Меню Рубрики

Не могу прийти в себя после стрессов и переживаний

«Тебе просто нужно отдохнуть!» — обожаю этот бесхитростный совет. Действительно, что может проще – взять и отдохнуть в разгар какого-нибудь проекта, который отнимает все силы и время? Мы все проходили через трудные периоды: иногда усталость бывает такая, что даже в выходной отдохнуть не получается. Сон неспокойный и неглубокий, мысли все равно вертятся вокруг работы, стресс не отпускает…

Первый раз в жизни я испытала серьезный стресс во время выпуска из университета – экзамены, диплом плюс работа, которая уже тогда отнимала большую часть времени. В какой-то момент моя начальница просто отправила меня домой отдыхать, так как поняла, что я на грани, а когда на следующий день я появилась примерно в том же состоянии, то она провела со мной серьезную беседу, объяснив, что отдыхать тоже нужно уметь.

Сегодня у меня есть своя рутина, которая помогает мне прийти в себя после изматывающего стрессового периода, и которая периодически очень сильно меня выручает.

Первое с чего я начинаю – с уборки. Хотя идея убирать квартиру когда ты устал кажется странной, мне это очень помогает отвлечься от работы и переключиться в другой режим. Я готовлю себе место для отдыха: чистое, просторное и организованное пространство, в котором можно будет с удовольствием провести спокойно время.

Я не супер-чистюля, и не умею поддерживать порядок постоянно, но в бардаке тоже расслабиться не могу. Мне нравится, когда моя квартирка, наконец, приобретает тот вид, который положено, финальным аккордом я покупаю себе букет цветов, принимаю ванну, выпиваю успокаивающий чай и прекрасно засыпаю после всех праведных трудов.

Восстановление после стресса требует времени, одна ночь хорошего сна это уже что-то, но тяжелые недели и месяцы она не компенсирует. Поэтому я обычно собираюсь с мыслями и планирую восстановление так же, как до этого планировала работу над трудным проектом.

Встречи с друзьями, спорт, уход за собой и просто релакс с книгой на диване – где, когда, в какой день и что нужно, чтобы все сложилось без неприятных сюрпризов. Если подумать обо всем заранее, то и отдохнуть получится как следует.

Не нужно бояться просить помочь тех кто рядом когда это не каприз, а действительно нужна поддержка – мне потребовалось время на то, чтобы это понять и принять. Я долгое время боялась напрягать других людей, пока не поняла, что те, кому на меня не плевать, искренне рады помочь мне в тяжелые времена.

Сегодня я спокойно могу позвонить подруге и попросить помочь с уборкой, или обратиться к соседке с просьбой купить что-то в магазине, в который она все равно отправляется за своими покупками – это мелочи, но в трудные времена даже мелочи идут на пользу. И уж точно не надо гордо поджимать губы и говорить «нет, спасибо!» когда кто-то предлагает помощь. «Да, пожалуйста!» — это формула, которая меня спасает.

Когда я чувствую, что я на пределе, я свожу к минимуму общение и редактирую список своих дел и встреч. Убираю из своего графика все по максимуму, просто чтобы дать себе время восстановиться. И полениться. И ничего не делать. И никуда не ходить.

Это вроде бы очевидно, но на самом деле рутина – страшная вещь. Иногда нужно просто посмотреть, из чего состоит день или неделя и решить, что можно поставить на паузу – мир не перевернется если в субботу утром вы не поедете за покупками, или пропустите тренировку чтобы выспаться, или не пойдете на день рождения приятеля.

А как вы приходите в себя после трудного периода? Из чего состоит ваша программа борьбы со стрессом?

источник

Наша работа очень часто связана с состоянием стресса. Это могут быть как открытые конфликты, так и просто выматывающее общение с так называемыми «сложными клиентами». Мы уже разбирали способы поведения в конфликте, а теперь нам важно понять как вернуть себе спокойствие после того, как ситуация завершена.

Первым делом выпейте стакан холодной воды. И желательно не спеша.Пока вы будете пить воду, ваше дыхание придет в норму, а это первый шаг к спокойствию. Также, многих бросает в жар в стрессовых ситуациях, а вода окажет охлаждающее действие, поможет вам чувствовать себя комфортнее. Она уберет и сухость в горле, поможет вам освежиться и почувствовать прилив сил.

Если после того, как вы выпили воду, ваше дыхание не пришло в норму, нужно уделить ему особое внимание. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать его медленнее. Глубоокий вдох и меедленный выход. Уделите дыханию буквально 2-3 минуты и почувствуйте, что вы стали гораздо спокойнее.

Если у вас есть возможность размяться физически, обязательно ей воспользуйтесь. Можете просто пройтись по лестнице, убраться на столе, или пойти в спортзал или на пробежку. Как ни крути, физическая активность заставляет переключиться с внутренних переживаний на телесные ощущения. За это время вы сможете вернуть себе спокойствие и, если нужно, вернуться к решению вопроса с ясной головой.

