Меню Рубрики

Книги помогающие избавиться от стресса

Современный ритм жизни не даёт человеку возможности полноценно отдохнуть, постоянное напряжение оказывает негативное влияние на физическое и моральное здоровье. Поэтому на первое место выходит вопрос, как восстановить нервную систему после длительного стресса. Лучшим антидепрессантом могут стать книги.

Чтение книг считается отличным способом избавиться от напряжения. Это доказано исследованиями учёных Оксфордского университета. По результатам тестов было установлено, что чтение снижает уровень стресса почти на 70 %. Причина в том, что во время чтения у человека в мозгу активизируются определённые участки, отвечающие за восприятие.

Прочтённое ощущается человеком, как реальность. Погружение в сюжет, сопереживание героям позволяет отключиться от собственных проблем, неприятностей, негатива. Это восстановление нервной системы после стресса является наиболее эффективным. Хороший вариант – почитать литературу по психологии.

Но эффект действует только при чтении книг, просмотр фильмов и игры за компьютером таким свойством не обладают. И неважно, какую именно литературу предпочитает человек. Главное, чтобы произведение нравилось читателю, вызывало положительные эмоции. В этом случае вырабатываются гормоны счастья, они стимулируют иммунитет и повышают устойчивость к стрессам, как самые лучшие препараты от нервов.

Уединиться в тишине мало кому удается, поэтому приходится прибегать к альтернативным методам борьбы со стрессом. Что лучше почитать для снятия напряжения? В качестве психотерапии для души могут использоваться следующие книги.

  1. «Случаи. Шутки. Афоризмы» от Фаины Раневской – прекрасный способ разрядки. Как известно, смех продлевает жизнь. Это сборник юмора и острот. Произведение известной актрисы никого не оставит равнодушным, поможет справиться с депрессивным состоянием, устранит хроническую усталость и избавит от угнетенного состояния. Даже мысль о том, что вечером можно будет устроиться в уютном кресле с таким замечательным произведением, будет греть весь день.
  2. Для желающих постичь просветление психологи советуют душевное произведение от известного мудреца Ошо «Жизнь. Любовь. Смех». Эта книга позволит заглянуть в самые потаённые уголки своей души, задуматься о простых радостях жизни, понять, что всё в жизни заканчивается, а у любого события есть две стороны. Это поможет избавиться от негативного восприятия действительности и склонности к драматизации происходящего. Ведь только оптимизм способен улучшить качество жизни, и сохранить здоровье.
  3. Для самопознания и открытия смысла бытия можно прочесть книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Сюжетная линия этого произведения заставляет человека поверить в себя и собственные силы, несмотря на все горести и страдания, которые ему суждено перенести.
  4. Наиболее известный роман 21 века, который поражает своей уникальностью, от Грегори Дэвида Робертса «Шантарам» побивает все рекорды по снижению гормонов стресса. Удивительное повествование, с точностью отражающее жизнь в Индии, заставляет понять истинную душу этого древнего народа, умение радоваться мелочам, находить выход из самых трудных ситуаций. Это творение учит ценить добро и во всех случаях оставаться человеком с большой буквы.
  5. «Жизнь после жизни» Кейта Аткинсона — магическая смесь надежды и веры, позволяющая убедиться в способностях человека справиться с любыми обстоятельствами. Это истинно английское произведение повествует о том, как главная героиня пережила целых две мировых войны и умудрилась исправить все свои ошибки, умерев при этом не один раз.

Каждый раз, попадая в сети уныния и тоски, книга как спасательный круг придёт на помощь. Она напомнит, что судьба – это бесконечный лабиринт, и путь зависит только от выбора человека.

Лучшее решение вопроса, как снять нервный стресс в домашних условиях – прочесть душевное произведение. Специалисты подобрали топ-10 книг, которые отлично подходят для избавления от душевных женских ран.

    Повесть Анны Гавальда «35 кило надежды». 13-летний подросток столкнулся с отнюдь не детскими проблемами, и смог найти достойный и весьма неожиданный выход из ситуации.

Книги от стресса

  • «Вино из одуванчиков» от Рея Бредбери поможет вспомнить, что ценен каждый миг жизни, нельзя терять надежду никогда, ведь как прекрасно жить и чувствовать. Эта книга может стать настольным пособием, полным оптимизма и возвращающим желание жить.
  • Герой произведения «Полный порядок, Дживз!» Пелам Грэнвил Вудхауса помогает решить личные проблемы своим друзьям, одновременно создавая для себя нелепые ситуации. На помощь ему приходит верный камердинер.
  • Известное литературное произведение Джейн Остин «Гордость и предубеждение» поможет женщине привнести в свою жизнь новые краски. Это классика английской литературы, полная тонкого юмора и непосредственности.
  • Удивительное творение Джоан Харрис «Шоколад» стоит прочесть в минуты потери смысла жизни. Оно учит быть добрее и терпимее к окружающим, показывает, как важно уметь раскрывать свои чувства. По мотивам этого произведения снят фильм.
  • Творение Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» пользуется популярностью уже не одно десятилетие. Оно показывает, что из любой самой сложной ситуации можно выйти достойно. Английский юмор и лёгкий стиль не оставят никого равнодушными и поднимут настроение.
  • Терри Пратчет «Санта-Хрякус» — книга, полная неожиданностей, радости и надежды, повествует о пропаже главного героя Санта-Хрякуса, которого заменила смерть с косой. Рождественские истории всегда позитивно воздействуют на психику человека.
  • «Жареные зелёные помидоры в кафе «Полустанок» от Фэнни Флэг — повествование о любви, жизни, ненависти. Действие романа происходит в одноимённом кафе маленького городка.
  • Вопрос, что ожидает человека за порогом смерти, волнует практически каждого. Герой романа Ричарда Матесона «Куда приводят мечты» уже после смерти смог решить все свои проблемы и найти потерянное.
  • Сесилия Ахерн «Посмотри на меня» — произведение о женщине, которая разучилась мечтать и отказалась от своих чувств, полностью погрузившись в повседневные заботы. Но её жизнь неожиданно меняется, когда в неё входит любовь.
  • Эти романы являются прекрасным и доступным лекарством от стресса. Яркие события, колоритные главные герои, приключения и переживания позволят отвлечься от насущных проблем и успокоиться.

