Меню Рубрики

Тесты на тему депрессия и стресс

Опросник Спилбергера был разработан для первичного выявления стресса и депрессии, а также для оценки ситуативной (в данный момент) и личностной (обычно) тревожности .

Тест Спилбергера позволяет оценить уровень нервного напряжения и, в частности, уровень эмоционального стресса. Оцениваются значения четырёх основных эмоциональных состояний в данный момент и обычно (любознательности, тревоги, агрессии и депрессии) В сумме получается 8 шкал. Автор теста – Ч.Д.Спилбергер, автор адаптации – О.М.Радюк.

Высокий уровень тревоги и агрессии говорит о наличии стресса, высокий уровень любознательности — об отсутствии стресса и депрессии.

Методика Спилбергера многократно подтвердил свою достоверность и широко используется специалистами.

Тест на стресс и депрессию. 8-факторный личностный опросник. Методика Спилбергера-Радюка:

Прочитайте внимательно каждое из приведённых ниже предложений и выберите соответствующий ответ в зависимости от того, как Вы себя чувствуете В ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Совершенно верно — 4 балла

2. Мне хочется дать кому-нибудь пинка

7. Мне хочется кого-нибудь толкнуть

9. Мне хочется кого-нибудь ударить

14. Я чувствую себя умственно активным

20. Я в агрессивном настроении

21. Мне интересен мир вокруг меня

25. Я чувствую обречённость

26. Мне хочется знать, что происходит вокруг

31. Я чувствую нервозность

33. Я хочу о многом спросить

36. Я чувствую недостаток уверенности в себе

37. У меня придирчивое настроение

38. Я с пессимизмом думаю о будущем

Прочитайте внимательно каждое из приведённых ниже предложений и выберите соответствующий ответ в зависимости от того, как Вы себя чувствуете ОБЫЧНО.

Совершенно верно — 4 балла

45. Мне интересен мир вокруг меня

46. В сердцах я могу нагрубить

48. У меня на душе горестно

49. Я тревожусь из-за того, что может произойти что-то плохое

52. У меня взрывной характер

55. Сгоряча я могу наговорить грубостей

56. У меня мрачное настроение

60. Мне хочется сорвать злость на ком-нибудь

61. Мне хочется кого-нибудь толкнуть

65. Я стремлюсь к умственной деятельности

66. Я чувствую обречённость

69. Я чувствую себя умственно активным

70. Я чувствую себя уязвимым

72. Я вижу будущее беспросветным

74. Когда я раздражён, мне хочется кого-нибудь ударить

78. Мне хочется дать кому-нибудь пинка

79. Я ничем не интересуюсь

Ключ к тесту Спилбергера, расчет значений:

1 (частьI) Интенсивность любознательности (Интерес)

2 (частьI) Интенсивность агрессии (Агрессия)

3 (частьI) Интенсивность тревоги (Тревога)

ИТ = в3+в6+в12+в19+в24+в28+в31+в36 — (в13+в39)+10 (прибавить к сумме вопросов число десять)

4 (частьI) Интенсивность депрессии (Депрессия)

5 (частьII) Частота любознательности (Любознательность)

ЧЛ = в41+в45+в51+в53+в57+в63+в65+в69 – (в73+в79)+10 (прибавить к сумме вопросов число десять)

6 (частьII) Частота агрессии (Агрессивность)

7 (частьII) Частота тревоги (Тревожность)

ЧТ = в42+в47+в49+в54+в59+в64+в68+в70+в75 — в77 +5 (прибавить к сумме вопросов число пять)

8 (частьII) Частота депрессии (Депрессивность)

ЧД = в44+в48+в50+в56+в58+в62+в66+в72 – (в76+в80) +10 (прибавить к сумме вопросов число десять)

Интерпретация результатов теста Спилбергера:

Нормальные значения шкалы Спилбергера.

Интерес (интенсивность любознательности) 25,74 ± 6,02

Агрессия (интенсивность агрессии) 13,28 ± 4,89

Тревога (интенсивность тревоги) 18,46 ± 6,72

Депрессия (интенсивность депрессии) 15,09 ± 6,15

Любознательность (частота любознательности) 31,80 ± 4,99

Агрессивность (частота агрессии) 18,35 ± 4,68

Тревожность (частота тревоги) 18,11 ± 5,14

Депрессивность (частота депрессии) 17,63 ± 5,07

О наличии стресса можно судить по интенсивности тревоги плюс интенсивности агрессии, о наличии депрессии — по интенсивности депрессии, при этом в расчет также берутся личностные показатели стресса и депрессии (частота стресса и депрессии).

Окончательный диагноз по результатам теста может поставить только специалист — психолог.

Тест на стресс и депрессию. 8-факторный личностный опросник. Методика Спилбергера-Радюка.

источник

С помощью этого теста ты сможешь со стопроцентной гарантией узнать, есть ли у тебя депрессия. Если выяснится, что ее нет, дочитай статью хотя бы для того, чтобы знать, как убедительно симулировать этот недуг в случае чего.

Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть — скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» — и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала депрессия. На нее принято списывать все: импотенцию, со­рванные авралы и нежелание идти на вечер встречи выпускников. При этом мало кто знает, что депрессия — это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею, — это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Хочешь узнать всю правду о том, есть ли у тебя депрессия? У тебя два сценария на выбор: либо ты идешь к психоаналитику, и он тебе дает клинический тест, со стопроцентной гарантией диагностирующий депрессию; либо ты проходишь ровно тот же клинический тест, который мы прихватили на память, когда сами ходили проверяться.

Да, и учти: причины депрессии обычно весьма конкретны – длительный психический стресс, переутомление, застарелая травма головного мозга, тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, дефицит кровоснабжения головного мозга и врожденные нейрохимические нарушения. Если ничего из вышеперечисленного у тебя нет и не было — значит, тут и тестов никаких, скорее всего, не надо. Просто перестань симулировать депрессию — и она пройдет!

