Меню Рубрики

Магний при стрессе и депрессии

За пятьдесят лет до первого применения магния в медицине (1906г.), Федор Михайлович Достоевский записывал в своем дневнике: «…Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принес. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывает ком, не продохнуть, слезы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога». Современный врач-невролог, прочитав такие слова, сразу скажет: налицо все признаки дефицита магния в организме, показаны диета и магнийсодержащие препараты.

Для чего нужен магний?

Магний – это элемент, который участвует в большинстве ключевых физиологических процессов. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому получает его только через пищу. Магний необходим всем без исключения системам организма, он «запускает работу» множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Только напрямую от него зависит 300 биохимических процессов, а косвенно – на несколько порядков больше. Так, к примеру, магний играет важную роль в профилактике диабета.

Огромное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Дело в том, что физиологически все экстремальные воздействия приводят к усилению выброса гормонов надпочечников, повышению адреналина в крови. Это выводит магний из клеток через почки. Поэтому практически все стрессы могут лечиться магнием.

Кроме того, независимые исследования российских ученых – профессоров Международного института микроэлементов «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.И. Маршака – показали, что восстановление нормального уровня магния снижает тягу к алкоголю, наркотикам и курению, а особенно эффективна при лечении зависимости терапия «тяжелой артиллерией» — специальными магнийсодержащими препаратами.

Ко всему прочему, известно, что магний предотвращает образование кальций-оксалатных камней, что является наиболее распространенной причиной возникновения мочекаменной болезни. Исследования показали, что употребление 500 мг магния в день сокращает количество случаев камнеобразования на 90 с половиной процентов.

Минерал-норма

При всей своей значимости, магний – еще и самый уязвимый микроэлемент в нашем организме. Его баланс очень легко нарушить. Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-350 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Но, к сожалению, за последние 100 лет мы стали получать магния гораздо меньше. Чаще всего это происходит из-за неправильного питания. В современном рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния – нерафинированных злаковых, а так же свежих фруктов и овощей. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой – использование рафинированной пищи, избыток сахара и соли, а так же продукты, которые выводят магний из организма — например, ортофосфорная кислота, содержащуюся в кока-коле и других лимонадах, различные консерванты и прочие «Е».

Каковы причины дефицита магния?

Недостаточность магния может быть следствием следующих факторов:

  • Недостаточное потребление с пищей: плохое питание, низкокалорийная диета, употребление алкоголя, употребление в пищу мягкой воды, хроническая или длительная диарея.
  • Увеличение потребности: например, в период роста, беременности, кормления грудью; при интенсивных физических нагрузках, в ситуациях стресса и повышенных психических нагрузок; в период реабилитации после тяжелых заболеваний и травм.
  • Прием некоторых лекарств также может быть причиной его недостаточности (диуретиков, сердечных гликозидов, антибиотиков (особенно аминогликозидов), кортикостероидов, оральных контрацептивов, заместителей гормональной терапии, противовоспалительных средств и др.
  • Низкая солнечная инсоляция: зимний период года, работа в темных помещениях.

    Какие симптомы указывают на дефицит магния?

    Первым симптомом обычно является повышенная утомляемость, склонность к депрессии. Другие проявления включают в себя подергивание век, ощущение напряжения, ухудшение памяти, нарушение засыпания или бессонница, ночные судороги, иногда онемение, головокружение, раздражительность, сердцебиение, «перебои» в области сердца, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле. При недостаточности магния может возникнуть порочный круг: дефицит этого минерала способствует развитию стресса, который в свою очередь усиливает его недостаточность. Более выраженная нехватка магния может привести к развитию сердечно-сосудистых (аритмия) и желудочно-кишечных нарушений.

    источник

    Магний считают по праву – минералом природной безмятежности. Основная функция магния это защита нервной системы от разрушительных стрессов (как уже известно, при стрессах, витамины и минералы из организма вылетают как в трубу). МедикФорум выяснил, как магний влияет на здоровье.

    Организм человека содержит 20-30% процентов магния, из них около 40% в костной ткани и 60% в мышечной ткани. Магний необходим для работы нервной и мышечной системы клеток организма, он обеспечивает внутренний покой организма. Магний участвует во всех иммунных процессах организма, защищает от токсинов, стрессов, воспалений, обладает противоаллергическим и противоанафилактическим (аллергические реакции немедленного типа) фактором. Магний участвует в создании женского гормона – эстрогенов, в работе простаты у мужчин, участвует в процессе свёртываемости в крови, в работе кишечника и желчного пузыря, он укрепляет костную систему организма.

    Магний природный антагонист кальция, магний и кальций взаимодействуют с друг другом, и должны находится в равновесии. Если организм не получает магний извне, из пищи, он берёт его из костей, тем самым снижается уровень кальция, развивается остеопороз костей. (Поэтому очень важно понимать, что если вы принимаете препараты кальция, то кальций усваивается только в комплексе с магнием и другими витаминами. Тогда это будет эффективно и кальций и магний будет встраиваться в кость организма человека).

    Человек с дефицитом магния испытывает определенные симптомы.

    -Это тошнота, головокружение, головные боли и мигрень. Нарушение сна (бессонница, сбой биоритмов организма). Неприятные ощущения и покалывание в области сердца, изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения, развивается гипертония, аритмия, частый пульс. Покалывание в кончиках пальцев, мышечные спазмы, дрожь, судороги, чаще в икроножных мышцах. Выпадение и ломкость волос.

    Боли в спине, чаще в пояснице. Испытывает постоянную зябкость, ощущение «кома в горле».

    -Человек, испытывающий недостаток магния, отличается, неконтролируемой раздражительностью, нервозностью, нетерпением, повышенной тревожностью и наличием страхов, испытывает постоянное чувство усталости, повышенная чувствительность к шуму, частое недовольство всем, человек находится в постоянной депрессии.

    -Понижается иммунитет, характерно низкая устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям.

    При сочетании всех или некоторых этих симптомов, необходимо проверить уровень магния в крови. При недостатке магния необходимо своевременно восполнить запас в организме, это особенно важно, если вы планируете беременность.

    -Важную роль играет магний на ранних этапах беременности, он отвечает за работу клеток, нервной и мышечной систем в организме.

    -Во время беременности потребность в витаминах повышается в два раза.

    -Дефицит магния, причина риска выкидыша и преждевременных родов. Во втором и третьем триместре магний защищает организм от появления гестозов, защищает плод мозга от повреждений.

    -Беременная женщина с дефицитом магния испытывает сильную депрессию, раздражительность, нервозность, утомляемость, для неё характерны перепады настроения. Испытывает сильные боли в пояснице, выше нормы прибавка в весе, отекает не только лицо, руки и тело, но и плацента, плод испытывает кислородное голодание, от судорог повреждается мозг плода. У матери повышается артериальное давление и в будущем развивается риск тромбоза сосудов.

    Дефицитом магния страдают большое количество людей, причина в основном в нашей пище. На сегодняшний день вместе с едой мы получаем магний в 2 раза меньше, вместо 300-350мг, получаем -175мг в день. Это происходит потому, что магний трудно получить из пищи. Наши современные рафинированные продукты содержат малое количество магния, это шлифованный рис, фаст-фуды, белые хлебобулочные изделия. Опасны для нашего организма различные консерванты и прочие «Е-шки» содержащие в пище, например в кока-коле ортофосфорная кислота выводит из организма магний. Выводят магний из организма кофе и крепкий чёрный чай. Вредные привычки как курение и алкоголь, способствуют дефициту магния в организме человека.