    В напряжённые периоды многим приходит на ум один вопрос, что попить от нервов и стресса. В домашних условиях лучше не обращаться сразу к каким-либо лекарственным препаратам. Есть масса возможностей освободиться от депрессии, не прибегая к успокоительным таблеткам от стресса.

    В настоящее время стал модным такой способ избавления от стресса, как арт-терапия. Информации о нём немало, но большинство людей отказываются от такой затеи, аргументируя это неумением рисовать. Огромной популярностью пользуются раскраски для взрослых. Они позволяют переключиться, успокоить мысли, снять напряжение, понять и разобраться в себе, своих чувствах.

    Книги раскраски

    Книги раскраски – это творчество в чистом виде. Даже те, кто считают себя абсолютно нетворческими людьми, могут раскрыть свои способности создавать цветовой мир. При этом ничего недоступного для раскрашивания не требуется, достаточно выбрать карандаши, ручки, фломастеры, краски, и попробовать, уделив этому занятию хотя бы несколько минут в день.

    Раскраски для взрослых дают человеку то, что ему недостаёт в жизни – разгрузку, они даже используются при лечении стрессов и нервных заболеваний. Картинки обладают медитативным эффектом, рисование доставляет удовольствие, раскрывают творческие начала, которые заложены в каждом. И это занятие настолько затягивает, что, начав одну картинку, уже сложно остановиться.

    В любом человеке есть творческое начало, просто не каждый это осознаёт. Стоит лишь взять книгу раскраску антистресс, и положительные эмоции гарантированы! А результат работы помогает поднять самооценку и принять свою индивидуальность, ведь каждая картина получается уникальной.

    источник

    Ирина Пигулевская — Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым

    Описание книги «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым»

    Описание и краткое содержание «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым» читать бесплатно онлайн.

    Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым

    Недуг, которого причину
    Давно бы отыскать пора,
    Подобный английскому сплину,
    Короче: русская хандра
    Им овладела понемногу;
    Он застрелиться, слава богу,
    Попробовать не захотел,
    Но к жизни вовсе охладел.

    Эта книга посвящена бичу нашего времени — депрессии и стрессу. Эти два состояния — спутники жителя большого города с его ускоренным ритмом жизни, морем проблем дома и на работе и неблагоприятной экологией.

    В настоящее время именно депрессия — наиболее распространенное психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % подростков в возрасте от 10 до 16 лет, а общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %.

    «У меня депрессия», «не жизнь, а сплошной стресс» — слышим мы от друзей и знакомых регулярно и ясно видим, что они отнюдь не лучатся счастьем. А еще хуже, когда эти неприятности обрушиваются на нас самих.

    И что тогда делать? Куда бежать? Как избавиться от них? Кто поможет? К какому врачу идти? А может, можно обойтись и без врача? А что тогда предпринять? Кто-то надеется на чудо-таблетку, которая снимет все симптомы и вернет спокойствие и радость жизни, кто-то про «химию» и слышать не хочет и ищет народные или нетрадиционные способы.

    Так что же лучше? А лучше всего: сначала узнать, что такое депрессия и стресс, когда они требуют серьезной врачебной помощи, а когда от них можно избавиться собственными силами. И, только вооружившись этими знаниями, решать, что делать дальше.

    Вот этому и посвящена наша книга.

    Депрессия депрессии рознь

    Сейчас термин «депрессия» стал очень распространенным. Посмотреть вокруг да послушать, так депрессия просто у каждого первого по любому поводу. А на самом деле депрессия — это совсем не то, что принято подразумевать под этим словом. Истинная депрессия — это гораздо более серьезно. Но вот как отделить то, что мы называем «депрессией» в быту и что можно вылечить прогулками и физкультурой, от депрессии, которая требует врачебного вмешательства? Для начала надо узнать причины и симптомы разных видов этого состояния.

    Прежде всего надо сказать, что депрессии бывают разные. Классификаций их несколько. Но они имеют интерес для врачей и психологов. Обычным же людям нужно знать разницу между той депрессией, которая требует обязательного лечения у специалиста, и той, с которой можно бороться самостоятельно.

    Итак, существует понятие эндогенной депрессии. «Эндогенная» от греч. endon — внутри и genes — рожденный, то есть депрессия возникает как симптом заболевания, имеющего внутреннюю психиатрическую природу. Эта депрессия хорошо изучена психиатрами, и они же ее и должны лечить. Ее признаками являются ослабление двигательной активности (акинезия), полная безучастность ко всему (абулия) и сниженное настроение, отсутствие каких-либо стимулов к действию (апатия). Это так называемая депрессивная триада. Окружающие замечают, что человек ничего не хочет делать, по возможности меньше двигается или вообще лежит, ему ничего не интересно. Глаза у него сухие, взгляд пустой и остекленелый, он не плачет, не выказывает какие-либо эмоции, а молчит. Причем даже если есть мысли о самоубийстве, то что-то с собой делать не хочется, нет сил действовать.

