Меню Рубрики

Мужские стрессы и мужская депрессия

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

  1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
  2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
  3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
  4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

  1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
  2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
  3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

  1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
  2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
  3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

Видео: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

  1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
  2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

источник

Мужчины не подвержены депрессии. Это ошибочное мнение мешает правильному решению проблемы и загоняет ее внутрь. Клиническая депрессия и у мужчин и у женщин проявляется чувством тоски и одиночества. Они теряют интерес к своим любимым занятиям и хобби. В то же время, у разных людей симптомы депрессии проявляются по-разному.

Многие из симптомов депрессии у мужчин, вы можете найти и у женщин. Вот те симптомы, которые считаются таковыми, если вы наблюдаете их по крайней мере 2 недели:

1. Чувство усталости

Люди, страдающие депрессией, чувствуют постоянную усталость. У них наблюдаются замедленные движения, речь и мыслительные процессы. Мужчины испытывают усталость гораздо чаще, чем женщины.

2. Постоянная сонливость или отсутствие сна

Самые верные признаки депрессии – бессонница, раннее пробуждение или, наоборот, сонливость. Некоторые спят по 12 часов в сутки, но после пробуждения чувствуют себя абсолютно разбитыми, т.к. во время сна просыпаются каждые 2 часа.

3. Изменения в весе

Значительная потеря веса или увеличение веса, изменение более чем на 5% массы тела за месяц.

4. Боли в животе или спине

Во время депрессии люди могут страдать от запора или диареи, головной боли и боли в спине. Однако, мужчины обычно не связывают с депрессией хроническую боль или нарушение пищеварения.

5. Раздражительность

Иногда мужчины во время депрессии наряду с чувством тоски испытывают сильную раздражительность. Так как во время депрессии люди всегда думают только о плохом, они становятся крайне несдержанными.

6. Трудности с концентрацией внимания

Из-за задержки психомоторной активности мужчинам становится трудно сконцентрироваться на определенном вопросе или работе. Депрессия приводит к тому, что главными становятся только плохие мысли. Вы думаете только о плохом, все процессы замедляются, поэтому очень трудно сосредоточиться.

7. Злоба или агрессивность

Когда мужчина испытывает в чем-либо трудности, он инстинктивно хочет показать, что чего-то еще стоит. Поэтому он становится грубым, злым и агрессивным. То же самое происходит в том случае, когда мужчина испытывает депрессию, но под давлением друзей и семьи вынужден общаться с другими людьми.

Мужчины часто принимают симптомы депрессии за стресс. Специалисты утверждают, что пребывание в постоянном стрессовом состоянии характеризует наличие депрессии, хотя первоначально может иметь совсем другую причину. Длительное пребывание человека в стрессовой ситуации оказывает пагубное влияние на мозг и весь организм в целом.

9. Чувство тревоги

Повышенная тревожность и депрессия связаны очень тесно. В отличие от женщин, мужчины предпочитают не расстраиваться, а говорить с кем-нибудь из друзей и близких по поводу своей проблемы. Например, мужчинам всегда хочется обсудить в кругу семьи или с друзьями свои проблемы на работе, особенно ее потерю.

10. Злоупотребления

У мужчин депрессия часто сопровождается злоупотреблением алкогольными напитками и наркотиками. У женщин тоже может наблюдаться подобное явление, но гораздо реже. Правда, слабой половине человечества свойственно первым делом сходить к врачу и попытаться решить проблемы со здоровьем, а мужчины предпочитают все свои проблемы маскировать алкоголем или наркотиками.

11. Эректильная дисфункция

Депрессия является основной причиной потери полового влечения и появления эректильной дисфункции или импотенции. Так как мужчины предпочитают эту проблему не обсуждать, она только усугубляет течение депрессии.

Однако, не всегда эректильная дисфункция является следствием депрессии. Иногда она является признаком более серьезных заболеваний или следствием приема лекарств, в том числе и антидепрессантов.

12. Нерешительность и неуверенность в себе

У больных депрессией могут быть такие ситуации, когда у них есть деньги, но они умудряются вовремя не заплатить, предположим, за телефон, потому что у них не хватает сил взять себя в руки и просто выйти на улицу. Депрессия значительно затрудняет возможность принятия решений.

13. Суицидальные мысли

Женщины чаще решаются на самоубийство. Правда, у мужчин смертельных исходов больше. Причина в том, что мужчины выбирают более надежные способы ухода из жизни – например, огнестрельное оружие.

Наиболее подвержены суицидальным мыслям люди пожилого возраста. Врачи редко в состоянии обнаружить у них признаки депрессии. Более 70% больных попадают к врачу слишком поздно, практически перед смертью.

По данным клиники Mayo (США), часто мужчины не рассказывают о своих симптомах депрессии, поскольку в их понимании психологические проблемы и болезни создают угрозу их мужественности. Очень часто депрессия у мужчин проходит незамеченной — от самих себя, коллег, родственников и даже врачей. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике 1 из 4 мужчин мучает себя и свою семью, не получая нужной помощи и лечения.

Депрессию может вызывать мужской гормон тестостерона. Эта теория была озвучена некоторыми учеными в рамках конференции, недавно прошедшей в Риме в клинике Умберто I. Снижение тестостерона влияет в целом на здоровье и психическое благополучие мужчины. Кроме изменений настроения, отмечают снижение памяти.

Депрессия у мужчин – это болезнь, и ее надо лечить. Ее влияние на жизнедеятельность и психологическое благополучие приравнены к таким хроническим заболеваниями, как сахарный диабет. Депрессия существенно влияет на семейную жизнь мужчин и их личные отношения, карьеру и учебу, сон и питание, а также общее состояние здоровья.

источник

Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.

Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.

Мужчины и женщины склонны испытывать разные типы депрессии. В общих чертах женский тип депрессивного состояния — это грусть, тогда как мужчины могут наоборот испытывать гнев и проявлять агрессию. Поскольку такие признаки зачастую не связывают с депрессией, диагностировать и распознать это состояние у мужчины становится ещё труднее.

Как проявляется депрессия у мужчин: признаки

Многие мужчины не склонны говорить о своих чувствах. При этом они начинают их подавлять или «запивать», что только усиливает негативные мысли. У мужчин чаще, чем у женщин, депрессия приводит к нарушениям сна. Из-за этого в дневное время возникает усталость, теряются сосредоточенность и интерес к работе.

