справиться с ним. Вам стоит осознать это, что данная тяжесть которая навалилась на вас после отказа от сигареты, это «положительный» стресс, этот ускоритель восстановления никотиновой независимости, это Ваше собственное тело исправляет Вашу ошибку. Надеюсь наши советы помогут успешно пройти этот этап.

Борьба с абстинентным синдромом от никотинового голодания.
Психологически, на эмоциональном уровне, курение это способ для вас, управлять вашими чувствами и эмоциями. Откажитесь от этой лжи самому себе. Нам придётся заново учиться управлять эмоциями.

Используйте советы, чтобы помочь самому справиться со стрессом, когда Вы откажитесь от курения. Будьте терпеливы к себе и разрешите процессу восстановления начать свою работу. Помните, что освобождение от никотиновой зависимости приходит постепенно, и постепенно вы вы удалите старые привычки и ассоциации по одно, заменив их новыми, здоровыми привычками. Со временем вы увидите, что можете управлять стрессом и без помощи сигарет, и вспомните то время когда вы делали это не самостоятельно а при помощи сигареты.

1) Следите за собой
Первые дни после отказа от никотина, являются серьёзным переломным моментов в борьбе с курением, вы должны быть особо осторожны. Простые правила которые дадут вам почувствовать себя более комфортно.

* Ешьте хорошо сбалансированную пищу, или выбираете для себя диету. Ваше тело нуждается в большом количестве качественной энергии, в настоящее время, тело трудиться над выводом большого количества токсинов из организма.
* Пейте воду. Вода очень помогает вашему организму выводить ещё большее количество токсинов, не в коем случае не допускайте обезвоживание организма. Поддерживая себя гидратированный, вы будете чувствовать себя в целом лучше. Пейте много воды в течение всего дня. Но без фанатизма, гипергидратация (переизбыток воды в клетках и организме) опасна для жизни.
* Начните, если вы не делали этого раньше принимать поливитамины. Дайте вашему организму импульс, «глоток свежего воздуха», это поможет ему вывести вредные химические вещества из организма быстрее, следовательно и вам будет легче пройти трудный путь первых дней без никотина.

2) Откажитесь от кофеина
Когда вы бросаете курить, Вам следует сократить или как можно более свести к минимуму количество чашек кофе или стаканов колы, к которому вы привыкли. Сейчас вы можете чувствовать непонятно откуда взявшийся гнев или раздражительность, кофеин только усугубит ваше и так не простое положение, из за отказа от никотина может нарушиться сон, и кофе вообще не даст вам заснуть. Это временная мера, Вы будите если захотите опять пить кофе, но как только сможете спокойно обходиться без сигарет.

3) Тёплая расслабляющая ванна
Это один из самых верных и приятных способов снятия стресса, НЕ лёгкий душ а именно тёплая приятная ванна. Рекомендуем вам в первые дни делать эту процедуру часто, как вариант можно зажечь свечи как в фильмах, и использовать ароматные соли для ванн, цветную пену.

4) Массаж.
Попросите вашу вторую половинку сделать вам простой массаж, или запишитесь на приём к профессиональному массажисту. Если вы на работе, то 10-15 минутный массаж вашей шеи, плеч или лица сотворить чудо. Снятие напряжённости в мышцах, это очень хорошая процедура для снятия стресса.

5) Начинаем гулять.
Короткой прогулки каждый день — 15 минут, которые позволит вам управлять стрессом, также как вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гармона эндорфин, его ещё называют «гармоном счастья». Так что, когда желание покурить ударит в голову, срочно бегите на прогулку вокруг дома или в ближайший парк. Вы вернетесь расслабленным и в хорошем расположении духа.

6) Вам нужно высыпаться.
В первые дни после полного отказа от курения вы будите чувствовать себя утомлено (напомню, Вы можете ничего не делать, но ваш организм трудиться над выводом токсинов, которые вы накурили сигаретами). Будет и усталость по всему телу, и психологическая утомлённость. Решить это просто, надо в этот период увеличить если конечно можете, время сна, ложиться пораньше, или вставать позже. Не беспокойтесь, состояние утомлённости не будет длиться вечно. Ваша энергия вернется к вам в ближайшее время.