Согласно международной классификации болезней «МКБ-10», депрессия — это даже не одна болезнь, а семь разных. В том смысле, что она подразделяется на группы.

Невротическая Д. , обусловленная внутренним конфликтом.
Реактивная Д. , являющаяся реакцией на психическую травму.
Эндогенная Д. , которую вообще несложно лечить, поскольку она имеет нейрохимические причины.

Разумеется, эти виды могут комбинироваться. Например, большая депрессия может быть одновременно классической и реактивной. Но и это еще не все. Только для читателей MAXIM! Подхватив скрытую депрессию, ты получаешь еще две разновидности болезни в подарок!

Кроме шуток. Скрытая депрессия может быть соматизированной (это когда помимо плохого настроения тебя мучит какой-нибудь телесный недуг вроде болезни желудка или дистонии) или маскированной. В этом случае у тебя будут все симптомы другой болезни — например, аппендицита. Однако вскрытие покажет, что у тебя его не было.

Под какие недуги депрессия любит маскироваться

Боли, тяжесть, распирание, холод или жар в животе, тошнота, снижение аппетита. Разумеется, всему виной и правда может быть просроченная плесень на сыре. Однако часто эти симптомы использует депрессия, чтобы пустить врачей по ложному пути. Состояние живота ухудшается утром, а ко второй половине дня ты уже снова начинаешь с грустным видом ковырять содержимое тарелки, чувствуя облегчение. Пациенты поступают в больницы с подозрением на острый аппендицит и холецистит, но вмешатель­ство хирургов облегчения не приносит.

Сказать, где конкретно болит, человек не может. Чаще боль представляется ему в виде железных обручей, сдавивших череп, или чего-то такого, что ползает внутри головы. Состояние, как и в случае с животом, ухудшается утром, а к вечеру проходит. Таким больным ставят диагноз «мигрень» или «вегетососудистая дистония», а потом они годами пьют бесполезные обезболивающие.

Хитрая депрессия имитирует невралгию тройничного нерва (он идет от уха к брови и нижней челюсти) и воспаление височно-челюстного сустава. Доведенные до отчаяния пациенты просят стоматологов удалить им совершенно здоровые зубы, что иногда, кстати, приносит временное облегчение. Маска депрессии также вызывает удивительно яркие ощущения шершавости и волосатости языка.

Имитация перебоев в работе сердца, жжение или холод за грудиной. Результаты кардиограммы не соответствуют жалобам больного, однако врачи из жалости выписывают ему сердечные препараты. Они уменьшают боль, но не снимают ее полностью.

Ты полагаешь, что у тебя радикулит, болезни суставов и невралгия. Но врачи, посмотрев твой рентгеновский снимок, крутят пальцем у виска. При этом суставы у тебя болят не там, где надо, а несколькими сантиметрами выше.

Депрессия без расстройств сна все равно что Федор Конюхов без ног. Более того, иногда бессонница может быть вообще единственным симптомом маскированной депрессии. В этом случае ты будешь просыпаться неотдохнувшим, завтракать с отвращением к пище, а потом приезжать на работу уже уставшим и сразу припадать к сигарете или чашке кофе. Пики активности возможны, но обычно они приходятся на 10—12 часов утра, а ты в это время еще спишь, потому что вечером, несмотря на усталость, уснуть не смог и всю ночь ворочался. И так каждый день.

Ты понимаешь, что акулы в супе не водятся, а инопланетяне в массе своей не хотят тебя убить. Но это не помогает победить беспочвенный страх. Впрочем, экзотичные фобии депрессии редко свойственны. Чаще она вызывает страх смерти от прекращения дыхания, панические атаки. Фобия усиливается обычно ночью и утром.

8. Сексуальные расстройства

Ослабление эрекции? Ускоренное или, наоборот, замедленное семяизвержение? Не спеши завещать свой пенис науке. Возможно, дело опять же в депрессии. Кстати, знаменитый «бес в ребро» (а говоря научным языком, стремление ко все более сильным сексуальным раздражителям) — это тоже признак депрессии, причем обычно самый ранний.

9. Наркомания и алкоголизм

Потворство вредным привычкам приносит кратковременное облегчение. Похмелье или ломки сопровождаются чудовищно бурными симптомами, взятыми из предыдущих восьми пунктов.

Клинический тест на выявление депрессии

Перед тобой 44 группы утверждений. Выбери в каждой из них один вариант ответа, который лучше всего описывает твое самочувствие. Помни, твоя задача — не победить, а узнать правду. Отвечай искренне. Чтобы тебе было проще делать это, мы даже не стали навязчиво «осмешнять» ответы, как делаем это обычно.

источник

У нас Вы можете пройти тесты онлайн бесплатно по широкому перечню предметов.

Вскоре будут представлены тесты по международным экзаменам по английскому языку, в том числе TOEFL, Кембриджские экзамены (IELTS, CAE, CFE, KET, PET и другие), математика на английском — тесты GRE и GMAT, экзамены по финансовому анализу, CFA, level 1, CFA level 2, CFA level 3. А также тесты по психологии и психоанализу.

В личном кабинете Вы можете просмотреть все пройденные онлайн тесты. Еще раз поработать со всеми сохраненными вопросами. А также запланировать события в личном календаре, в частности перенести события из общего календаря, такие, как даты тестирования, различные дедлайны и прочее.

По каждому онлайн тесту доступна как общесерверная, так и персональная статистика пользователя. Чтобы посмотреть статистику, кликните на иконку статистики по экзамену напротив экзамена. Также статистику по всем экзаменам можно посмотреть через личный кабинет.

