Меню Рубрики

Стресс на работе дома на грани срыва

Случаются моменты, когда все вокруг бесит, ничто не приносит радости, удовлетворения. Люди, которые находятся в ближайшем окружении, начинают страдать от ваших внезапных психических срывов. Это все может сопровождаться длительной депрессией и беспросветными расстройствами нервной системы. Что такое нервный срыв в той или иной степени знакомо каждому человеку, потому что все имеют дело со стрессом. Однако мало кто понимает, чем это чревато и как с этим бороться.

Нервный срыв по своей сути – это реакция утомленного частыми стрессами организма. Человек в это время становится неспособным адекватно относиться к той или иной ситуации, обстоятельства вокруг начинают давить как с эмоциональной точки зрения, так и с физической, теряется контроль над своими чувствами, ситуацией. При нервном срыве испытывается колоссальный стресс, нервное истощение, физическая усталость.

Если с конкретным человеком происходит это нередко, то стоит позаботиться о психоэмоциональном состоянии, назначить консультацию у психолога, приступить к приему лекарственных препаратов. Но с другой стороны, такая реакция в виде психологических срывов является защитной, используется нашим организмом во время постоянных стрессовых ситуаций.

Проявление нервного перенапряжения может выражаться в физическом состоянии, самочувствии, поведенческом, а также эмоциональном. К физическим проявлениям нервного срыва относится:

  • Бессонница или сонливость
  • Запор или понос
  • Затрудненное дыхание в той или иной степени
  • Сильные головные боли
  • Провалы в памяти
  • Снижение сексуального влечения
  • Чувство вечной усталости, повышенная температура
  • Нарушение периодичности менструального цикла
  • Тревожные чувства, которые сопровождаются паническими атаками
  • Отказ от еды
  1. Неадекватное поведение.
  2. Резкая смена настроения.
  3. Неожиданные приступы гнева.
  • Затяжная депрессия.
  • Беспокойство, тревога, параноические наклонности.
  • Чрезмерная сентиментальность, ощущение чувства вины.
  • Работа и жизнь вокруг полностью перестает интересовать.
  • Возрастающая потребность в наркотиках, алкоголе.
  • Суицидальные помыслы.

Ниже просмотрите вспомогательное видео-руководство, которое наглядно рассказывает о некоторых расстройствах нервной системы, признаках психических разладов человека, причинах тревожного невроза, эмоционального и нервного переутомления, методах лечения. Также ролик поможет вам узнать, как действовать в ситуации нервного срыва вашего близкого человека или родственника:­

Основная причина любого нервного расстройства – это постоянные стрессы. В один из таких стрессовых дней нервная система просто не выдерживает, начинается повышенное чувство тревоги (тревожный невроз) и заканчивается все серьезным нервным срывом. Тревожные неврозы можно классифицировать так:

  • фобии;
  • посттравматические депрессии;
  • паника;
  • общее тревожное расстройство.

Также существуют иные причины нервных расстройств, например:

  • срыв по причине долгого приема определенных лекарств, которые воздействуют на психику человека;
  • при злоупотреблении алкоголем или какими-либо успокаивающими лекарствами;
  • плохие воспоминания;
  • долго продолжающийся стресс, болезни, пр.

Взрослые больше всего подвержены нервным расстройствам, потому что каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями, переживают те или иные негативные события, пытаются решить неразрешимые ситуации. К примеру, всем знакома ситуация: на работе человек не успевает за сроками, выполнения заданий, а затем он переносит негативные ощущения во взаимоотношения с близкими. Вот некоторые причины нервного расстройства общего характера, которые распространены:

  1. Неожиданное катастрофическое событие.
  2. Тяжелое расставание с близким человеком либо развод.
  3. Получение серьезных травм.
  4. Длительные по течению события, которые расстраивают (болезнь, работа, семейные неурядицы).
  5. Негативные ситуации экономического и политического характера.
  6. Нарушение режима дня.

У детей возникновение нервных расстройств обусловлено глобальными событиями в жизни, связанными с близкими людьми, либо ситуациями, к которым нервная система молодого неокрепшего организма еще не готова. Зачастую поэтому и происходит психологический срыв. Вот конкретные причины и ситуации, которые могут довести до нервных расстройств детей разного возраста:

  1. На малыша кинулась злая собака, в результате чего он получил сильнейший испуг, начал заикаться.
  2. Мать, которая заставляет двухлетнего ребенка кушать то, что он не выносит, но ест через силу, может спровоцировать возникновение анорексии и отвращение к пище вообще.
  3. Развод родителей и последующая судебная история о том, с кем остаются дети.
  4. Проблемы в школе: учеба, взаимоотношения с одноклассниками, учителями.
  5. Первая несчастная любовь в подростковом возрасте.

Главной причиной расстройств психики у детей служит неправильное воспитание. Дело в том, что родители редко понимают все психические, физиологические, возрастные особенности своего ребенка, не всегда пытаются в этом правильно разобраться, проявляют безразличие к причинам тех или иных поступков детей. В результате – нервное расстройство ребенка не заставляет себя ждать.

По причине колоссальных изменений в организме беременных женщин нервные перенапряжения, расстройства и срывы не являются редким случаем. Причиной тому может послужить любая незначительная ситуация, мелочь, на которую бы раньше женщина не обратила внимания. Раздражать начинает буквально все. Гормоны в значительных количествах, которые вырабатывает организм для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода в утробе, просто не дают спокойной жизни. Вот, как это происходит:

  1. Первые недели активно вырабатывается гонадотропин, концентрация которого достигает своего пика, провоцирует тошноту, раздражает нервную систему женщин, приводит к срыву.
  2. В дальнейшем идет активная выработка прогестерона, который отвечает за нормальные условия вынашивания плода и приводит к повышенной утомляемости.
  3. Выработка эстриола происходит все время в течение беременности, этот гормон активно влияет на эмоции беременной, делая ее чувствительной к внешним факторам.

Нервное расстройство не проходит просто так без последствий для здоровья человека, оно обязательно проявляет себя. Зачастую это могут быть:

  • тяжелая формой гастрита,
  • сахарный диабет,
  • анорексия,
  • глубокая депрессия,
  • расстройства сексуального плана и т.д.

Самое опасное последствие для человека, который перенес нервное перенапряжение, срыв – это самоубийство, физические нападения на других близких или незнакомых людей. В группу повышенного риска и склонности к нервным расстройствам относят женщин (30-40 лет), потому как они более эмоционально зависимы.

Если ваш близкий человек или вы сами начинаете испытывать на себе подобные симптомы срыва, приближающие к психическому перенапряжению, вы видите, что находитесь буквально на грани, попытайтесь предпринять несколько предупреждающих шагов, поступков. Самое важное – отвлечься от привычного течения дел, обыденной жизни, например:

  • Выдерните себя или этого человека из обстановки, в которую он постоянно погружен и получает интенсивные стрессы. Хорошей панацеей будет отпуск хотя бы без путешествий, чтобы дать возможность себе выспаться, отдохнуть от работы.
  • Путешествия – это отличный вариант избежать психического срыва, сменив деятельность и получая положительные эмоции.
  • Не впадайте в меланхолию, особенно, если вы – женщина, перестаньте упиваться жалостью к себе, отгоняйте все плохие мысли, которые служат причиной срывов.
  • Выйдите из привычной обстановки (дома, офиса) и поднимите голову, вдохните воздух глубоко в легкие, насладитесь окружающей вас природой, отключитесь от тяжелых мыслей.

