Меню Рубрики

Стресс когда знаешь а делаешь наоборот

Вспомните расхожее высказывание: «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Поэтому, когда вы чувствуете, что погрязли в рутине и обыденности, воспользуйтесь лучшим способом это остановить — поступайте наоборот.

Если вы смотрели сериал «Сайнфелд», то знаете, что Джордж Костанза (George Costanza) был образцовым неудачником: все его действия заканчивались провалом, он был не уверен в себе, а друзья постоянно его высмеивали. Но в одном эпизоде он рассуждает так: поскольку его обычное поведение всегда приводит к неудаче, для успеха ему нужно поступать наоборот — противоположно тому, что подсказывают ему инстинкты.

В безумном мире ситкома это незамедлительно приводит к результатам. Он приглашает на свидание блондинку явно не из своей лиги со словами: «Меня зовут Джордж. Я безработный и живу с родителями». Не самая хорошая стратегия, чтобы познакомиться. Но всё же в этом эпизоде есть важный урок, который стоит запомнить.

Основная причина застоя в некоторых аспектах вашей жизни заключается в том, что вы продолжаете делать одно и то же, сознательно или бессознательно.

Если вы хотите стать лучше, вам нужно по крайней мере изменить вашу обычную реакцию в некоторых ситуациях.

Было бы довольно опрометчиво поступить как Джордж и делать всё строго противоположно тому, как вы поступали на протяжении всей своей жизни. Скорее всего, всё бы вышло из-под контроля довольно быстро. Но иногда стоит проводить небольшие контролируемые эксперименты, в которых вы пробуете делать что-то наоборот. Ведь если не сработает, то вы всегда можете вернуться к привычному поведению.

Знаете, какой механизм работает по такому же принципу? Эволюция. Это процесс постепенного, непрерывного накопления небольших мутаций, в результате которого появляются новые особи. Если подумать, то все люди — это просто продолжительная серия мутаций, которые, накапливаясь и перестраиваясь, сложились в удачную комбинацию.

Эволюция работает, сохраняя и накапливая хорошие мутации и отбрасывая плохие. Так же и вы можете найти способ сохранять только хорошие модели поведения и избавляться от плохих.

Кроме того, эволюция работает путём внесения изменений в небольшом масштабе: для всех видов одна отдельная особь — это небольшой масштаб (несмотря на то, насколько тягостной может оказаться мутация для этой конкретной особи). Хорошая новость: в вашем случае небольшой масштаб поможет облегчить эксперимент и сократить его продолжительность.

Итак, с чего начать короткие эксперименты по изменению себя?

Правда, не надо. Самый простой способ изменить мир — перестать слишком много беспокоиться и просто действовать. Это довольно интересный парадокс. Те, кто слишком беспокоится о последствиях своих действий, в конечном итоге передумывают и ничего не делают. В то время как другие люди просто пробуют что-то делать и добиваются положительных изменений.

Вы будете оригинальным, просто будучи самим собой. Это не значит, что вы должны делать что-то глупое, например ввязываться в драку или прыгать с десятого этажа. Но небольшие контролируемые риски время от времени необходимы. Так вы не только будете больше нравиться себе, но и сделаете удивительные открытия. Мир полон людей, которые поступают «правильно». Поступайте так, как правильно для вас, а не для них.

Вы знали, что лучший способ определить, с какой ноги начинать бег, это получить толчок в спину? Вы инстинктивно пытаетесь предотвратить падение, выставляя одну ногу вперёд, — с неё и нужно начинать.

Первая реакция характеризует вас. Другими словами, мы представляем собой длинный список реакций на различные события, которые потенциально могут произойти с нами. Поэтому вы должны постоянно отмечать свои неосознанные реакции и сознательно изменять некоторые из них. В следующий раз, когда вы сделаете что-то рефлекторно, остановитесь, проанализируйте и решите, могли ли вы поступить иначе. Как правило, многие реакции диктует нам страх, а к страху не всегда следует прислушиваться.

Обмениваясь мыслями с одними и теми же людьми, вы быстро обнаружите, что ваше мышление не развивается. Окружите себя безрассудными смельчаками, и вы увидите, что сами стали больше рисковать и пробовать что-то новое.

Осознаёте вы это или нет, но на вас сильно влияют люди, находящиеся рядом каждый день.

Окружите себя людьми, которыми вы восхищаетесь, которые добились того, чего вы сами хотели бы достичь. Или теми, кто отличается от вас в тех аспектах жизни, которые вы хотели бы улучшить. В скором времени вы начнёте думать как они, поступать как они и в конечном итоге добиваться тех же результатов, что и они.

Намного проще соглашаться на эксперименты, когда вы видите их положительные последствия.

Неизбежно некоторые ваши эксперименты закончатся неудачей. Но вместо того, чтобы корить себя, продолжайте двигаться дальше и пробуйте новое. Порой будут происходить удивительные вещи, когда что-то окажется удачным вопреки всем вашим ожиданиям.

Когда с вами будет происходить что-то хорошее, старайтесь извлекать уроки из этой ситуации и пытайтесь повторять её в будущем. Повторяйте этот процесс снова и снова. Действуйте как эволюция.

источник

Нейробика — это зарядка для ума, разработанная американским нейробиологом Лоуренсом Катцом. Ее суть заключается в организации работы всех пяти чувств человека необычным способом.

Катц доказал, что при постоянном выполнении одной и той же задачи, человеку становится труднее сконцентрироваться на новом материале, деле или проблеме. Однотипные дела приводят к ухудшению памяти и уменьшению концентрации внимания. Связь нейронов (клеток головного мозга) ухудшается, а это приводит к снижению умственных способностей.

Принцип нейробики довольно-таки прост — каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Также смысл зарядки для ума, разработанной Катцом, заключается в выполнении необычным способом обычных действий.

Нейробика (занятие нейробикой) полезна в любом возрасте. Детям эти упражнения позволяют лучше сконцентрироваться при усвоении новых знаний. Взрослым упражнения нейробики помогут избежать возрастного ухудшения памяти и позволят поддерживать свой мозг в тонусе.

Нейробика также способствует развитию воображения и абстрактного мышления, уменьшению депрессии и восстановлению нервных клеток.

Нейробикой можно заниматься в любое время и в любой обстановке. Восстанавливать нейроны мозга вы можете по дороге на работу или в обеденный перерыв, расслабившись в кресле или стоя у плиты и даже принимая душ.

Для упражнений нейробики характерно выполнение рутинных и привычных дел необычным и непривычным способом.

1. Меняйте привычные маршруты дороги до места работы (в магазин или детский сад), по которым привыкли ходить каждый день, даже если они займут больше времени. Привычная дорога притупляет восприятие реальности. Ищите новые маршруты. Если вы добираетесь до места работы на автомобиле, чаще старайтесь ездить по незнакомым вам улицам. Таким образом развивается пространственная память.