Тестирование без лимита времени — правильный вариант доступен сразу после ответа на вопрос, таймер также ведет обратный отсчет времени, но лишь в информативных целях. Результаты онлайн тестов в этом режиме не учитываются в общей серверной статистике.

Тестирование с ограничением по времени — здесь вы можете пройти тесты онлайн бесплатно в основном боевом режиме.
В этом режиме после того как время истечет, Вы не сможете продолжить тестирование,
Вам будет предложено завершить тест.

После прохождения теста Вам будет показана общая статистика по пройденному тесту с указанием процента правильных ответов. Для того, чтобы получить подробные данные по каждому вопросу, нажмите кнопку «Детализация». Здесь Вы сможете посмотреть правильные ответы, а также сохранить вопросы, вызывающие затруднения, чтобы вернуться к ним в любое время в личном кабинете. Чтобы сохранить вопрос, нажмите на флажок в правой части сайта.

Тесты с выбором ответов из нескольких вариантов (multiple choice), тесты с ответом в свободной форме, сюжетные тесты (по психологии и психоанализу).

Психологические тесты представлены проективными тестами Сонди, Люшера, Роршаха, психографическим тестом Либина, а также тестами на выявление депрессии и стресса.

Суть проективных тестов заключается в следующем:

1. Ваша личность проецируется на какой-либо стимульный материал (например, предлагается выбрать приятные/неприятные для Вас цвета, портреты людей и прочие объекты)

2. Далее из свойств и подоплёки стимульного материала заново воссоздается портрет Вашей личности.

Тем самым проективные тесты имеют следующие преимущества: Они являются комплексными (То есть выдают портрет личности в разных плоскостях) Результаты тестов трудно подтасовать испытуемому, до тех пор, пока он подробно не ознакомиться с методикой. Причем это справедливо для каждого теста в отдельности.

Поэтому данные проективные методики широко используются не только в психоанализе, но и при приеме на работу в тех областях, где особенно важны личностные качества.

В планах развития сайта – добавить инструменты, которые позволят проходить тесты более комфортно, а именно: калькулятор, финансовый калькулятор (эмулятор калькулятора T2 Ball, который официально разрешен при сдаче CFA) и онлайн переводчик.

Также должны появится несколько полноформатных тестов CFA level 1, GRE common и TOEFL тест .

Кроме того в ближайших планах добавить на наш сайт тест Айзека на IQ, а также тесты по методике MMPI и TAT. ТAT – тематический апперцептивный тест, — вид проективной методики. Планируем добавить компактный вариант ТФТ Мюррея (рисованный апперцептивный тест).

источник

1. Тест на стрессоустойчивость

2. Анализ учебных стрессов

3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость

5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______

1.5 Правительство, депутаты, администрация _______

2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________

2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________

2.4 Плохой, беспокойный сон __________

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

Читайте также:  Книги по упражнениям от стресса

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.2 Затрудненное дыхание ________

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.4 Напряжение или дрожание мышц ______

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________

4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____

5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда)

5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Повышенная чувствительность к стрессу

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Тест №2 Тест на учебный стресс .

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников ______________

1.4 Непонятные, скучные учебники _____

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание _____________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените) ______________________________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )

— перерыв в работе или учебе,

— общение с друзьями или любимым человеком,

— поддержка или совет родителей,

— прогулки на свежем воздухе,

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________

Результаты теста

(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)

Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов

Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может. И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

2. В конце дня обыкновенно:

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но. не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13-16 очков. Наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

источник

Как определить, действительно ли вы страдаете от депрессии? Наряду с известным тестом на депрессию Бека для оценки депрессии можно использовать опросник Бернса — более новый инструмент для измерения настроения, определяющий наличие депрессивного состояния и точно оценивающий степень его тяжести.

Научно доказано, что опросник Бернса точен и надежен. Исследования, проведенные в различных условиях, например, в отделениях неотложной психиатрической помощи, показали, что инструменты такого типа гораздо чаще позволяют уловить наличие симптомов депрессии, чем формальные интервью, проводимые опытными врачами.

Заполняя опросник, внимательно прочитайте каждый пункт и оцените, как вы себя чувствовали в течение последней недели, включая сегодняшний день. Используйте следующую систему баллов:

0 — ни разу
1 — иногда
2 — умеренно
3 — часто
4 — крайне часто

Если вы сомневаетесь, дайте ответ, точнее других отражающий ваше состояние. Необходимо ответить на все вопросы. Независимо от результата это может быть ваш первый шаг к улучшению эмоционального состояния.

Мысли и чувства

  1. Вам грустно или вы в плохом настроении
  2. Чувствуете грусть, удручены
  3. Чувствуете желание расплакаться, слезливость
  4. Чувствуете уныние
  5. Испытываете чувство безнадежности
  6. Имеете низкую самооценку
  7. Испытываете чувство собственной ничтожности и непригодности
  8. Испытываете чувство вины или стыда
  9. Критикуете или обвиняете самого себя
  10. Испытываете трудности с принятием решений

Деятельность и личные отношения

  1. Чувствуете потерю интереса к членам семьи, друзьям, коллегам
  2. Испытываете одиночество
  3. Проводите меньше времени с семьей или с друзьями
  4. Чувствуете потерю мотивации
  5. Чувствуете потерю интереса к работе или другим занятиям
  6. Избегаете работы и другой деятельности
  7. Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни

Физические симптомы

  1. Чувствуете усталость
  2. Испытываете затруднения со сном или, наоборот, слишком много спите
  3. Имеете сниженный или, наоборот, повышенный аппетит
  4. Замечаете потерю интереса к сексу
  5. Беспокоитесь по поводу своего здоровья

Суицидальные побуждения*

  1. Имеются ли у вас суицидальные мысли?
  2. Хотели бы вы окончить свою жизнь?
  3. Планируете ли вы навредить себе?