7) Визуализация.
Закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно. Дышите глубоко, контролируйте своё дыхание, продолжительность таких сеансов должны быть от 3 до 5 минут.

8) Дышите глубоко.
Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.

9) Сосредоточенность на сегодняшнем дне.
Мы тратим очень много времени думая обо всем на свете, давайте задумаемся о самих себе. Не беспокойтесь о завтрашнем дне или о будущем. Не испытываете чувство страха, что вдруг вы сорветесь и начнёте курить снова. Подумайте, о сегодняшнем дне и решимости сделать так, чтобы оставшаяся его часть прошла без никотина. Вам надо сделать самую малость прожить этот день без сигареты. Маленький шаг. Не над думать о завтрашнем дне, о нем будите думать завтра.

10) Не принимайте все слишком серьёзно.
Первые дни будут очень сложными днями, вам надо просто это принять и согласиться. Это отказ от привычки от которой не могут отказаться миллионы человек и тем самым губят себя, ради прибыли других. попросите знакомых, друзей коллег по работе, игнорировать ваше состояние в эти дни, им не стоит обижаться или делать неправильные выводы, в этот сложное для вас время. Вы будите думать о глобальных вещях, делать драму из каждой мелочи, да наконец делать из маленькой мухи огромного слона. Если как вам кажется у вас отвратительный день, посмотрите на себя со стороны, возможно вам просто это кажется, это следствие вашего нервного состояния, результатом которому стал отказ от никотина, а главная причина этого вы хотите сохранить и получить обратно ваше здоровье. Завтра будет легче и так каждый день легче и легче, и вы будите с иронией вспоминать этот момент.

источник

Любой человек сталкивается с травмирующими ситуациями: неприятность на работе, разрыв с любимым человеком, ссоры в семье или переживание потери. Вполне естественно во время стресса искать выход из негативных переживаний. Часть людей используют для лечения душевных травм курение или спиртные напитки. Специалисты считают, что это деструктивные методы, они создают иллюзию расслабления, но не решают проблему, приведшую к стрессу, и не снимают внутренний негатив. Предлагаем познакомиться с другими способами и решить для себя, можно ли снять напряжение без приема алкоголя и курения.

Ученые уже давно не считают сигареты помощником при стрессе. Этот факт подтверждается и в результате исследований. Так, были обследованы пятьсот бывших курильщиков. Подавляющее большинство из них утверждает, что, только бросив курение, они смогли избавиться от постоянных тревог.

Исследование показывает, что сигареты не помогают бороться со стрессом, а лишь усиливают состояние депрессии. Нельзя сигаретами заменить решение настоящей проблемы. Так снимает ли никотин стрессовое напряжение? Однозначно: нет.

Еще одно исследование, на этот раз, проведенное в США, показывает, что попытки справиться со стрессом при помощи алкоголя только усугубляют тревожное состояние. Почему он не снимает негативные переживания? Действие в следующем:

  1. Алкоголь увеличивает выработку кортизола – гормона стресса.
  2. Кортизол продлевает негативные переживания после травмирующей ситуации. Таким образом спиртные напитки делают переживания более тяжелыми и продлевают восстановительный период.
  3. Процесс становится похож на воронку. Алкоголь усугубляет стресс, возникает желание снять стресс алкоголем и так далее.

В какой-то степени стрессовые переживания нужны организму. Справляясь с негативными факторами и учась реагировать на неприятные события, личность развивается. Пытаясь заменить самостоятельный вариант борьбы с трудностями спиртным, человек увеличивает риск развития различных заболеваний, сопутствующих алкоголизму.

Как же справиться с жизненными невзгодами, не используя алкоголь и курение? Психологи, врачи, ученые, спортсмены разработали конструктивные методы борьбы с травмирующими переживаниями. Предлагаем подборку лучших рекомендаций от специалистов.

