Меню Рубрики

Как жить после сильного стресса

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам, если вы пережили стрессовую ситуацию — катастрофу, несчастный случай или какое-нибудь трагическое событие в личной жизни, в которое были вовлечены вы или члены вашей семьи. Эмоциональные и физические реакции, которые возникают после сильного стресса, бывают обычно очень интенсивными, пугающими и вызывающими шок.

Вы можете быть удивлены своим поведением после стресса, возникающими чувствами, которые вам незнакомы и кажутся несвойственные вам и вашему характеру

Чувство глубокой грусти и печали обычно возникает, если произошла трагическая смерть, если кто-то был ранен или поврежден, если был причинен большой вред.

Травматические стрессы, как правило, слишком сильны и сверх мощны. Они как бы вычеркивают самое лучшее в нас и заставляют нас чувствовать бессилие и неспособность помочь даже самому себе восстановиться после стресса. Как выйти из стресса? Полезные приёмы

Впечатления, полученные во время стресса, могут быть столь сильными, что их переживание будет продолжаться очень долго: часто бывают вспышки воспоминаний, сны, когда повторяются чувства, которые вы испытывали во время или после стресса.

Вы внезапно можете начать чувствовать себя так, как если бы травмирующее событие вновь происходило с вами. После стресса переживания могут быть очень тяжелыми и пугающими, переживания и чувства могут повторяться, но это совершенно нормально, в этом нет ничего не обычного. Может ли стресс быть полезным?

Шок после стресса может проявляться в том, что вы будете чувствовать оцепенение и эмоциональную истощенность. Ваши обычные чувства на время могут быть блокированы и ваша способность переживать их может быть снижена. После стресса может появиться желание уйти от общения с людьми, вас перестанет увлекать то, что обычно радовало.

Травматическое событие или стресс может изменить ваш взгляд на важные моменты вашей жизни. Надежды на лучшее будущее могут быть утрачены или изменены вследствие глубокого разочарования. После стресса могут измениться ваши ценности и ваше мировоззрение.

После стресса вы можете чувствовать себя взвинченным, что затрудняет отдых, засыпание, мешает сосредоточиться. Снять тяжелое внутреннее напряжение помогает плач. Лучше выразить ваши чувства, чем пытаться сдержать слезы. Эмоциональное здоровье и благополучие

Казалось бы, совсем незначительное событие или стресс может вызвать интенсивное чувство злости. У вас возникает ощущение, что вы не похожи на самого себя. Родные, друзья и коллеги могут замечать некоторые перемены в вашем характере. Как перестать злиться?

Более постоянный гнев вы можете переживать по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто, кажется, был причиной того, что случилось.

После стресса в вашей жизни могут появиться новые страхи и тревоги. Вы боитесь выйти из дома, потерять своих близких или того, что вас бросят. Другие страхи концентрируются вокруг опасности потерять контроль над собой или пребывать в состоянии постоянной тревоги, что случившийся инцидент может произойти вновь. Пройти тест на склонность к страхам

Если это стресс, связанный с перенесением тяжелых заболеваний или катастроф, то вместо чувства облегчения оттого, что вы спаслись вы можете переживать чувство вины. У вас возникают сомнения, могли ли вы сделать больше, чтобы помочь близким. После стресса вы можете спрашивать себя, чем вы заслужили то, что выжили, почему другие люди не были столь удачливы.

Люди после стресса стараются избегать близких контактов с родными, друзьями и коллегами, что зачастую ведет к добавлению личных проблем.

Трудности во взаимоотношениях со временем усиливаются наряду с нарастанием ощущения, что «никто не может понять, через что я прошел» Такое ложное представление является главным препятствием для просьбы о помощи и поддержке. А между тем часто именно окружающие могут стать главным источником вашего комфорта во время стресса и после него.

Помимо эмоционального напряжения, стресс может иметь физические последствия, они могут возникнуть вскоре после критического события, но также могут развиться спустя много месяцев. Вот некоторые наиболее распространенные. Как спокойно пережить стресс?

Все травматические стрессовые ситуации создают интенсивное и длительное воздействие на ваше тело, не всегда прекращающееся после стресса. Ваше тело долгое время может быть физически или психически сверх вовлеченным, что вначале ведет к усталости, а позже к истощению.