2. Если вы правша, то, что вы обычно делаете правой рукой (причесываетесь, чистите зубы, держите ложку во время еды и т.д.), попытайтесь делать левой. Если левша – правой. Каждый день по несколько строчек пишите левой рукой (ели вы правша), а левши – правой. Данное упражнение для ума отлично стимулирует проводящие пути и укрепляет связи между обоими полушариями мозга. Это положительно сказывается на развитии интеллекта.

3. Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Проснувшись, разнообразьте обычный запах утреннего кофе, понюхайте какой-нибудь новый аромат.

4. Одно из важных упражнений нейробики, являющееся хорошей гимнастикой для ума – выполнение рутинных дел закрытыми глазами или передвижение на ощупь. Это активизирует мало задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга.

5. Нейробика рекомендует развивать тактильные ощущения. Научитесь исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. Освойте систему письма и чтения для слепых (шрифт Брайля).

6. Чаще посещайте новые места и заводите новые знакомства. Если вы путешествуете по другим странам, постарайтесь как можно больше узнать, увидеть и услышать.

7. Читайте новые журналы, газеты (обращайте внимание на статьи, которые вас раньше не интересовали) и книги. Польза чтения очевидна, а в данном случае вдвойне.

8. Отвечая на вопросы, придумывайте нестандартные ответы.

9. Готовьте новые блюда. Если ужинаете в ресторане, закажите себе что-нибудь необычное, то, что вы никогда не пробовали.

10. Самостоятельно придумывайте новые анекдоты и шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми. Помимо того, что таким образом вы делаете зарядку для ума, вы еще и занимаетесь развитием креативности и креативного мышления.

11. Попробуйте смотреть телевизор с выключенным звуком. При этом старайтесь понять, что происходит, воспроизвести диалог (монолог).

12. Время от времени обновляйте интерьер своей квартиры или офиса.

13. Раз в неделю переставляйте вещи в доме и на рабочем столе. Ежедневно обновляйте фон компьютера.

14. Вносите разнообразие в свой досуг.

15. Нейробиологи считают, что одежда воздействует на образ мыслей человека и его ощущения. Старайтесь сделать свой гардероб более разнообразным и не бойтесь менять имидж.

источник

Нейробика — это зарядка для ума, разработанная американским нейробиологом Лоуренсом Катцом. Ее суть заключается в организации работы всех пяти чувств человека необычным способом.

Катц доказал, что при постоянном выполнении одной и той же задачи, человеку становится труднее сконцентрироваться на новом материале, деле или проблеме. Однотипные дела приводят к ухудшению памяти и уменьшению концентрации внимания. Связь нейронов (клеток головного мозга) ухудшается, а это приводит к снижению умственных способностей.

Принцип нейробики довольно-таки прост — каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Также смысл зарядки для ума, разработанной Катцом, заключается в выполнении необычным способом обычных действий.

Нейробика (занятие нейробикой) полезна в любом возрасте. Детям эти упражнения позволяют лучше сконцентрироваться при усвоении новых знаний. Взрослым упражнения нейробики помогут избежать возрастного ухудшения памяти и позволят поддерживать свой мозг в тонусе.

Нейробика также способствует развитию воображения и абстрактного мышления, уменьшению депрессии и восстановлению нервных клеток.

Нейробикой можно заниматься в любое время и в любой обстановке. Восстанавливать нейроны мозга вы можете по дороге на работу или в обеденный перерыв, расслабившись в кресле или стоя у плиты и даже принимая душ.

Для упражнений нейробики характерно выполнение рутинных и привычных дел необычным и непривычным способом.

1. Меняйте привычные маршруты дороги до места работы (в магазин или детский сад), по которым привыкли ходить каждый день, даже если они займут больше времени. Привычная дорога притупляет восприятие реальности. Ищите новые маршруты. Если вы добираетесь до места работы на автомобиле, чаще старайтесь ездить по незнакомым вам улицам. Таким образом развивается пространственная память.

2. Если вы правша, то, что вы обычно делаете правой рукой (причесываетесь, чистите зубы, держите ложку во время еды и т.д.), попытайтесь делать левой. Если левша – правой. Каждый день по несколько строчек пишите левой рукой (ели вы правша), а левши – правой. Данное упражнение для ума отлично стимулирует проводящие пути и укрепляет связи между обоими полушариями мозга. Это положительно сказывается на развитии интеллекта.

3. Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Проснувшись, разнообразьте обычный запах утреннего кофе, понюхайте какой-нибудь новый аромат.

4. Одно из важных упражнений нейробики, являющееся хорошей гимнастикой для ума – выполнение рутинных дел закрытыми глазами или передвижение на ощупь. Это активизирует мало задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга.

5. Нейробика рекомендует развивать тактильные ощущения. Научитесь исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. Освойте систему письма и чтения для слепых (шрифт Брайля).

6. Чаще посещайте новые места и заводите новые знакомства. Если вы путешествуете по другим странам, постарайтесь как можно больше узнать, увидеть и услышать.

7. Читайте новые журналы, газеты (обращайте внимание на статьи, которые вас раньше не интересовали) и книги. Польза чтения очевидна, а в данном случае вдвойне.

8. Отвечая на вопросы, придумывайте нестандартные ответы.

9. Готовьте новые блюда. Если ужинаете в ресторане, закажите себе что-нибудь необычное, то, что вы никогда не пробовали.

10. Самостоятельно придумывайте новые анекдоты и шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми. Помимо того, что таким образом вы делаете зарядку для ума, вы еще и занимаетесь развитием креативности и креативного мышления.

11. Попробуйте смотреть телевизор с выключенным звуком. При этом старайтесь понять, что происходит, воспроизвести диалог (монолог).

12. Время от времени обновляйте интерьер своей квартиры или офиса.

13. Раз в неделю переставляйте вещи в доме и на рабочем столе. Ежедневно обновляйте фон компьютера.

14. Вносите разнообразие в свой досуг.

15. Нейробиологи считают, что одежда воздействует на образ мыслей человека и его ощущения. Старайтесь сделать свой гардероб более разнообразным и не бойтесь менять имидж.

источник

Я не имею в виду, что вы должны разговаривать с собой и слушать себя, вы и так постоянно это делаете. Я говорю о том, чтобы слушать свое высшее «Я». Оно знает, что вам следует делать. Вы можете назвать эту часть себя своим сознанием. Вы можете называть ее своей основой.
Не важно, как вы это назовете; от вас только требуется, чтобы вы слушали его. Оно умнее, чем вы. Оно настроено на более высокие уровни, чем вы. Оно знает! Пытайтесь делать то, что ваше «Я» говорит вам.

СЛУШАЙТЕ БОГА
Кстати, высшее Я, о котором я только что говорил, это и есть Бог. Правда. Некоторым людям некомфортно думать, что они фактически имеют прямую связь с Богом. Но она у вас есть. Этот мудрый внутренний голос, который любит вас, знает, что делать, и хочет лучшего для вас, и есть Бог. Он живет в каждом. Проблема в том, что мы не слушаем его. Мы слушаем другой голос. Тот, который полон сомнения. Это не Бог. Это вы.