    Другие виды депрессий имеют внешние конкретные причины. Это алкогольная депрессия, возникающая при похмелье; ажитированная депрессия, при которой возбуждение доходит до буйства; астеническая депрессия, при которой человек не имеет сил ни физических, ни психических ни на что; невротическая, параноидная, тревожная… Причин для депрессии словарь медицинских терминов насчитывает шесть десятков.

    А еще бывает депрессия, которой вроде бы и нет. Причины для депрессии есть, но человек не испытывает симптомов депрессии, зато у него есть признаки физического недомогания, разных заболеваний, от которых он и начинает лечиться. Такое состояние называют соматизированной (телесной) депрессией. А поскольку за больным человеком родные ухаживают, уделяют ему больше внимания, человек начинает чувствовать себя психологически лучше и вылечиваться ему не очень-то и хочется.

    Также в медицине существует понятие субдепрессии — состояния, когда человек еще не впал в апатию, но все предпосылки для этого у него есть. О субдепрессии можно думать, когда у человека длительное время сохраняется пониженное настроение, пессимистическая оценка событий («все плохо!») и снижение работоспособности. Такие люди жалуются на слабость, вялость, угнетённость; они не верят в свои возможности, сомневаются в правильности поступков, с трудом принимают решения, часто испытывают чувство тревоги, страха. Такое состояние впервые появилось не вчера, поэтому и определение для него существует издавна: это та самая «хандра», подобная «английскому сплину». При этом внешне человек может выглядеть «как обычно», ходить на работу, совершать какие-то «общепринятые действия», но делает это без удовольствия, а потому что «так надо». Это те самые новогодние игрушки, которые «бракованные, потому что больше не радуют».

    Как раз в быту обычно такое состояние и называют депрессией, хотя с медицинской точки зрения это неверно. Это еще не депрессия. Здесь нет нарушений психики в клиническом понимании. Более того, субдепрессия чаще возникает как раз у людей психически здоровых, имеющих достаточно высокие жизненные притязания. Но вот когда перед ними возникают препятствия, которые требуют приложения очень серьезных усилий, иногда, кажется, требуют слома всей жизненной ситуации, когда эти препятствия кажутся неодолимыми, вот тогда и возникает субдепрессия. А еще она может возникнуть, когда цели, к которым долго шел, либо достигнуты, либо, в силу переосмысления приоритетов, становятся не актуальными. Человек теряет смысл жизни. Характерный пример: кризис среднего возраста. Причем наличие списка общепринятых благ (семья, квартира, машина, хорошая работа, куча денег) совершенно не помогает. И еще усугубляет ситуацию то, что человек часто не может выговориться, пожаловаться окружающим на свое состояние. «Что ему еще надо? — удивляются окружающие. — Все же есть, как сыр в масле катается. Не иначе, с жиру бесится. Мне бы его проблемы». А человек крутит в голове только одно: «Ну и зачем мне все это?» И наступает апатия, пропадает желание чем-либо заниматься.

    Читайте также:  Стресс и стрессовые состояния причины и пути выхода

    Еще признаки именно хандры: копание в своем прошлом и сравнение с настоящим, а также «жалобы на жизнь», когда человеку по идее нужно просто выговориться.

    Если депрессия не связана с эндогенными процессами и не имеет психиатрическую природу, то она имеет причину. Причины могут быть явные (внешние) и скрытые (внутренние).

    Внешние причины известны и понятны: это конфликты на работе, застой в карьере, непонимание в семье, неполадки в интимной сфере, сложные социально-бытовые условия, финансовые проблемы. Сюда же можно отнести и депрессии от драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения.

    Следует сказать, что реакция на эти проблемы зависит от особенностей личности, от жизненного тонуса и других факторов. Ведь один человек от наличия этих проблем мобилизуется, действует, «прет, как танк» и находит выход, а другой впадет в печаль и уныние.

    Скрытые причины депрессии — это определенные проблемы в мировосприятии, сложности адаптации в окружающем мире, неумение строить психологически близкие отношения, неспособность формулировать реальные и адекватные жизненные цели…

    То есть когда человек оказывается в некоей «точке выбора» и когда считает, что самый лучший для себя выбор он сделать по каким-либо причинам не может, вот тогда он и впадает в состояние подавленности. И поэтому довольно часто люди в состоянии субдепрессии задают психотерапевту вопрос: «Скажите, что мне делать, куда идти?» А задача психотерапевта: не дать конкретный ответ, не «послать» в каком-либо направлении, а помочь человеку разобраться, что же он все-таки хочет. Что для этого нужно сделать и готов ли человек прилагать такие усилия. Или он лежит на печи и ждет щуку, которая бы исполнила его желания.

    Таким образом, депрессия и субдепрессия — это симптом того, что в жизни что-то неблагополучно, что надо что-то менять. А чтобы это понять — надо думать, анализировать, а потом действовать. Иначе можно остаться в замкнутом круге тяжелых мыслей и нерешенных проблем.

    источник

    Подборка книг, подготовленная нашим экспертом-психологом, психотерапевтом Единого реестра психотерапевтов Европы Галиной Смысловой, поможет тебе обрести спокойствие и душевное равновесие.

    « Постоянно волнуешься по пустякам, нервничаешь из-за работы? Навалились проблемы — и складывается ощущение, что у тебя началась черная полоса? Тогда эти книги специально для тебя: прочитав хотя бы одну из них, ты поймешь, что все не так уж и плохо.