В запущенных случаях без медикаментозного вмешательства просто не обойтись. Необходимо пройти специальный курс лечения, который не должен длиться строго определенное количество дней. Поэтому важно, чтобы за процессом медикаментозного лечения психического срыва тщательно наблюдал врач в больнице. Как правило, прописываются следующие препараты:

  1. Антидепрессант, который лечит депрессивное состояние человека. Важно знать, что далеко не каждую депрессию возможно лечить таким способом, в некоторых ситуациях это противопоказано.
  2. Препарат для снятия чувства постоянной тревоги (анксиолитик).
  3. Антипсихотический препарат необходим для лечения серьезного расстройства нервов. Чтобы была причина его назначить, необходимо пройти качественное обследование.
  4. Препараты для стабилизации и восстановления настроения.
  5. Витамины, чтобы восстановить клетки нервных тканей.

Лечение нервных расстройств народными методами подразумевает прием успокоительных травяных отваров, настоек. Самое популярное успокоительно средство от данного недуга – это пустырник. Наши бабушки и дедушки испокон веков всегда готовили его таким способом: стакан сухой травы заливается кипятком и настаивается, а затем пьют его по три раза в день. А вот иные народные средства против психических расстройств:

  • Корень валерианы заливается водкой и настаивается две недели. Пьют ее перед сном по 100 грамм.
  • В древние времена психически неуравновешенных людей обливали неожиданно ведром холодной воды и заставляли бегать, особенно эффективно это было в зимний период времени. С научной точки зрения это вполне адекватная ситуация при срывах, потому как холодная вода действует на мышцы, заставляя их сокращаться. Так активируются сосуды, кровь быстрее циркулирует и человек становится адекватным, правильно анализируя ситуацию.

Большинство расстройств нервов, которые нуждаются в диагнозе и лечении – это специализация психиатра, психотерапевта или психолога (в зависимости от тяжести состояния). Во многих случаях хватает обычной беседы с психологом. Прием обязательно содержит рекомендации, советы.

Когда необходимо, кроме сеансов разговорного характера, дополнительно данный доктор может выписать медикаментозные препараты, которые помогут быстро снять депрессивное состояние, поддержат психику пациента. Если это будет остро необходимо, психолог привлечет других коллег по врачебной деятельности, например, психотерапевтов и пр.

Нервное расстройство хотя и не имеет термина в медицинской практике, однако выступает причиной очень серьезных заболеваний. Не реагировать на него опасно. В несложных ситуациях и формах данного психического состояния человек способен справиться с проблемой сам. В ситуации, близкой к психическому расстройству, не стоит относиться халатно к своему здоровью. Внимательно следите за состоянием своей нервной системы, вовремя оказывайте помощь себе и людям!

источник

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.

Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми. Но в один прекрасный момент вы доходите до ручки и срываетесь.

На самом деле, нервный срыв не происходит внезапно. Стресс и тревога накапливается долгое время, пока какая-то мелочь не становится пусковым механизмом, и вы не слетаете с катушек.

Нервный срыв не является медицинским диагнозом, но может означать как небольшой кризис, так и более серьезную проблему, такую как депрессия или тревожность.

Вот, несколько признаков того, что вам нужно взять передышку, а может быть даже обратиться за помощью.

1. Вы постоянно о чем-то фантазируете.

У каждого из нас внутри есть внутренний механизм стрессоустойчивости, который помогает нам переносить различные травмы и периоды депрессии и тревоги. Наши фантазии являются частью этого механизма. Древнейшая часть нашего мозга получает сигнал о том, что данная ситуация представляет для вас опасность, и помогает вам от нее убежать в мир фантазий.

Более развитая часть мозга пытается справиться с этими порывами логически . Мы говорим себе: «Я должен двигаться дальше, я не могу сдаться, мне нужно еще немного постараться.»

Но если все, о чем вы думаете это «убежать» или «смириться со всеми бедами», вы попали в ловушку черно-белого мышления, что является классическим признаком тревоги и депрессии.

2. У вас нет времени на отдых.

Тревога, как правило, накапливается, как вода, капающая в стакан. Если вы не будете его постоянно опустошать, вода перельется через край. По этой причине важно выделять себе время на отдых и расслабляться.

Всего 20 минут в день, который вы потратите на прогулку или дыхательные упражнения, изменит то, как работает ваш мозг, и окажет положительное воздействие на ваше тело.

3. Вы не можете принять решение.

Неспособность принять решение, даже если это решение касается мелочей вроде того, что вы хотите на завтрак, может быть первым звоночком о том, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке.

Когда на нас наваливаются горы обязанностей, у нас возникает избыток кортизола, из-за чего нам сложно сосредоточиться. В основе этих чувств лежит страх, что вы не сможете справиться, и говорит о том, что вы постоянно сомневаетесь в себе и своих способностях выполнять простые задачи.

Возможно, у вас возникает чувство, что другие осуждают ваши действия, или испытываете стыд, что не сможете справиться. В такой ситуации важно быть к себе снисходительнее. Попробуйте поручить своим близким часть своих обязанностей. Возможно, вы удивитесь тому, как много людей готовы вам помочь, если вы их об этом попросите.

4. Вы отдалились от других людей.

Когда мы перегружены, естественной реакцией нашего организма будет изоляция от других. Таким образом, мы пытаемся избежать дальнейших раздражителей или того, что требует усилий.

Но такая ситуация может стать замкнутым кругом, так как отсутствие поддержки других людей, может еще больше усилить состояние одиночества.

Дело в том, что когда мы находимся в угнетенном состоянии, мы видим все в негативном свете. Поэтому так важно иметь человека, который может взглянуть на все по-другому.

Не отказывайтесь от встреч с друзьями, потому что думаете, что будете им докучать или испортите им настроение. Честно расскажите им о своем состоянии, и они будут рады тому, что вы им открылись.

Проблемы со сном являются классическим признаком депрессии и тревожности. Наш организм пытается справиться с гормоном стресса во сне, а когда мы не высыпаемся, мы не избавляемся от стресса должным образом.

А это значит, что нужно совсем немного, чтобы вас накрыло состояние отчаяния или паники. Если вы беспокоитесь о том, что недостаточно спите, тревога еще больше нарастает.

В данном случае важно не накручивать себя, а напоминать себе о том, что человек в принципе может нормально функционировать и при малом количестве сна.

Также попробуйте заняться умеренной физической активностью, например, совершив прогулку до работы или во время обеденного перерыва. Исследования показали, что всего после 30 минут прогулки у 71 процента людей уровень тревоги и депрессии существенно снижался.

6. У вас возникают панические атаки.

Если тревогу не лечить, это может привести к паническим атакам – внезапному всепоглощающему чувству страха и ощущению опасности. Как правило, после первого случая, у человека возникает страх следующей атаки, что отрицательно сказывается на психическом здоровье.

В такой ситуации важно научиться управлять своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы выбрасываем больше углекислого газа, чем производим, и это вызывает ощущение тошноты и головокружения.

Замедлите свое дыхание, сделав выдох длиннее вдоха. Долгий выдох активизирует парасимпатическую нервную систему и заставляет наше тело расслабляться.

7. Вы пристрастились к алкоголю или сладкому.

Мы знаем о вреде сахара и алкоголя, но тем не менее часто прибегаем именно к этому способу борьбы со стрессом. Иногда мы делаем это, подсознательно взывая о помощи, рассуждая, что «когда мы заболеем, кто-то нас заметит и скажет остановиться».

Но вам не нужно чье-то разрешение, чтобы выйти из этой ситуации. Алкоголь и сладости дают временное облегчение, но оказывают вредное воздействие на организм и на кишечную флору в частности. Последние исследования показали, что кишечная флора влияет на уровень тревоги.

8. Ваша самооценка на нуле.

Если вы совестливый человек, то ощущение, что вы не оправдываете чьих-то ожиданий или не можете сделать что-то должным образом, подрывает нашу самооценку. Мы с детства усвоили, что нам нужно стараться и делать все хорошо, и оцениваем себя по этим параметрам.

