Меню Рубрики

Как жить и не испытывать стресс

Мозг и тело связаны друг с другом. Поэтому если человек испытывает стресс или депрессию, это мгновенно отражается на общем физическом самочувствии. Затяжные проблемы психического характера ведут к значительным переменам в работе органов и внутренних систем. Если стресс способен влиять на здоровье, нам необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Однако в современных реалиях избавление от гнета проблем представляется едва ли не одной из самых трудновыполнимых задач. Помните, что жизнь слишком коротка, а поэтому бесценна. Если вы хотите делить ее со стрессом, это может стать не лучшим решением. Перед вами — полезные советы, способные привести ваше тело, разум и душу к гармонии. Вы можете пользоваться ими на ежедневной основе.

Мы часто прибегаем к этому упражнению в критических условиях, например при панических атаках. Однако забываем о силе медленного глубокого дыхания в профилактических целях. На самом деле это один из самых мощных способов, который отлично связывает три главных ипостаси человека: разум, тело и душу. Когда вы начнете сосредотачиваться на дыхании, вы научитесь прислушиваться к собственному телу.

Поняв, что за процессы протекают внутри, вы научитесь контролировать уровень стресса. Также глубокое и медленное дыхание помогает мгновенно успокоиться. Мозг мгновенно насыщается кислородом, это помогает вашему мышлению оставаться ясным и чистым. Совет: выполняйте по три глубоких вдоха каждый раз, когда вы не можете вспомнить какую-то важную информацию.

Хронический стресс действительно мешает вам заснуть вовремя. Иногда тревожные мысли или панические атаки заставляют вас просыпаться среди ночи. Это похоже на бег по замкнутому кругу. Вы никогда не избавитесь от стресса, регулярно недосыпая. В то же самое время вы не можете заснуть. Чтобы выпутаться из цепких сетей тревоги, необходимо что-то менять. Самое простое, что вы можете сделать, — это улучшить условия в спальне.

Регулярно проветривайте помещение в вечернее время и устраните влияние гаджетов. Следите за тем, чтобы матрас и подушка были удобными. Спрысните постельные принадлежности несколькими каплями лавандового масла. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и жирной пищи за ужином. Замените просмотр вечернего сериала на чтение книг или прослушивание расслабляющей музыки. Ну и, наконец, насладитесь чашкой травяного чая и постарайтесь выбросить из головы все тревожные мысли.

Люди, испытывающие глубокий стресс, как правило, ищут избавления не там, где следует. Чаще увидишь человека, «заливающего» свое горе вином или поедающего сладости без меры. Также люди ищут избавления в кофе или энергетических напитках. Мало кому приходит в голову расслабиться посредством здорового питания, и совершенно напрасно. На самом деле полезные органические продукты являются надежным и проверенным источником энергии. К тому же они обогащены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно поэтому только здоровый рацион способствует улучшению общего самочувствия во время стресса. Пища, которую вы едите, способна на многое.

Человек не зря наделен пятью органами чувств. И всеми ими необходимо пользоваться для достижения состояния умиротворения и внутренней гармонии. Не упускайте из виду силу ароматерапии. Этот вид релаксации так популярен сегодня, но хорошо изучен нашими предками. Секрет магии прост: зона мозга, которая обрабатывает запахи, расположена непосредственно рядом с отделом, ответственным за обработку эмоций и воспоминаний.

Когда вы вдыхаете запах лаванды или аромат любимых духов, когда вы находитесь на природе и ощущаете благоухание цветов, вы начинаете глубже и медленнее дышать. Таким образом, в дело вступают сразу два наших сегодняшних принципа успокоения. Запомните свойства наиболее распространенных эфирных масел и применяйте их в зависимости от обстоятельств. Лаванда способна уменьшить психическое напряжение. Жасмин поднимает настроение и расслабляет. Роза дарит сердцу легкость, а мята снимает усталость.

Всего лишь 20 минут, отданные духовным практикам, помогут привести ваши мысли и чувства вы гармонию с внутренним мироощущением. Верующие часто прибегают к чтению молитв, молодые все чаще обращают свои взоры к йогической практике, более зрелые люди нередко ищут вопросы на ответы с помощью медитации. Расслабление и успокоение – это все, что вам нужно в трудные времена.

