Меню Рубрики

У моего мужчины стресс и проблемы

Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

  1. Эустресс — состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
  2. Дистресс — собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.

Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

  • подавленность (или);
  • настороженность (или);
  • беспокойство и тревожность (или);
  • появление депрессивных признаков;
  • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
  • нарушения сна;
  • общее недомогание;
  • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.

Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь — все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс — одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

  • общее недомогание, слабость и заторможенность;
  • появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
  • нелокализованные боли;
  • мигрени, боли в затылке;
  • нарушения ЖКТ;
  • скачки пульса и давления;
  • изменения ритма дыхания, боли в груди.

И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

  1. Отсутствие желания (психологический компонент).
  2. Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде СТОСН.

Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса — таблеткам.

Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более — безопасны.

О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем — это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

Другой миф — это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы — лишь бы сдать.

Нужно ли это вам? — решение за каждым лично.

Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

ПТСР — это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет — не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

источник

Депрессия — это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.

Мужской стресс значительно отличается от женского

Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:

  • серьезное заболевание;
  • проблемы в семье;
  • конфликты на работе;
  • одиночество;
  • недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
  • характер мужчины;
  • резкие перемены погоды;
  • расстройства в сексуальной жизни.

Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов. У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание. Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.

Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.

Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.

  1. Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
  2. Очень распространенные причины появления стресса — поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.

К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.

  1. Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
  2. Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
  3. Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.

Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин

Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.

  1. Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
  2. Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
  3. Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
  4. Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
  5. Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
  6. Сбои в питании и резкое увеличение веса.
  7. Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
  8. Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
  9. Мысли о суициде.

Физические и психические симптомы стресса

Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.

Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.

Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.

Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:

  • здоровый способ жизни и правильный режим дня;
  • стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
  • больше отдыхать, спать.

Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.

  1. Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
  2. Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
  3. Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
  4. Слушать музыку.
  5. Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
  6. Вкусная еда.
  7. Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.
Читайте также:  От чего у маленькой собачки может быть стресс

Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.

Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.

Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.

Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.

Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.

Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.

Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Физические упражнения и сбалансированное питание.
  3. Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Театры, кино или музеи.
  5. Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
  6. Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.

Визит в музей поможет расслабиться

Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов. Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения. Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.

источник

Любой человек время от времени переживает стрессовые ситуации. И у каждого существуют свои способы борьбы с ними. В ходе эволюционного процесса у живых организмов появились особые методы, позволяющие справляться с перенапряжением. Такие механизмы есть и у людей. Психологические перегрузки становятся проблемой в том случае, когда индивид не способен им противостоять. В статье речь пойдет о стрессе у мужчин, симптомах, причинах, методах борьбы с данным состоянием.

Представители сильного пола нередко испытывают психологическое перенапряжение. Проблемы с коллегами и руководством, финансовые трудности, конфликты с супругой, родителями и детьми способны вывести из равновесия любого. А если неприятных ситуаций становится слишком много, в организме происходят сбои, в результате которых развиваются физические и психические патологии.

Симптомы стресса у мужчин не всегда ярко выражены.

Ведь считается, что представители сильного пола не должны показывать своих чувств. И человека с детства приучают скрывать эмоции.

Не всегда это состояние является вредным. Психологи утверждают, что существует две формы стресса. Первая считается положительной, так как вынуждает человека концентрироваться и мобилизовать все силы для выполнения сложной деятельности. Вторая отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Она может быть спровоцирована различными факторами (одиночеством, заболеванием, конфликтами на рабочем месте, нереализованными целями, проблемами в семье). На начальных этапах симптомы стресса у мужчин неярко выражены. Они проявляются лишь пониженным настроением и усталостью. Однако если негативные факторы продолжают оказывать воздействие на человека, у него наблюдаются изменения в физическом и психическом здоровье, ухудшение сексуальных функций.

Повышается вероятность развития серьезного душевного расстройства – депрессии.

В качестве факторов, провоцирующих психологическое перенапряжение, можно перечислить:

  1. Проблемы со здоровьем, нарушения гормонального равновесия (например, в результате неправильной работы щитовидной железы и других ЖВС).
  2. Трудности психологического характера (неуверенность в своих силах, неумение общаться с людьми, чувство одиночества, кризис среднего возраста).
  3. Трагические события (смерть родителей, супруги или ребенка, военные действия, катастрофы и так далее).
  4. Неудачи в карьере, нехватка финансов.
  5. Развод.
  6. Предательство со стороны супруги или друзей.
  7. Рождение ребенка, изменения в образе жизни, которые влечет за собой данное событие.

Существует немало других ситуаций, которые способны привести к стрессовому состоянию. Реакция человека на данные обстоятельства во многом определяется его психологическими особенностями.