Часто депрессия сопровождается физическими симптомами, например, головной болью, проблемами с пищеварением, судорогами или усиленным сердцебиением. При этом мужчины начинают обращаться к обычным врачам, не подозревая, что избавить их от этих неприятных признаков может визит к психотерапевту.

5 главных признаков депрессии у мужчин

Следующие распространённые симптомы, как утверждают специалисты, являются наиболее простым способом выявления депрессии у мужчины.

  1. Гнев, агрессия и раздражительность

Мужчины гораздо чаще совершают насильственные преступления и проявляют агрессию. Многие демонстрируют подобное поведение, не имея депрессивного расстройства. Однако, когда агрессия, гнев или раздражительность нехарактерны и кажутся необычными для конкретного мужчины, они могут указывать на депрессию.

Вещи, которые увлекали человека раньше, могут стать безразличны во время депрессии. Работа, спорт, семья и друзья могут казаться невероятно «далёкими», у мужчины пропадает энергия и нет сил и желания, чтобы проявлять интерес к ним. Депрессия может сопровождаться эпизодами, когда человек кажется полностью отстранённым от внешнего мира, как бы «выключенным».

Когда мужчина подавлен, достичь удовольствия становится сложнее. То, что раньше казалось опасным, теперь видится привлекательным. Это один из явных признаков депрессии у мужчины. Сюда относится чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, опасная езда, беспорядочные связи, азартные игры, трата денег, экстремальные виды спорта.

Явным признаком депрессии называют ситуацию, когда мужчина или парень вёл активную социальную жизнь, а теперь не заинтересован в общении с окружающими. Человеку становится тяжело находиться среди других людей, он испытывает страх, повышенную потребность в психологическом комфорте, часто раздражается или грустит. Когда мужчина начинает осознавать, что резкие изменения в душевном состоянии и перепады настроения мешают ему нормально общаться, он осознанно начинает ещё больше изолировать себя и остаётся в одиночестве.

Депрессия способна быстро утомить мужчину. Она почти не оставляет энергии на что-либо другое. Если повышенная утомляемость также связанна с бессонницей, бывает полезно включить в свой распорядок дня дневной сон.

У разных людей причины депрессивного состояния могут различаться. Иногда её вызывает трудный период в жизни, а иногда очевидной причины может не быть.

Основные факторы риска депрессивных или тревожных расстройств у мужчин включают:

  • проблемы со здоровьем (хронические болезни, нарушения в работе щитовидной железы, болезнь Аддисона, заболевания печени);
  • проблемы в отношениях;
  • отсутствие занятости, работы;
  • социальная изоляция, одиночество;
  • перемены в жизни (например, переезд или развод);
  • стресс (гормон кортизол может влиять на серотонин и способствовать депрессии);
  • потеря близких людей (постепенно острое чувство горя может перейти в затяжную депрессию);
  • рождение ребенка (у мужчин тоже случается послеродовая депрессия);
  • употребление наркотиков, алкоголя и рецептурных лекарств (зачастую депрессия является побочным эффектом лечения);
  • генетика и предрасположенность (если есть родственники, страдающие депрессией, шансы повышаются);
  • нарушение в работе нейротрансмиттеров мозга, которые влияют на настроение;
  • нарушение циркадного ритма (особенно это заметно при осенней депрессии, которая может возникать из-за нехватки солнечного света);
  • плохое питание (недостаток витаминов и минералов способен вызвать депрессивные признаки; кроме этого, риск повышается при большом потреблении сахара и омега-6 и маленьком количестве омеги-3 в диете).

Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.

От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?

  1. Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».

У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.

Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.

Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.

  1. Предложите профессиональную помощь
Читайте также:  Стресс может быть полезным для здоровья

Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.

Если серьёзные препараты, такие как антидепрессанты, пока не назначены, можно совместить домашние средства с применением витаминов, минералов, трав и добавок, которые помогут вытянуть мужчину из депрессии.

Люди с депрессией, как правило, имеют более низкие концентрации цинка в сыворотке, и чем хуже признаки депрессии, тем ниже содержание этого минерала в крови. Согласно опытам, терапия цинком помогает уменьшать депрессивные признаки у людей невосприимчивых к лечению антидепрессантами.

Хром доказал свою эффективность в снижении депрессивных симптомов, однако он, вероятно, эффективен только при определённых нарушениях, таких как хроническая и атипичная депрессия. Кроме этого, хром помогает усилить либидо (половое влечение), если его снижение вызвано депрессией.

У пациентов с депрессией могут наблюдаться более низкие уровни фолата в крови. Люди с низким содержанием фолиевой кислоты в организме, по-видимому, имеют больший риск развития депрессии.

  • Инозитол (псевдовитамин В8)

Инозит, по-видимому, помогает бороться не только с тревогой и паническими атаками, но и с депрессивными симптомами. У лиц, страдающих депрессией, концентрация инозитола, как правило, оказывается снижена. Мио-инозитол, видимо, не влияет на эффективность антидепрессантов СИОЗС и не может помочь при нечувствительности к ним. Однако при приёме в больших дозах он помогает уменьшить депрессивные симптомы, при этом женщины лучше реагируют на лечение, чем мужчины.

При приёме креатина признаки депрессии заметно снижаются (по-видимому, он также усиливает действие СИОЗС). Предположительно это связано с влиянием на дофамин и серотонин. У женщин эффективность выше, чем у мужчин.

Родиола розовая, как и элеутерококк, помогает снизить побочные действия трициклических антидепрессантов. Кроме этого, у лиц с лёгкой или умеренной депрессией, получавших 340‒680 мг родиолы ежедневно в течение 42 дней, отмечалось уменьшение общих признаков депрессии на 65‒70 %. Также уменьшается бессонница, эмоциональная нестабильность и повышается чувство благополучия.

Эта травяная добавка обладает антидепрессивным действием и помогает бороться с тревогой. При приёме 300 мг ашваганды ежедневно в течение 60 дней отмечается снижение хронического напряжения примерно на 77‒79 %.

Активное вещество, которое входит в состав специи куркумы, согласно некоторым исследованиям, может снижать симптомы депрессии.