Любой стресс выбивает из колеи, но не стоит воспринимать его как катастрофу всей жизни. Возьмите небольшую передышку, не совершайте необдуманных действий. После восстановления сил вы увидите больше вариантов решения проблемы.

Психологи центра по борьбе с никотиновой зависимостью советуют: «Нужно снять стресс? Решайте проблему!». Разберитесь, что вызывает травмирующую ситуацию? Конфликты на работе или ссора с супругом? Разрабатывайте пути решения. Ищите помощь специалистов и поддержку друзей.

Всегда меняйте жизнь к лучшему. Обыденность, ссоры, рутина вызывают подавленность и стресс. Любое новое увлечение меняет человека и в случае негативной ситуации помогает быстрее выйти из нее. Увлечения, дарящие вам радость — это ключики, которые помогают жить. Займитесь танцами, боевыми искусствами, начините ходить в бассейн или заведите собаку для ежедневных прогулок. Пусть у вас будет много способов для восстановления.

Если напряжение очень сильное, то заменить алкоголь и курение может массаж. Попросите сделать его для вас любимого человека или обратитесь к профессионалам. Особенно полезен массаж ног: на стопе много точек, которые успокаивают и возвращают равновесие.

Как ни странно, снять стресс можно на аттракционах. Американские горки или прыжки с парашютом помогают сбросить негативные эмоции и восстанавливают равновесие психики. Покричать и выпустить пар в соответствующей обстановке очень полезно, существует даже терапия криком. Если нет возможности посетить экстремальные аттракционы, то покричать можно в лесу, дома или в машине под громкую музыку. Выплеснете все, что накопилось. Пусть стрессовые переживания уйдут из жизни вместе с криком.

Напряжение снимает медитация и дыхательные упражнения. Медитация направлена на приведение человека в состояние душевного покоя и сосредоточенности. Практикующий человек способен выводить из психики отрицательные эмоции, отрешаться от проблем.

Снять стресс можно с помощью прослушивания музыки, чтения книг, похода на концерт, в театр. От созерцания красоты и новых впечатлений начинают вырабатываться окситоцин и серотонин – гормоны «счастья».

Помогут физические упражнения, пешие прогулки, общение с вдохновляющими людьми, интересное дело. Главное, не считать алкогольное опьянение и сигареты верным способом ухода от проблем. Пример многих людей показывает, что это только прибавляет трудностей в жизни.

Видео: специалист по выходу из зависмостей Арсений Кайсаров «Как снять стресс без алкоголя?»

источник

Данный вопрос является очень распространенным, поскольку большинство людей придерживается совершенно ошибочного мнения, что неизбежно будет стресс. Нет. Это совсем необязательно. Более того, люди испытывают огромное облегчение и даже наслаждаются процессом отказа от курения, но только в одном случае: если они используют «Легкий способ…». И Вы тоже сможете бросить курить без стресса, только если поймете его природу. Давайте попробуем разобраться в этом.

Последствия отказа от сигарет в первые дни – это легкий физический дискомфорт, который испытывает тело. Но не потому что человек бросил курить. Он чувствует все то же самое, что испытывал, пока продолжал курить.

Физический дискомфорт при отвыкании – это нормализация всех процессов в нашем теле: давления, сна, аппетита, работы сосудов. В любом случае, он не ощущается как физическая боль, а всего лишь как чувство, что что-то не так, некуда деть руки, ноги. Чувство пустоты, которое очень похоже на обычный голод. И все это именно то, что создал наркотик, никотин. И любые неприятные симптомы отвыкания от никотина исчезают примерно на пятый день после того, как человек бросил курить. И с этим очень легко справиться при одном простом условии: человек понимает, что с ним происходит, не паникует и не страдает от желания покурить. Ведь когда, например, у нас простуда, мы не паникуем и не страдаем, мы можем читать книжки, смотреть фильмы и делать что угодно, но никогда не бывает депрессий и мы не жалуемся на стресс.

На самом деле, стресс в первое время создает борьба с соблазном выкурить сигарету, которая теперь под запретом. Именно эта борьба и вызывает эмоциональный стресс. Только это не имеет отношения ни к никотину, ни к физическому отвыканию от него. Это некий ментальный процесс: хочу-нельзя, хочу-нельзя… И чем дольше это происходит, тем большее напряжение испытывает человек.