Как стресс влияет на мужчин? Прежде всего меняется поведение индивида, который подвергается воздействию негативных факторов. Он может отрицать наличие психологических проблем. Однако, находясь под влиянием стрессовых ситуаций, человек ощущает дискомфорт, утомляемость, тревогу, подавленность и напряжение. Для борьбы с этими симптомами представители сильного пола нередко используют вредные и даже опасные для здоровья способы. Как мужчина справляется со стрессом?

Некоторые люди в ситуациях психологического перенапряжения пытаются избавиться от дискомфорта при помощи алкоголя, наркотических веществ, игровой зависимости. Однако такие рискованные меры создают новые проблемы, усугубляют состояние, провоцируют болезни, несчастные случаи.

Если мужчина отказывается признать стресс, всячески отрицает его, негативные эмоции накапливаются, вызывая нарушения работы организма, ухудшение иммунитета. Дискомфорт в области сердца, колебания веса, неприятные ощущения в различных органах, головокружения, сбои в деятельности желудка и кишечника – все эти недомогания нередко возникают на фоне эмоциональных перегрузок.

Одним из симптомов стресса у мужчин является нарушение сна. Некоторые люди начинают уделять больше времени отдыху, так как все время чувствуют себя разбитыми. И окружающие часто упрекают их в лени, не зная истинную причину данного состояния. Однако иногда стресс проявляется тем, что мужчина начинает спать меньше. Тревожные мысли и переживания просто не дают ему нормально отдыхать. В результате нарушения распорядка дня человек не способен как следует выполнять работу, постоянно ощущает усталость и разбитость. Такое состояние свидетельствует о физическом и психическом истощении.

Раздражительность у мужчин нередко появляется в условиях психологического перенапряжения. Если человек способен контролировать собственные эмоции, он не допускает импульсивного поведения. Однако управлять собой могут далеко не все. И приступы гнева провоцируют мужчину на поступки, которые влекут за собой серьезные последствия. Внутренняя агрессия периодически выплескивается на окружающих. Любое, даже безобидное высказывание или действие вызывает бурю негативных эмоций. Такая несдержанность провоцирует ссоры, проблемы в семье. Ведь далеко не каждый может мириться с подобным поведением.

Как проявляется стресс у мужчин? Прежде всего психологическое перенапряжение отражается на отношениях с близкими. Как правило, в ситуациях, связанных с эмоциональными перегрузками, поведение человека меняется. От его агрессии страдают дети, родители, супруга. Даже самый крепкий брак может не устоять перед натиском стресса. Мужчина становится требовательным, капризным, угрюмым. Некоторые реагируют на эмоциональные перегрузки тревожностью, беспокойством. Другие люди попадают во власть пагубных привычек или совершают агрессивные действия, результатом которых становится домашнее насилие, распад семьи. Иногда мужчина начинает относиться к жизни с пессимизмом, винить себя во всех неудачах, опускает руки, не пытается исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, контактировать с таким индивидом очень сложно. Даже близкие начинают избегать общения с ним. Неудачи в личной жизни создают новые проблемы. И выйти из этого порочного круга очень сложно.

Симптомы стресса у мужчин выражаются в появлении следующих недугов:

  1. Спазмы мускулатуры.
  2. Патологии миокарда и сосудов.
  3. Язвы ЖКТ.
  4. Повышение артериального давления.
  5. Сексуальные дисфункции.
  6. Дерматологические патологии.

Кроме того, часто встречаются случаи облысения от стресса у мужчин. Неблагоприятные внешние обстоятельства приводят к возникновению гормональных сбоев, в результате которых волосы становятся слабыми, ухудшается состояние кожи головы.

В ситуации сильного стресса характер и физическое состояние человека претерпевают изменения. Как избежать негативных последствий? Справиться со сложными обстоятельствами помогут следующие рекомендации:

  1. Поделиться проблемами с близкими людьми, супругой, родственниками и знакомыми. Мужчине нужно найти того, кому он действительно доверяет. Важно, чтобы собеседник был готов выслушать, поддержать и по возможности оказать помощь в сложной ситуации. Разговор с близким человеком избавляет от ощущения одиночества, депрессивного состояния.
  2. Обратиться к специалисту. Многие мужчины стесняются ходить к психологу. Но этого не нужно стыдиться. Напротив, специалист поможет определить источник стресса и даст рекомендации по борьбе с ним. В некоторых случаях врач назначает успокоительные средства для нервной системы взрослых, которые устраняют нервозность, раздражительность и проблемы со сном.

