Меню Рубрики

Учение о стрессе адреналин как гормон стресса

Как правильно питаться и одновременно уменьшить последствия стресса? Для этого используется антистрессовая диета, которая означает, что благодаря правильному составу ингредиентов она повышает уровень гормона счастья, или серотонина, и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Стресс — это биологическое явление, которое является реакцией организма на предъявляемые к нему требования — физические, психологические или физиологические. Во время стрессовой ситуации в организме происходит следующее: ускорение сердечного ритма, повышение артериального давления и сахара в крови, а также генерируются свободные радикалы, которые являются основной причиной развития многих заболеваний.

Текущий, спешный образ жизни означает, что напряжение в нас всегда на высоком уровне. Однако стресс для организма — это не только состояние эмоций, но и чрезмерные физические усилия, которые стимулируют секрецию кортизола и адреналина, которые называются гормонами стресса. Многие люди из-за стресса едят большое количество пищи, что приводит к плохим привычкам питания, ожирению и сердечным заболеваниям. Как правильно питаться, чтобы вам не приходилось сжигать лишние килограммы?

Стресс связан с выбросом гормонов стресса, например, адреналина и норадреналина, гормонов щитовидной железы или глюкокортикостероидов. В результате их действий улучшается физическая подготовка, улучшается умственная работоспособность. Мы становимся менее чувствительными к боли. Все эти эффекты необходимы, когда возникает условие угрозы. Однако, если мы находимся в состоянии постоянного стресса, способность организма защищаться от его негативных последствий становится слабее. Истощение и беспокойство возникают, часто доходит до т.н. окислительного стресса, который вызывает образование вредных свободных радикалов. Поэтому в повседневное меню стоит включать продукты, которые снимают симптомы тревоги и обеспечивают правильное функционирование нервной системы, а также ингредиенты с антиоксидантной активностью (витамины А, С, Е).

Правильно составленная диета должна повышать иммунитет организма и содержать антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы. Рациональное питание не только улучшает ваше здоровье, но и улучшает самочувствие.

Здоровая диета для снятия стресса может показать различные эффекты:

снизить уровень кортизола, гормона стресса;

снизить уровень адреналина;

повысить уровень серотонина, гормона с антидепрессивным и седативным действием;

понизить кровяное давление;

укрепить иммунную систему, ослабленную стрессом;

Пища, которая повышает уровень серотонина, представляет собой, например, миску с теплой кашей. Сложные углеводы, присутствующие в ней, стимулируют секрецию серотонина в мозге. Хорошим выбором также будет хлеб из непросеянной муки, хлопья, макароны. Благодаря тому, что сложные углеводы усваиваются медленнее, чем простые сахара, они стабилизируют уровень сахара в крови.

Чтобы быстро улучшить настроение, вы должны есть шоколад — желательно содержащий большое количество какао и орехов. Однако следует помнить, что сахар, который мы любим есть в стрессовых ситуациях, быстро повышает уровень серотонина и даже снижает его быстрее. Лучше дождаться более стабильного действия сложных углеводов.

Мы начинаем снижать уровень кортизола, употребляя апельсины. Большое количество витамина С эффективно снижает уровень гормона стресса, а также улучшает иммунную систему. Лучше съесть апельсин перед стрессовой ситуацией, чтобы быстрее вернуться к равновесию.

Антиоксиданты, например витамин С, Е и флавоноиды, оказывают исключительно благоприятное влияние на настроение. Растительные красители, называемые флавоноидами, можно найти во многих фруктах и овощах с интенсивными цветом. Витамин Е присутствует в растительных маслах, но орехи, семена подсолнечника и миндаль также могут быть отличным источником.

Магний является элементом, который эффективно снижает уровень гормона стресса. Лучше всего принимать его в таких продуктах, как шпинат, соя, лосось, потому что магний в добавках меньше усваивается. Калий также помогает справиться со стрессом — чтобы восполнить недостаток этого элемента, мы рекомендуем помидоры.

Для повышенного уровня адреналина и кортизола полезно употреблять полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Их можно найти в лососе, тунце или другой жирной рыбе.

Ежедневная горстка фисташек может помочь уменьшить последствия стресса, потому что они снижают давление. Даже если стресс и адреналин стимулируют организм, повышение давления не будет таким сильным.

Чтобы ослабить мышцы лица и челюсти, вы можете приготовить себе закуску из сырой моркови или других твердых овощей или фруктов. Это расслабляет мышцы, чье чрезмерное напряжение из-за стресса часто вызывает головные боли напряжения.

Нажмите тут — все материалы на тему Стресс

Все материалы на тему Стресс выше по ссылке на фото

Диета человека, подверженного стрессу, должна изобиловать витаминами группы В (прежде всего, В6 и В12 и фолиевой кислотой ), поскольку они отвечают за правильное функционирование нервной системы, а также устраняют негативные последствия напряжения. Также большое значение имеют: магний (содержится в: какао, орехах, гречке, семенах бобовых, зерновых продуктах), марганец (в: орехах, зерновых продуктах, чернике, семенах бобовых), полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 (N-3 ПНЖК, содержащиеся в жирной рыбе) — прежде всего ДГК и аминокислоты тирозин и триптофан.

Было отмечено, что концентрация тирозина и триптофана снижается при стрессе и во время интенсивных физических тренировок. Последствия недостатка: худшая устойчивость к стрессовым ситуациям, апатия, слабые рефлексы. Триптофан является субстратом для синтеза нейротрансмиттера — серотонина, который дает чувство сытости и определяет позитивное настроение. Можно найти множество публикаций, предполагающих, что хорошим источником триптофана являются, например, бананы, но согласно таблицам питания они содержат только 14 мг этой аминокислоты, а например, орехи являются источником до 200-300 мг этого ингредиента. Чтобы поддерживать хорошее настроение и ощущение сытости, стоит есть орехи и тыквенными семечками. Хорошим источником триптофана также являются: молочные продукты (в основном желтые сыры), различные виды мяса, гречка, овсянка, пшеничные отруби, манная крупа, бобовые и семена какао.

Содержание триптофана в отдельных продуктах / товарных группах:

продукты с очень высоким содержанием триптофана:

сыр (бри, камамбер, чеддер, эдам, эменталер, гауда, пармезан);

семена подсолнечника, тыквы, кунжута;

орехи (большинство триптофана содержит миндаль);

продукты со средним содержанием триптофана:

свинина, телятина, баранина, говядина;

В дополнение к правильной диете, вы можете выбрать другие способы снятия стресса, такие как:

йога (методы дыхания и медитации помогают преодолеть стресс многим людям);

релаксационные упражнения для снятия стресса (например, дыхательные упражнения);

спорт (любая физическая активность снизит уровень стресса);

травы (мята и лимонный бальзам);

успокоительные средства (на основе экстрактов трав).

Хороший способ снять стресс — это также изменить ваш образ жизни, и, прежде всего, бросить курить и уменьшить количество потребления алкоголя. Может показаться, что сигарета успокаивает, но это неправда, особенно в долгосрочной перспективе. Аналогично с алкоголем — в чрезмерных количествах он стимулирует выработку адреналина, что также вредно для здоровья.

Другим стимулятором, который хорошо уменьшает стресс, является кофеин. Фанатики кофе не будут удовлетворены этой информацией — кофе из-за присутствия кофеина может способствовать усилению тревоги и появлению сердцебиения, а также бессоннице. Употребляя в больших количествах, он действует как мочегонное средство, тем самым он может уменьшить «запасы» магния в организме, что усугубляет переживаемый стресс, а также может вызывать неприятные мышечные спазмы. Он даже увеличивает давление и последствия стресса. С другой стороны — теин — эквивалент кофеина в чае, согласно некоторым исследованиям, обладает снижающим стресс эффектом. На данный момент исследования касаются только черного чая.