Читайте также:  Альфа липоевая кислота и окислительный стресс

До этих пор такой подход помогал вам получать одобрение других людей. Но, если вы оказываетесь в ситуации, когда больше не справляетесь, вы чувствуете себя несостоявшимся, не таким успешным и способным как раньше.

Депрессия заставляет нас смотреть на все через отрицательную призму, и по этой причине вам сложно даже вспомнить, что у вас получалось и в чем вы преуспели. Вы можете испытывать чувство стыда или ощущение, будто остальные вас критикуют.

Важно помнить о том, что такие кризисные ситуации могут изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Они заставляют нас по-новому взглянуть на то, кто мы есть, и как мы должны изменить нашу жизнь. Вы можете перевернуть ситуацию, поменяв что-то в своем окружении или на работе, а также пересмотрев отношение к себе. Используйте это как возможность для личного роста и тяжелые времена сменятся позитивными событиями.

источник

Согласно общей интерпретации, нервный срыв — это защитная реакция организма от неблагоприятной атаки на нервную систему. Это может быть конфликт с супругом, постоянное напряжение, непослушание детей. В итоге, мы получаем психическое перенапряжение из-за длительных и интенсивных психических нагрузок.

Симптомы и причины нервного срыва.

Очень часто среди симптомов, которые предвещают нервный срыв, вы можете наблюдать, что:

  • Вы испытываете хроническую усталость, слабость.
  • Просьбы со стороны других вызывают у вас раздражение и нежелание что-либо делать.
  • Вы начинаете заниматься самобичеванием, часто думаете о себе плохо. Чаще всего вы вините себя за то, что вам приходится мириться с обстоятельствами.
  • Слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций, задевают вас. Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить, портятся отношения с близкими.
  • У вас нарушается сон, аппетит, вы теряете в весе и плохо справляетесь с работой, учебой.
  • Вы много плачете, чувствуя при этом беспомощность.

Эти симптомы не проявляются просто так, все выше перечисленное лишь сигналы и временная реакция на внутреннее противоречие ваших желаний и того, что вы имеете и сталкиваетесь каждый день. Очень важно научиться их замечать своевременно!

Другими словами, внутреннее напряжение растет, не получая никакого выхода, например, когда мы долго терпим условия, которые нас не устраивают.

Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем. Такое положение вещей очень часто можно встретить в отношениях, где жена пытается добиться любви и внимания мужа через достижения (Например: жена может держать дом в чистоте, ухаживать за мужем, уделять ему много внимания, но обратной связи не получает).

В вышеприведенном примере женщина будет находиться на грани нервного срыва, и именно его прорыв может стать для ее способом выброса накопившейся негативной энергии. Очень часто такие срывы заканчиваются разрывом отношений, разводами или госпитализацией в психоневрологический диспансер. По сути, это не избавляет от нервных срывов в будущем. Ведь разрыв отношений или медикаментозное лечение — это методы, которые на время предотвращают накопление напряжения. И попав в подобные условия (отношения) или в любой другой стресс, вероятность следующего срыва будет расти. Лучше всего обраться за консультацией к психологу и разобраться в своем поведении и собственных мотивах. Близкие люди подчас не виноваты в том, что вы не умеете по-другому «просить» внимание и заботу.

Очень важно, чтобы срыв не затянулся и не привел к негативным последствиям для общего состояния организма. Конечно, если вы выплеснули свою агрессию, поплакали и успокоились, то в таком случае, ваша психика просто получает разрядку. Но вот, если вам не удается вернуться в нормальное состояние, то может понадобиться помощь психолога.

Менять нужно стратегию поведения, это осуществляется на психологической консультации, где психолог вместе с клиентом выстраивают ту модель поведения и отношений, которые для клиента предполагают наилучший выход из любой стрессовой ситуации.

Очень часто нормально справиться с угнетающими нас обстоятельствами мешают наши установки и убеждения (часто бессознательные). Как правило это установки, направленные на отношения.

Мы все хотим, чтобы нас принимали, любили, терпели, общались с нами и были дружелюбны, но во многих семьях «пропагандировались» заменители этой самой любви. Например: чтобы нас похвалили нам нам нужно было убраться в комнате, принести хорошую оценку или быть вежливым с родителем. И тогда в нас рождаются установки, что если мы будем что-то делать или говорить то, что от нас хотят слышать, то нас будут любить. Все это хорошо, но работало это все в детстве, а сейчас другая реальность, которая требует от нас своих интересов и потребностей. Как правило, эти потребности мы не удовлетворяем. Мы либо слишком вежливы и терпеливы, либо стараемся заработать в дом больше. Любви от этого не прибавляется, а тратимся мы как физически, так и эмоционально очень много. И так годами. Таким образом, мы получаем либо нервный срыв, либо психосматику.

И вместе с этим с большим трудом готовы принимать, любить, терпеть другого.

Не стоит думать, что если у человека просто часто происходят смены настроения, то он находится на грани срыва. Но в этом случае, если эти симптомы нервного срыва в комплексе начинают проявляться с завидной регулярностью и человека постоянно охватывают резкие смены настроения, то в этом случае стоит задуматься над обращением за помощью к психологу.

Частые предвестники нервного срыва это: слабость, хроническая усталость, повышенная раздражительность, появление бессонницы. Поэтому появление всех перечисленных нарушений в общем состоянии здоровья и поведении может становиться сигналом к тому, что имеются серьезные проблемы.

Пускать на самотек такое состояние нельзя, так как нервный срыв может вызывать нарушения не только психического состояния, но и может становиться причиной серьезных проблем с другими органами и системами организма. Поэтому именно профилактика нервного срыва является залогом нормализации состояния.

Нужно отдохнуть, но если отпуск еще не скоро, выделяйте себе по 4 часа ежедневного отдыха не зависимо от своих дел. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение. Уделяйте время своему телу, это могут быть ванны с маслами, массаж или прогулки по городу (даже не смотря, на то, что зима).

Начинайте наводить порядок в своем питании. Не хочется есть? Начните есть понемногу грецкий орех с медом (поднимает гемоглобин), пейте кефир, ваш кишечник должен работать. Ешьте по чуть-чуть, не надо насильно впихивать в себя. В тоже время злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.

Обязательно нужно найти время для развлечений. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное стрессом, поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения.

Вам важно выговариваться и делиться своими переживаниями с кем-то, если друзья уже не являются ресурсом для вас, вам стоит обратиться за консультацией к психологу.

источник

Его называют «болезнью перфекционистов» и «инфарктом души». Ему подвержены люди, работающие в напряженном ритме, — чаще всего менеджеры на ответственных постах. Речь идет о синдроме эмоционального выгорания.

Поначалу казалось, что это просто усталость. В последние месяцы график работы был крайне напряженным, и тридцатипятилетней Барбаре М. — адвокату крупной юридической компании — приходилось задерживаться на работе до позднего вечера. Затем усталость стала хронической, и к ней прибавились бессонница, боли в спине и в желудке и чувство полной опустошенности.

«В тех редких случаях, когда я встречалась с подругами, я не знала, о чем с ними говорить и как себя вести. В голове мелькали судебные акты, тексты моих выступлений, подготовка к очередному адвокатскому экзамену… Несколько месяцев я работала без выходных — я понятия не имею, чем их занять. С моим другом мы расстались — нет, мы не поссорились, мне просто некогда было с ним встречаться», — рассказывает Барбара.

