Меню Рубрики

Медитация на снятие стресса и тревожности и слушать онлайн

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

источник

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению. Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса. Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать. Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия. Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

  • выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
  • практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
  • необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
  • место тренинга должно хорошо проветриваться;
  • поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
  • во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
  • рекомендуется использование благовоний;
  • для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

  1. Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
  2. Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
  3. Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

  • принятие удобной позы;
  • укладывание рук на колени;
  • расслабление тела;
  • приостановление мыслительного потока;
  • полноценного грудного дыхания;
  • фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

  1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
  2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
  3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым. Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам. Польза медитативных упражнений:

  • улучшение кровообращения;
  • поднятие настроения;
  • стабилизация биоритмов;
  • улучшение внимательности;
  • избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

источник

Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

Глубокое расслабление Снять раздражительность и тревогу

Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости

Экспресс медитация и релаксация Быстрое успокоение нервов за 8 минут

Аутотренинг расслабление Для женщин

Аутотренинг для успокоения нервнои системы

Аудио медитация для успокоения нервной системы Соната и море

Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры

Аутотренинг упражнение на релаксацию

Нервно мышечная релаксация

Медитация перед сном полное расслабление Очищение

Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин

Глубокая релаксация и расслабление

Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очистки от негативных подсознательных программ

Анти Стресс Медитация Гипноз

УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИЯ Релаксация размышление Ресурсы

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете

релакс для успокоения нервной системы

Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн

Релаксация перед сном Снятие мышечных зажимов

Медитация на сон Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен

Сеанс гипноза от тревоги и страха Небо Тибета

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы

Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины

Гипноз от депрессии исцеляющее воздействие на астральное тело

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ПРОГУЛКА В ГОРЫ успокоение и расслабление ASMR магия голоса

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Укрепление нервной системы Аутотренинг для мужчин

Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела

Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна мужчины

Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак

Лечебный успокаивающий аутотренинг Врач психотерапевт А И Фролов Www Ozdorov Ru

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть

Аутотренинг при неврозах психотерапевт Александр Кузьмичев

Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела

Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон

Аутотренинг для здоровья Фортепиано и шум волн

Медитативный аутотренинг Релакс

Классический успокаивающий и расслабляющий аутотрениг

ВДОХНОВЕНИЕ ПРИРОДА ЗДОРОВЬЕ ТВОРЧЕСТВО АУТОТРЕНИНГ

Аутотренинг релаксация 4 упражнение дыхание

Расслабление и восстановление зрения Релаксация глаз Аутотренинг

Медитация для релаксации перед сном На песочном пляже

Здесь Вы можете скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

С Днем Рождения Мальчику 14 Лет

Балалар Әні Достар Жайлы Ән Мәтінімен

Караоке А Пугачева Я Тебя Никому Не Отдам

Махмуд Анна Восточные Сказки

Discovery Идеальное Убийство

Mekan Atayyew Sessiz Soygi 2019

Turtle Dove Yeezy Boost 350 W On Feet Review

Сердце Просит Вечной Любви

Inevitable Feat Sasha Sirota Poo Bear

Макс Барских Каменное Сердце

Handel Trio Sonata In G Minor Op 2 No 8 For 2 Cellos And Piano

Гр Наследие Новый Нашид Аманту

Winx On Tour Siamo Le Winx Italian Version

Plan B No Puedo Estar Sin Sex 2002

Music Video Friends Gacha Studios

Special Clip Dreamcatcher 드림캐쳐 Lucky Strike

Arzu Qarabagli Yaniq Kerem Əlaqə Telefonu 050 201 40 20

Dadaxon Hasanov Дадахон Хасанов Мастона Кузингдан

источник

Аутотренинг от тревоги и стресса

Сеанс гипноза от тревоги и страха Небо Тибета

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов

Читайте также:  Поведение человека при стрессе причины стресса

Гипноз от депрессии исцеляющее воздействие на астральное тело

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Гипноз для снятия психологического напряжения и стресса Золотой водопад

Программа снятия тревожности невроза

Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак

1 ДЫХАНИЕ от давления тревоги волнения и панических атак

Медитация лечение ВСД невроза и депрессии известный психолог Сумарин Олег Юрьевич Владивосток

Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон

Настрой Сытина Снимаем стресс беспокойство тахикардию

Медитация от страха и панических атак Аудиотранс Никита Батурин

Глубокое расслабление Снять раздражительность и тревогу

Исцеление невроза Молитвы от невроза

Снятие стресса Успокаивающий аутотренинг Врач психотерапевт А И Фролов Http Www Ozdorov Ru

Анти Стресс Медитация Гипноз

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очистки от негативных подсознательных программ

Релаксация при стрессе тревоге панической атаке

Укрепление нервнои системы Сеанс гипноза

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

Дыхательные упражнения и аутотренинг для снятия сценического стресса фрагмент семинара Часть 3

Гипноз от социофобии и панических атак

Гипноз онлайн при стрессе тревоге и депрессии

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна

Упражнения для снятия тревоги

Медитация избавление от страха Растворяем страх и тревоги в медитации

Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры

Мощное поднятие настроения выход из депрессии тревоги

Экспресс медитация и релаксация Быстрое успокоение нервов за 8 минут

Аутотренинг при тревожности 3 упражнение пульс

Программа снятия депрессии

Средство от бессонницы стресса и депрессии

Освобождение от мнительности склонности к тревожным опасениям по любому поводу

Аутотренинг расслабление Для женщин

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы

МЕТОД ЭКСТРЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ПРИ ТРЕВОГЕ ВСД ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

Аффирмации Аффирмации для снятия тревоги Устранение страха и тревоги

Лечение депрессии невроза панических атак

Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин

Снижение АД Лечебный сеанс гипноза

Релаксация перед сном Снятие мышечных зажимов

Релаксационный транс Аутотренинг Расслабление Медитация

Аутотренинг для успокоения нервнои системы

Аутотренинг для здоровья Фортепиано и шум волн

Аутотренинг Отдых и восстановление

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне

Укрепление нервной системы Аутотренинг для мужчин

Здесь Вы можете скачать Аутотренинг От Тревоги И Стресса. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Аутотренинг от тревоги и стресса размером 3.53 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.

Аутотренинг От Тревоги И Стресса

Этот Клип Вас Ошарашит Лучший Кавер Песни Сектор Газа Туман Hype Music

Club At The End Of The Street Elton John

Мастер И Маргарита Читает Клюквин

Песня Задрота В Майнкрафт

Dj Gosha Axe Пить И Танцевать Russian Deep Club House Mix

Пародии На Хиты 90 Х Переделки

Леди Баг И Супер Кот Опенинг Русская Версия 2019

Opinions Meme Feat Ink Sans Error Sans

Unis Abdullaev Mother S Heart Epic Emotional Piano

Convert Sacd Iso To Dsf Dff File On Mac Trax

Анатомия Затылочной Кости Os Occipitale Meduniver Com

How To Get Badges 10X Faster In Nba 2K18 Best Badge Grinding Tips Tricks In Nba 2K18

So Two Lockdowns Pulled Up On My Shot Creator In Nba2K19

Что Делать Если Молодые Кабачки Начинают Загнивать

18 New Japan Massage Oil Relaxing Massage Extremely Stimulating

Мумиёни Тухум Саригига Аралаштириб 7 Кун Ичинг Ва Супер Натижани Куринг

Джейк Отказывается От Участия В Турнире Баха Просит Джейка Показать Приемы Hd

Служу Республике Луганский Аэропорт Воспоминания Выпуск От 03 09 2017

Galina Barinova Rimsky Korsakov Fantasy On Russian Themes

Катык Уютиш Уйда Осон Ва Тез И Ширин Как Приготовит Кифер Дома

Соник И Шедоу А Я Больше Не Буду С Тобой

Pulse Responses Of Picoconnect 900 Series Probes

источник

Программа снятия тревожности невроза

программа снятие тревожности беспокойства

Снятие тревожности программа занятие упражнения

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Музыка для снятия тревожности и стресса

Сеанс гипноза от тревоги и страха Небо Тибета

Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон

Медитация лечение ВСД невроза и депрессии известный психолог Сумарин Олег Юрьевич Владивосток

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Медитация от тревожности и страха

Коррекция тревожности методы программы психологическая

Супер упражнение для снижения тревожности

Программа снятия депрессии

7 й урок по преодолению тревожности Сеанс снятия тревожности

музыка от депрессии и неврозов как избавиться от неврозов и стресса

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очистки от негативных подсознательных программ