Читайте также:  После сильного стресса пропали месячные

Ларри Уингет, «Хватит ныть, выше голову!»

из Ужасы, мистика, непознанное

В озможно, у людей осталось меньше 200 лет, чтобы выяснить, как сбежать с родной планеты, заявил Хокинг в недавнем интервью Big Think. В противном случае нашему виду может грозить вымирание.

«Будет довольно сложно избежать катастрофы в ближайшие сто лет, не говоря уже о следующей тысяче или миллионе лет, — сказал Хокинг. — Наш единственный шанс долговременного выживания — не остаться на планете Земля, а распространиться в космосе».

Первый тип мы можем создать самостоятельно, к примеру, вызывая кардинальное изменение климата или создав ядерное или биологическое оружие. Может стереть нас с лица Земли и ряд космических явлений. Астероид, столкнувшийся с Землей, убьет большую часть населения и оставит остальную часть планеты непригодной для жизни. Вспышка гамма-лучей сверхновой недалеко в Млечном Пути тоже может оказаться разрушительной для жизни на Земле.

Жизнь на Земле также может быть под угрозой внеземных цивилизаций, о чем любит говорить Хокинг. Опасные чужаки могут завладеть планетой и ее ресурсами для собственного использования. Для выживания нашего вида было бы безопаснее иметь запасной план в виде других миров.

«Человеческой расе не стоит держать все яйца в одной корзине, или на одной планете. Будем надеяться, что мы не уроним корзину, пока не перераспределим нагрузку».

На днях Хокинга спросили, какие недостатки людей он бы изменил, а какие добродетели улучшил, если было бы возможно. Он ответил:

«Больше всего я бы хотел поправить в человеке его агрессию. Она давала преимущество при выживании в дни пещерных людей, чтобы получить больше еды, территории или партнера, с которым можно продолжить род, но сегодня она угрожает уничтожить нас всех».

В ноябре Элон Маск, генеральный директор SpaceX и Tesla, предупреждал, что шанс на то, что случится нечто опасное в результате появления машин с искусственным интеллектом, может выстрелить уже через пять лет. Ранее он утверждал, что развитие автономных думающих машин сродни «призыву демона». Выступая на симпозиуме AeroAstro Centennial в октябре, Маск описал искусственный интеллект как нашу «крупнейшую угрозу для выживания».

Тогда он сказал:

«Я думаю, нам стоит быть очень осторожными с искусственным интеллектом. Если бы я мог предположить, какой будет наша крупнейшая угроза для выживания, то это он. Нам нужно быть очень осторожными с искусственным интеллектом. Я все больше и больше склоняюсь к тому, что должен быть некий регулятивный надзор, возможно, на национальном и международном уровне, просто чтобы знать, что мы не делаем дурацких ошибок».

«С искусственным интеллектом мы вызываем демона. Вы знаете эти истории, в которых парень с пентаграммой и святой водой… он думал, что сможет контролировать демона, но нет».

Возвращаемся к Хокингу.

«Качество, которое я хотел бы улучшить — это эмпатия, сочувствие. Она удерживает нас в состоянии мира и любви».

Профессор также добавил, что космическая гонка для людей будет «страхованием жизни» и должна продолжаться.
«Отправка людей на Луну изменила будущее человеческой расы таким образом, о котором мы пока даже не подозреваем, — сказал он. — Она не решила наши насущные проблемы на планете Земля, но позволила нам взглянуть на них под другим углом, изнутри и снаружи».

«Я считаю, что долгосрочным будущим человеческой расы должен быть космос и что он представляет собой важную страховку жизни для нашего дальнейшего выживания, поскольку может препятствовать исчезновению человечества путем колонизации других планет».

В декабре 2014 года Хокинг выступил с другим предупреждением — что искусственный интеллект может означать конец человеческой расы. Выступая на мероприятии в Лондоне, физик рассказал BBC, что

«развитие полноценного искусственного интеллекта может положить конец человеческой расе».

В январе группа ученых и предпринимателей, включая Элона Маска и Стивена Хокинга, подписала открытое письмо, обещающее положить начало исследованиям безопасности ИИ. Письмо предупреждает о том, что без каких-либо гарантий развитие умных машин может означать темное будущее для человечества.
из Россия 2045

источник

Почему так происходит? Как справиться с волнением и научиться контролировать свои мысли и тело? Об этом рассказывает профессор психологии Чикагского Университета Сайен Бейлок в своей книге «Момент истины». Фактрум публикует подборку важнейших тезисов из этой книги.

Даже если вы можете похвастаться отличными навыками и глубокими знаниями, велика вероятность, что вам не удастся проявить себя с лучшей стороны при стрессовых условиях. Студент, превосходно выучивший материал, способен завалить экзамен только потому, что не умеет справляться с волнением. Но почему это происходит? Разве можно забыть то, что ты действительно знаешь и понимаешь? Можно, и еще как!

Пока все хорошо, мозг работает как слаженная система. Эксплицитная память позволяет нам запоминать факты, анализировать, решать теоретические задачи или искать логические аргументы. Рабочая, или кратковременная, — помогает оперировать известными сведениями, когда мы заняты чем-то еще. Чем больше ее объем, тем выше наши интеллектуальные способности.

Но многочисленные исследования показали, что при стрессе самые умные студенты оказываются в числе худших. Ученые «заглянули в головы» испытуемых с помощью МРТ и увидели, что во время сильного волнения нарушается взаимодействие между различными частями коры мозга. В результате учащиеся не могут использовать весь потенциал префронтальной коры, отвечающей за рабочую память.

Другое дело — процедурная память, отвечающая за рефлексы и навыки, которая необходима спортсменам и музыкантам для удачного выступления. Именно она подсказывает, как правильно произвести удар в гольфе, приземлиться после двойного акселя в фигурном катании или использовать функции мобильного телефона. И она тоже может подвести в условиях стресса.

Для удачного спортивного выступления совсем не нужно обращаться к префронтальной коре и анализировать каждый шаг. Однако, волнуясь, спортсмены зачастую начинают контролировать свои действия. Они слишком концентрируются на своих знаниях, а это мешает отработанному на тренировках автоматическому алгоритму движений. То же относится и к музыкантам.

Можно выделить несколько причин, которые заставляют нас нервничать перед важным выступлением или экзаменом. Одна из них — стереотипы. Если мы заранее убеждены, что аудитория или преподаватель ждут нашего провала и относятся к нам предвзято из-за пола, национальности или по каким-то иным причинам, скорее всего, мы оправдаем эти мнимые ожидания. Эта угроза связана с нашей самооценкой. Чтобы снизить уровень стресса, достаточно составить список своих достижений и положительных качеств перед решающим днем. В ходе одного эксперимента этот метод помог значительно повысить успеваемость темнокожих школьников

Еще одна причина тревожности накануне важных событий заключается в том, что мы придаем им слишком большое значение. Мы думаем, что единичный успех или провал определит всю нашу дальнейшую жизнь, и, конечно, заблуждаемся. От этого фактора стресса тоже можно избавиться. Просто составьте список альтернативных дел, в которых вы можете добиться хорошего результата. Так вы поймете, что у вас гораздо больше шансов, чем кажется.

