Меню Рубрики

Выставка пресса от недуга и стресса

Д ля участников клуба «Общение» пройдет час информации «Пресса от недуга и стресса». Читателям будут представлены новые журналы и газеты из фонда библиотеки, оформлена выставка-просмотр «Мы выписываем для вас!». Предложенные газеты и журналы дадут возможность каждому читателю найти интересующую его информацию. «Приусадебное хозяйство», «Тайны XX века», «Наш современник», «Лиза», «ЗОЖ», «Дачный совет» – эти издания с массой интересных публикаций помогут найти ответы на любые вопросы.

Сведения предоставлены организацией (МУК «МЦРБ Бессоновского района Пензенской области») и опубликованы автоматически. Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в личном кабинете учреждения культуры.

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, отправьте простую заявку нам на почту stream@team.culture.ru. Образец можно скачать здесь. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Если у вас есть идея для трансляции, но нет технической возможности ее провести, предлагаем заполнить электронную форму заявки в рамках национального проекта «Культура»: culture.ru/bid. Если событие запланировано в период с 1 сентября по 30 ноября 2019 года, заявку можно подать с 28 июня по 28 июля 2019 года (включительно). Выбор мероприятий, которые получат поддержку, осуществляет экспертная комиссия Министерства культуры РФ.

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

источник

В летнее время, когда есть свободная минутка, можно отдохнуть, листая и читая журналы. Библиотекарь представит вниманию односельчан газеты и журналы, которые выписывает библиотека. Модная и удобная форма обслуживания способствует популяризации чтения, пропаганде книг и периодических изданий, широкому распространению библиотечных услуг среди населения в формате летнего читального зала.

Участники познакомятся с периодическими изданиями на разные вкусы: детскими познавательными журналами, веселыми журналами о животных, интересными, добрыми и поучительными изданиями для детей младшего школьного возраста и, конечно же, периодическими изданиями для взрослых.

Сведения предоставлены организацией (АУ «Центр культуры и досуга Юргинского муниципального района») и опубликованы автоматически. Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в личном кабинете учреждения культуры.

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, отправьте простую заявку нам на почту stream@team.culture.ru. Образец можно скачать здесь. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Если у вас есть идея для трансляции, но нет технической возможности ее провести, предлагаем заполнить электронную форму заявки в рамках национального проекта «Культура»: culture.ru/bid. Если событие запланировано в период с 1 сентября по 30 ноября 2019 года, заявку можно подать с 28 июня по 28 июля 2019 года (включительно). Выбор мероприятий, которые получат поддержку, осуществляет экспертная комиссия Министерства культуры РФ.

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

источник

Кировская центральная библиотека выписывает свыше 30 названий газет и журналов: с ними можно познакомиться в читальном зале или взять на время домой. Своим любимым читателям Библиотека рада предложить новую выставку «Пресса от хандры и стресса», на которой представлены интересные статьи из газет и журналов за сентябрь-октябрь 2017 года. Читальный зал и отдел абонемента работают для вас с понедельника по пятницу с 12 до 19 часов, в субботу — с 11до 18 (последний день месяца – санитарный)

Лебовски, Х. Стивен Кинг. Точка возврата/Ханна Лебовски//Караван историй.-2017.-№10.- с. 94-109.

Имя Стивена Кинга стало символом недосягаемого успеха. Богатейший и самый экранизируемый писатель мира. Живой классик. Обладатель титула «Короля ужасов». Верный муж, отец троих детей и дед четырех внуков, но долгое время семья едва сводила концы с концами и жила в трейлере. Человек-парадокс, политический активист, бейсбольный болельщик и благотворитель.

Его жизнь с самого начала была полна чудес, необъяснимых с точки зрения обычной логики, своего рода бестселлер.

Он родился вопреки прогнозам. Чтение было единственным, что скрашивало унылое детство. Это были ужастики, комиксы. В конце концов, принялся сочинять сам. Его ужастики разлетались как горячие пирожки, а издательства долгое время отвергали его произведения. Позднее, когда пришел успех, его жизнь со стороны казалась сказкой, а кумир миллионов тем временем стал хроническим алкоголиком, не имея сил бороться с алкогольной зависимостью.

Как складывалась его творческая жизнь, когда его стали называть самым успешным писателем современности — узнаете, познакомившись со статьей Х. Лебовски в журнале «Караван историй».

Миргородская, Т. Марина Цветаева. Долина грез/Татьяна Миргородская// Караван историй.-2017.-№10.-с.176-189.