    Можно ли подарить себе спокойствие и гармонию в жизни, позволить себе чувствовать себя счастливым? Легко! Секрет – в правильном действии. Если отказаться от бессмысленных и хаотичных поступков, сосредоточиться на том, что действительно важно, можно получать желаемое и дышать полной грудью.

    Автор пишет обо всем давно известных истинах (не изобретая нового), но он строит книгу таким образом, чтобы заставить вас действовать. И если начать постепенно выполнять приведенные в книге правила, вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

    Как защитить себя от энергетического вампиризма, перестать болезненно реагировать на критику, научиться давать отпор агрессорам и выходить победителем из любых конфликтных ситуаций, можно узнать из этой книги, которая читается на одном дыхании. Автор расскажет, какие роли мы играем в общении, как прекращать неконструктивное взаимодействие и сохранять свою энергию и душевное равновесие.

    В книге даны множество примеров и практических рекомендаций для разных ситуаций общения, вам остается только выбрать, какие из них подходят к вашей жизни, а какие можно оставить «на потом».

    Книга научит эффективнее общаться, легко выходить из неловких и непростых ситуаций, блокировать любую словесную агрессию и настраивать собеседника на позитивный лад.

    Стать «гуру общения» помогут энкоды — многозначительные фразы, слова и выражения, которыми можно отвечать практически на любые реплики собеседника, превращая общение в увлекательную игру.

    Книгу стоит читать в хорошем расположении духа, подходить к ней с юмором, ведь не стоит относиться слишком серьезно ко всему, что с нами происходит.

    Несмотря на свое название, книга рассказывает не о пофигизме в привычном понимании этого слова, и не о безразличии, а скорее об умение отделять зерна от плевел. Ведь наши тревоги, часто бессмысленны и беспочвенны, а мы зацикливаемся на необходимости бороться, идти вперед и достигать целей любой ценой. А так ли верна эта «философия победителя»? Стоит ли достигать успеха ради успеха и жить с оглядкой на оценку окружающих? Возможно, на что-то нужно научиться закрывать глаза?.

    Несмотря на иногда достаточно грубый язык автора и явно выраженную американскую действительность, книга будет полезна каждому, ведь она дает пищу для размышлений и переворачивает привычные для нас установки с ног на голову.

    5 Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»

    Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, он сопровождает нас повсюду, не оставляя нас буквально ни на секунду.

    Шэрон Мельник конкретный план действий и набор упражнений, которые позволят сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях, а главное, научиться находить в них возможности для личного и профессионального развития, черпать ресурсы и обрести уверенность в себе.

    источник

    Текст книги «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым»

    Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

    Текущая страница: 2 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

    Существуют профессии, для которых стресс неизбежен. К сожалению, в наше время таких профессий намного больше, чем «спокойных». «Накопление стресса» имеет еще одно определение – синдром профессионального выгорания.

    Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей разрядки или освобождения от них.

    Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомыми и незнакомыми. Прежде всего, это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, милиционеры и т. п. Причем особенно быстро «выгорают» сотрудники-интроверты, то есть такие, которым легче работать в одиночестве, чем со многими людьми. В этом случае их индивидуально-психологические особенности не согласуются с профессиональными требованиями. Они не имеют избытка жизненной энергии, характеризуются скромностью и застенчивостью, склонны к замкнутости и концентрации на предмете профессиональной деятельности. Они накапливают эмоциональный дискомфорт без «сбрасывания» отрицательных переживаний во внешнюю среду.

    Вторая группа риска, это люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой. Чаще всего как в России, так и за рубежом, это – женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также давление в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами.

    Еще профессиональному выгоранию подвержены работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места. Сейчас это может быть у каждого первого, и этот фактор становится очень опасным для самочувствия людей.

    Синдром выгорания проявляется и тогда, когда человек попадает в новую, непривычную обстановку, в которой он должен проявить высокую эффективность. Например, после лояльных условий обучения в высшем учебном заведении на дневном отделении молодой специалист начинает выполнять работу, связанную с высокой ответственностью, и остро чувствует свою некомпетентность. В этом случае симптомы профессионального выгорания могут проявиться уже после шести месяцев работы.

    Ну и понятное дело, этому синдрому больше подвержены жители мегаполисов, которые живут в условиях навязанного общения и взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в общественных местах.

    Заподозрить профессиональное выгорание можно при наличии у человека определенных симптомов. Их условно можно разделить на три основные группы: психофизические, социально-психологические и поведенческие.

    К психофизическим симптомам относятся:

    – чувство постоянной, непроходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

    – ощущение эмоционального и физического истощения;

    – снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);

    – общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);

    – частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

    – резкая потеря или резкое увеличение веса;

    – полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 часов утра или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2–3 часов ночи и тяжелое пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);

    – постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

    – одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

    – ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

    К социально-психологическим симптомам относятся:

    – безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

    – повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

    – частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»);

    – постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности);

    – чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

    – чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «не справлюсь»;

    – общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).

    К поведенческим симптомам относятся:

    – ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее – все труднее и труднее;

    – сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (рано приходит на работу и поздно уходит либо, наоборот, поздно приходит на работу и рано уходит);

    – вне зависимости от объективной необходимости работник постоянно берет работу домой, но дома ее не делает;

    – руководитель отказывается от принятия решений, формулируя различные причины для объяснений себе и другим;

    – чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

    – невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

    – дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;

    – злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.

    Нередко встречается профессиональное выгорание организаций, которое проявляется в том, что у подавляющего большинства сотрудников присутствует внутреннее физическое или эмоциональное состояние с одними и теми же симптомами, а также одни и те же формы поведения. В таких случаях заметно стираются индивидуальные различия между работниками, они становятся неестественно похожими и одинаковыми, как бы «на одно лицо». Люди становятся пессимистами, у них нет веры в позитивные изменения на работе и возможность что-то изменить собственными усилиями.

