Меню Рубрики

Правда ли что организм может получить стресс от радостных переживаний

В обыденной жизни мы привыкли часто упоминать словосочетание «сильный стресс», подразумевая под ним абсолютно все возникающие тревоги, волнения и проблемные ситуации.

Действительно ли сильный стресс так опасен? Можно ли уберечься от его губительного воздействия? Понятие стресса из разряда научных терминов давно перекочевало в разговорную речь, и успело, в несколько искаженном виде, обрасти множеством разнообразных мифов, которые пришло время опровергнуть. estet-portal ознакомит вас с наиболее популярными заблуждениями и мифами, связанными с этим понятием.

Очень часто, к месту и не к месту, упоминая стресс, мы имеем в виду, прежде всего, эмоции, которые испытываем в определенных ситуациях: страх, тревогу, гнев и раздражение. Однако, в действительности — это, прежде всего рефлекторная физиологическая реакция организма, когда что-то у нас внезапно вызвало чувство страха, выбило из привычного течения жизни. При стрессе в организме происходит резкий выброс адреналина, стимулирующего усиленную работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивающего тканям и мозгу приток кислорода и питательных веществ.

В момент стресса нервная система человека посылает импульс, включающий ряд цепных реакций, что позволяет ощутить прилив энергии. Когда опасность отступает, происходит активный выброс гормонов (эндорфина, дофамина и серотонина), действие которых возвращает нас в состояние равновесия.

Следует заметить, что далеко не все волнения приводят к стрессу, когда мобилизуются все ресурсы организма. Но именно стресс помогает водителю в опасной ситуации на дороге быстро принять правильное решение, а человеку, далёкому от спорта, спастись от погони.

Ещё одним распространенным заблуждением можно считать мнение, что, стрессы — это крайне негативный фактор, отравляющий нам жизнь. Разумеется, переживать такое явление не слишком приятно, даже если ситуация разрешается благополучно: стадо разъяренных бизонов не смогло залезть за вами на дерево, а свирепый начальник нашел другого козла опущения. Тем не менее, именно в состоянии стресса, когда мозг в разы быстрее обычного обрабатывает всю поступающую информацию, мы способны принимать нестандартные и эффективные решения, которые — в прямом или переносном смысле — способны спасти жизнь (репутацию или карьеру — нужное подчеркнуть). Без малейшего преувеличения можно сказать, что стресс является необходимым условием прогресса.

Как правило, мы считаем стрессы неизбежным злом, некой платой за возможность преодолеть ту или иную сложную, или неприятную ситуацию. Однако, в действительности, в состояние сильного стресса человека могут привести и факторы, в целом вполне благоприятные. Реакции организма, соответствующие стрессу, возникают даже в случае ярких позитивных переживаний, если они настолько сильны, что нарушают состояние равновесия. Примером может быть сильная влюбленность или приближение какого-либо радостного события, когда человек не может справиться со своими эмоциями.

Существует мнение, что эффективные методы борьбы со стрессом известны всем. Увы, это не так. Иначе миллионы людей не пытались бы заесть стресс, чтобы потом испытывать новый стресс, глядя на себя в зеркало. Важно не только переключиться на приятные ощущения, но и сбросить напряжение. Именно поэтому физическая нагрузка, в данном случае, может оказаться очень полезной.

Человечество придумало множество самых разнообразных способов бороться с последствиями страха, волнения или непредвиденных ситуаций. При этом, многие из них не требуют особых затрат времени и денег. Генеральная уборка, мытьё (или битьё!) посуды, прогулка на свежем воздухе в хорошем темпе могут оказаться не менее эффективными, чем экзотическая йога или дыхательные упражнения. Увы, универсальный способ придумать невозможно, каждому человеку подходит что-то своё — от посещения выставки авангардной живописи до изнурительной тренировки в спортзале.

В некоторых источниках можно встретить упоминание о «хорошем» и «плохом» стрессе, которые приобрели популярность с лёгкой руки врача из Канады Ганса Селье. Он не только ввел в обиход само понятие стресса, но и разграничил различные его виды. С его точки зрения, следует избегать дистресса, вызывающего напряжение. А вот эустресс, обеспечивающий ощущение концентрации и уверенности, считался положительным явлением. Современные специалисты придерживаются иной точки зрения. Они считают, что негативно влияет на организм, главным образом, хронический стресс, который, день за днём истощает запас наших ресурсов. Именно он может стать причиной многих заболеваний.

А вот острый стресс считается менее опасным, это нормальная реакция организма человека на незнакомую ситуацию.

Несмотря на то, что наша реакция на стрессовую ситуацию действительно запрограммирована в наших генах, на стрессоустойчивость оказывают значительное влияние и другие факторы. Они определяются условиями нашей жизни, складом характера, воспитанием и накопленным жизненным опытом. Однако, личный опыт меняет отношение к стрессу, закрепляя его на генном уровне.

Если подойти к вопросу стрессоустойчивости очень схематично, можно сказать, что этот показатель определяется уровнем серотонина. У людей, предрасположенных к стрессу, уровень этого гормона низок. Для таких людей характерно стремление избегать ситуаций, которые для них не комфортны. Они стараются все планировать заранее, продумывать все до мелочей.

А вот люди, с высоким уровнем «гормона удовольствия» — это как раз те безумцы, которые вечно ищут приключений. Они, обычно, выбирают экстремальные виды спорта, обожают азартные игры.

Именно это идею, обычно, пытается донести до нас реклама различных седативных препаратов. Так ли неизбежны в нашей жизни стрессовые ситуации? Возможно, это так, если вы по роду деятельности вынуждены преодолевать их ежедневно: укрощаете тигров или испытываете новые модели самолётов. Сильных стрессов вполне можно избежать, приложив совсем немного усилий. Нервничаете из-за опозданий на работу? Вставайте на полчаса раньше или поищите другой маршрут, с меньшей вероятностью пробок. Постарайтесь не накапливать решение хотя бы менее сложных задач, хвалите себя за это — только так вы вернёте уверенность в своих силах и ощущение контроля над ситуацией.

Увы, многие из нас, пережив волнение, стараются не обращать внимания на «мелкие неприятности»: головную боль, расстройство пищеварения. Это абсолютно неверный подход. Такие симптомы свидетельствуют о том, что стрессов в вашей жизни слишком много и ваше здоровье под угрозой. Скорее всего, пора многое проанализировать и подумать, как можно вернуть контроль над своей жизнью.