В годы Гражданской войны Марина Цветаева не имела никакой возможности связаться с мужем Сергеем Эфроном. Все это время она его ждала, любила, писала проникновенные стихи и письма. И все это время изменяла. Платонические увлечения чередовались со страстными романами, и было их не счесть. Но Марина честно признавалась: она влюбляется не в реального человека, а в собственную фантазию. Каждая из этих неосуществленных, нереальных страстей служила поводом к появлению очередных гениальных строк…

Провидческий дар Цветаевой на секунду осветил и посмертное будущее. Откуда-то она знала, что надгробия в Тарусе, любимом ее сердцу месте, не будет. Здесь нет ее могилы, но есть ее дух и место покоя, единственное, где Марина чувствовала себя дома, — «в маленькой, мирной Тарусе, где к Богу идут облака».

О трагической судьбе Марины Цветаевой, ее детей – Али, Георгия, Ирины…

Братченко, В. Два удивительных мецената/Владимир Братченко//Смена.-2017.-№10.-с.36-52.

В июле 1905 года К. Станиславский написал М. Горькому: «Со смертью милого и незабвенного Саввы Тимофеевича Морозова материальные условия театра резко изменились к худшему». Чтобы поправить положение, театр решил отправиться на гастроли в Германию, в Берлин. Но немцы шли в театр туго. Спектакли проходили на русском языке, и публика не могла понять суть происходящего на сцене. Сборы не покрывали расходы, долги росли. Станиславский был в панике: «Мы материально истощились и готовы были возвращаться из-за границы по шпалам». Спасло их чудо. Двое молодых и горячих поклонников МХТ, узнав, что театр едет за границу, решили поехать за театром. Это были два друга – Николай Лазаревич Тарасов и Никита Федорович Балиев. Услышав, о том, что любимый театр находится в плачевном состоянии, и о возвращении театра домой с долгом в 30 тысяч рублей, деликатно предложили эту сумму, причем «не в долг», и никаких процентов».

После триумфального возвращения в Москву театр расплатился с кредитами и хотел вернуть долг Тарасову, но тот категорически отказался. Так чем же знамениты эти два удивительных мецената? – узнаете, прочитав статью из журнала.

Полухина, Ю. Краснодонцы/Юлия Полухина//Новая газета.-2017.-№ 105-109.

Весной и летом 2017 года «Новая газета» начала серию репортажей под рубрикой «Народная карта войны», в которой рассказывали, как и чем живут люди в самых горячих точках Великой Отечественной войны. Одной из точек был Краснодон – город «Молодой гвардии», которая была создана 75 лет назад. Краснодонцы в большей степени, чем кто-либо еще, идентифицируют себя через прошлое. Тут все рядом и вместе, и едва ли не каждый второй – родственник молодогвардейцев. И о том, как сегодня живут люди в Луганской области, где активная фаза боевых действий завершилась в марте не 1943-го, а 2015 года, и где до сих пор есть линия фронта, серия очерков, в которой объединены два жанра: военный репортаж и историческое расследование.

Спецкору «Новой» Юлии Полухиной удалось получить доступ к уникальным архивным материалам, которые позволяют увидеть иную «Молодую гвардию», не только ту, что мы учили по Фадееву. Пожалуй, ни краснодонские, ни луганские архивы не дают возможности однозначно сказать, кто был лидером «Молодой гвардии», кто из ребят, схваченных полицией, дал под пытками признательные показания. Но факт в том, что «Молодая гвардия» — это не миф. Она объединяла живых молодых людей, почти детей, главным подвигом которых, совершенным помимо их воли, была мученическая смерть. Об этом и рассказано в цикле публикаций о молодогвардейцах, опираясь на воспоминания их родных, рассказах их потомков, протоколах допросов полицаев, причастных к пыткам и казням.

источник

Муниципальное учреждение культуры «Кузоватовская межпоселенческая библиотечная система»

«Пресса от недуга и стресса»

Этот год объявлен в России Годом литературы. Поэтому в течении всего календарного года культурная программа насыщена различными литературными мероприятиями. 19 августа 2015 года в рамках регионального проекта «Читай, губерния!» в парке им. 30-летия Победы р.п.Кузоватово работала летняя библиотечная площадка «Пресса от недуга и стресса», организованная работниками центральной библиотеки.