Отличный способ стать более сосредоточенным и научиться игнорировать стрессовые обстоятельства — медитация. Ее эффективность доказал нейробиолог Ричард Дэвидсон, который при помощи МРТ посмотрел, что делается в голове тех, кто практикует этот метод. Их рабочая память была разгруженной даже в самых неблагоприятных условиях, а интеллектуальные способности оставались довольно высокими.

Не менее действенный метод перебороть стресс — подготовиться к нему заранее. Это доказал эксперимент, проведенный среди работников полиции. У тех, кто во время учений стрелял мыльными зарядами по своим коллегам, результаты становились лучше, чем у тех, кто стрелял по обычным мишеням. Тренировка в условиях, приближенных к реальным, помогает привыкнуть к стрессу. Поэтому лучше выполнять пробные тесты или читать доклад перед воображаемой аудиторией, чем просто зубрить материал.

Часто мы не просто волнуемся перед важным разговором или собеседованием, но и пытаемся контролировать свои мысли. Ученые обнаружили интересный факт: если мы думаем о том, как бы не сказать лишнего, то, скорее всего, именно эту информацию и выдадим собеседнику. То же происходит и с нашими действиями: когда на вечеринке вы только и думаете о том, чтобы не уронить одну из любимых древних ваз хозяина дома, результат бывает прямо противоположный.

Дэниел Вегнер, психолог из Гарвардского университета, очень долго и серьезно изучал вопрос о том, почему мысли или действия, которых мы старательно избегаем, как раз и возникают. По мнению Вегнера, в моменты, когда мы стараемся не думать о чем-то, в нашем мозге протекают два процесса. Сознание подбирает другую тему, которой можно заменить нежелательную. А подсознание, наоборот, ищет ту самую нежелательную мысль с целью устранения возможных ошибок.

Вместе оба процесса помогают нам избегать тем, которых мы не хотим касаться. В обычных условиях всё прекрасно. Но ситуация меняется, когда в дело вступает стресс. Он поражает префронтальную кору — центр сознательного мышления. В стрессовой ситуации работает только подсознательный уровень. А он как раз и занят поиском той мысли или группы мыслей, которых мы хотим избежать. В результате растет вероятность того, что мы выскажем именно ту мысль, которую хотели бы держать при себе, или предпримем нежелательное действие.

Больше интересных фактов о поведении нашего мозга во время стресса — в книге «Момент истины».

источник

. типа заспиртован. дольше сохранится. )))))

ОСОБЕННО В СОСТОЯНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ

Знать бы еще, что такое правильно.

Надо прислушиваться к интуиции она не подводит, сколько раз убеждалась

Полностью с вами согласна !

Дак не делайте наоборот, делайте правильно

это уже следствие начальной фазы стресса, само устремление сделать наоборот вызвано деструкцией стрессового состояния.

Хороший ответ, мне нравится

Потому что я ещё пока не всемогущ.

Ну конечно. хорошо, что хоть цепочки пищевые. А я о людях подумала.

Так все люди тоже звенья пищевой цепочки.

Конечно. Не было бы цепочки, давно бы загнулись.

или в запале гнева и эмоций

Какой там разум, когда эмоции бушуют. )))

Да согласна. А почему делаю наоборот, вот не понимаю.

или когда вам переломают все ребра

Потому что бестолковка пустая, как металлическая бочка.

какая вы красотка.

Пусть будет для вас глупость. )

Я рада, что у вас это ерунда.

А я всегда, послушав женщину, делаю наоборот.

О какой справедливости вы говорите ?

ТАК ОНИ ОДИНАКОВЫ ДЛЯ ОБОИХ ПОЛОВ.

Одинаковы. Но кто-то всегда хочет перетащить одеяло на себя.

Все мы разные. у каждых отношений свой характер .

так и живем-все наоборот.а как же без него-то.

Особенно, когда на эмоциях. такого натворить можно. ))))

можно.но это понимаем уже потом.когда дел натворим.

да. да. такое часто случается.

Вывод — женщина источник стресса!

И почему же, сразу женщина?

Не удивительно, что женщины постоянно в стрессе.

Иногда эмоции могут незаметно из отрицательных перейти в положительные. Если подойти к этому вопросу с юмором. Я так думаю.

Может и так. Правильнее было послать, а вот не послал.

Сложный вопрос. Тогда бы не было того, что было.

знаю но все равно частенько делаю наоборот. наверное я оборотень

Да ладно. наверное слишком эмоциональная.

что есть то есть. слишком восприимчива.

Все решения нужно принимать со спокойным сердцем, холодной головой.

Почему?

Потому и появляется стресс, что зная, как поступить, делаем наоборот. А потом страдаем. приобретая душевную болезнь.

Зная и делаем как то не понятно. для чего?

Иногда на эмоциях, иногда не подумавши.

Соглашусь с вами хотя вопросов море к размышлению

Никто не знает, как правильно и нет понятия «правильно и неправильно». Есть поступки и их следствия. только и всего.

Теперь буду знать. Спасибо!

Стресс — реакция организма при любом непривычном воздействии на него. А вот гипертония (повышенное давление) — запросто может проявить себя, когда делаешь что-то наоборот, зная, как нужно сделать правильно. ))

Это уж точно. Что, что, а давление сразу подскажет, что сделано не так. )))

знаю,надо сбрасывать напряжение — наорать на обидчика

. а он вам в ответ. и что будет ?

а не жди ответа,кратко выскажись и уйди,пока он не сообразил

. классно. учту.

ну чтобы последнее слово осталось за тобой,таким образом себя не разрушаешь

а то что кричат в спину. увы. напрасны ваши совнршенства

А и правда, одна из составляющих.

Нет, обстоятельства сильнее , потому и решение принимаются по ним, а не по желанию нашему!

Скажете тоже, стресс от радости. скорее счастье.

Стресс это не только негативное чувство!

Ни когда и не думала, что от радости может быть стресс. правда.

Стресс это возбуждение! Оно и от радости и от горя! Инфаркты случаются и от радостных событий!

Не раз не слышала. честно. Я по натуре весёлый человек, теперь и задумаюсь, а надо ли. А то ещё инфаркт заработаю. ))) Спасибо!

в 60-х годах была защищена диссертация, где в эксперименте на животных (собаках) доказано, если их поместить в условия жизни людей, у них легко получается инфаркт

А сейчас, с нынешним темпом жизни. в момент случится. )))

фамилия диссертанта Хомуло Павел Савельевич

Серьезно? Надо понаблюдать.