Известно ли вам, что уровень стресса можно измерить при помощи специального технического устройства. Разумеется, стресс оно не снимет, однако сможет проинформировать, что его уровень слишком высок, пора взять себя в руки и успокоиться.

Как бы мы ни жаловались на постоянные переживания и сложные ситуации, избавиться полностью от них не возможно. Они объективная часть нашей жизни. Однако, помня о вреде хронических стрессов, вы можете сделать свою жизнь гораздо более спокойной и комфортной, если предпримите какие-либо шаги в этом направлении. Больше материалов о борьбе со стрессом вы сможете найти на сайте estet-portal.

источник

Я часто болею, это из-за нервов? Психотерапевт объясняет, почему стресс может вас убить (причем буквально)

Врачи говорят: «Вам надо меньше нервничать», но не говорят, как это сделать. Сегодня в рубрике «ЗОЖ» мы поговорили с психотерапевтом о том, как стресс и нервы влияют на наше здоровье.

– Нет, но доля правды в этом есть. Наш организм – единая система, психика и физическое состояние связаны между собой. Каждая эмоция, каждое чувство отражается на нашем теле. Банальный пример – тревога, при которой у нас иногда трясутся руки, учащается сердцебиение, нарушается сон.

Первоначально эмоции нужны были, чтобы защищать нас, но со временем мы начали их вытеснять, подавлять, и им необходимо было куда-то деваться. Они начали уходить в телесные проявления – отсюда концепция болезней из-за нервов. И да, стрессы могут стать причиной разрушительных болезней. Но вряд ли у вас появится генетическое заболевание, если вы перенервничаете.

Цепочка такая:

— стрессор (раздражитель) через рецепторы действует на нашу периферическую нервную систему,
— стимуляция рецепторов активизирует вегетативную нервную систему, в основном симпатический отдел, что усиливает образование рилизинг-факторов в гипоталамусе,
— последний стимулирует выработку гормонов в передней доле гипофиза,
— реакция достигает коры надпочечников, происходит стимуляция и секреция кортизола – гормона стресса.

Параллельно с этой стресс-реакцией происходит ряд других гормональных перестроек, запускается «стресс-лимитирующая» система, которая препятствует повреждению тканей под влиянием избыточной концентрации некоторых гормонов в организме.

Вообще, стресс – это нормальная и каждодневная реакция организма, он заставляет нас реагировать на раздражители, адаптироваться, находить выходы из неприятных ситуаций и состояний.

Термин «стресс» ввел ученый Ганс Селье. По его мнению, стресс – это неспецифическая реакция организма на чрезвычайные обстоятельства, раздражители, и у него есть три стадии.

Первая – тревога, когда организм приходит в шок, реагирует на раздражитель, начинает мобилизовать свои силы на борьбу с ним. Вторая стадия – сопротивление: мы ищем выходы из ситуации и разрешаем конфликт. И часто дальше этой стадии стресс не идет, организм возвращается к нормальному состоянию. Но если стресс слишком сильный и продолжительный, то наступает третья стадия – истощение.

Все зависит от его интенсивности, длительности и повторяемости воздействия – в этом случае он будет называться дистрессом. Если человек находится в постоянном стрессовом состоянии, его надпочечники долго вырабатывают гормоны, организм начинает истощаться. В один момент он больше не может справляться – отсюда болезни и в худшем случае смерть.

Иногда человек не справляется с первой стадией стресса – тревогой, механизмы тела настолько активируются, что это несопоставимо с жизнью. Такое может случиться, например, если очень испугать человека.

С хроническими стрессами и депрессией человек угасает. Вспомните горе утраты. Бывает, что в пожилой паре, которая долго прожила вместе, сначала умирает один человек, а потом, через несколько месяцев, другой. Дело в том, что, когда теряется смысл жизни, организм не видит причин нормально работать дальше.

Какие угодно – личность может весьма творчески приспособиться к стрессу. Например, дети могут по-разному реагировать на стресс, вызванный злой воспитательницей в саду. Один ребенок будет страдать энурезом, второй – жаловаться на головную боль, третий просто начнет драться с другими ребятами. Все зависит от типа личности, образа жизни, условий, в которых человек рос и находится сейчас.

Но есть заболевания, так называемая «Чикагская семерка», у которых основной причиной возникновения будут психические проблемы. Это артериальная гипертензия, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит.

Важно понимать, что не во всех болезнях основополагающий фактор психический, но при этом он присутствует в любой из них, просто процент его разный, и в этой «семерке» он преобладающий. Даже если человек страдает онкологической болезнью, есть такой фактор. И если этот человек захочет ходить на психотерапию, то врач как минимум может помочь ему принять свою болезнь, адаптироваться, осознать происходящее. Конечно, рак мы так не вылечим, но поможем человеку прожить более качественно эту жизнь, потому что стабильное психическое состояние может снизить интенсивность симптомов.

Я все время удивляюсь, когда говорят «надо меньше нервничать». Я порадуюсь за человека, если у него есть работающая схема, которая успокаивает его в одну секунду настолько качественно, что ничего не возвращается вновь, но я такой не знаю. Здесь важно помнить, что испытывать эмоции и чувства, пусть и сильные, – это нормально. Среди них нет плохих и хороших, положительных или отрицательных, они все нужны нашему организму. Вы только усугубляете свое состояние, пытаясь вытеснить и подавить какую-то эмоцию.

Эмоция – это симптом, убирать который, не найдя ему замену, глупо. Если вы сами не можете справиться с причиной, найти ее, идите к специалисту. А сейчас, когда говорят «перестань нервничать», не воспринимайте это как руководство к действию, помните: чувствовать – нормально.

Вспомните, что вам помогало отвлекаться, справляться с неприятными для вас эмоциями, и попробуйте переключиться на это.

Кроме этого, в психотерапии есть медикаментозное лечение, и мы можем помочь человеку достичь стабильного эмоционального состояния. К тому же психотерапия показана не всем, и, даже если она нужна, мы сначала купируем остроту и только потом проводим сеансы психотерапии.

Если вы хотите разобраться с этим, здесь может помочь качественная психотерапия: нам нужно знать причину проблемы, цель изменений и способы справляться с этим. Направление, в котором хотелось бы заниматься, – ваш личный выбор.

Часто это идет из семьи, из детства: человеку нужен такой защитный механизм, чтобы справляться с неприятной ситуацией. И тут важно понимать, что мы не изменяем личность, но поможем человеку лучше осознавать, что с ним происходит, почему он стал таким, – за счет этого поменяется и реакция на раздражители.