Нервное напряжение, в котором вы находились после стресса, выражается в мускульном напряжении в различных частях вашего тела. Последнее сопровождается разнообразными симптомами, начиная с общего напряжения до болей различной локализации, головных болей, ощущений удушья и комка в горле и др. Как психологи справляются со стрессом?

После сильного стресса все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными соматическими реакциями, такими, как сердцебиение, потливость, тремор, что может приводить к периодическому нервному ознобу, соматическим болям и проблемам с пищеварением.

Медицинское лечение может вызвать некоторое уменьшение этих реакций. Важно помнить, что проработка травматического события и проговаривание его с кем-нибудь — это самый важный шаг к долговременному выздоровлению.

У вас могут проявиться некоторые или все перечисленные последствия сильного стресса, время от времени или постоянно. Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что вы на пути естественного восстановления после пережитого стресса. Это работа, помогающая вам адаптироваться к тому, что произошло с вами. Кого вы увидите в первую очередь? Экспресс — тест

источник

Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека. Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче. С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

В этот период важно не оставаться одному, поделиться своими чувствами. Поможет разговор об умершем человеке с теми, кто его хорошо знал, и понимает степень утраты. Хорошо помогает ведение своеобразного дневника, в нём можно описать отношение к происходящему, воспоминания об ушедшем человеке. Главное, не винить себя, а постараться раскрыться.

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. Женский невроз).

Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

  • конфликты между сотрудниками;
  • непонимание со стороны руководства;
  • отсутствие поддержки;
  • переутомление;
  • напряжённая работа, авралы.

Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

  1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
  2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
  3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
  4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. Физическая нагрузка и упражнения провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив. Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто. Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа. Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли (см. Как снять стресс или трудотерапия).

Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию. Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах. Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

источник

После сильного стресса многие мои клиенты задаются вопросом, что делать? Где найти силы, чтобы жить дальше? Чтобы действовать, достигать целей, продолжать получать удовольствие от жизни. К сожалению, вряд ли многие из нас смогли избежать такого испытания, как сильный стресс. В нашей жизни слишком много динамики, слишком много информации, слишком много сложностей. А зачастую и те дела, которые мы любим, и те достижения, которыми мы гордимся, напрямую связаны со стрессом.

Опасности сильного стресса и травматического переживания

Постравматическое расстройство или депрессия

Прежде чем я позволю себе ответить на этот вопрос, я хотел бы рассказать, чем опасен сильный стресс. Очень важно понимать, почему вопрос «где найти силы» — вопрос, который очень часто встает именно после сильного стресса и травматического переживания – настолько важен.

Есть две основные опасности сильного стресса. Он может привести к тому, что называется «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР), а также к депрессиям, приступам тревоги и фобиям. И также стресс может привести к болезням. Явление посттравматического стрессового расстройства заключается в том, что события, явления, люди или вещи, которые хотя бы как-то напоминают о стрессовой ситуации, сразу «включают» переживания изначальной ситуации стресса. Головой человек может понимать, что тот шок уже позади, но эмоционально он реагирует так, как будто бы с ним опять, прямо сейчас происходит та травмирующая ситуация. Мозг реагирует по принципу «обжегшись на молоке, на воду дуют». И это выматывающее и крайне мешающее жить переживание. И если вы замечаете у себя что-то подобное, то крайне необходимо обратиться к специалисту: психологу или коучу. С моей точки зрения, в большинстве случаев нет никакой необходимости принимать антидепрессанты или другие небезопасные и для психики, и для здоровья препараты. Конечно, все люди разные, у всех всё строго индивидуально, но посттравматическое стрессовое расстройство – это очень частый запрос, который обычно успешно решается в достаточно короткое время. У опытного специалиста существует целый арсенал техник, помогающих обычно достаточно быстро справиться со последствиями сильного стресса.

Болезни и факторы, которые могут к ним привести

Поскольку об опасностях стресса можно прочитать довольно много, я хочу вкратце коснуться этой темы с точки зрения системы «Исцеления Воспоминанием». Согласно многолетним наблюдениям специалистов по системе «Исцеление Воспоминанием» и по другим сходным подходам, существует вероятность, что сильный стресс напрямую скажется на нашем здоровье. Это не всегда, не у всех и не обязательно так – но это, к сожалению, возможно. Возможность такого неблагоприятного развития событий сильно увеличивают несколько факторов.