* При наличии суицидальных побуждений необходимо обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.

Теперь, когда вы заполнили опросник, сложите баллы по всем 25 пунктам и запишите суммарный балл. Так как самый высокий балл, который вы можете получить по каждому из 25 симптомов, это 4, самый высокий суммарный балл по опроснику будет равен 100. (Это укажет на наиболее тяжелую степень депрессии из возможных.) Поскольку самый низкий балл для каждого пункта равен 0, наименьший суммарный балл по опроснику будет равен нулю. (Это показатель отсутствия каких-либо признаков депрессии.) Итак:

0–5 Депрессия отсутствует
6–10 Нормальное, но несчастливое состояние
11–25 Слабо выраженная депрессия
26–50 Умеренная депрессия
51–75 Сильно выраженная депрессия
76–100 Крайняя степень депрессии

При каких условиях вам следует обратиться за профессиональной помощью? Если ваш балл от 0 до 5, вы, вероятно, уже чувствуете себя хорошо. Этот балл находится в диапазоне нормального состояния, и большинство людей с оценкой такого низкого уровня чувствуют себя счастливыми и довольными.

Если ваш балл в промежутке от 6 до 10, ваше состояние все еще в пределах нормы, но вы можете ощущать некоторую нестабильность. В таком случае не помешает улучшение, небольшая психическая «настройка». У всех возникают проблемы в повседневной жизни, и небольшое изменение взгляда на жизнь часто может сильно повлиять в лучшую сторону на то, как вы себя чувствуете.

Если ваш балл между 11 и 25, то ваша депрессия, по крайней мере в данный момент, протекает в легкой форме и не должна быть причиной для тревог. Вам определенно захочется улучшить свое состояние, и вы сможете добиться существенных успехов без посторонней помощи. Но, если ваша оценка остается в этом диапазоне несколько недель, следует задуматься о профессиональной помощи. Терапия или курс антидепрессантов может значительно ускорить выздоровление.

Некоторые из самых трудных для лечения депрессий я наблюдал у людей, чей балл не превышал диапазона «слабо выраженной депрессии». Часто эти люди страдали от небольшой подавленности в течение многих лет, иногда на протяжении большей части своей жизни. Легкая хроническая депрессия, которая длится и длится, в настоящее время называется «дистимическое расстройство». Этот на первый взгляд сложный термин имеет простой смысл. Он означает «этот человек ужасно мрачен и негативен большую часть времени». Вы, наверное, знаете подобных людей, да и сами, возможно, попадали под темные чары пессимизма.

Если вы набрали от 26 до 50 по опроснику Бернса, это означает, что у вас депрессия умеренной тяжести. Но не обманывайтесь термином «умеренный». Если ваш балл в данном диапазоне, вы можете испытывать довольно сильные страдания. Большинство из нас в какой-то момент могут чувствовать себя очень расстроенными, но обычно мы быстро выходим из этого состояния. Если ваша оценка остается в этом диапазоне более двух недель, вам необходима профессиональная помощь.

Если ваш балл превышает 50, это указывает на то, что ваша депрессия имеет сильную выраженность или даже достигает крайней степени тяжести. Настолько сильные страдания могут быть почти невыносимыми, особенно когда оценка выше 75. Ваше настроение постоянно причиняет неудобство и, возможно, представляет опасность, потому что чувство отчаяния и безнадежности может даже вызвать суицидальные побуждения.

К счастью, прогноз выздоровления превосходный. На самом деле иногда пациенты с самыми тяжелыми депрессиями реагируют быстрее всего. Однако неразумно пытаться лечить тяжелую депрессию самостоятельно. Вам обязательно следует обратиться за профессиональной консультацией.

Вы можете использовать опросник депрессии Бернса для отслеживания своего прогресса. В терапевтической практике я настаивал, чтобы каждый пациент заполнял тест самостоятельно после каждого сеанса и сообщал мне свой балл в начале следующего. Изменения в баллах позволяют мне объективно определить, наступает ли у пациента улучшение или же его состояние ухудшается или остается неизменным.

Читайте также:  Книги про стресс психология список литературы

По мере использования различных методов самопомощи при депрессии регулярно проходите опросник для объективной оценки своих успехов. Я предлагаю делать это минимум раз в неделю. Можно считать, что это что-то вроде регулярного взвешивания при соблюдении диеты.

Безопасно ли для людей в депрессии пытаться помочь себе? Ответ — определенно да. Это ключ, который позволит вам почувствовать себя лучше как можно скорее, независимо от того, насколько серьезным может быть ваше нарушение настроения.

В дополнение к оценке общего балла по опроснику обратите особое внимание на пункты 23, 24 и 25. Они касаются суицидальных настроений, побуждений и планов. Если у вас повышенный балл по любому из этих пунктов, я настоятельно рекомендую вам сразу же обратиться за профессиональной помощью.

У многих людей в депрессии наблюдается повышенный балл по пункту 23, но в пунктах 24 и 25 стоят нули. Это обычно означает, что у них появляются мысли о самоубийстве, такие как «Лучше бы я умер», но нет никаких реальных суицидальных намерений, побуждений и планов совершить самоубийство. Такая картина довольно распространена. Однако, если ваши баллы по пунктам 24 или 25 повышены, это причина для тревоги.

Когда самоубийство начинает казаться вам желательным или даже необходимым вариантом, необходимо проконсультироваться с профессионалом. Ваша убежденность в том, что вы безнадежны, — это причина обратиться за помощью, а не совершать самоубийство. Большинство людей в тяжелой депрессии без тени сомнений полагают, что они безнадежны. Это разрушительное заблуждение — всего лишь симптом болезни, а не факт. Чувство того, что вы безнадежны, является мощным доказательством того, что на самом деле это не так!