Опасные симптомы

Симптомы, которые описывает Барбара, типичны для синдрома эмоционального выгорания (burnout syndrome) — СЭВ. Считается, что ему подвержены в первую очередь люди, работающие в напряженном ритме и с большой эмоциональной нагрузкой, — чаще всего менеджеры или руководители на ответственных постах. В связи с тем, что такие позиции в последнее время занимает все больше женщин, которые помимо работы несут на своих плечах и домашние обязанности, они все чаще становятся жертвами эмоционального выгорания.

По словам психолога и доктора медицины Дагмар Рувандл (Dagmar Ruhwandl), автора книги «Синдром эмоционального выгорания: быть успешным, не сгорев дотла», в Германии это заболевание официально установлено у 20–25 процентов работающих женщин. СЭВ можно определить по трем основным признакам.

«Вначале подверженные этому заболеванию проводят большую часть времени на работе, ставя перед собой все более и более невыполнимые задачи. Затем наступает стадия опустошения: сгорает внутренний аккумулятор. И, наконец, третий и самый опасный сигнал — человек отказывается от контактов с внешним миром: не подходит к телефону, не говорит с близкими, не встречается с друзьями», — рассказывает психолог.

СЭВ — болезнь «перфекционистов»

Чаще всего синдромом эмоционального выгорания страдают так называемые «перфекционисты» — люди, которые пытаются быть идеальными во всех сферах: строить успешную карьеру, быть образцовыми супругом/ супругой и идеальным родителем. Они должны выполнять все поставленные перед ними требования, они должны все успеть и все суметь. Чувству усталости не придается значения, желание отдохнуть не принимается всерьез. Наконец, организм не выдерживает непосильных нагрузок — и надламывается.

Дагмар Рувандл называет синдром эмоционального выгорания «инфарктом души». В своей книге она говорит об опасной тенденции, наблюдающейся в последнее время. Все больше людей, подверженных этому синдрому, отказываются признавать, что страдают от него, и не готовы вовремя «нажать на тормоз». Вместо этого они приходят к психологу за рекомендацией, как еще больше повысить работоспособность и продуктивность.

Дагмар Рувандл с тревогой отмечает, что обращение к специалисту происходит в тот момент, когда человек находится уже на грани собственных возможностей. Удивительно, по ее словам, и то, что большинство обращаются не за помощью, а за советом, как еще больше повысить самоотдачу, и выкладываться не на сто, а на двести процентов. Моральное угнетение они воспринимают не как первые признаки болезни, а как личное поражение.

Подобная ситуация ведет к снижению самооценки, депрессиям и в итоге к состоянию физического и эмоционального истощения. Поэтому так важно вовремя распознать у себя первые симптомы заболевания и попытаться предотвратить его развитие, считает эксперт.

Как зарядить разряженный аккумулятор?

Когда человек замечает, что его способность к восстановлению сил нарушена, нужно понять, каким образом можно снова «зарядить аккумулятор»: брать раз в две недели выходной или каждые полгода уходить на неделю в отпуск? Самое важное, по словам эксперта, — понять, в каком именно ритме организм лучше всего снова приходит в себя. «Если же эти меры не помогают, тогда необходима профессиональная помощь», — уверена Дагмар Рувандл.

Психолог из Гамбурга Хелен Хайнеман (Helen Heinemann) в течение двух лет ведет семинары по преодолению синдрома эмоционального выгорания во всех крупных городах Германии. Она считает, что лучше всего «зарядить разряженный аккумулятор» помогает… дополнительный вид деятельности.

«Нужно вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, и для чего больше не осталось времени в этом бешеном темпе. Если человек с удовольствием играл в волейбол, нужно снова выкроить для этого время, если пел в хоре — возобновить занятия. Но не для того, чтобы достичь новых успехов, а просто потому, что это доставляет радость», — убеждена специалист.

В современном обществе наблюдается четкая взаимосвязь между самооценкой людей и их успехом. Хелен Хайнеманн уверена: лучший способ преодолеть синдром эмоционального выгорания — отказаться от непосильных нагрузок и вновь ощутить свою значимость вне зависимости от взятых рубежей и достигнутых результатов.

Марина Барановская
По материалам

источник

Как правильно пережить острый стресс и чем помочь близкому человеку, находящемуся на грани нервного срыва? Разобраться в вопросе нам помог Олег Чабан, профессор, заведующий отделением соматоморфных расстройств НИИ Украины.

Как должны вести себя окружающие с человеком в состоянии острого стресса? Можно ли ему помочь?

Конечно, такой человек нуждается в помощи. Я расскажу подробнее об ошибках, которые чаще всего допускают близкие. Во-первых, нельзя эмоционально вовлекаться в истерику. Старайтесь сохранять спокойствие. Это довольно сложно, ведь человеческие эмоции носят индуцированно-заразный характер, то есть передаются от человека к человеку. Например, я протягиваю вам руку – и вы автоматически протягиваете мне свою, я улыбаюсь – и вы улыбаетесь в ответ. Когда человек рядом с нами психически возбужден, мы постепенно входим с ним в резонанс. Особенно если это близкий нам человек. Простая аналогия: представьте себе две струны – вибрирует одна, начинает вибрировать и вторая, но с другой стороны, если одна затихает – это гасит вибрацию другой. Поэтому первой помощью для человека в истерике будет ваше спокойствие и отстранение. Отстраниться вовсе не значит хлопнуть дверью и выйти вон. Нужно вместо эмоций включить логику, то есть создать противовес, перестать подпитывать эмоциональные реакции страдающего. Говорите с ним спокойным ровным тоном, двигайтесь медленно и плавно.

Во-вторых, не пытайтесь давать человеку в таком состоянии советы и логические утешения. Он все равно их не слышит и требует вашего внимания вовсе не для того, чтобы решить проблему. В данный момент ему просто необходимы ваше участие, ощущение единения с другим человеком. Также в моменты наивысшего накала эмоций не стоит обсуждать с ним то, что произошло. Наоборот, попытайтесь переключить внимание человека на что-то другое. Например, спросите: «А что было во вчерашнем сериале?», «Хочешь ванильное мороженое или лимонное?». Когда истерика пройдет, вы обязательно поговорите о случившемся, но это будет потом.

Читайте также:  Акупунктурные точки для снятия стресса

А есть ли какой-то алгоритм, то есть порядок действий вывода человека из истеричного состояния?

Первым делом создайте ему ощущение защищенности на уровне тела – приобнимите, возьмите за руку и просто посидите рядом. В стрессовом состоянии люди, особенно женщины, редуцируют, то есть впадают в детство (крики, рыдания, метания, крушение предметов). А что мы делаем с детьми, когда пытаемся их успокоить? Берем на руки, гладим по голове, успокаиваем нежными словами.

Спокойным и ровным, чуть сниженным по тембру голосом говорите с человеком – но не о том, что произошло, а на отвлеченные темы. Затем попробуйте вывести его на прогулку. Физическая активность помогает утилизировать гормоны стресса, которые привели к повышению давления, ускорению сердцебиения и общему возбуждению.

Когда человек немного успокоится, обязательно поговорите с ним о том, что случилось. Это очень важный психотерапевтический аспект. Пусть выговорится, освободится от всего, что наболело, еще раз произнесет вслух то, что не дает ему покоя, посетует, пожалуется. Если не дать человеку выговориться, то его переживания превратятся во внутренний диалог, и он попросту не сможет уснуть. А сон очень важен в таком состоянии.

Помните, что наше тело и психика неразрывно связаны. Успокойте тело – успокоится и психика, и наоборот. Способов много – от приема успокоительных препаратов (фитотерапевтических и более сильных) до расслабляющих хвойных ванн и тихой музыки. Сделайте человеку массаж, при этом совсем не обязательно владеть его техникой. Померяйте давление, сосчитайте пульс. Любые ритуальные действия и процессы (измерение давление, например) отвлекают внимание и сигнализируют мозгу: «Тебе оказывают помощь, можешь расслабиться». Исключите телевизор, компьютер и любые другие возбуждающие психику факторы. Человеку в стрессе очень важно заснуть. Во время сна происходят процессы обработки информации, переживания превращаются в сновидения, эмоции гасятся. Именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.