Все хотят простой способ, но так не бывает. В борьбе со стрессом помогают банальные вещи: делайте то, что хочется, а не то, что нужно, занимайтесь любимым делом, ходите на любимую работу, живите в любимой семье, отдыхайте, прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям. И, конечно, введите в свою жизнь физические нагрузки: не с целью накачать мышцы, а чтобы держать себя в тонусе. Не важно, выберите вы спортзал или танцы – главное, чтобы в удовольствие.

Еще важно жить в моменте, здесь и сейчас, признавать и принимать себя разным. Очень хороши медитативные практики, но к ним нужно подходить аккуратно. При многих психотических расстройствах медитация может только навредить, поэтому сначала убедитесь, что она вам не противопоказана. И найдите хорошего преподавателя.

А есть ли профилактика психических болезней? Что мне делать, чтобы сохранить психическое здоровье?

Все, что я перечислила выше, плюс соблюдать режим дня и питания, регулярно посещать врачей и не запускать физические болезни, а еще учить иностранные языки для профилактики деменции.

Важно качественно проживать эмоции, какими бы тяжелыми они ни были, не комкать их, не прятать, не выбрасывать. Если прожить эмоцию по-настоящему, а еще лучше рядом с кем-то, она отпустит быстрее.

Мы учим наших детей не плакать, не злиться, а потом я вижу их на терапии с родителями, мы учимся заново злиться, обижаться, выражать эмоции. Кстати, в подавляющем большинстве случаев они оказываются не такими уж и страшными, многим хватает просто сказать человеку, что он их расстроил.

Любую эмоцию можно посчитать психологической травмой, если человек не может с ней справиться, если это ухудшает качество его жизни. Это про индивидуальность: один человек успешно забудет про травлю в школе, другой унесет с собой на всю жизнь, а третий вообще дойдет до суицида.

Читайте также:  Влияние стресса на центральную нервную систему

Мы каждый день сталкиваемся с чем-то травмирующим, но мы адаптируемся. И та категория людей, которых с детства от всего оберегали, намного больше подвержена травмам, чем дети, которым родители разрешали встречаться со стрессом. Когда вы знаете, что вас травмирует, вы либо избегаете таких ситуаций, либо уже готовитесь и гораздо спокойнее их переносите.

Мы живем в социуме, и наши эмоции рождаются из контакта с другим человеком. Очень важно, когда с нами что-то происходит, приходить к тому, кто нам важен, кто нами интересуется, кто хочет быть рядом, с кем мы можем разделить переживания. Важно рассказать о своих переживаниях.

Во-вторых, важно отрефлексировать, прожить эмоции. Если хотите плакать – плачьте, это нормальная реакция организма. Если начать глотать слезы, будет только хуже: плохие сны, тошнота, заедание проблем и т.п. Злитесь? Покричите, ударьте подушку.

Активно слушайте. Не нужно «включать спасателя» и думать, что вы должны сказать человеку, как должны помочь. Когда человеку плохо, ему не всегда хочется получить совет и стандартное «все будет хорошо». Более того, он может агрессивно отреагировать на это.

С человеком важно побыть рядом, выдержать всю палитру его эмоций и чувств, возможно, просто посидеть, глядя ему в глаза. Вы можете сказать, что происходит в этот момент с вами, что вы чувствуете: не «о, у меня (двоюродной тети) была похожая ситуация», а «я вижу, как тебе больно, и это вызывает у меня грусть, я тебе сочувствую». Не надо давать советы, так мы уходим от человека и его переживаний, сбегаем.

Важно не врать. Человек, может, и не скажет, что не верит вам, но точно уйдет с ощущением, что чего-то не случилось. В этой ситуации важно быть честным хотя бы самим с собой, не пытаться выдавливать из себя эмоции.

Лучшее, что вы можете сказать в такой ситуации: «Я не знаю, как это, не могу оказаться на твоем месте, не получается, но я точно вижу, как тебе плохо, и могу быть с тобой сейчас». И порой этого правда достаточно.

Вот есть гимнастика для тела, которую советуют делать каждый день. А есть ли такая для психики?

Думаю, к этому можно отнести медитативные техники. Есть еще упражнение, которое может хорошо сработать. Перед сном вспомните, что вы делали за день, что было хорошего, какие эмоции вы испытали и почему, что вам понравилось, а что нет, и т.д. Легкий анализ того, что было за день, правда повышает качество жизни: мы не просто вертимся в веренице событий, а осознаем, каким был день.

источник

  • Полезный и вредный стресс
  • В глазах смотрящего
  • Стресс по наследству
  • Приближающий старость
  • Как справляться со стрессом

На вопрос «возможна ли жизнь без стресса?» Ганс Селье, основоположник исследований в этой области, ответил: «Жизнь без стресса — это смерть». В гомеопатических дозах стресс стимулирует нас, в лошадиных — убивает все дело в балансе. Как его найти?

Появление на свет — первый и, возможно, самый серьезный стресс в жизни человека. Из водной среды ребенок попадает в воздушную, из мира полутеней — в яркий, насыщенный красками мир: новые звуки, запахи, образы, перепад температур… В ответ на все это безобразие малыш кричит и… адаптируется.

К родовому стрессу организм готовится заранее: надпочечники начинают выделять гормон кортизол, помогающий пережить ЧП и приспособиться к новым условиям (надпочечники в этот период имеют самые большие размеры относительно тела и после рождения ребенка стремительно уменьшаются).

На протяжении жизни человек еще не раз столкнется с разнообразными стрессовыми факторами — как физиологическими (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки), так и психологическими (потеря работы, семейные проблемы, болезнь или смерть близких). И каждый раз это будет сопровождаться каскадом физиологических и поведенческих реакций.

Кратковременный умеренный стресс (КУС) — штука крайне полезная. Он не только не подтачивает наши силы, но, напротив, тренирует и укрепляет организм.

В первую очередь улучшаются защитные механизмы. Влияние КУС на иммунную систему всесторонне изучил доктор Фирдаус Дхабхар из Стэнфордского университета (США) — правда, в основном на грызунах. В одном исследовании он обнаружил, что у крыс, какое-то время содержавшихся в стесненных условиях, происходила массовая мобилизация трех ключевых типов иммунных клеток — моноцитов, нейтрофилов и лимфоцитов. Запускали этот процесс гормоны стресса — норадреналин, адреналин и кортикостерон (аналог кортизола). В другой работе доктор Дхабхар показал, что стресс улучшает эффективность вакцин. Мыши, подвергшиеся незначительному стрессу при прививках, демонстрировав более выраженную иммунную реакцию по сравнению с животными из контрольной группы, причем выявленный эффект сохранялся даже спустя 9 месяцев после процедуры.