Аффирмация от невроза ВСД внутренних напряжений и конфликтов и панических атак

Тета медитация на снятие тревожности перед будущим Медитации Евы Ефремовой

Упражнения для снятия тревоги

Медитация от страха и панических атак Аудиотранс Никита Батурин

Лечебная музыка Лечение неврозов депрессии тревоги снятие внутреннего напряжения лучшее 3

Лечение тревожности Как лечить тревожность

Глубокое расслабление Снять раздражительность и тревогу

Медитация освобождение от чувства вины и страха

Медитация от тревожности и страха Прямой эфир от 20 апреля 2019

Целительная музыка избавляющая от Стресса Страхов Тревожности и Негативных программ Чистит Карму

Инструкция по избавлению от тревожности и панических атак

Авторская медитация Рушеля Блаво для устранения тревожности

Исцеление невроза Молитвы от невроза

Гипноз от депрессии исцеляющее воздействие на астральное тело

Мантра ЛУНЫ УБИРАЕТ НЕВРОЗ

Программа снятия боли позвоночника

Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии Музыка лечебная Тюльпаны и солнце

Диагностика тревожности методика уровня тревога

ЭВС 05 Освобождаемся от тревожности и страхов

Медитация избавление от страха Растворяем страх и тревоги в медитации

Здоровье кундалини йога Комплекс для снятия тревожности

Как Избавиться От Тревоги и Панических Атак Павел Федоренко

Определяем уровень тревожности методика высокий выявление

Музыка для Исцеления Страхов Обид и Тревожности Вибрации Саморазвитие

Аутотренинг при тревожности 3 упражнение пульс

Медитация на преодоление беспокойства Ева Ефремова

Гипноз для снятия психологического напряжения и стресса Золотой водопад

Что делать при повышенной тревожности

Исцеление тела и Сознания Программа снятия стресса и решения проблем

Сюжет Синдром тревожности

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Программа Снятия Тревожности Невроза в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Программа снятия тревожности невроза длительностью 35 мин и 1 сек, размер файла 46.08 MB.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Nerve Event 33 Doctor Nerve

Lipstick On My Dick Feat Killah Tveth Gone Fludd

Halfmanhalf Angels Song Feat Epp

Pierre Dørge Mk Speak Of The Nation

La Lodoiska Act I Scene 1 Lodoiska Warum Bist Du An Solch Einem Schonen Tag Grüblerisch Und Traurig Chorus Lodoiska Anna Maria Panzarella Munich Radio Orchestra Elena Belfiore Jeremy Ovenden Marc Megele Elvira Hasanagic Ines Reinhardt Nam Won Huh Marko Ci

Falstaff Act Iii Dal Labbro Il Canto Giuseppe Valdengo Herva Nelli Nan Merriman Cloe Elmo Frank Guarrera Teresa Stich Randall Antonio Madasi Gabor Carelli John Carmen Rossi Norman Scott Robert Shaw Chorale Nbc Symphony Orchestra Arturo Toscanini

Choro Meu Wolfgang Puschnig Nikolas Krassnig Vincent Courtois Paolo Alfonsi

The Moon Is Hiding In Her Hair Feat Pipetet Franz Koglmann

Классная Музыка В Ресторанах И Кафе

As The Crow Flies Steve Glotzer

On1Beat Black Mind Feat M1Gle

Inklings Joe Morris Rob Brown

Gerald Gifford 6 Concerti For Organ And Strings Op 10 No 4 In C Minor Iii Presto

The Last Spring Who Responded To Me Adil Feodorov Lyudmila Shkirtil Natalia Sechkariova Yuri Serov

Der Messias Twv 6 4 Part I Sterbliche Kennt Ihr Die Ehre Soprano Tenor Veronika Winter Jan Kobow Klaus Mertens Ludger Rémy Michaelstein Telemann Collegium Marion Eckstein

The River Of Life V Time Is A Drifting River A Psalm For Daybreak And Morning James Freeman Orchestra 2001 Ann Crumb Marcantonio Barone

3 Songs No 3 The Maid Who Sells The Rose D Anna Fortunato Max Lifchitz

источник

В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью. Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро восстанавливать спокойствие и душевное равновесие, рекомендуется освоить практику медитации для глубокого расслабления тела и ума.