Во-первых, если сильный стресс, шок, какое-то травмирующее событие случается с нами неожиданно, и в этот момент мы совершенно к нему не готовы.

Во-вторых, если мы переживаем сильный стресс «в себе», изолированно. То есть, не можем об этом никому рассказать, не можем ни с кем поделиться. Мы остаемся с этим травматическим переживанием один на один.

В-третьих, сильный стресс воспринимается как драматическое и травмирующее событие. То есть, переживается особенно остро и болезненно.

Кроме этих трех факторов, усугубляющих последствия сильного стресса, можно выделить еще два: предпосылки в прошлом и накопительный эффект. То есть, существуют определенные предпосылки в прошлом, которые делают именно этот стресс таким болезненным. Что-то, что соотносится с этим травматическим событием. Что-то, что делает именно этот сильный стресс «слабым местом». Таким образом, стресс становится триггером («включателем») – то есть, чем-то, что запускает процесс заболевания, основы которого заложены не сейчас, а в прошлом.

Читайте также:  Профилактика стресса у детей младшего школьного возраста

И, наконец, последнее — это накопительный эффект. Стрессы и шоки подобного рода уже повторялись в жизни столько раз, что последний играет роль соломинки, переломившей спину верблюду.

Почему при наличии ряда этих факторов сильный стресс может привезти к болезни

При наличии большей части этих факторов есть вероятность, что психика перестанет справляться с такого рода переживанием. Человек не может ни есть, ни спать, ни обращать внимания на окружающую действительность. Он постоянно думает о травмирующем событии. Но мы, люди, являемся лишь звеном в цепи эволюции. Все сотни миллионов лет эволюции отражаются в нашем развитии. В природе, если животное долго не ест или не спит, если оно не следит за хищником (или, наоборот, за потенциальной добычей), то оно умирает. И поэтому если наша психика не может справиться с шоковой ситуацией, то мозг автоматически воспринимает это как угрозу выживанию. Тогда мозг «сгружает» этот шок в тело и включает древние архаические программы, которые с точки зрения каких-то этапов эволюционного развития помогали организму выжить. И эти древние программы и являются заболеваниями.

Например, если человек остро переживает какой-то кризис, связанный с собственным одиночеством, брошенностью, изоляцией, то психика, не выдержав, может «сбросить» это острое и невыносимое переживание в тело. А когда-то давно, наши эволюционные предки жили в воде. Если их волной выбрасывало на берег, то им грозила смерть от потери влаги (представьте себе выброшенную на берег медузу). Они как бы оказывались изолированными, брошенными, «одинокими». И им нужно было продержаться до следующего прилива. Архаической программой выживания будет для организма сбережение воды. В случае с человеком соответствующей болезнью будут проблемы с почками (рост собирательных канальцев почек) и нарушение обменных процессов в организме.

Это одна из причин, почему острое, драматическое переживание после сильного стресса вещь совсем не безобидная. Время, увы, не всегда лечит.

Так что же делать после сильного стресса? Где найти силы?

Прежде всего, необходимо не оставаться со стрессом «один на один». Как я писал выше, это один из факторов, который может привести к физической болезни. Необходимо обязательно делиться своими проблемами, страхами и сомнениями. Очень важное условие – ваш собеседник должен уметь вас выслушать. После общения с ним вы должны чувствовать себя лучше. Это основной критерий выбора собеседника.

Также вы должны как-то выражать свои эмоции. В этом плане слезы, рыдания и даже истерика, злость и гнев, а также другие проявления эмоций, которые обычно считаются негативными – это намного лучшее поведение, чем «мужественно держать все негативные эмоции в себе». Конечно же, встает вопрос о социальной приемлемости выражения таких эмоций. Совсем не хочется испортить карьеру или отношения, которые могли выстраиваться долгие годы, одной безобразной сценой. Поэтому если у вас нет возможности безопасно поделиться с кем-то своими переживаниями и выразить свои негативные эмоции, то я рекомендую обратиться к психологу или коучу. Который может создать для вас безопасное пространство, безоценочно выслушать вас и который умеет определенным образом проработать ваши негативные эмоции и переживания. Способность поделиться своими переживаниями и выразить свои эмоции сильно понизит вероятность неблагоприятного развития событий, значительно уменьшит риск возникновения болезни.