Еще более впечатляющие результаты получились при изучении влияния КУС на развитие рака кожи у мышей. Выяснилось, что у слегка стрессированных грызунов после 10-недельного воздействия УФ-лучами появилось меньше опухолей, чем у тех, кто жил спокойно.

Анализируя полученные результаты, автор напоминает: в природе стрессовая ситуация редко обходится без повреждений. Организму ничего не остается, как заранее подготовиться к возможному ранению и обеспечить быстрое заживление. У людей, полагает Дхабхар, работают аналогичные механизмы. Об этом косвенно свидетельствует исследование образцов крови больных, готовящихся к операции на коленной чашечке. За несколько дней до вмешательства у них увеличивалось количество ключевых иммунных клеток в крови.

Кратковременный умеренный стресс оказывает благотворное действие на когнитивные функции. Человек автоматически концентрируется на проблеме, у него обостряется восприятие, увеличивается выносливость, улучшается рабочая память, используемая при решении задач. Этот эффект в полной мере ощущают студенты во время сессии: в голове всплывает информация, которую ты, казалось, и не знал.

Он может изменить социальное поведение. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли (США) обнаружили, что у крыс слабый стресс сближает «товарищей по несчастью». Это происходит в результате увеличения уровня гормона окситоцина в мозге. Но обратный эффект наблюдается при остром стрессе: поведение грызунов становится агрессивным — «каждый за себя». Нечто похожее происходит и у людей, страдающих от посттравматического синдрома после аварии или боевых действий: они уходят в себя, проявляют агрессию. Возникает вопрос, где та грань, за которой заканчивается нормальный физиологический стресс и начинается патологический?

Ответить на него пытался еще основатель теории стресса канадский ученый Ганс Селье. В первом случае ученый говорил о благоприятном стрессе (эустрессе), в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Интересно, что эустресс могут спровоцировать как положительные, так и отрицательные события: предстоящее свидание, планирование свадьбы, экзамен, встреча выпускников, американские горки, собеседование на работу … Даже развод у одного человека спровоцирует положительный стресс, а у другого — отрицательный (дистресс). По сути, дистресс наступает, когда борьба с источником напряжения затянулась и исчерпала адаптационные возможности организма — организм вошел в стадию истощения.

Понятие стресса ввел канадский эндокринолог Ганс Селье в 1940-х годах. Точнее, сначала появился термин «общий адаптационный синдром», со временем эволюционировавший в «стресс». Под ним ученый понимал «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Неспецифический в том смысле, что на абсолютно разные события — будь то смерть друга или выигрыш в лотерею — наш организм может реагировать сходным образом. Селье первым заметил, что стресс – это не что иное, как адаптивный механизм, позволяющий встретить раздражающий фактор в боевой готовности. Такая реакция обеспечивает выживание вида, улучшая работу всех систем организма. Правда, это происходит лишь в том случае, если стресс кратковременный. Длительное перенапряжение приводит к противоположному эффекту — к эмоциональному и физическому истощению.

От чего же зависит, каким будет ваш стресс — благоприятным или разрушающим? От вас!

Наше состояние и самочувствие определяются не столько интенсивностью стресса, сколько отношением к нему. Перефразируя известную фразу, можно сказать, что стресс в глазах смотрящего. Люди с позитивным настроем и низким уровнем тревожности, как правило, легче справляются с напряжением, у них стресс чаще оказывается положительным. И наоборот: для невротиков и эмоционально неустойчивых, тревожных людей, склонных все драматизировать и не верящих в свои силы, любой экзамен, интервью или ссора оборачиваются дистрессом. Можно сказать, что у таких людей нарушен механизм адаптации. Распространено мнение, что женщины справляются со стрессом лучше мужчин. И это правда — но только если уровень стресса низкий. Если же напряжение слишком высоко, преимущество имеют мужчины. Особенно это заметно в условиях внезапной стрессовой ситуации — например, на автотрассе. Мужчины чаще сохраняют ясный ум и способность к принятию быстрых и адекватных решений, а женщины нередко «замирают». Эти гендерные различия имеют физиологическую подоплеку. У мужчин изначально выше уровень кортизола, и при его повышении в стрессовой ситуации их организм быстрее адаптируется. Женщинам же свойственна высокая чувствительность к кортизолу, и им требуется больше времени для восстановления после его резкого скачка. Кроме того, женские половые гормоны ослабляют обратный механизм регуляции коры надпочечников, что приводит к сдержанной или несвоевременной реакции на стресс.

Доктор Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в своей книге «Инстинкт ухода» так формулирует разницу в реакциях на стресс: мужчины предпочитают действовать — драться или бежать (fight or flight); женщины — решить проблему полюбовно, договориться, позаботиться и подружиться (tend and befriend). Австралийские ученые из Института медицинских исследований принца Генри и университета Монаша объясняют напористую мужскую реакцию на стресс действием гена SRY (у женщин он в норме отсутствует). Кроме прочих функций, SRY регулирует секрецию адреналина, норадреналина, дофамина и активность симпатической нервной системы, побуждая мужчину драться или бежать.

А сотрудники Королевского колледжа в Лондоне обнаружили другой ген стрессоустойчивости, не связанный с полом. Ученые обратили внимание на то, что депрессивные расстройства в ответ на незначительный стресс развиваются лишь у небольшой группы людей. Оказалось, что эти люди являются носителями определенной формы гена 5-HTTLPR, кодирующего перенос серотонина. В природе этот ген представлен в двух вариантах — коротком (S) и длинном (L). Носители короткого варианта чаще страдают депрессиями, маниакально-депрессивными расстройствами, социальными фобиями.

Первая стадия ответа на стресс — реакция тревоги. Немедленно мобилизуются защитные силы и ресурсы организма, активизируются органы чувств и мозговая деятельность. Надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, подстегивая иммунитет, а также усиливая сердцебиение, учащая дыхание и повышая артериальное давление. Увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, а к органам пищеварения, наоборот, уменьшается. Имеющиеся резервы жира и гликогена начинают активно тратиться, повышая уровень сахара в крови. Благодаря этому мышцы насыщаются энергией и питательными веществами. Во избежание потенциальной кровопотери в опасной ситуации сужаются сосуды и повышается свертываемость крови.