Знаете ли вы, что на протяжении всего дня вы подвергаетесь мощному воздействию извне? Каждое событие, каждый контакт с другими людьми заключают в себе мощный энергетический заряд (как положительный, так и отрицательный). Негативная среда истощает вашу энергию. Сюда можно отнести сплетни, пересуды, ссоры, взаимодействие с неприятными людьми, плохие мысли и чувства.

Но стоит вам устраниться из среды, которая истощает ваши энергетические ресурсы, как вы заметите значительные перемены. Позитивное мышление, приятное окружение и участие в социальных мероприятиях быстро восполнят баланс. Совет: научитесь отказывать людям, которые вам неприятны. Установите четкие границы вторжения в ваше личное пространство и не позволяйте себе быть ведомым человеком.

Наверняка каждый из нас слышал о магическом влиянии слова. Только не все следуют советам мудрецов и повторяют по утрам позитивные аффирмации. Возможно, кто-то относит себя к разряду скептиков, кто-то ленится, а кто-то постоянно забывает об этом. Просто проведите эксперимент и приучите себя контролировать собственное расположение духа. Когда вы чувствуете, как напряжение подкатывает к горлу, сделайте такую установку: «Я совершенно спокоен. Я очищаю свой разум от стрессовых мыслей и выпускаю их наружу через каждую клетку своего тела». Вы можете придумать для себя другие положительные аффирмации. Главное, что они будут работать, внедряясь глубоко в ваше подсознание.

Занятия спортом высвобождают в теле эндорфины – гормоны, которые дарят людям радость. Таким образом, ваш мозг получит уникальную возможность сбалансировать свой химический состав без синтетических препаратов. Посещение класса аэробики, бег и даже прогулка в быстром темпе способны подарить вам хорошее настроение и придать заряд бодрости. К тому же физически активные люди, как правило, лучше спят. А это значит, что будет соблюдено еще одно условие, способное избавить вас от стресса.

Недаром говорят, что смех является лучшим лекарством. Почему же вы так редко прибегаете к этому способу избавления от негативных чувств? Хорошая комедия наполнит ваше тело эндорфинами, а это значит, что вам обеспечено мгновенное улучшение самочувствия. Не забывайте о силе позитивных и радостных эмоций, которые вы испытываете при встрече с друзьями. Если же среди ваших приятелей есть весельчаки, вам несказанно повезло.

Иногда спасение приходит в совершенно простых и неожиданных вещах. Когда очередной стресс грозиться накрыть вас с головой, вспомните о том, о чем так долго мечтали, но не решались это претворить в жизнь. Прогуляйтесь босиком по пляжу или по траве. Выпейте чай на природе или отправьтесь встречать закат. Смотрите на звездное небо или считайте снежинки на ладони. Эти простые, но удивительные занятия подарят вашей душе мир и гармонию.

источник

Почти каждый день в нашей жизни происходит что-то, что заставляет нас испытывать негативные эмоции, переживания или потрясения, а попросту говоря: испытывать стресс. И совершенно не обязательно, чтобы это были какие-то серьезные или трагические события, нет. Мелкие ссоры, конфликты в магазине или общественном транспорте, различные неурядицы на работе, дома. Всё это приводит к тому, что мы даже не замечаем, что постоянно находимся в стрессовом состоянии. Такое состояние нервной системы ни к чему хорошему привести не может. Я поставила перед собой цель: научиться лавировать между всеми этими негативными событиями, научиться пропускать их не через себя, а мимо себя.

Содержание статьи:

Никогда не считала себя завистливым человеком. Более того, действительно никогда не испытывала зависти к кому или чему-либо. Но ознакомившись с рекомендациями психологов по поводу того, как лучше всего снимать напряжение и расслабляться, «испытала» это чувство по отношению к тем женщинам, которые могут себе позволить целыми днями заниматься только собой.

Их не останавливает наличие домашних обязанностей и забот, детей, мужа. Они живут для себя и ради себя. Возможно, их нервная система действительно находится в спокойном состоянии, но, честно говоря, мне лично спокойствие такой ценой не интересно и не нужно. Если мой муж будет находить внимание и заботу на стороне, а дети считать маму бесчувственной эгоисткой, не умеющей подарить хоть немного тепла и ласки, то зачем мне такое спокойствие? Ради чего?

Возможно, кто-то не согласится со мной – это его право. Но я считаю, что предназначение женщины – тепло и уют семейного очага . Во всех смыслах этого определения. Я не утверждаю, что женщина должна упасть возле кухонной плиты или ходить неделю с грязными волосами. Конечно же, нет. Женщина обязана следить за собой и быть в форме, но не жить в салонах, соляриях и магазинах, занимаясь шопингом. Всё должно быть в меру.

