Меню Рубрики

Как влияет сильный стресс на иммунитет

Когда возникают проблемы со здоровьем, мы виним свой иммунитет. Слабый, не защитил. Встает вопрос об его укреплении, и для этого мы улучшаем питание, принимаем витамины, стараемся побольше находиться на свежем воздухе, увеличиваем физические нагрузки. Все это правильно. Но как на сопротивляемость организма болезням влияют стрессы, тип характера, отношение к жизненным ситуациям? Почему некоторым людям так везет, что идут они по жизни легко и без серьезных болезней? Есть ли зависимость иммунитета от стресса?

Иммунитет – это естественная сила нашего организма противостоять бактериям, вирусам, грибкам микробам, окружающим нас, и другим вредным факторам внешней среды. Это — подарок природы, который дает нам возможность жить. На способность организма сопротивляться болезням влияет множество факторов: наследственность, образ жизни, питание, тип личности, характер и пр. Но сегодня хочется поговорить о связи нервной и иммунной системы.

Если говорить о влиянии стрессовых ситуаций на иммунитет, то здесь как нельзя лучше подходит знакомая всем фраза «все болезни от нервов». Не только собственные наблюдения человека, но и результаты многочисленных исследований свидетельствуют о тесной взаимосвязи иммунной и нервной систем. Наука, которая занимается изучением этой связи называется психонейроиммунология.

Иммунная система состоит из центральной (вилочковая железа и красный костный мозг) и периферической (селезенка и лимфатические узлы). Вырабатываемые данными органами иммунные клетки — лимфоциты по своим функциональным признакам делятся на три вида:

В – клетки, распознающие чужеродные структуры (антигены) и вырабатывающие против них антитела.

Т – клетки выполняют регулирующую функцию: Т-хелперы – стимулируют выработку антител, Т-супрессоры – тормозят ее.

NK — клетки-киллеры контролируют качество клеток организма. При этом они способны уничтожать те из них, которые отличаются от нормы, к примеру, раковые, состарившиеся или поврежденные.

Если говорить проще, то «руководство» иммунитетом распределено по функциям следующим образом:

Выявление чужеродных клеток лимфоцитами-разведчиками

Ознакомление с ними по принципу «свой — чужой»

Нападение и уничтожение «чужаков»

Запоминание информации о чужих клетках и передача ее следующему поколению, то есть выработка иммунитета

Непродолжительный стресс быстро мобилизует все системы организма, чтобы защитить его внешних факторов. В этот момент стимулируется работа всех систем, в том числе и нервной. В зависимости от характера стресса, он может оказать в данном случае не только отрицательное воздействие, но и положительное. Возьмите, к примеру, занятия спортом (не чрезмерные) или контрастный душ. Ведь это тоже стресс для организма. Но результат мы получаем положительный.

К сожалению, многие люди находятся в состоянии стресса практически постоянно. В свое время он вошел в их жизнь и поселился навсегда, то есть стал хроническим. Скорее всего это зависит от типа личности человека, его пессимистического настроя, но бывает, что череда неприятностей, неустроенность, несчастливая личная жизнь и т.д. не позволяют ему расслабиться, встряхнуться и «зажить по-новому». Сильные жизненные потрясения: потеря близких, разводы, болезни также надолго выводят человека из строя и погружают в стрессовый «колодец». Вот такой стресс очень вреден для жизни и здоровья человека. Он разрушает его и физически, и психологически.

Стрессовая ситуация воздействует, как мощный раздражитель. Симпатическая часть нервной системы активизируется и приводит в «боевую готовность» все органы и системы. На это тратится огромное количество энергии.

Но находиться постоянно в таком напряженном состоянии невозможно, и включается парасимпатический отдел нервной системы, который старается вернуть организм в состояние покоя.

В результате этих действий наш организм расходует много сил, что приводит к неблагоприятным изменениям в нервной, эндокринной, иммунной системах. Общее состояние человека ухудшается, слабеет и его сопротивляемость болезням, то есть иммунитет. А ведь сильный иммунитет — это не только сопротивляемость простудным заболеваниям (как часто мы думаем), это – защита ото всех болезней, в том числе и онкологических.

Во время стресса происходит сильное возбуждение некоторых участков коры головного мозга и выделение надпочечниками значительного количества гормонов стресса, что приводит к гибели лимфоцитов, клеток, которые нас защищают ото все нападений внешней среды. У организма не хватает возможностей распознать и уничтожить вовремя чужеродный белок или неправильно растущую клетку, приводящую к опухоли. Ведь на протяжении многих веков рак называли «болезнью печали», что указывало на развитие опухолевого процесса в находящемся в стрессовом состоянии организме.

Конечно, не всякий стресс приводит (к счастью) к онкологическому заболеванию, но понятно одно: жизнь в напряжении, в подавленном настроении ослабляет наш организм. Ему становится трудно противостоять даже «дремлющим» в нашем организме вирусам. Отсюда частые высыпания герпеса, хронический насморк, дерматит, псориаз, аллергические реакции и т.д.

Поэтому, как бы банально это не звучало, за своим иммунитетом надо обязательно следить. В своей статье «Как укрепить иммунитет» я писала ранее. В данной статье я сделаю упор на борьбу со стрессом, поскольку для хорошего иммунитета очень важно выйти из угнетенного состояния, депрессии и психологического напряжения.