Возможно и так, что и вроде считал, что поступаешь правильно, а оказалось надо было наоборот

Особенно это часто происходит в нарушении наших законов. Знаем, как надо, а делаем, как кому заблагорассудится. Потом — стресс, если не хуже. )))

А потому, что вынуждены бывает так поступать.

Ну да, и на хлебушек. если хорошие слова, почему бы и не так. ))))

А устами — мед пить конечно уж?)))

Плавно перешли на фольклор. круто !

Читайте также:  После сильного стресса пропал интерес к жизни

появление стресса это значит ты болной

не думаю так, стресс — это переживание душевное

Стресс — гораздо шире понятие. Ваш пример — лишь частный случай.

Я где-то читала, что стресс возникает тогда, когда появляется какая-то неопределенность, когда человеку неизвестно, чем все закончится — вознаграждением или наказанием.

Это тоже частный случай, Менслу. Есть ведь чёткое определение понятия «стресс» — по сути это защитная реакция нашего организма, сопровождающаяся выбросом в кровь определенных гормонов. Именно благодаря тому, что наш организм на такое способен, человек может перемахнуть через 3-х метровый забор, к примеру, если за ним гонится стая бездомных собак. Вчера, на катке, у Вас тоже был стресс))) Благодаря ему Вы блестяще откатали свою произвольную программу, Просто есть положительная форма стресса и отрицательная. Ваш пример и пример Зинаиды, когда есть неопределенность, — это однозначно отрицательная форма стресса.

Да, всё верно. А ещё от стрессов у человека происходит сбой в организме и прицепляются всякие болячки. и такое есть.

Стресс от того что надо принимать решение и при том быстро и правильно

Да, и от скорости принятия решения может быть нервозность, не спорю.

. многие события от нас не зависят.

Бывает и такое, но в основном, решаем то МЫ.

Мне кажется, что это великое заблуждение. Кто-то пишет сценарии наших судеб, и кто-то решает за нас, что нам выбрать, и от чего отказаться.

А вы знаете, я с вами соглашусь. Сама так часто об этом думаю. Спасибо!

источник

Хватит ожидать, что мир спасет вас. Чип и Дейл не спешат к вам на помощь. Сами разбирайтесь со своими проблемами. Решайте свои проблемы. Признайте, что вы были идиотом, и возьмите обязательство поступать умнее в будущем. Хватит всех обвинять, начните решать свои проблемы!

• Не слушайте разорившегося человека, который рассказывает вам, как стать богатым.
• Не слушайте толстого курящего врача, который рассказывает вам, как стать здоровым.
• Не слушайте неудачника, который рассказывает вам, как преуспеть.
• Не слушайте священника, который объявляет вас ничтожным грешником.
• Не слушайте того, кто плохо отзывается о других людях.
• Не выслушивайте офисные сплетни.
• Не слушайте того, кто вас перебивает по любой причине в любое время.
• Не слушайте себя, когда вы плохо говорите о самом себе.

• Не слушайте разорившегося человека, который рассказывает вам, как стать богатым.
• Не слушайте толстого курящего врача, который рассказывает вам, как стать здоровым.
• Не слушайте неудачника, который рассказывает вам, как преуспеть.
• Не слушайте священника, который объявляет вас… Развернуть

мы прощаем других не потому, что они заслуживают этого; мы прощаем других потому, что мы сами заслуживаем этого.

Никто не позаботится о вас, кроме вас самих. Вы сами ответственны за свое счастье. Никто не может сделать это за вас. Перестаньте рассчитывать, что о вас позаботится другой, сделайте это сами.

Билл Гоу, президент Национальной ассоциации ораторов, однажды сказал, что мы не ответственны за свою аудиторию, но мы ответственны перед ней.
Поразительный совет. Его можно легко применить к нескольким сферам жизни. Мы ответственны за то, чтобы дать другим лучшее, что у нас есть, каждый раз, без исключений. Однако мы не ответственны за их реакцию на наши действия.

Билл Гоу, президент Национальной ассоциации ораторов, однажды сказал, что мы не ответственны за свою аудиторию, но мы ответственны перед ней.
Поразительный совет. Его можно легко применить к нескольким сферам жизни. Мы ответственны за то, чтобы дать другим лучшее, что у нас есть, каждый раз,… Развернуть

Чем больше вы оставляете свободного пространства друг другу, тем лучше будут ваши отношения.
Доктор Уэйн Дайеръ

В любом случае отнюдь не человек является причиной стресса. Причина в том, что вы, зная, что нужно сделать, не делаете этого. Проблема в вашем бездействии.

Возьмите лист бумаги и ручку и напишите, что является причиной стресса. Сделайте это прямо сейчас: отложите книгу, возьмите ручку и бумагу и запишите.
А теперь взгляните на этот список. Вы точно знаете, что следует сделать абсолютно по каждому пункту. Да, знаете!

Моя основная мысль заключается в том, что есть масса способов заработать на жизнь. Нужно только оторвать свою ленивую задницу и сделать что-то. Иногда мне кажется, что люди предпочитают лениться и быть без денег, чем немного потрудиться и хорошо заработать. Они жалуются на то, как ужасно быть бедным, а про себя добавляют: «но, по крайней мере, мне не приходится потеть».

Моя основная мысль заключается в том, что есть масса способов заработать на жизнь. Нужно только оторвать свою ленивую задницу и сделать что-то. Иногда мне кажется, что люди предпочитают лениться и быть без денег, чем немного потрудиться и хорошо заработать. Они жалуются на то, как ужасно быть… Развернуть

Неправда. Все идеально справедливо. Ваша жизнь такая, какая она есть, потому что вы не желали сделать все необходимое, чтобы сделать ее другой. Точка. Дело закрыто.

Я также заметил, что и сами нытики, если вы заставите их замолчать, признают, что устали от нытья. Они ноют, чтобы привлечь внимание, но на самом деле хотят, чтобы кто-то схватил их, встряхнул и приказал заткнуться, перестать ныть и начать жить!

Если вы можете начать свой день без кофеина,
Если вы всегда можете быть жизнерадостным и не обращать внимания на боли и недомогания,
Если вы можете удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами,
Если вы можете есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарным за это,
Если вы можете понять любимого человека, когда у него не хватает на вас. времени,
Если вы можете пропустить мимо ушей обвинения со стороны любимого человека, когда все идет не так не по вашей вине, Если вы можете спокойно воспринимать критику, Если вы можете относиться к своему бедному другу так же, как и к богатому,
Если вы можете обойтись без лжи и обмана, Если вы можете бороться со стрессом без лекарств, Если вы можете расслабиться без выпивки, Если вы можете заснуть без таблеток,
Если вы можете искренне сказать, что у вас нет предубеждений против цвета кожи, религиозных убеждений, сексуальной ориентации или политики,
Значит вы достигли уровня развития своей собаки.