Кофермент S-аденозилметионин аналогично креатину улучшает терапию СИОЗС (SSRI) и, по-видимому, имеет сходную с трициклическими антидепрессантами эффективность.

Витамин С может оказывать антидепрессивное влияние на организм, хотя прямой механизм действия пока точно неизвестен.

Аромат лаванды (например, эфирного масла) уменьшает тревогу, беспокойство, депрессию (при наличии эпилепсии перед применением нужна консультация врача).

Что делать при депрессии у мужчин: лечение у специалистов

Иногда поддержки семьи, друзей и изменений образа жизни мужчине недостаточно и снять депрессию в домашних условиях не получается. В этом случае может потребоваться помощь психоаналитика или психотерапевта. Психотерапия часто приносит облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам. Общение с незнакомым человеком, врачом, помогает лучше определить проблемы и найти пути их решения.

В некоторых случаях дополнительно может быть показано медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают лежащую в основе проблему и не подходят на роль долгосрочного решения. Лекарства также сопровождаются побочными эффектами, назначать их должен только врач.

Чтобы обратиться со своей проблемой к любимому человеку или профессионалу, может потребоваться мужество, но в большинстве случаев это первый шаг к выздоровлению. Многим мужчинам выйти из депрессии хорошо помогает самолечение (аутотренинги и т. п.), переход на здоровое питание, занятия спортом и другие изменения образа жизни.

Однако не стоит ожидать, что настроение улучшится мгновенно. Как правило, мужчина начинает чувствовать себя немного лучше с каждым днём. При выздоровлении многие отмечают постепенные улучшения сна, аппетита и настроения.

Постоянная работа и трудовые обязанности часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, однако первым шагом к лечению депрессии является поиск людей, с которыми можно действительно близко и откровенно общаться. С таким человеком мужчине должно быть комфортно делиться своими чувствами, это тот, кто может выслушать, не осуждая и не рассказывая, как правильно нужно чувствовать, думать и жить. Как правило, это должен быть достаточно близкий понимающий человек, а не малознакомые люди или коллеги.

Среди мужчин принято считать, что разговаривать о собственных чувствах с другими людьми нельзя. Однако даже если этого не делать, внешние признаки, такие как вспыльчивость и пристрастие к алкоголю, могут более явно, чем задушевные разговоры, показать окружающим, что с вами что-то не так. Человек, с которым вы готовы откровенно говорить, не должен вас исправлять; он просто должен быть хорошим слушателем. Если вы думаете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новую дружбу. Поддержание отношений с другими людьми жизненно важно для преодоления депрессии.

Принятие помощи и поддержки не является признаком слабости, и это совсем не делает мужчину бременем или обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им.

Социализация необходима, даже если мужчине, находящемуся в депрессии, это не нравится. Будучи в подавленном состоянии, удобно замыкаться в себе, но нахождение рядом с другими людьми постепенно повысит настроение.

  • Депрессия как общий «интерес»

Знакомство и общение с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества. Чужой опыт также может дать стимул и новые идеи для выхода из депрессии.

Бескорыстная помощь другим приносит огромное удовольствие, также это отличный способ расширить круг общения. Многим людям занятость в качестве добровольца помогает по-другому взглянуть на мир и на себя, полностью меняя жизнь в лучшую сторону.

Взрослому мужчине со сложившимся кругом общения может быть сложно заводить новых друзей. Однако часто это идёт на пользу. Познакомиться с новыми людьми можно в клубах по интересам, например в спортзале.

Собака может стать верным другом, который поможет снять стресс и симптомы депрессии. Домашний питомец приучит к распорядку, заставит хозяина чаще бывать на улице (гулять с собакой намного легче, чем одному) и даже подтолкнёт к новым знакомствам.

  • Проявите инициативу в отношениях с друзьями

Пригласите кого-то из знакомых в кафе, на фильм или концерт. Другие люди чувствуют себя точно так же, и им тоже может быть страшно и неловко делать первый шаг.

  • Вспомните о старых знакомых

Если вы давно не общаетесь с кем-то из своих старых друзей, попробуйте найти их. Даже если вы порвали все отношения, но они были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.

  • Станьте хорошим слушателем

Чтобы выйти из депрессии, иногда достаточно выговориться. Однако и самому при этом тоже нужно быть хорошим собеседником и слушателем. Чтобы иметь прочные дружеские отношения, нужно быть готовым не только брать, но и отдавать, когда это нужно другому человеку.

  1. Упражнения для психического и физического здоровья

Желательно тратить на физическую активность минимум 30 минут в день. Это время можно разбить на несколько 10-минутных отрезков. Так, 10 мин. прогулки могут улучшить настроение на два часа.

От депрессии мужчинам особенно хорошо помогает такая деятельность, как ходьба, бег, танцы, плавание, боевые искусства. Внимательность и концентрация на собственных ощущениях улучшают результат. А занятия в группе мотивируют и позволяют больше взаимодействовать с другими людьми.

  1. Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить самочувствие

Употребляйте меньше сахара, кофеина, рафинированных углеводов и больше жирных кислот Омега-3 (рыба). Принимайте магний и витамины группы B. Чаще бывайте на солнце, чтобы избежать дефицита витамина Д.

Позитивные изменения в привычном распорядке дня помогут справиться с депрессией и не дадут ей вернуться.

Если мужчина не высыпается, признаки депрессии могут усилиться. Бессонница повышает раздражительность, капризность, гневливость. Оптимальным является 7‒9-часовой сон каждую ночь.

Постоянный стресс усугубляет депрессию, и с этим нужно учиться справляться. Ежедневная практика релаксации способна облегчить симптомы, уменьшить тревожность и повысить чувство радости и благополучия. Избавиться от депрессии мужчине также поможет йога и медитация, техника глубокого дыхания и прогрессирующее расслабление мышц.

  • Проводите больше времени на солнце

Чаще бывая на улице днём, можно повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Удвоить эффективность можно, выполняя упражнения на открытом воздухе. Если климат не позволяет бывать на солнце чаще, можно использовать световую терапию.