А что делать, если человек испытывает стресс в одиночестве и не имеет возможности к кому-либо обратиться за помощью?

Делать нужно все то же самое, но самостоятельно. Взять себя в руки порой тяжело даже самому сильному и волевому человеку, поэтому нужно просто встать и чисто механически выполнять описанные действия. Просто доверьтесь тому, что написано в этой статье.

Оденьтесь и буквально пинками выгоните себя на улицу. Зайдите в магазин или в кафе. Люди, которых вы встретите по дороге, уже сами по себе будут заряжать вас своим спокойствием. На улице вы можете заметить нищего, который мерзнет в ободранной одежде и, возможно, ваша неприятность покажется вам не такой трагической. Заметите птиц – купите в магазине лишнюю булочку и покормите их, ведь каждая третья синица зимой замерзает от голода. Любое альтруистическое действие помогает пережить собственное горе. Поверьте, всегда есть кто-то, кому еще хуже, чем вам.

Мне очень нравится фраза: «Если у тебя плохое настроение, погладь кошку». Это работает, я проверял лично! Важно понимать, что полегчает не сразу. Мы ведь не роботы – переключил программу, и стало весело. Но в совокупности все вышеперечисленные вещи сработают. Шаг за шагом, по крупице вы будете обретать утраченное душевное равновесие, даже если оказались в момент стресса в одиночестве. Главное, не зацикливайтесь на себе, делайте шаги навстречу людям, и тогда в следующий раз рядом с вами обязательно окажется близкий человек, который вас поддержит.

Источник: журнал «Твое здоровье»

источник

Здоровый образ жизни – современный тренд. Успешные люди заботятся о своем здоровье, предпочитая предотвращать проблемы, нежели бороться с последствиями вредных привычек. Однако, уберечься от одной из важнейших причин множества заболеваний – стресса, крайне трудно. Итогом становится нервный срыв. С ним можно бороться своими силами, но не всегда.

Сам по себе нервный срыв – это одна из фаз расстройства психики. Ей предшествует стрессовая ситуация, оказавшая воздействие на человека. Первые признаки надвигающегося срыва – депрессия и невроз. Нельзя находиться в состоянии нервного срыва долгое время. Рано или поздно без помощи со стороны произойдет выплеск негативной энергии, который может принимать самые разные формы: скандал, насилие, суицид.

Психологические проблемы бывают у всех. Причины могут быть любыми: неудовлетворенность личной жизнью, внешним видом, состоянием здоровья, уровнем доходов, отсутствием популярности и так далее. И на фоне этого дискомфорта не всегда очевидны первые тревожные признаки нервного срыва. Если вовремя не принять меры, а именно: снизить физические или эмоциональные нагрузки, то избежать неприятных последствий не удастся.

В группе риска находятся подростки и женщины, а также жители крупных городов, люди в трудных жизненных ситуациях, профессионалы, чья работа сопряжена с огромной психоэмоциональной нагрузкой (врачи скорой помощи, работники МЧС, педагоги, артисты и т.д.). Из-за растущего напряжения у человека начинается стрессовая ситуация и он может меняться до неузнаваемости. Некогда тихий и примерный семьянин срывает злость на близких, ругается с начальством, ввязывается в склоки и даже драки с посторонними людьми. Нервный срыв, его симптомы и последствия у взрослых могут быть самыми печальными, например, навязчивая суицидальная идея.

Каким бы сложным ни был конкретный случай, вовремя и правильно поставить диагноз нервного срыва для профессионала не составит труда. Для этого достаточно посетить психотерапевта или психиатра, невролога, невропатолога. Однако, полезно знать, как определить нервный срыв самостоятельно. Это поможет вовремя принять необходимые меры. Есть общепризнанные физические и поведенческие симптомы и последствия нервного срыва:

  1. Паника и страхи. На их фоне развиваются самые разнообразные фобии: боязнь женщин (мужчин), магазинов, транспорта, собак, рекламных щитов и т.д.
  2. Неспособность в прежнем объеме усваивать информацию. Появляется ощущение собственной умственной неполноценности, навязчивое чувство «отупения».
  3. Сексуальная дисфункция. Утрачивается интерес к противоположному полу, вызывают раздражение разговоры о сексе, развивается импотенция (фригидность). (Читайте статью «Что значит фригидность у женщин»).
  4. Бессонница. Из-за неотступных мыслей человек часто просыпается посреди ночи, а потом не может вновь заснуть, чувство тревоги усугубляется, накапливается усталость и психическая, и физическая.
  5. Отстраненность. Человек замыкается «в себе». Ему не интересны близкие, друзья, коллеги и их проблемы.
  6. Изменения личности. Это обычно замечают только самые близкие, так как важно отследить нетипичные для нормального состояния проявления характера. Например, нестандартное поведение в привычной ситуации, деперсонализация, избыточная раздражительность, а иногда нетипичная пассивность.
  7. Ипохондрия. Возникает ощущение угрозы здоровью. Выражается в изучении медицинской литературы, посещении множества врачей для проверки собственного мнения. В таком состоянии пациенты соглашаются на любые операции, но резко возражают против посещения психотерапевта.
  8. Проблемы с концентрацией. Развивается рассредоточенность, утрачивается прежняя усидчивость.
  9. Депрессия. Невротическое состояние планомерно усугубляется, необъяснимое чувство тревоги от редких проявлений переходит к навязчивому состоянию.
  10. Слезливость. Если раньше слезы были проявлением горя или особой ситуации, то теперь даже неосторожно сказанное слово может привести к истерическому состоянию.

При этом важно понимать: один симптом нервного срыва не так страшен, но их совокупность – очень и очень тревожный сигнал.

Многие из нас хорошо о самих себе знают, как довести себя до нервного срыва. Рецепты подсказывает сама жизнь. Кому-то достаточно тесно пообщаться с «любимыми» родственниками, а кому-то выслушать очередной «разнос» от начальника. И все же, как понять что у тебя нервный срыв, а не обычное расстройство из-за неприятного события?

Несколько простых вопросов помогут в том, как понять что у человека нервный срыв:

  1. Найти конкретную причину подавленного, угнетенного состояния (смерть близкого человека, психологический шок, негатив со стороны определенного человека и т.д.).
  2. Определить, как давно отсутствует чувство удовлетворенности, счастья (месяц, год). Апатия и депрессия могут, как предшествовать нервному срыву, так и быть его последствием.
  3. Обратить внимание на частоту перепадов настроения. Если изменения очевидны, необходимо определить причину.
  4. Изменилась ли работоспособность? Частые отгулы, больничные, болезненные состояния повод для беспокойства.
  5. Посещает ли чувство беспомощности и обреченности? Обычно это выражается в потере концентрации, рассеянности, нехватке энергии.
  6. Обратить внимание не изменения общительности. Стремление к уединению в противовес прежнему дружелюбию – один из тревожных симптомов.
  7. По-прежнему ли можно положиться на окружающих? Человек на грани нервного срыва ощущает свое одиночество, покинутость, ему кажется, что все его предали и бросили наедине с проблемами.

После того, как причина установлена, настает время решать, что делать при нервном срыве. Если собственных знаний, опыта, уверенности не хватает, следует обращаться к специалисту. Он расскажет о том, как справиться с нервным срывом, а также с его последствиями и в эмоциональном, и физическом плане.