Если вы можете начать свой день без кофеина,
Если вы всегда можете быть жизнерадостным и не обращать внимания на боли и недомогания,
Если вы можете удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами,
Если вы можете есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарным за это,
Если вы… Развернуть

источник

Один из самых успешных и стабильных видов бизнеса в последние десятилетия — это все, что посвящено тому, как сбросить лишний вес: работа врачей-диетологов и целых институтов питания, книги и тренинги, диетическая еда, счетчики калорий, психологическая помощь худеющим, липосакции и операции по уменьшению объема желудка, пилюли для снижения аппетита, массаж и аппаратная косметология, услуги тренеров по фитнесу и разнообразные методики борьбы с лишним весом. Дело в том, что попытки похудеть в подавляющем большинстве случаев имеют нестабильный эффект и приводят к новому набору веса, если только человек не соблюдает строжайшую диету.

Психологи утверждают, еда для большинства из нас давно перестала быть способом восполнения энергии. Избыточная полнота или худоба — это защитные механизмы, которые наше тело создает, чтобы справиться с психологическими проблемами, которых мы не осознаем. Стоит нам вытащить на поверхность эти проблемы, осознать и разобраться в них — и мы возможно перестанем переедать.

Психолог, арт-терапевт, специалист по психологии питания, ведущая популярных тренингов личностного роста Эв Хазина, уверена — «Еда все время вмешивается в отношения между людьми. Любая сходка людей, по любому поводу всегда связана с едой. Еда — это посредник, в отсутствие которого на поверхности оказываются иные темы взаимоотношений, к которым люди часто бывают просто не готовы: растерянность, гнев, желание унизить или страх быть обманутым. И наоборот: еда заменяет интимность, служит буфером в ситуациях, когда возникает какая-то неловкость, когда люди не знают, что говорить. Во всех этих случаях они едят — вместе, или рядом, или в одиночку…

Нередко случается так, что еда вытесняет все остальные стороны нашей жизни. Например, так: «Я попробовала строить близкие отношения, у меня не получилось, меня отвергли — и вот я уже заедаю свой стыд. Или сижу на диете, чтобы доказать себе, что все под контролем». Дескать, вот я никакую другую сферу своей жизни не контролирую, а эту — могу и буду! И если я сейчас ем положенный салат, то значит, я контролирую ситуацию, значит, у меня все в порядке. Диета дает иллюзию, что у человека все под контролем!

«Мы живем под гнетом еды, — говорит Эв Хазина. — Она структурирует нашу жизнь, наше время как ни одна другая тема. Если убрать тему еды и питья, вообще все, что с ними связано — закупку продуктов, приготовление, употребление, мытье посуды, вообще убрать из жизни всю пищеварительную тему, — то высвобождается прорва времени, с которой люди вообще не знают, что делать!

Главная задача для тех, кто хочет похудеть — углубиться в слепые пятна наших взаимоотношений с едой, понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой, и высвободить силы, которые мы тратим на регулирование этой темы, на полноценную реализацию себя во всех сферах жизни. Ведь еда — это всего лишь еда. А настоящие испытания нас ждут на другой сцене».

Что же это за тайны, которые хранит наша психика, заставляя тело есть и есть, создавая запас на черный день или загоняя нас в оболочку некрасивого раскормленного тела? Это может быть все что угодно. Вот только несколько возможных примеров.

— Боязнь потерпеть фиаско в любовных отношениях: «лучше я буду непривлекательной и толстой, чем снова влюблюсь и стану так страдать». Страх близких отношений тут пересиливает желание быть любимой и строить такие опасные, хоть и желанные близкие отношения.

— Желание ощутить свободу и бесконтрольность, насладиться правом делать то, что хочется, в первую очередь. есть. Особенно если в детстве родители пытались контролировать вес ребенка и стыдили за любовь к сладкому и булочкам, за тайное поедание всего этого.

— Бессознательное стремление перестать возбуждать сексуальное желание у противоположного пола, чтобы не стать жертвой насилия или слишком активных домогательств. Такая форма встречается у тех, кто перенес в детстве или юном возрасте стресс насилия или был сильно напуган рассказами о такой возможности.

— Избыточная чувственность. Есть категория девушек и женщин, которым трудно сказать «нет», они этого стыдятся и им легче спрятаться за своей полнотой, чем испытывать стресс от слишком активного внимания противоположного пола. И организм чутко реагирует, откладывая спасительный жир и обеспечивая «незаметность», а значит чувство безопасности. По той же схеме часто полнеют молодые замужние женщины, которые подсознательно избегают ревности мужа.

Кроме того, еда — это единственный социально одобренный способ любить себя. Вот что говорит Елена Кириченко, кандидат философских наук, автор тренингов, в том числе курса «Исцеление лишнего веса»:

— Когда мы хотим, чтобы нас оставили в покое, или сделать передышку – мы отправляемся поесть или выпить чаю. Тогда нас не трогают хоть какое-то время. Так мы устанавливаем свои границы (эти же функции выполняют: болезнь, недомогание, перекур, для некоторых — запой). Все другие способы любить себя или наслаждаться жизнью вызывают сопротивление окружающих и обвинение нас в эгоизме. Мы становимся рабами единственного доступного и приемлемого способа получить удовольствие, наслаждение от жизни.

Научные медицинские факты подтверждают, что чувство насыщения для центральной нервной системы (особенно, если пища сладкая, мучная и углеводистая) – это сигнал к выработке эндорфинов, веществ, сходных по действию с наркотиками опиоидной группы. Эти вещества дарят чувство расслабленности, комфорта и успокоения, создавая иллюзию избавления от страданий. Блокируя как душевную, так и физическую боль, они вызывают эйфорию. Именно поэтому отказаться от любимых сладостей оказывается настолько сложно.

Таким образом, мы прибегаем к еде как к самому быстрому и доступному для нас способу перейти из состояния тревоги, стресса в состояние покоя, расслабления, радости. Но это самый настоящий bypass (в данном случае метод быстрого переключения эмоционального состояния без решения проблемы)!

Что же со всем этим делать? Только искать и решать психологические проблемы, которые заставляют нас набирать лишние килограммы! Лечить причину, а не следствие. Иначе мы обречены все время быть несвободными от еды и от борьбы с нею!

«И как бы мы ни бились за свой идеальный вес, тело все равно не отдаст то, что защищает его, или не примет то, что угрожает его безопасности, — говорит Елена Кириченко. — А если тайную миссию лишних килограммов удастся разгадать, задача решится довольно просто».