За реакцией тревоги следует стадия сопротивления, или резистентности. На этом этапе надпочечники выделяют кортизол, в результате чего работа всех систем нормализуется и наше тело справляется со стрессорным воздействием.

Пережитый родителями стресс может иметь долгосрочные последствия для следующих поколений. Об этом свидетельствует эпигенетика — наука, описывающая механизм трансгенерационной наследственности.

Одно из самых впечатляющих исследований эпигенетической памяти стресса принадлежит профессору психиатрии и нейробиологии Рэйчел Иегуда. Она изучала расстройства у беременных, оказавшихся свидетельницами или жертвами терактов 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Почти у половины будущих мам происходило заметное снижение кортизола, свидетельствующее о развитии посттравматического синдрома. А спустя более года у их 9-12-месячных младенцев были отмечены аналогичные симптомы! Выходит, стресс может передаваться от матери ребенку в период внутриутробного развития.

В дальнейшем родители продолжают оказывать колоссальное влияние на стрессоустойчивость малыша. В первые годы жизни ребенок испытывает сильнейшую потребность в заботе матери, тепле ее тела. Если мама и папа постоянно избегают контакта и игнорируют плач ребенка, у того нарастает беспокойство из-за разлуки (separation distress). Оно накладывает отпечаток на его дальнейшую жизнь.

По данным разных исследований, не устраненное в раннем детстве чувство тревоги и беспокойства снижает экспрессию генов, кодирующих ГАМК-рецепторы, и это в будущем приводит к депрессии и другим психическим расстройствам.

Хуже всего защищены от стресса дети и старики. У первых защитные механизмы еще не до конца сформированы, у вторых они уже начинают выходить из строя. Пожилые люди особенно уязвимы перед физическим стрессом: раны заживают медленнее, банальная простуда обрастает осложнениями. 80-летнему дедушке гораздо сложнее адаптироваться к перепадам температуры, давления и влажности, чем его 20-летнему внуку.

Мозг постепенно теряет навык регулировать уровень кортизола, и в результате многие пожилые люди (особенно женщины) постоянно испытывают беспокойство. Более того, стресс старит сам по себе. Эмоциональные перегрузки вызывают укорочение теломеров — участков на конце хромосом, которые непрерывно делятся.

Чем короче теломеры, тем старше клетка. Профессор Элизабет Блекберн, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 2009 года, обнаружила, что у женщин, испытывающих хронический стресс, теломеры короче, чем у их сверстниц, образно говоря, на десять лет. При длительном стрессе нарушается работа дыхательной, иммунной, пищеварительной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем.

Ряд ученых считают стресс одной из причин раковых заболеваний. Хронический дистресс вызывает неврологические расстройства — от бессонницы и депрессии до утраты когнитивных фуккций и деменции. Ученые из Университета штата Огайо (США) обнаружили, что ввергнутые в хронический стресс мыши с трудом находили аварийный выход из клетки, который еще недавно прекрасно знали. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессами с минимальными потерями.

Есть доказанные способы повысить свою стрессоустойчивость и научиться справляться с напряжением с минимальными потерями.

  1. Антистресс-диета. Ешьте сыр, арахисовое масло, орехи, кунжут, овес, молочные продукты, мясо птицы и бананы. Все эти продукты содержат триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, помогающий чувствовать благополучие и спокойствие. Скажите «нет» фастфуду, полуфабрикатам, алкоголю, сладостям и напиткам, содержащим кофеин. Последний является сильнейшим стимулятором нервной системы, подчас вызывающим стресс и усиливающим тревогу.
  2. Давайте выход нерастраченной энергии. Вспомним физиологический принцип стресса: он повышает уровень адреналина и кортизола, готовя наше тело к борьбе или бегству. Так задумано природой. Но в реальной жизни мы не набрасываемся с кулаками на телевизор и не убегаем от разъяренного босса. Энергия стресса накапливается, не получая выхода. Решение проблемы — спорт. Отличный и социально приемлемый способ выплеснуть лишнюю энергию и адреналин. Наиболее эффективны аэробные виды: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис, катание на лыжах, танцы. Чем интенсивнее тренировка, тем выше антистрессовый эффект. Фитнес особенно полезен пожилым: он помогает блокировать возрастные изменения регуляции уровня кортизола. Недавнее исследование, опубликованное в журнале по психонейроэндокринологии, показало, что у 60-летних женщин, находящихся в хорошей спортивной форме, реакции на стресс практически такие же, как у 20-летних неспортивных девушек.
  3. Учитесь отдыхать ночью… Сон — естественный антагонист стресса. Когда мы спим, нервная система отдыхает, физиологические реакции замедляются. Проблема в том, что стресс может вызывать бессонницу. Иногда разорвать этот порочный круг тяжело, требуется медикаментозная терапия.
  4. … и днем. В этом поможет техника сосредоточенной медитации (Mindfulness- based stress reduction). Она подразумевает непрерывную концентрацию внимания на дыхании, телесных ощущениях и психическом состоянии. Чтобы освоить сосредоточенную медитацию, нужно время, но, если верить профессору Ричарду Дэвидсону из Университета штата Висконсин-Мэдисон (США), дело стоит того. Он исследовал образцы слюны и крови группы добровольцев, испытавших в лабораторных условиях как физиологический, так и социальный стресс. Оказалось, что после 8 часов интенсивной сосредоточенной медитации у них подавлялась активность двух ключевых генов воспаления (RIPK2 и СОХ2) и выравнивался уровень кортизола.
  5. Мыслите позитивно. Сотрудники Йельского университета (США) обнаружили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, в среднем живут на семь лет дольше, чем ипохондрики. Как научиться не бояться мира? Ищите позитивные моменты в негативной ситуации, а если не находите, старайтесь создавать их сами. Это тоже своего рода медитация, только речевая. Распространенный метод лечения посттравматического синдрома — научить больного в других выражениях думать о пугающих событиях, вызвавших расстройство.
  6. Не пытайтесь бороться со стрессом в одиночку. Делитесь мыслями с родственниками и друзьями. Проговорить проблему — уже наполовину решить ее. По данным Американской психологической ассоциации, социальная поддержка может помочь предотвратить стресс и развитие связанных с ним заболеваний. Особенно важны умение и возможность выговориться для пожилых людей, тем более что социальная изоляция — сама по себе стресс.
Читайте также:  Влияние стресса на уровень кортизола

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас и узнайте как стать магнитом для денег БЕЗ волшебства и изотерики!