Различные виды инфузий могут быть полезны для снятия напряжения. Для борьбы с симптомами стресса используется чай: ромашка, лимонный бальзам, женьшень, солодка, валериана.

Если стресс привел к снижению иммунитета, стоит включить в ежедневное меню домашнюю кладовую, которая действует как «натуральные антибиотики». Это чеснок и лук. Также стоит восстановить защитный барьер, употребляя пробиотики в форме фармацевтических препаратов или молочных продуктов, обогащенных полезными бактериями и микроорганизмами.

источник

Стресс, или общий адаптационный синдром – это совокупность общих физиологических, психологических и биохимических реакций организма в ответ на действие чрезвычайных раздражителей любой природы — стрессоров.

В своих работах Селье использовал понятия «стресс» и «общий адаптационный синдром» как синонимы. Под этим термином он понимал совокупность неспецифических реакций организма, которые возникают при действии стрессора, наряду со специфическими ответными реакциями, характер которых зависит от природы раздражителя.

По Селье степень выраженности неспецифических реакций организма зависит от силы действия раздражителя. В ответ на действие раздражителей умеренной силы в организме развивается состояние, которое обозначают термином эустресс. Эустрессом называют физиологическое состояние напряжения адаптационных резервов организма, вызванное раздражителем умеренной силы. Такое состояние является для человека обычным, так как на организм постоянно действуют факторы внешней среды. Более того, эустресс имеет приспособительное значение, поскольку способствует тренировке защитных реакций организма.

Напротив, действие на организм раздражителей чрезвычайной силы и продолжительности вызывает развитие состояния, которое в настоящее время обозначают термином дистресс. При развитии дистресса неспецифические защитно-приспособительные реакции утрачивают свое положительное значение и вызывают формирование в организме повреждения. Выраженность таких изменений зависит как от свойств чрезвычайного раздражителя (сила, продолжительность), так и от резистентности организма, определяемой генетическими и приобретенными особенностями.

Различают следующие виды стресса в зависимости от продолжительности процесса: 1) острый; 2) подострый; 3) хронический.

Помимо раскрытия механизма стресса заслугой Селье является и описание комплекса патологических изменений в организме, возникающих при стрессе. В настоящее время их обозначают термином «триада Селье».

Она включает: 1) гипертрофию коры надпочечников и инволюцию (обратное развитие) тимико-лимфатического аппарата; 2) образование язв в желудочно-кишечном тракте; 3) изменения в периферической крови: развитие нейтрофильного лейкоцитоза и уменьшение содержания лимфоцитов и эозинофилов.

В развитии стресса выделяют 3 стадии: 1) стадия тревоги; 2) стадия резистентности; 3) стадия истощения.

Стадия тревоги. Продолжительность 6-48 часов. Она включает 2 типа реакций. Первый связан в развитием первичного повреждения: гипотония, урежение пульса и дыхательных движений, гипогликемия, снижение температуры тела и мышечного тонуса, повышением проницаемости сосудов и сгущением крови, усилением распада белка.

Вторая группа реакций направлена на противодействие указанным изменениям и обусловлена усилением секреции АКТГ, глюкокортикоидов, адреналина и ряда других гормонов: повышение артериального давления и температуры тела, учащение пульса, дыхания, повышения уровня глюкозы и жирных кислот в крови и их поступления в ткани. В эту стадию происходит развитие «триады Селье». Указанные изменения приводят к временному снижению устойчивости организма к повреждающему фактору.

Стадия резистентности. Она развивается приблизительно через 48 часов после начала стрессорной реакции. В эту стадию развивается гипертрофия коры надпочечников, устойчивое повышение секреции глюкокортикоидов, катехоламинов, гиперплазия щитовидной железы, незначительная атрофия половых желез. Указанные гормональные изменения приводят к повышению устойчивости организма к действию чрезвычайных раздражителей.

При умеренной силе или незначительной продолжительности действия раздражителя постепенно происходит нормализация возникших структурных нарушений в органах и их функциональной активности. Если действует чрезмерно сильный раздражитель, постепенно развивается истощение функции коры надпочечников, усиливаются процессы катаболизма и снижается устойчивость организма к действию раздражителя.

Стадия истощения. Характеризуется уменьшением продукции гормонов гипофиза и надпочечников. В эту стадию отмечается снижение устойчивости организма к действию чрезвычайных раздражителей.

источник

У всех таких больных наблюдалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Он обозначил эти симптомы как «синдром просто болезни». Одновременно он показал, что в организме у многих людей при болезни наблюдаются однообразные нарушения: изменения в коре надпочечников (гипертрофия), истощение лимфоидной ткани (лимфатических узлов и вилочковой железы), изъязвление желудка. Для описания совокупности всех неспецифических изменений внутри организма он ввел понятие «стресс». В последующем он долгие годы работал в институте экспериментальной медицины и хирургии в Монреале, который в последующем стал международным институтом стресса.

Термин «стресс» взят из области физики и отражает явление напряжения, давления или силы, прикладываемой к системе. Этот термин применялся и до Г.Селье в художественной литературе. Так, английский поэт Р.Маннинг в 1903 году писал: «И эта мука была манной небесной, которую господь послал людям, пребывающим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе».

Современные определения стресса звучат так: стресс — это неспецифическая реакция организма на любое требование извне (Селье Г., 1974). Стресс — это реакция организма на значимый раздражитель, а по своей природе стрессовая реакция является психофизиологической. Стресс — это способ достижения резистентности (устойчивости) организма при действии на него повреждающего фактора.

Итак, в нормальном здоровом организме существует механизм, направленный на борьбу с неблагоприятным фактором, воздействие которого может привести к гибели организма. Этот механизм и получил название стресс-реакция, или общий адаптационный синдром.

По видам различают стресс острый и хронический.

При остром механизмы защиты включаются на короткое время — на момент действия раздражителя — стрессора.

При хроническом стрессор действует длительно, и поэтому реакция на него и механизмы защиты имеют свои особенности, что потребовало введения понятия хронический стресс.

Различается так же физический стресс (при воздействии физических факторов) и эмоциональный стресс (при воздействии психогенных факторов, вызывающих отрицательные эмоции).

В реализации адаптационных реакций организма, направленных на противодействие повреждающему агенту, участвуют различные механизмы, объединенные под термином «стресс» или «общий адаптационный синдром», которые в последнее время называют так же «стресс-реализующими системами». Механизмы же, препятствующие развитию стресс-реакции, получили название «стресс-лимитирующие системы» или «системы естественной профилактики стресса».

Раздражение, которое в конечном итоге вызывает стресс, вначале обрабатывается в мозге: информация от рецепторов поступает в кору мозга, ретикулярную формацию, лимбическую систему и гипоталамус. Кора, с учетом опыта, памяти и обстановочных стимулов формирует биологическую потребность, ретикулярная формация активирует центральную нервную систему в целом, лимбические структуры обуславливают эмоциональную окраску, а гипоталамус — связующее звено внешней и внутренней среды, собственно и является первоначальным исполнителем, запускающим все последующие изменения в организме. В коре мозга два потока: «нейтральный» и «эмоционально окрашенный» сходятся, на основании чего происходит оценка значимости информации для организма, и если раздражитель воспринимается как угроза, вызов или что-то крайне неприятное, то в ответ возникает сильное эмоциональное возбуждение, которое запускает дальнейшую цепь событий.

