Меню Рубрики

Тесты как на вас влияет стресс

Жизнь полна стрессов, больших или меньших. Мы умеем подстраиваться под конкретную ситуацию, но все равно у нас есть привычный тип реакций. Как ты ведешь себя в ситуации стресса? Пройди наш тест и узнай!


1. В новостях передают штормовое предупреждение. Как этот прогноз на тебя повлияет?

А. Пересмотришь планы на день и останешься дома.
Б. Плохой погодой тебя не испугать! Ты справишься с трудностями.
В. В замешательстве думаешь, что делать.
Г. Не обращаешь внимания.

2. Если тебе не здоровится, что ты обычно делаешь?

А. Обращаешься за советом к друзьям.
Б. Записываешься к врачу — лучше сразу знать правду.
В. Ждешь, когда само пройдет.
Г. Лучше не обращать внимание и не накручивать себя.

3. Твой друг сказал обидные слова. Как ты поступишь?

А. Замнешь неприятную ситуацию, не будешь обострять конфликт.
Б. Попробуешь прямо поговорить, что происходит.
В. Обычно в таких ситуациях ты теряешься и не находишься, что ответить.
Г. Наверно, он не имел в виду ничего плохого, зачем тратить время на выяснение отношений?

4. Ты идешь по улице и становишься свидетелем драки. Твои действия?

А. От греха подальше уйти.
Б. Нужно вызвать полицию.
В. Словно застываешь на месте.
Г. Проходишь мимо, тебя это не касается.

5. Как на тебя влияют фильмы ужасов?

А. Тебе потом не спится, повышается тревожность.
Б. Становишься бодрее, активизируешься.
В. После просмотра фильмов ужасов ты какой-то снулый и вялый.
Г. Фильмы ужасов совершенно на тебя не влияют.

6. Как ты себя вел(а) в институте во время экзаменов?

А. Выходил(а) отвечать в последних рядах.
Б. Тебе было легче идти отвечать на экзамене побыстрее, среди первых.
В. Иногда так сковывал страх, что слова застревали в горле и сложно было говорить, даже если ты знал(а) ответ.
Г. Случалось, что ты забывал(а) про экзамен, путал(а) даты.

7. Ты гуляешь один по незнакомому городу и вдруг понимаешь, что заблудился. Как ты себя почувствуешь?

А. Пожалеешь о том, что неосмотрительно отправился гулять один и в следующий раз уже не будешь путешествовать в одиночку.
Б. Проявишь активность: обратишься к прохожим, сотруднику полиции.
В. Растеряешься и вряд ли поймешь, что делать.
Г. Продолжишь гулять — вдруг ситуация решится сама.

Какую букву ты выбирал(а) чаще всего?

А Бегство. В сложной ситуации ты склонен отступать. На стресс реагируешь реакцией «бегства», страх заставляет тебя избегать сложных ситуаций, ты предпочитаешь стратегию осторожности и отсутствия риска. Высокая работоспособность у тебя чаще проявляется в спокойной обстановке, для продуктивности нужна стабильность. Ты не любишь перемены, воспринимаешь изменения с тревогой, бессознательно можешь ждать подвоха. Предсказуемость, ритуальность, привычки дают тебе ощущение спокойствия и надежности. Ты нуждаешься в одобрении, похвале, тебя лучше мотивирует «пряник», а не кнут. Ты не любишь проявлять инициативу, охотнее следуешь за лидером. В некоторых ситуациях реакция бегства бывает оптимальной, но важно и уметь бороться. Для этого тебе нужно луче чувствовать свою внутреннюю силу, придти в контакт с ресурсами — использовать свою силу и агрессию для защиты себя и своих интересов.

Б Нападение. В сложных ситуациях у тебя проявляется агрессия. «Лучшая защита — нападение» — вот твой девиз. Агрессия — естественная защитная реакция. Но важно научиться ей управлять, и управлять осознанно. Подумай: не бывает ли твоя агрессия чрезмерной? Всегда ли она соответствует ситуации? Наше восприятие всегда субъективно, и иногда ты можешь воспринимать как ущемление своих интересов то, что на самом деле таковым не является, и тогда агрессия перестает быть адаптивной реакцией. На чрезмерную защиту уходит много энергии и сил. Может, стоит защищать себя менее энергозатратными способами. Твою жизненную позицию можно назвать активной, тебе нравится самому принимать решения и строить свою жизнь. Ты склонен отслеживать и контролировать, что происходит. Возможно, немного расслабленности и лёгкости пойдет на пользу.

В Замирание. В сложных ситуациях ты склонен замедляться, цепенеть, и это не всегда оптимально. Замирание — разновидность бегства, когда стресс велик, и бессознательно мы не верим в то, что можем справиться с ним. Почувствуй свою силу, право защищать себя, проявлять агрессию. Реакция замирания хороша в ситуациях, когда надо просто ждать, ждать, пока опасность пройдет, стрессовое воздействие снизится. Но иногда надо не ждать, а занять активную позицию. Старайся быть более деятельным и активным, инициативным — маленькими шажочками привычная реакция будет перестраиваться. Ты умеешь ждать и терпеть, это ценный навык, но нужно владеть и стратегией активности. Возможно, тебе пригодится мысль о том, что тебе не обязательно в одиночку справляться с трудностями: ты можешь обратиться за помощью, и это уже будет выходом за рамки привычной реакции замирания. Еще одна подсказка: в сложной ситуации следи за свои дыханием, старайся дышать глубоко и ровно, это тоже поможет сохранить активность и осознанное присутствие а реальности. Верь в свои силы справляться с трудностями!