  • Избавляйтесь от негативных мыслей

Депрессия отрицательно влияет на всё, в том числе на образ мышления. Мужчине необходимо самостоятельно избавляться от плохих мыслей, не зацикливаясь на негативных моментах и неудачах. В любой отрицательной ситуации можно найти что-то положительное, как минимум получение нового опыта.

источник

Знание основных признаков стресса для современного человека ничуть не менее важно, чем изучение правил уличного движения или способов оказания первой медицинской помощи. Стресс стал поистине бичом современного общества, живущего в бешеном ритме и регулярно подвергающегося воздействию негативных внешних раздражителей. А хуже всего, что эта напасть не просто снижает качество жизни человека. По пятам за нею идут более чем реальные физические недомогания и психические расстройства. Чтобы не доводить до них, болезненное состояние важно вовремя выявить и уничтожить.
Стресс лишает свою жертву возможности свободно жить и действовать

Кто из нас не знаком со стрессом? Эта напасть не щадит сегодня никого, в равной степени поражая и мужчин, и женщин. Однако у представительниц прекрасного пола в запасе имеется целый арсенал средств, позволяющий держать опасного противника под контролем: шопинг, SPA, болтовня с подружками о том – о сём, включая мимолётные расстройства и крупные неприятности, которыми так пестрит наша жизнь. Всё это отлично помогает справиться с мелкими бытовыми стрессами и позволяет дамам не копить в себе напряжение, если только жизнь не загоняет их в действительное крутое пике.

Мужчинам сложнее. У сильного пола не принято плакаться в жилетку, жалуясь товарищам на придирки строгого босса, ссору с любимой девушкой или криворукого сантехника, неправильно подключившего стиральную машинку. Скажешь раз, другой, и получишь в ответ: «что ты ноешь, как баба?», «подбери сопли», «сцепи зубы и терпи, ты же мужик». А коль напряжение не удаётся вовремя сбросить, оно начинает накапливаться, постепенно, день за днём, глубже запуская когти в своего хозяина, пока не переходит в хроническую стадию, от которой уже рукой подать до полноценного физического заболевания или психоза. Вот почему так важно знать основные признаки стресса у мужчин и уметь вовремя отличить их от обычной усталости и дурного настроения.

В современном мире у каждого найдётся масса поводов для стресса

Интересно, что природой стресс был задуман как средство, призванное быстро мобилизовать защитные силы организма. В этом плане он и хорош, и полезен, поскольку помогает человеку избежать опасности или преодолеть препятствие, которое в обычных условиях поставило бы его в тупик. Нашим предкам стресс помогал, ни много ни мало, выживать!

Но когда мамонт оказывается пойман, враг повержен, а саблезубый хищник отогнан прочь от родной пещеры, стрессу приходит пора отступить, а телу – восстановиться после пережитой встряски. Если же напряжение не спадает, вместо мобилизации сил оно ведёт к их упадку, нервному истощению и апатии.

Главные признаки и симптомы того факта, что в организме хозяйничает коварный зверь по имени стресс нынче знакомы многим: вспыльчивость, тревожность, потеря сна, аппетита, покоя и прочие «радости» угнетённого состояния. А вот о менее известных приметах не спадающего нервного напряжения известно далеко не всем. Хотя как раз их знать и не помешает, чтобы вовремя выявить проблему и принять превентивные меры.

Отсутствие желания общаться, заниматься любимым делом, жить – признак хронического стресса

Поведенческие признаки стресса вычислить легче всего, но их же ничего не стоит спутать со временным переутомлением или банальным нежеланием держать себя в руках. К таким симптомам относятся:

  • несвойственная человеку склонность к перееданию или, напротив, частые отказы от еды;
  • появление тяги к спиртному, табаку или более серьёзным веществам, а также к азартным играм;
  • потеря интереса к делам и хобби;
  • импульсивные, плохо мотивированные поступки;
  • трудности в общении – повышенная подозрительность, недоверие к окружающим, обидчивость, иногда с попыткой добровольной изоляции себя от людей;
  • навязчивое поведение.

Снижение полового влечения – один из признаков нервного переутомления

К физиологическим признакам стресса причисляют:

  • непреходящее чувство усталости, слабость, желание прилечь в течение дня вкупе с нарушениями ночного сна;
  • звон в ушах, мигрени и головокружения вплоть до обмороков;
  • ощущение сдавленности в области грудной клетки, стеснённое дыхание;
  • боли в спине и шее, мышечные спазмы;
  • похолодание или дрожь конечностей;
  • повышенная потливость;
  • высыпания на коже, напоминающие аллергическую реакцию, но без установленных причин;
  • скачки давления;
  • проблемы с пищеварением – отрыжка, несварение, запоры;
  • падение иммунитета;
  • резкое снижение либидо;
  • колебания веса в ту или другую сторону.

Иногда к физиологическим признакам могут добавиться проблемы с речью, например, невесть откуда взявшееся заикание.

Вспышки гнева, перемежающиеся с чувством вины и раскаяния, при стрессе – обычное дело

Эмоциональные признаки стресса включают в себя:

  • постоянные скачки настроения;
  • раздражительность;
  • приступы чувства вины;
  • тревожность, преобладание в голове мрачных мыслей, плаксивость;
  • депрессия, порой даже с мыслями о суициде;
  • неспособность расслабляться;
  • неоправданно сильная эмоциональная реакция на самые мелкие происшествия.

В серьёзных случаях человека могут настигать панические атаки или же острое чувство одиночества.

Стресс быстро сказывается на умственной деятельности, памяти и внимании

Интеллектуальные признаки того, что нервное напряжение вот-вот достигнет пика, выглядят так:

  • нарушение памяти, внимания, способности к концентрации;
  • «скачущие» мысли;
  • забывчивость;
  • трудности в выборе или принятии решений;
  • потеря умения просчитывать последствия своих действий.

Каждый из этих признаков по отдельности и даже совокупность 2-3 из них ещё не говорит о наличии стресса. Точно так же, как и единичная нервная встряска не вызовет устойчивой реакции ни на эмоциональном, ни на физиологическом, ни на прочих уровнях. А вот комбинация различных симптомов из всех перечисленных групп и высокая степень их проявления должны стать серьёзным поводом заняться своим здоровьем.