источник

Стресс и иммунитет сильно взаимосвязаны. Длительное пребывание в стрессовом состоянии ослабляет иммунную защиту, что становится причиной повышенной подверженности различным заболеваниям. Уменьшение влияния факторов стресса позволяет повысить устойчивость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Многочисленные исследования доказали, что хронический стресс снижает иммунитет. Чрезмерное эмоциональное напряжение и психологический дискомфорт оказывают негативное воздействие на иммунную систему, в результате чего снижается устойчивость к заболеваниям различного характера. В большей степени организм становится подвержен проникновению вирусов и микроорганизмов.

В стрессовых условиях в организме нарушается соотношение различных гормонов. При разбалансировке эмоциональной сферы происходит возбуждение некоторых областей головного мозга, что вызывает избыточное продуцирование глюкокортикоидов — стероидных гормонов. В результате из равновесия выходят некоторые системы организма. При возникновении стрессовой ситуации у человека могут наблюдаться следующие проявления:

  • учащенный сердечный ритм;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • высокое артериальное давление;
  • усиление притока крови к мышечной ткани.

При постоянном стрессе повышение количества глюкокортикоидов приводит к уничтожению лимфоцитов — клеток, выполняющих защитные функции. По этой причине подавляется иммунный ответ, увеличивается риск развития аутоиммунных патологий.

Стрессоустойчивость и изменения иммунитета при стрессе определяются индивидуальными особенностями человека. В зависимости от личностных характеристик, организации нервной системы влияние негативных факторов воспринимается людьми по-разному.

Лица, имеющие склонность к повышенной возбудимости, беспокойству и депрессивным состояниям наиболее чувствительны к напряженным ситуациям. Считается, что заниженная самооценка является одной из причин высокого уровня тревожности. Люди, не склонные к тревоге, более устойчивы к воздействию неблагоприятных факторов.

В результате того, что стресс убивает иммунитет, могут развиваться любые патологии, вплоть до раковых опухолей.

Во многих случаях активизируются вирусы, находящиеся в организме в латентном состоянии. Также человек в течение долгого времени может страдать простудой, несмотря на активную терапию.

Если иммунитет упал по причине стресса, то для восстановления иммунной защиты необходимо применять комплексное лечение. В первую очередь важно уменьшить влияние факторов, вызывающих избыточное напряжение и негативные эмоции.

Существуют рекомендации, позволяющие снизить нагрузку на иммунитет. К ним относятся:

  1. Выявить причину, спровоцировавшую эмоциональное расстройство. В этом может помочь психолог.
  2. Чтобы преодолеть повышенную тревожность, хронический гнев, раздражительность, нужно научиться полноценному расслаблению. Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, устранить телесные блоки, зажимы, препятствующие свободному протеканию жизненной энергии. Расслабляющие медитативные и дыхательные техники освобождают ум от лишних мыслей, что со временем поможет более спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
  3. Отводить на сон не менее 7-8 часов. Это один из самых важных факторов при борьбе с чрезмерным напряжением.
  4. Правильно питаться. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, а также A, E, C. Это поможет восполнить возникающую в стрессовых условиях нехватку витаминов. Для укрепления иммунитета можно принимать отвар шиповника, настойки эхинацеи, элеутерококка.
  5. Получать положительные эмоции, перенаправлять негативные мысли в позитивное русло, заниматься творчеством.

Чтобы справиться со стрессом и укрепить иммунную защиту, важно перестроиться на здоровый образ жизни, что включает отслеживание своих мыслей, реакций, физические нагрузки, полноценный отдых, правильное питание.

источник

Какие болезни возникают из-за стресса и как потрясения влияют на иммунитет? Рассказывает участница Science Slam

Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?

«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня.

На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте.

Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины

— Что такое стресс с точки зрения медицины?

— Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием. Хотя стресс бывает еще физиологическим — от холода, голода, боли и так далее. Если говорить более научно, то стресс — это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.

— Что может вызывать стресс?

— Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы. Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному. Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.

— Как реакции происходят в организме при стрессе?

— Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность — прим. «Бумаги»), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.

Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.

[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе. Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны. Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.

Подробнее о своем исследовании Ирина расскажет на Science Slam 17 июня

В других выступлениях — детектирование психических заболеваний в мозгу, фонетика дравидийских языков, устройство родильных домов, суперлазеры и искусственный интеллект в цифровой экономике

Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом — причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.

— Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?

— Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса — либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.

При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.

— Как стресс воздействует на иммунитет?

— Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы — одних становится больше, других меньше.

Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.

— Можно ли тренировать стрессоустойчивость?

— Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.

— Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?

— Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись — за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.

— Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?

— Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.

Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс. Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя — и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите. Соответственно, реакции проходят немного по-другому.

— Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?

— Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.

— Когда стресс становится хроническим?

— Хронический стресс — это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.

— Как хронический стресс влияет на организм?

— Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету — это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.

Читайте также:  Стресс и кризис в деловом общении

источник

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

  • повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
  • расширяют сосуды мышц;
  • ускоряют сердцебиение;
  • делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
  • подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.

  1. Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
  2. Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность кожи конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
  3. У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
  4. Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и сахарный диабет II типа.

Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс снижает иммунитет, заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

  • Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
  • Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
  • Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
  • Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
  • Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.

Григорий, 43 года:

«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».

Янина, 22 года:

«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».

Марк, 30 лет:

«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».

источник

Люди периодически подвергаются воздействию отрицательных эмоций. Степень воздействия негативных эмоций находится в прямой зависимости от возможности человека управлять эмоциональным состоянием. Психоэмоциональное напряжение негативно влияет на иммунную систему человека. Его преодоление позволяет уменьшить нагрузку на иммунную систему и увеличить противодействие влиянию негативных факторов.