Г Игнорирование. У тебя есть склонность закрывать глаза на сложности и игнорировать проблемы. На время такая стратегия дает облегчение, но потом трудности все равно дадут о себе знать. Если не смотреть на проблему, она от этого не исчезнет. Бывает, что трудности со временем решаются сами, но это, скорее, исключение из правила. Стратегия игнорирования может создать еще больше проблем, чем было изначально: они могут усугубляться. Попробуй быть внимательнее, включенней в реальность, подмечать мелочи, анализировать их и делать выводы. Возможно, ты замечаешь сложности уже тогда, когда они стали очевидными. Но шторм лучше заметить заранее, чем оказаться в центре разбушевавшейся стихии. Так и проблемы, по мере возможности, стоит решать пораньше. Учись видеть только зарождающийся «шторм», не пренебрегай советами окружающих: иногда со стороны виднее, и своевременный отклик близких поможет обратить внимание на начинающиеся сложности. Развивай внимательность и активную жизненную позицию.

источник

Тест нагрузочного стресса используется для определения того, насколько хорошо ваше сердце реагирует в те моменты, когда он работает сильнее всего.

Во время теста вас попросят упражняться, как правило, на беговой дорожке, пока вы подключены к электрокардиограмме (EKG). Это позволяет вашему врачу контролировать ваш сердечный ритм.

Тест нагрузочного стресса также называется испытанием на упражнение или испытанием на беговой дорожке.

Тест нагрузочного стресса в основном используется, чтобы помочь вашему врачу определить, получает ли ваше сердце достаточное количество кислорода и надлежащего кровотока, когда ему это нужно больше всего, как при тренировке.

Он может быть заказан для людей, которые испытывают боли в груди или другие симптомы ишемической болезни сердца.

Тренировочный стресс-тест может также использоваться для определения вашего уровня здоровья, особенно если вы начинаете новую программу упражнений. Это позволяет вашему доктору узнать, на каком уровне упражнений вы можете безопасно справиться.

Если вы курильщик старше 40 лет или у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы проверить, является ли стресс-тест для упражнений хорошей идеей для вас.

Стресс-тесты, как правило, считаются безопасными, особенно, поскольку они выполняются в контролируемой среде под наблюдением подготовленного медицинского специалиста.

Однако есть некоторые редкие риски, такие как:

  • боль в груди
  • коллапс
  • обморока
  • сердечный приступ
  • нерегулярное сердцебиение

Однако ваш риск испытывать эти реакции во время тест низкий, так как ваш врач проверит вас на наличие проблем заранее. Люди, которые рискуют этими осложнениями — например, с передовыми ишемической болезнью сердца — редко просят пройти тест.

До вашего теста ваш врач проведет физический осмотр и спросит о вашей полной истории болезни. На этом этапе вы должны сообщить врачу о своих симптомах, особенно о любых болях в груди или одышке.

Вы также должны сообщить врачу о любых состояниях или симптомах, которые могут осложнить работу, например, суставы суставов от артрита.

Наконец, вы должны сообщить своему врачу, если у вас диабет, потому что упражнение влияет на уровень сахара в крови. Если у вас диабет, ваш врач может захотеть контролировать уровень глюкозы в крови во время проведения теста.

В день теста обязательно одевайте свободную, удобную одежду. Лучше всего что-то легкое и дышащее.Обязательно надевайте удобную обувь, такую ​​как спортивные кроссовки.

Ваш врач даст вам полные инструкции о том, как подготовиться. Они могут включать:

  • Избегайте употребления в пищу, курения или употребления напитков с кофеином в течение трех часов перед тестом
  • Прекратите принимать определенные лекарства
  • Сообщите о любых болях в груди или других осложнениях, которые вы заметили в день проведения теста

Вы должны прекратить принимать лекарства, если ваш врач говорит вам об этом.

Перед тем, как начать упражнение, вы будете подключены к машине EKG. Несколько липких подушечек будут прикреплены к вашей коже под одеждой. Ваш врач или медсестра проведут проверку сердечного ритма и дыхания перед началом тренировки. Ваш врач может также вы дышать в трубку, чтобы проверить силу легких.

Вы начнете медленно ходить на беговой дорожке. Скорость и класс беговой дорожки будут увеличены по мере продолжения теста.

Если у вас возникнут какие-либо трудности, особенно боли в груди, слабость или усталость, вы можете попросить прекратить тест.

Когда ваш врач удовлетворит ваши результаты, вы сможете прекратить тренировки. Ваш сердечный ритм и дыхание будут по-прежнему контролироваться в течение короткого времени после этого.

После теста вам будет предложено отдохнуть и получить воду. Если ваше кровяное давление повышается во время теста, ваша медсестра может продолжать следить за вашим кровяным давлением.

Через несколько дней после теста ваш врач просмотрит результаты с вами. Тест мог выявить нерегулярные сердечные ритмы или другие симптомы, указывающие на заболевание коронарной артерии, например, на заблокированные артерии.

Если ваш врач определяет, что у вас может быть заболевание коронарной артерии или другие проблемы с сердцем, они могут начать лечение или заказать больше тестов, таких как ядерный стресс-тест.

источник

Каждый из нас подвергается стрессу ежедневно. Кто-то – в большей степени, кто-то – в меньшей. И вот никуда от этих испытаний судьбы не деться. Это как проверка характера на прочность. А хотите узнать, как вы реагируете на стресс?

Изучить уровень стрессогенности, то есть вашей психологической возможности справляться со стрессовой ситуацией.

  • большой листок бумаги (А4); на бумаге карандашом надо нарисовать дом, как на рисунке
  • карандаш и ручка
  • зеркало размером не меньше вашего рисунка

Поставьте зеркало перед рисунком. А теперь поверх карандашного рисунка проведите такие же линии ручкой, глядя только в зеркало. На сам рисунок смотреть нельзя. Время выполнения задания не ограничено.

Тест следует проводить не чаще одного раза в полгода, иначе повышается вероятность искажения результатов.