источник

Повышенная нервозность, агрессия и апатия – самые частые симптомы затяжного стресса. Длительная нагрузка на психику приводит к следующим последствиям: страдает физиология, моральное состояние человека, его социальные отношения.

Апатия — одно из проявлений затяжного стресса

Последствия стресса зависят от стрессоустойчивости личности, от рода занятий и статуса человека. Длительный и кратковременный стресс могут менять поведение и характер мужчины, женщины, подростка или ребенка.

Последствия такого состояния проявляются после длительной нагрузки на нервную систему. Функционирует ЦНС в двух процессах – расслабление и состояние возбуждения. Нарушение одного процесса влечет за собой ряд симптомов: раздражительность, головные боли, бессонницу, рассеянность и агрессию. Последствия сильного стресса – хронические изменения поведения, лечатся с помощью транквилизаторов, седативных препаратов и глубокого психоанализа.

К чему приводит стресс? Реакция человеческого организма непредсказуема. Симптоматика последствий зависит от жизни человека, его среды обитания и факторов, запускающих стресс. Чем опасен стресс:

  • необратимыми изменениями личности пострадавшего;
  • патологиями внутренних органов;
  • развитием психических расстройств;
  • нарушением адаптации;
  • разрушением отношений между подвергшимся стрессу человеком и его окружением.

Стресс и его последствия зависят от частоты стрессоров (событий, людей, воспоминаний, которые пугают человека). Страх – это нормальное явление. Кратковременная эмоциональная защита создает минимальный вред для организма.

Постоянное напряжение опасно для психического и физиологического здоровья: чем чаще личность пребывает в страхе, тем тяжелее избавиться от первопричины стресса.

Негативные эмоции возникают на фоне тяжелых жизненных ситуаций. Причинами тяжелой моральной обстановки могут стать наследственные факторы, гормональная перестройка организма, физические изменения, психоэмоциональная нагрузка, нарушение режима дня, проблемы в отношениях.

Избежать причин стресса в современном мире не удастся, но выработать стрессоустойчивость по силам каждому человеку.

Защитные реакции организма можно регулировать при помощи дыхательной гимнастики, спорта, йоги или другими занятиями, требующими концентрации внимания и сил.

Реакция на стресс – это последствия, с которыми приходится бороться. Частые панические атаки или бессонница создают предпосылки для развития психического расстройства. Частота заболеваний человека напрямую зависит от частоты проявления реакций на стресс. Ослабленный организм не может сопротивляться даже малейшей угрозе: инфекционным или вирусным заболеваниям. Симптомы стресса:

  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • спутанность сознания;
  • потери памяти;
  • повышенное потоотделение;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • спазмы в животе;
  • озноб;
  • нарушение речи.

Головная боль — один из симптомов нервного напряжения

Привести к развитию симптоматики могут запахи, звуки, воспоминания или галлюцинации пережитого травматического события. «Раздражитель» закончился, но признаки страха остались.

Пережитый негативный опыт заставляет психику защищаться: человек впадает в вынужденную апатию, спасается побегом (мозг частично блокирует воспоминания или искажает восприятие действительности). Избавиться от последствий стресса помогает психоанализ и комплекс упражнений.

Стресс и его последствия – зависимые понятия: тяжелая травма проходит дольше. Напряженное состояние нарушает ритм жизни. Больному сложно ориентироваться в происходящем, оправиться от сильного стресса без чувства опустошения. Страдают от психической нагрузки и внутренние органы пострадавшего: сердечно-сосудистая система, желудок и кишечник, эндокринная система.

Организм человека слабеет, и раздражительность постепенно переходит в апатию. У людей со стрессом от работы или проблем в личной жизни появляется равнодушие к любимым людям и окружающему миру. Из-за постоянного напряжения нарушается сон: мозг не расслабляется, появляется спутанность сознания, ослабевает острота реакций.

Психосоматические последствия сильного стрессового состояния проявляются на фоне ослабленного иммунитета. Сниженная активность и отсутствие аппетита истощают организм: противостоять болезням сниженный иммунитет не может. Последствия сильного эмоционального стресса:

  • инсульт;
  • язвы желудка и кишечника;
  • хроническая бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • мигрени;
  • депрессии;
  • половая дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероз.

Возникшие патологии зависят от состояния организма человека до пережитого стресса. Повышенная тревожность, агрессия и неврозы сопровождаются воспалением хронических заболеваний. Экземы и дерматиты проявляются у людей, которые не могут справиться с тревожными мыслями.

Опасен стресс психическими заболеваниями, такими как раздвоение личности, синдром проникающей травмы. Для больных людей реальность меняется, подстраивается под их страхи.

Дети, пережившие насилие в семье, страдают от синдрома недостатка внимания: у ребенка проявляются симптомы надуманного заболевания. Со временем такой синдром перерастает в тяжелые хронические заболевания. Стрессовое состояние снижает профессиональную активность. В ходе домашнего лечения и приема седативных средств снижается проводимость нейронов головного мозга. Нарушается память, снижается трудоспособность, теряется концентрация внимания.

Астма может иметь психосоматическую природу

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Некоторые люди под влиянием стресса становятся вялыми

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

  1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
  2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
  3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

Избавиться от сильного нервного перенапряжения помогут комплексные занятия: человек проходит эмоциональную терапию и выполняет физические упражнения. Комплексные мероприятия приводят человека к внутренней гармонии. Для лечения хронического стресса используют:

  1. Йогу. Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание, сосредоточить мысли и отпустить тревогу. Ежедневное занятие йогой благоприятно влияет на физическое состояние организма.
  2. Дыхательные упражнения. Дыхательные техники можно использовать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Задержка дыхания и спокойное дыхание обеспечат поступление кислорода к мозгу. Через дыхание расслабляется напряженное тело, и нормализуются внутренние процессы.
  3. Релаксационные методики. Массаж и акупунктура наладят работу пищеварительной системы, кровообращение и мышечный тонус. Снятие напряжения позволит избавиться от последствий рабочего стресса.
  4. Организацию образа жизни. Нормализация питания и здоровый образ жизни меняют мышление. Если человек заботиться о себе, уровень его стресса снижается.

Для борьбы со стрессом необязательно посещать платные занятия.

Человек, перенесший эмоциональное выгорание, может заняться домашними упражнения. Утренние пробежки и сбалансированная диета наладят внутренние обменные процессы.

Для улучшения морального духа полезны спокойные занятия: чтение, вязание, арт-терапия. Концентрация сил и внимания на одном процессе благоприятно влияет на людей с тревожными мыслями.