«Поймите наконец, что жизнь — не свод правил, а скорее дерзкая увлекательная авантюра, — говорит Эв Хазина. — Вот Майя Плесецкая озвучила простой рецепт сохранения формы — «не жрать»! Хотите перестать жрать? Тогда просыпайтесь к жизни! Заинтересуйтесь собой. Верните себе свою жизнь. Разозлитесь крепко на свое нытье и жалость. Эти стратегии давно изжили себя и ничего нового не подарят вам! Пора удивлять себя. Пробовать себя в самых разных сферах. Выкинуть холодильник, в конце концов. Конструктивно и творчески выразить агрессию по адресу, а не внутрь своего тела. Проявиться, вместо того чтобы прятаться. А там, глядишь, еда станет просто едой, каковой она на самом деле и является!».

Читайте также:  После сильного стресса пропала память

источник

Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции.

Аппетитная колбаска, свежий багет, печенье в шоколадной глазури – все эти и другие продукты способны подарить человеку такую массу радости, что он на весь вечер забудет о проблемах на работе и в личной жизни. Но, к сожалению, забвение будет временным. Переедание не приносит облегчения, а наоборот, добавляет новые проблемы – лишний вес, плохое самочувствие, ненужные растраты.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает своим читательницам обсудить вопрос, как не заедать стресс и получать от жизни максимум удовольствия без вкусненького.

Первое, что нужно для этого сделать – научиться распознавать стресс, чтобы понять, что желание заедать его появилось не по естественной причине, а является ответной реакцией на какие-то внешние воздействия.

Как утверждает статистика, современный человек может сталкиваться со стрессом до 50 раз в сутки. Маленькие потрясения по несколько раз в день подстерегают каждого из нас в общественном транспорте, на работе, дома.

Каждое из этих потрясений – это большая нагрузка для нервной системы, на которую она может реагировать следующими способами:

  1. Ощущением тревоги, острым желанием куда-то убежать.
  2. Напряжённостью мышц.
  3. Сухостью во рту.
  4. Расстройством работы органов пищеварения (тошнотой, рвотой, диареей).
  5. Учащением сердцебиения, дискомфортом в области грудной клетки.
  6. Чувством жара и резкой испариной.
  7. Онемением конечностей.
  8. Ознобом.
  9. Зудом во всём теле.
  10. Тремором рук.

Почему же во время нервного потрясения может появляться сильное чувство голода?

В состоянии стресса человек инстинктивно ищет возможности получить быструю порцию положительных эмоций. Проще всего это сделать, купив в супермаркете небольшую шоколадку или пирожное. Сладости (да и многие другие современные продукты) содержат сахар – источник глюкозы, которая вызывает выброс инсулина в кровь, в результате чего повышается уровень триптофана. Из аминокислот этого соединения образуется гормон хорошего настроения – серотонин. Именно поэтому сразу после еды у нас появляются приятные ощущения. К сожалению, эти ощущения очень быстро исчезают, и тогда мы, желая снова отвлечься от бытовых проблем, съедаем ещё что-то, а потом – ещё.

Организм быстро привыкает получать серотонин из еды, поэтому человек в считанные дни впадает в зависимость.

Заедание стресса любого масштаба становится для него потребностью. Он ест практически постоянно, полнея, страдая от ряда заболеваний и впадая в уныние по поводу происходящих с ним перемен.

Чтобы перестать постоянно заедать стресс, нужно найти способ спустить пар и получить удовольствие от жизни без вкусных обедов, завтраков и ужинов.

Как выяснил сайт sympaty.net, чувство голода может быть ложным и истинным.

Распознать последний вид очень легко: когда по-настоящему хочется есть, аппетитными выглядят и пресная гречневая каша, и лёгкий куриный супчик, и остывшее овощное пюре. Если слюнки текут лишь от вида сочного пирога, облитого шоколадной глазурью, или дымящейся запечённой курочки-гриль, скорее всего, это состояние было вызвано не голодом, а желанием получить порцию хороших эмоций.

Что же делать, чтобы снять напряжение, не перегружая своего желудка? Психологи дают несколько советов о том, как не заедать ежедневный стресс. Вот, например, некоторые из них:

  1. Техника СТОП. Она состоит из следующих этапов:
  • Остановка. Если на вас резко навалилось чувство голода, прервите дело, которым вы занимались.
  • Глубокий вдох. Можно вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Это отличное средство борьбы с нервным напряжением.
  • Наблюдение за своими мыслями. В момент стресса мысли становятся хаотичными, и человек не может понять, чего именно он хочет. Чтобы навести порядок в голове, обычно необходимо несколько минут.
  • Продолжение. После того, как мысли и эмоции будут приведены в порядок, можно продолжать своё занятие. Скорее всего, покупать сладкое и заедать стресс перехочется.

Главным минусом техники СТОП является то, что она требует немалой силы воли. Тем, у кого не получается контролировать себя, больше подойдут другие приёмы.

  1. Стакан воды. При нервном напряжении налейте себе стакан воды и выпейте его небольшими глотками. Привычка часто пить — отличный способ перестать заедать стресс.
  2. Переключение внимания. Чтобы перестать заедать плохое настроение, нужно научиться черпать позитив в других источниках, то есть, отвлечься от негативных мыслей. Лучший способ нейтрализовать любые неприятности — хобби. Начните что-нибудь делать. Любимое занятие, которое доставляет настоящее удовольствие, — это супер эффективное лекарство от стресса любого масштаба. Тем, кто ещё не открыл в себе таланта вязать, вышивать, выжигать по дереву, играть на дудочке, стоит поискать себя в других видах творческой деятельности. Их так много, что любой человек сможет выбрать для себя что-то подходящее.
  3. Спорт. Наверно, многие замечали, что в стрессовой ситуации очень хочется куда-то убежать. Поэтому, при возможности, отправляйтесь на пробежку, посетите фитнес клуб или бассейн. Многие женщины после тяжёлого рабочего дня или после ссоры с мужем вместо того, чтобы заедать свой стресс, рьяно берутся за генеральную уборку: это вообще идеальный вариант совмещения приятного с полезным.
  4. Музыка. Любимая музыка помогает расслабиться не хуже бутерброда с двумя ломтиками ветчины. Чтобы перестать заедать стресс, начните слушать музыкальные композиции. Можно при этом подтанцовывать: так есть будет вообще невозможно.
  5. Общение с человеком, который сможет хорошо понять. Вместо того, чтобы заедать свои обиды хот-догами или пиццей, можно просто выговориться близкому другу. Делать это нужно как можно чаще.
  6. Запись в дневник. Перестать заедать негатив сладким помогает ведение дневника. Вылейте свои обиды на бумагу — и они перестанут лежать на душе тяжёлым камнем.
  7. Релаксация. Существует немало способов полностью избавиться от стресса, а не просто заедать его на время. Самые известные методы релаксации — это медитация, йога, аутотренинг. Но в данный список также можно включить такие методы расслабления, как дыхательная гимнастика, слушание мантр, молитва (кстати, очень эффективный способ, известный ещё с древних времён), полное бездействие в течение нескольких минут, собирание кубика-рубика, вращение спиннера, принятие тёплой ванны, запускание бумажных самолётиков и т. д.