И если физическое отвыкание для многих протекает практически незаметно, то вот «психули», как выразилась одна участница курса в Центре Аллена Карра, одолевают, бесят, из-за них даже страдают другие люди, когда в них летят разные предметы.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Борьба, напряжение и стресс создаются желанием покурить, и пока это желание есть, приходится страдать. Но кто хочет страдать? Никто. Поэтому люди срываются и закуривают снова: кто-то через 15 минут, кто-то через пару месяцев.

Можно. Избежать борьбы и стресса легко при одном условии: избавившись от желания курить. Только в этом случае не придется страдать и мучиться. Но сделать именно это как раз непросто.

В течение долгих лет, ежедневно, примерно 20 раз на дню, каждый раз закуривая сигарету, человек облегчал стресс, связанный с отвыканием или, если быть точнее, устранял синдром абстиненции, который сигарета сама и создала. Каждый раз удовлетворяя потребность в очередной дозе, курящий испытывал удовлетворение. Все это вкупе в течении многих лет создавало иллюзии касательно удовольствия от курения и облегчения стресса. И этот обман работает с любым человеком. Именно он и формировал ложные представления.

Понять это более-менее можно, только сложно применить по отношению к себе. Как быть? Как отказаться от курения навсегда? Испробовать на себе «Легкий способ…», прочитав книгу, или обратиться в Центр Аллена Карра. Что дальше?

Как только Вы потушите сигарету, Вы будете счастлиВы от того, что этот дымный кошмар прекратился. Это не преувеличение! Именно поэтому многие из тех, кто бросают курить по методу Аллена Карра, не испытывают ни дискомфорта, ни стресса, а с легкостью и удовольствием избавляются от этой «привычки».

В любом случае, все неприятные ощущения, даже если они будут, компенсируются невероятным облегчением, которое испытывает тело, когда прекращается отравление. Оно начинает дышать, а Вы начинаете высыпаться. И это минимум!

Самое замечательное – чувствуя свои победу и свободу, Вы начинаете замечать перемены к лучшему в своей жизни. Сразу. Как только потушите свою финальную сигарету. И это будет вашей заслугой. Наша задача – просто помочь выбрать верный подход.

источник

Сколько бы ни говорили о том, что курение вредит здоровью, миллионы курильщиков покорно соглашаются с этой информацией и продолжают тянуться за спасительной сигаретой. Пребывая в частом стрессе, люди искренне верят, что курение успокаивает нервы. Но так ли это, и почему сигарета сама нередко становится причиной стресса?

Курение и стресс взаимосвязаны

В момент эмоциональной встряски курильщики немедленно спешат закурить. Почему так происходит? Все дело в том, что на организм начинает действовать никотин – сильнейшее вещество, которое немедленно попадает через клетки лёгкого, распространяясь по организму. С первой сигаретой наступает кратковременное облегчение эмоционального состояния, при котором курильщику кажется, что стресс миновал, и «победителю» теперь все по плечу. Увы, уже спустя час-полтора — это мнимое расслабление сменяется тревожностью и сильнейшим желанием закурить вновь. Но почему так происходит, если сигарета призвана облегчить эмоциональное состояние?

Ответ скрывается в непосредственном воздействии никотина на ряд органов в теле человека, которые продуцируют гормоны.

Среди них — гонадотропные, которые вырабатываются гипоталамо — гипофизарной системой. Если отбросить в сторону весь сложный медицинский аспект, то получается предельно простая схема: никотин играет с уровнем гормонов. После того как вредное вещество выветривается из организма, гормональный фон возвращается на место.

Постепенно хрупкая система гормонов выходит из строя, и вместо успокоения во время курения, которого так жаждет человек, он получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Со стрессом количество выкуренных сигарет увеличивается

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Читайте также:  Ганс селье основоположник учения о стрессе

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

  • ещё больший ужас;
  • эмоциональное возбуждение;
  • тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

  • Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
  • Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
  • Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Как можно сделать вывод, сигареты не успокаивают нервы, а, наоборот, действуют на них крайне негативно.