Читайте также:  Как избежать стресса перед экзаменами

Таким образом, стрессор — это фактор, интерпретация которого в мозге вызывает эмоциональную реакцию.

С этих позиций очень важна оценка человеком событий, различных воздействий. Поэтому профилактика стресса во многом связана с правильной оценкой ситуации. Не случайно существует представление о конфликтной личности -личности, слишком переоценивающей значимость событий и отвечающей неадекватно сильно на несущественные раздражители.

Сильное эмоциональное возбуждение вызывает активацию высших вегетативных центров, и прежде всего симпатического отдела вегетативной нервной системы: это повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечение скелетных мышц энергией. Одновременно происходит и активация парасимпатического отдела, что обеспечивает высокие возможности восстановительных процессов, направленных на сохранение гомеостаза в организме и своевременное поступление расходуемых в процессе деятельности веществ. Итак, активация симпатической и парасимпатической системы — это первый этап в стресс-реакции.

Если стрессор продолжает действовать, то возможности симпатической системы из-за ограниченности запасов медиаторов, не позволяют противодействовать ему, и тогда включается второй механизм, или начинается второй этап стресс-реакции, который получил название реакции «битвы-бегства».

Эта реакция рассматривается как мобилизация организма, подготавливающая мышцы к активности в ответ на действие стрессора. Предполагается, что начало этой реакции в возбуждении одного из центральных образований лимбической системы — миндалевидного ядра, откуда мощный поток импульсов идет к гипоталамусу, затем к грудному отделу спинного мозга и устремляется к мозговому слою надпочечников. В ответ надпочечниками выбрасываются адреналин и норадреналин, в результате чего возрастает артериальное давление, увеличивается сердечный выброс, снижается кровоток в неработающих органах, возрастает уровень свободных жирных кислот, триглицеридов, холестерина, глюкозы.

Интересно то, что адреналин и норадреналин, будучи сходными по своему действию на внутренние органы, вызывают различные реакции со стороны центральной нервной системы. Если норадреналин обуславливает преимущественно реакцию агрессии, гнева, то адреналин — реакцию страха, бегства. Норадреналин — метаболический предшественник адреналина, поэтому при длительном напряжении мозгового слоя надпочечников адреналин постепенно расходуется и начинает преобладать выброс его предшественника — норадреналина, и реакция бегства и трусости сменяется реакцией агрессии.

Вот почему загнанное в угол, даже мелкое животное, становится опасно агрессивным, вот почему длительное напряжение у человека может вылиться в аффективные реакции, порой фатальные. Конституционно люди различаются количественным соотношением выделяемого адреналина и норадреналина. Одни обычно спокойны, в ответ на малозначимые раздражители проявляют слабую реакцию: у них превалирует выделение адреналина, да и то, в небольшом количестве. Но внезапное резкое воздействие вызывает расход небольшого количества адреналина, и резкий выброс его предшественника — норадреналина, — отсюда порой столь яркие аффективные проявления у обычно спокойных людей. С точки зрения физиологии права пословица, что в тихом болоте черти водятся! Кстати, Юлий Цезарь выбирал себе тех воинов, которые краснели, а не бледнели при внезапном стрессе: преобладание адреналина вызывает спазм сосудов кожи лица — бледность, тогда как норадреналин эти сосуды расширяет и появляется краснота. Так Цезарь оценивал реакцию воина: ответит ли он страхом и бегством или яростью и нападением.

Продолжительность второго этапа стресс-реакции примерно в 10 раз больше, чем первого. В целом первый и второй механизм называют симпато-адреналовой реакцией. Однако, если стрессор продолжает действовать, наступает следующий этап в стресс-реакции — активация других эндокринных механизмов (эндокринных осей): адренокортикалыюго (коры надпочечников), соматотропного (гипофиза) и тиреоидного (щитовидной железы).

Адренокортикальиый механизм представляет собой центральное звено стресс-реакции. Этот механизм включается, если активация симпатической нервной системы и мозгового слоя надпочечников оказывается неэффективной. Главное в этом защитном механизме — это продукция глюкокортикоидов — кортизола, гидрокортизона и других гормонов этой группы, а так же частично активация выброса минералокортикоидов корой надпочечников. Эти гормоны вызывают прежде всего значительное повышение энергетических запасов: возрастает уровень глюкозы (за счет неогликогенеза — синтеза глюкозы из других соединений) и свободных жирных кислот. Однако чрезмерное выделение глюкокортикоидов приводит одновременно и к нежелательным эффектам (это называют платой за адаптацию): резко снижается интенсивность иммунных механизмов, происходит атрофия лимфоузлов и виличковой железы, возрастает риск образования язв желудка, развития инфаркта миокарда (за счет спазма сосудов сердца). Повышение продукции альдостерона (минералокортикоид), которое возникает при усиленном выбросе в кровь адренокортикотропного гормона (АКТГ) гипофизом, вызывает повышенное обратное всасывание ионов натрия в почках, пассивно за натрием всасывается и вода, что приводит к гиперволемии и росту артериального давления.

Выброс соматотропного гормона за счет высвобождения соматомедина, повышает резистентность к инсулину (как при диабете), ускоряет мобилизацию накопленных в организме жиров, в результате это приводит к повышению в крови концентрации глюкозы и свободных жирных кислот.

Активация тиреоидного механизма повышает чувствительность тканей к циркулирующим в крови катехоламинам (адреналину, норадреналину и др.), повышает уровень энергообразования, активизирует деятельность сердца, вызывает повышение артериального давления.

Одновременно, возбуждение гипоталамических областей стимулирует образование эндогенных опиатов — эндорфинов, энкефалинов, динорфинов. Эти вещества являются компонентами стресс-лимитирующей системы. Под влиянием стрессора в гипофизе возрастает продукция бета-липотропина, из которого образуются эндогенные опиаты -эндорфины, энкефалины, динорфины. Эти вещества снижают болевую чувствительность (как компоненты противоболевой системы), вызывают эйфорию, повышают работоспособность, увеличивают возможность выполнения длительных мышечных нагрузок, снижают чувство тревоги. В целом эти вещества снижают психические реакции человека на раздражители, уменьшают интенсивность отрицательной эмоциональной реакции.

источник

Любой стресс физиологически развивается по трехфазовой схеме Г. Селье: тревога-сопротивление/адаптация-истощение — и до третьей фазы желаю не доходить как можно дольше в своей жизни. Ганс Селье говорил о стрессе как о неспецифическом (то есть, всегда одинаковом) адаптационном синдроме в ответ на самые разные воздействия организма. Однако, отечественными психологами была доказана наиважнейшая роль нервной системы в организации стрессовой реакции.

Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система (ВНС), точнее, симпатический отдел ВНС, который мы не в состоянии конролировать. Это непроизвольная реакция на любой раздражитель, на изменения в окружающей среде. ВНС запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. Так огранизм «узнает», что в окружающем его мире что-то изменилось и ему теперь тоже нужно совершить усилие и приспособиться к новым условиям. Своими сигналами ВНС успешно «будит» эндокринную систему, которая отвечает за гормональные процессы в организме. Эндокринная система сохраняет изменения, происшедшие в организме с помощью выделения гормона АДРЕНАЛИНА. Это реакция средней продолжительности (от нескольких секунд до 10-15 минут). На этом реакция тревоги завершается и в норме переходит в реакцию адаптации. Если воздействие среды слабое — то реакция тревоги может развиваться медленно, в течение нескольких часов или даже суток.
Безусловно, в физиологической реакции на стрессовые факторы участвует не только адреналин, но сегодня я хочу обратить внимание именно на него.
ИТАК, ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМ В СТРЕССЕ ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ПОРЦИЮ АДРЕНАЛИНА?
А затем, что этот гормон подготавливает наш организм к противостоянию, бодрит, стимулирует, дает энергию (под воздействием адреналина увеличивается тканевый обмен и распад жиров). Совместно с этим адреналин способствует улучшению работоспособности скелетных мышц, тем самым, увеличивая двигательную активность человека.
И что же происходит дальше? А дальше все зависит от Вас. Вспомните свои недавние физиологические и, главное, эмоциональные стрессы, на которые организм реагирует точно так же — ссоры, потрясения, перенапряжение, тревоги, страхи, подавленную злость, возбуждение. Всегда ли Вы, испытывая такое, разворачиваете бурную деятельность, движение? Если нет, то адреналин внутри Вашего тела «плещется» впустую, накапливается (ведь организм продолжает получать сигналы о том, что стрессовые факторы все еще на месте, значит нужно побольше адреналина для разрешения ситуации). В итоге, избыток адреналина приводит к различным заболеваниям (по сути психосоматическим) — болезням сердечно-сосудистой системы, образованию язв (отсюда гастриты и язва желудка, двенадцатиперстной кишки).
Для выхода адреналина хорошо подойдет спорт, физические упражнения. При чем не важно, какие — это может быть фитнес, танцы, прогулка, занятие по борьбе, танцевально-двигательная терапия. Любое активное движение помогает стабилизировать психофизиологическое состояние после напряжения. Так же снизить выделение адреналина (когда его и так достаточно) и дать импульс к выделению других гормонов можно воздействием холода на область темечка (родничок), что рекомендуют делать кризисные интервенты с людьми, только пережившими или переживающими тяжелейший стресс.
Кроме того, крайне важны дыхательные практики. Во-первых, человек в стрессе иногда не контролирует свое дыхание — может вовсе замереть и «перестать дышать» — т.е. его дыхание станет настолько поверхностным, что организм может испытать кислородное голодание, — может дышать слишком часто, делая глубокие вдохи и короткие выдохи, что только усиливает выброс адреналина и приводит к учащению работы сердца. Важно же стабилизировать свое дыхание, привести его к гармоничным глубоким вдохам и выдохам, примерно равным по продолжительности.
После выброса адреналина вскоре вырабатывается и норадреналин, «тормозящий» системы и влекущий за собой чувство усталости и опустошения. Поэтому важен полноценный отдых и питание, которое позволит организму быть здоровым и восстанавливаться в срок (ведь при выбросе адреналина было запущено сжигание жиров, энергетические потери).
Так, к примеру, психолог ЛаГрека отмечает, что в переживании стресса и сохранении здоровья очень важную роль играют: избегание других стрессовых факторов, отдых, физические упражнения, полноценное питание, расширение социальных связей и использование методов релаксации (от йоги до БОС — биологической обратный связи).

Справляйтесь со стрессами легко и будьте здоровы!

источник

Вряд ли найдется человек, который бы ничего не слышал об адреналине. Вещество называют гормоном страха и стресса. Эти названия напрямую связаны с его действием при попадании в кровь человека. Гормон адреналин оказывает на организм мощнейшее воздействие, которое мобилизует все физиологические системы органов. Это защитное действие, когда необходимо справиться со стрессовой ситуацией, а в некоторых случаях действительно помогает выжить. У действия адреналина есть и обратная сторона, работа организма в «авральном» режиме приводит к переутомлению и истощению.

Важной составляющей эндокринной системы человека являются небольшие железы внутренней секреции – надпочечники. Название органов говорит за себя, расположены они над почками и являются парным органом. Их длина около 7,62 см. Адреналин и его антагонист норадреналин – гормоны, которые вырабатываются мозговым вещество надпочечников.

Гормон является медиатором нервной системы (посредником). Механизм действия активного вещества основан на передаче сигнала клеткам всех тканей организма. В стрессовой ситуации надпочечники получают от гипоталамуса головного мозга сигнал на выброс гормона. Адреналин в крови в доли секунды мобилизует работу всего организма.

Адреналин запускается в ответ на опасность или на раздражающую ситуацию. Эта реакция заставляет воздушные проходы расширяться, чтобы обеспечить мышцы кислородом, который им необходим, чтобы бороться с опасностью, либо бежать. Выброс гормона также заставляет кровеносные сосуды сокращаться, перенаправляя кровь в основные группы мышц, включая сердце и легкие. Способность организма чувствовать боль также уменьшается, поэтому даже при ранение сохраняется возможность бороться с опасностью.

Весь организм человека под влиянием адреналина перестраивается:

  • усиливается сердцебиение
  • кровеносные сосуды сужаются;
  • повышается артериальное давление;
  • учащается дыхание, при этом стенки органов дыхательной системы теряют тонус, чтобы приток воздуха был максимальным;
  • кислород и большое количество сахара активизируют синтез АТФ (вещества, аккумулирующего энергию);
  • расслабляются стенки кишечника;
  • снижается зрение, так как расширяются зрачки;
  • возможное головокружение или оцепенение;
  • блокируются болевые ощущения.

До 1 часа действует адреналин в нашей крови. Колоссальный выброс энергии заставляет человека действовать, быстро принимать решения, что крайне важно при опасности, угрозе жизни и здоровью, стрессе. Мышечная система становится сильнее, человек может бежать с несвойственной ему скоростью, легко преодолевать препятствия.

Выброс адреналина – это дополнительный стимул для иммунной системы, которая усиленно работает для подавления воспалительных процессов и возможных аллергических реакций. Адреналин – это гормон, который спасает организм от шока, волнений, тревоги, при травмах, в опасных ситуациях, при чрезмерных физических нагрузках.

У женщин в гормональном фоне вещество занимает особое место, так как он не только гормон страха и стресса, но и гормон сильных эмоций.

Во многих жизненных ситуациях действие адреналина необходимо. О его полезном действии можно говорить только в редких случаях выброса гормона в кровь. Полезными считаются следующие функции:

  • реакция на раздражители улучшается за счет увеличения ее скорости и активизации периферического зрения;
  • увеличивается период бодрствования;
  • повышается мышечный тонус: за счет сужения кровеносных сосудов адреналин перенаправляет кровь к определенным группам мышц, сердцу, легким. При таком воздействии человек поднимает большой вес, увеличивает скорость бега и преодолевает большие дистанции;
  • при наличии адреналина происходит улучшение умственных способностей, быстро срабатывает логическое мышление, активизируются процессы памяти, решение принимается практически молниеносно;
  • организму нужен стрессовый гормон, чтобы пережить сильные болевые ощущения, болевой порог существенно увеличивается, снижается нагрузка на центральную нервную систему и сердце. Даже при наличии тяжелых травм человек продолжает выполнять определенные действия.

Написание адреналина по-английски: adrenaline, adrenalin, epinephrine. Последнее название – эпинефрин часто встречается в медицинской практике, так как является синтетическим аналогом гормона надпочечников. Его используют в противошоковых терапевтических мероприятиях. Незаменимо вещество при остановке сердца.