Вниманию посетителей площадки в этот день были представлены и предложены книги о здоровье, с рекомендациями сохранения своего психического здоровья в наш век большого объёма информации и научно-технического прогресса, о разработках специалистов по укреплению здоровья населения, с предложениями авторов наиболее эффективных режимов отдыха в выходные и отпускные дни, об организации рационального питания. Большой интерес вызвали книги, содержащие рекомендации для женщин различных возрастных групп по здоровому образу жизни, и книги, освещающие проблемы жизни, деятельности и сохранения здоровья людей пожилого возраста. Также была предложена периодическая литература из фондов библиотеки по данной тематике. В акции приняло участие 32 человек, среди которых молодые мамы с детьми, представители старшего поколения.

Цель данного проекта — возвращение интереса к чтению, проведение досуга с книгой — во время отдыха и прогулки, приобщение жителей района к удивительному миру литературы.

источник

Посмотреть любимый кинофильм, послушать музыку, почитать книгу, сходить в гости к друзьям, побаловать себя чем-то вкусненьким… Это далеко не все способы борьбы со стрессом, к которым, если верить данным соцопросов, регулярно прибегают россияне. Впрочем, мало кто из нас может правильно ответить на вопрос, что же такое стресс? Давайте разбираться!

Читайте также:  Как избежать инсульт при стрессе

О стрессе принято говорить исключительно в негативном тоне. «Разве он может быть полезным для нашего организма?» – недоумеваем мы и весьма удивляемся, когда слышим утвердительный ответ. Физиологический стресс, не являющийся чрезвычайно сильным и длительным, – своеобразный тренер для организма, поддерживающий в тонусе его защитные механизмы и помогающий адаптироваться к постоянно меняющимся условиям существования. Более того, такой стресс может оказаться неплохим психологом, мобилизующим силы человека и мотивирующим его на преодоление жизненных проблем. В данном случае говорят о так называемом эустрессе (позитивном стрессе). «Работая арбитром, я понял, как важно принимать решения под давлением, в трудные моменты, – сказал однажды Пьерлуиджи Коллина, глава судейского комитета УЕФА. – Для многих принятие решений чревато стрессом, но если вы привыкли к этому на игровом поле, это пригодится вам и в жизни. Вы принимаете решение и двигаетесь дальше». Но что же произойдет с нашим организмом при чрезвычайно сильном и длительном стрессовом воздействии? Результат такого влияния вполне можно сравнить с подъемом штанги. Кто-то выдержит, а кто-то и спину сорвет.

Проявления патологического стресса очень разнообразны. Речь подчас идет о целом букете симптомов, обусловленных его негативным влиянием на все системы органов. Их часто условно разделяют на соматические, эмоциональные и поведенческие. К первой группе относятся, например, спастические боли в животе, частое мочеиспускание, ощущение покалывания в руках и ногах, кожные сыпи, чувство комка в горле. Симптомы из второй группы – это частая смена настроения, неоправданная тревога по любому поводу, повышенная раздражительность. В третью группу симптомов входят злоупотребление алкоголем и табаком, переедание или, реже, отказ от приема пищи, значительное снижение работоспособности и производительности труда. Дальнейшее воздействие стресса только усугубляет ситуацию. Все большее истощение и последующий срыв адаптационных механизмов влекут за собой развитие зачастую необратимых патологических изменений в органах и тканях, характерных для того или иного заболевания.

Конечно, современную жизнь сложно представить себе без стресса, который, по мнению ученых, вносит свой вклад в развитие чуть ли не 90 % заболеваний. Как же защитить самого себя от его негативного воздействия? Давайте вспомним наиболее частые рекомендации психологов!

В первую очередь необходимо научиться периодически переключать внимание на то, что отвлекает нас от негативных мыслей. Можно, например, встретиться с друзьями, посмотреть новый фильм, послушать приятную музыку или… просто помечтать. Забыть на время о повседневных заботах поможет любимое хобби. Даже при авральной трудовой нагрузке необходимо брать тайм-ауты на отдых. Специалисты рекомендуют каждый час делать пятиминутные перерывы в работе. В это время выпейте чашку чая, прогуляйтесь или хотя бы просто посмотрите в окно.

А вот и еще один интересный метод избавления от негативных мыслей. Возьмите обычный лист бумаги, напишите на нем все свои текущие переживания, а затем скомкайте его и выбросьте в мусорную корзину. Способ чрезвычайно простой, но, как утверждают психологи, довольно эффективный! Увлечение спортом – еще один прекрасный метод борьбы со стрессом, отвлекающий человека от негативных переживаний и помогающий выпустить пар. Не стоит хлопать дверью, устраивать скандалы или бить тарелки, когда вас довели! Просто сходите в спортивный зал!