Если же продолжать игнорировать их, списывая всё на весенний авитаминоз и занятость на работе, болезненное состояние может перейти в хроническую форму, выбраться из которой своими силами будет крайне трудно. Так что если вы заметили у себя признаки сильного стресса, не ждите, когда он рассосётся сам собой. Принимайтесь действовать.

Умение абстрагироваться от проблем в любой ситуации – ключ к душевному здоровью

Вероятность исцеления без помощи специалиста на первых порах, пока стресс ещё не натворил настоящих бед, очень велика, особенно, если подходить к лечению комплексно. Составляйте план боевых действий и принимайтесь за дело, время не ждёт.

1. Говорят, что из любой депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт. К стрессу это тоже относится. Возьмите отпуск, смените обстановку, обеспечьте себя новыми яркими впечатлениями. Это очень действенный метод.

2. Не получается сорваться в поездку прямо сейчас? Находите время для походов в кино и музеи, посещайте всевозможные фестивали, общайтесь со старыми друзьями и заводите новые знакомства. Отвлекайтесь, как можете.

3. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки. Но при этом учитывайте, что, во-первых, выбранный вид деятельности должен быть вам приятен, будь то футбол или заготовка дров для камина на даче. А во-вторых, он должен требовать от вас значительных усилий – это позволит израсходовать адреналин, выделяющийся при стрессе в кровь. Главное, не впадите в другую крайность и не измотайте себя сверх меры.

4. Научитесь расслабляться, это отличный способ в кратчайшие сроки избавиться от физических признаков стресса, а со временем и вовсе победить его. Интересуетесь восточной культурой? Практикуйте йогу и медитацию. Не увлекаетесь? Найдите себе хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлекать от насущных проблем.

5. Обзаведитесь здоровыми привычками. Правильно питайтесь, принимайте витаминные комплексы, откажитесь от алкоголя и табака, гуляйте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать.

6. Займитесь своим внешним видом. Переквалифицироваться в метросексуала вас никто не заставляет, но следить за тем, чтобы всегда выглядеть опрятно и ухоженно, надо.

Если перечисленных мер окажется недостаточно или вы начнёте замечать у себя признаки хронического стресса, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Под его грамотным руководством вы избавитесь от напряжения, научитесь мыслить позитивно и приведёте в порядок здоровье – как физическое, так и психологическое.

Как справиться с разовым проявлением стресса, смотрите на видео от канала JIt Zdorovo

Читайте также:  Стресс могут ли быть высыпания на лице

Со стрессом, как и с любой болезнью, легче справиться на первых этапах. Не запускайте его, мотивируя своё ничегонеделание занятостью и усталостью. Чем раньше вы объявите войну этому врагу, тем выше ваши шансы на победу и здоровую счастливую жизнь.

источник

Депрессия — это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.

Мужской стресс значительно отличается от женского

Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:

  • серьезное заболевание;
  • проблемы в семье;
  • конфликты на работе;
  • одиночество;
  • недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
  • характер мужчины;
  • резкие перемены погоды;
  • расстройства в сексуальной жизни.

Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов. У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание. Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.

Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.

Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.

  1. Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
  2. Очень распространенные причины появления стресса — поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.

К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.

  1. Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
  2. Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
  3. Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.

Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин

Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.

  1. Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
  2. Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
  3. Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
  4. Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
  5. Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
  6. Сбои в питании и резкое увеличение веса.
  7. Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
  8. Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
  9. Мысли о суициде.

Физические и психические симптомы стресса

Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.

Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.

Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.

Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:

  • здоровый способ жизни и правильный режим дня;
  • стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
  • больше отдыхать, спать.

Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.

  1. Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
  2. Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
  3. Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
  4. Слушать музыку.
  5. Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
  6. Вкусная еда.
  7. Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.

Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.

Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.

Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.

Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.

Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.

Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.

Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Физические упражнения и сбалансированное питание.
  3. Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Театры, кино или музеи.
  5. Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
  6. Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.

Визит в музей поможет расслабиться

Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов. Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения. Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.

источник

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Высокий темп современной жизни, постоянные кризисы, рост безработицы делают жизнь непредсказуемой, человек становится неуверенным в своем будущем, чрезмерное напряжение психики делает его уязвимым к разного рода болезням.

Депрессия стала широко распространенным заболеванием в экономически развитых странах, от нее страдает до 20% населения. Это серьезная государственная проблема, в депрессивном состоянии люди теряют трудоспособность, что негативно сказывается на экономике страны, снижается жизненный уровень населения.

В депрессии человек отстраняется от внешнего мира, личная жизнь кажется безрадостной, он в постоянном самокопании, воспринимает все в черном цвете. Семья, друзья и работа отходят на второй план, кажутся несущественными. Тоскливые переживания, что жизнь сложилась не так, заполняют душу, становятся главными в мироощущении. Негативные эмоции разъедают сознание и могут привести к летальному исходу.

Молодости присущ оптимизм: не более 5% молодых людей рискует впасть в такое угнетенное состояние. С возрастом этот процент увеличивается, а после 60 лет впавших в депрессию в 3 раза больше, чем в юности.

Не существует отдельного мужского типа депрессии. Просто она имеет свои нюансы, свойственные особенностям характера мужчины. Обычно представители сильного пола предпочитают не выносить «сор из избы», то есть все свои неприятности переживают в себе. А когда человек замыкается, как улитка в раковине, в своих невеселых переживаниях — это уже начало болезни.

Все дружеские связи обрываются. И чтобы как-то затушевать невеселые мысли, мужчины нередко начинают употреблять алкоголь и наркотики, усугубляя и так незавидное свое положение. Вот потому депрессия у мужчин тяжело поддается распознаванию, часто их лечат не от глубинных причин депрессивного состояния, а от последствий, допустим, алкоголизма и наркомании.

Депрессии бывают двух видов: психогенные и эндогенные. Первые составляют подавляющее большинство и связаны с влиянием неблагоприятных жизненных факторов.

В свою очередь они делятся на реактивные, когда наступает острая эмоциональная реакция вследствие негативного воздействия какого-либо события, происшествия на психику человека, и неврастенические, это подразумевает, что болезнь уже стала хронической.

Население практически мало что знает о причинах и последствиях этого коварного недуга. Медики рассматривают биологические, психологические и социальные причины депрессии у мужчин, в большинстве случаев они также касаются женщин.