Выбросы адреналина приносят пользу и вред. Все определяет частота попадания гормона в кровь и его концентрация. При частых выбросах гормона в большом количестве наблюдаются патологии в организме:

  • первой под удар попадает сердечно-сосудистая система, работа в усиленном режиме приводит к аритмии и другим нарушениям работы сердца;
  • для людей с хроническими заболеваниями сердца, постоянный вызов адреналина (стресса) категорически противопоказан, воздействие большого количества вещества приводит к инфаркту, инсульту, остановке сердца;
  • действие адреналина уравновешивает гормон норадреналин, выброс этих двух активных веществ может привести к истощению нервной системы человека, наблюдается упадок сил, апатия, торможение, состояние опустошенности. Действие норадреналина и адреналина это, что называется, биохимический удар;
  • длительные стрессы при повышенном адреналине приводят к язве желудка;
  • если гормон выделяется часто, резко снижается масса тел. Похожие действия оказывает гормон тироксин.
Читайте также:  Как избежать стресса при аттестации

Знаменитой Мюрей Джо (1952 года рождения) сделал неординарный случай из ее жизни. Мюрей увлекалась парашютным спортом. В 1999 году она совершала очередной прыжок с высоты 4400 метров, но основной парашют не раскрылся. Дополнительный парашют раскрылся только на высоте около 200 метров, стропы запутались, и на огромной скорости женщина упала на муравейник с огненными муравьями.

У Мюрей были многочисленные переломы, выбиты все зубы, она получила множественные укусы, находилась без сознания. После тяжелейших травм она впала в кому, находилась в бессознательном состоянии почти две недели и выжила, как не парадоксально это звучит. По мнению врачей, жгучие укусы муравьев способствовали многочисленным выбросам адреналина. Постоянное поступление гормона в кровь стало спасительным для женщины.

У адреналина есть масса особых эффектов, которые проявляются при попадание в кровь и возбуждают весь организм. Данный эффект ассоциируют с экстремальными видами спорта или любителями острых ощущений, например, при езде на крыше поезда.

Как при любой зависимости, чтобы испытать пик удовольствия, нужно повышать дозировку, что часто приводит к непредсказуемым и печальным последствиям.

Потребность дозы адреналина возникает на биохимическом уровне и неразрывно связана с психическими факторами.

Гормон надпочечников адреналин обязателен для регуляции функций организма, он помогает организму адаптироваться в стрессовой ситуации и выйти из нее. Частые выбросы адреналина имеют негативные последствия. В небольших количествах его искусственная форма активно применяется в медицине.

источник

Адреналин и норадреналин похожи по принципу выработки и влиянием на человека. Выброс норадреналина происходит в результате реакции на стресс.

Как и адреналин, норадреналин производится из аминокислоты тирозина. Но перед получением гормона, тирозин трансформируется в вещество дофа (дигидроксифенилаланин).

Такое вещество при помощи крови транспортируется в головной мозг, где из дофа вырабатывается дофамин. А уже он становится базовым компонентом норадреналина.

Мы нервничаем, переживаем, подвергаем себя стрессу, что приводит к повышению работоспособности сердца. На фоне этого сужаются артериальные сосуды, повышается артериальное давление – то есть, это своего рода стимуляция мышечных тканей.

Наш организм делает это для того, чтобы энергия, которая нужна мышцам, не тратилась на ненужные процессы (например, на процессы пищеварения). Наверное, вы замечали за собой, что во время стрессовой ситуации вам не хочется кушать.

Некоторые на фоне эмоционального шока могут не есть несколько дней. Неудивительно, что самая лучшая диета (в плане потери килограммов) – это та, в основе которой идут нервные потрясения.

Когда мы нервничаем, выделяется гормон адреналин. Этот гормон блокирует работу желудочно-кишечного тракта, органов мочеиспускания и половой системы в частности.

Когда на человека нападают или ему нужно выжить в какой-то тяжелой ситуации (например, во время пожара, войны и других бедствий), у вас не вырабатывается энергия для переваривания пищи. Кислород и все питательные вещества поступают к мышцам.

Бояться можно многого: темноты, насекомых, света, снега, зеркала. Но каким образом наш организм знает, что надо бояться? Какие процессы происходят в организме, когда наш мозг кидает импульс и кричит «бойся», «переживай»? По поводу страха или стресса существует много вопросов, но самое главное, в чем следует разобраться, это влияние гормона стресса кортизола на наш организм.

Кортизол выделяется не только тогда, когда мы переживаем и боимся, но также при пресыщении физическими нагрузками или при экстренных ситуациях. Гормон стресса – кортизол, может губительно влиять на организм, если норма превышает допустимую границу (80 ?g/dl – это уже выше нормы, а 180 ?g/dl – это критическая ситуация, требующая немедленного вмешательства).

Есть еще одна форма выпуска эпинефрина – в виде шприц-тюбика с адреналином под названием EpiPen. В аптеке его купить довольно сложно, но по рецепту вы можете его найти.

Эта форма выпуска очень удобна в использовании в случае экстренных моментов, когда счет идет на секунды, например, при анафилаксии, когда аллерген неизвестен. Его можно просто воткнуть и сделать в/мышечную инъекцию, когда человек без сознания.

В такие моменты нет времени набирать ампулу в шприц. После применения в тюбике остается еще около 1,7 мл вещества, но использовать его повторно нельзя. Эпипен можно применять даже беременным в экстренной ситуации. Дозировку назначенного Эпипена должен делать лечащий врач.

В организме адреналин задействует свои “законные” рецепторы — альфа- и бета- адренорецепторы. Что будет, если вколоть адреналин? Первая реакция –резкий спазм сосудов в коже, слизистых, брюшной полости, что используется при анафилаксии, коллапсе, кровотечении и пр.

  • увеличение тахикардии, темпа сокращений желудочков вплоть до их фибрилляции;
  • глюкоза в крови повышается;
  • выделяется больше энергии.

    Потому что глюкоза быстро перерабатывается, расширяется проходимость дыхательных путей, повышается АД, прекращается действие аллергенов на организм – он на них не реагирует. Адреналин снижает откладывание жира, повышает мышечную силу, стимулирует ЦНС.

    Для чего нужен адреналиновый всплеск? Действия адреналина гормона страха в панических ситуациях похоже на стимулятор, который запускает активные действия и повышает физическую выносливость. Адреналин эпинефрин в разумных дозах нужен человеку, ведь его работа заключается в предупреждении организма об опасности, которая приближается.

  • проводит анализ чрезвычайной ситуации;
  • оценивает силы организма;
  • провоцирует мыслительный процесс по решению проблемы;
  • снижает болевой порог.

    Именно этот гормон запускает механизм совместной работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Это увеличивает шансы человека выжить в опасной ситуации. У женщин реакция на внешний раздражитель сильнее, чем у мужчин.

    В нормальном состоянии, гормон стресса кортизол не только не вреден, но и полезен для нормального функционирования систем жизнедеятельности человека. Благодаря ему происходит регулирование баланса сахара, обеспечивается нормальный обмен веществ, выработка инсулина в нужных объемах и стабильное расщепление глюкозы.

    В условиях же стресса происходит резкое увеличение уровня кортизола. Как описано выше, краткосрочное влияние пиковой выработки гормона даже полезно, но при нахождении в состоянии стресса на протяжении длительного времени это наносит вред..