    Важная информация, из исследований Американских учёных, выяснилось что если этим важным минералом – магнием восполнять организм, то существенно можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и их симптомы.

    -Магний необходим для здоровья сосудов, предотвращает появление холестериновых бляшек, появление тромбозов.

    -Стенки и сосуды мозга содержат в два раза больше магния, чем любая другая ткань организма, поэтому его дефицит опасен для организма.

    Достаточное количество магния, это способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, аритмии, профилактика инсультов и лечения спазмов сосудов мозга неизвестного происхождения.

    Но содержание магния зависит от того, в какой почве росли и в каком количестве применялись удобрения. При длительной обработке сваренных овощей в большом количестве воды магний вымывается. Также магний содержится в черносливе, в кураге, в изюме, в бананах, в яйцах.

    Из этого нужно делать вывод, что необходимо следить за своим питанием, пересмотреть своё рацион. Очень часто многие едят продукты содержащие кальций, как творог, сметану, кисломолочную продукцию, а магнийсодержащие продукты употребляют реже. Поэтому и развивается магниевый дисбаланс в организме, остеопороз, аритмия, гипертония, тромбозы сосудов, мигрень, и много других проявлений на основе дефицита минерала магния. Необходимо выработать привычку употребления продуктов содержащий магний, например съесть 4 банана в день. Дефицит магния необходимо восполнить препаратами органического происхождения.

    Ученые доказали, что магний улучшает память.

    источник

    Разбираемся в свежем плацебо-контролируемом исследовании о влиянии недостатка магния на развитие депрессии и тревожности.

    126 участникам, которым диагностировали депрессию (от легкой формы до средней тяжести). Половина группы ежедневно принимала таблетки с магнием, отпускаемые в аптеке без рецепта, а вторая – контрольная группа – плацебо.

    Через 2 недели половина участников эксперимента отметила некоторое улучшение состояния. Через 4 недели приема те же участники сказали, что стало значительно лучше – симптомы депрессии заметно ослабли, а также снизилась тревожность. Что же с другой половиной участников? Никаких изменений. Все эти люди участвовали в новом исследовании, изучавшем роль магния в развитии депрессии.

    Антидепрессанты, прописываемые врачами, имеют ряд серьезных побочных эффектов, включая нарушения половой функции, эмоциональную подавленность и суицидальные мысли. С этими побочными эффектами сталкиваются почти половина пациентов.

    Если бы люди с легкой формой депрессии могли полностью отказаться от таких препаратов, а страдающие от депрессии средней тяжести – снизить их дозу, то всем бы стало только лучше. Может ли прием магния заменить лекарства?

    Мы еще не знаем точно, избавляет ли магний от депрессии (хотя ряд врачей говорит об этом с 60-х годов прошлого века), однако он однозначно облегчает симптомы.

    Хотя недавно была обнаружена корреляция между дефицитом магния и депрессией-тревожностью-воспалениями, этот эксперимент стал первым рандомизированным клиническим исследованием, изучавшим влияние магния на депрессивное состояние.

    Вполне возможно, что распространенный сегодня дефицит магния и эпидемия депрессии связаны. Только в Америке около 15 миллионов взрослых страдают от депрессии, что составляет 7% населения. Пока мы не утверждаем, что одно следует из другого, но связь есть.

    Научно-технический прогресс успешно сократил количество магния в пище. Сложно вырастить богатые нутриентами продукты в истощающейся почве. Даже из питьевой воды магний удален «благодаря» очистке. А стресс «вымывает» магний из нашего организма.

    При этом магний имеет огромное значение как для здоровья. Кроме того, он способствует росту мышц: улучшает чувствительность к инсулину, мышечную функцию и синтез белка.

    Вообще же магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови. Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

    Можно принимать магний в таблетках, например участники исследования принимали по 248 мг хлорида магния.

    Если вы принимаете ZMA (это не конкретная марка, а тип добавки разных фирм – прим. пер.) для повышения выработки тестостерона, то уже обеспечиваете себя достаточной дозой биодоступного магния.

    Магний можно получать из обычных продуктов. Вот некоторые продукты, богатые магнием и объем его содержания:

    Добавить магния можно с помощью специальных домашних фильтров воды, которые еще и обогащают питьевую воду магнием.

    Если вы не уверены, что получаете достаточно магния с продуктами питания, то можно добирать минерал с помощью добавок.

    Обычно мы любим приводить рейтинг независимой исследовательской компании Labdoor.

    Вот 10 лучших добавок с магнием по версии Labdoor:

    В любом случае, как и с любым минералом, тут также важно и не переборщить. Переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

    В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость.

    Всем умеренности и разнообразия.

    Исследование: Tarleton, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One

    источник

    Семья, карьера, ипотека, машину в сервис, силовая с гантелями по четвергам, написать с ребенком сочинение к пятнице — а так хочется еще на маникюр и новые туфельки. Таким или похожим образом устроена жизнь современных женщин, которые привыкли принимать важные решения, стремятся все успевать и сами предъявляют к себе самые строгие требования. Узнаёте?

    Ежедневная нагрузка сказывается не только на настроении, но и на внешности и, к сожалению,на здоровье. Поэтому, если в постоянном стремлении к совершенству
    вы вдруг почувствовали, что все валится из рук, ничто не радует, и душат слезы — скорее всего, вы давно уже живете в состоянии хронического стресса: и даже не отдаете себе в этом отчет. Но есть и хорошая новость: можно не бороться со стрессом, нужно научиться им управлять.
    Как? — обо всем по порядку.

    Это нормальная защитная реакция организма, механизм, необходимый для выживания. Врачи давно изучают стресс и его влияние на человека, они
    называют это состояние адаптационным синдромом 1 . Ведь это не наказание за мультизадачность или работу без выходных — наоборот,
    это попытка организма
    приспособиться к меняющимся условиям: ранним подъемам, занятиям спортом, смене часовых поясов, квартальному отчету или модной диете.

    Читайте также:  Стресс как избавиться народные средства

    Обычно адаптационный синдром
    проходит в три этапа 2 :

    Можно! Если у организма достаточно ресурсов, чтобы справиться
    со стрессом, то тревога приводит

    к устойчивости — медики называют этот этап «эустресс», то есть полезным стрессом, позволяющим человеку эффективно справляться

    и дополнительной нагрузкой 2 . Например, вы прилетели из отпуска: поначалу вам трудно просыпаться, концентрироваться на задачах

    и дожидаться окончания рабочего

    дня — но к концу недели вы уже
    подстроились под свой обычный график и успешно трудитесь.
    К вам вернулись азарт, вдохновение

    и отпуск явно пошел на пользу.
    Это хороший сценарий.

    Плохой сценарий развивается, если речь идет не полезных нагрузках или возвращении к рабочему графику, а о многодневном «завале» — с нервами и без выходных.
    В этих условиях организму может не
    справиться со стрессом и тогда
    может наступить истощение 2 .
    Этот третий этап называется «дистресс» — то есть вредный стресс, который чреват не только карьерными рисками и семейными конфликтами, но и прямым ущербом для здоровья 2 . Вследствие дистресса может пострадать любой орган или система органов: где тонко,там и рвется!