Головной мозг контролирует работу всего организма. Сбой в функционировании какого-либо органа приводит к развитию депрессивного состояния, когда, допустим, трудно сосредоточиться и принять решение. Это может быть обусловлено наследственностью.

Смерть одного из родителей накладывает тяжелый отпечаток на формирующийся характер, это может стать фактором развития депрессивного психоза. У взрослого это потеря работы, если человек занимался бизнесом, разорение, утрата предприятия.

Мужчины не любят распространяться о своих проблемах, рассуждая, что справятся сами. И если впадают в депрессию, остаются наедине со своей болезнью.

Держатся из последнего, лишь бы не заметили их недуг. Находясь в прострации, они страдают сами и мучают своих близких.

По статистике, каждый четвертый мужчина находится в таком положении, и это является серьезной проблемой не только его, близких людей, но и общества в целом. Прежде чем узнать, как выйти из депрессии мужчине, необходимо ознакомиться с симптомами такого их состояния.

К признакам депрессии у мужчин следует отнести такие:

  • Постоянная усталость . Трудоспособность снижена, такие люди активны только в первую половину дня, у них вырабатывается привычка откладывать дела на лучшее время.
  • Плохой сон или бессонница . Нет чувства свежести и бодрости после пробуждения. Весь день в сонливом состоянии, что не способствует решению дел.
  • Резкое похудение или прибавка в весе . За короткий период человек значительно худеет или, наоборот, набирает килограммы.
  • Боли в теле . Часто сопровождаются расстройством желудка, мигренью, хворью живота или спины. Мужчины такие симптомы не связывают с депрессией, если и обращаются к врачу, то совсем по другому поводу.
  • Нервозность . Когда любое, даже самое незначительное замечание, поступок ближнего или друзей вызывает сильную раздражительность. Таким людям во всем видится подвох, что-то нехорошее.
  • Рассеянное внимание . Нет возможности сосредоточиться на решении насущных проблем. Постоянные негативные мысли от этого отвлекают.
  • Злоба . Сумрачное настроение давит на психику и находит разрядку в немотивированной злобе и даже агрессии. Это не находит понимания у родных и друзей. «Вроде бы человек всегда был хорошим, добрым, а тут вдруг такая ярость».
  • Стресс . Постоянное стрессовое состояние — это уже признак депрессии. Мужчинам об этом следует знать и не относиться к этому легкомысленно.
  • Тревожность . Мужчины не любят говорить о своих тревогах с другими, а следует разрядиться, скинуть груз сомнений и беспокойств, это облегчит и успокоит. В противном случае может дойти до заболевания.
  • Алкоголь и наркотики . В постоянном подавленном настроении, чтобы его поднять, мужчины нередко злоупотребляют спиртным. Это не решает проблем, в частности со здоровьем, а только затягивает их в тугой узел.
  • Снижение либидо . Интерес к противоположному полу падает, может развиться половая слабость. Мужчины избегают разговоров на эту щекотливую для них тему, из-за ложной стыдливости боятся показаться специалисту. Это только ухудшает их общее состояние, депрессия может принять тяжелейшую форму вплоть до суицида.
  • Ослабление волевых качеств . Когда такие качества, как целеустремленность, инициативность, решительность, настойчивость, ослаблены настолько, что человек без усилия не может сделать даже самое простое дело, допустим, ему тяжело сходить в магазин.
  • Мысли о смерти . В подавленном состоянии они могут посещать постоянно. Болезненная психика не критически воспринимает все, что происходит вокруг, мужчина уходит в собственные переживания, на которые накладывает свой отпечаток внешний фактор: проблемы на работе, финансовые неурядицы. Нередко это приводит к летальному исходу.

Важно! Если ваш близкий в подавленном состоянии длительное время, вполне возможно, что у него один или несколько из перечисленных симптомов.

Как лечить депрессию у мужчин, однозначного совета нет. Лечение комплексное: применяются не только медикаменты для подавления депрессивного состояния, но обязательна помощь психолога, иных врачей, если болезнь затронула жизненно важные органы.

Медикаментозное лечение депрессии назначается в том случае, когда человек уже не с силах сам справиться со своей болезнью. Основным лечебным препаратом здесь являются трициклические антидепрессанты — Амитриптилин и Имипрамин.

Они довольно эффективны, но обладают рядом нежелательных побочных действий. Учащенно бьется сердце, плохо отходит моча, сушит во рту, сознание становится сумеречным, начинают дрожать руки, появляется половая слабость.

Многие больные стали отказываться от этих сильнодействующих средств в пользу более безопасных препаратов II-го (Миансерин, Мапротилин) и III-го (Флуоксетин, Флувоксамин, Пароксетин, Сертралин, Циталопрам) поколения. Побочные реакции от их употребления сведены до минимума.

Особенно действенными стали антидепрессанты новейшего IV-го класса — Милнаципран, Дулоксетин и Венлафаксин. Они не нарушают сердечную деятельность, не угнетают половую систему.

Помогают при лечении почек и алкоголизма, например, Милнаципран совсем не влияет на печень. И главное, к ним нет привыкания.

Необходимо строго придерживаться лечебного курса, так как эффект от употребления антидепрессантов проявляется не сразу.

Лечение депрессии у мужчин, как правило, проходит амбулаторно и в три этапа:

  1. Начальная стадия . Выявляются основные признаки депрессии, и назначается наиболее эффективный с точки зрения врача антидепрессант, подбирается доза.
  2. Основной курс терапии . Продолжительность приема препарата индивидуальная. Может быть две недели или месяц, до тех пор, пока не пропадут все признаки болезни.
  3. Поддерживающая терапия . Проводится в порядке профилактики. Пациент продолжает принимать назначенные лекарства в течение нескольких месяцев, приходит на контроль к врачу.

Некоторые, разуверившись в лечении, прерывают его или же принимают назначенные препараты когда вздумается, нарушая установленный график приема. Эффективность от такого лечения крайне низкая, если вообще она есть.

Важно! Лечение депрессии результативно, если придерживаться назначений врача, а побочные действия от приема антидепрессантов не сопоставимы с тем вредом, что приносит болезнь мужчине.