Иммунитет человека страдает от стрессов

Психоэмоциональное напряжение является главным врагом для иммунитета. Его негативное влияние доказано исследованиями. Иммунная система подвергается перманентному воздействию в депрессивных состояниях. Так образуется высокая восприимчивость к влиянию различных неблагоприятных факторов. Следствием такого состояния является развитие серьезных заболеваний, связанных с нервной и сердечно-сосудистой системами.

Психологическое напряжение человека можно рассматривать как естественный рефлекс, который направлен на определенный раздражитель из внешнего мира. Это могут быть жизненные ситуации, люди, события и т. д. Состояние эмоционального перенапряжения вызывает причины, связанные с потенциальной опасностью, и представляет собой угрозу жизни. В зависимости от типа нервной системы и степени ее лабильности, жизненные ситуации могут различно восприниматься.

Стресс и иммунитет неразрывно связаны между собой. Первый является эмоцией, Поэтому в определенной степени он необходим человеку. Эмоции, вызванные сильным стрессом, приводят к максимальной стимуляции всех внутренних систем организма. Активная стимуляция требует от организма значительных энергетических затрат. Поэтому включается парасимпатическая система, поскольку необходимо восполнить энергетические затраты организма. В результате происходят необратимые процессы по изменению в иммунной, эндокринной и нервной системах. Они вызывают ухудшение внутреннего состояния человека.

Последние исследования доказывают, что непродолжительный стресс оказывает благотворное влияние на физиологию людей. А вот кратковременный и острый аккумулирует практически все внутренние системы организма и стимулирует нервную систему. Положительное влияние стресса на иммунитет проявляется в среде людей, которые занимаются непрофессиональными видами спорта. Подобное влияние стресса на иммунитет обусловлено активацией деятельности иммунной системы. Поэтому психологическое напряжение может укрепить иммунитет, если оно сопровождается выбросом эндорфинов в кровь.

Совершенно другая картина складывается при продолжительном стрессе. У многих людей причина стресса носит психологический характер и протекает практически незаметно, латентно. С течением времени у человека возникают тревожные состояния, проявляется неуравновешенность в поведении, и повышенная возбудимость. Спустя время, проявляется эмоциональная нестабильность личности. Гневное состояние стремительно сменяется периодом затяжной депрессии. В связи с тем, что головной мозг является основным регулятором всех биохимических процессов, негативное влияние распространяется на все внутренние органы. Защитные функции организма ослабевают. Это связано со сложной цепочкой биохимических реакций, которые образуются в результате продолжительного стресса. Поэтому стресс на иммунитет влияет крайне негативно.

Психоэмоциональное напряжение организма негативным образом воздействует на иммунитет во время сезонных недугов. Многие психосоматические заболевания связаны с хроническим стрессом. Также он стимулирует развитие инфекционных заболеваний. Во время стресса они активируются и снижают иммунный уровень. Это связано с наличием в организме спящих вирусов и микроорганизмов. Надпочечники начинают выделять особые вещества, подавляющие деятельность иммунной системы. В крови резко увеличивается количество кортикостероидов, которые приводят к гибели лимфоцитов. В результате снижается возможность организма к выработке антител. Это приводит к образованию злокачественной опухоли.

Стресс и иммунитет являются взаимосвязанными понятиями, поскольку на фоне депрессивных состояний развиваются различные болезни. Самые незначительные расстройства в эмоциональной сфере приводят к резкому снижению иммунитета.

Беспокойство и тревожное состояние являются яркими проявлениями стресса. Они приводят к подавлению иммунитета даже у физически здоровых людей.

Стресс влияет на иммунитет и вызывает такие заболевания, которые не поддаются лечению. Они тесно переплетены, поэтому с уверенностью можно говорить о том, что психоэмоциональное напряжение является самым опасным врагом иммунитета. Избавление от стрессовых состояний позволит добиться повышения иммунитета и улучшение самочувствия.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Ниже представлена программа укрепления, которая позволит избавиться от стрессового состояния:

  • ведение здорового образа жизни;
  • позитивные мысли;
  • расслабление;
  • употребление мультивитаминных комплексов;
  • включение в рацион большого количества овощей, ягод, молочной продукции и рыбы;
  • максимальное ограничение мучного и сладкого;
  • прием адаптогенов;
  • употребление зеленого чая, брусники, шиповника и отвара крапивы;
  • полноценный сон;
  • хобби.

Каждый человек может подобрать индивидуальный способ борьбы со стрессовым состоянием и применять его в целях активации иммунитета. Соблюдение вышеприведенных позволит добиться позитивного результата в борьбе со стрессовыми состояниями. Поэтому, если человек переживает сильнейший стресс, иммунитет все равно можно поддерживать.

Научно доказано, иммунитет и стресс неразрывно связаны между собой и приводят к развитию серьезных заболеваний. Стрессовые состояния приобретают массовый характер и являются главной проблемой XXI века.

Разработана специальная наука — психонейроиммунология, которая изучает механизмы действия различных состояний головного мозга на иммунитет. Дисциплина раскрывает все закономерности между такими понятиями, как стресс и иммунная система.

источник

Стресс и иммунитет – каково влияние стресса на иммунитет. Как преодолеть стресс и повысить иммунитет одновременно

Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.

Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.

Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом

Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.

Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.

Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.

На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.

Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.

Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).