А психологи уверяют, что именно у таких женщин нервная система находится в полном порядке (еще бы, когда и где им нервничать?!). Чтобы оставаться спокойным нужно много работать над собой, затрачивая огромное количество душевных сил . Я бы даже сказала, что безмятежность и уравновешенность – это искусство. И надо признать, не каждому дано, ним обладать. Но поучиться все-таки стоит.

Внушите себе, что вы контролируете ситуацию. Для начала нужно составить, а затем строго соблюдать, свой собственный распорядок дня. Конечно, никто не застрахован от неприятных неожиданностей, но, в конечном счете, только мы сами влияем на наш распорядок. Люди и обстоятельства естественно влияют на происходящее в нашей жизни, но не до такой степени, как нам порой, кажется. Конечный результат и решение как поступить, должно быть только нашим. И вот это ощущение контроля ситуации – это важная составляющая душевного равновесия .

  • Оптимизм. Есть такая шутка, что у пессимиста стакан наполовину пустой, а у оптимиста наполовину полный. Отсюда вывод: нужно учиться позитивно смотреть на вещи. Кто-то смотрит на мир позитивно с рождения, в силу своего характера, а кому-то нужно приложить усилия, чтобы этому научиться. Зачастую люди испытывают стресс, если не могут получить или сделать то, чего хотят и наоборот, получают удовольствие, когда всё складывается так, они спланировали. Страх перед неудачей настолько велик, что может вызвать не только стресс, но и панику, и даже депрессию. Так может не стоит позволять нашим страхам перед потенциальным фиаско брать верх над надеждой? Ведь все наши страхи и опасения исключительно в нашей голове. Поэтому только позитивный настрой и вера в осуществление задуманного помогут сохранить наши нервы в порядке.
  • Не забываем о реальности. Конечно, верить в положительный исход любого начатого дела важно и нужно, но не стоит этого делать в розовых очках. Нужно уметь реально смотреть на вещи, потому как верить в лучшее, направляясь с закрытыми глазами в канализационный люк, как минимум, глупо. Бывает так, что лучше принять ситуацию такой, какая она есть и просто переждать.
  • Это не значит, что люди, умеющие держать свои эмоции и чувства под контролем, не мечтают. Просто они мечтают более рационально: строят планы, но могут и посмеяться над своими фантазиями в случае неудачи. А главное, что у них в голове всегда несколько вариантов решения проблемы. И это важно.
  • Не обращаем внимания на мелочи. Одно из самых главных правил для спокойной жизни: не переживать по мелочам! Если проблема незначительная, и вы через пару месяцев о ней забудете – она вообще не стоит ваших нервов. Нужно учиться расставлять правильно приоритеты, в том числе эмоциональные. Например, если в разгар рабочего дня вам позвонила знакомая и рассказывает о каких-то несущественных вещах, смело переносите разговор на после рабочее время, а если звонит близкий человек и ему срочно нужна ваша помощь, или что-то случилось, тогда не стоит откладывать разговор на потом. Возьмите за правило задавать себе вопрос: «Правильно ли я трачу свое время?» в моменты, когда сомневаетесь в необходимости того или иного действия, если сами себе отвечаете «Нет!» — смело откладывайте его на потом. Естественно, это не касается выполнения ваших должностных обязанностей.
  • Не обещаем лишнего. Бывает так, что причиной стресса становится наше желание угодить окружающим. Иногда мы говорим то, что от нас хотят услышать, а не то, что соответствует нашим реальным возможностям. В результате того, что вы не можете выполнить обещанного и подводите людей – получаете стресс. Плюс, гложущее чувство вины. А выход-то очень простой: давайте выполнимые обещания, или обещайте меньше ваших возможностей.
  • Сохраняем спокойствие и уступаем. Иногда нужно менять даже свое поведение, чтобы избежать стресса. Например, ваш коллега по работе доказывает вам что-то, а вы точно знаете, что он ошибается, но доказать этого не можете. Промолчите, уступите, выслушайте его аргументы. Так вам будет легче понять, где он ошибся и попытаться разъяснить ему ситуацию. Таким образом, вы и человеку поможете, и себя проявите как рассудительный, спокойный человек.
  • Следим за здоровьем. Главным врагом стресса, равно как и других проблем нервной системы, является комплекс витаминов (в состав которых обязательно должны входить витамины группы В), а также антиоксиданты (по назначению врача). Основой здоровой нервной системы является сон и правильное питание.