К наиболее распространенным препаратам для борьбы с психологическим перенапряжением относятся:

Следует помнить, что успокоительные средства для нервной системы взрослого имеют особенности и противопоказания. Перед их применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Для того чтобы справиться с симптомами стресса, рекомендуется использовать препараты на основе растений. Валериана, пустырник, мелисса, ромашка и шалфей обладают успокаивающим действием. Кроме того, для улучшения физического и эмоционального состояния назначаются биодобавки, которые содержат кальций, цинк и железо. Специалисты советуют принимать витамины от стресса для мужчин, например, «Центрум», «Бемикс-Ц», «Витамакс».

Чтобы избежать появления депрессии и эмоциональных перегрузок, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Соблюдать четкий распорядок дня.
  2. Не забывать о физической активности, регулярных прогулках.
  3. Следить за своим рационом. Употреблять продукты, богатые витаминами, ограничить фастфуд, сладости.
  4. Стараться избегать психологических перегрузок, общения с конфликтными личностями.
  5. Не предъявлять к себе завышенных требований, гордиться собственными достижениями, научиться находить повод для радости в простых вещах.
  6. Не искать утешения в пагубных привычках. Справляться с негативными эмоциями помогают увлечения, походы в театры, музеи, кино.

источник

В современном суетном мире все, кажется, ускоряется день ото дня, каждый раз ставя перед человеком все большее количество сложных вопросов и задач, требующих незамедлительного решения.

Причем, происходит это во всех сферах нашей жизни – на работе, во время учебы, в отношениях и даже в семейной жизни. Этот неумолимо нарастающий темп неизбежно приводит к стрессу. Однако не все стрессы означают вред для нашего организма.

Как считают психологи, следует различать два основных типа стресса: так называемые эвстрессы, то есть, положительные стрессы, и дистрессы, то есть, негативные или отрицательные стрессы. В то время как первая группа стрессов даже желательна для человеческого организма, так как способна вывести его из чересчур расслабленного состояния и заставить работать, жить и учиться, вторая группа, группа дистрессов, крайне нежелательна как для нашего физического здоровья, так и для психического состояния.

Такие стрессы мы переживаем, как правило, в моменты, когда мы бессильны справиться с какой-либо задачей, достичь каких-либо целей, решить какие-либо проблемы. Речь идет, также, о каких-то несбывшихся надеждах и ожиданиях, и неважно, были ли они навеяны окружающей обстановкой, или просто пестовались внутри нас в виде мечтаний.

Надо сказать, что любой стресс, который имеет небольшие немедленные последствия, достаточно успешно преодолевается большинством представителей сильного пола. Однако, если источник стресса продолжает присутствовать на протяжении достаточно длительного времени, он может вызвать заметные изменения в нашем психофизическом состоянии, в наших чувствах, мыслях и поведении.

Впрочем, когда речь идет об индивидуальной реакции каждого мужчины на стресс, то следует оговориться, что каждого человека характеризует разная способность преодолевать подобные ситуации.

На эту способность влияют многие факторы, среди которых можно упомянуть качество жизни, уровень самосознания, богатство внутреннего мира; к тому же, то, что для одного мужчины стресс, для другого таковым не является.

Но, как показывают исследования, мужчины в общей массе своей чрезвычайно плохо распознают симптомы стресса. Они очень часто не признают, что подвержены стрессу, или страдают от его последствий, так как не хотят показаться слабыми. Мужчины отказываются воспринимать проявления стресса в себе, но очень часто находят эти проявления в других. Продолжая отрицать свою подверженность стрессам, мужчина может все больше погрязнуть в них, что, как правило, приводит к деструктивному поведению, вызывая негативные психические изменения и даже физические заболевания.

И даже если мужчины осознают, что находятся в состоянии сильного стресса, они не склонны делиться своими переживаниями с кем-либо, пытаясь самостоятельно преодолеть последствия этого состояния. Такие неумелые попытки способны привести к еще большему усилению последствий стресса, который мужчины испытывают.

Что же мы имеем в результате? А в результате мы имеем грустную статистику, которая говорит о том, что мужчины в четыре раза чаще женщин совершают самоубийства, становятся алкоголиками, попадают под влияние наркотиков и демонстрируют неадекватное жестокое поведение.

Читайте также:  От чего зависит развитие стресса

Предлагаем вашему вниманию перечень основных симптомов, которые могут проявляться у любого мужчины, находящегося длительное время под воздействием негативной стрессовой ситуации.

Мужчины, которые категорически не готовы признавать наличие стресса у себя, на самом деле, ощущают себя очень дискомфортно в постоянном состоянии тревоги, слабости, моральной или физической боли, или от ощущения безысходности.

В своих попытках убедить окружающих и самого себя в отсутствии стресса, мужчины предпринимают крайне необычные и даже опасные шаги, которые изменяют сознание и дают им временное ощущение собственной силы, создавая у самих себя ложное впечатление о том, что все в их жизни в порядке.