Организм человека – это целостная система. Нарушения в работе центральной нервной системы влекут за собой изменения в поведении и восприятии окружающего мира. И это первые сильные последствия стресса. Причинами стрессового состояния могут стать неурядицы на работе или в семейной жизни, резкие перемены в условиях проживания или травматические события.

Длительный период нервного перенапряжения проявляется в следующих последствиях: человек замыкается в себе, постоянно болеет, отгораживается от близких людей. Для устранения последствий стресса человек ищет первопричину тяжелого психического и физического состояния, устраняет стрессоры и занимается созданием комфортных условий для постепенного выхода из сильного стресса.

источник

Можно ли управлять стрессом, и как извлечь из него максимум выгоды?

Не надо драматизировать трагедию.
Владимир Вишневский

Чему можно научиться у животных

При слове «стресс» каждый из нас слегка вздрагивает и внутренне сжимается. Слово напоминает нам о тех неприятных эпизодах, когда мы на большой жизненной скорости врезались в препятствие и понесли неожиданные потери.Стресс переживают все: и люди, и животные. Только мы, в отличие от животных, не умеем себя рационально вести.

Любопытен опыт с крысой. Ей через стекло показывают кусочек сыра, который она может только видеть, нюхать, но достать не в состоянии. Ситуация действительно стрессовая: «Очень хочу, но совсем не могу». Однако после нескольких безуспешных попыток достать сыр крыса отворачивается от него и начинает заниматься собой. Человек, как более высокоорганизованное существо, ведет себя по-другому. Он ни за что не выпустит из поля зрения недоступный, но очень желанный объект. При этом он будет испытывать широчайшую гамму эмоций, от гнева до жалости, впустую потратит массу времени. Это отнюдь не значит, что крыса мудрее человека,— просто у нас у всех разные модели поведения.

Каким образом заставить себя искать сыр в другом месте? Для начала надо осознать, что это единственно правильный выход. Потом сосредоточиться на новой цели. Если вас отругал шеф или, того хуже, оштрафовали, не переживайте мысленно в сто первый раз свершившееся. Этим вы только наносите себе дополнительный моральный ущерб. Думайте, как завтра избежать новых штрафов и работать так, чтобы вас наградили премией. Если положение на работе совсем плохое, ищите новое место. Пусть сначала вы проиграете в заработке, зато у вас появится шанс иначе устроить жизнь. То же относится и к начальнику, который никак не может избавиться от нерадивого подчиненного. Выгоните его — подарите себе радость общения с умными и дисциплинированными работниками.

Судьбоносный стресс

Люди связывают стресс с жизненными неудачами. На самом же деле стрессовые ситуации намного сильнее продвигают нас по жизни, чем успех, хотя мы обычно любой ценой стремимся их избежать. Помните поговорку «не было бы счастья, да несчастье помогло»? Самый известный тут пример — политическая карьера Бориса Ельцина. Она началась с неудачи: в ноябре 1987-го, после знаменитого выступления на пленуме ЦК, его сняли с должности первого секретаря Московского горкома. Стресс был так силен, что Ельцин попал в больницу. Но не будь этого эпизода в его биографии, он вряд ли бы стал президентом России.

Менеджер Ли Якокка прославился как спаситель автогиганта «Крайслер» — но этот его звездный час наступил после того, как Якокку со скандалом выгнали из компании «Форд».

Читайте также:  Влияние стресса на трудовой конфликт

Да и успехов и неудач в чистом виде не существует. Все это лишь слова, которыми общество определяет то или иное событие. Поступление в институт или свадьба — это, скорее, успехи, а потеря работы и друзей — это, скорее, неудачи. Хотя как посмотреть. Для некоторых свадьба — это трагедия, а потеря друга — избавление от тяжелых обстоятельств.

Свои достижения человек планирует, опираясь на уже имеющиеся ресурсы, а неудача требует от него новых возможностей — надо прыгнуть выше головы. Поэтому неудачи способствуют развитию нашей «прыгучести». Жизненная мудрость проявляется еще и в том, что мы должны ценить стресс и спокойно принимать любой вызов судьбы.

Кроме больших, судьбоносных стрессов, каждый человек ежедневно бывает участником множества мелких стрессовых ситуаций. Постоянная нехватка времени, ошибки в работе, грубость клиентов, транспортные пробки и пр. — все это благодатные поводы, чтобы потерять покой и сон.Чем выше уровень ответственности человека, разнообразнее круг его профессиональных задач, тем чаще он переживает стрессовые ситуации.

Один успешный риэлтор поделился своими ощущениями: вся его работа — это неизбежный стресс, связанный с ответственностью за большие суммы денег, доверенных ему клиентами. Риэлтору приходится постоянно согласовывать противоположные интересы нескольких клиентов, причем он вынужден учитывать еще и часто меняющиеся обстоятельства. Каждая сделка, по его словам,— это возможность невозможного, помноженная на риск.

Во время стресса мы недостаточно контролируем свои эмоции. Вот несколько приемов, которые помогут держать нервы в узде. Сначала признайтесь себе, что, когда вы родились, никто не обещал вам жизненный путь, усыпанный розами без шипов. Примите сложную нештатную ситуации как плохую погоду. Вы ведь не испытываете стресс, когда на улице ливень, а вам надо идти на работу. Вы просто берете с собой зонт. Точно такой же «зонт» можно найти и при любом другом сильном жизненном затруднении.

Если вы выбрали открытое выражение своей агрессии или обиды, отдавайте себе отчет, чего вы добиваетесь, и подбирайте слова, чтобы воздействие на окружающих было максимально эффективным.

Если вы орете на подчиненных, пусть в последнем предложении вашей тирады прозвучит призыв к совместному действию — и это действие непременно должно ситуацию исправить. Например, сотрудники перестанут опаздывать.

Если же вы подчиненный и вдруг заорали на своего начальника, орите с максимальной выгодой — чтобы, к примеру, он больше не обращался к вам на «ты» и вообще уважал ваше человеческое достоинство.

Если вы хотите подавить гнев и быстро прийти в себя, сделайте несколько глубоких вдохов с акцентом на выдохе, интенсивно пройдитесь по кабинету, а если нет такой возможности (в машине или на переговорах) — напрягите и расслабьте по очереди мышцы рук, ног, брюшного пресса. Попробуйте улыбнуться. Это будет трудно только первые тридцать секунд — затем вы почувствуете реальное изменение своего состояния. Если улыбка неуместна — улыбнитесь про себя. Далее быстро переключите внимание, попробуйте увидеть текущий момент своей жизни со стороны, глазами человека, который является для вас воплощением мудрости и уравновешенности.