Чем бы вы ни занимались – отдых должен быть обязательным элементом вашей деятельности. Ну, за исключением, пожалуй, врачей, точнее хирургов.

В течение дня находите время расслабиться и расслабить мышцы. Дело в том, что стресс приводит к напряжению мышц: мы можем сжимать челюсти или поднимать и напрягать плечи. Находиться в таком напряженном состоянии для нашего организма – первый шаг к другим, более серьезным заболеваниям.

Кофе и другие кофеин содержащие напитки, такие как: чай и кола, стимулируют нервную систему и приводят к повышенной раздражительности.

Человек может выпивать в день не более трех чашек кофе, с минимальным интервалом в два часа. Но кому-то и одной чашки будет достаточно, чтобы стать возбужденным и раздражительным. Поэтому вы сами должны определиться: можно вам принимать кофе или нет. Понаблюдать за реакцией организма после выпитой чашки, и при негативном влиянии на организм от нее отказаться.

Снять напряжение, в том числе и от стресса, вполне можно с помощью физических или аэробных упражнений.

Процессы, происходящие в организме при физической нагрузке, наполняют клетки полезными веществами и активно борются с перенапряжением. Вполне достаточно заниматься физическими упражнениями трижды в неделю по полчаса. Но и одного занятия хватит. Как говорится, лучше так, чем вообще никак.

Чтобы успокоиться следует дышать ровно, глубоко и медленно.

Когда мы возбуждены и напряжены, то наше дыхание будет более быстрым и неглубоким. Замедлив дыхание, мы станем более расслабленными, успокоим сознание, эмоции и, как бы, снизим обороты нашего организма.

Когда вы постоянно окружены проблемами, вы также постоянно находитесь в напряжении. Но рано или поздно вам нужно будет остановиться, чтобы понять, что не так. Что мешает вам расслабиться и жить без стресса? Возможно ли решить эти проблемы?

Если обдумав все варианты, вы пришли к выводу, что ни самостоятельно, ни с помощью близких, ситуацию изменить невозможно, тогда нужно изменить свое отношение к ней. Вам станет значительно легче, когда вы примите свою проблему как данность и не будете ежедневно истязать себя.

Эти пять секретов нужно взять за правило и каждый день применять на практике. Первое время будет трудновато и не привычно, но когда вы научитесь их соблюдать и регулярно использовать, результат вам понравится.

И помните: наши стрессы питаются и разрастаются благодаря нашему чрезмерному вниманию к ним. То есть чем больше мы боимся или переживаем, тем сильнее они растут. И наоборот, чем меньше внимания, тем они слабее.

Читайте также:  Тренинги по стрессам со старшеклассниками

Научитесь отпускать негатив, не держите на душе и в памяти неприятные воспоминания, мелкие ссоры, гнетущие мысли. Позитивно настроенные люди гораздо реже испытывают стресс из-за мелких неурядиц, потому что уверены, что у них все под контролем. И если не поможет первый вариант, то обязательно поможет второй. Чтобы быть более спокойным и уравновешенным, нужно научиться делать также: помнить хорошее, верить в собственные силы и больше отдыхать . И тогда в вашей жизни просто не найдется место стрессу!

источник

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Читайте также:  Тренинги по снятию стресса для студентов

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

источник

Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.

Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.

Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.

Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций. Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями. Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.

Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.

Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.

Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.

На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.

Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.

Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.

К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.

Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.

Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.

Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.

Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».

В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так. Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно. Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.

Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.

источник

Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни.

Давайте внимательно прочитаем слово «проживать». Оно означает следующее — продолжать жить на протяжении определённого, как правило, тяжелого, трудного периода времени, и после него. Сходные по звучанию слову «прожить» слова «пережить», «переживать». Само слово подсказывает нам, что непростые моменты своей жизни нужно научиться про-жи-вать, пере-живать. А это значит давать себе время. На переработку любой сложной ситуации требуется времени от нескольких дней (если это незначительный конфликт), до года (если речь идёт о потере близкого человека.) Не забывайте про фактор времени: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Как бы ни было сложно сейчас – это точно не навсегда. Продолжайте заниматься обычными, бытовыми делами. Часто именно простые действия помогают не окунуться с головой в тяжёлую ситуацию.