Именно такие мужчины чаще всего демонстрируют неприкрытую сексуальную зависимость от множества партнерш, совершают сомнительные и рискованные поступки, а также попадают под влияние наркотической или алкогольной зависимости.

Как известно, существует глубокая внутренняя связь между нашим разумом и телом, которая проявляется в том, что наши чувства оказывают влияние на нашу физическую оболочку.

Если мужчина не желает признавать наличие стресса, стараясь при этом справиться с ним самостоятельно, внутри себя, то стресс накапливается до того момента, пока не начинает вредить его организму. Высокий уровень стрессовых ситуаций, регулярно оказывающих давление на мужскую психику, способен ослабить иммунную систему человека.

Это делает человеческое тело подверженным целому спектру заболеваний и физических расстройств.

К обычным проявлениям негативных физических состояний при стрессе можно отнести следующие: боль в груди, тяжесть дыхания, резкая потеря или, напротив, набор веса, головные боли, снижение сексуального влечения, блуждающие боли в теле, несварение желудка, приступы диареи, головокружение, запоры и желудочные спазмы.

На качество сна человека, несомненно, влияет стресс, и это влияние крайне ощутимо. К примеру, у человека начинает возникать необходимость в более длительном сне, и он может спать гораздо больше, чем раньше, что часто ошибочно расценивается окружающими как проявление обычной лени.

Однако далеко не всегда последствия стресса так однозначны, так как другие мужчины, напротив, начинают спать гораздо меньше. Для такого человека практически невозможно заставить себя уделять в сутки соответствующее время сну.

При этом необходимо упомянуть обо всех вытекающих отсюда негативных последствиях – раздражительность, повышенная утомляемость, снижение сексуального желания и так далее и тому подобное.

Многие же мужчины демонстрируют иную реакцию: они могут спать положенное организму взрослого человека количество часов в сутки, но при пробуждении не чувствовать себя отдохнувшими, проявляя те же поведенческие признаки, что и мужчины, страдающие от бессонницы.

4) Чувство хронической усталости

Когда мужчина в состоянии стресса начинает ощущать чувство хронической усталости, ему кажется, что из него, буквально, высасывают всю энергию. Состояние физического и морального истощения присутствует, практически, все время на протяжении долгого периода.

Такой мужчина, как правило, чувствует сильную слабость и не может уделять должного внимания своей работе. Даже небольшие и вполне обычные рабочие мероприятия вызывают у него сильную усталость.

Эта усталость не физической природы, а происходит из эмоционального ощущения, указывающего на нехватку внутренней энергии. И тут уже неважно, сколько времени такой мужчина может уделять отдыху – ему вряд ли удастся так просто восстановить свои силы.

Более того, эти неудачные попытки восстановиться могут создавать у мужчины ощущение собственной никчемности, беспомощности и безысходности.

Это очень опасное проявление находящегося в стрессе мужчины, который ощущает приливы неожиданного гнева. Одно дело, когда человек осознает все происходящее с ним и пытается контролировать эти состояния.

Когда же мужчина отказывается признавать наличие стрессового состояния, или просто не подозревает о нем, он начинает все чаще попадать в такие ситуации, с которыми не в силах совладать.

Это приводит к накоплению агрессии внутри него, которая периодически выливается на окружающих. Спустя некоторое время такой мужчина превращается в неспособного держать себя в руках человека, готового взорваться в ответ на любую малейшую провокацию или давление со стороны.

Беда в том, что очень часто многие мужчины в качестве своих жертв выбирают цели, которые слабее их физически и более всего подвержены моральным и физическим травмам со стороны такого мужчины. Это, как правило, жены, подчиненные или даже собственные дети.

Такое состояние может проявляться, практически, во всех сферах жизни такого мужчины, включая, к примеру, неадекватное поведение за рулем и так далее.

Как уже говорилось выше, постоянно аккумулирующийся в организме мужчины стресс, так же, как и его отрицание, способно нарушить психологическое равновесие и сказаться на резком ухудшении общения с окружающими его людьми. Как правило, под удар попадают самые близкие люди, то есть, члены семьи.

Накопившийся стресс настолько меняет поведение мужчины, что ему ничего не стоит испортить даже самые крепкие и устойчивые отношения. Мужчины, находящиеся в состоянии стресса, начинают предъявлять завышенные требования к своим родным и близким, ожидая и требуя от них слишком многого.

Не получая того, что они хотят (а, скорее, наблюдая внутреннюю невозможность справиться с накапливающимся стрессом), мужчины проявляют крайнюю степень раздражительности, и уже не могут демонстрировать толерантную реакцию на рядовые ежедневные ситуации и небольшие конфликты.