Также важно обратить внимание на пункт 22, в котором спрашивается, обеспокоены ли вы своим здоровьем в последнее время. Возможно, вы ощущали необъяснимые боли, недомогания, повышение температуры, потерю веса или другие возможные симптомы заболевания? Если это так, то вы, скорее всего, посчитаете целесообразным обратиться за медицинской консультацией, которая включает ознакомление с анамнезом, полный физический осмотр и лабораторные анализы.

Ваш врач, вероятно, скажет, что все в порядке. Это позволит предположить, что неприятные физические симптомы связаны с эмоциональным состоянием. Депрессия может имитировать большое количество физических расстройств, поскольку колебания настроения часто создают множество разнообразных таинственных физических симптомов. К ним относятся, например, диарея, боли, бессонница или склонность спать слишком много, усталость, потеря сексуального интереса, головокружение, тремор и онемение. По мере улучшения вашего эмоционального состояния эти симптомы, по всей вероятности, исчезнут.

Однако имейте в виду, что многие излечимые болезни могут, наоборот, изначально маскироваться под депрессию, и медицинский осмотр поможет выявить ранний (а значит, спасительный) диагноз пока еще обратимого органического расстройства.

Есть ряд симптомов, которые указывают на наличие серьезного психического нарушения (хотя не доказывают его), и в этом случае требуется консультация, а возможно, и лечение у специалиста по психическому здоровью. Некоторые из основных симптомов включают в себя убежденность, что люди что-то замышляют и замышляют это против вас, собираясь причинить вам боль или забрать вашу жизнь; переживание странного опыта, непонятного обычному человеку; убежденность в том, что внешние силы контролируют ваш разум или тело; ощущение, что другие люди могут слышать и читать ваши мысли; возможно, вы слышите голоса, которые доносятся как будто снаружи, видите вещи, которых нет, или получаете личные сообщения по радио или телевидению.

Такие симптомы не являются частью депрессии, но говорят о серьезных психических расстройствах. Психиатрическое лечение в данном случае обязательно. Довольно часто люди с этими симптомами убеждены, что с ними все в порядке, и могут воспринять предложение обратиться к психиатру с подозрением, негодованием и сопротивлением.

Напротив, если вас гложет страх, что вы сходите с ума и испытываете приступы паники, во время которых чувствуете, что теряете контроль или достигли самого дна, можно утверждать почти наверняка, что это не так. Это типичные симптомы обычной тревожности, гораздо менее серьезного расстройства.

источник

Чувствуете, что почва уходит из-под ног? Вы уже не управляете собственной жизнью? Всё валиться из рук, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего и совершенно непонятно, как жить дальше? Важно определить источник проблемы, подкосившей вашу душу – у вас депрессия или стресс? Наличные симптомы помогут установить диагноз и вовремя приступить к восстановлению психического здоровья.

Живёте, как в аквариуме или на пороховой бочке? Депрессия отличается от стресса ответом на этот вопрос! Конечно, одного ответа недостаточно, чтобы точно диагностировать причину душевного разлада. Зато можно выявить значимые признаки заболеваний.

Симптомы этих психических болезней существенно отличаются и ведут к различным последствиям, но оба состояния нуждаются в своевременной коррекции. Помните, что и запущенный стресс, и запущенная депрессия надолго выводят человека из игры и становятся причиной быстрого разрушения его жизни (карьеры, семейных и социальных отношений, творческой реализации).

Стресс всегда возникает по принципу «стимул-реакция» и является адаптационным механизмом психики. В малых количествах он необходим для поддержания жизненного тонуса, а также для формирования адекватной реакции на опасность, исходящей от окружающей среды. Когда стресс становится постоянным атрибутом человеческой жизни, организм привыкает к состоянию напряжения и теряет способность расслабляться и возобновлять внутренние резервы. Хронический стресс становится серьёзной проблемой, поскольку провоцирует глубокие личностные деформации и формирует фундамент для нервного срыва. Рассмотрим явные признаки хронического стресса.

Каждая ситуация ощущается обострённо, преувеличенно. Преобладают пессимистические прогнозы на исход любого дела. Наблюдаются проявления лёгкого невроза – постоянные звонки родным с вопросами типа: «Всё ли в порядке?», «Выключен ли утюг?». В запущенных случаях повышенной тревожности наблюдаются панические атаки разной интенсивности.

Возникает неприятное чувство постоянной взвинченности, словно внутри натянутая тетива, которая вот-вот лопнет. Мышцы тела большую часть времени напряжены, появляются болевые ощущения после сна. Типичная фраза человека, переживающего хронический стресс: «Просыпаюсь разбитым, будто по мне проехался грузовик или всю ночь меня били».

В зависимости от особенностей конкретного индивида, могут наблюдаться либо приступы бессонницы, либо чрезмерное увлечение «постельным режимом» без ощущения отдыха. Возможны появления кошмарных или психологически дискомфортных сновидений

Усталость становится постоянным спутником жизни. Наибольшие трудности возникают у работников умственного труда (снижается концентрация внимания, уменьшается количество и качество креативных идей) и тех, чья работа невозможна без постоянного контакта с другими людьми (продавцы, журналисты, торговые представители, секретари).

Чтобы правильно диагностировать проблему, необходимо понять, что психика одинаково реагирует, как на внешний, так и на внутренний стресс:

  1. К внешнему стрессу относят объективные события, способные спровоцировать психологическое истощение — экзамены, смену работы, проблемы в личных отношениях, переезд, социальные конфликты, болезни родственников.
  2. К внутреннему стрессу относится оценка личностью своей жизни — внутренний конфликт на базе: «хочу/надо, могу/не могу», возрастной кризис, духовные метания.