    Определить это может только врач.
    Но если вы замечаете один или несколько симптомов — быстрая утомляемость, профессиональное «выгорание», агрессия в адрес близких, постоянное и беспричинное раздражение; негативное отношение
    к себе; постоянная тревога
    или панические атаки —
    возможно, в вашем случае речь идет
    о хроническом стрессе. Это внятный сигнал организма: силы на исходе,
    в этой борьбе вам все труднее справляться.

    Ничего хорошего. Хронический стресс ученые связывают с развитием таких заболеваний как 12 :

    При дистрессе в 4 раза может повышаться риск сердечно‑сосудистых заболеваний 3 . Ученые обнаружили 4 связь между эмоциональными реакциями на стресс и повышенной частотой развития сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда.

    На фоне сильных негативных эмоций и повышенной нагрузки активируется отдел мозга, называющийся миндалевидным телом,
    что приводит к гормональным и поведенческим изменениям.

    Отмечено, что у тех, кто испытывает хронический стресс, могут с большей вероятностью развиваться атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

    И не надейтесь. Источников стресса в нашей жизни масса.
    Основные таковы:

    Высокая умственная нагрузка, обилие информационного шума

    Безусловно, со всем этим набором факторов — одновременно или по очереди — сталкивается любая женщина, и справляться со стрессом приходится не один раз на протяжении жизни.

    Можно сказать и так. Ведь «женские» заболевания и особые физиологические состояния (например, беременность или климакс) тоже являются источником стресса для организма, также как и дефицит некоторых витаминов и микроэлементов: например, магния. А испытываемый стресс приводит к ускоренному выходу ионов магния из клеток, что приводит к формированию замкнутого круга 6 .

    нервозность,
    раздражение и др.

    диеты, алкоголь
    и многое другое

    Магний помогает управлять стрессом, участвуя в электрическом
    и энергетическом обмене в нервных клетках, клетках скелетной и гладкой мускулатуры 9 . Весь этот клеточный обмен означает, что при нехватке магния у человека банально не хватает ресурсов, чтобы справиться со стрессом и управлять своей жизнью. Кроме сил и устойчивости магний дает защиту
    от раздражительности, тревожности и других эмоциональных проявлений стресса, а также может даже снимать его физические проявления — повышенную утомляемость, судороги или тики 9 . (Попробуйте-ка сказать,
    что никогда не замечали за собой ничего подобного. )

    Взрослому человеку нужно около 400мг в день,
    но поддерживать суточную норму непросто.
    С середины прошлого столетия врачи все чаще диагностируют дефицит магния — средняя суточная норма потребления колеблется у границы
    175-225мг — так что можно сказать, что это уже болезнь цивилизации 6 (с 1995 года официально
    по признанию ВОЗ).

    Взрослому человеку нужно около 400мг в день, но поддерживать суточную норму непросто. С середины прошлого столетия врачи все чаще диагностируют дефицит магния — средняя суточная норма потребления колеблется у границы 175-225мг — так что можно сказать, что это уже болезнь цивилизации6 (с 1995 года официально по признанию ВОЗ).

    В каких продуктах содержится магний

    По жалобам. Серьезно! Анализ крови часто оказывается неинформативен, поскольку 99% микроэлемента находится в костях, мышцах, мягких тканях 10 . В результате длительного стресса ионы магния покидают депо, и концентрация минерала в крови может оставаться в норме, хотя на деле запасы его в организме уже
    на исходе. В свою очередь другие анализы содержания магния в организме менее распространены
    и вовсе не дешевы. Так что дефицит магния определяют по жалобам, которые предъявляет пациент,
    и с помощью анкет оценивают скрытые симптомы патологии 6 .

    Анкета не заменяет
    консультацию специалиста

    На физические и эмоциональные проблемы. Врачи выделяют такие признаки недостатка магния 9 :

    • повышение утомляемости и снижение работоспособности;
    • появление внезапных головных болей;
    • судорожные сокращения мышц;
    • ощущения «покалывания» или болей
      в мышцах;
    • перебои или учащение сердцебиения;
    • учащение дыхания;
    • потливость.
    • плохая переносимость смены времен
      года и погоды.
    • плаксивость, раздражительность;
    • гиперэмоциональность;
    • тревога;
    • нарушение сна;

    Так что любые огорчительные и социально осуждаемые
    проявления вроде плаксивости или агрессивности могут оказаться не чертами характера, а последствиями
    дефицита магния 9 . Вот так-то!

    Жить дальше. Не будем всерьез рассматривать возможность избавиться от стресс-факторов

    или изменить образ жизни.
    (Ну, по-честному, часто источниками стресса становятся не только работа, но и семья, домашние животные, а также пробки,
    погода или непогода и так далее). Такие способы
    борьбы со стрессом как «взять себя в руки и не жаловаться», «попить снотворного» — тоже
    не помогают: стиснув зубы, преодолевать препятствия, означает лишь усугубить свое стрессовое состояние. А успокоительные препараты, возможно, снимут часть эмоциональных симптомов
    на время, но не сделают организм более устойчивым к стрессу.

    Важно помнить, что стресс — совсем не враг. Именно стресс сопровождает самые яркие моменты нашей жизни, обостряет чувства, реакции, впечатления.
    Без стресса нельзя влюбиться, сдать экзамен, выйти замуж или устроиться на работу!
    И чем ярче жизнь —
    тем сильнее стресс. Поэтому вместо того, чтобы избавиться от этого состояния, можно научиться им управлять. Человек не должен быть заложником жизненных испытаний, он может дать своему
    организму ресурсы справляться со стрессом и жить с удовольствием — так, чтобы «запаса прочности» хватало на каждый новый день.

    Жить дальше. Не будем всерьез рассматривать возможность избавиться
    от стресс-факторов или изменить образ жизни. (Ну, по-честному, часто источниками стресса становятся не только работа, но и семья, домашние животные, а также пробки, погода или непогода и так далее). Такие способы борьбы со стрессом как “взять себя в руки и не жаловаться”, “попить снотворного” — тоже не всегда помогают: стиснув зубы, преодолевать препятствия, означает лишь усугубить свое стрессовое состояние.
    А успокоительные препараты, возможно, снимут часть эмоциональных симптомов на время, но не сделают организм более устойчивым к стрессу.

    Активная жизнь неизбежно сопровождается стрессами. Но стресс — это не болезнь, а наоборот, возможность приспособиться
    к нагрузкам.

    Если стресс становится чрезмерным, его полезное действие заканчивается: организму не хватает ресурсов для адаптации. Тогда стресс приводит к плохому самочувствию и болезням.

    Магний — важный микроэлемент, который даёт силы управлять стрессом. Но в продуктах его может быть недостаточно 11 , поэтому многие уязвимы перед стрессами.

    Если у вас есть симптомы хронического стресса — повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность и другие — не откладывайте визит
    к врачу.

    источник

    Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством,

    а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

    Уважаемый читатель, представляю Вашему вниманию короткий перевод статьи Джеймса М. Гринблатт и соавторов, размещенной на сайте Psychiatrictimes.