  1. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно, не останавливали его выполнение. Ошибок, помарок на рисунке нет. Отличная устойчивость к стрессу! Так держать!
  2. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно. В рисунке есть ошибки, помарки. Были заминки при прохождении «лабиринта». Низкая стрессогенность и хорошая устойчивость к стрессу.
  3. Задание выполнено до конца, но есть множество ошибок, помарок. При выполнении задания вы реагировали эмоционально, у вас наблюдались вегетативные реакции (например, потливость, покраснение лица, мурашки, пульсирование в голове, учащенное сердцебиение). Средняя стрессогенность и средняя устойчивость к стрессу.
  4. Тест проходил с большим напряжением, с эмоциональными и вегетативными реакциями. В рисунке много ошибок и помарок. Высокая стрессогенность и низкая устойчивость к стрессу.
  5. Тест вами не пройден. Вы отказались выполнять задание, бросив его на полпути. Сильное состояние стресса. Даже простые задания выводят вас из состояния покоя.

Изучить ваши действия в критической ситуации.

На картинке нарисован человек и обрыв. Спасите человека, не дайте ему упасть. Дорисуйте то, что считаете нужным.

Скажите, а что происходит на картинке? Главный герой прыгает или падает?

Если главный герой, по-вашему, добровольно прыгнул с обрыва, это свидетельствует о вашей решительности, настойчивости, обычно у вас много сил для решения той или иной задачи. Если у вас не очень много времени, вы предпочитаете действовать, а не размышлять.

Если же вам показалось, что человек падает, это означает, что вы терпеливы и притом нерешительны. Вы предпочитаете уклоняться от активных действий или ждете, что все проблемы рассосутся сами собой.

Что вы дорисовали человеку в качестве средства спасения жизни?

Натянутое одеяло, батут, высокую мягкую траву, ветки деревьев свидетельствуют о вашей дальновидности и благоразумности. Вы почти не попадаете в критические ситуации, поскольку в уме заранее просчитываете все варианты и этапы развития ситуации. Даже если вы что-то упустите, в вашей голове всегда найдется выход из сложившейся ситуации.

Если вы преобразовали обрыв в холм, тем самым приостановили падение человека, это говорит о вашем высоком уровне лидерства. Вы способны управлять группами и вести людей за собой. В критической ситуации вы обычно особо не теряетесь и делаете все, чтобы превратить негатив в позитив.

Если внизу вы нарисовали человека с вытянутыми руками, готового поймать падающего, это свидетельствует о вашей неосмотрительности и крайней доверчивости. В критической ситуации вы готовы довериться любому, кто окажется рядом. Вы не умеете самостоятельно выбираться из проблем и всегда ищете помощника. Но поскольку вы очень доверчивы, вас часто предают и подводят.

Если вы подрисовали человеку парашют, крылья, канат и оборудование для банджи-джампинга или зиплайна, это свидетельствует о вашем остром уме и способности находить отличные выходы из сложного положения.

Если под человеком вы изобразили водоем (море, озеро, реку), это свидетельствует о вашем предпочтении «плыть по течению». Часто случается такое, что вы своими силами доводите ситуацию до критической и не предпринимаете ничего, чтобы ее разрулить. У вас опускаются руки тогда, когда надо действовать и «ковать железо, пока горячо».

источник

Стресс – часть нашей жизни и от него никуда не деться. Главное – то, как вы справляетесь с ним. И космос играет в этом не последнюю роль. Понимая, как на вас влияет стресс, на основании вашего знака Зодиака, вы сможете справляться с собственной депрессией и стрессом:

  1. Овен, прекратите стремиться сделать все на свете

Овен, вы — прирожденный лидер, но ваша склонность брать на себя множество проектов и обязанностей может вымотать вас. Вы вызываете чрезмерно волнуетесь, когда перегружаете себя, и подводите кого-то. Вы должны позаботиться о себе, если собираетесь успешно управлять другими! Вы ничего не добьетесь, если израсходуете всю свою энергию.

  1. Телец, ваше упрямство вызывает стресс
Читайте также:  Как убрать депрессию и стресс

Телец, вы очень упрямы, что часто помогает вам добиваться выбранной цели, но ваше нежелание идти на компромисс может также вызвать у вас стресс. Постарайтесь больше прощать и уступать, не держа в себе недовольства. Жизнь слишком коротка для накопления в себе злости и плохой энергии.

  1. Близнецы, дайте мозгу отдохнуть

Близнецы, у вас миллион идей, и вы постоянно общаетесь с людьми. Вся эта внутренняя и внешняя болтовня может истощать вас и вызывать вялость и тревогу. Вам необходимо сделать паузу и немного отдохнуть. Расслабьтесь и успокойте свой разум. Упорядочьте идеи в своей голове и превратите их во что-то реальное.

  1. Рак, вы недостаточно выражаете себя

Рак, у вас хрупкое сердце, и вы очень чувствительны, однако не всегда выражаете чувства, что проявляется в виде разочарования, беспокойства и стресса. «Откройтесь и расскажите людям, как вы себя чувствуете. Не позволяйте накапливать негатив в себе. Медитация может принести вам пользу и преодолеть стресс.

  1. Лев, вы хотите контролировать ВСЕ

Лев, вы любите быть ответственным, и иногда вам не хватает способности плыть по течению и идти на компромисс, потому что вы желаете, чтобы все было по-вашему. Это также может вызвать стресс, потому что вы не можете контролировать всех. Научитесь контролировать только то, что в ваших силах.

  1. Дева, лучшее – враг хорошего

Дева, вы знаете, что нет предела совершенству, однако постоянно пытаясь сделать все идеально вы можете упустить что-то хорошее. Попробуйте заняться чем-либо неряшливым, что совершенно чуждо вашей натуре, например, живописью или садоводством. Выполнение чего-либо, что не требует совершенства, обеспечит вам защиту от беспокойства и разочарования.