Это упражнение поможет в ситуации, когда вы не можете сменить обстановку или воспользоваться вышеуказанными способами. Его цель – заставить вас прекратить переживать о произошедшем и вернуться в реальность. Для этого нужно сосредоточиться на том, что происходит именно в данный момент.

Начните мысленно описывать предметы вокруг вас, звуки, находящихся рядом людей. Описания должны быть максимально безоценочны и объективны. Пример: «я вижу перед собой стол бежевого цвета, на нем стоит синяя кружка …».Сначала вам будет тяжело удерживать себя в состоянии «здесь и сейчас», однако таким способом вы научитесь контролировать свое сознание и ход мыслей.

Случаются также ситуации, когда под удар попадают наши коллеги. В таком случае нам, конечно, хочется помочь им, поднять настроение и вернуть рабочий настрой. Для этого могут помочь следующие способы:

Это первое, что, как правило, необходимо человеку после перенесенного стресса или обиды. Ваша задача – активно слушать, не перебивать и выражать максимальное понимание и поддержку. Важно не спорить и не давать советов.

Некоторые люди склонны застревать на негативных эмоциональных состояниях. Это значит, что после стресса они долго находятся в подавленном или раздраженном состоянии, многократно обсуждают произошедшее и не могут справиться с чувством обиды.

В этом случае не стоит поддерживать повторное обсуждения проблемной ситуации, реагируйте максимально сдержанно и спокойно, стремитесь увести разговор в другую сторону. Постарайтесь переключить собеседника на другие события и желательно, чтобы они имели позитивный оттенок.

Если ваш коллега раним, и все неприятности принимает очень близко к сердцу, то используйте в разговоре с ним данный способ. Начните обсуждать с ним все возможные последствия конфликта и доводить их до абсурда. Придумайте самые неожиданные и нелепые последствия конфликта, заставьте вашего коллегу улыбнуться и осознать, что на самом деле ничего особенного и не произошло.

Это вопрос полезен в завершение беседы. Спросите у него, будет ли важен для него этот вопрос через месяц или через год. Как правило, рядовой конфликт не стоит того, чтобы вспоминать о нем через длительное время. А если это не важно, то и сейчас на него незачем тратить время.

Относитесь к себе с заботой и вниманием. Если у вас произошла неприятная ситуация, постарайтесь принять меры, чтобы улучшить свое состояние. При правильном настрое и отработанных навыках общения вы сможете всегда оставаться в ровном и спокойном рабочем настроении.

Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, волнение, мы можем помочь решить этот вопрос. Консультация «Нужны перемены» создана для того, чтобы оказывать содействие в решение сложных жизненных ситуаций или психологических проблем.

источник

Последние пару дней выдались просто безумными. Огромная куча дел, проекты, следующие один за другим, встречи, люди, которым непременно нужно меня увидеть, сотни писем, телефонных звонков и сообщений. Обычно я способен сохранять спокойствие и концентрацию в течение всего рабочего дня, и сейчас мои способности подверглись серьезной проверке. Да, я выдержал, смог остаться спокойным, но честно говоря, не ожидал такого сильного стресса, и не был к нему готов.

После таких тяжелых дней обязательно нужно сбросить обороты, расслабиться.

Итак, сегодня я прихожу в себя. У меня есть несколько проверенных способов, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни. При использовании их, мне достаточно 24-х часов, чтобы от стресса не осталось и следа.

Вот те способы, которые хорошо работают для меня:

  1. Глубокое дыхание. Сделайте глубооокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Мееедленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 3-10 раз, сколько вам потребуется.
  2. Само-массаж. Мне нравится помассировать свои плечи, шею, голову, спину. Отлично помогает. А еще лучше, если массаж сделает ваша любимая! Еще одна прекрасная техника расслабления – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу своего тела, по одной части тела за раз, начиная со ступней и двигаясь к голове.
  3. Прогуляйтесь. Когда на работе меня начинает поглощать стресс, я обычно беру 5-минутный перерыв, выхожу на улицу, и прогуливаюсь около здания. В это же время я занимаюсь и само-массажем, и выполняю упражнение глубокого дыхания, о котором я говорил выше. Это великолепный способ снять напряжение, и дать себе возможность вновь сконцентрироваться на работе.
  4. Зарядка. Этим утром, в 5:30, я поехал на ближайший водоем, и сделал небольшой заплыв. Очень красиво купаться на рассвете… и очень полезно для закалки организма. Вчера в это же время я прокатился на велосипеде, а днем раньше сделал короткую пробежку. Завтра планирую снова побегать. Утренняя зарядка прогоняет стресс, и дает вам немного времени на размышления, когда вы занимаетесь. Зимой, конечно, бегать на улице можно, только если вы уже достаточно закалены, в ином случае – можете выполнить какие-нибудь упражнения дома или в спортзале.
  5. Выйдите на улицу. Даже если вас не вдохновляет идея купания на рассвете, просто выйдите на улицу, сходите в парк. Это прекрасно – почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой. Пока вы на улице — потягивайтесь, зевайте, сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждайтесь процессом.
  6. Секс. Он просто творит чудеса! Серьезно. Скорее всего, это самый лучший способ из списка.
  7. Возьмите отгул. Как раз то, что я собираюсь сделать сегодня. Только не говорите об этом моему начальнику. Хотя, у меня накопилось уже немало не отгулянных отпускных дней, так что, в любом случае это не проблема. Я просто собираюсь отдохнуть, дать себе расслабиться и успокоиться.
  8. Медитация. Просто сядьте в каком-нибудь спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте то, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Когда всякие мысли начнут лезть к вам в голову (а это обязательно произойдет), просто осознайте их (не пытайтесь прогнать их силой), и позвольте им покинуть вас, а потом снова сконцентрируйтесь на дыхании. Медитируйте настолько долго, насколько сможете, потом сделайте пару глубоких, очищающих вдохов, и возвращайтесь в этот мир уже новым человеком.
  9. Чтение. Я люблю поваляться на диване с хорошей книгой. Здесь нужно учесть, что не каждая хорошая книга является и увлекательной одновременно. А в данном случае мне нужно именно то, что овладеет мною полностью, унесет мои мысли далеко отсюда. Джон Гришэм отлично мне подходит, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. И Стивен Кинг. Просто окунитесь в их миры, потеряйтесь в них.
  10. Любовь. Мне нравится проводить время со своими детьми или с женой. Обнимите их, уделите им свое внимание, забудьте про остальной мир. Они это то, что по настоящему важно.
  11. Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время. Все эти вещи только усиливают ваш стресс. Отключитесь от сети и забудьте про онлайновый мир! У вас получится! Но не забывайте про журнал JustLive. Это единственный сайт, который можно посещать, когда вы лечитесь от стресса:)
  12. Вздремните. Один из моих любимых способов. Просто вздремните полчаса, и вы снова в форме. Сон похож на кнопку перезагрузки жизни.

А какие способы успокоиться после стресса используете вы? Расскажите в комментариях.

Автор русского перевода: Roman J, для журнала JustLive.ru по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)
Фотография: Timhaiti

Рубрика журнала JustLive, в которой опубликована данная статья: Жизнь, Позитив

Добавить эту статью в закладки:

источник

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.
Читайте также:  Как помочь человеку пережить стресс

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

После того как человек столкнулся с сильным стрессом, его начинают мучить навязчивые мысли, появляется страх, ухудшается сон и тому подобное. Помимо этого, после стрессовой ситуации организм сталкивается с такими отклонениями:

  • бессонницей;
  • апатией;
  • подавленностью;
  • повышенной возбудимостью;
  • головными болями из-за спазмов сосудов кровеносной системы и мозга;
  • желудочными спазмами;
  • эндокринными нарушениями;
  • разными болями;
  • пониженным или повышенным артериальным давлением и прочим.

Ещё древние греки пытались найти секреты стрессоустойчивости.

Вам, должно быть, известно, как бороться со стрессом внезапным. Следуйте таким правилам:

  • всё нужно делать очень быстро, а именно: компенсируйте стресс сразу после его воздействия, делая простые телодвижения. Создаётся интенсивная физическая нагрузка (можно сделать пробежку, поднять что-то тяжёлое; если вы – в офисе, то пробежите пару этажей вверх, можете передвинуть шкаф, перейти к выполнению интенсивной зарядки);
  • попытайтесь восстановить разрушение органов-мишеней на протяжении первых недель после стрессовой ситуации.

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

Оно отлично расслабит мышцы.

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Стресс не только забирает внутренние силы, но еще и создает в теле сильнейшее напряжение. Это нередко приводит к физическим недомоганиям и плохому самочувствию.

Таким образом, организм требует дополнительного отдыха. Как восстановить здоровье? Нужно постараться в этот непростой период как можно больше двигаться.

Физическая активность благотворно влияет на общее состояние, способствует формированию хорошего настроения и уверенности в собственных силах.

Но не исключайте тот факт, что бывает разная природа стресса и разные его виды.

  • Хронический стресс является постоянным стрессом, обусловленным факторами долговременного влияния (речь может идти о чрезмерной занятости, об угрозе сокращения, информационной перегрузке, длительном конфликте дома или на работе, катастрофической нехватке времени для решения текущих задач и проектов, потере смысла).
  • Внезапный стресс случается из-за внезапно произошедших событий (если дело касается угрозы жизни близким или себе: болезнь, приступ, авария; внезапной материальной потери или её угрозы: увольнение, потеря средств, кража; выговора от начальства на работе, особенного публичного или семейного скандала и так далее).