    Генез депрессии до конца не изучен. Существует много теорий развития этого заболевания и много различных вариантов лечения, которые не всегда эффективны. Поэтому, на мой взгляд, в лечении депрессии стоит учитывать многофакторность, в том числе, влияние пищи. Я не знаю, стоит ли употреблять пищевые добавки, содержащие микроэлементы, но то, что можно употреблять продукты, содержащие про-вещества гормонов-регуляторов настроения, это так.

    Минералы играют решающую роль в поддержке нескольких ключевых функций, связанных с расстройствами настроения, включая передачу нервного имульса, клеточный метаболизм и иммунокомпетентность. Дефицит микроэлементов в пище распространен как в странах с низким доходом, так и в промышленно развитых странах из-за избыточного потребления рафинированных сахаров и несбаланированной пищи.

    Было установлено значение различных питательных веществ для состояния психического здоровья, но продолжает обсуждаться вопрос о том, является ли неправильное питание причиной или следствием недостаточного психического здоровья. Однако распространенность неправильного питания среди лиц, страдающих депрессией, неоспорима.

    В исследовании населения, которое включало 13 486 детей и подростков, неправильное питание коррелировало с повышенной агрессивностью, насильственным поведением и психическим расстройством. Более ранние клинические исследования также показали положительную корреляцию между показателями депрессии и плохого питания. В исследовании, которое состояло из 184 пожилых участников, в 50% случаев выявили недостатки в питании и сопутствующую депрессию.

    Роль микроэлементов в патофизиологии депрессии

    Текущие исследования иллюстрируют широкий спектр осложнений психического здоровья, которые могут возникнуть из-за недостатка питательных микроэлементов, включая нарушение когнитивных функций (внимания, памяти, мышления) и влияние на морфологию мозга. Микроэлементы жизненно важны в ферментативных реакциях, ответственных за синтез и сохранение нейротрансмиттеров, а минеральный дефицит выявлен в патофизиологии депрессивных симптомов.
    Минералы необходимы для ферментативной активации нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, который регулирует пластичность нейронов и способствует созреванию и дифференциации новых нейронов в ЦНС и периферической нервной системе. Исследования на животных показали, что стресс может снизить активность BDNF в гиппокампе, а клинические исследования отражают аналогичные результаты, в которых уровни BDNF в сыворотке крови ниже у пациентов с депрессией, чем в контроле.

    Маломасштабные исследования, доказали, что терапия цинком усиливает эффективность действия антидепрессантов (препаратов группы СИОЗС и трициклических антидепрессантов)

    Магний как модулятор систем стресс-реакции.

    Магний представляет собой двухвалентный катион, который играет фундаментальную роль в промежуточных метаболических процессах в живых системах. Он функционирует как центральный регулятор метаболизма и модулятор транспорта кальция и калия. Как и другие микроэлементы, магний попадает в организм через пищу. Он уступает только калию в концентрации в тканях млекопитающих и участвует в более чем 300 жизненно важных биохимических реакциях в организме человека.

    Как и цинк, магний имеет решающее значение для ферментативных, гормональных и нейротрансмиттерных процессов. Первое сообщение о роли магния в генезе депрессии появилось почти столетие назад. В 1921 году магний стал первым признанным в медицине веществом, которое применяли для лечения депрессии. Магний был успешно использован для лечения 220 из 250 участников исследования, которые изначально были представлены с ажитированной депрессией. После этого исследования продолжали появляться эмпирические данные, подтверждающие эффективность магния.

    Исследования показывают, что прием магния может облегчать депрессивные симптомы, тогда как магниевая недостаточность может снизить стрессоустойчивость.
    В условиях стресса человеческий мозг активирует последовательную нейробиологическую реакцию, которая подготавливает человека к борьбе с непосредственной угрозой. Долгосрочное воздействие психологического давления может спровоцировать хронический эффект механизмов адаптивного стресса, о чем свидетельствуют повышенные уровни кортизола в сыворотке.

    В нормальных условиях соответствующий ответ на стресс активируется, когда гипоталамус высвобождает кортикотропин-высвобождающий гормон (КВГ), чтобы сигнализировать адренокортикотропному гормону (АКТГ) о высвобождению кортизола из надпочечников. Активация этого пути запускает цикл обратной связи для подавления производства КВГ, пока организм не восстановит гомеостаз. Однако в условиях, когда преобладает хронический стресс, например, при депрессии и тревоге, гиперактивация оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) и постоянных повышенных уровней кортизола приводит к тому, что нейроны демиелинируются, деградируют и в конечном итоге умирают.

    Магний помогает в изменении реакции стресса через ось ГГН, уменьшая секрецию АКТГ, модулируя адренокортикотропную чувствительность к АКТГ и предотвращая попадание гормонов стресса в мозг. Однако при наличии хронического стрессового воздействия в сочетании с дефицитом магния ось ГГН не может эффективно реагировать.
    Хотя научные исследования малочисленны, имеющиеся данные подтверждают наличие магния в качестве многообещающей вспомогательной терапии.
    В перекрестном исследовании с участием 402 иранских студентов также продемонстрирована взаимосвязь между недостаточным потреблением о магния с пищей и депрессивными симптомами.

    Более ранние клинические исследования также иллюстрировали способность магния уменьшать депрессии и хронической усталости, проявляя синергический эффект в тандеме с некоторыми антидепрессантами.

    Ряд других заболеваний также связан с дефицитом магния (диабет, метаболический синдром, гипертоническая болезнь). Таким образом, снижение потребления пищевого магния в течение прошлого столетия должно вызывать беспокойство: примерно 45% населения США, потребляют меньше рекомендуемого суточной нормы.

    Оценка роли нутрицевтиков в клинической практике

    Депрессия — хроническое заболевание: у большинства пациентов есть нерешенные симптомы, несмотря на лечение антидепрессантами. Патофизиология депрессивных расстройств связана с различными дисфункциональными биохимическими механизмами, такими как моноаминовое нарушение, активностью BDNF и нейроэндокринологическими изменениями. Минералы жизненно важны для достижения оптимальной когнитивной функции. Они функционируют как часть более крупных клеточных процессов, мобилизуя синтез нейротрансмиттеров, активируя сотни ключевых ферментов, модулируя активность рецепторов и регулируя иммунологические реакции.

    Неадекватные уровни цинка и магния оказывают прямое, видимое воздействие на биомаркеры настроения и поведения. Целевая минеральная добавка имеет потенциал для улучшения результатов в клинических симптомах. Изменения в других минералах, включая хром, медь, железо и литий, также являются ключевыми участниками нейрохимических реакций, которые влияют на настроение и поведение. Определение уровня микроэлементов должно быть неотъемлемой частью оценки, лечения и профилактики расстройств настроения.

    Дополнительное использование нутрицевтиков может улучшить терапевтическую эффективность фармакологического лечения путем модуляции лежащих в основе нейробиологических механизмов. Эффективность данного вида лечения будет оценена в планируемые крупномасштабных исследованиях.

    Иллюстрация: Флорис ван Шутен. Кухонный натюрморт.

    источник

    Дефицит магния в организме может привести к появлению различных болезней. Недостаток многих минералов (йод, цинк, хром, и т.д.) приводит к появлению различных заболеваний.