  1. Весы, молчание = стресс

Весы, помимо стресса от принятия решений, вы также можете получить стресс, когда вы не говорите о том, что уязвлены или обижены. Пришло время высказаться. Таким образом вы можете избежать любого рода конфронтации с вашими принципами, что, в свою очередь, также устранит стресс от недосказанности.

  1. Скорпион, стертые границы выводят вас из себя

Скорпион, вы — самый загадочный из всех знаков Зодиака. Вас трудно понять, и от того, что люди погружаются в вас, они вторгаются в ваше пространство без разрешения. Это и вызывает у вас стресс. Чтобы его устранить, важно, чтобы вы понимали, когда люди переходят черту и вторгаются в вашу личную жизнь.

  1. Стрелец, вы слишком все усложняете

Стрелец, вы — активная социальная бабочка, однако ваш энтузиазм иногда может ошибочно приниматься за обязательство, к которому вы не готовы. Это может вызвать у вас чувство дискомфорта. Вам необходимо чувствовать себя свободным, и вы ощущаете стресс, когда все слишком усложняется. Ваш рецепт расслабления — изучать что-то новое.

  1. Козерог, вы пренебрегаете своими потребностями

Вы в значительной степени успешны почти во всем, за что беретесь, однако вы оказываете на себя огромное давление, если не добиваетесь ожидаемых результатов. Вы ставите нереалистичные требования к себе, а затем испытываете стресс, когда не выполняете их. Потратьте время на себя. Ваши друзья и семья – важные люди, но вам нужно заняться чем-то для себя, не чувствуя вину по отношению к другим.

  1. Водолей, вы хотите делать все и СРАЗУ

Водолей, вы очень сильны и независимы, и у вас нет проблем действовать по-своему, когда компания не желает следовать вашему плану. У вас достаточно идей и энергии, чтобы прожить 10 жизней. Проблема в том, что у вас только одна жизнь. Замедлитесь, прекратите считать время вашим врагом, и вы сбросите напряжение. Таким образом вы переделаете намного больше дел, чем, если бы вы выполняли их как обычно.

  1. Рыбы, больше доверяйте себе, чтобы избавиться от стресса

Вы — волшебное, мистическое существо и один из самых чувствительных знаков в Зодиаке. К сожалению, иногда вам трудно доверять себе и своим способностям, особенно когда вы открываете себя другим. Рыбы защищают неприкосновенность своей личной жизни и чрезмерно переживают, когда в нее вторгаются другие. Проблема заключается в том, что Рыбы часто считают, что не знают, как защитить свою личную жизнь от этого. Поверьте в себя, Рыбы. Побудьте в одиночестве, чтобы понять и обработать свои эмоции.

источник

Инструкция: В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

Утверждение Часто Редко Никогда
1. Я чувствую себя счастливым
2. Я сам могу сделать себя счастливым
3. Меня охватывает чувство безнадежности
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам или алкоголю
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощь к специалисту
6. Я склонен к грусти
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте
9. Я легко расстраиваюсь

Ключ к тесту

0—3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы

4—7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

Советы по организации работы:

· Во время работы не следует постоянно сидеть или стоять, через каждые 30-40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение пяти минут для оживления кровотока, поменять положение спины, ног.

· Следует избегать чрезмерного подгибания ног под сиденье стула или класть ногу на ногу, так как это неблагоприятно влияет на кровоток в ногах.

· Вредная для мышц шеи привычка – держать телефонную трубку наклоненной набок головой.

· На рабочем месте желательно иметь настольную лампу, расположенную слева. Освещение должно быть достаточным.

· Существенное значение в предупреждении радикулита и остеохондроза имеет правильная осанка: работать следует с выпрямленной спиной.

· Одежда, ремень, браслет часов, не должны быть тугими.

Рекомендации профилактики синдрома эмоционального выгорания:

· Ведите активный образ жизни. Прежде всего, важна физическая активность. Физическая выносливость напрямую влияет на эмоциональную, повышает стрессоустойчивость, помогает избавиться от лишней нервозности. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом – делайте хотя бы зарядку.

· Уделяйте внимание своему физическому здоровью.Периодически проходите общий курс массажа, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, соблюдайте перерывы во время работы на отдых и еду (на каждый прием пищи выделяйте не менее 30 минут). Сверхурочная работа, а также работа дома после окончания рабочего дня, во время выходных и отпусков – это повышение степени риска развития эмоционального выгорания.

· Следите за циклом сна-бодрствования.Спать рекомендуется в хорошо проветренной комнате, любые источники освещения лучше исключить (спать в абсолютной темноте).

· Устраивайте себе «дни лени». Полезно иметь в неделю хотя бы один день, полностью свободный от работы. Это день, когда вы абсолютно ничего не делаете.

· Не бойтесь перемен. Сделайте что-то несвойственное вам, поменяйте привычный стереотип жизни, измените стиль одежды, прическу.

· «Рабочий халат». Выберите одежду, которую вы одеваете только на работу, и по приходу домой переодеваете, оставляя с ней все рабочие эмоции.

· Практикуйте релаксацию.Когда наваливается много проблем, возникает желание лечь и уснуть. Но это не удается сделать, так как необходимо продолжать работать. Достигнуть быстрого отдыха можно, выполняя релаксационное упражнения. Для этого вам необходимо на 10-20 минут оставить все дела, сесть в удобную для вас позу, закрыть глаза. Состояние релаксации достигается сильным напряжением мышц тела и полным их расслаблением. Начинать следует с самых «нижних» мышц – стоп ног, затем поднимаясь выше к голени, бедрам, мышцам живота, до мышц шеи и плеч. Поочередно сильно напрягайте мышцы и полностью расслабляйте. Дышите глубоко и спокойно. Когда вы почувствуете идущее от мышц тепло, переходите на мышцы, находящиеся «выше». Вы должны достигнуть такого состояния, когда все ваше тело будет окутано приятным теплом и спокойствием. При выполнении релаксационного упражнения, можно использовать музыкальное сопровождение. Музыка должна быть медленная, негромкая, успокаивающая.