Правило второе: научитесь понимать свои чувства, о чем они говорят вам.

Все события нашей жизни нас сопровождают чувства. В непростые периоды, в стрессовой ситуации чувства всегда сильнее и ярче, чем обычно. Но важно помнить, что нет плохих или хороших чувств. Чувства просто есть. И если вам трудно и плохо постарайтесь проживать не только ситуацию, а и проживать чувства, которые присутствуют в вас сейчас. Что значит проживать чувства – это значит понимать какое именно чувство вы чувствуете и называть его вслух. Называть вслух злость, ярость, обиду. Чувствовать разные чувства – это нормально. Подавлять в себе чувства – это путь к депрессии и апатии.

Правило третье: не оставайтесь один на один со сложной ситуацией.

Психологи давно заметили такой феномен, если человек рассказывает другому человеку что-то о своей боли, а другой просто сочувственно слушает, то первому становиться легче. Сложная ситуация, рассказанная словами другому человеку, который понимает вас, уже не будет выглядеть такой ужасающей и страшной. Здесь есть один важный момент. Тот человек, которому вы буде рассказывать о себе должен вас понимать и поддерживать. Можно найти человека, который был в похожей ситуации раньше и уже пережил её. Его опыт – будет хорошей поддержкой. Лучше не рассказывать тем людям, которые любят критиковать или поучать. Вам и так трудно. Вам нужна поддержка, а не критика. Возможно, что это будет ваш хороший друг или просто близкий человек. А, возможно, это будет ваш личный психолог. Сейчас очень модно становится обращаться на консультацию к психологу. Психология в Белоруссии активно развивается. Всё больше психологов, которые практикуют частно. И часто обращение к профессионалу помогает пережить любую критическую ситуацию значительно быстрее и легче. Обращайтесь к специалистам. Ведь если болит зуб, мы идём к стоматологу. А если болит душа? – это к психологу J

Правило четвёртое: развивайте в себе такое качество как стрессоустойчивость. Стресоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Для этого можно научиться некоторым не сложным приёмам.

1. Научитесь ориентироваться в сложной («аварийной») ситуации. Когда первые эмоции улягутся, постарайтесь взглянуть на всё происходящее как бы со стороны. Так ли всё ужасно как казалось на первый взгляд?

2. Научитесь отражать нападки на вас и защищать границы своей личности и своего пространства.

3. Чётко разделяйте, что для вас важно, а от чего можно отгородиться.

4. Научитесь заботиться о себе сами: создавайте необходимый вам психологический комфорт на работе, дома, в общении.

Правило пятое: не обвиняйте и не вините себя.

Обвинение себя (чувство вины, злость на себя) – это путь к депрессии, апатии, болезням. Если стрессовая ситуация затягивается, стрессы повторяются и вы не можете к этому адаптироваться, то возможно уровень стресса выше, чем адаптационные способности вашего организма. Оцените ситуацию. Насколько для вас важно оставаться с тем, что есть и выносить напряжение? Важно, чтобы у вас хватало лично ваших сил на то, что бы справиться и пережить сложную ситуацию. И дело не в том, что у вас мало сил или слабая стрессоустойчивость, просто ситуация может быть очень трудной и критической. Не обвиняйте и не вините себя. Обращайтесь за помощью.

Правило шестое: если трудный период затянулся, если плохое самочувствие продолжается в течение длительного времени, если не хочется ничего делать, нет энергии и сил. То, возможно, вашего личного ресурса не хватило, чтобы справиться с критической ситуацией. Попробуйте признаться себе, что вы устали, что вам нужна помощь и обращайтесь к специалистам. Депрессия, апатия – это болезни и их нужно лечить. И здесь важно сочетание лекарств, смена образа жизни и мировоззрения, и психотерапевтическая помощь.

Правило седьмое: научитесь иронизировать и шутить над «проблемами». Очень многое зависит от того как лично мы относимся к той или иной ситуации. А если в критической ситуации человек шутит над этим, то наши мозги не воспринимают эту ситуацию как нечто угрожающее. Раз могу посмеяться – значит могу справиться, значит не всё так страшно.