Хотя такого медицинского диагноза и не существует, как «нервный срыв», лечение его – прерогатива неврологов, психотерапевтов, психиатров. При этом в особо запущенных случаях речь идет именно о медикаментозной терапии. Сегодня отработано несколько популярных методик, как лечить нервный срыв.

В основе успешного излечения всегда лежит желание самого пациента. Зачастую проблема требует комплексного психотерапевтического и медикаментозного решения. После обследования пациента врач подбирает индивидуальное лекарство от нервного срыва:

  • Антидепрессант. Искусственно подавляет депрессивное состояние на какой-то срок. Такие таблетки от нервного срыва показаны далеко не всем, обязательно учитывается и состояние здоровья, и предыдущий анамнез.
  • Анксиолитик. Помогает снять ощущения тревоги. Такие успокоительные уколы при нервном срыве носят характер «скорой помощи», но полностью устранить это чувство сможет только длительная терапия.
  • Антипсихотические препараты. Используются в случаях тяжелых психических расстройств. Назначаются только по итогам комплексного обследования в психоневрологическом диспансере.
  • Препараты, помогающие поднять настроение, стабилизировать эмоциональный фон, успокоиться. Такое успокоительное от нервного срыва помогает на начальных стадиях, когда проблема обозначена, но не перешла в свою крайнюю стадию.
  • Витаминные комплексы, направленные на восстановление нервных тканей.

После бесед с пациентом, врач выясняет причину возникновения невротического состояния. Если уже есть нервный срыв, как успокоиться, важно выяснить сразу. Методики используются самые разнообразные: фитотерапия, массаж, а также гипнотические сеансы для успокоения нервных срывов. Универсального рецепта не существует, для каждого случая подбираются свои пути лечения.

Если мысли о том, что стрессы не прошли бесследно, посещают все чаще и чаще, необходимо попытаться провести самодиагностику. Когда обнаруживаются сразу несколько классических признаков, пора подумать о том, как справиться с нервным срывом самостоятельно.

В народной медицине на такой случай имеются свои рекомендации. Рецептов лечения нервного срыва в домашних условиях довольно много:

  • Травяные сборы (шалфей, боярышник, лагохилиус, астрагал). Фитотерапия помогает избавиться от чувства тревоги, снять нервное напряжение. Конкретный сбор лучше приобретать по рекомендации врача с учетом состояния здоровья.
  • Упорядочение распорядка дня. Необходимо предусмотреть специальное время для отдыха и полноценного сна.
  • Спорт. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать вес, повысить самооценку и качество жизни.
  • Применение техники релаксации. Это может быть ароматерапия, занятия йогой, цветотерапия и т.д.
  • Отказ от вредных привычек. Как бы ни был велик соблазн «заесть нервный срыв шоколадкой», «перекурить проблему», «утопить грусть в вине», эти так называемые «рецепты» только усугубляют угнетенное состояние.

Если ни один метод не дал ощутимого эффекта, это только подтверждает: проблема серьезнее, чем кажется.

Причин для стресса в любом возрасте – немало, но специалисты выделяют несколько возрастных категорий, когда риск нервного срыва у женщин максимален. Это молодые девушки, находящиеся в пубертатном периоде, женщины среднего возраста (30-40 лет), а также беременные.

Причины возникновения стресса и в дальнейшем развития нервного срыва у подростков любого пола чаще всего следующие:

  1. Чрезмерная нагрузка в школе, а позднее в вузе.
  2. Неблагоприятное окружение в классе, в группах для дополнительных занятий, по месту проживания.
  3. Неспособность отстаивать свою правоту.
  4. Неблагоприятная обстановка в семье.
  5. Отсутствие увлечений, хобби.
  6. Регулярные стрессы и стабильное эмоциональное напряжение.

Несколько таких причин в совокупности есть ничто иное, как доведение до нервного срыва. Специалисты выделяют следующие признаки нервного срыва у подростка:

  1. Замкнутость. Подросток стремится остаться в одиночестве, избегает общения, а при любом конфликте стремится переложить вину на другого.
  2. Избыточная активность. Довольно редкое проявление, поскольку даже самый примитивный всплеск эмоций позволяет снять негатив, обрести душевное равновесие.
  3. В расслабленном состоянии легкое подергивание частей тела.
  4. Бессонница.
  5. Внутренние диалоги, иногда перерастающие в разговоры с самим собой, произносимые вслух.
  6. Апатичное состояние.

Обнаружившим признаки нервного срыва у подростка родителям, стоит проявить настойчивость в решении проблемы. Если выяснить истинную подоплеку стресса не удается, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Симптомы нервного срыва у девушек часто находятся в тесной взаимосвязи с особенностями характера:

  1. Мнительность. Может проявляться в чрезмерной ранимости и впечатлительности. Слова окружающих, даже самые безобидные, воспринимаются негативно с отрицательной эмоциональной окраской.
  2. Эгоизм. Нетерпение к мнению окружающих заставляет в штыки воспринимать любые попытки дружеского взаимодействия.
  3. Бескомпромиссность. Такого человека трудно заставить с чем-либо согласиться, проявить гибкость, понимание, что у окружающих обычно вызывает негатив.
  4. Пунктуальность. В крайней форме приводит к чрезмерной добросердечности, когда человеком манипулируют в своих целях близкие, коллеги, окружение.

В юном возрасте с девушкой одновременно происходит сразу несколько процессов: взросление (меняется гормональный фон и физиология), поиски себя (выбор профессии, сферы деятельности), активное изучение взаимоотношений с противоположным полом (сексуальная самоидентификация). Каждый из них может стать причиной стресса. Правильный выбор метода оказания помощи невозможен без выяснения точной причины возникновения напряженного психического состояния (читайте статью «Нервная система»).

С первого триместра беременность сопровождается скачкообразными изменениями гормонального фона. Это становится причиной того, что будущая мама «открывает» для себя незнакомые ранее эмоции. То, что раньше не вызывало такого бурного отклика, теперь может вызывать настоящую бурю протеста. Если же поддержка близких (особенно отца ребенка) недостаточна, а сама мамочка не может побороть негативные эмоции, то не исключен и нервный срыв при беременности. Опасность таких состояний грозит не только самой маме, но и малышу. Многократно возрастает угроза выкидыша, а также негативное воздействие на психику и здоровье ребенка. Меры принимать необходимо незамедлительно.

Последствия нервного срыва при беременности – непредсказуемы, но всегда отрицательны. Во втором и третьем триместрах стрессовое состояние приводит к развитию гипоксии плода, то есть создает угрозу его жизни. Установлено, что нервное состояние матери в процессе вынашивания ребенка приводит к появлению младенцев с нехваткой веса, а иногда и с астматическими заболеваниями. Дети появляются на свет слишком подвижными, тревожными, у них наблюдаются проблемы со сном.

Хорошо известен кризис среднего возраста у мужчин, но и женщины 30-40 лет не менее подвержены негативному влиянию стрессов. Причинами часто становятся нереализованные ожидания, как в личном плане (подруги замужем, а я до сих пор – нет), так и в профессиональном (одноклассницы уже при должностях – а я даже не зам). У многих женщин этой возрастной категории есть дети-подростки, доставляющие родителям немало хлопот и с учебой, и с начинающейся «личной жизнью». Усиливающееся внутреннее напряжение перерастает в усталость.

Читайте также:  Актуальность темы стресс в организации

Признаки нервного срыва у женщин среднего возраста обычно проявляются в тревожном состоянии, а в особо тяжелых случаях в панических атаках. Появляется страх чего-то не успеть, оказаться «за бортом». Стремление сохранить внешнюю привлекательность иногда принимает гипертрофированные формы, когда результат усилий не оправдывает ожиданий (потрачено столько денег, а выглядеть на 25 лет никак не получается).