Большое внимание нужно уделить нормализации режима питания. Рацион должен быть разнообразным и обязательно включать в себя естественные источники витаминов и полезных микроэлементов – овощи, фрукты и злаки. Весьма полезна при стрессе рыба. А вот употребление напитков, которые обладают выраженным возбуждающим воздействием, следует ограничить. Очередную чашку кофе лучше заменить стаканом успокаивающего травяного сбора. В борьбе со стрессом часто используются такие растения, как душица, пустырник, валериана, ромашка, мята, мелисса, иван-чай. Благотворным эффектом на нервную систему обладают ванны с отварами этих же трав или ароматическими маслами апельсина, аниса, базилика, вербены.

При выраженных аффективно-эмоциональных проявлениях стресса на помощь приходит фармакотерапия. В настоящее время на рынке есть немало эффективных и безопасных лекарственных средств, обладающих общим успокаивающим действием и применяемых для лечения последствий стрессов. Например, капли Валосердин ® – проверенный временем и хорошо зарекомендовавший себя препарат, помогает снять возбудимость и раздражительность, обладает мягким седативным действием. Впрочем, не стоит забывать, что подобрать наиболее подходящее для конкретного пациента средство может только врач!

ВНИМАНИЕ! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

источник

Муниципальные библиотеки Краснодара

Информационно-библиографический отдел ЦГБ им. Н. А. Некрасова

Тургеневский мир (Детская библиотека им. И. С. Тургенева)

Тук-тук. Библиотека – доставка на дом (Библиотека им. Н. А. Островского)

@ostrovbibl (Библиотека им. Н. А. Островского)

Библиомаяк (Библиотека им. В. В. Маяковского)

Библиотека им. Ю. П. Кузнецова

Детская библиотека им. К. И. Чуковского

«Детский отдел» (Библиотека им. Н. В. Гоголя)

Библиотека им. К. А. Обойщикова

Детская библиотека № 1 им. В. П. Бардадыма

Дорогие друзья!

В этой рубрике мы ежемесячно представляем вашему вниманию

самые интересные статьи из газет и журналов, поступивших в МУК ЦБС города Краснодара.

Наслаждайтесь увлекательным чтением!

Представляем Вам самые интересные статьи

из газет и журналов за июль 2015 года

Пресса от недуга и стресса

О Государственной корпорации по космической деятельности «Роскосмос»: федеральный закон РФ от 13 июля 2015 г. № 215-ФЗ // Рос. газ. — 2015. — 16 июля. — С. 18-20.

Беляков, Е. У рубля на это пять причин / Е. Беляков, С. Ручко // Комсом. правда. — 2015. — 15-22 июля. — С. 2, 12. Что влияет на курс рубля и экономику России.

Богданов, В. Охота на «спайсы» / В. Богданов // Рос. газ. — 2015. — 15 июля. — С. 2. По статистике за 2015 год в России уменьшилось число наркоманов.

Дондурей, Д. Национальная безопасность зависит от культуры: [беседа с культурологом, главным редактором журнала «Искусство кино», членом Совета при президенте РФ по развитию гражданского общества и правам человека Д. Дондуреем / беседу вел В. Выжутович] / Д. Дондурей // Рос. газ. — 2015. — 15 июля. — С. 11.

Елков, И. Сицилия помнит / И. Елков // Рос. газ. — 2015. — 16-22 июля. — С. 23. — (Неделя). В Италии установили три памятника поэтессе А. Ахматовой; переводчику, поэту, писателю Б. Пастернаку и переводчику Пастернака П. Цветеремич.

Коровкина, Е. Цифровое детство: подростки online: [беседа с детским психологом, сотрудником ГБПОУ «Воробьевы горы» Е. Коровкиной / беседу вела С. Лешик] / Е. Коровкина // Здоровье школьника. — 2015. — № 7. — С. 54-57. Статья о том, как влияет на здоровье подростков виртуальная реальность.

Леонов, А. Союз с «Аполлоном»: [беседа с летчиком-космонавтом, дважды Героем Советского Союза А. Леоновым / беседу вела Н. Ячменникова] / А. Леонов// Рос. газ. — 2015. — 15 июля. — С. 9. 15 июля 2015 года отмечается 40 лет со дня программы совместного экспериментального пилотируемого полёта советского космического корабля «Союз-19» и американского космического корабля «Аполлон».

Львовски, М. Как там в Крыму?: курортный сезон-2015: слухи и реальность / М. Львовски, А. Иваниченко // Рос. газ. — 2015. — 16-22 июля. — С. 4-5. — (Неделя).