    Причинами профессионального выгорания организации выступают постоянные противоречия в стратегическом и тактическом руководстве; чрезмерные, невыполнимые требования к работникам; передача ответственности сотрудникам, не имеющим полномочий; отсутствие объективных критериев для оценки результатов труда; неэффективная система мотивирования и стимулирования персонала.

    Симптомы профессионального выгорания организаций: неадекватно повышенная текучесть кадров (от 100 % и более в год, т. е. в течение года увольняются практически все сотрудники, а некоторые работают меньше года); сниженная мотивация к труду, слишком частые «перекуры» и «чайные» перерывы (более 30 % от общего объема рабочего времени); профессиональная зависимость персонала от руководителей, которая проявляется либо в повышенном и неадекватном критическом отношении к управлению, либо в чувстве беспомощности без активной помощи со стороны руководства; слишком высокая конфликтность персонала и тяжелая атмосфера в компании.

    Из того, что написано выше, можно сделать вывод (правильный вывод!), что причиной всякой депрессии является стресс. Депрессия – неспецифическая реакция организма на стресс. При несильных стрессах возникают слабые депрессии, с которыми можно справиться самостоятельно, при глубоком или хроническом стрессе депрессия будет сильной, и здесь без помощи врача не обойтись.

    Как будет проявляться первая реакция на стресс, зависит в том числе и от типа психики. Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков типичная стрессовая реакция – гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они налегают на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

    Есть и еще одна классификация типов ответа на стресс.

    Самые «трудные» люди по ней – это так называемые вечные должники. Их жизненная установка сводится к трем главным заповедям.

    Читайте также:  Стресс и стресс факторы в спорте

    1. Я должен все делать очень хорошо и получать одобрение важных для меня людей, а иначе я ни на что не гожусь и ничего не стою.

    2. Вы должны ко мне относиться внимательно и справедливо, вы не должны меня огорчать и разочаровывать, а иначе вы нехороший человек.

    3. Мне должны быть предоставлены те условия, которых я достоин, я должен быть застрахован от неприятностей и крупных разочарований, а иначе существование становится невыносимым и я не могу быть счастливым.

    С такими жизненными установками «вечные должники» постоянно пребывают в состоянии стресса.

    Обычно такие «должники» к 35–40 годам становятся пациентами кардиологов и гастроэнтерологов, те назначают им кучу всяких исследований и лекарств. Лекарства и обследования не помогают, отнимают массу времени и сил, которые могли бы быть потрачены на работу, семью и отдых. «Должник» впадает в отчаяние. И… попадает в больницу. А всего-то нужно – заменить эти три заповеди на менее категоричные, и болячки, вызванные хроническим стрессом, начнут проходить. А «должник» обретет радость жизни.

    Как же реагируют на стресс прочие граждане?

    По характеру реакции на стресс всех остальных людей можно разделить на три группы. Первая группа – с пассивной реакцией: замереть, зарыть голову в песок и ничего не предпринимать. Иногда это действительно спасает. Но у многих такая «страусиная» жизненная позиция становится правилом, человек со временем научается избегать стрессов, но дается это ему дорогой ценой: без борьбы и волнений личность незаметно деградирует. Сужается круг общения, уменьшаются интересы. Конечно, ни о каком карьерном росте речи не идет. Об улучшении материального благосостояния – тоже. Самое неприятное для «страусов» то, что подобное поведение камнем ложится на плечи их «страусят». Из детей «страусов» чаще всего вырастают либо полные неудачники, либо циники-карьеристы («стервы» и «стервецы»). А душевного спокойствия «человек несостоявшийся» все равно не получит. Если не изменит своего отношения к себе и окружающему миру.

    Вторая группа – с активно-негативной реакцией на стресс. Этот разрушительный негатив может быть обращен как на окружающих – вспышки гнева, скандалы, «битье морды» и посуды, так и на самого себя – наркотики, попытки суицида.

    Но самая правильная реакция – активно-позитивная. В ближайшие после стресса дни таких людей хватает на плавание в бассейне и на релаксацию, они успевают поговорить по душам с друзьями и расслабиться в полной тишине и одиночестве. Когда ситуация требует, развивают энергичнейшую деятельность, а когда деятельность бесполезна, умеют сказать себе: «Хватит, об этом я подумаю завтра».

    Выше уже было сказано, что сильный или длительный стресс, если его не прекратить, вызывает сильную депрессию. Слабый стресс заканчивается слабой депрессией. Сильные расстройства требуют обязательной врачебной помощи, не сильные человек обычно может преодолеть сам.

    И конечно, первое, на что следует обратить внимание: на душевное равновесие, на создание положительного психологического микроклимата.

    Первая стадия ответа организма при стрессе – стадия мобилизации. Эта стадия является тренирующей, стимулирующей приспособительные процессы в организме, при условии более-менее периодического возникновения.

    Вторая стадия – стадия стенических эмоций. В ней происходит предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается давление, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.

    Если стресс возник в эмоциональной сфере и не требует от человека физических усилий, то эта стадия наносит организму вред, поскольку физическая мобилизованность нуждается в разрядке, иначе человек «пойдет вразнос». Что тут можно сделать? Дать организму физическую нагрузку: быструю ходьбу, бег и что-нибудь еще в таком роде. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению артериального давления, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновение процессов торможения в центральной нервной системе. Следует иметь в виду, что крик, ругань, «срывание зла» не помогут, так как это не приводит к полноценной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, а устойчивость к стрессорным нагрузкам падает.