Физиология воздействия этих двух видов совершенно разная, но их компенсация отличается незначительно. Если вы знаете способы защиты, то можете сохранить своё здоровье и даже спастись от гибели.

Этот способ работает безотказно, хотя для него требуется дополнительное время для того, чтобы полностью погрузиться в процесс. Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, следует обязательно принимать во внимание то обстоятельство, что медитация является невероятно мощным инструментом для того, чтобы полностью изменить свою жизнь.

У человека, который постоянно практикует медитацию, улучшается настроение, появляется уверенность в себе, особенный вкус к жизни. Создается впечатление, как будто у него кто-то зажег внутреннее солнце.

Появляется куча дополнительной энергии, которая может быть применена на самую разнообразную деятельность.

Здесь стоит поговорить о психологии стресса. А именно – какова природа появления хронических стрессов и стрессов от неожиданных событий?

Сильные стрессы от внезапных событий являются очень распространёнными. А речь заходит об угрозе жизни, тогда этот фактор характерен и для животных, и для людей.

Получается, что данный фактор предусмотрен природой, изучен медициной, и об эффективных методах его компенсации знают. Аналогично этому любой стрессовый фактор, который относится к внезапному событию и требует немедленных действий, вызывает тот же биохимический процесс, компенсируясь теми же средствами и действиями.

Хронические стрессы породила цивилизация, она относится только к людям. О какой потере смысла может идти речь, ели говорить о зайце или первобытном человеке? Потому природа ничего не предусмотрела для того, чтобы мы каким-то образом это компенсировали.

При таких стрессах не происходит выработки адреналина, а разрушения, тем не менее имеют место. Не столь быстро, как при внезапных стрессах, а постепенно подтачивается здоровье.

От хронического стресса происходит постепенное истощение нервной системы, кроме того, происходит постепенная деградация сосудистой.

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Это своего рода стресс тест, прочитав который Вы сможете сами определить, есть ли у Вас стресс или нет.

Такая реакция организма приводит к некоторым общим признакам выгорания. Они касаются не только физической, но и психологической сферы человека. Число симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выражению.

Среди когнитивных признаков можно выделить проблему с концентрацией и памятью, непрерывное беспокойство, наличие тревожных мыслей, зацикливание только на неприятных, плохих событиях.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Конечно, стоит использовать целительную силу воды. Принятие ванны, особенно с добавлением приятных ароматов и масел, действительно способно творить чудеса. Человек начинает незаметно для себя наполняться позитивными мыслями и смелыми стремлениями.

Во время стресса качество усвоения пищи неминуемо страдает. Некоторые люди сильно поправляются, другие, напротив, худеют. Дело в том, что испытываемое потрясение в этот момент полностью заполоняет собой сознание человека, и он теряет способность контролировать себя.

Чаще всего, в такие моменты человек питается хаотично и не самыми лучшими продуктами. Подобное поведение способно усугубить негативное действие стресса, сделать его длительным и неприятным опытом. Когда в жизни все складывается далеко не лучшим образом, нужно обязательно постараться как можно скорее восстановить душевное равновесие.

Правильное питание, вне всяких сомнений, поможет в этом. Как вернуть аппетит, если есть ничего не хочется? Нужно начинать кушать понемногу, имея намерение не поправиться, а поддерживать свой организм в надлежащей форме.

Здоровая полноценная еда действует на все органы и системы не хуже, чем успокаивающая пилюля. Нужно только стараться избегать переедания и выбирать легкую пищу, чтобы не поправиться, то есть не набрать лишний вес.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  • Как уже говорилось, помогает выполнение физических упражнений. Проедьтесь на велосипеде, сделайте пробежку, поплавайте в бассейне, потанцуйте, сыграйте в теннис.
  • Дышите глубоко. Благодаря концентрации на своём дыхании можно хотя бы на время забыть о стрессорных факторах и посмотреть на проблему со стороны.
  • Расслабьтесь.
  • Оторвитесь от обыденности (поезжайте в отпуск, посетите кинотеатр, театр, почитайте книгу, искусственно создайте в голове образы леса, речки, пляжа).
  • Помедитируйте.
  • Сходите на сеанс массажа.
  • Снизьте темп жизни.
  • Пересмотрите жизненные позиции. Порой нереальные цели приводят к нервному срыву и стрессу, а череда неизбежных неудач только усугубляет такое состояние.

Учеными доказано, что животные благотворно влияют на душевную организацию человека. Наличие собаки или кошки в доме способно облегчить эмоциональное состояние человека.

В трудные минуты всегда можно позвать своего любимца, взять его на руки, погладить. Животные очень тонко чувствуют, что происходит с их хозяевами.