«Восстановительные работы» имеет смысл производить после выявления источника проблемы. Если причина находится вовне (конфликты на работе), достаточно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановиться и принять верное решение (смена работы, правильная стратегия разрешения конфликтов).

Наблюдаете у себя признаки стресса, но не уверены, что стоит обращаться к психологу? Проведите самотестирование по опросникам:

Данные, полученные в ходе самотестирования, помогут лучше понять причины возникновения тяжёлого стрессового расстройства. Затем вы сможете начать движение в сторону восстановления психического здоровья.

Депрессия отличается от стресса длительностью протекания и обострённостью переживания своего состояния. Если стресс позволяют себе испытывать все люди, спокойно делясь своими эмоциями и мыслями с окружающими, то «депрессию» (особенно у мужчин) считают «стыдной хворью», приравниваемой к венерологически заболеваниям.

Часто депрессия развивается в результате запущенного стресса (острого или хронического). Реже меланхолия провоцируется серьёзными физическими заболеваниями, вызывающими нарушения работы мозга и выработки гормонов, отвечающих за регуляцию эмоций.

Фактором, запустившим депрессивное расстройство, может стать, что угодно. Важно помнить, что потеря контроля над жизнью всегда связана с когнитивным тупиком – человек оказывается в плену негативных мыслей и эмоций. Чем больше больной пытается решить проблему, тем больше в ней увязает. Состояние депрессии напоминает попадание в зыбучие пески, поскольку любая попытка выбраться самостоятельно приводит к большему увязанию.

Спонтанное излечение глубокой депрессии наблюдается только в одном случае – возникновении глубокой, исцеляющей любви. Впрочем, в этом раскладе «вторая половинка» часто выступает энергетическим донором и наполняет жизнью иссякший родник души больного.

Фундаментальные признаки депрессии ни с чем не спутаешь, рассмотрим их внимательно.

Полная утрата или резкое снижение способности получать радость. Жизнь обесцвечивается или видится в грязно-серых, чёрных тонах. Ни одно, даже самое значимое и позитивное (с точки зрения здоровых людей), не вызывает приятных переживаний. Любое общение и деятельность становятся в тягости, поскольку человек не получает от них удовольствия.

Проявляется множество проблем с мыслительной деятельностью. На ранних стадиях аналитические и творческие способности не нарушаются, хотя и приобретают ярко выраженную негативную окраску.

Признаки, предваряющие глубокую депрессию:

  • непробиваемый пессимизм;
  • состояние постоянного уныния («жизнь лишена смысла», «в будущем меня не ждёт ничего хорошего»);
  • резко негативные суждения по любому поводу (часто не имеющие реального основания).

Отношение депрессивного больного к своей персоне в лучшем случае полнится постоянным раздражением и резкой самокритикой. При запущенной болезни, человек постепенно начинает испытывать всё большее отвращение к себе, доходящее до ненависти и появлению суицидных мыслей.

Мир стал бы лучше, если бы меня в нём не было», «Без меня родным было бы легче», «Я не достоин счастья», «Я ничтожество, не способное ни на что», — подобные программы способны довести человека до настоящего суицида и могут быть устранены только с помощью опытного психотерапевта, психолога или психиатра.

Некоторые симптомы депрессии могут наблюдаться (по отдельности) и среди других психических расстройств, а вот полная и внезапная потеря интереса к своим любимым делам/увлечениям, характерна именно для меланхолии!

«Музыкант, переставший выражать душу через музыку. Художник, забросивший рисование. Учёный, переставший увлечённо дискутировать на предметы своих научных изысканий», — кто-то считает, что они потеряли Музу. В 90% подобных случаях люди переживают депрессию и часто не осознают своего состояния, считая, что просто увязли в быту и плохом настроении.

Проверить наличие у себя депрессии можно с помощью самотестирования. Выявить реальное наличие и степень запущенности расстройства позволяют простейшие тесты:

  1. Шкала Занга (Самооценка депрессии) — пройти онлайн/скачать
  2. Шкала Бека (Опросник большой депрессии) — пройти онлайн/скачать

Обе методики достаточно просты и дают чёткий ответ на вопрос: «Есть ли у меня депрессия?», «Пытаться справиться самостоятельно или обратиться к психотерапевту?».

  1. Слабая депрессия – лечим самостоятельно! При слабо выраженной депрессии можно попытаться изменить качество своей жизни, наполнится новыми впечатлениями, увеличить физическую активность, выработать позитивное мышление.
  2. Депрессия средней степени тяжести – психолог в помощь! При депрессии средней тяжести стоит обратиться к психологу и исправить своё состояние под его руководством (личное консультирование, групповая работа). Подобное состояние уже не исправить своими усилиями – просто не хватит «ясности мышления» и резерва душевных сил.
  3. Сильная депрессия – нужна поддержка медицины! Если же тесты выявляют тяжёлое депрессивное состояние, то понадобиться консультация психиатра и назначение медикаментозной поддержки на период психотерапии.

Впрочем, сначала нужно обратиться к опытному психотерапевту, поскольку пациенты с депрессией склонны преувеличивать тяжесть своего состояния.

Видео: «Клиническая картина и диагностика депрессии»

источник

# 1. Согласно определению Ганса Селье, стресс представляет собой общий адаптационный синдром, обеспечивающий мобилизацию организма и имеет три стадии развития: …

+А. тревоги, резистентности, истощения

-Б. мобилизации, тревоги, болезни

-В. приспособления, мобилизации, истощения

-Г. приспособления, мобилизации, дистресса

#. 2. Модель построения взаимоотношений психолога и клиента, основанная на представлении о том, что психолог лучше знает, что надо больному и выполняет свою работу без участия пациента, называется …

#. 3. По источнику происхождения чрезвычайные ситуации делятся на: _ происхождения.