В лечении депрессии важна роль психотерапии. Она служит дополнительным средством в борьбе с болезнью, главное, чтобы больной проявил свою активность. Психотерапевтические приемы помогают убрать негатив в умонастроении и эмоционально настроиться на «здоровую» волну, закрепляют в сознании пациента установку на светлые, радостные мысли и суждения.

Читайте также:  Стресс механизмы развития по г селье

Курс лечения заключается в групповых или одиночных сеансах (10-30), на которых психотерапевт в соответствии со своими психотерапевтическими установками помогает пациентам избавиться от нездоровых суждений, сопровождающих болезнь.

Депрессия — это когда легче вручную выгрузить вагон кирпича, чем поднять телефонную трубку.

Владимир Леви

В депрессивном состоянии мужчина отстраняется от внешнего мира, страдает от частых перепадов настроения, личная жизнь не приносит удовольствия, работа становится безрадостной. Негативные эмоции способны настолько «разъесть» сознание, что приведут к летальному исходу.

Определить депрессивное состояние можно по его продолжительной симптоматике. Если вас преследует и апатия, наблюдаются частые перепады настроения, посещают мысли о смерти (что еще хуже), имеет смысл говорить о развитии депрессивного синдрома.

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Девушки гораздо чаще страдают от стресса, чем представители сильной половины человечества. Определить нервное перенапряжение у них можно по следующим симптомам:

  • постоянные головные боли, колики в желудке и даже боль в спине;
  • бессонница на протяжении нескольких дней;
  • нарушение месячного цикла, повышенное давление, расстройство желудка, потеря либидо и затруднённое дыхание;
  • различные заболевания кожи, потеря или увеличение веса;
  • раздражительность и постоянное чувство тревоги;
  • нарушенная концентрация внимания.

У мужчин проявления стресса также отличаются. Несмотря на то, что стрессу подвержено небольшое количество представителей сильного пола, нервное перенапряжение все-таки случается и у них.

Обычно оно так же, как и у женщин, проявляется в виде головных болей, болей в спине, нарушениях в работе ЖКТ, высокого артериального давления. Сугубо мужской симптом стрессового состояния – отсутствие эрекции.

Из поведенческих признаков стресса можно выделить повышенную агрессивность, раздражительность и депрессию. Если все перечисленные симптомы есть у вашего партнёра, помогите ему справиться со стрессом.

В крайнем случае, посетите врача.

Стресс у ребёнка может случиться по разным причинам. Иногда они связаны со школой, проблемами в детском коллективе. Случается стрессовое состояние и у совсем маленьких детей.

Примите во внимание все перечисленные симптомы. Если вы заметите какие-либо из них, поговорите с ребёнком и помогите ему решить его проблемы.

Зачастую застарелая депрессия приводит к абсолютно плачевным результатам, намечается полная апатия к жизни и работе, трудоспособность устойчиво стремится к нолю, теряется интерес к тому, что происходит вокруг. Некоторые в такой ситуации могут даже проявлять суицидальные наклонности, если вовремя не выявить нервный стресс, симптомы и лечение которого будут озвучены чуть ниже.

Потому есть смысл пристально следить за собой и своими близкими, избегая затянувшихся стрессовых состояний, своевременно, а главное, адекватно, реагируя на те или иные раздражители извне. Но для начала следует выяснить, какие же типы и виды стресса различают ученые.

Физического плана стресс получил такое название именно потому, что он проявляется исключительно в качестве реакции организма на раздражители физиологического, а также физического характера.

Это может оказаться реакция на неприятный температурный режим (зной, мороз, чрезмерная влажность), усталость, недосыпание, голод или жажду, болевой шок и прочее. Кратковременный физический стресс для организма необходим и может послужить даже неким закаливанием, но длительное воздействие ни к чему хорошему, кроме истощения, точно не приведет.

Эмоциональный или же психический стресс – это уже нечто иное, а именно, прямая реакция на раздражители психологического и психического порядка. Он может быть реакцией на определенные раздражители, к примеру, неприятные ситуации, давление и прочее, а может стать результатом и надуманных факторов, которые в действительности не так опасны или неприятны.

Стрессы, что проявляется лишь в некоторых моментах нашей жизни, то есть краткосрочно, действуют, как общее закаливание холодной водой на иммунитет, то есть укрепляют организм, дают ему необходимую встряску и мобилизацию всех скрытых резервов. Такие реакции приносят исключительно пользу, потому о борьбе с ними речь не идет.

Наиболее опасным, разрушающим и неприятным, является хроническая разновидность стресса, из-за которой и происходят угнетающие модели реакции. В результате разрушительной постоянной мобилизации сил и работы на износ, возможен значительный упадок иммунитета, а также снижение мыслительных функций.

Психологи разделяют посттравматический, а также острый стресс, но у всех подобных ситуаций можно наблюдать общие корни, которые присущи женщинам, мужчинам и детям. Это тревожные состояния, ничем не подкрепленные и необоснованные, ощущение нереальности самого себя, мира вокруг, происходящего с человеком, раздражительность, нарушения сна, а также памяти.

Посттравматический стресс, сам по себе неопасен и проходит практически всегда в течение месяца, после случившегося события. Опасность заключается в переходе ситуации в хроническую форму, после чего могут наступить даже граничащие состояния, способные перерасти в настоящий психоз.

Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

  • подавленность (или);
  • настороженность (или);
  • беспокойство и тревожность (или);
  • появление депрессивных признаков ;
  • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
  • нарушения сна;
  • общее недомогание;
  • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
  1. Психогенная
    (связанная с острой эмоциональной реакцией человека на какое-либо событие или неблагоприятными жизненными факторами);
  2. Эндогенная
    (генетическая предрасположенность к заболеванию, следствие нарушения метаболических процессов в ЦНС).
  1. Двигательная и волевая заторможенность.
  2. Гипотомическое снижение настроения.
  3. Упадок физических сил и интеллектуальных навыков

Очень точно передал ощущения, сопровождающие депрессивное состояние датский философ.

Ничего не хочется. Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту либо снова вставать, а ни того, ни другого не хочется. Словом, ничего не хочется.