По этой причине моральные потрясения становится легче переживать, если рядом находится такой пушистый друг. Преданность человеку четвероного питомца порой просто поражает.

Устанавливайте социальные связи. Гораздо легче избегать стрессы, когда есть поддержка от близкого человека.

Не теряйте чувство контроля. Уверенные в себе люди могут влиять на события и побеждать трудности, они спокойно и легко принимают любые стрессовые ситуации.

На всё смотрите с оптимизмом. Благодаря такому мировоззрению результат даже сильного стресса нивелируется.

Справляйтесь со своими эмоциями. Если Вы не знаете, как успокоиться, — Вы очень уязвимы. Умение привести любую сильную эмоцию в состояние равновесия помогает бороться с несчастьями.

Понимание того, что будет с человеком после воздействия сильного стресса, приводит к принятию стрессовых ситуаций. К примеру, восстановительный процесс после операции будет не таким травмирующим, если заранее знать все последствия, а не быть в ожидании чудесного исцеления.

Наличие увлечений делает жизнь человека интересной и непредсказуемой. Ведь люди больше всего устают именно от постоянной повторяемости одних и тех же событий. Нужно обязательно отдыхать, стараться чем-то наполнять себя. Нельзя допускать, чтобы каждый новый день был похож на предыдущий. Это невероятно угнетает, лишает моральных сил и препятствует высоким стремлениям.

Таким образом, есть множество способов, как успокоиться после стресса. Все они по-своему хороши. Каждый человек сам решает, чем ему наполнять себя в определенный промежуток времени.

источник

Когда мы замечаем у себя неприятные эмоции, беспокойство, напряжение — мы говорим: «у меня стресс». И это верно. Стресс (англ. – давление, напряжение) – это переживание сильных эмоций, состояние напряжения.

Чаще всего мы замечаем отрицательный стресс – состояние, возникающее у человека под влиянием экстремальных воздействий, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. Но бывает стресс и положительный – внезапная радость, счастье, ощущение успеха.

Мы привыкли считать, что переживание стресса — вредно, это неприятно, не комфортно. От состояния стресса нужно срочно избавиться. Но мало кто знает почему. Состояние стресса опасно тем, что вызывает истощение организма. Мы видим перед собой проблему, которую нам необходимо решить, наш организм собирает все ресурсы организма и бросается в бой. Мы тратим всю энергию и чувствуем истощение. Усталость, апатию. Нежелание что-то делать. Это и называется стресс. Но представьте такую картину — вдруг все стрессы исчезли из нашей жизни. У нас постоянно все хорошо. Через некоторое время мы перестанем радоваться тому, что все будет хорошо, все будет казаться монотонным и неинтересным, мы начнем скучать.

Читайте также:  Как помочь близкому человеку справиться со стрессом

Поэтому сам стресс — не настолько вреден. Он активизирует организм, заставляет нас лучше соображать, лучше понимать себя, узнавать о своих возможностях. Вредно игнорировать состояние стресса, не заниматься восстановлением своих сил, своего энергетического потенциала. Иначе состояние стресса станет хроническим, усталость, апатия, пессимизм станут постоянными спутниками.

Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь своему организму восстановить энергетический потенциал? Что дает нам энергию, что «заряжает» позитивом? Конечно, положительные эмоции. То, что доставляет нам удовольствие.

Предлагаю вам список таких вот «приятностей»:

  1. Сон
  2. Прогулки на свежем воздухе
  3. Водные процедуры (ванна, душ, ванночки для ног, купание, обтирание, обливание — кому что по душе)
  4. массаж и самомассаж
  5. спорт (танцы, атлетика, йога и т.д. — кому что больше нравится)
  6. уединение
  7. встречи с друзьями
  8. просмотр любимого кино, телепередачи
  9. чтение интересной книги, статьи, заметки
  10. секс и общение с противоположным полом
  11. общение и игры с детьми
  12. уход за животными и общение с ними
  13. путешествия
  14. прослушивание любимой музыки
  15. вкусная еда
  16. приключения (что-то новое, непривычное, что вызывает интерес)
  17. творчество
  18. хобби
  19. выезд на природу
  20. духовные практики
  21. расслабление (релаксация, медитация)
  22. приятные покупки
  23. выражение эмоций (рассказ кому-то о том, что с вами происходит — из разряда «поделиться»)
  24. смена деятельности (например, если вы занимаетесь умственным трудом — переключитесь на физический и наоборот)
  25. юмор
  26. ароматерапия (ароматизация помещения с использованием аромамасел или благовоний)
  27. выбрасывание ненужных вещей
  28. чаепитие
  29. помощь окружающим (тем, кто нуждается в помощи)
  30. организация праздника, торжества, встречи

Я постаралась избежать способов, которые вредят здоровью (алкоголь, курение, избыток кофе). Предлагаю и вам воздержаться от них. Здоровый образ жизни помогает укрепить нервную систему и автоматически повышает стрессоустойчивость. И, бесспорно, стрессоустойчивость повышает оптимизм, умение видеть не только негативную сторону ситуации, но и позитивную. Смотреть на плохое, как на опыт, который вы пережили и можете использовать. С таким отношением все проблемы будут «по плечу»!