Возьмите тайм-аут, сделайте перекур, выпейте чашечку кофе. В напряженном состоянии вы вряд ли найдете оптимальное решение. Если есть возможность отложить его принятие, воспользуйтесь этим. Подождите, пока ваш рассудок успокоится.

Мелкие задачи лучше решать быстро, чтобы не копить напряжение от неопределенности и сомнений. Например, начальник с вами несправедливо обошелся. Худшее, что можно сделать,— промолчать. Оптимальный вариант — тут же вступить в диалог, объяснить свою позицию и вежливо попросить у шефа объяснений. Чтобы окончательно успокоиться, уединитесь и попытайтесь максимально интенсивно выплеснуть переполняющие вас эмоции. Лучше всего громко покричать, не стесняясь в выражениях, а если вас при этом неожиданно застанут врасплох, сделайте вид, что орете в телефонную трубку. Полезно разбить (порвать) целую груду дешевых керамических (бумажных) тарелок. Если вы человек вспыльчивый, тарелок должно быть много.

Для канализации (утилизации эмоций) подойдет и «лист гнева», который «в случае припадка ярости нужно разорвать, скомкать и выбросить». Можно подойти к зеркалу и погримасничать. Не бойтесь своих негативных эмоций — они представляют собой отходы жизнедеятельности, которые нецелесообразно и даже вредно копить в душе.

Если вы решили освободиться от лишнего напряжения и у вас достаточно времени на размышления, используйте следующие приемы. Карикатурно изобразите на бумаге волнующую вас ситуацию, можно в виде схемы. Нарисуйте всех действующих лиц, отношения между ними. Вам сразу станет гораздо яснее, почему все сложилось именно так и как положение изменить. Вспомните себя на вершине жизненного успеха и посмотрите на ситуацию с этой позиции — так легче увидеть свои ресурсы и возможности.

Примените метод абсурда. Представьте себе самые ужасные последствия вашей ситуации — крушение карьеры, семьи и судьбы. Например, вас уволили с работы. Представьте, как вы придете домой и сообщите об этом жене. Она станет рыдать: «Мы погибнем с голоду!», а потом убежит к маме, бросив вам напоследок, что ей не хочется жить с неудачником. Вы с горя запьете. Пригласите в дом бомжей, чтобы было с кем разделить компанию. А они возьмут и сожгут ваш дом. А вы замерзнете в сугробе. И вот вас хоронят. Все, естественно, рыдают, а ваше прежнее начальство бьет себя в грудь. Прочувствуйте всю свою злость, агрессию и обиду. Не жалейте самых черных красок. Если дойти в абсурде до логического конца, эти мысли вас в конце концов развеселят.

И еще: никогда не относитесь к своей работе сверхсерьезно. «Что ж, могло быть и хуже»,— скажите себе в тяжелой ситуации. Невзгоды надо встречать с юмором.

Помогают ли при стрессе сауна, секс и массаж

Популярным вариантом снятия стресса является своего рода джентльменский набор: сауна, секс, массаж. Этот комплекс процедур ведет к быстрой физической релаксации, действует просто и наверняка, как клизма. Достигнуть всех этих плотских радостей, имея деньги, не очень-то и сложно. Они не требуют почти никаких физических и душевных усилий. Такая пассивная форма релаксации дает быстрый мышечный комфорт, но не избавляет от эмоционального напряжения. Наоборот, человек лишь усугубляет психологическую опустошенность. Говоря словами одного клиента, «как будто съел что-то не то». Этот джентльменский набор все равно не заменит вам близких личных отношений.

Часто деловые люди отказывают себе в таких отношениях, ссылаясь на нехватку сил и времени. Я порой удивляюсь, встречая в своей консультативной практике очень успешных в деловом плане людей, которые беспомощно наблюдают, как окончательно портятся отношения в семье. Для таких людей полезно понять, что между личными отношениями и бизнесом существует аналогия. Разница лишь в том, что достижениями в бизнесе являются деньги, статус, власть, а в близких отношениях — радость личного и сексуального общения. Смешно предполагать, что бизнес будет успешным, если не прилагать никаких усилий и пустить все на самотек. То же справедливо и по отношению к личной сфере. Это иллюзия, что если есть деньги и власть, то все остальное можно купить.

Близкие эмоциональные отношения — это бизнес двух людей, требующий обоюдных усилий. Здесь халява невозможна. Строить этот «личный» бизнес надо кропотливо и долго. Главное здесь — не кичиться по случаю и без своими деньгами, не кричать, что вы всех кормите и что родня по гроб жизни вам обязана. Поступайте ровно наоборот: почаще говорите жене, что все заработанные вами деньги ничто по сравнению с ее любовью, что только благодаря ее эмоциональной поддержке вы и держитесь на плаву. Тогда и стресс, полученный на работе, легко снимать в семье. Крепкая семья — залог вашей профессиональной непобедимости. Успокаивает нервы и дружеская беседа. Но обычно чем выше социальное положение человека, тем меньше у него друзей. Очень важно их все-таки сохранить. Ищите друзей в тех сферах жизни, которые не связаны напрямую с вашей работой.

Снять лишнее напряжение помогают занятия спортом. Чем больше энергии вы вкладываете в спорт, тем лучше. Причем физические нагрузки с возрастом надо непременно увеличивать. Полезны любые водные процедуры: контрастный душ (как можно чаще), ванна, сауна, купания в проруби. Хобби также помогает освежить эмоции, разум и тело.

Если вы действительно очень увлечены каким-то делом, оно обязательно подскажет вам нестандартные, творческие решения на основной работе. Например, игра в футбол может навести на мысли, как лучше организовать команду профессионалов в своем отделе и как обыграть конкурентов. Многие успешные люди немало времени посвящают различной духовной практике — психологии, медитации, йоге, голоданию.

Это целостный, системный подход к организации своей жизни, который гармонизирует отношения человека с собой и миром, в корне снимая проблему стрессов. Попытайтесь создать в своей жизни такое особое пространство, которое не имеет никакого отношения к работе, но способно дать простую человеческую радость. Подобные занятия могут сначала казаться помехой, пустой тратой времени, но в результате вы быстрее и легче будете находить решения, в голове станет больше ясности и порядка и сложные деловые ситуации покажутся вам интересными головоломками.

источник

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

источник