Кортизол — это гормон, который выбрасывается надпочечниками в кровь, в момент опасности, перевозбуждения и эмоциональной встряски. Организм словно создаёт защитный барьер, обеспечивая тело повышенной дозой гормона стресса.

Однако, в пропитанном никотином теле курильщика подъем кортизола осуществляется только за счёт присутствия в крови этого ядовитого вещества. Как только сигарета выкуривается, гормон повышается, и уже через час, чтобы противостоять стрессу, человеку приходится снова затянуться дымом. Только это и даёт ему возможность обеспечивать себя кортизолом на очередные 60 минут. При попытке избежать курения, организм вырабатывает кортизола всего на 15 минут, после чего резко падает.

Курильщик чувствует раздражение и навязчивое желание закурить, справиться с которыми не может. Вместо этого, его нервные клетки получают дозу очередного эмоционального взрыва.

Зависимость уровня кортизола в крови от курения объясняет и такой факт, как скачки настроения после попытки расстаться с пагубным пристрастием.

Уровень кортизола крайне мал в первые несколько недель после отказа от сигарет, а его подъем связан с никотином, бросить курить могут далеко не все. Нервное напряжение повсюду, а содержание гормона стресса слишком ничтожно, чтобы помочь бывшему курильщику справиться с ним без участия дымящейся «палочки-выручалочки».

Воздействие курения и стресс

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение. Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом. Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение. Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

источник

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу этот вопрос, и мне он кажется странным. Вы спросите, почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода. Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так. Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нерВы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине. Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема! Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально. Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли от того, что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в вашу жизни ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет. Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью. Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или бокал вина за ужином. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами.

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут создать другую проблему.

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать. Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В Интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать. Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Трудности никогда не уйдут из вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и скандалы возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте. Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать о сигаретах. Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте. Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

источник

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.

Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.
Читайте также:  Ганс селье стресс без дистресса год издания

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
    К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. «Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

источник

Решение отказаться от курения принято!

И наступает стадия «перехода к действию». Именно на этой стадии человек сталкивается с множеством трудностей. Во-первых, налицо симптомы отмены: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность, сонливость или бессонница, кашель, головная боль, боль в мышцах и многое другое. В среднем, эти симптомы проявляются в период от 2-х недель до 1 месяца. Во-вторых, вскрываются внутренние установки, препятствующие подлинному отказу от курения. Если у человека есть ограничивающие убеждения, именно они будут влиять на его поведение.

Среди таких установок чаще всего встречаются следующие:

  1. Бросить курить очень трудно. Отмена проходит болезненно. Мне будет плохо
  2. Курение помогает мне оставаться худым и стройным
  3. Курение помогает мне справляться с плохим настроением и подавленностью. Без сигарет я впаду в депрессию.
  4. В жизни так мало удовольствий. А курить мне нравится.
  5. Сколько людей курят и живут долго и счастливо. Опасность курения придумана.

Все это приводит к тому, что до 75-80% возвращаются к курению. И при отсутствии должной поддержки – медикаментозной и психологической – снова этот путь проходить все труднее.

Нужны специальные знания по вопросам отказа от курения. Например, нужно помнить, что неприятные симптомы отмены полностью исчезнут после очищения организма от токсинов и налаживания нормальной деятельности его систем. Важно понимать, что никто за человека не изменит его идеи, верования, убеждения. Нужна постоянная работа над собой, направленная на повышение уверенности в себе, гармонии, принятия, удовлетворенности жизнью.

На стадии «перехода к действию» прежде всего необходимо повышать осознанность этого процесса, усиливая мотивацию и наблюдая за своим состоянием. Важно находить мотиваторы и в категории «иметь» (например, после трех месяцев отказа от курения куплю себе мотоцикл или поеду в путешествие), и в категории «быть» (например, я стану свободнее и сильнее, у меня восстановится обаяние, я смогу гордиться собой). Человек, бросающий курить, должен наблюдать за своим желанием закурить: частота, продолжительность, пусковые механизмы. Важно фиксировать эту информацию и отслеживать динамику, отмечая малейшие положительные моменты. Именно деавтоматизация автоматического поведения, связанного с курением, позволяет легче освободиться от этой вредной привычки.