Матвеева, А. Литература или жизнь?: [беседа с финалисткой премии «Большая книга»-2013 А. Матвееевой / беседу вела К. Пульсон] / А. Матвеева // Рос. газ. — 2015. — 14 июля. — С. 10. «РГ» начинает традиционный цикл бесед с финалистами премии «Большая книга». Первый собеседник — Анна Матвеева. В 2013 году ее книга рассказов «Подожди, я умру — и приду» вошла в короткий список премии. Новый сборник «Девять девяностых» — девять рассказов о 90-х годах — снова в шорт-листе.

Павликов, А. Героем России можно стать лишь раз, платить за это будут всю жизнь: [беседа с научным сотрудником Центрального музея Вооруженных сил России А. Павликовым / беседу вел Д. Надеждин] / А. Павликов // Комсом. правда. — 2015. — 15-16 июля. — С. 10-11. Что представляет собой современная российская наградная система. Также, за какие заслуги вручают госнаграды и что при этом получают награжденные?

Шеваров, Д. Над тамбуром горит полночная звезда / Д. Шеваров // Рос. газ. — 2015. — 16-22 июля. — С. 30. — (Неделя). В 2015 году исполняется 100 лет со дня рождения поэта М. Л. Матусовского.

Щербак-Жуков, А. Снова Комарово / А. Щербак-Жуков // Независимая газ. — 2015. — 9 июля. — Вкл.: с. 1. — (НГ-exlibris). В середине июля 2015 года прошел XII международный литературный фестиваль «Петербургские мосты».

источник

Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Все болезни – от нервов. Эта классическая поговорка сегодня – одна из самых актуальных, потому что стресс стал постоянным спутником нашей жизни, как бы мы ни пытались обойти его стороной. А что такое стресс с научной точки зрения?

В середине XX века канадский физиолог Ганс Селье доказал, что при воздействии различных внешних раздражителей-стрессоров (чрезмерная нагрузка на работе или, наоборот, потеря ее, страх за свое здоровье, беспокойство за близких, разочарования, конфликты и т. п.) организм отвечает адаптационными реакциями защиты: повышением артериального давления, учащением пульса, увеличением в крови содержания гормонов и др. Весь этот комплекс физиологических реакций, проходящих по определенным фазам, Г. Селье и назвал стрессом, что в переводе с английского означает «напряжение».

Так вот, состояние умеренной эмоциональной напряженности, создающее оптимальный уровень нервно-психического тонуса, оказывает в целом положительное влияние на процессы жизнедеятельности человека: ускоряются и уточняются его реакции, стимулируется принятие правильного решения в ситуациях, требующих выбора. Однако многочисленные факты говорят о том, что перенапряжение нервной системы, психические травмы могут быть причинами возникновения различных нервно-психических расстройств, а также заболеваний других систем организма. Чтобы этого не случилось, нужно уметь грамотно и вовремя снимать различного рода перенапряжения.

Книга, которую мы предлагаем вашему вниманию, – это ваш старт в жизнь без разрушающих вас стрессов. С помощью уникальной авторской методики вы научитесь правильно действовать в любой конфликтной ситуации, вам станут не страшны грубые начальники и бестолковые подчиненные; вы станете чувствовать себя комфортно и уверенно при самых неожиданных поворотах судьбы. Вы словно облачитесь в невидимый прочный скафандр, который будет надежно защищать вас от любых ударов извне. Жизнь изменится и засияет, даря вам гармонию и радость, умноженную на прекрасное самочувствие. Успехов вам! И будьте здоровы!

Возможно ли достичь спокойной и гармоничной жизни в нашем сумасшедшем мире? Причем сделать это при неизменных прочих условиях: экономических, культурных, социальных (мы же не в силах поменять направление колеса истории!)? В этом – суть проблемы. Ведь если бы все внешнее могло измениться в лучшую сторону, то и стресс как таковой тоже бы исчез. Конечно, дай-то бог, чтобы вокруг нас существовали только доброжелательные и приветливые люди и условия жизни приблизились бы к идеальным. Но окружающая нас реальность ответила бы на эту мечту словами известной песни: «Наверно, в следующей жизни…» Да, наивно уповать на то, что все люди станут вдруг добрыми, а все начальники будут просить нас поступить на работу именно к ним… Словом, как ни крути, но если неблагоприятную для наших нервов внешнюю среду мы изменить не в состоянии, то в наших силах, несомненно, остается возможность поменять свою внутреннюю среду, то есть СЕБЯ.

Надо сказать, что человечество сегодня разделилось на два лагеря: одни говорят, что психологического комфорта в наши дни достичь невозможно, другие уверены в противоположном. Одни погружаются в бездонный омут страданий, другие ищут выход. Пессимисты и оптимисты, проще говоря. Но ведь задача-то вполне решаемая!