Серен Кьеркегор

  • Частые вспышки злости, ярости и агрессии;
  • резкие перепады настроения;
  • нарушение сна (бессонницы и частые просыпания);
  • ослабление сексуального желания;
  • различные боли и недомогания (соматическая симптоматика);
  • развитие химических зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания);
  • внезапное появление экстремальных увлечений (вызвано желанием смерти);
  • тотальный «уход» в трудовую деятельность.

Такие симптомы могут проявляться комплексно или по отдельности. Некоторые мужчины ощущают полную разбитость и замыкаются в себе, отстраняясь от друзей и близких. Бороться с таким состоянием практически невозможно, и помочь себе тоже. Депрессию нужно только лечить, особенно если наблюдается сильная склонность к суицидальным мыслям.

Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса.

Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми.

Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?.

  • подавленность (или);
  • настороженность (или);
  • беспокойство и тревожность (или);
  • нарушения сна;
  • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
  • мигрени, боли в затылке;

    Если на эмоциональном уровне признаков нарушений не наблюдается, следует прислушаться к реакции организма и изменениям поведения.

    Людей, находящихся в напряженном состоянии, легко отличить по определенным признакам.

    Симптомом острой реакции на стресс является пересмотр особенностей питания.

    Недоедание, переедание, использование в рационе нетипичных продуктов, акцент на нездоровую пищу, потребление сладостей в неограниченных количествах и так далее, указывают на недомогание на психическом уровне.

    Практика раздельного питания в этом случае отлично помогает быстро наладить работу желудка, но от самой причины не избавляет.

    Нарушение сна свидетельствует об изменении работы организма.

    Кроме того, эти случаи являются как симптомами, так и причинами расстройств. бывает так, что вы начинаете вставать рано, даже если поздно легли.

    Уменьшение привычного количества сна также является расстройством.

    Очень остро данный симптом проявляется у домашних животных.

    Когда вы наказываете кота или собаку, они убегают и прячутся. Реакция человека на раздражитель ни чем не отличается.

    Чем дальше от других, тем лучше. Многие люди, испытывающие стресс, часто сравнивают подобное состояние с мешком картошки.

    Мы хотим спрятаться в угол и оставаться там продолжительное время.

    Причем, это может выражаться в увеличении количества медитаций, длительном сне и т. д.

    Этот признак является важнейшим симптомом сильного стресса.

    Он проявляется ярче всего и ведет к саморазрушению.

    Сбегая, мы прячемся за алкоголем, наркотическими веществами и разного рода препаратами, затуманивающими рассудок и создающими иллюзию благополучия.

    А ведь прибегать к подобным ширмам нельзя ни в коем случае!

    Есть и вполне здоровые способы побега: увеличение количества тренировок в спортзале, частые встречи с друзьями, просмотр множества фильмов и сериалов.

    Что угодно, лишь бы не думать.

    Поведенческие изменения, являющиеся следствием психологических расстройств, неразрывны с физическими.

    Человек, испытывающий негативное влияние, замечает появление боли, диареи, запора, головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, потерю сексуального влечения, а также регулярно болеет.

    Побороть последствия подобного состояния поможет понимание его истоков, обращение к специалисту и использование эффективных методик.

    Прежде всего, следует рассказать о происходящем.

    Отличительной чертой большинства женщин является мягкость, эмоциональность и склонность к сопереживанию.

    Представительницы слабого пола гораздо чаще подвергаются негативному влиянию тяжелых жизненных обстоятельств.

    Любой негатив может стать основой для развития депрессия или других расстройств психики.

    Однако проявления проблемы у женщин, не особенно отличаются от тех, которые проявляются у мужчин. Но сперва мы поговорим о некоторых различиях.

    Если женщина все же может признаться другим и себе в слабости, то представитель сильного пола обычно переживает все в себе, чем наносит непоправимый вред здоровью.

    Определить, что мужчина находится в напряженном состоянии, непросто.

    Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

    • Нарушения сердечной деятельности.
    • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
    • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
    • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
    • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

    Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

    Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

    Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

    После сильнейшего стресса в мужском организме происходят следующие нежелательные изменения:

    • расстройство естественных биохимических процессов, дистрофические изменения внутренних органов и тканей
    • подавление работы нервной системы, запоздалая реакция на раздражающие факторы
    • резкое увеличение уровня глюкокортикоидов и снижение лейкоцитов в крови, падение активности иммунной системы, повышение риска заражения инфекционными болезнями или злокачественного поражения клеток
    • напряжение мышечной ткани, разрушение клеток ввиду избыточного количества токсинов, нарушение кислородного обмена, приостановление питательных процессов в тканях
  • расширение капилляров и диаметра сосудистых стенок, замедление оттока лимфы, накопление протеинов в межклеточном пространстве
  • повышение артериального давления, кислородное голодание мозга, недостаточное питание мозговых клеток
  • серьезная нагрузка на сердечную мышцу, ускорение сердечного ритма, увеличение риска развития ишемического инсульта или инфаркта миокарда
  • Воздействие стрессовой ситуации вызывает отрицательное влияние на психическое состояние пациента, наблюдается:

    • постоянное беспокойство и недовольство качеством жизни, социальным статусом и занимаемой на работе должностью, положением в семьи, взаимоотношениями с близкими
    • изменение привычных стереотипов поведения и искаженное восприятие реальности
    • агрессивность и нервозность, раздражительность и нетерпимость к окружающим
    • приступы необоснованного неконтролируемого гнева
    • снижение работоспособности, концентрации, памяти и внимания
    • необъективная оценка себя и окружающих явлений
    • неконтролируемые эмоции и тяжелые депрессивные проявления
    • отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью
    • резкое снижение сексуального желания и силы эрекции
    • злоупотребление антидепрессантами и алкогольными напитками, прием наркотических средств для того, чтобы затуманить разум и уйти от реального восприятия

    Ответ врачей на вопрос: «Сколько может длиться депрессия у мужчин?», — весьма неоднозначен: от нескольких недель до нескольких месяцев (в крайне запущенных состояниях депрессия длится годами!)

    К сожалению, подавляющее большинство мужчин, испытывающих депрессивность, пытаются «забыться» и уйти от проблемы с помощью алкоголя или наркотиков. Многие выплескивают негатив и злость на родных и близких, чем еще больше «подрывают» свое состояние.

    Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

    • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
    • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
    • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
    • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
    • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
    • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

    источник