Еще одна важная вещь, которая может вам помочь, это осознание того, что переживать после сильного стресса – вещь совершенно нормальная и естественная. Это ведь совершенно естественно, когда человек испытывает грусть и печаль после потери любимого человека или после разрыва отношений. Если что-то «выбило вас из колеи» или сильно расстроило, то вряд ли будет нормальным испытывать после этого эмоциональный подъем или радость. Но весь вопрос заключается в том, как долго вы переживаете!

Вопрос времени – это один из центральных вопросов как минимум по двум причинам. Первое, мы все живем в социуме. Нам необходимо ходить на работу, общаться с людьми, поддерживать отношения. И для этого должны быть силы и ресурсы. Второе, чем дольше длится сильный стресс, тем сильнее вероятность того, что он перейдет в болезнь. И чем дольше длился стресс, тем, обычно, дольше и тяжелее исцеление и восстановление после болезни.

Поэтому так важно найти баланс между тем, чтобы дать себе время (а для многих и дать себе разрешение) попереживать и тем, чтобы закончить этот период, оставить эти переживания позади и жить дальше. Если у вас случилось что-то, что расстроило вас, позвольте себе грустить или злиться. Но если вы «зависли» в этом переживании, если время идет, а эта эмоция или состояние не отпускают вас, то с этим нужно обязательно что-то делать. Вам необходимо будет эмоционально «проработать» это переживание, для того чтобы как можно быстрее вернуться к полноценной жизни.

То, что мы не можем с чем-то справиться сами – это тоже абсолютно нормально. Если у нас сломалась машина, то мы отвозим ее в сервис и доверяем профессионалам. Если у нас плохо работают розетки, то мы вызываем электрика. Но почему-то в таких важных вопросах, как собственное здоровье и эмоциональное самочувствие, мы часто считаем, что всегда способны решить проблему самостоятельно. Увы, это не всегда так. Но главное – никогда не поздно принять решение о том, что вы хотите вернуться к полноценной жизни, хотите опять получать от жизни радость и удовольствие.

Очень важно также прислушиваться к своему телу. Это навык, который не очень наработан в нашей культуре. Что делают многие из вас, когда сильный стресс или травмирующее переживание немножко «отпускают» и у вас появляется чуть больше сил? Очень часто – «наверстывают упущенное». Бросаются с головой в работу, которой вы, возможно, не могли уделять достаточно внимания во время стресса. С удвоенной силой готовятся к экзаменам. Бросаются сделать все несделанные из-за стресса дела. Но ведь организму нужно время для восстановления! Организм потратил огромное количество сил на переживания. Так помогите ему эти силы восстановить! Дайте ему отдых на какое-то время!

И одна из самых важных, но, к сожалению, недооцененных вещей для восстановления сил и ресурсов – это сон. Вы должны сейчас спать больше, чем вы позволяете себе обычно. Сон – это самый мощный и самый эффективный природный механизм восстановления сил. Об этом говорят сотни исследований специалистов в самых разных областях знания. Очень легко недооценить важность сна. Но вот переоценить его значение почти невозможно! Если вы относитесь к тем счастливым людям, которые после стресса могут проспать подряд 16 часов – поблагодарите свое тело! Вам очень сильно повезло. В ваших руках один из самых важных инструментов для поддержание вашего здоровья, уровня ваших ресурсов и вашего настроения. И конечно же я призываю вас хотя бы на это время ложиться раньше полуночи, а еще лучше раньше одиннадцати часов вечера.

Постарайтесь также позволить себе дневной сон. Я понимаю, что у нас в социуме такие вещи не приветствуются. Но сегодня во многих передовых западных корпорациях возможность для работника поспать полчаса днем — это уже норма, и не вызывает ни у кого никаких вопросов. Поэтому, если у вас такая возможность есть – используйте ее хотя бы в этот нелегкий для вас период.

И, кроме сна, больше отдыхайте. Отдавайте предпочтение спокойному отдыху – прогулкам, спокойным беседам, физической активности. Позвольте себе какую-нибудь простенькую книжку или сериал со счастливым концом. Отключите телевизор. Отключите на время интернет. Не смотрите новости и не впускайте в себя дополнительный информационный хаос. Вы всё равно вряд ли можете повлиять на события в мире. А вот на собственное здоровье и самочувствие очень даже можете!