Известно, например, что состояние длительной депрессии может привести к падению мышечного тонуса. Что это означает? То, что депрессия сначала делает человека слабым, не способным к сопротивлению, а затем побеждает его в неравном бою. Что же делать? Логичный ответ: искать и применять методы освобождения от этого коварного недуга. Кстати сказать, здоровый образ жизни увеличивает шансы успешной борьбы со всяческого рода нервными перегрузками.

А вот знакомая ситуация: полный упадок сил. Идем к врачу, который ищет нарушения, но найти не может. Вроде организм в порядке, все органы на месте, а энергия – на нуле. Причиной такого распространенного нынче заболевания (под названием «синдром хронической усталости») также является стресс.

В одной из своих книг я представил здоровый образ жизни (ЗОЖ) в виде трехэтажного здания, где на первом этаже располагается питание, на втором – физическая активность, а на третьем, не менее важном, – душевное равновесие. Это и есть три главные составляющие ЗОЖ. Поломки на каждом из трех «этажей» могут легко привести как к телесному, так и к психологическому нездоровью. Возьмем, к примеру, человека, ведущего сидячий образ жизни (и на работе, и после нее). Сидит он, сидит, а потом (может быть, через годы, а может, и пораньше) вдруг осознает, что самочувствие-то у него, как и настроение, зачастую плохое. Обратившись к врачам, он опять не получит никакого вразумительного ответа на свои вопросы. «Я не пойму, в чем секрет, – сказал бы Винни-Пух и продолжил бы: – Если настроение есть, то его сразу нет». Винни-Пух, впрочем, вел весьма подвижный образ жизни, так как ходил в гости по утрам. Именно ходил, обратите внимание. «Кто ходит в гости по утрам (да-да, именно кто ходит), тот поступает мудро!» А если я всегда сижу, то у меня уже не вырабатываются в достаточном количестве так называемые гормоны настроения. И не только ведь ходить можно, но и бегать, и прыгать, и скакать, и многое другое вытворять. Да, и не забывать про здоровое питание. Побольше естественного, природного и поменьше искусственного, химического, сказал бы я. Побольше молочного и поменьше алкогольного. Побольше свежего, воздушного и поменьше угарного, табачного.

Читайте также:  Как избежать скачка давления при стрессе

И наконец, третий этаж – душевное равновесие. И здесь я хочу предложить свое изобретение – психологический протекционизм – систему оздоровления, основанную на применении психологической инерции. Да, да, до боли знакомой нам со школьной скамьи инерции, друзья мои. «Кто бы мог подумать!» – скажет кто-то. Но изобретение-то проверено, и оно работает!

Инерция механическая известна нам из физики. Благодаря ей тело движется и будет двигаться до тех пор, пока на него не начнет воздействовать какая-либо сила. Однако и наш внутренний мир тоже подвижен. Например, когда мы погружаемся в омут страданий, то это тоже движение, хотя и не физическое. Но ведь всякое движение можно остановить! Мало того – направить его в другую сторону. Что для этого нужно? Да всего лишь немножко постараться! Вот простейший пример. Допустим, вам плохо, грустно, нет настроения и т. п. Сделайте в этом случае следующее: засеките время (скажем, две минуты), в течение которого не испытывайте никаких отрицательных чувств (оторваться от своих житейских волнений на пару минут – дело пустяковое, не правда ли?). В результате, если заниматься такими тренировками постоянно, будет вырабатываться инерция (ведь мы ко всему привыкаем!) отсутствия негативных мыслей (так называемый скафандр от стрессов), которая станет вашим первым шагом на пути к достижению душевного равновесия. Неважно, сколько вам лет и в каком состоянии духа вы пребываете на данный момент, моя система эффективна при любых условиях. Только надо не забывать, что так просто ничего не дается. Нужна работа над собой. Итак – в путь!

Чтобы дойти до цели, надо идти.

Скромность – лучшая форма тщеславия.

Я – автор этого изобретения – теории психологического протекционизма[1] 1
Протекционизм (от лат. protectio – прикрытие) – защита, охрана.

[Закрыть] (в дальнейшем буду называть свой метод просто теорией или системой, для краткости). Изобретения, способного поставить на ноги отчаявшегося человека. Я разработал (и успешно опробовал на себе) систему оздоровления – красивую, понятную, стройную и простую в применении. Систему, которая начинает работать и приносить положительные результаты в любой момент вашей жизни, даже если вы забросите ее на время, а потом вновь начнете применять.