Читайте также:  Стресс и кризисные состояния личности

Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.

Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.

Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.

Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.

Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.

Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

источник

Эмоции и стрессы – это факторы, которые в процессе эволюции обеспечивали сохранение человека как вида и вывели его на высшую ступень развития. В то же время они могут стать причиной снижения иммунитета и ухудшения здоровья.

Эмоции – это защитный механизм, который помогает приспособиться к изменяющимся условиям внешней среды. У первобытных людей выживал тот, кто умел лучше приспосабливаться и адекватно реагировал на окружающее. В современном мире эмоции помогают ценить потребности организма. Позволяют рационально реагировать на раздражители и изменяющиеся обстоятельства.

Сильные негативные эмоции могут ослабить иммунитет, вызвать мышечный и сосудистый спазм и даже стать причиной серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни и т.д. Положительные эмоции (радость, удовольствие), напротив, снимают спазм, расслабляют, улучшают кровообращение и работу всех органов.

Стрессом называют совокупность реакций организма на влияние стрессовых факторов (боль, холод, эмоции, голод и т.д.) Таким образом, стресс – это защитная реакция, ответ организма на реальную или воображаемую опасность. В небольших дозах он является союзником человека и позволяет мобилизовать все резервы для борьбы с проблемой. Заставляет сердце биться чаще, повышает внимание и скорость реакции, увеличивает силу. Однако после истощения ресурса организма при длительном стрессе развиваются болезни, которые называют психосоматическими.
На то что резервы на исходе, указывают психологические симптомы стресса – тяжесть и пустота в голове, невозможность сосредоточиться, непроходящая усталость, апатия, плохое настроение, неуравновешенность, бессонница ночью и сонливость в рабочее время.

Эмоции зарождаются в гипоталамусе, который входит в состав лимбической системы. Они представляют собой электрические импульсы, циркулирующие по структурам мозга. Сердце и другие органы чутко реагируют не нервные импульсы, рассылаемые по вегетативной нервной системе, и изменяют свою работу в соответствии с характером эмоций.

Лимбическая система или висцеральный мозг («мозг внутренних органов») это – структуры конечного и промежуточного отделов головного мозга объединенные общими функциями. Лимбическая система получает информацию из окружающей среды и от внутренних органов, анализирует, и запускает реакции (эмоциональные, поведенческие, телесные) для приспособления человека к новым обстоятельствам.

Она координирует эмоции, мотивацию, а также работу вегетативной нервной системы и эндокринных желез. Основные инстинкты – пищевой, половой и оборонительный, тоже управляются лимбической системой.

Именно лимбическая система отвечает за эмоциональный настрой человека и обусловливает влияние эмоций на тело и на иммунитет. Она слабо поддается контролю рассудка. Поэтому нам тяжело контролировать потливость и сердцебиение при стрессе, управлять моторикой кишечника и других внутренних органов, сдерживать инстинкты.

  1. Структуры коры
  • Новая кора больших полушарий:
  • Лобной;
  • Височной;
  • Островковой доли.
  • Старая кора:
  • Зубчатая фасция;
  • Гиппокамп;
  • Поясная извилина;
  • Гипоталамус.
  • Древняя кора:
  • Обонятельные луковицы;
  • Обонятельный бугорок;
  • Прозрачная перегородка.
  • Островковая кора и парагиппокамповая извилина.

  1. Подкорковые структуры:
  • Миндалевидные тела;
  • Переднее таламическое ядро;
  • Ядра прозрачной перегородки;
  • Сосцевидные тела.
  • Формирование эмоций. Нервные импульсы в гипоталамусе и миндалевидном ядре вызывают появление радости, грусти, страха, гнева и остальных эмоциональных переживаний.
  • Физиологические проявления эмоций. Лимбическая система управляет всеми изменениями в организме вызванными эмоциями – покраснение кожи, потливость, слезотечение, сердцебиение, боли в животе и понос, частые позывы к мочеиспусканию. Чем сильнее эмоция, тем сложнее человеку сознательно контролировать реакцию своего тела.
  • Контролирует деятельность автономной (вегетативной) нервной системы, которая обеспечивает слаженную работу всех внутренних органов и желез. Этот отдел НС представлен нервными узлами, сплетениями и нервами и неподконтролен сознанию.
  • Регуляция работы эндокринной системы. Под влиянием лимбической системы происходит выработка гормонов железами внутренней секреции. Поэтому возбуждение, вызванное сильными эмоциями и переживаниями, сказывается на уровне гормонов в крови.
  • Регуляция вегетативных функций: дыхания, сердцебиения, кровообращения, пищеварения, обмена веществ. В привычных условиях – лимбическая система поддерживает баланс, а в ответ на внешние раздражители и эмоции усиливает или тормозит работу отдельных органов.
  • Поддержание гомеостаза (постоянного состава крови и лимфы) происходит через центры в гипофизе и гипоталамусе.
  • Формирование мотиваций (побуждения к действию): пищевой (чувство голода), половой (сексуальное желание). Заставляет человека выполнять действия, для удовлетворения этих потребностей.
  • Участие в обучении и формировании краткосрочной и долгосрочной памяти. Гиппокамп систематизирует и кодирует информацию, закладывает ее в долговременную память, а в определенный момент помогает вспомнить необходимые данные.

Особенность функционирования лимбической системы – когда в одном из ее отделов возникает возбуждение, то нервный импульс распространяется и циркулирует в ее структурах долгое время. Описаны несколько кругов, которые проходит возбуждение, и от его маршрута зависит реакция организма. В результате любая эмоция может оказывать влияние на работу внутренних органов, выработку гормонов. По этой же причине события, которые имеют эмоциональную окраску, запоминаются значительно лучше.