Нужно хорошо знать симптомы отмены никотина и способы их смягчения. Среди общих рекомендаций можно выделить применение препаратов для лечения никотиновой зависимости, воздержание от алкоголя и кофе в первые несколько месяцев, дробное питание, употребление пищевых волокон, глюкозу (в течение нескольких дней при падении сахара в крови), регулярные прогулки, занятия спортом, сокращение психологических нагрузок и др.

Очень негативно влияет на процесс отказа от курения стресс. Дело в том, что в ситуации стресса становятся слабее когнитивные функции, т.е. осознанность и контроль. В стрессовой ситуации в нашем организме в течение нескольких секунд происходит более 1400 физиохимических реакций, которые позволяют «напасть» на врага или «убежать». И человек возвращается к более примитивным моделям мышления и поведения. Если в прошлом человек привык хвататься за сигарету в ситуации стресса, огорчения, волнения, он это вспомнит и бессознательно захочет повторить.

Для этого нужно по возможности избегать стрессовых ситуаций. Но в реальной жизни полностью исключить стресс невозможно. Поэтому важно научиться копинг-стратегиям, т.е. стратегиям совладания со стрессом. В ситуации стресса необходимо прежде всего нейтрализовать физиологическое реагирование.

Все начинается с контроля дыхания. Это универсальный принцип самопомощи, т.к. мы не можем управлять и реагировать одновременно! Сделайте глубокий вход, вначале которого немного выпячивается вперед живот, а затем поднимается грудь (не менее 2 секунд). Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. И так несколько раз – не меньше семи.

Далее нужно «снять» мышечное напряжение. Мозг, который постоянно сканирует наш организм, обнаруживая напряжение в мышцах, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы напряжены – значит, есть опасность». Снимает напряжение ходьба быстрым шагом, выполнение любых физических упражнений, мышечная релаксация Э. Джекобсона.

Как только мы нормализуем дыхание и возвращаем естественное напряжение мышцам, важно дать работу желудочно-кишечному тракту.

Для организма это знак, что период опасности закончился. Не стоит в ситуации стресса «помогать» себе так называемыми энергетическими напитками – чаем, кофе, колой, горячим шоколадом. Все они содержат кофеин, который только увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина.

Лучше выпить минеральной воды с лимоном, стакан фруктового сока, травяной чай, съесть банан или мороженое, погрызть орехи.

Важно знать свои экспресс-способы защиты от стресса. Кому-то, чтобы успокоиться, помогает умыться холодной водой и выпить стакан воды, кому-то нужно сделать несколько двигательных упражнений, кому-то рассказать близкому человеку, что произошло и получить сочувствие. Во всех случаях главное в момент стресса не потянуться за сигаретой, а найти иной способ выразить свою реакцию и вернуть себя в состояние равновесия.

В народе говорят: «Привычка – вторая натура». Действительно, привычки, т.е. хорошо усвоенные действия, которое мы повторяем, руководствуясь инстинктами и установками, дают ощущение стабильности, помогают экономить энергию, во многом определяют поведение в целом. И.П. Павлов изучил механизм формирования привычки как условного рефлекса. Привычка возникает при повторении и положительном подкреплении.

Поскольку «человек курящий» получает удовольствие за счет возбуждающего действия никотина, формируется условный рефлекс, связывающий действия, предшествующие курению, и само курение. Причем «стимулами», запускающими этот рефлекс, может быть что угодно: еда, чашка кофе, интимная близость, совещание, поездка на автомобиле, встреча с подругой и многое другое. Любой из видов деятельности, если он «вознаграждается» сигаретой, связывается в сознании курильщика с процессом курения, причем эта связь очень быстро достигает той степени автоматизма, когда при появлении «стимула» человек рефлекторно закуривает, сам того не замечая.