Эмоциональная зависимость от близких (муж, дети, родственники), друзей, коллег регулярно подвергается испытаниям. Обидные слова, отсутствие благодарности, недостаточная теплота в отношениях – все это заставляет чувствовать себя ненужной, навязчивой, «лишней». Хорошо известно, как проявляется нервный срыв у женщин 30-40 лет:

  1. Вспышки беспричинного (для окружающих) гнева.
  2. Учащающиеся истерические состояния.
  3. Плаксивость.
  4. Стремление причинить боль тем, кто видится источником «всех бед».

Последствия нервного срыва у женщин весьма негативны не только для психического состояния, но и физического. Фобии, страхи, раздражение приводят к истощению. Давно подмечено, что в таком состоянии внешний вид становится хуже день ото дня, не смотря на все прикладываемые усилия для поддержания красоты. Истощенная в эмоциональном плане женщина пытается «полечить» себя доступными и активно рекомендуемыми «знающими людьми» средствами: курением, алкоголем, беспорядочными половыми связями, бессмысленными тратами… Всем тем, что поможет «расслабиться».

Симптомы нервного срыва у мужчин имеют свои особенности. Прежде всего, это связано с традиционной ролью мужа и отца в семье. От мужчин их близкие ожидают успехов в трудовой деятельности, большого вклада в семейное благосостояние. Это не отменяет потребности родных в общении, поддержке. При этом очень часто окружающие напрочь забывают о том, что мужчины тоже «не кони», и нуждаются в теплоте и участии. Ежедневные стрессы могут приводить к возникновению нервных расстройств. Причинами могут быть:

  1. Сложности на работе.
  2. Падение сексуальной активности.
  3. Отсутствие регулярного секса.
  4. Черепно-мозговые травмы.
  5. Заболевания соматической природы.
  6. Психологические травмы.

К признакам нервного срыва у мужчин необходимо относиться со всей серьезностью. При этом не стоит торопиться что-либо советовать. Первое, что рекомендуется: выслушать человека, попытаться понять причину раздражения, негативного эмоционального состояния. Если причина кроется в семье, попытаться ее решить совместными усилиями. Очень важно не упустить время, так как последствиями могут стать не только развод, но и алкоголизм.

Нередко можно услышать от тех, кто пережил тяжелейший нервный срыв: «как будто поезд переехал». Действительно, ощущения самые неприятные: физическая слабость, упадок сил, снизившаяся до минимума работоспособность, отсутствие желания делать что-либо. Бороться с этим можно и нужно. Попробуйте следующее:

  1. Больше двигайтесь, ходите на длительные пешие прогулки, только не по магазинам, а в парк, на природу. Кстати, если можно отказаться от поездок на работу, и проходить этот путь пешком – сделайте это!
  2. Откажитесь от ежедневного просмотра новостей. В них много негатива. Ограничьте такие просмотры 1-2 днями в неделю. Лучше сходите в кино.
  3. Заведите домашнее животное. Забота о нем и положительный эмоциональный отклик помогут отвлечься от проблем.
  4. Смените обстановку. Вспомните о друзьях, съездите в турпоездку, сделайте дома ремонт.
  5. Выберите себе хобби, которым всегда хотели заняться, но откладывали до сих пор.
  6. Введите строгий режим сна: соблюдайте его в выходные и праздники, а не только в будни.
  7. Выбросите или раздарите вещи, которые вызывают у вас неприятные ассоциации.
  8. Вспомните о своих положительных качествах, и почаще себе о них напоминайте.

Более подробно читайте в нашей статье «Как восстановить нервную систему».

Это труднее всего. Для большинства из нас недостижимая роскошь – сменить место жительства, уйти с нелюбимой работы, не видеться с негативно настроенными родственниками. И все же есть несколько рекомендаций и по профилактике нервных срывов:

Совет 1. Помните: вы – не бог! Есть вещи, которые проконтролировать невозможно. Расстраиваться из-за этого бессмысленно.

Совет 2. Думайте о себе! Часто мы говорим: «я сочувствую, мне так жаль», когда кто-то делится своей проблемой. Не забывайте, что вы тоже имеете право на сочувствие!

Совет 3. Учитесь приспосабливаться. Можно сколько угодно не любить плохую погоду, но при этом покупать теплые вещи и находить радость в их приобретении. Воспринимайте причину стресса, как проблему, которую нужно решать, но не плакать над ней.

Совет 4. Нужно уметь говорить «нет». Безотказность – не самая лучшая черта для любого человека, ведь часто ею пользуются все и очень беззастенчиво.

Совет 5. Чаще делайте то, что дарит радость, приносит удовольствие.

Совет 6. Больше времени проводите с приятными людьми.

Совет 7. Вспомните о том, за что вы благодарны.

Совет 8. Займитесь своим здоровьем: сходите к стоматологу, проверьте сахар, давление, сделайте кардиограмму. Может быть ваша тревога вызвана физическим недомоганием.

Любая психологическая проблема имеет пути решения. Поиск их – индивидуальный процесс, так как у каждого нервный срыв имеет свои симптомы и последствия. Кому-то будут достаточны только сеансы психотерапии, а кто-то остро нуждается в помощи психиатра или врача смежной специализации. Замалчивать проблему, делать вид, что ее нет – наихудшее решение. Вовремя обратиться за помощью, значит, сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

источник

Случаются моменты, когда все вокруг бесит, ничто не приносит радости, удовлетворения. Люди, которые находятся в ближайшем окружении, начинают страдать от ваших внезапных психических срывов. Это все может сопровождаться длительной депрессией и беспросветными расстройствами нервной системы. Что такое нервный срыв в той или иной степени знакомо каждому человеку, потому что все имеют дело со стрессом. Однако мало кто понимает, чем это чревато и как с этим бороться.

Нервный срыв по своей сути – это реакция утомленного частыми стрессами организма. Человек в это время становится неспособным адекватно относиться к той или иной ситуации, обстоятельства вокруг начинают давить как с эмоциональной точки зрения, так и с физической, теряется контроль над своими чувствами, ситуацией. При нервном срыве испытывается колоссальный стресс, нервное истощение, физическая усталость.

Если с конкретным человеком происходит это нередко, то стоит позаботиться о психоэмоциональном состоянии, назначить консультацию у психолога, приступить к приему лекарственных препаратов. Но с другой стороны, такая реакция в виде психологических срывов является защитной, используется нашим организмом во время постоянных стрессовых ситуаций.

Проявление нервного перенапряжения может выражаться в физическом состоянии, самочувствии, поведенческом, а также эмоциональном. К физическим проявлениям нервного срыва относится:

  • Бессонница или сонливость
  • Запор или понос
  • Затрудненное дыхание в той или иной степени
  • Сильные головные боли
  • Провалы в памяти
  • Снижение сексуального влечения
  • Чувство вечной усталости, повышенная температура
  • Нарушение периодичности менструального цикла
  • Тревожные чувства, которые сопровождаются паническими атаками
  • Отказ от еды
  1. Неадекватное поведение.
  2. Резкая смена настроения.
  3. Неожиданные приступы гнева.
  • Затяжная депрессия.
  • Беспокойство, тревога, параноические наклонности.
  • Чрезмерная сентиментальность, ощущение чувства вины.
  • Работа и жизнь вокруг полностью перестает интересовать.
  • Возрастающая потребность в наркотиках, алкоголе.
  • Суицидальные помыслы.