    Можно применять успокаивающие травы – валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять – могут быть нежелательные эффекты. Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения – выйти на свежий воздух. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, что нередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.

    Если человек знает за собой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, то в качестве профилактики он может пропить курс витаминов группы В (они нормализуют реакции возбуждения – торможения в нервной системе). Обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).

    Третья стадия эмоциональных реакций на стрессовые ситуации – астенические отрицательные эмоции. При них резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение в коре головного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации. Иногда страх угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).

    Если у человека превалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этом случае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимут напряжения. Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача.

    Необходимы поливитаминные препараты, для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

    Четвертая стадия реакции на стресс – невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря», характерная для третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания. Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь будет неэффективным.

    Стресс – состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для его преодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.

    Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.

    Во-первых, это методика, направленная непосредственно на устранение причин стресса. То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс, либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае нужно точно знать причину, вызывающую стресс, иначе все усилия пойдут насмарку.

    Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию. Нужно снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремиться избежать усиления их. Это применяется, если невозможно устранить причину, вызвавшую стресс. Сюда подходят прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или… просто бездельничание. Подробнее об этом будет написано ниже.

    В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма – как психические, так и физические.

    Помогут и методы «позитивного мышления».

    И еще одно надо помнить: без стрессов нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс – это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика, стресс полезный (эустресс) превращается в стресс опасный (дистресс). А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика – разные органы и системы организма.

    Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое самочувствие:

    1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Есть такие мудрые слова: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

    2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

    3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

    4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того, помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами и нервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь – победа все равно останется за вами.

    5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

    6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

    7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

    Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

    источник

    Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: на работе, учебе и даже дома. Многие неприятные моменты не зависят от нас и мы не можем их избежать, но зато можно научиться не переживать, оставаться спокойным и уравновешенным. В сегодняшней подборке — 5 книг, которые помогут легче справляться с напряженными ситуациями и быть счастливее.

    «РАДОСТЬ ИЗНУТРИ», ЧЕД-МЕНГ ТАН

    То, как мы ведем себя во время стрессовых ситуаций, во многом зависит от того, как мы к ним относимся. И если научиться испытывать счастье и спокойствие тогда, когда это необходимо, справляться со стрессом будет гораздо легче. Автор книги «Радость изнутри», бывший инженер Google, а теперь тренер по саморазвитию, утверждает, что состояние счастья можно тренировать так же, как мы тренируем мышцы тела, а радость всегда исходит изнутри и не зависит от внешних обстоятельств. Научившись обращаться к радости каждый раз во время очередного переживания, вы сможете контролировать свое настроение и не впадать в отчаяние, когда вот-вот опустятся руки. Согласитесь, главная мысль автора — «ищи внутри себя» — применима ко многим жизненным ситуациям? В книге собраны ценные советы, медитации и тренировки осознанности, благодаря которым вы обретете способность успокаивать мысли в любой момент.

    «Первой, самой основной и, пожалуй, самой важной выгодой от тренировки ума является способность в любой нужный момент приводить свои мысли к спокойствию. Постепенно, с практикой, вы научитесь достигать этого спокойствия всякий раз, медитируя сидя. Более того, очень скоро вы поймете, что всё увереннее используете тот же навык, не только медитируя сидя, но и в другие, «не специальные» моменты. Уже одного этого может оказаться достаточно, чтобы изменить вашу жизнь.»

    Читайте также:  Стресс и стрессовые ситуации в организации

    «ОСОЗНАННОСТЬ. КАК ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ В НАШЕМ БЕЗУМНОМ МИРЕ», МАРК УИЛЬЯМС И ДЕННИ ПЕНМАН

    Эта книга переубедит даже тех, кто скептически относится к медитации и осознанности, ведь её написали ученые Марк Уильямс (профессор клинической психологии Оксфордского университета) и Денни Пенман (доктор биохимии и научный журналист). В их совместной работе медитация рассматривается как конкретный психологический метод, который действительно работает. Книга похожа на учебник по психологии с заданиями на восемь недель, в ней много цитат из научной литературы, и если вы привыкли доверять только фактам, это то, что вам нужно.

    «Осознание того, что мысли не являются реальностью, дает ни с чем не сравнимое ощущение свободы. Наши мысли — это лишь происходящие в сознании события. Они — это не вы.»

    «ТИШИНА. СПОКОЙСТВИЕ В МИРЕ, ПОЛНОМ ШУМА» ТИТ НАТ ХАН

    Вы наверняка знаете автора этой книги, Тит Нат Хан – дзен-буддийский монах и автор более ста книг о медитации. Все его книги можно смело рекомендовать тем, кому интересна тема осознанной жизни, но кто пока не понимает, с чего начать и в каком направлении двигаться. Тит Нат Хан очень простым и доступным языком объясняет основы буддизма в современном мире, и если при слове «буддизм» в вашей голове неизменно возникают образы монахов-отшельников, вы приятно удивитесь, прочитав эту книгу.

    Каждый день, сами того не замечая, мы подвергаемся стрессу, впитывая в себя огромное количество информации. Замечали ли вы, что, оставаясь в полной тишине, даже будучи на берегу самого красивого океана, вы все равно продолжаете слышать свой внутренний голос, который переживает о прошлом, боится будущего и раз за разом отвлекает вас от момента «сейчас»? Эта книга научит вас искусству тишины, внешней и внутренней, расскажет, как избавиться от негативных мыслей, которые забирают нашу энергию ежедневно. В конце каждой главы в помощь — простые духовные практики.