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

  • ссора с близким человеком;
  • проблемы на работе;
  • непонимание в семье;
  • тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
  • разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

  • нарушения сна и аппетита;
  • состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
  • головные боли;
  • постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
  • возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
  • агрессия и раздражительность;
  • безразличие к родным, близким и любимым людям.

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.
После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

  • язва;
  • невроз;
  • атеросклероз;
  • экзема;
  • диабет;
  • онкология;
  • нарушения пищеварения;
  • астма;
  • импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

  • будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
  • смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
  • заведите домашнего питомца;
  • употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
  • смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
  • найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
  • попробуйте йогу;
  • слушайте подбадривающую музыку;
  • полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

  1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
  2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
  3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
  4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
  5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
  6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
  7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.
Читайте также:  Как помочь человеку бороться со стрессом

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

  • не очень жирные молочные продукты;
  • жирная рыба;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная каши;
  • шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
  • натуральный мед;
  • морская капуста;
  • мясные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

источник

После очередной неприятности мы задумываемся о том, как можно прийти в себя, как снять напряжение и стресс. Первые мгновения после пережитого стресса наносят разрушительные «удары» психике.

После того как человек столкнулся с сильным стрессом, его начинают мучить навязчивые мысли, появляется страх, ухудшается сон и тому подобное. Помимо этого, после стрессовой ситуации организм сталкивается с такими отклонениями:

  • бессонницей;
  • апатией;
  • подавленностью;
  • повышенной возбудимостью;
  • головными болями из-за спазмов сосудов кровеносной системы и мозга;
  • желудочными спазмами;
  • эндокринными нарушениями;
  • разными болями;
  • пониженным или повышенным артериальным давлением и прочим.

Ещё древние греки пытались найти секреты стрессоустойчивости.

Они считали (кстати, правильно), что сильная личность должна не избегать стрессовых ситуаций, а уметь справляться с ними и восстанавливаться после них.

Но не исключайте тот факт, что бывает разная природа стресса и разные его виды.

  • Хронический стресс является постоянным стрессом, обусловленным факторами долговременного влияния (речь может идти о чрезмерной занятости, об угрозе сокращения, информационной перегрузке, длительном конфликте дома или на работе, катастрофической нехватке времени для решения текущих задач и проектов, потере смысла).
  • Внезапный стресс случается из-за внезапно произошедших событий (если дело касается угрозы жизни близким или себе: болезнь, приступ, авария; внезапной материальной потери или её угрозы: увольнение, потеря средств, кража; выговора от начальства на работе, особенного публичного или семейного скандала и так далее).

Физиология воздействия этих двух видов совершенно разная, но их компенсация отличается незначительно. Если вы знаете способы защиты, то можете сохранить своё здоровье и даже спастись от гибели.

Здесь стоит поговорить о психологии стресса. А именно – какова природа появления хронических стрессов и стрессов от неожиданных событий?

Сильные стрессы от внезапных событий являются очень распространёнными. А речь заходит об угрозе жизни, тогда этот фактор характерен и для животных, и для людей. Получается, что данный фактор предусмотрен природой, изучен медициной, и об эффективных методах его компенсации знают. Аналогично этому любой стрессовый фактор, который относится к внезапному событию и требует немедленных действий, вызывает тот же биохимический процесс, компенсируясь теми же средствами и действиями.

Хронические стрессы породила цивилизация, она относится только к людям. О какой потере смысла может идти речь, ели говорить о зайце или первобытном человеке? Потому природа ничего не предусмотрела для того, чтобы мы каким-то образом это компенсировали. При таких стрессах не происходит выработки адреналина, а разрушения, тем не менее имеют место. Не столь быстро, как при внезапных стрессах, а постепенно подтачивается здоровье.

Первичная мишень – сердечно-сосудистая и нервная системы.

От хронического стресса происходит постепенное истощение нервной системы, кроме того, происходит постепенная деградация сосудистой.

Это своего рода стресс тест, прочитав который Вы сможете сами определить, есть ли у Вас стресс или нет.

Такая реакция организма приводит к некоторым общим признакам выгорания. Они касаются не только физической, но и психологической сферы человека. Число симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выражению.

Среди когнитивных признаков можно выделить проблему с концентрацией и памятью, непрерывное беспокойство, наличие тревожных мыслей, зацикливание только на неприятных, плохих событиях.