В особых случаях такое поведение может привести к неприкрытой агрессии, домашнему насилию и жестокому поведению в семье.

7) Постоянное беспокойство

На фоне таких крайних проявлений постоянного стресса, как домашнее насилие, раздражительность и (или) усиление пагубных привычек, нарастающее ежедневное беспокойство может показаться не столь значимым и опасным симптомом стрессовых состояний.

Между тем, мужчина, который постоянно испытывает давление и стресс в настоящем, демонстрирует крайне пессимистический взгляд на будущие события.

Такого человека очень легко отличить от других – он постоянно рассуждает о том, что никаких изменений к лучшему не предвидится, и что бы ни делалось – все к худшему. Это занятие может оказаться настолько всепоглощающим и затягивающим, что многие мужчины направляют на него все свои умственные ресурсы, отвлекаясь от разрешения насущных проблем.

Это, соответственно, приводит к негативным результатам в будущем (как и предсказывалось!), что, в свою очередь, лишь ввергает мужчину в еще большее состояние стресса.

Как известно, для многих мужчин нет большей беды, как признание своего полового бессилия. И именно стрессовые состояния являются тем самым источником проблем, которые сказываются негативно на выполнении мужчиной его сексуальных функций.

Из-за накапливающихся последствий стресса мужчина все чаще начинает ощущать проявления сексуальной дисфункции. Раз от раза последствия стресса, сказывающиеся на его половой силе, становятся все более явными.

И, наконец, наступает такой момент, когда мужчина становится не в состоянии вообще заниматься сексом. Данный факт крайне негативно воздействует на его мужское эго: он начинает винить себя; старается избегать ситуаций, которые могли бы раскрыть его состояние, что приводит лишь к усилению как стресса, так и сексуальной дисфункции.

9) Кризис среднего возраста.

Многие мужчины в свои поздние 30 и ранние 40 лет испытывают тот самый кризис среднего возраста – и все это из-за накапливающегося в течение их жизни стресса. Некоторые мужчины понимают, что достигли не так многого в этой жизни, другие начинают задумываться о смысле самой жизни.

Бывает и так, что мужчины просто недовольны тем, в каком направлении идет их жизнь. Такие мужчины сыты по горло абсолютно всем: работой, отношениями и, вообще, самой жизнью. В результате – повышенный уровень беспокойства и депрессия.

Некоторые мужчины, чтобы избежать этой безысходности, готовы пойти на кардинальные изменения: заводят романы на стороне, резко меняют карьеру, добровольно увольняются с работы и вообще меняют полностью свою жизнь.

Некоторые из-за этих изменений, хотя они и могут поначалу принести какое-то облегчение, потом могут вызвать еще большее разочарование и упадок духа. Мужчина может осознавать, что время уходит, и впереди у него остается не так много времени, чтобы действительно изменить серьезно свою жизнь. Такие мысли еще скорее способны усилить стрессовое состояние.

Вот почему, помимо использования многих специальных техник по контролю за стрессовыми состояниями, мужчинам очень важно вовремя осознать тот факт, что они находятся в состоянии стресса. Если окружающие их близкие люди узнают об этом, они обязательно придут на помощь. И тут очень важно, чтобы эти люди встретили не глухую стену непонимания и отрицания, а добрую волю – только тогда удастся справиться как с самим стрессом, так и с его последствиями.

источник

Женщина в стрессе может колотить подушку, рыдать, кричать, рвать и метать… Да мало ли способов снять напряжение! А что остается мужчине, который должен соответствовать всеобщим требованиям и быть сильным, мужественным, безэмоциональным, стойким… (далее список продолжите сами)?

Как показала практика, вариантов немного:

Под воздействием стресса мужчина склонен отрицать свои чувства и душевную боль и автоматически замыкается в себе. Распространенным признаком замкнутости является прекращение общения. Мужчина не желает говорить. Он остается глухим к чужой боли точно так же, как не осознает своей. Он не способен испытывать сострадание. Он преуменьшает возникающие вокруг него проблемы. Когда кто-то нуждается в его сочувствии, он автоматически замыкается в себе, чтобы не чувствовать своей собственной боли.

Он действует так, как будто у него все прекрасно; но, подавляя свои чувства, делается еще более отстраненным и замкнутым. Он отвергает все формы интимного общения и любые попытки любящих его людей помочь ему.

Женщине нужно понять, что, когда мужчина становится замкнутым или отстраненным, он внутренне борется со своими мучительными чувствами. Любая ее попытка помочь ему встретит сопротивление или будет отклонена.

Чаще всего, пребывая в таком состоянии, он даже не представляет себе, каким грозным, черствым и упрямым он кажется окружающим.