Иными словами, нужно не заедать стресс, а искать возможности полностью избавиться от негатива, не пропускать его через себя, занимаясь более важными, чем переживание по пустякам, делами. Например, совершенствуя своё тело и обогащая кругозор, помогая нуждающимся, радуя тех, кому действительно тяжело.

Ведь многие из женщин, восклицающих: «Я заедаю стресс сладким, что делать, чтобы спасти фигуру и самоуважение?» — на самом деле почти не пытаются найти альтернативу еде. Они находят тысячи поводов для того, чтобы ничего не делать для решения проблемы, не заниматься спортом, не слушать музыку или не гулять на свежем воздухе.

Таким несчастным дамам сайт «Красивая и Успешная» советует: перестаньте концентрировать свои мысли на негативе, не занимайте позицию жертвы. Помните о том, что жизнь прекрасна и многообразна. Дайте себе такую установку — и тогда вместо еды вы захотите наслаждаться самыми простыми вещами — засыпающими огнями ночного города, свежим воздухом раннего утра, искусной игрой музыкантов-любителей в подземном переходе и голосом родного человека, ответившего на ваш звонок. Простые радости так доступны и полезны, почему бы не заменить ими сладкое? Попробуйте, у вас получится!

источник

Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Волнение перед школьными контрольными чувствует каждый ребенок независимо от успеваемости в школе. Как снять волнение перед контрольной: какие симптомы волнения ребенка, почему они возникают и как их побороть, — читайте дальше.

Для высокой оценки за контрольную работу нужно побороть в себе волнение перед ней, настроить себя на позитивный результат. Проведение школьных контрольных работ — показатель успеваемости ученика с любого школьного предмета.

Сегодня в школе серьезная контрольная, и ты чувствуешь себя ужасно. Болит желудок, голова, мышцы напряжены, тебя трясет или бросает в пот. Тебе ясно, что это не грипп, а нечто совершенно другое. То, что называется испугом или тревогой перед контрольной.

Вот как оно работает. Допустим, ты беспокоишься о контрольной по математике, потому что предыдущая тоже не особо удалась. Или ты напряжен, потому что последняя, наоборот, была написана на «отлично», а ты любишь всегда получать пятерки. Нервы или напряжение влияют на тело и организм.

Такой вид волнения объясняет тревогу или страх человека его собственных успехов на важных этапах/мероприятиях/контрольных. Например, вас может посетить это чувство, когда вы отстаиваете честь школы вместе с командой по баскетболу или с музыкальным коллективом.

Во время контрольной/испытания, могут быть бабочки в животе, а также боль в животе и голове.

Некоторых людей трясет, бросает в пот, а сердце выскакивает наружу. Студент или школьник, у которого слишком сильные приступы тревоги перед контрольными, может даже почувствовать тошноту или быть близко к потере сознания.

Если это все о тебе, не бойся, ты не один. Все мы люди, и все мы переживаем перед ответственными событиями.

На самом деле небольшое волнение может сыграть на руку, заставляя концентрироваться и быть собранным. Но если оно приводит к тому, что вам плохо или вас просто парализовало от страха, контрольная грозит остаться ненаписанной вообще.

Конечно, если к контрольной не готовиться, то волнение объяснимо. Такие эмоции сложно подавить, потому что даже успокоившись, ты все равно не сможешь дать правильных ответов по причине полного неведения. Но вот если ученик абсолютно подготовлен и может взять себя в руки, оценка будет самая высокая.

Легко в учении — тяжело в походе, тяжело в учении — легко в походе.

Если учителя понимают, что ученики переживают стресс во время контрольной работы, зачем же ее вообще устраивать? Верите или нет, но контрольные хороши как для учителя, так и для ребенка. Они определяют уровень усвоения материала учениками, а это полезно знать.

Да и к тому же, вся наша жизнь — это контрольные и тесты. Начиная с экзамена на получение водительских прав, и заканчивая выбором места работы.

Отменять контрольные никто пока не собирается, поэтому надо научиться снимать негативные эмоции и волнение, связанные с ними. Волнение — чувство, которое испытывает человек перед важным и стрессовым событием.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон адреналин, который готовит его к опасности, например, когда ты убегаешь за проделки от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, биение сердца и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть умеренными или сильными.

Сосредоточение внимания на плохих вещах, которые могли бы случиться, заставляет ребенка чувствовать сильнейшее волнение и переживание перед контрольной. Ребенок может подумать, «Что делать, если я забуду все, что я знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложный?».

Такие мысли и не дают сосредоточиться на том, чтобы вспомнить ответы на вопросы контрольной. Люди с таким уровнем тревожности перед ответственным событием также могут чувствовать стресс от физической реакции и думать «Что, если меня сейчас вырвет?» или «О, нет, у меня дрожат руки».

Такие вещи еще больше расстраивают человека, увеличивая уровень волнения. То есть чем дальше, тем хуже.

Любой человек может сильно волноваться перед тестом или контрольной, но , кто действительно хочет получить все правильные ответы, имеет более сильную предрасположенность к сильной тревоге.

Мы называем таких людей «перфекционисты». Перфекционистам очень трудно принять ошибки и принять поражение в виде не самого высокого балла. Это создает большее давление и не получается побороть волнение волнение.

Как уже было сказано, антиподы перфекционистов — лентяи, которые не подготовились к тесту, также могут испытывать сильнейшее волнение. Кроме этого, на волнение влияет недостаток сна.

Если ты читаешь статью, и понимаешь, что все это о тебе, очень хорошо. Значит, ты готов бороться.

Поговори с мамой или папой, учителем или завучем. Просто беседа о волнении может дать некое облегчение. Опиши, что с тобой происходит, когда начинается контрольная, и тебе помогут попытаться найти решение проблемы.

Будь внимательным в классе. Делай свою домашнюю работу. Готовься к контрольной. И в день Х, ты будешь уверен, что знаешь весь материал.

После того, как подготовился, думай позитивно. Скажи себе: «Я учился, и я готов постараться».

Следи за негативом, который «летает» в голове во время теста («у меня плохо получается писать контрольные» или «я умру, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усилить твое волнение и хорошо написать контрольную станет еще труднее.

Все совершают ошибки. Будь более снисходителен к собственным ошибкам, особенно если подготовился и настроен постараться.

Ты будешь лучше себя чувствовать, если будешь достаточно отдыхать, есть и спать. Это важно всегда, но особенно в день перед контрольной.

Ясное дело, дышать ты умеешь. Но знаешь ли ты, что дыхательные упражнения могут помочь успокоиться? (Просто постарайся не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может привести к головокружению.) Итак: вдыхаем — медленно и глубоко через нос, а затем выдыхаем — медленно через рот. Пару , и следующая контрольная точно пройдет на ура.

Надеемся, статья была вам полезна и теперь вы знаете как возникает волнение перед контрольной. Придерживаясь советов, описаных выше, вы почувствуете уверенность в себе и в написании контрольной.

источник