    Постоянное повышение содержания кортизола в крови приводит к следующим последствиям:

    • Повышенное артериальное давление, что негативно сказывается на самочувствии человека и может привести к негативным последствиям, вплоть до инсульта.
    • Ухудшение работы щитовидной железы, что в перспективе может привести к снижению выработки инсулина и появлению сахарного диабета.
    • Резкий рост уровня глюкозы в крови, что в совокупности с ухудшением работы щитовидной железы может привести к нарушению работы основных систем организма.
    • Нарушение функционирования эндокринной системы в целом, что может привести, в том числе, к повышенной хрупкости костей и разрушению некоторых тканей организма.
    • Уменьшение иммунитета из-за сбоя в работе систем жизнедеятельности человека.

    После проведения ряда экспериментов ученые доказали, когда адреналин попадает в поток крови, в теле ощущается наплыв новой силы и свежесть организма. Поэтому попадая в стрессовую ситуацию, уставший человек с легкостью решает проблему без дополнительных резервов.

    Негативной особенностью адреналина является то, что, при такой стимуляции организма внутренние силы истощаются. Когда выброс в больших размерах случается нечасто, он влияет на тело положительно, если постоянно – разрушает организм, который не успевает восстановиться в необходимой степени.

  • бледность кожных покровов лица, рук;
  • резкое поднятие артериального давления;
  • увеличение зрачков.

    Указанные признаки заметны 5–7 минут, после начала выработки гормона, организм запускает системы, для их торможения. Но даже за такой короткий промежуток времени в теле человека происходит масса изменений.

  • увеличивает силу и скорость биения сердца;
  • замедляет процесс соединения жиров, усиливает их расщепление;
  • поднимает в крови уровень глюкозы – происходит задержка абсорбции сахара печенью и поступление его напрямую в мозговой отдел;
  • активирует работу психической системы;
  • расслабляет мышцы пищеварительного тракта и уменьшает его деятельность;
  • задерживает процесс мочеиспускания.

    С приливом силы и дополнительной энергии, боль становится менее чувствительной. Гормон страха помогает организму реально оценить масштаб ситуации, принять необходимые меры, несмотря на стрессовое состояние. Поэтому важно понимать, что такое адреналин и как он влияет на системы организма.

    Зачем проводить исследования уровня этого вещества в крови люди не понимают. Этот гормон в первую очередь отвечает за инстинкт самосохранения. Именно от него зависит скорость реакции человека в нужную секунду опасности.

    Еще одно негативное влияние данного гормона на жизнь человека – это образование новых жировых тканей. При хроническом стрессе и постоянном повышенном уровне кортизола у человека развивается тяга к жирной и сладкой пище.

    Чтобы постоянно бороться со стрессовыми явлениями, организму необходимы запасы быстрой энергии – глюкоза и аминокислоты. Первая содержится в крови и поступает туда в результате потребления сахара или сладкой пищи, а второй компонент – в мышцах.

    Получается замкнутый круг. Организм требует сладостей, которые состоят из глюкозы и углеводов, глюкоза потребляется для борьбы со стрессом, а углеводы преобразуют в жир и накапливаются для создания резервов энергии.

    Причем такой жир ликвидировать достаточно сложно, он формируется у мужчин внизу живота, а у женщин – на бедрах. В этих местах убрать его очень сложно даже путем физических упражнений.

    Более того, наличие высокого уровня кортизола часто и мешает сбросить лишний вес. Во-первых, организм подает сигналы, что ему необходимо дополнительное питание, что ведет к появлению чувства голода, а значит, вес не уменьшается.

    Во-вторых, под воздействием кортизола происходит разрушение мышц на аминокислоты, которые требуются для защитной реакции для борьбы со стрессом. Это приводит к тому, что на физические упражнения у человека сил не остается.

    Таким образом, человеку сложно сбросить вес, как с помощью физических нагрузок, так и путем диеты. Чтобы похудеть, необходимо сначала уменьшить содержание кортизола в организме.

    Итак, рассмотрим, как работают наши гормоны во время стрессовой ситуации? Сначала наступает стресс, затем этот стрессовый сигнал поступает в отдел головного мозга – в гипоталамус. После от гипоталамуса сигнал идет к гипофизу.

    Оба отдела мозга вырабатывают гормон адреналин, в результате чего весь организм испытывает настоящий гормональный сбой. Далее – гипофиз продолжает выделять норадреналин.

    Начинает работать щитовидная железа, продуцируя гормоны Т3, ТТГ, Т4, а сердце сокращается в 2 раза чаще.

    Интересный факт!Под воздействием адреналина и норадреналина человек способен на подвиги – он бежит от опасности, поднимает тяжести, а женщины способны без анестезии родить ребенка.

    Норадреналина гидротартрат – это лекарственный инъекционный препарат, который обладает повышенным сосудосуживающим эффектом, а также повышает артериальное давление. Препарат используется для повышения АД у пациентов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также после операций.

    Лекарственный препарат, который применяют, когда есть угроза жизни и смерти. Обычно именно в таких случаях у пациентов резко падает артериальное давление и прекращается сердечная деятельность. В этом случае, основная функция норадреналина – стимуляция работы сердца и поддержание жизнеспособности организма. Введение препарата – в виде инъекций внутривенно.

    Выработка гормона происходит через вещество под названием фенилаланил. К примеру, в 100 граммах мяса содержится 2 грамма этого вещества. Спортсмены также могут употреблять синтетическую добавку фенилаланил.

    Далее, существует производное от фенила – это тирозин. Принять порцию норадреналина можно из синтетических веществ вида: атомоксетин, фенотропил, тетризолин, адрафилин, йохимбин, витамин В6 и его производные, а также анаболические стероиды, которые предпочитают употреблять спортсмены.

    Название»гормон стресса» используют для описания кортизола, ведь он вызывает большинство изменений в организме в этой ситуации. Функций у него довольно много, так как рецепторы к нему находятся на большом количестве клеток. Основные органы-мишени:

    • печень;
    • мышцы;
    • центральная нервная система, органы чувств;
    • иммунная система.

    Значительный эффект оказывается на центральную нервную систему и органы чувств: кортизол вызывает повышенную возбудимость мозга и анализаторов. При увеличении его уровня в крови мозг начинает воспринимать раздражители как более опасные, усиливается ответная реакция на них. При таком влиянии на организм человек может вести себя неадекватно — более возбужденно или агрессивно.

    В печени происходит усиленное производство глюкозы из составляющих (глюконеогенез), угнетается расщепление глюкозы (гликолиз), излишек ее запасается в виде полимера гликогена. В мышцах тоже угнетается гликолиз, из глюкозы синтезируется гликоген и запасается в мышечной ткани.

    На иммунную систему крови влияет угнетающе: он уменьшает активность аллергических и иммунных реакций, воспалительных процессов.

    С каждым человеком в жизни случаются ситуации, когда на него нападает страх. На кого-то чуть было не наехал автомобиль, другой чуть не сорвался с крыши или балкона, третий поймал на лету ребенка, падающего на рельсы под поезд.

    В это время с организмом что-то случается, из-за чего мы способны перепрыгнуть двухметровый забор или вскочить на подножку уезжающего трамвая. Нам помогает страх, а точнее адреналин (эпинефрин).

    Что такое адреналин и как он работает, для чего нужен, разберемся в этой статье.

    Наука эндокринология изучает железы внутренней секреции, их нарушения, а также выделяемые этими железами гормоны.

    Гипоталамо-гипофизарная система — это тесная связь эндокринной и нервной части организма человека, поэтому ее называют нейроэндокринной системой.

    Чтобы понять, как работают органы эндокринной системы нужно знать их анатомию и механизм синтеза.

    Как работают эндокринные органы:

    • эндокринные железы, синтезируют гормоны;
    • они транспортируются различными путями;
    • их принимают ткани соответствующих органов.