    Читайте также:  Стресс как функциональное состояние психоэмоциональный стресс

    Но в эпоху токсичности окружающего нас мира магний является:

    • Одним из самых распространенных минералов по его недостатку в организме человека.
    • Одним из самых опасных для здоровья человека при его недостатке в организме.

    Об этом необходимо знать всем.

    Тем более что есть хорошая новость.

    Дефицит магния в организме человека легко исправить!

    1) Департамент сельского хозяйства США утверждает, что около 60% взрослых людей не потребляют среднее необходимое количество этого минерала в день.

    2) Ученые считают, что 80% людей не получают достаточно этого минерала с пищей и больны из-за этой его недостаточности, которая приводит к накоплению токсинов в клетках и крови.

    1) Для магния рекомендуется ежедневная норма 300-400 мг.

    2) Многие специалисты называют эту норму ежедневным и необходимым минимумом. Они считают, что доза должна быть индивидуальной для разных людей.

    И связано это с разной величиной стресса (измеряется уровнем кортизола) и количеством токсинов в организме, и, вероятно, в некоторых случаях может быть 1000 мг.

    3) Токсические вещества в организме оказывают разрушающее влияние на органы, ткани и клетки.

    Магний является участником многих биохимических реакций в организме по удалению токсинов из организма.

    Наличие токсинов в организме приводит к уменьшению магния из организма.

    1) К появлению разнообразных аллергических реакций.

    2) Частым простудным заболеваниям и гриппом. Сейчас Всемирная организация здравоохранения считает, что заболеваемость гриппом связана в большинстве случаев не с самим вирусом, а с реакцией организма на химический стресс, вызванный вирусом.

    3) Сахарным диабетом (сахарный диабет связан с токсическим напряжением, химическим стрессом и дефицитом некоторых веществ, особенно магния).

    4) К заболеваниям сердца, инсульту и многим другим болезням. Вам может быть полезна статья «Опасные признаки недостатка магния»

    5) Ученые установили, что психологический стресс приводит к перемещению магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство, при этом увеличивается выведение магния с мочой и уменьшение его количества в организме.

    6) Связь между магнием и депрессией.

    В Британском журнале психиатрии было опубликовано, что люди на питании обработанной пищей имели на 58% более высокий риск депрессии.

    Депрессия легко и лучше всего лечится магнием.

    Уровень магния в организме – это ключ к психическому и эмоциональному здоровью.

    7) Алкоголь, стресс и магний.

    Во время стресса некоторые люди снижают напряжение увеличением употребления алкогольных напитков.

    А алкоголь снижает уровень магния в теле.

    Прием алкоголя увеличивает выведение магния с мочой на 260% (это не описка, двести шестьдесят процентов) выше исходных значений.

    И происходит это в течение нескольких минут после приема алкоголя.

    Вот и решайте теперь, полезен ли алкоголь для здоровья!

    А с другой стороны, за счет увеличения потребления магния, потребность в алкоголе, то есть желание выпить, снижается.

    Полезно это в России знать!

    «8)» Дефицит магния в организме появляется и у детей.

    В Американском журнале эпидемиологии в 2002 году были опубликованы результаты исследования рационов 2566 детей в возрасте 11- 19 месяцев. Было показано, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имели адекватное потребление магния.

    9) Дефицит магния может быть большой проблемой.

    При описании дефицита магния, признаков его недостаточности выделяют разные уровни.

    Маргинальный дефицит (пограничный) магния может быть легко преобразован в более значительные проблемы со здоровьем, когда стрессовые события вызывают дополнительные потери магния.

    В экстремальных ситуациях уменьшение количества магния в организме может привести к остановке сердца.

    Поэтому во время стрессовых ситуаций не пейте алкоголь, если жить хотите. Пейте травы – адаптогены и запивайте их магнием.

    10) Даже умеренный дефицит магния может привести к повышенной чувствительности к шуму, нервозности, раздражительности, депрессии, психическим отклонениям, судорогам, бессоннице.

    Почему американцы всегда улыбаются? Ведь у 60 – 80% американцев ученые отмечали дефицит магния. Или у них этот дефицит меньше, чем у жителей России?

    Зайдите в метро, автобус, трамвай. Почти все люди хмурые, уставшие и нервные.

    У каждого человека сейчас есть проблемы и прием большего количества магния не решит их, но легче будет переносить все невзгоды жизни.

    11) Сколько магния содержится в воде?

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала пить воду с содержанием 25 – 50 мг магния на литр, чтобы предотвратить смерть от сердечного приступа и инсульта.

    В американской бутилированной воде содержится 5 мг на литр, что значительно меньше рекомендованной дозы.

    В России продается много марок бутилированной воды.

    В «Королевской воде», которую используют для кофе-машин содержание магния не более 20 мг на литр.

    В воде «Шишкин лес» — 0,055 мг на литр.
    В воде «Архыз» — 5 – 20 мг на литр.
    В воде «Фрутоняня» — 5 – 35 мг на литр.
    В воде «Боржоми» — 50 мг на литр.
    В воде «Ессентуки 4» — менее 100 мг на литр.
    В воде «Ессентуки 17» — менее 150 мг на литр.
    В воде «Ессентуки 20» — менее 100 мг на литр.

    Как видите, лечебно – минеральные воды имеют рекомендованные ВОЗ дозы магния, а обычные питьевые – низкие концентрации магния.

    12) Дефицит магния вызывает дефицит серотонина.

    Серотонин – это нейромедиатор, его еще называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном радости». У него много функций в организме.

    Но недостаток его опасен для здоровья, может возникнуть аберрантное поведение (это кардиологический термин, аритмии и т.д.), депрессии и другие не желательные явления для жизни.

    В другой статье было написано, что диетические факторы могут играть существенную роль в происхождении СДВГ и что дефицит магния может привести к разрушительному поведению.

    13) Значительное число исследователей показали, что 60 – 90% болезней непосредственно вызваны стрессом или усугубляются им.

    И в самом деле, многочисленные исследования показали, что стресс связан с основными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

    В настоящее время мало кто из специалистов сомневаются, что стресс может убить, это означает, что недостаток магния может отправить человека в могилу.

    А его так легко добавить в организм!

    На этом я заканчиваю эту статью, но буду еще о магнии писать.

    Желаю вам иметь достаточный уровень магния в организме и хорошего здоровья.

    источник

    Прием магниевых добавок может помочь преодолеть депрессию, как показано в ряде конкретных исследований. Следующая статья дает оценку того, как магний приносит пользу в преодолении депрессии.

    Магний столь же эффективен, как и антидепрессанты в лечении симптомов депрессии.

    Депрессия, расстройство настроения или психическое состояние, которое в первую очередь характеризуется пессимистическим чувством неадекватности и безнадежной недостаточной активности, часто лечатся антидепрессантами. Однако, вместо того, чтобы идти по рецепту, который страдает от некоторых серьезных побочных эффектов, почему бы не пойти на естественную альтернативу для лечения депрессии. Исследования показывают, что недостаток магния может быть одной из причин депрессии. Следовательно, увеличение потребления магния может способствовать борьбе с депрессией.