Бывает, что, когда его просят что-нибудь сделать, он стонет, кряхтит, хмурится, рычит или что-то бормочет в знак своего недовольства. Когда мужчина находится под воздействием стресса, он становится все более сосредоточенным. Если в тот самый момент, когда мужчина сосредоточен на достижении своей цели, кто-нибудь попросит его сделать что-то такое, что не совпадает с этой целью, он будет противиться необходимости переключить свое внимание.

На самом деле это его возмущение является признаком пробуждающейся в нем готовности оказать поддержку.

Если он не ворчит, а сидит молча, это значит, что он размышляет над тем, готов ли он выполнить вашу просьбу. Если он ворчит, это означает, что он готов сделать это, но сопротивляется. Это сопротивление вполне естественно и присуще всем мужчинам, когда они находятся под воздействием стресса.

Когда его сознание переполняют болезненные эмоции, мужчина «отключается» автоматически. Это срабатывает защитный механизм, действие которого мужчина не в силах контролировать. Когда он «отключается», это значит, что ему просто

необходимо свободное пространство.
«Отключаясь», мужчина словно подает окружающим предупреждающий сигнал, прося никоим образом не пытаться помочь ему.

Просто предоставьте ему пространство, где он мог бы побыть один, и постарайтесь понять, что там, в тишине одиночества, он хочет разобраться с тем, что у него наболело и чем он недоволен. В одно мгновение «закрывшись» от окружающих, мужчина может тут же «открыться».

У американских индейцев существовала традиция, когда воин, если он был расстроен, удалялся в пещеру, причем никто не смел следовать за ним. Индейцы понимали, что, переживая стресс, мужчина должен побыть один. Его жена знала, что если она бросится за ним вдогонку, то ее испепелит живущий в пещере дракон. Наконец, все обдумав, воин выходил из пещеры.

И первое, и второе, и третье воспринимается нами, женщинами, как личное оскорбление, как доказательство их нелюбви и конца совместной жизни. Вот она, пресловутая женская логика.

Доказано наукой, что мужчина справляется со стрессовыми ситуациями гораздо сложнее. Он в мыслях дольше находится на службе, спорит с шефом, отчитывает нерадивого подчиненного и обсуждает с партнерами детали контракта. Мужчине требуется намного больше времени, чтобы переключиться. Женщине же стоит переступить порог, как она забудет о конфликте на работе.

Женский организм легче приспосабливается к новой ситуации, и в последние годы представительницы слабого пола стали активно выполнять традиционно мужские обязанности. Приспособляемость, способность к адаптации у женщин физиологически обусловлена ролью, которая ей отведена природой.

Мужчины и женщины отличаются не только на физиологическом уровне, но и на ментально-психологическом. На мужчину оказывают давление ролевые стереотипы. С самого рождения мальчик воспитывается как победитель. Слезы у мужчины — это проявление слабости. «Не смей реветь — ты же мужчина, — внушает отец, — дай сопернику сдачи, докажи, что ты сильнее». Мать слегка пожурит сына, вернувшегося из школы с синяками и в порванной куртке, но на подсознательном эмоциональном уровне мальчик все равно почувствует, что родители поддерживают его умение постоять за себя.

Читайте также:  От чего возникает стресс у женщины

Таким образом закладываются основы ролевого поведения, и мальчик станет переживать, если не будет соответствовать представлениям общества о мужском характере. Особенности переживаемого стресса и определяются таким стереотипом поведения мужчины.

Это не по-мужски: жаловаться окружающим на усталость, впадать в депрессию и тем более ходить к психотерапевту. Нужно самому решать проблемы. А стресс «настоящие мужики» снимают водочкой, банькой, а то и дракой.

Если бы алкоголь не вызывал зависимость, спиртные напитки бы были неплохими транквилизаторами. Бокальчик-другой вина или более крепких напитков на первых порах действительно снимает тревогу, страх, напряжение, улучшает настроение, облегчает засыпание. Но «бокальчик» постепенно перерастает в «бутылочку», утреннее похмелье плавно переходит в вечернюю пьянку, и «настоящий мужчина» становится обыкновенным алкоголиком…

источник

Столкнувшись с неприятной или затруднительной ситуацией, все мужчины наверняка чувствуют напряжение или стресс. Существует несколько хороших способов преодоления стресса, которые помогут вернуться в колею. В данной статье дается общая информация о том, что представляет собой стресс, а также способы борьбы с ним.

