Меню Рубрики

Как успокоить нервы при сильном стрессе

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

  • частота срывов;
  • психологическое состояние;
  • устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • не забывать про полноценный сон;
  • наладить правильное питание.

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

  • «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
  • «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
  • «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

  • «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
  • «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
  • «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

  • «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
  • «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
  • «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
  • «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

  • «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
  • «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
  • «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

  1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
  2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
  3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
  4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
  5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

источник

Как снять стресс и успокоить нервы – советы психолога, лекарства, без таблеток, народными средствами, при беременности

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

  • мигрени;
  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • недостаток сна;
  • переутомление;
  • стрессовые ситуации;
  • тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

  1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
  2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
  3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
  4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
  5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
  6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
  7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
  8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
  9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
  10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
  11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
  12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

  • Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
  • Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
  • Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
  • Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

  • Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
  • Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
  • Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
  • Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

  • занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
  • установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
  • визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
  • поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

  1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
  2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
  3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
  4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
  5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
  6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.
Читайте также:  Когда после стресса хочется спать

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

  • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
  • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
  • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
  • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
  • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Несложные физические упражнения.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

  • Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
  • Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
  • Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
  • Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

  • Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
  • Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
  • Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
  • Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
  • Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
  • Магний. Снижает возбудимость.
  • Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
  • Йод. Оказывает влияние на гормоны.
  • Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
  • Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

  • Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
  • Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
  • Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
  • Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
  • Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

  • черный шоколад (достаточно 30-40 г);
  • цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
  • морепродукты – источник полезных жирных кислот;
  • злаки (крупы, каши, хлеб);
  • зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
  • оранжевые овощи (морковь, тыква);
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
  • яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

  • регулярный отдых (не только телом, но и душой);
  • полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
  • смена деятельности;
  • правильное питание – источник выносливости организма;
  • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
  • физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
  • наличие интересов, хобби, увлечений;
  • развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
  • повышение самооценки, собственной значимости;
  • общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
  • новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
  • развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
  • мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

источник

Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

  • Расставание с любимым человеком, развод,
  • Сильный конфликт с человеком,
  • Измена,
  • Смерть близкого человека,
  • Болезнь (своя или близкого),
  • Увольнение с работы, потеря источника доходов,
  • Потеря жилья, крупная утрата,
  • Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы.

  1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
  2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
  3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
  4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
  5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
  6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
  7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
  8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
  9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
  10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
  11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
  12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
  13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
  14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
  15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
  16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
  17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
  18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
  19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
  20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
  21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
  22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
  23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
  24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
  25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
  26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
  27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
  28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
  29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье Отдых в течение дня.
  30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
  31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
  32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье Как найти хобби.
  33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
  34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
  35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
  36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
  37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
  38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
  39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
  40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.
  1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
  2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
  3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
  4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
  5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.
Читайте также:  Когда проходит депрессия после стресса

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти курс 5 шагов к трезвой жизни.

Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

(4 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

источник

Как успокоить нервы, если жизнь протекает в бурном ритме и различные стрессовые ситуации постоянно подстерегают человека? Некоторые люди плохо переносят их, что приводит к нервным срывам. Если появляется чувство тревоги и раздражительности, пропадает сон и появляется неуверенность в себе — это свидетельство того, что нервы не в порядке.

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.

  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

  • тщательно помассировать мочки ушей;
  • открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
  • растереть руки;
  • стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Хорошо помогают приседания и поднятия гантелей. Танцы под веселую музыку вызывают гормоны счастья и придают уверенность.

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

  • короткий вдох и длинный выдох;
  • один длинный вдох и быстрый выдох.

Упражнение делают 2-3 раза. Через 3 минуты нервное напряжение исчезает.

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

  1. Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
  2. Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
  3. Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Благодаря глубоким вдохам, мышцы шеи и плеч расслабляются, а молитвы помогают восстановить мысли. Медитацию делают ежедневно утром или вечером.

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

Расслабляющие аромаванны и массаж на ночь с маслами помогут снять нервное напряжение, которое накопилось в течение дня. Эфирные масла можно добавлять в крем и шампунь.

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

  • в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
  • емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
  • готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

В отличие от транквилизаторов, эти препараты изготовлены из натуральных компонентов и не вызывают сонливость. Антидепрессанты и нейролептики принимают при затяжном депрессионном состоянии и под наблюдением врача.