    «Если вы будете регулярно находить всего несколько минут, чтобы успокоить свой разум и тело и свои восприятия, вы достигнете состояния радости. Эта радость подлинного спокойствия станет вашей ежедневной оздоравливающей пищей.»

    «ВОСХОДЯЩАЯ СПИРАЛЬ», АЛЕКС КОРБ

    Когда мы знаем, как работает тот или иной механизм, мы можем им управлять. Понимание механизмов работы нашего мозга (даже таких, как гнев, стресс и тревожность) помогают нам их контролировать. Эта книга — содержательная работа нейрофизиолога Алекса Корба и практическое пошаговое руководство для тех, кто подвергается стрессу каждый день. В первой части автор знакомит нас с теорией и рассказывает о том, как работают процессы в мозге, отвечающие за негативные эмоции, а во второй дает советы о том, как этими процессами управлять.

    «Осознание того, что все может быть хорошо, активирует нижнюю зону передней поясной коры. Следует помнить, что эта зона поясной коры помогает регулировать активность миндалевидного тела. Поэтому само признание возможности развития ситуаций вокруг вас по позитивному варианту позволяет контролировать склонность мозга к негативным искажениям.»

    «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ», СЬЮЗЕН ДЭВИД

    Автор этой книги, психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзен Дэвид , разработала концепцию «эмоциональной гибкости». Суть ее проста — все, что с нами происходит, зависит от того, владеем ли мы своим внутренним миром и умеем ли мы общаться с собой. Книга поможет познакомиться со своими эмоциями, принять их, научит не поддаваться негативным эмоциям и проще реагировать на неудачи.

    «Эмоциональная гибкость — это процесс, который позволяет вам жить настоящим, понимая, когда нужно или не нужно менять свое поведение, чтобы оставаться в согласии со своими намерениями и ценностями. Этот процесс не подразумевает, что вы игнорируете трудные переживания и мысли. Нет, вы просто перестаете за них цепляться, рассматриваете их без страха и критики, а затем принимаете, чтобы впустить в свою жизнь грандиозные перемены к лучшему.»

    источник

    Формат:

    —>

    Возрастное ограничение: 12+
    Жанр: Психология
    Издательство: Проспект
    Дата размещения: 17.06.2015
    ISBN: 9785392186457
    Язык:
    Объем текста: 216 стр.
    Формат:
    epub
    pdf
    Формат:
    epub
    Формат:
    fb2
    Формат:
    mobi

    Для бесплатного чтения доступна только часть главы! Для чтения полной версии необходимо приобрести книгу

    Окружающий нас мир бесконечно разнообразен. В нем есть абсолютно все, что только можно себе вообразить. На самом деле в нем есть в 100 млрд раз больше того, что представляет себе обычный человек. В мире одновременно существуют адская жара и лютый холод, гении и злодеи, мельчайшие атомы и гигантские галактики, подвиги и предательство, черные дыры и вакуум космоса, полное счастье и невообразимое горе, вещество и антивещество, огонь и вода, рождение и смерть и т. д. В конкретный момент времени, да и за всю жизнь человек, естественно, не в состоянии воспринять весь тот мир, в котором он живет. Мы воспринимаем лишь микроскопическую часть мира. Если представить нашу Галактику примерно равной по размерам Земле, то наше восприятие пространства, занимаемого родной планетой, соответствует размерам одного вируса гриппа. Но и этот объем мы воспринимаем по-разному. Маленький ребенок воспринимает квартиру, в которой он живет, одним образом. Взрослый видит ту же самую квартиру совсем по-иному.

    Окружающий мир — это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение.

    Особенности восприятия конкретной окружающей нас части мира, определяются возрастом, образованием, жизненным опытом, сиюминутным настроением, состоянием здоровья и др. факторами. Наша психика «выхватывает» из бесконечного разнообразия характеристик окружающей нас части мира только те, которые она способна обнаружить, оценить их как важные и объединить их в систему.

    Человек, впервые попавший на поле боя, воспринимает лишь малую долю того, что видит на этом же самом поле боя офицер, воюющий уже три года. Опытный врач после осмотра больного может получить в десятки раз больше информации, чем медсестра, помогавшая ему в данной ситуации. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

    Попав в трудную для нас ситуацию, мы можем испытать стресс. Зададимся вопросом чего в стрессе больше: плохого или хорошего? Вспомним любую конкретную серьезную проблему, с которой мы сталкивались в жизни. То, что мы испытали стресс, как-то повлияло на устранение проблемы? Она стала решаться? Нет! Наш стресс не решил проблему и даже не облегчил ее. Стресс не решает проблему, из-за которой он возник. Переживай не переживай, проблема не решается. Ее решение требует не переживаний, а действий. Стресс, как правило, бесполезен.

    С другой стороны, стресс может ухудшить и даже парализовать наше мышление. В стрессовой ситуации оно нам необходимо намного более глубокое и быстрое, чем в обычной обстановке. Стресс разрушает здоровье. Об этом писалось в начале учебника. Стресс снижает качество жизни. Стресс вреден. Единственный вид ситуаций, в которых стресс может быть полезен, — это проблемы, решение которых требует физических усилий.

    Следовательно, стресс никаких проблем не решает. Он только их усугубляет. Решаемую в принципе проблему он может сделать трудноразрешимой или неразрешимой. Американские ученые установили, что около половины жертв кораблекрушений погибают от стресса раньше, чем могли бы погибнуть, находясь в оптимальном боевом состоянии.