+А. техногенного, природного, биолого-социального

-Б. метеорологического, катастрофического, насильственного

-В. геологического, умышленного, террористического

-Г. кратковременного, затяжного, военного

#. 4. Непсихотическая отсроченная реакция на травматический стресс, способный вызвать психические нарушения практически у каждого человека называется …

+А. посттравматическим стрессовым расстройством

-Б. травматическим стрессом

-В. экстремальной ситуацией

#. 5. Впервые в 1980 году автор _ выделил в качестве самостоятельного симптомокомплекса посттравматическое стрессовое расстройство

#. 6. Согласно определению Ганса Селье, стресс представляет собой общий адаптационный синдром, обеспечивающий мобилизацию организма и имеет три стадии развития. На цервой стадии под воздействием стрессора происходит …

+А. активация симпатической нервной системы

-Г. активно-эмоциональные изменения

#. 7. Нормальная реакция на ненормальные обстоятельства у человека, который пережил нечто, выходящее за рамки обычного человеческого опыта – это …

-Б. постстрессовое расстройство

-В. посттравматическое расстройство личности

-Г. острое стрессовое расстройство

#. 8. Впервые в Международную классификацию болезней в России в _ году введены диагностические критерии посттравматического стрессового расстройства.

#. 9. Выделяют три вида посттравматических стрессовых расстройств: …

+А. острое, хроническое, отсроченное

-Б. острое, подострое, хроническое

-В. тревожное, астеническое, соматоформное

-Г. физиологическое, травматическое, психическое

#. 10. Повторяющиеся тяжелые сны о травматическом событии, ощущение «оживания» опыта представляет собой .

#. 11. Посттравматическое стрессовое расстройство по времени возникновения начинается спустя более …

#. 12. Тяжелые переживания с возбуждением, которые были вызваны ситуацией, напоминающей о травматических событиях относятся к критерию диагностики ПТСР — ….

+А. повторные переживания (флэшбэки)

-Г. дистресс и дезадаптация

#. 13. В проявлении ПТСР встречаются различные симптомы нарушений. Так сверхбдительность, преувеличенное реагирование, агрессивность характерны для ПТСР у …

+А. участников военных действий

-Г. лиц при синдроме утраты

#. 14. Аутоагрессивное поведение, связанное с кризисными ситуациями в жизни называется .

#.15. Снижение чувствительности к боли, отрицание факта утраты характерны для стадии синдрома утраты — …

#. 16. Отсроченное посттравматическое стрессовое расстройство возникает спустя _ после травматизации экстремальной ситуацией.

#. 17. Чувство отсутствия перспективы в будущем относится к критерию диагностики ПТСР – .

-В. дистресс и дезадаптация

-Г. повторные переживания (флэшбэки)

#. 18. Суицидальное поведение является динамическим процессом, состоящим из трех этапов, первым из которых является этап …

-В. постсуицидального кризиса

#. 19. Чувство вины и гнева, депрессия с идеями самообвинения характерны для формы синдрома утраты — _ горе.

+А. конфликтное (преувеличенное)

Читайте также:  Книги про стресс и его влияние

-В. подавленное (маскированное)

#. 20. Состояние человека, переживающего ситуацию притеснения или преследования на работе называется .

-В. эмоциональным выгоранием

-Г. стрессовым расстройством

#. 21. Изменения во внутреннем опыте специалиста, которые возникают в результате его эмпатической вовлечённости в отношения с пациентом, переживающим психологическую травму называется .

-Б. профессиональным выгоранием

-В. эмоциональным истощением

#. 22. «Работа с письмами» дает хороший результат при психотерапии .

#. 23. Тип и количество клиентов, характер их психотравмы являются фактором _ при вторичной травматизации.

-Б. индивидуальных особенностей

#. 24. Сотрудничество двух профессионалов, в ходе которого консультант может описать и проанализировать свою работу в условиях конфиденциальности называется .

#. 25. Для реабилитации лиц с ПТСР используется метод нейтрализации травматической информации по аналогии стадии быстрого сна, который называется методом .

+А. ДПДГ (десенсибилизации и переработки движениями глаз)

-Б. систематической десенсибилизации

-Г. рационально-эмотивной терапии

#. Выделяют следующие виды насилия над детьми: …

+А. физическое, сексуальное, психологическое, эмоциональное

-Б. физическое, психологическое

-В. физическое, психологическое, сексуальное

-Г. сексуальное, эмоциональное

#. 26. Насилие, связанное с пренебрежительным отношением к ребенку, отвержением, депривацией, что причиняет ущерб развитию личности, называется .

#. 27. Патологическое реактивное состояние вследствие травмирующего воздействия различных неблагоприятных факторов, возникающих в опасных для жизни условиях, на психическую деятельность человека называется .

-Б. постстрессовым расстройством

-Г. истерическим расстройством

#. 28. Различные формы поведения толпы называют .

+А. стихийным массовым поведением

#. 29. Скопление людей, не объединенных общностью целей, но связанных общим центром внимания и объятых ужасом со стремлением каждого избежать воображаемой опасности называется _ толпой.

#. 30. Метод работы с психической травмой в группах с людьми, совместно пережившими катастрофу, помогающий участникам размышлять о пережитом опыте, делать полезные для себя открытия и делиться друг с другом, называется .

-В. бихевиоральной терапией

#. 31. Метод психологического дебрифинга включает в себя _ отчетливо выраженных фаз.

#. 32. Завершающей фазой метода психологического дебрифинга является фаза …

#. 33. Первая фаза психологического дебрифинга называется .