    Депрессия была определена как один из основных симптомов дефицита магния. Люди, которые демонстрируют симптомы депрессии, такие как всепроникающее чувство грусти, усталость, потеря интереса, беспокойство, бессонница и суицидальные мысли, как правило, имеют низкий уровень магния.

    Магний играет ключевую роль в улучшении уровней серотонина, также называемого счастливым гормоном. Производство серотонина, которое происходит в мозге, помогает регулировать настроение, сон и аппетит. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно влиять на настроение человека, что может в конечном итоге вызвать депрессию. Когда есть нехватка магния в организме из-за плохого питания, уровни серотонина имеют тенденцию к снижению, что может привести к депрессии и тревоге. Увеличение потребления магния, по-видимому, корректирует дисбаланс серотонина, что может помочь эффективно бороться с депрессией. Хотя антидепрессанты помогают поднять уровень серотонина, побочные эффекты, связанные с этими лекарствами по рецепту, являются причинами, вызывающими беспокойство.

    Серотонин, также известный как гормон хорошего самочувствия, имеет решающее значение для эмоционального благополучия. Гормон помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Магний, который, как известно, участвует в более чем 300 фундаментальных ферментативных реакциях, также способствует высвобождению и использованию серотонина в мозге. Когда в организме недостаточно магния, серотонин не производится в достаточном количестве. Антидепрессанты помогают искусственно увеличить поставку серотонина. Однако это искусственное производство серотонина часто вызывает потерю сексуального влечения, общий побочный эффект антидепрессантов. Если в организме присутствует достаточный магний, искусственное повышение уровня серотонина не требуется.

    Добавки магния также были полезны для лечения основных депрессивных болей, как описано в нескольких историях болезни. Несколько тематических исследований показали, что пациенты, принимающие добавки магния с разной силой (125-300 мг) во время каждого приема пищи и непосредственно перед сном, смогли быстро преодолеть основные депрессивные эпизоды в течение 7 дней. Исследования показали, что магний эффективно ускоряет процесс восстановления после депрессии.

    В другом рандомизированном клиническом исследовании, проведенном в 2008 году, было отмечено, что магний одинаково хорош по сравнению с мелипрамином (трициклическим антидепрессантом) для лечения депрессии.

    Для того, чтобы улучшить уровень магния в крови, необходимо включить в свой рацион богатую магнием пищу. Миндаль, фундук, шпинат и коричневый рис являются отличными источниками магния и, следовательно, их регулярное потребление может помочь увеличить потребление магния.

    Так для чего нужен магний в6 — принимать магниевые добавки также может быть необходимо для эффективной борьбы с депрессией. Обнаружено, что цитрат магния, обычно рекомендуемая форма магния, помогает в преодолении депрессии. Добавки, содержащие ионный цитрат магния, могут быть легко абсорбированы и, следовательно, часто назначаются при депрессии. Медицинские работники в основном предписывают ежедневную дозу 300-400 мг магния для поднятия настроения и лечения депрессивных тенденций.

    источник

    Магний В6 Форте при стрессе. Или как снять стресс и депрессию? Расскажу о вам о психосоматике или все болезни от нервов? Как я вышла из депрессии — список лекарств.

    Добрый день, мои хорошие!

    Сегодня я хочу вам рассказать о препарате Магний В6 Форте и о его воздействии, как антистресс.

    2014 год — был для меня крайне тяжелым, особенно сентябрь просто «захлестнул» меня. Моя жизнь, а точнее мои планы и расчеты на жизнь просто рухнули в одночасье. Я растерялась. Передо мной стал выбор — смириться и радоваться жизни (жизнь для других), либо потерять всё и начать жить заново (жить для себя). Я выбрала первое — нервное напряжение, неприятие новой, взрослой, тяжелой жизни, большая физическая нагрузка, отсутствие времени на себя, энергетический вампиризм и тирания.

    У меня начала отниматься рука. Я с огромной болью ноющей, пульсирующей не могла брать предметы в руку, делать что-то. Сердце кололо, боль отдавала в плечо, в лопатку. Пульс скакал от 50 ударов до 130.

    Сделала кардиограмму, кардиографию, сдала кучу анализов. Все в норме — здорова. Но боль ноющая и очень сильная не проходила. Меня отправили к психиатру.

    Тут меня врач и познакомил с понятием психосоматика.

    Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

    В рамках психосоматики исследовались и исследуются связи между характеристиками личности (конституциональные особенности, черты характера и личности, стили поведения, типы эмоциональных конфликтов) и тем или иным соматическим заболеванием.

    Популярно мнение (в том числе в альтернативной медицине), что все болезни человека возникают по причине психологических несоответствий и расстройств, возникающих в душе, в подсознании, в мыслях человека.

    Наиболее изучены психологические факторы следующих заболеваний и симптомов: бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»).

    Проблемы могут откладываться в голове — НЕОСОЗНАННО даже и выражаться в телесных болях.

    Так вот мне назначили лечение — антидепрессанты. Мое лечение обошлось мне в 4 тысячи рублей.

    Магний В6 Форте стоит 615 рублей за 30 таблеток.

    Производитель: Франция.

    Мой курс — 6 месяцев, по одной таблетке в день. Магний очень важен в организме, особенно для нервной системы человека. Недостаток может привести к раздражительности, депрессии, высокому пульсу.

    Начать лечение мне нужно было с этих таблеток и постепенно присоединить другие. А после месячного курса начать принимать Магний В6 Форте отдельно — Соло.

    Таблетки не горькие, удобной формы для проглатывания.

    Конечно после приема 3 лекарств я ходила, как «сонная муха», но зато на 3 ий день боли прошли, настроение улучшилось. Я начала искать положительные стороны во всем.Через месяц я уже четко расставила для себя новые приоритеты, решила мирно конфликты. Я поняла, что я тогда сломалась психологически и без помощи лекарств — я бы еще до сих пор была бы в депрессии.

    Но курс антидепрессантов закончился и я начала понимать — я стала жить и раздражительность опять возвращается ко мне, конечно не в такой форме, но все-таки.

    Спасибо Магний В6 Форте он реально успокаивает и помогает нервной системе. Я начала опять пить его после недельного перерыва и отметила, что он (СОЛО) помогает мне поддерживать:

    хорошее настроение.

    — нормализовалось давление и сердцебиение.

    — высокий жизненный тонус, я как батарейка Энерджайзер.

    — проблемы теперь мне не кажутся нерешаемыми.

    Сегодня я допила вторую пачку и купила третью. Буду ли я ее пить — незнаю. Я нашла натуральное средство, которое дает мне множество сил и энергии. Поверьте они мне нужны, я как пчелка весь день тружусь.

    А еще врачи мне рекомендуют ребенку (у него Фебрильные судороги) давать Магний В6 Форте — я боюсь, ведь его с 6 лет можно принимать только. Я стараюсь восполнять магний своему чаду в продуктах питания с его большим содержанием — бобы, орехи, семечки, гречка и т.д.

    Читайте также:  Стресс как функциональное состояние целостного организма

    Если вы быстро утомляетесь, у вас тахикардия, анемия, и просто стрессы можете сходить к врачу и подобрать для себя правильное, эффективное лечение.

    Для меня Магний В6 Форте стал спасением — я отменила антидепрессанты и не ощутила серьезной перемены — ведь они тоже привыкание вызывают.