    Попав в стрессовую ситуацию, необходимо сразу вспомнить о негативной роли стресса и постараться сделать все, чтобы его минимизировать. Мобилизовать свою психику нужно. Попасть в стресс, который негативно повлияет на наше мышление и действия крайне нежелательно.

    Информационные перегрузки — типичная причина стресса, возможных на этой почве неврозов и других болезней. Информационные перегрузки порождают стресс, который в наше время распространяется со скоростью эпидемии. Он выделился в самостоятельный вид стресса — информационный.

    Если мы стали раздражительными, редко улыбаемся, потеряли «вкус к жизни», нас часто мучает бессонница, то необходимо оценить объем и значимость информации, которую перерабатывает наш мозг. Необходимо постоянно оценивать и ограничивать лавину ежедневно обрушивающейся на нас со всего земного шара информации. Темпы роста объема перерабатываемой информации многократно превышают адаптационные возможности обычного человеческого мозга. Мы можем и должны управлять потоком информации, который обрабатывается нашим мозгом в течение недели. Важно постоянно и безжалостно отсекать второстепенную информацию, которая не влияет на качество наших решений, не углубляет наших представлений о мире.

    Дети подвержены негативному воздействию информационного стресса еще в большей степени, чем взрослые. Кажущаяся легкость, с которой они овладевают компьютером, нередко чревата отсроченными негативными последствиями. Вряд ли можно считать здоровыми «кибер-мальчика» или «кибер-девочку». Если ребенок ходит в музыкальную школу, занимается с репетитором английским, посещает секцию карате, учится в школе на «отлично», то не нужно долго задумываться над тем, почему он стал капризным. Немотивированные регулярные капризы могут быть следствием информационной перегруженности ребенка. Сократите объем информации, которую он вынужден еженедельно перерабатывать, и он снова станет спокойным и жизнерадостным.

    Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение числа сфер жизни и деятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса.

    Однако чем меньшую активность я проявляю, чем менее богата сфера моих интересов, тем беднее моя жизнь.

    Важнейшей личностной характеристикой человека является уровень его притязаний. Один обязательно хочет стать президентом, миллионером, войти в историю. Другой будет доволен и счастлив, если удастся стать мастером в цехе, зарабатывать на сносную жизнь, получить какое-то жилье, дать образование детям. Если человек легко достигает значительных успехов в одной или даже нескольких сферах жизнедеятельности, то он может продолжать ставить перед собой трудные задачи и без особого перенапряжения решать их.

    Если же человек часто попадает в стрессовое состояние, то необходимо оценить уровень своих притязаний и имеющиеся возможности по достижении поставленных целей. Чем выше уровень притязаний, тем чаще может возникать стресс, который является реакцией, мобилизующей человека на преодоление трудностей.

    Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса, и наоборот. Жить нужно по способностям и средствам. Самый простой, надежный и быстрый способ достичь любой цели — … отказаться от нее. Помимо простоты и надежности этот способ быстр, безопасен, не требует затрат никаких ресурсов. Нужно чаще задавать себе вопросы: «Что дает эта цель для моего самосовершенствования? Какую пользу я приношу другим людям?» Если ответ невнятен, то необходимо еще раз взвесить: стоит ли данную цель ставить и достигать. Меньше целей — меньше стресса.

    Однако чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.

    Психологический стресс — это состояние человека в трудной для него ситуации. Однако трудность — понятие относительное. Стоит изменить цели деятельности в конкретной ситуации, и она из трудной превратится в обычную. Трудность не может возникнуть сама по себе, только за счет изменений во внешнем объективном мире. Обязательным условием возникновения трудности является субъективная оценка человеком обстановки, в которую он попал, как сложной, значимой и трудно преодолимой. Ситуация настолько трудна для человека, насколько трудной он ее воспринимает.

    Ищите в стрессовой ситуации плюсы. Они в ней всегда есть. Стрессовая ситуация как и жизнь в целом «цветная», а не черно-белая. Не будьте «дальтоником», не воспринимайте жизнь и конкретные обстоятельства только в черном и сером цвете.

    Отношение к конкретной ситуации является важнейшим фактором, определяющим степень ее трудности. Следовательно, сила стресса, вызываемого ситуацией, зависит от отношения человека к ней.

    В 2012 г. во многих СМИ прошло сообщение об уникальной истории. 37 лет назад в одном из роддомов СССР перепутали новорожденных девочек из двух семей. Обе семьи жили в одном поселке. Девочки, по мере взросления, все больше становились похожими на биологических, а не на законных отцов. По поселку поползли слухи о неверности матерей девочек. Жизнь обеих семей добрые односельчане отравили до такой степени, что одна из них вынуждена была уехать жить в другое место. Наконец, более чем через 30 лет, с помощью генетической экспертизы истина была установлена.

    Как избавиться от стресса

    В работе в популярной форме раскрываются роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики. Характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками. Даются практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса. Обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Раскрывается тесная связь стресса и конфликтов. Показывается зависимость стресса от качества управления, прежде всего стратегического. Предлагаются тесты, позволяющие оценить разные характеристики стресса у конкретного человека.

    Психология Анцупов А.Я. Как избавиться от стресса

    Психология Анцупов А.Я. Как избавиться от стресса

    В работе в популярной форме раскрываются роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики. Характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками. Даются практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса. Обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Раскрывается тесная связь стресса и конфликтов. Показывается зависимость стресса от качества управления, прежде всего стратегического. Предлагаются тесты, позволяющие оценить разные характеристики стресса у конкретного человека.

    Внимание! Авторские права на книгу «Как избавиться от стресса» (Анцупов А.Я.) охраняются законодательством!

    источник