Удачи вам и устойчивости в непростые моменты жизни

источник

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.
  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.
Читайте также:  Тренинги для снятия стресса у студент

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

  1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
  2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

  1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

  1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

  1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

  1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

  1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
  2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

  1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
  2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.
  3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
  4. Отдыхайте. Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.
  5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
  6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды. Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.
  7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится. Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.
  8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.
  9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

источник

Мария Аниканова ,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Все врачи рекомендуют избегать стресса. Мол, это поможет не заболеть гипертонией и язвой желудка, не потолстеть сверх меры и не заработать инфаркт. И это вполне обоснованный совет, который, однако, невозможно выполнить. Потому что куда ни пойди – всюду поджидает стресс: на родительском собрании в школе (ваш ребенок не дотягивает до гения), на работе (дедлайны, неадекватные клиенты, больное на голову начальство) и даже в магазине, куда вы зашли за хлебом (хлеб оказался черствым, да еще какая-то бабка нахамила).

Жизнь без стресса невозможна. Более того, стресс – великая движущая сила, которая заставляет нас развиваться. Благодаря ему происходит образование новых нейронных связей в мозге, формируется ценный опыт и человек адаптируется к новым условиям. Поэтому идиота, который подрезал вас на дороге, или начальника-перфекциониста стоит воспринимать как часть развивающей мозг среды и относиться к происходящему с разумной долей благодушия. А новую работу, которая обещает профессиональный и финансовый рост, хотя и заставляет поволноваться, и вовсе нужно воспринимать как дар небес. Это «хороший» стресс, который заставляет мозг потрудиться, но не несет рисков выгорания, сбоя всех систем организма. Его результатом становится появление новых навыков, повышение уверенности в себе, расширение приспособительных возможностей.

Другое дело, когда стресс выбивает из колеи. Кредит, который отнимает более половины дохода. Смерть близкого человека. Тяжелая болезнь, которая требует пересмотреть привычной образ жизни и накладывает массу ограничений. Такие события заставляют организм перейти в «аварийный режим». Об адаптации тут и речи нет – выжить бы. Организм запускает цепочку реакций, которые не полезны в долгосрочной перспективе, но помогают выжить здесь и сейчас. Повышается уровень гормона кортизола в крови. Меняется аппетит: либо усиливается, появляется тяга к сладкой и жирной еде; либо почти исчезает, и кусок не лезет в горло. Растет артериальное давление. Меняется настроение. Появляется тревога. Она либо присутствует постоянно, либо накатывает волнами паники. Могут обостриться хронические болезни и появиться новые.

Важно понимать, что разделение стресса на «хороший» и «плохой» условно. К примеру, рождение ребенка – явно позитивное событие, которое должно подарить уникальный опыт. Однако при высоком уровне тревожности родительство может превратиться в ад длиною в вечность. И «хороший» стресс становится «плохим».

Многие из нас вынуждены существовать в состоянии сильного стресса. И изменить ситуацию никак нельзя, можно лишь измениться самому. Хорошие новости: у здоровых людей с устойчивой самооценкой, невысоким уровнем тревожности и активной жизненной позицией больше шансов пережить длительный стресс без значимого ущерба для тела и психики

Достигнуть если не полного дзена, то хотя бы состояния относительного спокойствия, вполне реально. Вот несколько простых шагов, которые помогут сохранить здоровье в ситуации длительного сильного стресса.

В состоянии стресса значительную часть психического ресурса забирает тревога. Поэтому выполнять привычные дела становятся все труднее. Целая проблема вставать с кровати по утрам. Почистить зубы – титаническое усилие. Одеться и поехать на работу – подвиг. Сложнее всего в таком состоянии дается принятие решений. Поэтому стоит сделать свою жизнь простой и предсказуемой. Помогает в этом следование режиму дня.

Составлять его нужно разумно, игнорируя истерические советы скорбных головою ЗОЖ-ников. Для этого понадобится вспомнить, в сколько приходится просыпаться, чтобы запланировать примерное время отхода ко сну. Завтрак, обед, ужин – примерно в одно время, но без насилия над собой. Важно выделить определенное время для работы, физических нагрузок и обязательно – для любимого занятия. То есть режим дня не должен превращаться в тюремный распорядок, где есть только обязательства перед семьей и обществом. Время для себя должно быть таким же священным, как сроки выполнения проектов на работе. Пусть даже это будет всего 15 минут на ежедневное вышивание крестиком или просмотр смешного мультфильма.