При нарушении функций лимбической системы возникают:

  • Эмоциональные нарушения – повышенная тревожность, возбудимость, агрессивность, мнительность;
  • Психические расстройства – неврозы, истерии;
  • Повышенная двигательная активность – гиперактивность, неусидчивость, синдром беспокойных ног;
  • Вегетативные нарушения – сбои сердечного ритма, повышенная потливость, покраснения отдельных участков кожи, вегето-сосудистая дистония.

Гипоталамус является частью лимбической системы, он отвечает за регуляцию работы всех желез внутренней секреции. Гипоталамус вместе с поясной извилиной (негативные эмоции) и миндалиной (позитивные эмоции) играют важную роль в возникновении эмоций. Под воздействием нервных импульсов гипоталамус выделяет гормоны, которые вызывают чувство голода или чувство опасности.

Гипофиз имеет тесную связь с гипоталамусом. Гипоталамус управляет его работой с помощью нервных импульсов, гормонов и медиаторов. Под влиянием гипоталамуса при стрессах увеличивается синтез гормонов передней доли гипофиза:

  • Адренокортикотропный гормон (АКТГ) – увеличивает синтез гормонов коры надпочечников: глюкокортикоидов – гормонов стресса, мужских и женских половых гормонов.
  • Тиреотропный гормон (ТТГ) – активирует работу щитовидной железы и синтез ее гормонов, которые усиливают все обменные процессы.
  • Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – регулирует работу яичников и менструальный цикл.
  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – регулирует уровень женских половых гормонов, влияет на работу яичников и менструальный цикл. У мужчин оказывает влияние на синтез тестостерона и выработку спермы.
  • Пролактин – обеспечивает образование молока в молочных железах.
  • Соматотропный гормон или гормон роста – обеспечивает рост у детей и подростков, оказывает анаболический эффект, способствует росту мышечной ткани.

Таким образом, лимбическая система через гормоны гипофиза оказывает влияние на внутренние органы и важнейшие железы внутренней секреции, которые управляют всеми процессами в организме. И чем слабее развита кора больших полушарий, тем более выражено влияние лимбической системы. Однако человек может научиться управлять этими процессами и ослабить влияние эмоций на организм.

Снижение иммунитета происходит, если человек испытывает длительные или очень сильные негативные эмоции.
Факторы, которые снижают защитные силы организма:

  • Истощение энергетических ресурсов организма, вызванное длительным нервным и физическим напряжением. У человека не остается сил на борьбу с возбудителями болезни.
  • Нарушение кровообращения из-за спазма сосудов на отдельных участках тела. Чем хуже кровообращение, тем выше вероятность развития болезни.
  • Вовлечение всех внутренних органов в патологический процесс через нервную и эндокринную систему. Очаги воспаления или нарушения функций могут появиться в любом участке тела.

Негативные эмоции (гнев, агрессия, тревога, неудовольствие) – субъективное состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие внешних и внутренних раздражителей (боли, опасности, невыполнения потребностей, нарушения моральных и этических норм).

Роль негативных эмоций. Негативные эмоции служат для отрицательного подкрепления. Они подсказывают организму, что является для него вредным и нежелательным. В ответ на эти переживания мы пытаемся устранить их причину, ослабить и сократить срок взаимодействия.

Механизм развития негативные эмоции появляются, при возбуждении части лимбической системы. Затем нервный импульс распространяется на другие ее участки. При этом активируется гипоталамус и гипофиз. Считается, что негативные эмоции активизируют парасимпатическую нервную систему. Происходит выделение гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), что влечет за собой изменения в работе организма:

  • Учащается сердцебиение;
  • Растет уровень сахара в крови;
  • Повышается артериальное давление;
  • Увеличивается приток крови к мышцам, чтобы обеспечить силу и головному мозгу;
  • Уменьшается кровообращение внутренних органов – защита от кровопотери при ранении.

Такая реакция получила название «бейся или беги». Ее биологический смысл – помочь телу защититься от противника или другой физической опасности, преодолеть препятствия, которые мешают удовлетворению потребности.

Последствия негативных эмоций. В условиях длительного стресса организм не успевает вернуться к нормальной работе, восстановить кровообращение и нормализовать уровень гормонов стресса. Это имеет ряд негативных последствий:

  • Повышается вероятность воспалительных реакций;
  • Повышается риск аллергии;
  • Снижается активность иммунитета;
  • Растет риск аутоиммунных заболеваний, связанных с искаженной работой иммунитета;
  • Развитие психосоматических заболеваний.

К тому же сильные негативные эмоции мешают действовать осмысленно и целенаправленно, чтобы устранить причину проблемы. Примером может быть ступор, истерика, беспричинный смех, возникающие в стрессовых ситуациях.

Развитие негативных эмоций в связи с социальными факторами и их влияние на разные категории людей

Факторы, которые вызывают снижение иммунитета Степень подверженности
Мужчины Женщины Дети до 12 лет Люди старше 50 лет
Длительные стрессы +++ +++ +++ +++
Короткие стрессовые ситуации ++ + ++ +++
Конфликты ++ + + +++
Напряженная умственная работа ++ ++ + +++
Многозадачность +++ + + +++
Неблагоприятные отношения в семье ++ +++ +++ +++
Одиночество ++ +++ +++ +++
Читайте также:  Стресс и копинг в семье

Следует отметить, что устойчивость к стрессам во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его темперамента и типа нервной системы.