Поэтому при отказе от курения важно разорвать связь между «стимулом» и сигаретой. Тогда начнется процесс затухания рефлекса. Для этого чаще всего советуют избегать ситуаций-стимулов. Например, не иметь дома сигарет и пепельниц, не посещать места, где люди курят. И, действительно, в первое время это необходимо. Очень хорошо работает формирование другого условного рефлекса. Например, человек привык курить за рулем автомобиля, особенно в пробке. Поэтому садясь за руль, он уже предвкушает «встречу» с сигаретой. Попробуйте найти другое – положительное – подкрепление. Например, начать слушать в машине интересные обучающие курсы, аудиокниги, любимую музыку.

Однако не стоит полностью исключать из своей жизни тех ситуаций, которые запускали процесс курения. Если такая ситуация происходит, попробуйте воздержаться от курения и фиксируйте на этом внимание. Как только мы начинаем осознавать свои рефлексы, мы можем ими управлять. Постепенно стимулы, запускающие механизм курения, перестанут действовать, если вы не будете их подкреплять.

С курением связана еще одна серьезная привычка – все время заняты руки. В среднем курильщик подносит руки ко рту в течение дня около 200 раз. Установлено, что курящий человек в среднем совершает до 90 тыс. специфических движений, связанных с курением табака. Важно особенно в первое время физически занять руки. Это могут быть эспандер, четки, кубик рубика, головоломка, антистрессовый мячик. Девушкам в этом период рекомендуется сделать красивый маникюр, надеть украшения, чтобы был лишний раз повод полюбоваться своими ручками. Можно надеть на руку браслет, символизирующий отказ от курения. И время от времени на него посматривать.

За счет занятости рук подсознательно человек чувствует себя все время «при деле». Поэтому нужно найти реальную альтернативу иллюзии «занятости» и «нужности». Когда человек освобождается от никотиновой зависимости, у него появляется много свободного времени. Это время нужно увидеть и наполнить его новыми проектами, увлечениями, знакомствами, полноценным отдыхом.

Для профилактики стадии срыва нужно понимать, что может спровоцировать человека снова закурить.

На первом месте в этом списке оказывается алкоголь, т.к. между курением и алкоголем тесная связь на уровне химических реакций. Если человек выкуривает более 25 сигарет в день, с большой вероятностью он часто выпивает. Поэтому, пока человек не перейдет на стадию устойчивого отказа от курения, необходимо воздерживаться от употребления спиртных напитков. В течение первого месяца это в 100% случаев. Кстати, нужно знать, что после отказа от курения действия алкоголя может быть сильнее.

Здоровой альтернативой отказу от алкоголя становится спорт. Ученые давно исследовали явную взаимосвязь между динамикой алкогольной зависимости и агрессией. Спорт помогает выпустить накопившуюся агрессию. Кроме того спорт помогает зарядиться эндорфином – гармоном счастья. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом.

На втором месте, провоцируют срывы социальные события, на которых много возможностей покурить. Это может быть встреча в кафе, дружеская вечеринка, юбилей родственника, корпоративный праздник. В период никотиновой ломки лучше избегать таких мероприятий. А потом можно взять на себя особую роль, которая потребует большей занятости. Например, на корпоративе активно участвовать во всех конкурсах, на юбилее попробовать себя в роли тамады, предложить встретиться не в кафе, а в домашней обстановке и удивить гостей своими кулинарными способностями.

Во всех случаях время работает на человека! И постепенно он сможет не поддаваться на провокацию социального курения.

Пройдя соблазны стадии «перехода к действию», человек оказывается на стадии «устойчивого отказа» – поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается и исчезает. Мысли о курении становятся реже, но время от времени желание закурить появляется. Могут даже быть сны, в которых человек курит. Эти сны являются знаком выздоровления.

Только пройдя через стадию «бывшего курильщика» человека может вновь стать некурящим, каким он был до начала курения. Поэтому бдительность и помощь в этот непростой период должны быть постоянными!

источник

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Читайте также:  Ганс селье стресс без дистресса краткое содержание книги

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя : пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

источник