Моя теория психологического протекционизма – это целая наука, в которой действуют свои правила. Она творит чудеса: полностью разбитого и «умирающего» человека возрождает и открывает ему новый мир – мир душевного баланса. Я не Эйнштейн, но я это придумал. Изобрел реальную, самостоятельную систему психологического оздоровления и развития. А теперь обо всем по порядку. Молю Бога, чтобы читатель уловил всю прелесть того, о чем я поведу речь далее.

Итак, наша психика, и это правомерное утверждение, поддается коррекции, исправлению, ремонту. Другими словами, ремонтировать можно не только стиральные машины, компьютеры и сотовые телефоны, но и внутренний мир человека. Этим, собственно, и занимаются психологи и психиатры. И конечно же, есть разные изобретения в этом направлении. Но я ни у кого ничего не заимствовал. Я все придумал сам.

Теперь немного отвлекусь, чтобы на примере из своей жизни доказать, как, казалось бы, невозможное может стать вполне реальным. Когда-то я мечтал освоить так называемую десятипальцевую печать на компьютере. Но тогда мне казалось, что это ох как не просто. Каждый раз наблюдая за человеком, спокойно набирающем вслепую, я полагал, что мне до него, как до Луны. Мог ли я в то время представить, что спустя всего лишь несколько месяцев я придумаю свой собственный способ, который позволит мне за пару дней овладеть мастерством слепой десятипальцевой печати, а затем напишу об этом книгу? Конечно нет! А на сегодняшний день изданы несколько моих книжек об этом методе, и все свои готовящиеся к изданию книги я набираю вслепую. То, что казалось и было ужасно сложным, далеким и неприступным, стало (благодаря изобретению) элементарным, близким и родным.

Теперь, на фоне этого примера, я перейду к теории психологического протекционизма. В ней – тот же принцип, что и в моем предыдущем изобретении, только задачи разные: вместо освоения слепой печати – достижение душевного равновесия, баланса, покоя. Последнее (как и в случае со слепой печатью) также поначалу казалось мне чем-то невероятно сложным. Казалось (в прошедшем времени), но теперь уже не кажется] Ведь я придумал свою систему. Придумал то, что сделало сложное простым, опустило с небес на землю, то, что реально работает и дает положительный результат. А если бы мне кто-нибудь сказал тогда (в тяжелые минуты переживаний, стрессов, самосожаления и нежелания жить): «Тебе сейчас тяжело жить, Георг, но придет время, и ты придумаешь теорию психологического протекционизма, благодаря которой станешь спокойным и уравновешенным, а также поможешь другим людям» – поверил бы я? Не уверен…

И все-таки это время пришло. Сначала я написал маленькую брошюрку под названием «Тренируем наше спокойствие», затем на эту же тему стал читать лекции в нескольких организациях. Так зарождались элементы теории. Некоторых людей впоследствии я, образно говоря, заразил своим спокойствием. Но прежде всего я проверил действенность метода на себе. Получилось! Дело дошло до того, что я ощущал в себе бурный поток спокойствия (удивительное блаженство!). Я бродил по улицам города и наслаждался покоем. Мой внутренний мир пребывал в гармонии с самим собой. Я был спокоен не столько по обстоятельствам, сколько по инерции (запомните, пожалуйста, это предложение, мы к нему еще вернемся).

Что касается обстоятельств, то дела мои в те времена шли неважно. У меня не было российского гражданства, из-за чего я не мог устроиться на работу. Иногда я подрабатывал, читая лекции, но этого для нормальной жизни было явно недостаточно. К тому же я не мог (имея восточную внешность) спокойно ходить по улицам города (где живу уже шестой год): ко мне в любой момент могли подойти милиционеры. Меня несколько раз арестовывали на сутки (без причины)… Ну, как вам мой далеко не полный список неудач? Несмотря на это, я научился наслаждаться покоем своего сердца. Вы спросите: как же такое возможно? Отвечаю: уже тогда я использовал элементы моей теории, хотя самой теории еще не было. Например, выходя на улицу после очередной ночи, проведенной в милиции, я чувствовал, что смог продержаться (это слово-понятие мы также будем использовать в дальнейшем) без потерь для своей психики.

Кстати, спешу заверить, что с головой у меня все в порядке. Так что мое спокойствие является продуктом, совместимым со здравым смыслом и трезвым умом.

А теперь я начну потихоньку раскрывать свои секреты. Очень надеюсь, что моя теория психологического протекционизма (напомню, что так я назвал свою систему оздоровления) станет для многих благословением и откроет двери в новый мир – наслаждения и покоя, равновесия и радости, смысла и устойчивости. А главное – здоровья!