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов. Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна. Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки. Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д. Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки). Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму. Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх. В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы. Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Читайте также:  Поведенческий признак психофизиологического состояния стресса

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. Расслабляются плечи, наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры. Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого. Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел. Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас. Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

источник

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

  • перестать нервничать без повода;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • обрести душевное спокойствие;
  • избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
  • улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
  • снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
  • избавиться от хронической усталости и упадка сил;
  • улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

  1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
  2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
  3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

  • крепко сжать руки в кулак;
  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
  • свести лопатки вместе и опустить;
  • высоко поднять брови и соединить их вместе;
  • зажмуриться и сильно наморщить нос;
  • напрячь мышцы брюшного пресса;
  • вдавить стопы в пол;
  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
  • согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

источник

Постоянное напряжение и тревога мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. В этом случае помощь должна быть оказана незамедлительно. Самый лучший метод борьбы со стрессом — медитация для глубокого расслабления.

Последствия стресса негативно влияют на человека, подрывают его физическое и душевное состояние. Стресс нарушает привычный образ жизни, вызывает тревогу, беспокойство, апатичное состояние. Человек перестает бороться с проблемами в жизни, становится раздраженным, вялым, мнительным. Снять стресс можно с помощью специальной медитации. Это полезная практика на долгую перспективу.

Медитативная практика способствует в борьбе с апатичным и нервозным состоянием. Она помогает:

  • понизить нервозность;
  • уменьшить симптомы депрессии, стресса и усталости;
  • привести в порядок мысли;
  • сконцентрироваться на позитиве;
  • перестать мыслить о проблемах и жить в сомнениях;
  • обрести уверенность в своих силах.

Данная медитативная практика считается естественным успокоительным для организма. Во время ее проведения организм полностью расслабляется, приходит ощущение легкости и покоя, что является определяющим фактором при борьбе с нервным перенапряжением. Более того, если вы возьмете за правило медитировать каждый день, то будете намного легче воспринимать стрессовые ситуации и начнете жить полной и насыщенной жизнью.

Данная медитативная практика поможет вам отвлечься от забот и проблем, вызывающих стрессовое состояние, и переключиться с негативного образа мышления на позитивное. Специалисты сайта dailyhoro.ru также сообщают, что медитация для глубокого расслабления поможет избавиться от комплексов и страхов, сдерживающих вас. Данная техника одобрена биоэнергетиками и тренерами по йоге. Процесс медитации включает в себя несколько этапов.

Этап первый. Вначале необходимо подготовиться к медитации, оборудовать удобное место, зажечь благовония, настроиться на позитивную волну, занять удобное положение — в идеале это поза лотоса или поза лежа на спине. Самое главное правило — спина должна быть прямой.

Этап второй. Необходимо полностью расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь на своем теле, почувствуйте его напряжение — напрягите все мышцы, а затем плавно начните их расслаблять. Не забывайте о спокойном грудном дыхании. Дышите спокойно, не торопитесь. Данный процесс в среднем занимает от 5 до 15 минут, но он принесет избавление от физического напряжения.

Этап третий. После того, как ваше тело расслабилось, пора переходить к аутотренингу. Аутотренинг — подвид медитации для снятия эмоционального напряжения, состоящий из повторения позитивных установок или мантр. Аффирмации научат вас ценить и любить себя, а также помогут поверить в то, что любая проблема имеет решение. Позитивные установки должны быть жизнеутверждающими, например: «Мне все по плечу», «У меня все получится», «Я смогу».

Этап четвертый. Завершить медитацию следует путем визуализации приятных образов и событий. Смысл методики в том, чтобы мысленно воспарить над земными проблемами и запрограммировать свое сознание на успех. Представьте себе какое-то умиротворяющее, райское местечко, где вы чувствуете себя совершенно счастливым человеком. Закрепите этот образ в сознании. Добавьте деталей: запахи, вкусы, ощущения, эмоции.

На данную медитацию вы потратите чуть больше получаса, зато какой результат. Благодаря медитации вы сможете полностью расслабиться, победить собственные страхи, очистить сознание и избавиться от стресса.

Существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые помогут вам избавиться от нервного напряжения. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам. Берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

источник

Каждый из нас постоянно сталкивается со стрессами: на работе, на досуге, в повседневной жизни, и даже дома, наедине с собой. Стрессоров невозможно избежать, а негативные эмоции отрицательно влияют на физическое состояние, на психологический фон.