· Регулируйте свое эмоциональное состояние при помощи дыхания.Дыхание поможет быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе. Для этого рекомендуется использовать ритмичное полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Итак, схема дыхания, способствующая быстрому расслаблению такова: укорочение вдоха, удлинение выдоха и пауза после него. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

· Практикуйте медитацию.Приведу в пример упражнение «Концентрация». Упражнение можно выполнять где угодно, когда угодно. Для начала можно заниматься дома: рано утром или вечером перед сном.

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы занимаетесь, не было никого.

2. Сядьте на табуретку, стул (не опираясь на спинку!). Сядьте удобно так, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени.

3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрытыми в течение всего сеанса, чтобы ваше внимание не отвлекалось).

4. Дышите через нос, не напряженно. Сосредоточьтесь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5. Два варианта концентрационных упражнений:

Ø Концентрация на счете.Мысленно медленно считайте от 1 до 10. Сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начинайте считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Ø Концентрация на слове.Выберите какое-нибудь слово (желательно двусложное), которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым у вас связаны приятные воспоминания (название любимого блюда, прозвище, которым вас звали в детстве, имя любимого человека). Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, а второй на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет для вас персональным сигналом для концентрации. Именно такая концентрация приводит к релаксации мозговой деятельности.

6. Выполняйте концентрационное упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что оно приносит вам удовольствие.

7. Закончив упражнение, проведите руками по векам, не спеша откройте глаза, потянитесь. Еще несколько минут спокойно посидите на месте. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.

· Старайтесь мыслить позитивно.Необходимо поменять свою реакцию на стресс, поменять свои негативные жизненные установки. Мир, если верить восточным мудрецам не разделен на хорошее и плохое, дает оценку тем или иным событиям сам человек. Если проблема нам дана, значит, мы можем ее преодолеть. Необходимо принимать трудности, как испытания на прочность, которые мы сможем преодолеть.

· Реально оценивайте событие. При стрессе необходима реальная оценка события. Сядьте и проанализируйте ситуации. Задайте себе вопросы: Что произошло? Каковы факты? Запишите на листе все части проблемы, отметьте те части, которые мы в состоянии изменить и начните работу над теми частями, которые вам подвластны. Так вы сделаете то, что реально можете в данный момент. А сознание того, что вы двигаетесь в направлении разрешения проблемы принесет вам успокоение.

· Не зацикливайтесь на раздражителях.Если что-то не срастается – решите, как вы сегодня себе это компенсируете. Некоторые идут гулять всей семьей, некоторые читают книги. Т.е. негативные эмоции необходимо направить в «мирное русло». Сделать что-то позитивное для Дела или для домашних. Достичь не этой, так другой цели. Завершить чей-то негатив позитивно для себя.

· Придайте своей жизни смысл.Стрессы преодолевать намного легче, если жизнь осмысленно. Задайте себе вопрос, «а зачем, я живу?», «чего я хочу в жизни?», «каковы мои цели, мечты, как я могу их реализовать?». Эти вопросы могут показаться слишком глобальными, но они чрезвычайно важны, потому что они придают жизни наполненность и осмысленность [1, 10].

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

источник

Сколько раз вы слышали о том, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье? Он выводит из равновесия и снижает иммунитет, делая нас более уязвимыми для патогенных микроорганизмов.

В этой статье вы найдете тест, который поможет узнать, имеется у вас данная проблема или нет. И если ответ положительный, сможете определить свой уровень стресса.

Стресс не означает исключительно состояние, когда нам нужно сделать много дел одновременно — это всего лишь многозадачность. Стресс — это, скорее, эмоциональное состояние человека. А если точнее, негативные эмоции, которые он испытывает в течение длительного времени. Вызвать стресс могут как физические причины (травма, сильная боль, переутомление и пр.), так и психические.

Стресс — это вид нервного расстройства, которое возникает, если нас что-то беспокоит, злит, или мы испытываем сильное напряжение. Наш организм инстинктивным образом трактует это напряженное состояние как опасность, и переходит на режим самосохранения.

Все ресурсы нашего тела направляются ​​на то, чтобы активизировать защитные функции. Мышцы находятся в напряжении, кровяное давление повышается. Дыхание становится частым и поверхностным. При этом те функции, которые не являются первостепенными для защиты, например, пищеварение, или обеспечение сна, — отходят на второй план.

Длительное пребывание организма в состоянии «боевой готовности» может привести к негативным последствиям.

Чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше страдают органы, которые не являются «приоритетными». Например, пищеварительная система.

Нарушения ее функций могут иметь разные проявления:

  • Развитие язвенной болезни
  • Спазм пищевода и различных отделов кишечника
  • Расстройство желудка или диспепсия
  • Нарушение работы пищеварительных желез, вызывающее гастрит
Читайте также:  Как уберечь сердце при стрессе

Могут появиться и такие проблемы, как нарушения сна, мышечные спазмы и гипертония.

Чем дольше длится стресс, тем больше негативных последствий:

  • Экзема, псориаз и другие проблемы с кожей
  • Облысение
  • Аллергия
  • Переутомление нервной системы
  • Избыточный или недостаточный вес

Важно отметить, что уровень холестерина может быть хорошим индикатором нашего уровня стресса. По данным некоторых исследований, именно это состояние ответственно за повышение уровня холестерина в крови. А совсем не рацион питания.

Когда неблагоприятный период заканчивается, показатели, как правило, возвращаются в норму. В некоторых случаях, при затяжном характере стресса, негативные изменения могут не пройти бесследно.

Мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам понять, переживаете вы стресс или нет. Проверьте, являются ли правдивыми для вас следующие высказывания:

  • Все окружающие замечают, что вы всегда чем-нибудь заняты и слишком активны.
  • Вы легко переходите от радости к отчаянию.
  • Хотите сменить работу или в настоящий момент находитесь без работы.
  • Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
  • Вы испытываете необходимость больше времени уделять себе.
  • Часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас испытывать чувство вины или даже злобу.
  • Вы употребляете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
  • Вы хотели бы перейти на сбалансированный режим питания.
  • Чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
  • Вам трудно заснуть и вы плохо отдыхаете ночью.
  • Вас беспокоят мышечные спазмы.
  • Вы хотели бы что-то изменить в вашей жизни.

Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является «иногда». Отрицательные ответы — это ноль баллов.

  • 9-12 баллов: Поздравляем, стресс есть! Еще до выполнения этого теста вы, возможно, осознавали, что живете под сильным напряжением. Теперь, когда вы точно информированы о наличии этой проблемы, вам необходимо оценить свои силы и ресурсы и найти правильное решение. Какой вариант вы выберете? Снизите значимость стрессовой ситуации, посмотрев на нее «со стороны»? Дадите себе установку на лучшее, ведь проблемы и переживания не могут продолжаться вечно… Вариантов множество. Главное постоянно напоминать себе, что «все будет хорошо».
  • 6-8 баллов: Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Поменяйте свое отношение к волнующим событиям, научитесь контролировать свои эмоции и поступки. Вспоминайте почаще: «Все проходит, и это пройдет».
  • 3-5 баллов: Осторожно! Вы находитесь в предстрессовом состоянии, но еще не поздно принять меры для его предотвращения. В этом помогут принципы здорового образа жизни: полноценный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения . Очень полезны новые впечатления, смена обстановки и общение с позитивными людьми. Посетите спа-салон или сауну. Положительное воздействие оказывают любые расслабляющие и успокаивающие процедуры: массаж, солнечные ванны, ванны с хвойным экстрактом, ароматерапия. Все эти способы мобилизуют ресурсы вашего организма, помогая ему эффективнее бороться с проблемой.
  • 0-2 балла: Вы очень уравновешенный и уверенный в себе человек! У вас развита стрессоустойчивость. В стрессовых ситуациях вы не теряете самообладания, что позволяет вам добиваться значительных успехов.

Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

источник

Для того, чтобы понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, не стал ли стресс хроническим и не угрожает ли он вашему здоровью, пройдите тест на стрессоустойчивость по методике Шрайнера.

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме. В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем. Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Тестирование по методике Шрайнера может быть использовано для взрослых (с 18-ти лет) и не предполагает каких-либо ограничений по образовательным, профессиональным или социальным факторам.

Люди, умеющие управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовых ситуациях, меньше подвержены негативному влиянию нервно-психического напряжения.

Для того, чтобы оценить степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткий тест. Результаты диагностики позволят определить, насколько эффективно вы можете управлять стрессом, и требуются ли вам дополнительные навыки по саморегуляции.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.

Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.

Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.

Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.

Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.

Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.

Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).

В такой ситуации вам рекомендуется консультация у врача.

Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях

Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.

Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.

Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.

Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.

Для диагностики вашего состояния проконсультируйтесь с врачом.

источник

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.
  1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
  2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
  3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
  4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
  5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
  6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
  7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
  8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
  9. Скучаете ли вы на работе?
  10. Легко ли вас вывести из себя?
  11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
  12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
  13. Часто ли вы курите?
  14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
  15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
  16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
  17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример.

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 73 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Нехватка времени;
  • Невозможность сосредоточиться;
  • Невозможность принять решение;
  • Плохой или чрезмерный аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Недовольство собой;
  • Неуважение к себе;
  • Боли в спине, в области позвоночника;
  • Головные боли, головокружения;
  • Скачки давления;
  • Нервный тик;
  • Речевые затруднения;
  • Расстройство пищеварения;
  • Чувство беспомощности, безнадёжности;
  • Необоснованный страх, тревога;
  • Злоупотребление курением, алкоголем;
  • Потеря интереса к своему внешнему виду;
  • Сексуальные расстройства.
Читайте также:  Как уберечь себя от стресса на работе

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

источник

Каждый из нас подвергается стрессу ежедневно. Кто-то – в большей степени, кто-то – в меньшей. И вот никуда от этих испытаний судьбы не деться. Это как проверка характера на прочность. А хотите узнать, как вы реагируете на стресс?

Изучить уровень стрессогенности, то есть вашей психологической возможности справляться со стрессовой ситуацией.

  • большой листок бумаги (А4); на бумаге карандашом надо нарисовать дом, как на рисунке
  • карандаш и ручка
  • зеркало размером не меньше вашего рисунка

Поставьте зеркало перед рисунком. А теперь поверх карандашного рисунка проведите такие же линии ручкой, глядя только в зеркало. На сам рисунок смотреть нельзя. Время выполнения задания не ограничено.

Тест следует проводить не чаще одного раза в полгода, иначе повышается вероятность искажения результатов.

  1. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно, не останавливали его выполнение. Ошибок, помарок на рисунке нет. Отличная устойчивость к стрессу! Так держать!
  2. Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно. В рисунке есть ошибки, помарки. Были заминки при прохождении «лабиринта». Низкая стрессогенность и хорошая устойчивость к стрессу.
  3. Задание выполнено до конца, но есть множество ошибок, помарок. При выполнении задания вы реагировали эмоционально, у вас наблюдались вегетативные реакции (например, потливость, покраснение лица, мурашки, пульсирование в голове, учащенное сердцебиение). Средняя стрессогенность и средняя устойчивость к стрессу.
  4. Тест проходил с большим напряжением, с эмоциональными и вегетативными реакциями. В рисунке много ошибок и помарок. Высокая стрессогенность и низкая устойчивость к стрессу.
  5. Тест вами не пройден. Вы отказались выполнять задание, бросив его на полпути. Сильное состояние стресса. Даже простые задания выводят вас из состояния покоя.