А еще я вам очень рекомендую, на это время вечером планировать свой завтрашний день. И вставлять в этот план несколько часов отдыха. Если же у вас такой возможности нет, постарайтесь по максимуму использовать то немногое свободное время, которое у вас есть. И если у вас вообще нет свободного времени – найдите его хоть сколько-нибудь! Если после сильного стресса вы заболеете, то вы потеряете куда больше времени, чем вы смогли бы позволить себе на отдых. Только тогда это будет самой меньшей вашей проблемой!

И, наконец, последнее, о чем я хотел бы рассказать в этой короткой статье – это ваше четкое понимание и знание, ради чего вы живете и что приносит вам радость в вашей жизни. Потому что именно от ответов на эти вопросы, зависит ответ на вопрос: «где найти силы». И это совсем не так банально, как может показаться на первый взгляд.

Постарайтесь записать свои цели. Что вы хотите сделать в ближайшее время? Что дает вам «драйв» в жизни? Посвятите выписыванию целей какое-то время. Иногда, особенно после сильного стресса, это очень непросто сделать. Однако выписывание целей может очень сильно вам помочь. Если вы не знаете, зачем вы живете, то откуда же возьмутся силы для преодоления травматической ситуации? Поэтому, если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к коучу или психологу. И статистика, и исследования ученых, и личный опыт многих и многих людей, подтверждают, насколько наличие ясных целей помогает справиться со сложными ситуациями в жизни. Не пренебрегайте такой возможностью помочь себе!

Также очень важно получать больше удовольствия. В это сложное время удовольствие – это как раз то, что вам особенно нужно. Но опять же именно в это время это-то как раз очень часто и вызывает затруднения. Поэтому планируйте себе получение удовольствия с вечера на завтрашний день. Или на неделю вперед. Возможно сейчас для вас выполнение этого пункта плана более важно, чем какие-то насущные и, как вам кажется, неотложные дела.

Надеюсь, это короткая статья хотя бы частично ответила на некоторые ваши вопросы. Если вы хотите о чем-то спросить меня лично, пишите на мою почту. Я буду рад вам ответить.

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.
Читайте также:  Профилактика стресса в детском возрасте

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник

Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.

Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.

Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.

Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций. Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями. Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.

Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.

Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.

Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.

На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.

Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.

Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.

К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.

Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.

Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.

Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.

Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».

В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так. Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно. Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.

Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.

источник

За всю жизнь человек переживает много разнообразных ситуаций. Не важно, какой характер они носят (позитивный или негативный), всё равно они приводят к включению защитных механизмов в организме. Естественным будет тот факт, что негативные вызывают больше эмоций, поэтому у человека начинает развиваться острый стресс, ведь существующие барьеры не в состоянии обеспечить надёжного иммунитета.

Тяжёлый стресс играет одну из центральных ролей, так как он выступает в роли нейтрализатора, который снимает все последствия, вызванные раздражителем.

Стресс – реакция, которая присуща всем живым существам, но именно у людей она проявляется наиболее ярко.

Лёгкая эмоциональная встряска не вредит организму, но если ситуация будет усугубляться, то сильный травмирующий фактор будет иметь более сильное воздействие. Снижаются адаптационные ресурсы и механизмы, ухудшается общее состояние здоровья, усиливается нервное напряжение, в поведении начинает проявляться капризность, вспыльчивость, раздражительность. Психологи создали специальную шкалу, по которой можно определить, к какой категории относится произошедшее с человеком эмоциональное потрясение:

  1. К сильным относят тяжёлую болезнь или смерть близкого (родственника или друга), переживание после расставания и т. п.
  2. К слабым – мелкие бытовые неурядицы и ссоры, свадьбы или продвижение по карьерной лестнице. У некоторых стрессовая реакция организма появляется даже после позитивных изменений.

Для всех видов реакции организма характерны некоторые общие признаки, которые называются основными симптомами. Их особенность состоит в том, что они затрагивают все сферы жизнедеятельности. Среди психических и физических факторов можно выделить следующие признаки.