Влияние стресса ощущается не только разумом, но и телом. Ниже перечислены некоторые признаки стресса:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышение кровяного давления;
  • Напряжение мускул;
  • Чувство беспокойства;
  • Вам может казаться, что вы в чем-то запутались, а также что двигаетесь слишком быстро;
  • Дискомфорт в желудке;
  • Раздражительность и, как следствие, частые конфликтные ситуации

Мы живем в интересном, пусть и беспокойном мире. А источниками стресса у мужчин могут быть:

  • Большие объемы заданий и проектов на работе;
  • Конфликты в семье;
  • Напряжение в отношениях со своей второй половиной;
  • Общение с неприятными людьми;
  • Новости о катастрофах, войнах или о проблемах в семье;
  • Недостаточное количество сна.

Последствия стресса

Стресс в малых количествах даже полезен, поскольку помогает справляться с сиюминутными проблемами. Кратковременный стресс может:

  1. Помочь сфокусироваться на ситуации или на разрешении проблемы;
  2. Вымотать вас;
  3. Заставить вас нервничать или раздражаться

С другой стороны, если вы находитесь в стрессовом состоянии уже не первый день, ваше тело может начать подавать вам знаки того, что с организмом не все в порядке. Хронический стресс может стать причиной как эмоциональных, так и физических изменений в здоровье мужчины.

Долгосрочный стресс может вызвать следующие проблемы:

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • Депрессия;
  • Чувство беспокойства;
  • Бессонница;
  • Агрессия;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Пониженный иммунитет к простудным и другим заболеваниям;
  • Пониженная коммуникабельность;
  • Плохое настроение.

Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, то вам следует: 1) уменьшить число источников стресса; 2) обучиться приемам, позволяющим снижать уровень стресса.

Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.

Упростите свою жизнь. Вспомните обо всех запланированных на день делах. Если станет очевидно, что дел на сегодня слишком много, то часть можно либо отменить, либо перенести на другой день, дабы разгрузить свое расписание.
Физические упражнения – это идеальный ответ на вопрос «Как снять стресс мужчине?». Интенсивные тренировки способствуют выработке особых гормонов – эндорфинов, помогающих расслабиться и почувствовать прилив удовольствия. Совсем необязательно быть бодибилдером, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, позаниматься на турниках в своем дворе или выйти на пробежку.
Сделайте перерыв. Найдите тихое место, где можно расслабиться. Перекусите (желательно здоровой пищей). Почитайте книгу или журнал, или посмотрите что-нибудь расслабляющее по телевизору.
Высыпайтесь. Даже несколько дней постоянного недосыпа могут серьезно навредить организму. Если каждую ночь спать на час-два больше, то вы не только сумеете преодолеть стресс, но и повысите общее самочувствие.
Питайтесь в меру. При стрессе многие порой переедают, недоедают или слишком сильно налегают на фаст-фуд. Вам стоит питаться в меру и по возможности здоровой пищей.
Написать что-нибудь. Если вам нравится писать, то это может стать прекрасным способом снять напряжение. Можно завести дневник, написать письмо другу или сочинить какую-нибудь историю.
Не бойтесь самовыражения. В современной культуре принято считать, что слезы, особенно мужские, это признак слабости, хотя на самом деле это не так. После плача люди порой чувствуют себя намного лучше.
Поговорите с другом или с товарищем, которому вы доверяете.

Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.

Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:

  • Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.
  • Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.

Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.

источник

Мужская половина реагирует на стрессовые ситуации совсем не так, как слабый пол. Это обусловлено мужской физиологией. Они иначе переживают последствия испуга или волнения. Возникает вопрос, как же можно снять последствия различного рода волнений? Ответить на него можно только после изучения основных признаков стресса у мужчин.

Стресс у мужчины проявляется особыми симптомами

Стресс у мужчин в основном возникает из-за нежелания говорить и думать о своих проблемах, что непосредственно ведет к стрессовой ситуации, негативно сказывающейся на здоровье мужчины. Однако симптомы стресса отражаются не только на самом человеке, но и затрагивают его окружение. Можно выделить такие признаки депрессии, как:

  • Снижение энергичности. Влияние стрессовых ситуаций оказывает мощное воздействие на весь организм человека. После стресса мужчине не хватает сил на продуктивную работу и полноценную жизнь. Он быстрее устает не только при физических, но и умственных нагрузках. Человеку в такой ситуации бывает трудно самостоятельно восстановить прежний ритм жизни.
  • Нарушение сна. Пребывание долгое время в процессе раздражения может привести к бессоннице, или же в самое неподходящее время мужчину начинает клонить в сон. В вечернее время часто возникает тревога. Многие мужчины играют в компьютерные игры по ночам, таким образом они пытаются справиться с депрессией. Но этот способ пользу не принесет, организму станет только хуже. Для того чтобы вернуться к спокойной жизни, необходимо устранить источник тревоги.
  • Повышенная раздражительность. Человек становится беспокойным, вспыльчивым, у него появляются различные страхи и тревоги из-за любых мелочей. Некоторые мужчины становятся крайне агрессивными.
  • Сильно понижается самооценка. Мужчина чувствует себя неполноценным, ни на что не способным. Данные симптомы могут быть результатом неудач на работе или отсутствия таковой. А также эти симптомы появляются после разрыва с любимым человеком. У представителей сильного пола снижается уверенность в себе после ситуаций, которые унижают их достоинство.
  • Повышается потребность в еде, которая постепенно перерастает в переедание. Следствием этого могут быть проблемы с потенцией.
  • Учащаются головные боли, появляются дискомфорт в мышцах, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
  • Повышается пульс и артериальное давление.