На эмоциональную сферу стресс влияет таким образом: человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным, у него возникает чувство перегруженности, одиночества, изоляции. Он не может расслабиться, у него отмечается унылость и даже депрессия. Иногда депрессия – это не только плохое настроение, но можно даже говорить про недуг, однако если её причиной является стресс, то это природная реакция организма.

Среди поведенческих симптомов отмечается недоедание или переедание, человек ощущает сонливость или страдает от бессонницы, начинает пренебрегать обязанностями, изолируется от других людей, у него появляются нервные привычки (щёлканье пальцами, грызение ногтей), он начинает употреблять наркотики, алкоголь, курить сигареты, чтобы расслабиться.

Физические признаки стресса: головная боль, тошнота, головокружение, слишком частое сердцебиение, запор или диарея, потеря сексуального желания, частые простуды.

Конечно, признаки сильных стрессов могут быть следствием некоторых других психологических и медицинских проблем. Если обнаружили перечисленные симптомы — обращайтесь к психологу, который сможет правильно оценить ситуацию и определить, относятся ли данные признаки к конкретным явлениям.

Вам, должно быть, известно, как бороться со стрессом внезапным. Следуйте таким правилам:

  • всё нужно делать очень быстро, а именно: компенсируйте стресс сразу после его воздействия, делая простые телодвижения. Создаётся интенсивная физическая нагрузка (можно сделать пробежку, поднять что-то тяжёлое; если вы – в офисе, то пробежите пару этажей вверх, можете передвинуть шкаф, перейти к выполнению интенсивной зарядки);
  • попытайтесь восстановить разрушение органов-мишеней на протяжении первых недель после стрессовой ситуации.
  • Стоит составить список текущих проектов и разных дел. Из него надо оставить только самое важное и необходимое. Посовещайтесь с начальником насчёт своих обязанностей и приоритетов, по поводу занятости, касающейся текущих проектов. Если у вас остались волонтёрские, социальные обязанности, никак не связанные с работой, поговорите с людьми, которым вы дали обещание. Скажите им, что сейчас у вас нет возможности выполнять свои обязанности. Попросите вам помочь, если действительно нуждаетесь в этом. Не нагружайте себя никакими новыми обязательствами, пока уровень стресса в Вашей повседневной жизни не станет приемлемым.
  • Обратитесь к «группе поддержки». Поделитесь тем, что вас тревожит, с одним из родственников или другом. Скажите, что вам было бы приятно получить совет или поддержку с его стороны. Быть может, ему приходилось что-либо подобное пережить. Необязательно преодолевать жизненные испытания самому. Помощь друзей и родственников придаст вам сил, чтобы начать здоровый образ жизни.
  • Сделайте маленькие шаги к здоровому образу жизни. Это тоже своего рода стресс аут. Укрепляя здоровье, Вы увеличиваете свою энергию, чтобы решать жизненные трудности. Прийти к положительному эффекту можно даже благодаря небольшим изменениям: к примеру, сократите употребление кофеина. Согласно результатам исследований, человек без кофеина чувствует себя спокойно, пропадает «дёрганность», улучшается сон, прибавляются силы, уходит изжога и мышечная боль. Прогулка или другие виды аэробной физической активности тоже добавляют энергии, улучшают концентрацию внимания, снижают тревожность. Физическая нагрузка способствует повышению выработки эндорфинов и снижению образования гормонов стресса.
  • Ещё один стресс даун – налаживание сна. Человек с хроническим стрессом зачастую плохо спит или страдает от бессонницы. Ежедневно ложитесь спать в одинаковое время, а сон должен длиться не менее семи-восьми часов. За несколько часов до сна расслабьтесь: насладитесь хорошей книгой, спокойной музыкой, тёплой ванной, уделите какое-то время медитации. Не надо наедаться или выполнять физические упражнения перед отходом ко сну. Если не дают уснуть проблемы и заботы, составьте список всего, что Вас тревожит и решайте всё это с утра, когда голова свежая.
  • Позитивные мысли – один из лучших стоп стрессов. Постарайтесь найти в том, что происходит вокруг Вас, что-то положительное, а не только отрицательное. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что практически каждая возникающая проблема открывает перед человеком новые возможности? Порой мы сталкиваемся со стрессами из-за настойчивого желания всё делать идеально, безукоризненно. А если установить для себя более реалистичный стандарт, то уже с помощью этого можно снизить уровень стресса.
  • Как уже говорилось, помогает выполнение физических упражнений. Проедьтесь на велосипеде, сделайте пробежку, поплавайте в бассейне, потанцуйте, сыграйте в теннис.
  • Дышите глубоко. Благодаря концентрации на своём дыхании можно хотя бы на время забыть о стрессорных факторах и посмотреть на проблему со стороны.
  • Расслабьтесь.
  • Оторвитесь от обыденности (поезжайте в отпуск, посетите кинотеатр, театр, почитайте книгу, искусственно создайте в голове образы леса, речки, пляжа).
  • Помедитируйте.
  • Сходите на сеанс массажа.
  • Снизьте темп жизни.
  • Пересмотрите жизненные позиции. Порой нереальные цели приводят к нервному срыву и стрессу, а череда неизбежных неудач только усугубляет такое состояние.