    Без нормального функционирования эндокринной системы невозможна здоровая работа органов и систем человеческого организма.

    Пролактин стимулирует выработку молока в молочной железе и ее рост у женщины в период беременности. После родов грудь наполнена молоком и готова выполнять свою функцию. Высокий уровень пролактина обеспечивается механическим раздражением соска ребенком.

    Пролактин участвует в регуляции стрессовых процессов как у женщин, так и у мужчин. Исследования показывают, что он оказывает обезболивающее действие, снижает порог чувствительности. Пролактин повышается в экстремальных ситуациях, способствует мобилизации возможностей организма.

    Читайте также:  Как избежать стресса на работе во время беременности

    Итак, за регуляцию процессов жизнедеятельности отвечают различные биологически активные вещества. Гормоны, которые влияют на функции организма в момент стресса — это глюкокортикоиды, катехоламины — адреналин и норадреналин — и пролактин.

    Кортизол повышает чувствительность нервной системы к раздражению, возбуждает, вызывает беспокойство. Адреналин выбрасывается в кровь в момент страха, формируя защитную реакцию»бей или беги». Норадреналин создает подобный эффект, но вызывает более яростное, агрессивное поведение. Пролактин регулирует не только процесс кормления матерью ребенка, но и оказывает обезболивающее действие.

    Пролактин связан с функцией деторождения и дополнительно влияет на обмен веществ. Если пролактин в организме женщины повышен, то его избыток приводит к нарушению овуляции, отсутствию беременности, он может являться причиной мастопатии, аденомы и фиброза.

    Гормон стресса пролактин действует в большинстве случаев на женщин. Это связано с тем, что он связан с реализацией функции рождения детей.

    Уровень данного гормона у женщин также резко возрастает в период неожиданных психических нагрузок. Его негативное влияние заключается в том, что при длительном воздействии он приводит к нарушению овуляции, графиков менструации, а значит, проблемам с зачатием ребенка.

    Кроме того, он может привести к различным заболеваниям женских половых органов и системы размножения.

    Ощущения зависят от физиологии и психологии конкретного человека. Многие испытывают страх, когда вырабатывается адреналин.

    У них потеют ладони, становятся «ватными» колени, лоб покрывается холодным потом. У других громко бьется сердце, лицо бледнеет, в висках ощущается пульсация.

    У кого-то кружится голова, у кого-то наблюдается необыкновенная ясность мысли и напряжение мышц. Иногда все эти ощущения группируются в различных вариациях.

    Многие молодые люди специально для всплеска адреналина занимаются травмоопасными видами спорта — фристайлом, прыжками с парашютом, горными лыжами, виндсерфингом, дельтапланеризмом. Эти люди, знающие, как получить адреналин, в момент опасности ощущают чувство полета, взлет страстей, пьянящее чувство управления своим телом и победы над стихией.

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных гормонами стресса, необходимо научиться управлять своим психическим и нервным состоянием. Существует достаточно большое количество методов борьбы со стрессом и повышения стрессоустойчивости.

    Кто-то ежедневно проводить время наедине с собой в тихом спокойном месте, кто-то выезжает в пустое место и просто кричит, чтобы выплеснуть негативную энергию, а для кого-то лучший антистресс – поход в зал бокса.

    Главное найти свой способ и активно пользоваться им. Также необходимо помнить, что здоровый и спокойный сон – залог стабильной нервной и эндокринной систем.

    Полезно заниматься спортом. При этом тренировки должны быть не до изнеможения, а просто достаточными.

    Слишком активные занятия спортом могут наоборот спровоцировать выброс кортизола и привести к набору веса, а не к положительному психотропному эффекту. В целом же участие в спортивных мероприятиях и регулярные физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) способствуют выработке эндокринной системой эндорфинов – гормонов радости и счастья, значительно повышающих стрессоустойчивость.

    Полезно слушать хорошую музыку, заранее распределять дела, чтобы исключить ощущение, что надо все сделать одновременно, а времени нет (это является одной из самых распространенных причин стресса). Также положительное влияние на психическую, нервную и эндокринную системы оказывает массаж, мануальная терапия, медитация, дыхательные упражнения.

    Итак, при стрессе у человека протекают сложные биохимические процессы в организме, которые сопровождаются резким ростом выбора специальных веществ, которые называются гормонами стресса. С одной стороны, они формируют защитную реакцию, помогают быстро найти выход из сложной ситуации, но, с другой стороны, при длительном нервном напряжении стресс гормоны приводят к нарушениям в организме, разбалансированию его систем.

    Последствием постоянного стресса могут стать различные хронические и неизлечимые заболевания. Поэтому со стрессом нужно бороться и учиться управлять своим эмоциональным состоянием.

    Если вырабатывающийся гормон не связан с острой жизненной ситуацией, тяжелой работой, экстремальным событием, организму требуется «выплеснуть эмоции». Под действием адреналина образовывается состояние раздражения и физическое недомогание. Когда вы почувствовали выше приведенные признаки повышения адреналина, действуйте так:

    1. Прилягте на кровать или присядьте в кресло так, чтобы вам было удобно;
    2. Подышите изо всех сил — на «раз» вдохните через ноздри, на «1-2-3-4» выдохните изо рта;
    3. Думайте о веселом, займитесь самоубеждением, что у вас все в порядке.

    Кортизол и адреналин понижаются после приобретения контроля над стрессом и тревогой. Улучшение эмоционального фона и постоянный отдых понизит уровень гормона и повысит настроение. Также необходимы небольшие физические нагрузки и полноценное питание, чтобы возобновить работу организма.

    Глазные операции и глаукома — адреналин удлиняет анестезию, снимает отечность конъюнктивы, вызывает мидриаз и уменьшает выработку внутриглазной жидкости и понижает внутриглазное давление.

    При ЛОР-заболеваниях пролонгирует действие местных анестетиков и суживает сосуды; при геморрое – снимает боль и воспаление узлов; при хирургических операциях впрыскивается, чтобы уменьшить потерю крови. В стоматологии также применяется для лонгации анестезии (препарат Септанест).

    В таблетках адреналин применяется для лечения ИБС, АГ.

    Вкалывать его самостоятельно нельзя, это может быть летально. Пожилым пациентам и детям его назначают в малых дозах и при крайних случаях.

    Синтетический адреналин – это искусственный аналог гормона, лекарственный препарат с названием Эпинефрин. Применяется специалистами в медицине. Небольшое увеличение уровня адреналина в крови, приводит к сужению сосудов во всех участках организма. Исключением являются лишь сосуды легких, коронарные и головного мозга. Эксперты выявили также, что эпинефрин расслабляет бронхи.

    Препарат признан незаменимым средством в офтальмологии, а также при осуществлении операционных действий в хирургии. Довольно часто прибегают к его помощи, в случае необходимости активизации биения сердца.

    источник

    Известно, что стресс негативно влияет на наше здоровье. И виноваты в этом гормоны, которые выделяются во время стресса. Об этих гормонах мы поговорили с врачом-онкогинекологом Медицинской сети «Добробут» Марией Деньгуб.

    Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют два гормона — адреналин и кортизол. Это разные гормоны, которые по-разному влияют на наш организм. Проиллюстрируем это влияние на примере прыжков с парашютом. Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который еще называют гормоном страха. Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.