Повышенная раздражительность и агрессия — симптомы депрессии

Психологи рекомендуют простые способы снять стресс самостоятельно:

  • Стараться предотвратить или избегать стрессовых ситуаций. Если следовать данному совету, можно избежать депрессии и плохого самочувствия.
  • Заниматься спортом. В процессе физических тренировок происходит выработка эндорфинов. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Можно заниматься упражнениями дома, ходить в спортзал или совершать пробежку каждый вечер после работы.
  • Систематизировать рабочий день. По возможности следует упростить запланированные задачи, выделить время на отдых и расслабление. Для отвлечения от проблем можно почитать книгу, интересную статью или посмотреть познавательную передачу.
  • Увеличить время сна. Стараться ложиться спать пораньше хотя бы на пару часов. Организму требуется время на восстановление сил. Благодаря этому он лучше будет справляться со стрессом.
  • Пить перед сном успокаивающий чай. Можно заваривать такие травы, как мята, ромашка, зверобой, кипрей или мелисса. Все они обладают мягким седативным действием.
  • Принимать контрастный душ. Во время этого процесса не только эмоциональное состояние приходит в норму, но и укрепляется весь организм.
  • Больше общаться. Важно, чтобы близкий человек не только выслушал все проблемы и переживания, но и помог советом в той или иной ситуации.

Медики выяснили, что за мужской стресс отвечает гормон, который называется тестостерон. Тестостерон – самый важный гормон для мужского организма. В период раздражения или депрессии уровень этого гормона значительно снижается. Сильные стрессы и эмоциональные перегрузки вызывают нарушение гормонального баланса. Объясняется это повышенным выбросом адреналина в кровь, адреналин резко уменьшает выработку тестостерона. Именно поэтому мужчины ведут себя более агрессивно или становятся раздражительными. Стрессовые ситуации и пребывание в напряжении длительный период обязательно будут способствовать понижению гормона. Он, в свою очередь, несет ответственность за мужскую энергию, сексуальную жизнь, уверенность в себе.

От уровня тестостерона напрямую зависит тембр голос, рост волос у мужчины. Признаки, которые характеризуют низкий уровень гормона — это замкнутость в себе, нервозность и плохая потенция.

Считают, что тестостерон, это гормон воинов и завоевателей. Уровень тестостерона повышается даже при малейшем успехе в жизни мужчины. Если его постигают постоянные неудачи, то тестостерон падает.

Замкнутость может быть спровоцирована низким уровнем тестостерона

Пребывание в депрессии или длительные стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на интимную близость. Некоторое время назад было принято считать, что появляются проблемы с потенцией только лишь после 40 лет. Согласно современным исследованиям, симптомы стресса способны вызвать эректильную дисфункцию у людей еще не достигших 30 лет. Все начинается с переживаний, которые снижают уровень тестостерона. После этого возникает новый стресс, который приводит к сексуальным проблемам. Все эти симптомы приводят к тому, что мужчина начинает чувствовать свою несостоятельность и неполноценность.

В такой ситуации мужчины поступают по-разному. Одни даже не пытаются восстановить потенцию. Другие прибегают к использованию стимулирующих препаратов. Но ни один из этих вариантов не сможет принести удовлетворение. Снять напряжение, восстановить былой пыл в интимной близости можно при помощи таких советов:

  • Наладить отношения с партнершей. Если существуют конфликты в отношениях, то они незамедлительно окажут влияние на сексуальную жизнь пары. Восстановление хороших отношений сможет решить проблему. А также вариантом может стать поиск новой возлюбленной.
  • Постараться избегать стрессовых ситуаций на работе. Следует обучиться методикам, которые помогут восстановить спокойствие. Это могут быть занятия спортом или различные дыхательные практики.
  • Выявить и устранить первопричину раздражений, т. к. последствия стресса могут привести к психологической импотенции. Психологическая импотенция – это чисто мужское заболевание, связанное со снижением либидо из-за каких-либо психических или психологических отклонений. Снять такое напряжение поможет отдых, правильный режим и общее укрепление организма.

Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

  • Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
  • Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
  • Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.

источник