Устанавливайте социальные связи. Гораздо легче избегать стрессы, когда есть поддержка от близкого человека.

Не теряйте чувство контроля. Уверенные в себе люди могут влиять на события и побеждать трудности, они спокойно и легко принимают любые стрессовые ситуации.

На всё смотрите с оптимизмом. Благодаря такому мировоззрению результат даже сильного стресса нивелируется.

Справляйтесь со своими эмоциями. Если Вы не знаете, как успокоиться, — Вы очень уязвимы. Умение привести любую сильную эмоцию в состояние равновесия помогает бороться с несчастьями.

Понимание того, что будет с человеком после воздействия сильного стресса, приводит к принятию стрессовых ситуаций. К примеру, восстановительный процесс после операции будет не таким травмирующим, если заранее знать все последствия, а не быть в ожидании чудесного исцеления.

источник

«Тебе просто нужно отдохнуть!» — обожаю этот бесхитростный совет. Действительно, что может проще – взять и отдохнуть в разгар какого-нибудь проекта, который отнимает все силы и время? Мы все проходили через трудные периоды: иногда усталость бывает такая, что даже в выходной отдохнуть не получается. Сон неспокойный и неглубокий, мысли все равно вертятся вокруг работы, стресс не отпускает…

Первый раз в жизни я испытала серьезный стресс во время выпуска из университета – экзамены, диплом плюс работа, которая уже тогда отнимала большую часть времени. В какой-то момент моя начальница просто отправила меня домой отдыхать, так как поняла, что я на грани, а когда на следующий день я появилась примерно в том же состоянии, то она провела со мной серьезную беседу, объяснив, что отдыхать тоже нужно уметь.

Сегодня у меня есть своя рутина, которая помогает мне прийти в себя после изматывающего стрессового периода, и которая периодически очень сильно меня выручает.

Первое с чего я начинаю – с уборки. Хотя идея убирать квартиру когда ты устал кажется странной, мне это очень помогает отвлечься от работы и переключиться в другой режим. Я готовлю себе место для отдыха: чистое, просторное и организованное пространство, в котором можно будет с удовольствием провести спокойно время.

Я не супер-чистюля, и не умею поддерживать порядок постоянно, но в бардаке тоже расслабиться не могу. Мне нравится, когда моя квартирка, наконец, приобретает тот вид, который положено, финальным аккордом я покупаю себе букет цветов, принимаю ванну, выпиваю успокаивающий чай и прекрасно засыпаю после всех праведных трудов.

Восстановление после стресса требует времени, одна ночь хорошего сна это уже что-то, но тяжелые недели и месяцы она не компенсирует. Поэтому я обычно собираюсь с мыслями и планирую восстановление так же, как до этого планировала работу над трудным проектом.

Встречи с друзьями, спорт, уход за собой и просто релакс с книгой на диване – где, когда, в какой день и что нужно, чтобы все сложилось без неприятных сюрпризов. Если подумать обо всем заранее, то и отдохнуть получится как следует.

Не нужно бояться просить помочь тех кто рядом когда это не каприз, а действительно нужна поддержка – мне потребовалось время на то, чтобы это понять и принять. Я долгое время боялась напрягать других людей, пока не поняла, что те, кому на меня не плевать, искренне рады помочь мне в тяжелые времена.

Сегодня я спокойно могу позвонить подруге и попросить помочь с уборкой, или обратиться к соседке с просьбой купить что-то в магазине, в который она все равно отправляется за своими покупками – это мелочи, но в трудные времена даже мелочи идут на пользу. И уж точно не надо гордо поджимать губы и говорить «нет, спасибо!» когда кто-то предлагает помощь. «Да, пожалуйста!» — это формула, которая меня спасает.

Когда я чувствую, что я на пределе, я свожу к минимуму общение и редактирую список своих дел и встреч. Убираю из своего графика все по максимуму, просто чтобы дать себе время восстановиться. И полениться. И ничего не делать. И никуда не ходить.

Это вроде бы очевидно, но на самом деле рутина – страшная вещь. Иногда нужно просто посмотреть, из чего состоит день или неделя и решить, что можно поставить на паузу – мир не перевернется если в субботу утром вы не поедете за покупками, или пропустите тренировку чтобы выспаться, или не пойдете на день рождения приятеля.

А как вы приходите в себя после трудного периода? Из чего состоит ваша программа борьбы со стрессом?

источник