Изучить ваши действия в критической ситуации.

На картинке нарисован человек и обрыв. Спасите человека, не дайте ему упасть. Дорисуйте то, что считаете нужным.

Скажите, а что происходит на картинке? Главный герой прыгает или падает?

Если главный герой, по-вашему, добровольно прыгнул с обрыва, это свидетельствует о вашей решительности, настойчивости, обычно у вас много сил для решения той или иной задачи. Если у вас не очень много времени, вы предпочитаете действовать, а не размышлять.

Если же вам показалось, что человек падает, это означает, что вы терпеливы и притом нерешительны. Вы предпочитаете уклоняться от активных действий или ждете, что все проблемы рассосутся сами собой.

Что вы дорисовали человеку в качестве средства спасения жизни?

Натянутое одеяло, батут, высокую мягкую траву, ветки деревьев свидетельствуют о вашей дальновидности и благоразумности. Вы почти не попадаете в критические ситуации, поскольку в уме заранее просчитываете все варианты и этапы развития ситуации. Даже если вы что-то упустите, в вашей голове всегда найдется выход из сложившейся ситуации.

Если вы преобразовали обрыв в холм, тем самым приостановили падение человека, это говорит о вашем высоком уровне лидерства. Вы способны управлять группами и вести людей за собой. В критической ситуации вы обычно особо не теряетесь и делаете все, чтобы превратить негатив в позитив.

Если внизу вы нарисовали человека с вытянутыми руками, готового поймать падающего, это свидетельствует о вашей неосмотрительности и крайней доверчивости. В критической ситуации вы готовы довериться любому, кто окажется рядом. Вы не умеете самостоятельно выбираться из проблем и всегда ищете помощника. Но поскольку вы очень доверчивы, вас часто предают и подводят.

Если вы подрисовали человеку парашют, крылья, канат и оборудование для банджи-джампинга или зиплайна, это свидетельствует о вашем остром уме и способности находить отличные выходы из сложного положения.

Если под человеком вы изобразили водоем (море, озеро, реку), это свидетельствует о вашем предпочтении «плыть по течению». Часто случается такое, что вы своими силами доводите ситуацию до критической и не предпринимаете ничего, чтобы ее разрулить. У вас опускаются руки тогда, когда надо действовать и «ковать железо, пока горячо».

источник

Для того, чтобы проверить свою стрессоустойчивость, мы предлагаем пройти следующий тест. Этот тест разработали американские ученые, занимающиеся исследованием различных психологических состояний организма.

Многие люди умеют не обращать внимания на небольшие стрессовые ситуации и абстрагироваться от них. Но существует и другая группа людей, которые наименее стрессоустойчивы и от этого может пострадать их здоровье.

При ответе на вопросы нужно быть честными самим с собой, примеряя каждое утверждение на себя и свою нынешнюю жизненную ситуацию. Ответить нужно обязательно на все вопросы теста, даже если они не имеют к вам никакого отношения, чтобы результат теста получился достоверным. Возьмите листочек бумаги, напишите номера вопросов и свои ответы на них.

  1. Ежедневно вы употребляете в пищу как минимум одно горячее блюдо.
  2. Как минимум четыре раза в неделю вы высыпаетесь и продолжительность сна в эти дни составляет не менее 7-8 часов.
  3. Вы замечаете, как вас любят близкие, и стараетесь сами делиться своей любовью с ними.
  4. В вашем районе есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться в сложной ситуации.
  5. Вы делаете физические упражнения как минимум два раза в неделю.
  6. Вы курите в день меньше половины пачки сигарет.
  7. Вы выпиваете не более пяти рюмок спиртного в неделю.
  8. Ваш вес соответствует вашему росту ( т.е. ваш организм не испытывает недостатка в весе).
  9. Ваших заработков полностью хватает на удовлетворение основных потребностей.
  10. Вы всегда верите в лучшее и эта вера дает вам силы двигаться дальше.
  11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной работой.
  12. У вас широкий круг знакомых и друзей.
  13. У вас есть один или два близких друга, с которыми вы можете говорить о самом сокровенном.
  14. Вы хорошо себя чувствуете и не жалуетесь на здоровье.
  15. Вы не стесняетесь рассказать о собственных чувствах, когда испытываете злость или беспокойство.
  16. Вы регулярно обсуждаете с домочадцами собственные сложности и проблемы.
  17. Вы делаете какой-то шутливый поступок как минимум раз в неделю.
  18. Вы умеете эффективно планировать собственное время и все успеваете.
  19. Ежедневно вы выпиваете не более трех чашек кофе, чая или других напитков, содержащих кофеин.
  20. Каждый день вы оставляете «себе любимому» немного времени, чтобы побыть наедине с собственным мыслями или заняться собой.

Теперь подсчитайте количество баллов, которые вы набрали в соответствии с вашими ответами:

  • почти всегда — 1 балл;
  • часто — 2 балла;
  • иногда — 3 балла;
  • почти никогда — 4 балла;
  • никогда — 5 баллов.

А теперь суммируйте все баллы, которые вы набрали. Из полученного общего количества баллов вычтите контрольную сумму — 20 баллов. А теперь ознакомьтесь с результатами тестирования на стрессоустойчивость:

Если вы набрали от 10 до 30 баллов, мы за вас очень рады, так как вы обладаете прекрасной устойчивостью к стрессовым ситуациям, если, конечно же, честно отвечали на все вопросы. Вы умеете противостоять стрессам и их воздействие на ваш организм минимально.

Если вы набрали от 30 до 50 баллов, в этом случае в вашей жизни довольно часто возникают стрессовые ситуации, оказывая на вашу жизнь не мало влияния, но вы стараетесь с ними справляться, хотя не всегда это у вас получается.