#. 34. Проблема с концентрацией внимания у человека с посттравматическим стрессовым расстройством наблюдается в группе симптомов …

+А. повышенного возбуждения

-Г. дистресса и дезадаптации

#.35. Картина посттравматического стрессового расстройства включает чувство отчужденности по отношению к другим людям, что входит в состав критерия диагностики …

-Б. повышенного возбуждения

-В. дистресса и дезадаптации

#. 36. Приступы сильного чувства страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью, удушьем, звоном в ушах, страхом смерти называется …

-Б. постстрессовым расстройством

#. 37. Тип посттравматического стрессового расстройства, характеризующийся доминированием чувства вялости, слабости, истощаемости, утраты чувства удовольствия от жизни называется …

#. 38. К тестовым методикам диагностики посттравматического стрессового расстройства относятся опросники …

+А. И.О.Котенева и Миссисипский

-Б. Спилберга-Ханина и Люшера

-Г. Басса-Дарки и Р. Кеттелла

#. 39. В психологической помощи человеку с болью утраты решаются задачи, где последней является — …

+А. выстроить новое отношение к умершему

-Г. организация теплого окружения

Дата добавления: 2015-04-11 ; просмотров: 12 | Нарушение авторских прав

источник

Тест на стресс
Люди делятся на 2 типа: одни – генетически устойчивы к стрессовым ситуациям, другим приходится самим учиться управлять своим отношением к трудностям в течение жизни. Однако, не все так просто. Стресс активизирует токсичные вещества в крови, что ведет к чувству злости, усталости, раздражению. Кроме того, постоянный стресс иссушает организм, лишая нас минералов, витаминов и других необходимых веществ. Соответственно, происходит нарушение обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к лишнему весу.

Научно доказано, что наиболее эффективно со стрессом помогает справиться правильный выбор продуктов питания. Психологи и психотерапевты, конечно, тоже не зря едят свой хлеб. Но все же изменить ваше отношение к жизни за вас не смогут. К счастью, человек может сам справиться со всеми трудностями. Для этого нужно изменить свой образ жизни, улучшить состояние организма в целом — на биохимическом, психологическом и физиологическом уровнях. А теперь пройдите простой тест, который определит, испытываете ли вы стресс в данный момент.

Просто отвечайте на вопрос «ДА» или «НЕТ».
1. В данный момент вам сложно отключиться от проблем и просто расслабиться?
2. У вас очень сильно выпадают волосы?
3. Вы регулярно чувствуете себя уставшей и «выжатой, как лимон»?
4. У вас апатичное отношение ко всему?
5. Вам постоянно хочется чего-то сладкого или соленого?
6. Вам хочется прилечь, отдохнуть днем?
7. Вы страдаете бессонницей?
8. Вы употребляете стимулирующие напитки, например, энергетики?
9. Вы чувствуете резкий упадок сил днем?
10. Вам часто хочется макарон или хлеба?
11. Вам трудно себя сдерживать, контролировать эмоции?
12. У вас есть тяга к алкоголю?
13. Если у вас сильное сердцебиение или аритмия?
14. У вас часто бывает резкая смена настроения?
15. У вас часто бывает, что утром просто не на что нет сил?
16. Есть ли у вас на теле темные пигментные пятна?
17. Вас часто доводит до слез какая-нибудь сложная или обидная (на ваш взгляд) ситуация? Глаза на мокром месте?
18. У вас часто бывают головокружения?
19. У вас случаются несварения желудка?
20. Часто ли пучит живот после еды?
21. Вы ощущаете чувство подавленности, растерянности?
22. Вы ощущаете страх или неприятное чувство беспокойства?
23. Вы часто чувствуете ярость, злость, раздражение даже по пустякам?
24. Испытываете постоянное чувство голода?
25. Страдаете диареей или запорами?
26. Есть ли у вас аллергические реакции на продукты питания?
27. Есть ли у вас грибковые инфекции?
28. Часто ли у вас болит голова?

Если вы ответили «ДА» менее, чем на 5 вопросов – поздравляем, вы в порядке и у вас железные нервы. Вы умеете управлять собой и своей жизнью.
Если ответ «ДА» прозвучал на 5-10 вопросов – у вас небольшой стресс. Прочитайте статью об антистрессовых продуктах, продолжайте относиться к трудностям «философски» и все наладится.

Если ответов «Да» на 11 и более вопросов, то у вас настоящий стресс. Исключите продукты, список которых найдете здесь и срочно включите в рацион продукты-антидепрессанты. И совет. Вы слышали о мудреце, царе Соломоне? У него было кольцо с надписью. Но надевал он его на палец надписью вниз. Когда ему было плохо и тяжело, он переворачивал кольцо и читал эту надпись. Знаете, что там было написано? « И это тоже пройдет» — гласила надпись.

Стресс – это не инфекционное заболевание и не вирус, его не возможно «подхватить». Это лишь наша реакция на внешние раздражители. Измените свое отношение к жизни, не пропускайте все трудности через сердце, помните, как бы не было тяжело – « И это тоже пройдет».

источник

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.
  1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
  2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
  3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
  4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
  5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
  6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
  7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
  8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
  9. Скучаете ли вы на работе?
  10. Легко ли вас вывести из себя?
  11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
  12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
  13. Часто ли вы курите?
  14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
  15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
  16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
  17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример.

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 73 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Нехватка времени;
  • Невозможность сосредоточиться;
  • Невозможность принять решение;
  • Плохой или чрезмерный аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Недовольство собой;
  • Неуважение к себе;
  • Боли в спине, в области позвоночника;
  • Головные боли, головокружения;
  • Скачки давления;
  • Нервный тик;
  • Речевые затруднения;
  • Расстройство пищеварения;
  • Чувство беспомощности, безнадёжности;
  • Необоснованный страх, тревога;
  • Злоупотребление курением, алкоголем;
  • Потеря интереса к своему внешнему виду;
  • Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

источник