Название Характеристика
Когнитивные Симптомы связаны с постоянным беспокойством и тревожными мыслями, из-за которых человек видит всё в негативном свете, т. е. он фиксирует своё внимание исключительно на плохих событиях, происходящих в конкретный жизненный период. Такое состояние приводит к проблемам с памятью и концентрацией внимания.
Физические Признаки сильного стресса затрагивают работу внутренних органов, поэтому во время такого состояния у людей наблюдается тошнота, сильная головная боль, запор или диарея, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, частые простуды или потеря сексуального желания. Некоторые в стрессовых ситуациях начинают есть много сладостей, считая, что они помогают справиться с проблемами, но это не так. От такого метода борьбы возникают только негативные последствия, например, болезни сердца и ожирение.
Поведенческие Сюда относят бессонницу или чрезмерную сонливость, полное или частичное пренебрежение своими прямыми обязанностями, нервные внешние проявления (щёлканье ручкой или пальцами), изоляция от социума, употребление запрещённых препаратов и алкоголя с целью расслабления.
Эмоциональные Острый стресс – опасное состояние, так как из-за постоянного чувства страха и тревоги снижаются силы. Человек ощущает одиночество и подавленность, ему также присуще чувство перегруженности, что приводит к невозможности расслабления и развитию депрессивного состояния.
Иные Последняя категория симптомов вызывается проблемами психологического или медицинского характера. В группу риска попадают люди, которые являются жертвами изнасилования или других жестоких преступлений, а также те, кто в раннем возрасте пережил насилие со стороны взрослых. В таких ситуациях необходима консультация у профессионала, который сможет правильно оценить психологическое состояние и определить, в каком направлении необходимо работать над собой. В таком случае тяжёлый стресс не перейдёт в глубокий.

Из-за того что женщины намного эмоциональнее, нежели мужчины, симптоматика и последствия сильного стресса у них проявляются намного ярче. Но в детском и подростковом возрасте всё наоборот: мальчикам сложнее справиться с ощущением страха, тревоги. Они сильно снижают тонус и влияют на физическое здоровье.

Снимать стресс и психологическое напряжение бывает крайне сложно по двум причинам. Первая: жители России не привыкли обращаться за помощью к посторонним людям, т. е. к психологам. Вторая: если они всё-таки обращаются, то исключительно для того, чтобы узнать, как пережить или снять сильный стресс. Но чувство тревожности никуда не уходит. Часто сам организм сигнализирует, что необходимо начинать лечение. Очевидными симптомами «крика о помощи» являются:

  1. тахикардия, повышение давления;
  2. нарушение работы иммунитета,снижение защитных функций;
  3. нарушения менструального цикла, молочница и дискомфорт во время полового акта (у женщин);
  4. нарушения кожного покрова. Зуд, раздражения, экзема, сыпь могут быть следствием пережитого стресса.

Один из симптомов стресса — высокое давление

Все эти характеристики указывают на сильную душевную травму, которую крайне сложно решить в одиночку. Чаще всего всем, кто пережил трагедию, нужна правильная психотерапевтическая помощь с последующим лечением.

Стресс и его последствия имеют индивидуальный характер, поэтому у каждого человека могут наблюдаться свои определённые изменения.

Если человек переживает умеренное стрессовое состояние, разум и тело функционируют нормально, что помогает организму пережить сложную ситуацию и вернуться к стандартному режиму работы. Тяжёлый стресс предполагает серьёзные проблемы в работе организма. При затяжном состоянии человек не только болеет, но и чувствует подавленность, что может привести к появлению суицидальных мыслей.

Специалисты утверждают, что человек может избежать негативного влияния за счёт повышения уровня стрессоустойчивости. Необходимо научится снимать стресс и напряжение, тогда ситуация не зайдёт в тупик.

Самым сложным специалисты считают борьбу с мгновенным стрессом, ведь ситуацию нельзя предугадать. Но если человек имеет стабильное психическое состояние, проблема не выйдет из-под контроля. Повысить показатель устойчивости к сложным ситуациям помогают:

  • Знания и подготовка. Важно понимать, что после сложностей обязательно наступит что-то хорошее, это знание способствует быстрому принятию стрессовой ситуации.
  • Оптимизм. Доказано, что сангвиники и флегматики намного проще воспринимают происходящие изменения, веря, что всё образуется. Холерики и меланхолики более уязвимы, т. к. очень эмоциональны и сложнее переживают жизненные перипетии.
  • Социальные связи. Тревоги не только снижают тонус, но и разрушают взаимоотношения с другими людьми. Но именно в таких ситуациях необходима поддержка со стороны, от людей, готовых прийти на помощь. Это повышает вероятность благополучного исхода.
  • Способность справиться с сильным эмоциональным всплеском. Человек, не умеющий успокоится, крайне уязвим. Ведь в порыве злости он может сделать или сказать то, о чём будет очень сильно сожалеть.
  • Чувство контроля. Уверенность – качество, которое присуще далеко не каждому. Необходимо научиться верить в себя: только так можно влиять на ход событий, преодолевать возникшие трудности, принимать стрессовые ситуации и решать скопившиеся проблемы.

Из-за того, что эта проблема достаточно актуальна в современное время, многие задаются вопросом: «Как лечить…» или «Как убрать последствия стрессового состояния в домашних условиях»? Для того чтобы снять сильное напряжение, врачи рекомендуют использовать несколько способов расслабления:

  1. Дыхательная гимнастика. Это наиболее простой метод, для которого достаточно просто вникнуть в суть. Если человек чувствует дискомфорт или тревогу, необходимо прислушаться к ритму дыхания, а после отслеживать каждый вдох и выдох.
  2. Переключение. Чтобы уйти от отрицательных мыслей, возникших после травмы, можно переключить своё внимание на какой–то иной вид деятельности: танцы, рисование, пение, физические нагрузки и т. д. Любая перемена принесёт результат.
  3. Метод Ветоза. Для упорядочивания эмоционального состояния можно использовать воображаемое генерирование. Необходимо закрыть глаза и мысленно рисовать горизонтальную восьмёрку на доске или листке.
  4. Утверждающие формулы – позитивные фразы, которые необходимо проговаривать в сложных, неожиданных ситуациях. Например: «Стоп. Успокойся, страх постепенно уходит».
  5. Медитация. Восточные практики – весьма эффективное средство. Во время медитации человек расслабляется и успокаивается.

Дыхательная гимнастика помогает снять стресс

Если вышеописанные методики бессильны, тогда необходимо обращаться к специалисту, который оценит состояние и подберёт лечение, снимет симптомы и поможет вернуться к нормальной жизни.

В стандартной лечебной практике используют сочетание медикаментозного и психотерапевтического методов. В эту программу входят такие процедуры:

  1. комплексная диагностика у разных специалистов;
  2. привлечение психотерапевта для разграничения курса предстоящей работы;
  3. сбор необходимых анализов;
  4. групповые или индивидуальные занятия с психологом;
  5. регулярное выполнение релаксационной гимнастики;
  6. медикаментозное лечение: необходимо для снятия чувства тревоги (для этих целей обычно используют препараты на натуральной основе, некоторым назначают медикаменты, в составе которых есть химические компоненты; сильнодействующие препараты приписывают только в крайних случаях);
  7. соблюдение режима дня, норм питания.

Сильный стресс – большая проблема, которая не проходит бесследно. Для полного её устранения придётся пройти долгий путь. Главное, не бросать начатое и верить в то, что в конце всё будет хорошо.

источник

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.
Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

Далее пройдите все шаги, которые я предлагаю. Хотя бы их, для начала.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Читайте также:  Профилактика стресса у пожилых людей памятка

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – в 21-22 часа. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь в 21-22 часа, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает — умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.
Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.
Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.
Дальше. Круто изменились планы на жизнь и видение многих ситуаций, что повлияло на многие решения в самую, как оказалось, хорошую сторону.
Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.
Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.
Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.
Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной. Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент. Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок я писала тут.

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

Как готовить:
На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, почитайте тут, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику «Утренняя страница». Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то в 10-00 или даже 11-00 утра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать «Утренние страницы»! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. К 21-00 стараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы в 22-00 уже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.
Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.
Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

3 этап. Движение к целям

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.
Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?
А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)

Если вам интересна тема повышения уровня личной энергии, то обратите внимание на наш энергетический курс:

Изменим жизнь за 100 дней. Детокс тела и сознания

Он пройдет в три этапа: сначала мы займемся очищением тела и пространства, затем — ментальное очищение, и наконец — наполнение.

Сто дней я буду с вами, и мы вместе пройдем путь к наполнению силой и энергией.

источник