Если вы набрали от 50 баллов, вам нужно серьезно задуматься о жизни и о собственном к ней отношении. Возможно, пришла пора что-то менять. Ваш организм очень уязвим для стресса и вам обязательно нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации при их проявлении.

источник

Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на состоянии его нервной и сердечно-сосудистой систем, снижающие сопротивляемость организма. Учёные многих стран пытаются измерить воздействие этих «стрессоров» в условных единицах, определить их количественно.

Предлагаемая таблица основывается на научных данных и выгодно отличается тем, что определяет влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что позволяет составить представление о правильности образа жизни. Таблица заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Необходимо поставить «галочку» против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» даёт одно очко. В конце недели итог суммируется.

Фактор риска Понедель-
ник
Втор-
ник
Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Очки
1. Сон недостаточный или плохой
2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой
3. Испорченное настроение на работе
4. Неприятная работа
5. Чрезмерный шум
6. Более трех чашек крепкого кофе
7. Выкурено более 10 сигарет
8. Слишком много выпито спиртного
9. Слишком мало физической активности
10. Слишком много съедено
11. Слишком много сладостей
12. Личные проблемы
13. Сверхурочная работа
14. Испорченное настроение дома
15. Сомнения в качестве своей работы
16. Головная боль
17. Сердечная боль
18. Боли в желудке
1-20 очков Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение ещё одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным.
21-40 очков Пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут незаметно перерасти в серьёзную угрозу.
41-60 очков Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримите решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.
Свыше 60 очков Ваше здоровье в серьёзнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно спасти то, что ещё можно спасти. Там, где радикальные меры не могут дать немедленного эффекта, надо пересмотреть свое отношение к происходящим в вашей жизни событиям: ведь на ваше здоровье влияет не столько само событие, сколько ваше к нему отношение.

Первый пункт этого теста несколько озадачил моего собеседника. В течение многих лет Константин Филиппович считал, что у него плохой сон. Собственно говоря, спит он по ночам крепко, но засыпает с трудом, и длится сон не более пяти часов. Однако после такого сна Никитин чувствует себя достаточно бодрым, и это обстоятельство дало ему основание однажды внушить себе мысль о том, что в силу особенностей его нервной системы ему вполне достаточно пятичасового сна. С тех пор проблема ночного сна не беспокоит профессора. Поэтому после некоторых колебаний он решил в предлагаемом тесте не классифицировать свой сон как плохой или недостаточный.

В ответе на второй пункт теста Никитин написал: «Во вторник по дороге на работу и в четверг по дороге домой настроение было отвратительным». В первом случае он был огорчён тем, что обстоятельства помешали ему сделать зарядку, а во втором — явно неудовлетворён своей работой. Итог — 2 очка.

«На работе настроение обычно ровное в силу привычной врачебной этики»,- написал он. Ноль очков.

«Неприятную работу выполнять не приходится». Ноль очков.

Все пункты от 5-го до 10-го не дали Никитину ни одного штрафного очка.

«В пятницу и в воскресенье были гости, грешен: ел пирожное». 2 очка.

«Личные проблемы — это не совсем понятно, но они есть, конечно. Считайте, что здесь у меня 2 штрафных очка».

«У врачей, как и у учёных или литераторов, сверхурочная работа — явление почти обычное. На этой неделе мне пришлось в течение четырёх дней работать по вечерам». 4 очка.

«В понедельник дома было испорченное настроение в связи с одним неприятным известием». 1 очко.

«Сомнения в качестве работы — слишком часто. Не могу назвать это неуверенностью в себе. Здесь, наверное, иное — стремление снова и снова искать наилучшие варианты. Но понимаешь, что работу (идёт ли речь о практическом лечении или о научном исследовании) надо заканчивать, и часто остаётся некоторая неудовлетворённость, недовольство обстоятельствами, помешавшими придать своему труду абсолютно законченную форму. Считаю, что в данном тесте это должно стоить мне 4 штрафных очка».

«Во вторник болела голова». 1 очко.

Итог — 16 очков. «Положение нормальное». Некоторые субъективные свойства своего характера, давшие Никитину штрафные очки, профессор с лихвой компенсировал тем, что не получил ни одного очка за неумеренное питание, потребление спиртного, курение и за малую физическую активность — как раз за те показатели, из которых и складываются наши представления о нездоровом образе жизни, о неправильном режиме дня.

Вероятно, соблюдение режима дня можно считать одной из основных предпосылок надёжного здоровья. Если мужчина ведёт достаточно размеренную жизнь, вовремя (полноценно, но не чрезмерно) питается и спит, работает и ежедневно уделяет время физическим упражнениям, если он не подвержен вредным привычкам и умеет избегать нервных стрессов, то нет серьёзных причин для угрозы его здоровью.

Учёные Калифорнийского университета после многолетних исследований пришли к выводу, что продолжительность жизни мужчин в среднем увеличится на 11 лет при соблюдении следующих правил: не злоупотреблять спиртными напитками, полностью отказаться от курения, регулярно питаться, спать по 8 часов в сутки. Мужчина 45 лет может прожить ещё не менее 33 лет, если он соблюдает все эти правила.

Согласно данным специалистов из Калифорнии, самая низкая смертность наблюдается среди мужчин, активно занимающихся спортом.

К сожалению, ни в одном из трех приведённых выше тестов нет пункта, предусматривающего такой важнейший компонент режима дня, как утренняя зарядка. Чтобы компенсировать этот пробел, автор предлагает вниманию читателя следующий диалог, где собеседником его оказался не Никитин, а другой профессор, тоже медик (имя свое он просил не называть, возраст 48 лет, состояние здоровья хорошее, в молодости имел первый спортивный разряд по гимнастике).

источник