    И помните про психосоматику — я сама прочувствовала на себе, что иногда душевная боль и напряжение перерастают в телесную. Не зря говорят, все болезни от нервов

    источник

    17 продуктов, богатых магнием, которые могут снизить риск возникновения тревоги, депрессии, сердечных приступов и других заболеваний!

    Не можете спать? Мышечные судороги или слишком много стресса? Независимо от того, с чем вы боретесь, магний, безусловно, может помочь справиться с рядом проблем, от беспокойства и стресса до бессонницы и воспаления.

    Магний является ключом к оптимальному здоровью и правильной биологической функции.

    На самом деле, более 300 ферментов полагаются на это питательное вещество для оптимальной функции. Это говорит о его важности для наших биохимических процессов, большинство из которых жизненно важны для метаболической функции. Это включает:

    • Правильное образование костей и зубов
    • Регулирование уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину
    • Создание АТФ (аденозинтрифосфата)
    • Релаксация кровеносных сосудов
    • Функция мышц и нервов

    Отсутствие клеточного магния приводит к ухудшению клеточной метаболической функции, что в конечном итоге вызывает некоторые серьезные проблемы со здоровьем. Это включает в себя тревогу и депрессию, головные боли, мигрени, сердечно-сосудистые заболевания, фибромиалгию и смерт ельные исходы.

    Магний также важен для процессов детоксикации организма, включая синтез глутатиона.

    В конечном счете, магний необходим для оптимизации митохондрий, что имеет первостепенное значение для профилактики рака и общей спортивной и энергетической эффективности.

    Митохондрии — это органеллы, обнаруженные в клетках. Все органы нуждаются в энергии для нормальной работы, и эта энергия, известная как АТФ, в основном производится в митохондриях.

    Растущие данные свидетельствуют о том, что большинство проблем со здоровьем связаны с дисфункцией митохондрий, поэтому получение прекурсоров и питательных веществ, которые необходимы митохондриям, чрезвычайно важно для общего состояния здоровья, физических нагрузок и профилактики заболеваний.

    По мнению митохондриального исследователя Ронды Патрик, доктора философии, магний играет важную роль для здоровья митохондрий, прежде всего потому, что окислительная способность зависит от способности митохондрий производить энергию внутри клеток.

    Примерно сто лет назад люди получали около 500 мг магния из ежедневного рациона, благодаря плотной почве, в которой выращивалась их пища. Сегодня люди получают около 150-300 мг ежедневно из пищевых источников.

    Рекомендуемая суточная норма составляет около 310-420 мг в день, в зависимости от возраста и пола, в то время как некоторые исследователи предлагают принимать до 600-900 мг для оптимального здоровья.

    По словам доктора Каролин Дин, реакция кишечника может быть использована в качестве маркера для правильной дозы. Начните с приема 200 мг цитрата магния ежедневно и постепенно увеличивайте дозу, пока не почувствуете сыпучий стул.

    Что касается магниевых добавок, то треонат магния является одним из лучших вариантов. Он чрезвычайно эффективен в проникающих клеточных мембранах, включая митохондрии и гематоэнцефалический барьер.

    Употребление сильно обработанной пищи является основным риском дефицита магния, поскольку магний находится в молекуле хлорофилла. Поедание листовой зелени и других не богатых магни ем продуктов означает, что вы не получаете достаточно из своего рациона.

    Магний также теряется из-за недостатка сна, употребления отпускаемых по рецепту лекарств (фторида, статинов, антибиотиков), стресса и потребления алкоголя.

    Некоторые из самых ранних признаков дефицита магния включают мышечные спазмы, мигрени, головные боли, усталость, слабость, тошноту, рвоту и потерю аппетита. Хронический дефицит магния может привести к проблемам, таким как судороги, онемение, покалывание, аномальные сердечные ритмы, коронарные спазмы и изменения личности.

    Употребление темно-зеленых листовых овощей — один из лучших способов повысить уровень магния, а также поддерживать его здоровые уровни в организме . Соки эт ой зелени — хороший способ получить максимальную отдачу от них! Лиственная зелень с наибольшим количеством магния включает:

    • кормовая капуста
    • с векольн ая зелень
    • швейцарский мангольд
    • листья салата
    • б рюссельская капуста
    • б рокколи
    • ш пинат

    Другие продукты, которые особенно богаты магнием, включают:

    • неподслащенный какао-порошок
    • а вокадо
    • ф рукты и ягоды
    • с квош
    • с емена и орехи
    • т равы и специи (тмин, петрушка, семена горчицы, фенхель)
    • ж ирная рыба

    Когда вы полагаетесь на добавки, важно понять, как питательные вещества влияют и взаимодействуют друг с другом.

    Например, чрезвычайно важно балансировать между магнием, кальцием, витамином K2 и витамином D. Эти питательные вещества работают в синергии, а любой дисбаланс увеличивает риск инсульта, сердечных приступов и токсичности витамина D.

    Наилучшее соотношение между магнием и кальцием составляет 1: 1. Обратите внимание, что потребность в дополнительном магнии может быть в два раза больше кальция, учитывая, что вы, скорее всего, получите больше кальция из своего рациона

    По словам доктора Кейт Реуме-Блей, на каждую 1000 МЕ витамина D вы принимаете, вам может потребоваться около 100 микрограммов (мкг) K2.

    Что касается потребления витамина D, проверяйте уровень витамина D дважды в год, чтобы определить свою личную норму .

    источник

    Магний — необходимый минерал, необходимый для хорошего здоровья, включая надлежащее умственное функционирование. Хотя некоторые исследования связывают дефицит магния с депрессией, нет установленной рекомендованной дозы магния для лечения депрессии. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магний или другие пищевые добавки для лечения депрессии.

    Диетический магний необходим для предотвращения дефицита магния, который может вызвать ряд симптомов, включая тревогу, бессонницу, раздражительность и, возможно, депрессию. Помимо низкого потребления диетического магния, другие факторы, которые могут способствовать дефициту магния, включают длительный стресс, чрезмерное потоотделение, тяжелые менструальные периоды и чрезмерное количество соли, алкоголя, кофе или соды. По данным MedlinePlus, дефицит магния нередко встречается в Соединенных Штатах, и он чаще встречается у женщин, афроамериканцев и пожилых людей. В соответствии с рекомендуемой диетической скидкой или RDA мужчинам требуется 400 — 420 мг диетического магния в день, а женщинам — от 310 до 320 мг в день. Однако потребление магния из пищевых добавок не должно превышать 350 мг / сут.

    Согласно обзору, опубликованному в «Медицинских гипотезах» в 2006 и 2010 годах, дефицит магния является основной причиной депрессии. Таким образом, добавление магния может служить эффективным средством лечения депрессии. Клиническое исследование 2008 года, упомянутое в обзоре, показало, что магний был столь же эффективным, как трициклический антидепрессант при лечении депрессии у диабетиков, а исследования на животных также показали, что устно введенный магний оказывает сильное антидепрессивное действие. Кроме того, истории болезни указывают на быстрое выздоровление от основной депрессии с использованием дозы магния от 125 до 310 мг с каждым приемом пищи и перед сном. Важно отметить, однако, что эти экспериментальные дозы для лечения депрессии выше, чем те, которые считаются безопасными органами здравоохранения, и вы не должны пытаться самостоятельно лечить депрессию, принимая такие высокие дозы магния.