В медитации сложнее всего поверить в то, что ничего сложного в ней нет, и просто начать. Для этого занятия подходит любое тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы в течение 5–10 минут. Можно медитировать сидя или лежа. Для этого расслабьте все мышцы, которые не нужны для поддержания удобной позы, и постарайтесь перестать думать о чем бы то ни было, а просто следите за дыханием. Поначалу помогает повторять про себя «вдох» и «выдох», фиксируя собственный дыхательный цикл. Посторонние мысли все равно будут приходить. Нужно просто отслеживать их, отпускать и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Кому-то может помочь медитация ходьбы. Например, утром, по пути на работу можно попробовать прекратить поток мыслей и послушать собственное молчание ума. При этом помогает сосредоточиться на ритме шагов и ощущениях, которые приносит прохладный воздух, пение птиц, шум машин, разнообразные запахи. Главное – не позволять себе отвлекаться на посторонние мысли, а перейти в режим «здесь и сейчас».

Всего несколько минут медитации в день помогают поддерживать психику в ресурсном состоянии. Современные исследования показывают, что даже непродолжительное ежедневное «молчание ума» помогает наладить образование новых нервных связей в областях мозга, которые отвечают за принятие волевых решений, построение планов, эмоциональные реакции, память и внимание.

Сон не менее 8 часов в сутки – еще одна важная составляющая для нормального состояния тела и психики. В состоянии стресса сон часто нарушается: мешают тревожные мысли и негативные эмоции. В этой ситуации можно и нужно бороться за качественный сон всеми доступными способами: проветриванием, полным затемнением помещения, привычкой ложиться в одно и то же время, отказом от гаджетов за 2–3 часа до сна.

Если это не сработало, можно попробовать растительные снотворные и препараты на основе мелатонина. Не рекомендуется прибегать к снотворным группы бензодиазепинов (диазепам, алпразолам, клоназепам) – они нарушают структуру сна и, хоть и увеличивают продолжительность, но делают его непродуктивным. В любом случае стоит посоветоваться со специалистом о лекарствах для нормализации сна. В некоторых случаях помогает чашка мятного чая перед сном. В других ситуациях может потребоваться длительный курс антидепрессантов.

Тревога в ситуации стресса заставляет постоянно что-то делать. И пусть действия эти бессмысленны и непродуктивны, создается впечатление, что человек сохраняет активную жизненную позицию и не позволяет стрессу одержать верх. Но это не так. Имитация броуновского движения не приносит облегчения и усиливает разрушительное действие стресса.

Однако важно отделять действительно необходимые дела от суеты. Этот навык поможет выделить время для важного терапевтического приема при стрессе – ничегонеделания. Он особенно полезен тем, кто так и не смог освоить медитацию. Прогулка от работы до дома, полчаса на кухне с чашкой чая и интересной книгой или просто лежание на диване помогают замедлиться и наладить диалог с самим собой, лучше понять собственные эмоции и потребности в текущем моменте.

Распространенная ошибка – относиться к своему организму в состоянии стресса как к нелюбимой лошади, которую и загнать не жалко. На этой волне обычно и происходит заливание в себя литров кофе, а если не помогло – начинается поиск лекарств с психостимулирующим действием. Уверенность, что можно без последствий «хакнуть» собственный мозг ноотропами, разогнать его, как уставшую скотину, чтобы потрудился на благо всего организма, – на самом деле опасное заблуждение.

Злоупотребление ноотропами в состоянии стресса может привести к нарушению сна, усилению тревоги, появлению дрожи в руках, снижению концентрации внимания, нестабильности настроения, слезливости.

Стрессовую ситуацию нужно воспринимать как повод относиться к себе еще бережнее, чем обычно. Сонливость, снижение внимания и памяти на текущие события – признак того, что сработали «внутренние предохранители» и пора отдохнуть, а вовсе не сигнал «время выпить кофе и съесть 200 г сахара в виде шоколадки из автомата

Главная проблема в стрессовой ситуации – это чувство тревоги. На производство этой эмоции и нейтрализацию ее последствий организм тратит непозволительно много сил. Поэтому медикаментозная поддержка при стрессе должна быть направлена на уменьшение тревожности. С этой целью врач может назначить «дневные» транквилизаторы, которые не вызывают сонливости, снижения остроты внимания и никак не влияют на умственную деятельность, а также антидепрессанты с противотревожным действием или иные препараты.

Длительный стресс – это испытание на выносливость. Поэтому для его преодоления понадобится мыслить стратегически. Хронический стресс можно сравнить с забегом на дальнюю дистанцию. Однократное усилие тут особой роли не сыграет, а вот умение рационально распорядиться собственными силами поможет победить.

источник