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

  • не переутомляться и выделять время для отдыха;
  • продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
  • гулять по вечерам;
  • заниматься йогой и спортом;
  • петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
  • нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
  • если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
  • избавиться от ненужного хлама в квартире.

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

источник

Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.

Как успокоить расшатанные нервы

Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.

Читайте также:  Когда проходит стресс после развода

Источники стрессовых ситуаций:

  • плохие условия работы;
  • резкая смена деятельности;
  • проблемы со здоровьем;
  • финансовые трудности;
  • болезнь родственника;
  • смерть родного человека;
  • дедлайны для выполнения заданий;
  • внедрение новшеств;
  • высокая загруженность;
  • пессимистический настрой и т. д.

Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

  1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
  2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.

  1. Сентиментальность – слёзы без повода. Преобладают грустные, тоскливые настроения. Помогут смех, радость, прогулки, встречи с друзьями.
  2. Торможение – непонимание происходящего, плохая адаптация к новым условиям. Проблемы не решаются, стресс игнорируется. Избавление от перфекционизма – лучший способ выхода из такой ситуации.
  3. Вспыльчивость – частые ссоры, отсутствие самоконтроля. Помогут новые впечатления и яркие эмоции.
  4. Самообладание – нервозность скрыта. Внутри человек беспокоен, но внешне этого не показывает. Обсуждение проблем с родными поможет справиться со стрессом.
  5. Пессимизм – негативное мышление, паническое поведение. Человек видит всё в чёрном свете. Йога или 10 минут медитации помогут устранять проблему в этом случае.

Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.

Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.

Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.

Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:

  • чтение книг;
  • прослушивание расслабляющей музыки;
  • массаж;
  • получасовая прогулка в парке;
  • поход в музей;
  • просмотр фильма и т. д.

Массаж как вид отдыха для преодоления стресса

Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.

Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.

Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.

Эффективные виды спорта для устранения стресса:

  • плаванье;
  • активная ходьба;
  • бег;
  • аэробика, фитнес;
  • тяжёлая атлетика;
  • спортивная гимнастика;
  • танцы.

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.

Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.

Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.

Веселая уборка-снятие стресса

Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.

Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.

Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.

Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:

  • 3 глубоких входа и 3 быстрых выдоха;
  • вдыхаем воздух ртом, выдыхаем носом;
  • 5-минутная пауза. Дышите в привычном ритме;
  • повторите дыхательную гимнастику 3-4 раза.

Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.

Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.

Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.

Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.

Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:

  • просмотр смешных видеороликов;
  • прочтение анекдотов;
  • дружеские штуки с коллегами, близкими людьми;
  • весёлые картинки;
  • комедийные телепрограммы и т. д.

Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.

Смех как средство от стресса

Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.

Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».

  • «Я совершенно спокоен»;
  • «У меня в жизни все хорошо»;
  • «Что не делается, всё к лучшему»;
  • «Мне радостно и спокойно»;
  • «Я умиротворён»;
  • «Проблем нет, я счастлив»;
  • «У меня на душе мир и покой», и т.д.

После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.

Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.

Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.

Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.

Подойдут следующие эфирные масла:

  • лавандовое;
  • дубовое;
  • жасминовое;
  • кипарисовое;
  • другой любимый аромат.

Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.

Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

  1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
  2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
  3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
  4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
  5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.

Существуют такие народные способы устранения стресса:

  1. Хождение босиком. На ступнях расположены точки, которые отвечают за функционирование разных органов. Желательно ходить по траве, песку, мелких камням.
  2. Водные процедуры. Зайдите в воду по колено и постойте около 15 минут. Ни о чём не думайте, слушайте звуки природы. Это поможет легко забывать стрессовые ситуации.
  3. Бег, быстрая ходьба. Пробежка в комфортном темпе поможет сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации.
  4. Травяные сборы. Мелиса, ромашка, мята, чабрец – лучшие ингредиенты для травяного чая. Приятный вкус и запах помогут выстоять в стрессовой ситуации.

Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.

Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.

Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:

  1. смочите лоб водой;
  2. выйдите на свежий воздух;
  3. осмотритесь вокруг;
  4. выпейте воды;
  5. проведите день в полном одиночестве медитируя.

Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.

Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.

Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.

Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.

источник