Психологи утверждают, что нервная система женщин и детей более лабильная. Они менее болезненно переносят стрессовые ситуации и быстрее восстанавливают психический баланс. Женщины и дети склонны открыто выражать свои эмоции (крик, плач) и чаще обращаются за помощью к близким и психологам, что снижает нагрузку на психику. Люди старше 50 лет наиболее чувствительны к негативным эмоциям и стрессам в силу имеющихся хронических заболеваний и функционального нарушения работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Психика человека имеет множество индивидуальных особенностей. Поэтому нет методики, позволяющей контролировать эмоции, которая бы универсально подходила для всех людей. Необходимо пробовать различные способы чтобы определить, какой лучше всего подходит именно вам.

Согласно теории эмоций П.В.Симонова справиться с негативной эмоцией можно в следующих случаях:

  • Удовлетворить потребность. Если это невозможно сделать полностью, то сделать все возможное на данный момент. Например, угнетает нереализованная потребность в самоуважении. Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить себя? Начать заниматься спортом, сделать новую прическу, наладить отношения…
  • Получить максимум информации, которая поможет удовлетворить потребность и найти выход из ситуации. Метод особо эффективен при борьбе со страхом, который часто связан с отсутствием информации. Например, беспокойство из-за нереализованной потребности в безопасности – человек опасается за свое здоровье. Что я могу сделать? Записаться на прием к врачу, чтобы получить информацию о состоянии здоровья, узнать об эффективных методах лечения данного заболевания.

Согласно теории Джеймса-Ланге физические ощущения тесно связаны с эмоцией. То есть чем чаще дыхание, быстрее пульс, сильнее напряжены мышцы, тем острее человек переживает эмоцию. Исходя из этого, необходимо устранить физиологические изменения и это позволит снизить уровень стресса. Для этого необходимо:

  • Сосредоточится на дыхании. Дышать медленно и равномерно. Считать во время дыхания 1-4 вдох, 5-8 – выдох.
  • Замедлить частоту сердцебиения. Для этого можно использовать приемы, основанные на рефлекторных реакциях.
  • легко нажать пальцами на глазные яблоки в течение 3-8 секунд;
  • присесть, прижав колени к груди;
  • мягко нажать на сонные артерии по сторонам шеи на 5-10 секунд.
  • Расслабить мышцы лица, особенно лба, глаз, губ. Сознательно расслабить мышцы шеи и плеч, затем мышцы всего тела.
  • Контролировать тембр и силу голоса, не срываться на крик.

После осознания, того что органические проявления изменились, меняются и эмоции.
Для коррекции эмоций при посттравматических стрессовых расстройствах, вызванных сексуальным насилием, угрозой для жизни, катастрофой, военными действиями, потерей близких требуется помощь специалиста психиатра и психотерапевта. На начальном этапе необходим прием транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов и курс психотерапии.

Беседа с психологом имеет ряд положительных сторон: помогает дать выход эмоциям в цивилизованной форме, увидеть суть проблемы и определить стратегию ее решения. Психолог научит, как справиться с эмоциями и сформировать правильную модель поведения в стрессовой ситуации.

В арсенале психолога есть множество методик борьбы со стрессом, которые не удастся примен6ить самостоятельно. Например, психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз. Это психотерапевтическая техника, сочетающая беседы с психотерапевтом и движения глаз. Ее эффективность доказана многими клиническими исследования в разных странах и часто превосходит медикаментозную терапию. С ее помощью успешно лечатся фобии, зависимости, панические синдромы, тяжелые психотравмы у людей ставших жертвами и свидетелями военных действий, преступлений, катастроф. В большинстве случаев достаточно 3-х сеансов.

Наилучший вариант психологической помощи включает индивидуальные консультации, групповые занятия (тренинги) и самостоятельную работу.

Влияние работы на эмоции зависит от степени нагрузки, удовольствия получаемого от деятльности и отношений в коллективе.

При интеллектуальном труде и обучении нервное возбуждение перемещается из центра эмоций в лимбической системе в кору больших полушарий. Это снижает выраженность эмоций. Субъективно, человек чувствует, что отвлекся от своих проблем. Чем более интеллектуально развит человек, тем больше кора преобладает над лимбической системой и тем лучше он контролирует эмоции.

Негативная сторона интеллектуального труда, в том, что сама умственная деятельность может вызвать переутомление, тревогу, раздражение, перегруженность. Негативные эмоции развиваются в ряде случаев:

  • Слишком больших объемах информации;
  • Высокой скорости поступления данных;
  • Дефиците времени на принятие решения;
  • Высокой ответственности за принятые решения;
  • Многозадачности.

В таких условиях работа становится причиной постоянного и длительного стресса. Энергетические ресурсы организма истощаются, поскольку умственный труд требует поступления большого количества энергии. Если прибавить к этому гиподинамию и отсутствие регулярных физических нагрузок, то в результате получаем снижение общего иммунитета и развитие ряда хронических болезней, связанных с нарушением иннервации и кровообращения.

Физический труд оказывает благотворное влияние на головной мозг. Такая работа восстанавливает связи между нейронами, улучшая процессы мышления, и активирует центры лимбической системы, отвечающие за позитивные эмоции (радость, бодрость). Физическая работа не оставляет человеку времени и сил на то чтобы сосредоточиться на негативных эмоциях. Этот эффект настолько выражен, что трудотерапия применяется как метод лечения больных с психическими заболеваниями. Важную роль играет социальная значимость работы, когда человек осознает пользу от сделанного.