Ниже просмотрите вспомогательное видео-руководство, которое наглядно рассказывает о некоторых расстройствах нервной системы, признаках психических разладов человека, причинах тревожного невроза, эмоционального и нервного переутомления, методах лечения. Также ролик поможет вам узнать, как действовать в ситуации нервного срыва вашего близкого человека или родственника:­

Основная причина любого нервного расстройства – это постоянные стрессы. В один из таких стрессовых дней нервная система просто не выдерживает, начинается повышенное чувство тревоги (тревожный невроз) и заканчивается все серьезным нервным срывом. Тревожные неврозы можно классифицировать так:

  • фобии;
  • посттравматические депрессии;
  • паника;
  • общее тревожное расстройство.

Также существуют иные причины нервных расстройств, например:

  • срыв по причине долгого приема определенных лекарств, которые воздействуют на психику человека;
  • при злоупотреблении алкоголем или какими-либо успокаивающими лекарствами;
  • плохие воспоминания;
  • долго продолжающийся стресс, болезни, пр.

Взрослые больше всего подвержены нервным расстройствам, потому что каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями, переживают те или иные негативные события, пытаются решить неразрешимые ситуации. К примеру, всем знакома ситуация: на работе человек не успевает за сроками, выполнения заданий, а затем он переносит негативные ощущения во взаимоотношения с близкими. Вот некоторые причины нервного расстройства общего характера, которые распространены:

  1. Неожиданное катастрофическое событие.
  2. Тяжелое расставание с близким человеком либо развод.
  3. Получение серьезных травм.
  4. Длительные по течению события, которые расстраивают (болезнь, работа, семейные неурядицы).
  5. Негативные ситуации экономического и политического характера.
  6. Нарушение режима дня.

У детей возникновение нервных расстройств обусловлено глобальными событиями в жизни, связанными с близкими людьми, либо ситуациями, к которым нервная система молодого неокрепшего организма еще не готова. Зачастую поэтому и происходит психологический срыв. Вот конкретные причины и ситуации, которые могут довести до нервных расстройств детей разного возраста:

  1. На малыша кинулась злая собака, в результате чего он получил сильнейший испуг, начал заикаться.
  2. Мать, которая заставляет двухлетнего ребенка кушать то, что он не выносит, но ест через силу, может спровоцировать возникновение анорексии и отвращение к пище вообще.
  3. Развод родителей и последующая судебная история о том, с кем остаются дети.
  4. Проблемы в школе: учеба, взаимоотношения с одноклассниками, учителями.
  5. Первая несчастная любовь в подростковом возрасте.

Главной причиной расстройств психики у детей служит неправильное воспитание. Дело в том, что родители редко понимают все психические, физиологические, возрастные особенности своего ребенка, не всегда пытаются в этом правильно разобраться, проявляют безразличие к причинам тех или иных поступков детей. В результате – нервное расстройство ребенка не заставляет себя ждать.

По причине колоссальных изменений в организме беременных женщин нервные перенапряжения, расстройства и срывы не являются редким случаем. Причиной тому может послужить любая незначительная ситуация, мелочь, на которую бы раньше женщина не обратила внимания. Раздражать начинает буквально все. Гормоны в значительных количествах, которые вырабатывает организм для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода в утробе, просто не дают спокойной жизни. Вот, как это происходит:

  1. Первые недели активно вырабатывается гонадотропин, концентрация которого достигает своего пика, провоцирует тошноту, раздражает нервную систему женщин, приводит к срыву.
  2. В дальнейшем идет активная выработка прогестерона, который отвечает за нормальные условия вынашивания плода и приводит к повышенной утомляемости.
  3. Выработка эстриола происходит все время в течение беременности, этот гормон активно влияет на эмоции беременной, делая ее чувствительной к внешним факторам.

Нервное расстройство не проходит просто так без последствий для здоровья человека, оно обязательно проявляет себя. Зачастую это могут быть:

  • тяжелая формой гастрита,
  • сахарный диабет,
  • анорексия,
  • глубокая депрессия,
  • расстройства сексуального плана и т.д.

Самое опасное последствие для человека, который перенес нервное перенапряжение, срыв – это самоубийство, физические нападения на других близких или незнакомых людей. В группу повышенного риска и склонности к нервным расстройствам относят женщин (30-40 лет), потому как они более эмоционально зависимы.

Если ваш близкий человек или вы сами начинаете испытывать на себе подобные симптомы срыва, приближающие к психическому перенапряжению, вы видите, что находитесь буквально на грани, попытайтесь предпринять несколько предупреждающих шагов, поступков. Самое важное – отвлечься от привычного течения дел, обыденной жизни, например:

  • Выдерните себя или этого человека из обстановки, в которую он постоянно погружен и получает интенсивные стрессы. Хорошей панацеей будет отпуск хотя бы без путешествий, чтобы дать возможность себе выспаться, отдохнуть от работы.
  • Путешествия – это отличный вариант избежать психического срыва, сменив деятельность и получая положительные эмоции.
  • Не впадайте в меланхолию, особенно, если вы – женщина, перестаньте упиваться жалостью к себе, отгоняйте все плохие мысли, которые служат причиной срывов.
  • Выйдите из привычной обстановки (дома, офиса) и поднимите голову, вдохните воздух глубоко в легкие, насладитесь окружающей вас природой, отключитесь от тяжелых мыслей.

В запущенных случаях без медикаментозного вмешательства просто не обойтись. Необходимо пройти специальный курс лечения, который не должен длиться строго определенное количество дней. Поэтому важно, чтобы за процессом медикаментозного лечения психического срыва тщательно наблюдал врач в больнице. Как правило, прописываются следующие препараты:

  1. Антидепрессант, который лечит депрессивное состояние человека. Важно знать, что далеко не каждую депрессию возможно лечить таким способом, в некоторых ситуациях это противопоказано.
  2. Препарат для снятия чувства постоянной тревоги (анксиолитик).
  3. Антипсихотический препарат необходим для лечения серьезного расстройства нервов. Чтобы была причина его назначить, необходимо пройти качественное обследование.
  4. Препараты для стабилизации и восстановления настроения.
  5. Витамины, чтобы восстановить клетки нервных тканей.

Лечение нервных расстройств народными методами подразумевает прием успокоительных травяных отваров, настоек. Самое популярное успокоительно средство от данного недуга – это пустырник. Наши бабушки и дедушки испокон веков всегда готовили его таким способом: стакан сухой травы заливается кипятком и настаивается, а затем пьют его по три раза в день. А вот иные народные средства против психических расстройств:

  • Корень валерианы заливается водкой и настаивается две недели. Пьют ее перед сном по 100 грамм.
  • В древние времена психически неуравновешенных людей обливали неожиданно ведром холодной воды и заставляли бегать, особенно эффективно это было в зимний период времени. С научной точки зрения это вполне адекватная ситуация при срывах, потому как холодная вода действует на мышцы, заставляя их сокращаться. Так активируются сосуды, кровь быстрее циркулирует и человек становится адекватным, правильно анализируя ситуацию.

Большинство расстройств нервов, которые нуждаются в диагнозе и лечении – это специализация психиатра, психотерапевта или психолога (в зависимости от тяжести состояния). Во многих случаях хватает обычной беседы с психологом. Прием обязательно содержит рекомендации, советы.

Когда необходимо, кроме сеансов разговорного характера, дополнительно данный доктор может выписать медикаментозные препараты, которые помогут быстро снять депрессивное состояние, поддержат психику пациента. Если это будет остро необходимо, психолог привлечет других коллег по врачебной деятельности, например, психотерапевтов и пр.

Нервное расстройство хотя и не имеет термина в медицинской практике, однако выступает причиной очень серьезных заболеваний. Не реагировать на него опасно. В несложных ситуациях и формах данного психического состояния человек способен справиться с проблемой сам. В ситуации, близкой к психическому расстройству, не стоит относиться халатно к своему здоровью. Внимательно следите за состоянием своей нервной системы, вовремя оказывайте помощь себе и людям!

источник