    Согласно MedlinePlus, дозы магния менее 350 мг / день безопасны для большинства взрослых. Однако при больших дозах может образовываться уровень магния в организме, что приводит к серьезным побочным эффектам, таким как низкое кровяное давление, замешательство, нерегулярное сердцебиение, кома и смерть. Также может быть небезопасно принимать добавки магния, если вы принимаете определенные лекарства или для людей с определенными состояниями здоровья. Согласно MedlinePlus, прием магниевых добавок опасен, если у вас есть проблемы с почками или почечная недостаточность, так как здоровые почки необходимы для правильного метаболизма магния.Магний также может вызывать умеренное лекарственное взаимодействие со следующими типами лекарств: антибиотиками, бисфосфатами, блокаторами кальциевых каналов, миорелаксантами и диуретиками. Кроме того, добавки магния могут взаимодействовать с другими пищевыми добавками, включая кальций, бор, витамин D, яблочную кислоту и цинк.

    Согласно Национальным институтам здоровья, лучший способ получить дополнительный магний — это есть целые зерна, бобовые и темные листовые овощи. Некоторые виды рыб и орехов также обеспечивают магний. Согласно NIH, 3 унции. подача приготовленного палтуса обеспечивает 90 мг магния или 20 процентов от дневной нормы для магния, установленного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Другие продукты, которые особенно высоки в магнии, каждый из которых обеспечивает 20 процентов DV, включают 1 унцию. порция сухого жареного миндаля, кешью или смешанных орехов; 1/2-часовая порция приготовленных соевых бобов; и 1/2 чашки вареного шпината. Запеченный картофель, арахисовое масло, обогащенная овсянка, йогурт и коричневый, длиннозернистый рис — это некоторые другие общие продукты, которые являются хорошими диетическими источниками магния.

    источник

    Все мы знаем, что для полноценного метаболизма необходимы не только белки с жирами и углеводами, но и регулярное поступление витаминов и минералов. Среди последних особое место занимает магний, его дефицит в организма приводит к серьезным проблемам — нарушениям сна, запорам, усилению головной боли. Магний, регулярно поступающий с пищей или в виде таблеток, помогает защищаться от стресса, улучшает переносимость физической нагрузки, препятствует остеопорозу.

    Магний, регулярно поступающий в организм, отвечает за множество разнообразных процессов, происходящих в организме, в силу чего следует назвать его чудо-минералом! Как четвертый наиболее распространенный минерал в организме, магний необходим для проведения более 400 реакций. Многие современные люди страдают от дефицита магния, так как употребляют пищу, в которой его недостаточно.

    В период активного роста, во время выздоровления от тяжелых инфекций, при беременности или в период климакса расходы магния возрастают. С целью восполнения потерь этого минерала врачи нередко рекомендуют прием таблеток с содержанием магния (зачастую в комбинации с витаминами группы В). Чем же так важен магний, какие проблемы организма он может решать?

    Достаточное количество магния позволяет организму активно бороться со стрессом, помогает быстрее заснуть и успокаивает нервы. Это связано с тем, что магний участвует в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — успокаивающего нейротрансмиттера в мозге.

    Регулярное поступление магния необходимо для правильного функционирования ГАМК-рецепторов, которые подавляют стресс и успокаивают нервную систему. Поэтому адекватное количество магния помогает ГАМК в ее «выключении» мозга, участвуя в подготовке организма к спокойному ночному сну. В комбинации с витаминами группы В магний активно противостоит физическому и психоэмоциональному стрессу.

    Достаточное количество магния улучшает переносимость физической нагрузки, поддерживает мышечное здоровье. Активная физическая нагрузка, особенно на начальных этапах занятий в спортзале — это стресс для организма, поэтому мышцы могут быть не готовы к подобному развитию событий. Достаточное потребление продуктов с магнием или пищевые добавки с ним могут помочь в период адаптации.

    Магний работает в организме в сочетании с другими минералами, он активно помогает скелетным мышцам сокращаться и расслабляться. Недополучение достаточного количества магния может привести к таким мышечным проблемам, как спазм, судороги мышц, выраженная слабость, подергивания или болезненность после тренировок. Если физическая нагрузка возрастает, нужно следить за пополнением запасов магния.

    Регулярное поступление магния помогает устранить запор. Магний выполняет две основные функции в пищеварительном тракте: он расслабляет циркулярные мышцы кишечной стенки (преимущественно в толстом кишечнике), а также задерживает воду в кишечнике. Увеличение количества воды в просвете толстой кишки помогает в смягчении стула и способствует активным волнообразным сокращениям кишечника, помогая продвигать стул, что облегчает его прохождение. За счет магния устраняется запор и спазм мышц, вздутие и дискомфорт. Нередко препараты магния используют в лечении запоров путем приема их внутрь.

    Прием магния помогает уменьшить головные боли при мигрени. Головная боль при мигренозных приступах мучительная и длительная, обычно локализуется в одной половине головы. Это связно с нарушением тонуса сосудов. Магний может помочь контролировать головную боль на фоне мигрени, высвобождая обезболивающие, релаксирующие гормоны и уменьшая вазоконстрикцию, сужение кровеносных сосудов, повышающих артериальное давление. Это облегчает головную боль, делая ее не такой мучительной и продолжительной. Некоторые исследования показывают, что когда больные при мигрени дополняют схему лечения таблетками с магнием, их состояние значительно улучшается.

    Магний необходим для правильного формирования костей, он влияет на деятельность костных клеток, ответственных за поддержание здоровой плотности костной ткани. Магний также помогает сбалансировать концентрацию в крови витамина D, еще одного основного регулятора состава костной ткани. Регулярное применение магния в таблетках, наряду с достаточным поступлением кальция и витамина D, позволяет нормализовать плотность костной ткани в зрелом и пожилом возрасте.

    Магний выполняет много других функций в организме, таких как поддержание здоровья сердца, регуляция обмена иных минералов тела, обеспечивает облегчение симптомов ПМС — и это не полный список его заслуг! Сегодня врачи нередко рекомендуют пациентам таблетки с содержанием магния, применяемые курсом.

    По оценкам, около 80% населения нашей страны имеют дефицит магния. Но почему организм может быть настолько истощен? Добавки и пищевая «химия» в обработанных продуктах блокируют поглощение адекватного количества потребляемого с пищей магния. Избыток кофеина, стресс и алкоголь также являются блокаторами всасывания магния. Различные лекарства достаточно активно выводят магний из организма. Современные фрукты и овощи уже не настолько богаты магнием, чтобы покрывать все потребности в нем.

    Если трудно получить достаточное количество магния только с питанием, можно пополнить запасы минерала за счет приема таблеток. Существует много различных форм магния, но не се они хорошо усваиваются. Самые низкокачественные его формы — оксид магния и аспартат магния. Таблетки, которые их содержат, недорогие, но магний усваивается не в полном объеме.

    Более дорогие таблетки содержат магния глицинат и малат, где магний, естественно, хелатируется аминокислотами, которые помогают ему активнее усваиваться.

    источник