Негативная сторона физической работы – это высокий риск переутомления. Тяжелый монотонный труд, который не сопровождается положительными эмоциями и чувством значимости быстро вызывает утомление. Многократное поднятие тяжестей, постоянная работа позвоночника, локтевых и коленных суставов приводит к их быстрому изнашиванию и развитию болезней опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, бурсит, радикулит).
Вывод – работа полезна при условии, что вы чередуете посильные умственные и физические нагрузки, и достаточно отдыхаете.

Атмосфера взаимопонимания в семье позволяет снять эмоциональное напряжение, которое накапливается за день. Беседа с близкими позволяет избавиться от негативных эмоций и набраться сил для новых испытаний. Члены семьи, где нет доверительных и благожелательных отношений, чаще испытывают хронический стресс, который истощает организм и вредит здоровью.

Семья может обеспечить все базовые потребности, необходимые для нормальной жизни: физиологические, потребность в стабильности и защищенности, в общении, заботе и поддержке, в любви, значимости и уважении. Если базовые потребности удовлетворены, то у человека есть возможность и желание самореализоваться и самосовершенствоваться. В этом случае жизненные трудности успешно преодолеваются, а стрессы не приносят значительного вреда здоровью.

Если в кругу семьи основные потребности не удовлетворяются (особенно в значимости, признании заслуг и уважении), то происходят конфликты. Человек склонен искать в своем окружении (среди знакомых и коллег) того, кто может удовлетворить эти нужды. Это становится причиной подростковых компаний, супружеских измен, алкоголизма.

Одиночество или сложные взаимоотношения в семье негативно сказываются на эмоциональном состоянии и здоровье человека. Развиваются неврозы, депрессии и психосоматические заболевания, возможны попытки самоубийства.
Дети особенно зависимы от взаимоотношений в семье. Нормальное психическое и физическое здоровье зависит от того, насколько детей любят и заботятся о них, обеспечивают ли всем необходимым.

Благополучие ребенка во многом зависит от любви и взаимного уважения между родителями. Ссоры старших членов, насилие в семье формируют у ребенка хроническую психотравмирующую ситуацию, которая проявляется неврологическими заболеваниями и отклонениями в развитии (энурезом, заиканием, нервным тиком, гиперактивность, снижением успеваемости), а также значительным снижением иммунитета, частыми вирусными и бактериальными заболеваниями.

Психотренинг или психотерапевтический тренинг – короткий курс обучения, упражнения которого направлены на изменения в сознании. Психотренинг дает человеку навыки, которые позволяют ему знакомиться, строить отношения, общаться, конструктивно разрешать конфликты, развиваться как личность, управлять эмоциями, мыслить позитивно. Помогает избавиться от алкогольной, сексуальной, никотиновой зависимости.

В зависимости от количества людей в группе психотренинг может быть индивидуальный и групповой.

Суть метода: тренинговый психолог подбирает упражнения, которые моделируют ситуацию, волнующую человека. Это могут быть не прямые аналогии, а ситуации вызывающие ассоциации с проблемой, представляющие ее в шуточной форме. Далее человеку предлагается обыграть ситуацию – как по его мнению стоит вести себя в данном случае. Затем психолог анализирует поведение клиента, указывает на победы и ошибки. В идеале психотренинг должен дополняться психологической консультацией и психотерапией.

На практике к психологу и психотерапевту обращается небольшой процент людей. Поэтому необходимо овладеть различными техниками самопомощи и использовать их по мере необходимости.

1. Аутотренинг (аутогенная тренировка) – повышает возможность саморегуляции эмоций. Она включает в себя последовательные упражнения:

  1. Дыхательные упражнения – глубокое медленное дыхание с паузами после вдоха и выдоха.
  2. Мышечная релаксация – необходимо почувствовать напряжение мышц на вдохе и резко расслабить их на выдохе;
  3. Создание позитивных мысленных образов – представить себя в безопасном месте — на берегу моря, на опушке леса. Представить образ «Идеального Я», обладающего всеми качествами, которые вам хотелось бы иметь;
  4. Самовнушение в форме самоприказов — «Успокоиться!», «Расслабиться!», «Не поддаваться на провокацию!»;
  5. Самопрограмирование – «Сегодня я буду счастлив!», «Я здоров!», «Я уверен в себе!», «Я красивая и успешная!», «Я расслаблена и спокойна!».
  6. Самопоощрение – «Я молодец!», «Я лучшая!», «Я отлично справляюсь!».

Каждая ступень, повторение выбранной фразы, может занимать от 20 секунд до нескольких минут. Подбирать словесные формулы можно произвольно. Они должны быть утвердительные и не содержать частицу «не». Повторять их можно про себя или вслух.

Результатом аутотренинга становится активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и ослабление возбуждения в лимбической системе мозга. Негативные эмоции ослабляются или блокируются, появляется положительный настрой, повышается самооценка.

Противопоказания к использованию психотренинга: острый психоз, нарушения сознания, истерия.

  1. Медитация – эффективная методика, позволяющая развить концентрацию, сосредоточивая внимание на одном предмете: дыхании, мысленных образах, сердцебиении, мышечных ощущениях. Во время медитации человек полностью отключается от внешнего мира, погружается в себя настолько, что окружающая действительность с ее проблемами как бы перестает существовать. Ее составляющие – дыхательная гимнастика и мышечная релаксация.