Что мы делаем прежде всего, когда испытали стресс, перенервничали? Конечно же, бежим в аптеку в надежде купить таблетки от стресса. Они действительно экстренно снимают симптоматику. Но проблема уйдет вглубь, в подсознание, и вы все равно будете переживать, копить в себе напряжение. К тому же, без назначения врача самовольное использование медикаментов может лишь усугубить ситуацию. Поэтому так важно уметь правильно расслабляться, а также обучиться управлению стрессом. Только эти знания помогут эффективно бороться со стрессом, нивелируя его негативные последствия. Следующие техники, методики и упражнения помогут вам научиться бороться со стрессом и правильно расслабляться после взаимодействия со стрессорами.

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» – переживаний, негативных эмоций, стрессов. Освоить технику медитирования под силу любому человеку: для этого не нужны уникальные способности. Нужно лишь создать благоприятную для проведения медитации атмосферу и подходящие условия. Правильно выполненная медитативная техника дает высокие результаты. Соблюдение следующих правил поможет сделать медитацию максимально эффективной:

  • Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
  • Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
  • Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
  • Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
  • Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.
Читайте также:  Поведенческая реакция на стресс по типу а

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе. Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли. Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно. Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса. Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия. Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности. Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации. Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней. В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота. Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела. Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме. Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие. Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

  1. Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
  2. Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
  3. Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

  1. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
  2. Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

  1. Надуваем воздушный шарик.

Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой. А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным. Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

  1. Прыжки на пружинах.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног. Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций. Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела. Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему. Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние. Для улучшения эмоционального фона, поддержания позитивного настроения можно также придерживаться определенных цветов в одежде, интерьере, в еде. Рассмотрим, какие же цвета и для чего лучше применять.

Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса. Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ей со своими друзьями и подписчиками в соцсети или оставьте отзыв. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам, а также и множеству других людей эффективно бороться со стрессами.

источник

В течение дня в нашем мозгу проносятся тысячи мыслей. Принимая душ, мы обдумываем, что приготовить на завтрак. Во время уборки можем неожиданно унестись в далекое прошлое, а за ужином подсчитываем, сколько времени займет мытье посуды. Казалось бы, ничего страшного, но таким образом мы все реже живем настоящим моментом и все больше теряем умение концентрироваться.

Идея о равновесии, сбалансированной и спокойной жизни, в которой мы принимаем взвешенные решения и четко понимаем свои цели, разбивается о хаос, творящийся в наших головах.

Как же добиться баланса и спокойствия? Как научиться жить сегодняшним днем и концентрировать внимание на том, что действительно важно?

Ответ может показаться неожиданным: медитировать.

Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств.

Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.

Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой.

Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

Первый прием, который поможет справиться с набегом мыслей, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Не пытайтесь «выключить» мозг — это невозможно. Вместо этого попробуйте его переключить.

Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.

Попробуйте дышать на три счета. Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе. Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.

Поначалу этот процесс будет казаться слишком искусственным, но со временем вы научитесь слушать себя почти автоматически.

Следующий прием, который очень помог лично мне, — это концентрация на собственном теле. Основной принцип тот же: вы как бы обманываете мозг, заставляя его концентрироваться на том, что является частью вашей медитации, и таким образом вытесняя все посторонние мысли.

Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями. Словно сканером пройдитесь вниманием от макушки до пят.

По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах. Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета. Или же мысленно рисую перед глазами сферу.

Идея ничем не отличается от предыдущих. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.

Не расстраивайтесь, если в голову будут лезть мысли. Они обязательно это сделают. Не старайтесь выгонять их, но и не цепляйтесь за них. Например, если вы поймали себя на том, что зачем-то думаете о вчерашнем борще, отметьте этот факт, поставьте галочку в мозгу и возвращайтесь к дыханию или визуализации.

Начинайте снова считать до трех на вдохе и на выдохе. Повторяйте это каждый раз, когда ваш мозг будет переключаться.

Не удивляйтесь, если у вас зачешется ладонь или начнет ныть колено. Почешите, если это необходимо, и продолжайте дальше. Каждый раз, когда мысли убегут в сторону, возвращайте их обратно.

Для начала не ставьте себе слишком больших целей. Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут. Начните с пяти или семи. Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки. Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться. И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале. Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще. Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку. Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться. Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

источник