    Влияние адреналина используют в тренировках. Воздействие адреналина в течение продолжительного времени способствует усилению обмена веществ, что ведет к похудению. При выделении адреналина увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, происходит стимуляция нервной системы. При этом человеку хочется больше двигаться, происходит выброс эмоций. Это происходит во время стресса, независимо от того, вызван ли стресс внешними причинами (например, ситуацией в стране) или внутренними (диета, голодание, спорт). Действие адреналина проходит в течение пяти минут. Есть люди, которых мы называем адреналиновыми наркоманами. Они занимаются экстремальными видами спорта, чтобы подстегнуть выработку адреналина. Однако, если часто подвергать свой организм воздействию этого гормона, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. В то же время недостаток адреналина приводит к депрессии.

    Если мы говорим о стрессах, связанных с внешними жизненными ситуациями, то особенную опасность для здоровья представляет гормон кортизол. При стрессе онприводит наш организм в боевую готовность — так наше тело реагирует на опасность. Благодаря этому свойству кортизол используют спортсмены, чтобы подстегнуть работу и рост мышц. Через короткое время кортизол выводится из организма. Однако во время стресса его выделяется больше, чем нужно, а хронический стресс постоянно провоцирует выработку кортизола.

    О чрезмерной выработке кортизола может свидетельствовать сонливое состояние, постоянное желание съесть что-то сладкое и калорийное, ухудшение памяти и внимания. При частых стрессах кортизол ускоряет процессы старения организма за счет подавления выработки эстрогена и способствует отложению жира. Также избыток кортизола ведет к депрессии, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия. Последствия чрезмерной выработки кортизола — снижение иммунитета, повышение давления, гипогликемия, уменьшение мышечной ткани, отложение жира в районе живота. В результате это может привести к повышению уровня холестерина, диабету, инфаркту и инсульту.

    Для того чтобы минимизировать влияние стресса на организм, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

    обязательно отдыхайте, спите ночью;

    питайтесь рационально и равномерно;

    включите в свой повседневный график физическую нагрузку. Особенно важно делать зарядку по утрам, поскольку выработка кортизола повышается утром;

    больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком;

    старайтесь не превышать допустимый уровень нагрузки;

    не допускайте влияния внешних факторов на ваше здоровье, старайтесь эмоционально не включаться во внешние процессы, а просмотр новостей сведите к минимуму.

    За помощь в написании статьи благодарим врача-онкогинеколога Медицинской сети «Добробут» Марию Деньгуб, (med.dobrobut.com, (044) 495 2888).

    Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
    Следите за обновлениями раздела!

    источник

    Длительный стресс опасен не только для сотрудников офиса. Продолжительное перенапряжение нервной системы отрицательно сказывается на здоровье любого человека. Где бы он ни работал. О влиянии стресса на человека за счет «скачков» холестерина на страницах сайта уже шла речь.

    В этой статье будет затронут немного другой аспект той же проблемы. А именно – действие гормонов, которые попадают в кровь при различных внеплановых жизненных коллизиях. Стресс могут провоцировать такие ситуации, как:

    напряженные межличностные отношения в служебном коллективе, в семье или с соседями по дому;

    работа под руководством начальника – тирана или в организации с жёсткой тоталитарной системой управления с подавлением личности;

    для водителей авто интенсивное дорожное движение на протяжении больших дорожных отрезках опасно не только риском повышенной аварийности, но и чрезмерной нагрузкой на сердечно – сосудистую и нервную системы.

    Продолжительное нахождение в напряженном состоянии без фазы расслабления сопровождается кроме сильных отрицательных эмоций и такими чувствами, как:

    При этом опасность для здоровья человека создаётся за счёт поступления в кровь в большом количестве кортизола.

    Излишек в крови гормонов стресса – адреналина и кортизола действует разрушающе на органы и ткани.

    Поступление в течение длительного времени в кровоток кортизола приводит к таким нежелательным явлениям, как:

    постоянно повышенные артериальное давление и сахар (при этом чрезмерно изнашиваются стенки сосудов и возрастает риск формирования диабета);

    учащённый пульс (преждевременно «стареет» сердечная мышца);

    увеличение свёртываемости крови и последующее образование тромбов (с высокой вероятностью закупорки сосудов и остановки сердца);

    запредельный объем вырабатываемого организмом холестерина, особенно, триглицеридов (их высокая концентрация крайне опасна для здоровья);

    уменьшение в объеме мышц и разрушение костей (приводит к артрозу и остеопорозу);

    появление воспалительных процессов в тканях и суставах (создаёт условия для развития артрита).

    Воздействие в течение длительного времени перечисленных факторов создаёт реальную угрозу здоровью и жизни человека.

    При кратковременных стрессах, которые сопутствуют экстремальным жизненным ситуациям, в малых дозах мозговым слоем надпочечников вырабатывается адреналин. При этом и реакция организма на него совсем иная:

    ощущается приподнятое настроение;

    кипящая внутри энергия выражается в готовности к немедленному действию и желанию одержать верх. Будь то очередной этап в карьерном росте, дорожные гонки, совершение любого сверх значимого для него поступка на работе или в быту;

    резко улучшается концентрация внимания и память;

    начинает работать значительно эффективнее зрительный аппарат;

    мышцы напрягаются, сосуды сужаются, но при этом возрастает скорость кровотока и частота пульса;

    улучшается углеводный обмен.

    Но есть и обратная сторона медали. При слишком частых пусть и кратковременных стрессах и скачках адреналина повышается вероятность формирования следующих патологий:

    нарушается функционирование сердечно – сосудистой системы и вестибулярного
    аппарата;

    гибнет большое количество нервных клеток;

    снижается концентрация Ca, что способствует разрушению костной ткани.

    Но при всём при этом мозг запоминает полученное ощущение кратковременной эйфории. Даже после «быстрого» стресса ощущается упадок физических сил. Организм настигает усталость. Движения становятся вялыми. Поведение – близкое к безразличному.

    Тем не менее, чтобы вновь почувствовать «вкус жизни», человек бессознательно ищет повторения ситуации, в которой он оказался супер героем. И таким образом, продолжает активно изнашивать свой организм.

    Чтобы преодолеть стресс и прекратить связанное с ним нежелательное поступление в кровь соответствующих гормонов, необходимо научиться контролировать своё психоэмоциональное состояние и своевременно предпринимать меры к его стабилизации. Для этого существует несколько проверенных практикой способов:

    аутотренинг – сознательное расслабление цепочки мышцы – психика;

    релаксационная дыхательная гимнастика с глубоким вдохом через нос, задержкой воздуха на несколько секунд и медленным выдохом через рот;

    соблюдение режима труда и отдыха (о важности этого пункта — в статье «Как нормализовать давление — еда, сон и другие факторы риска»);

    употребление настоев лекарственных трав — мята, мелисса, иван-чай, валериана, душица, пустырник;

    приём теплой ванны с успокаивающими травами или солями;

    спокойные прогулки на свежем воздухе;

    отказ перед сном от просмотра возбуждающих нервную систему телепередач, или чтения книг с нарушающим сон содержанием;

    общение с доброжелательно настроенными людьми;

    занятие любимым делом – хобби;

    соблюдение малобелковой диеты с преобладанием овощей и фруктов и богатым набором витаминов и минералов;

    выполнение физических упражнений в течение не менее 40 минут (способствует выделению уже других гормонов – эндорфинов; они тоже «приятны» человеку и даже позволяют освободиться от адреналиновой зависимости).

    Занятия спортом тоже обеспечивают получение организмом определенного количества адреналина. Но при этом его объем в несколько раз меньше. Это приносит организму только пользу и не дает возможности на него «подсесть».

    источник