Результатом регулярных (1-2 раза в неделю) медитаций становится полное принятие себя, и утверждение, что многое во внешнем мире, в том числе и проблемы, лишь иллюзия.

Практикуя медитативные техники, удается снизить уровень возбуждения в лимбической системе и коре полушарий. Это проявляется отсутствием эмоций и нежелательных, навязчивых мыслей. Медитация изменяет отношение к проблеме, вызвавшей стресс, делает ее менее значимой, помогает интуитивно найти выход из сложившейся ситуации или принять ее.

Методика медитации:

  1. Удобная поза – спина прямая, сидеть можно в позе лотоса или на стуле в позе кучера. помогает расслабить мышечные блоки и ослабить напряжение в теле.
  2. Медленное диафрагмальное дыхание. На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается. Вдох короче выдоха. После вдоха и выдоха задержка дыхания на 2-4 секунды.
  3. Сосредоточение внимания на одном объекте. Это может быть пламя свечи, сердцебиение, ощущения в теле, светящаяся точка и т.д.
  4. Ощущение тепла и расслабления, которое распространяется на все тело. Вместе с ним приходит спокойствие и уверенность в своих силах.

Погружение в медитативное состояние требует длительной практики. Для освоения методики необходимо минимум 2 месяца ежедневных тренировок. Поэтому медитация не может быть использована, как метод скорой помощи.
Внимание! Чрезмерное и бесконтрольное увлечение медитацией может быть опасно для человека с неустойчивой психикой. Он переносится в сферу фантазий, становится замкнутым, нетерпимым к своим и чужим недостаткам. Медитация противопоказана людям с бредом, истерией, нарушениями сознания.

Психосоматические заболевания – это нарушения в работе органов, вызванные психическими и эмоциональными факторами. Это болезни связанные с негативными эмоциями (тревогой, страхом, гневом, печалью) и стрессами.
Чаще всего жертвами стрессом становятся сердечно-сосудистая, пищеварительная и эндокринная системы.

Механизм развития психосоматических заболеваний:

  • Сильные переживания активируют эндокринную систему, нарушая гормональный баланс;
  • Нарушается работа вегетативного отдела нервной системы, отвечающего за работу внутренних органов;
  • Нарушается работа сосудов и ухудшается кровообращение этих органов;
  • Ухудшение нервной регуляции, дефицит кислорода и питательных веществ приводит к расстройству работы органа;
  • Повторение таких ситуаций вызывает болезнь.

Примеры психосоматических заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • зоб или тиреотоксикоз;
  • язвенная болезнь;
  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • ожирение;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • кардионевроз;
  • инфаркт;
  • ревматоидный артрит;
  • бронхиальная астма;
  • нарушения менструального цикла;
  • мастопатии;
  • нейродермит;
  • неврозы;
  • нервные тики;
  • мигрень;
  • сексуальные расстройства;
  • нарушения сексуальной функции, импотенция;
  • онкологические заболевания.

Ежегодно список заболеваний, признанных психосоматическими, увеличивается.
Существует теория, что каждая болезнь имеет в своей основе отдельную негативную эмоцию. Например, бронхиальная астма возникает на почве обид, сахарный диабет от тревоги и беспокойства и т.д. И чем настойчивее человек подавляет эмоцию, тем выше вероятность развития заболевания. В основе этой гипотезы лежит свойство различных эмоций провоцировать мышечные блоки и сосудистые спазмы в различных участках тела.

Основным методом лечения психосоматических заболеваний является психотерапия, гипноз, назначение транквилизаторов и седативных препаратов. Параллельно проводится лечение симптомов болезни.

Снизить риск развития болезней при стрессе можно с помощью правильного питания. Обязательно необходимо потреблять:

  • Белковые продукты – для укрепления иммунитета;
  • Источники витамина В – для защиты нервной системы;
  • Углеводы – для улучшения функционирования мозга;
  • Продукты, содержащие магний и серотонин – для борьбы со стрессом.

Белковые продукты должны быть легкими для переваривания – рыба, нежирное мясо, молочные продукты. Протеины белка используются для построения новых иммунных клеток и антител.

Витамины группы В содержатся в зеленых овощах, разных видах капусты и листового салата, фасоли и шпинате, орехах, молочных и морепродуктах. Они улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессам.

Углеводы необходимы, чтобы покрыть повышенные затраты энергии, вызванные стрессом. Особенно в углеводах нуждается головной мозг. В связи с этим при нервных нагрузках повышается тяга к сладкому. Немного черного шоколада, мед, зефир или козинаки экстренно пополнят запасы глюкозы, но желательно перекрывать потребность в углеводах за счет сложных углеводов — круп и злаков.

Магний обеспечивает защиту от стрессов, улучшает передачу нервных сигналов и повышает работоспособность нервной системы. Источники магния – это какао, пшеничные отруби, гречка, соя, миндаль и орехи кешью, куриные яйца, шпинат.
Серотонин или гормон счастья повышает настроение. Для его синтеза в организме необходима аминокислота — триптофан, которой много в жирной рыбе, орехах, овсянке, бананах и сыре.

Для улучшения работы нервной системы в периоды высоких нагрузок рекомендуют настои лекарственных трав. Одни из них оказывают успокаивающее действие и рекомендованы при нервном возбуждении. Другие же повышают тонус нервной системы и назначаются при депрессии, апатии и астении.

источник