Начнем с возможного возражения. Кто-то спросит: если человек верующий, то зачем ему все эти теории? Отвечаю: вера в Бога не противоречит психологической грамотности. Разве можно, к примеру, сказать, что если я верующий, то я не должен, скажем, чистить зубы? Смешно, правда? В любом случае я обязан аккуратно одеваться, вести здоровый образ жизни, развиваться умственно и т. д. Независимо от того, верующий я или атеист, я должен быть в полном порядке. А это значит, что нужно следить и за телом, и за душой (психикой). Мы ведь состоим из тела и души.

Следовательно, следить за собой в широком смысле – это ухаживать и за телом (вести здоровый образ жизни), и за душой (сохранять душевное равновесие). А душа – наш внутренний мир – очень хрупкое явление. Она может запросто «испортиться», если о ней не заботиться, так же как может испортиться здоровье, если не вести соответствующую профилактику (ЗОЖ).

Согласны ли вы заняться своей психикой? Даже если она крепка и нерушима, все равно ее можно и дальше развивать и закалять (как в случае со здоровьем). Впрочем, понятие «крепкая психика» также входит в понятие «здоровье». Нельзя быть полностью здоровым с травмированным внутренним миром. Ведь полноценное здоровье – это здоровье и тела, и души.

Я же своим методом хочу помочь в первую очередь душе. Пусть она будет не только здоровой, но и сильной. При отсутствии силы душа рискует потерять и здоровье. Ее могут атаковать такие противники, как неудачи, стрессы, страхи и т. д. И если сила противников превысит (слово-понятие) силу психики, то последняя подвергнется ее воздействию и станет (частично или полностью) уязвимой. Придут боль, негативное восприятие жизни и т. д. Со временем все это превратится в психологическое болото, выбраться их которого будет очень не просто. Сформируется негативная психоинерция (один из терминов моей теории), которая будет все глубже затягивать внутренний мир в трясину. Но это погружение, конечно же, реально остановить, а лучше – предотвратить. Словом, может появиться кто-то (услышав зов помощи или случайно), кто подаст руку помощи. Этим «кем-то» способен стать кто угодно (друг, психолог, знакомый, случайный прохожий, лектор) и что угодно (книга, новая теория, сильное желание привести себя в порядок, новый совет, внезапное осознание и т. д.).

В качестве примера давайте рассмотрим наши мышцы. Они могут вполне нормально функционировать, но при этом быть слабыми. То, что они работают, – это хорошо, но то, что они слабые, – это реальная опасность для здоровья человека. Поднял тяжесть и… повреждение. Отсюда следует, что укрепление силы – одна из гарантий здоровья. Ведь здоровье нужно еще и сохранить (слово-понятие), находясь не в инкубаторских условиях, а в реальной жизни, наполненной борьбой.

То же самое с психикой. Здоровая психика – это сильная, тренированная психика.

К слову сказать, мы все пребываем в постоянном состоянии защиты (протекции). Это касается, например, нашего тела. Мы защищаем его от ударов, падений, порезов, простуды; оберегаем то от холода, то от жары; то от переедания, то от недоедания; то от чрезмерных физических нагрузок, то от их полного отсутствия. Мы носим одежду для защиты (кроме прочих причин), без которой мы либо замерзнем, либо получим солнечный удар, и т. д. и т. п. Словом, с нами без защиты могут приключиться самые разнообразные по своей природе беды.

Подобные несчастья (только психологического характера) случаются при отсутствии защиты и с нашим внутренним миром. Мы можем подвергнуться стрессам, депрессии и т. д., что в какой-то мере даже опаснее физических бедствий, потому что душа (психика) – это то, чем, собственно говоря, мы и ощущаем жизнь. Поэтому и душа наша должна находиться в защищенном состоянии. Даже очень физически сильный человек может страдать от душевной боли. Значит, душа его в данный момент ослабла. Став силачом и в области души, он сумеет преодолеть любые жизненные невзгоды.

Так вот, представьте себе: если само ощущение жизни барахлит, то что говорить об остальном? Если сам механизм восприятия жизни дает сбои, то остальной ее ход логически понятен: несчастья, неудачи, одиночество (последнее не столько внешнее, сколько внутреннее) и т. д. Но здесь имеется одно важное обстоятельство: наш внутренний мир поддается ремонту, и его можно «починить» в любой момент.

Недавно я был на собрании, где один человек заявил: «Если что, обращайтесь ко мне: я – специалист по швейным машинам и черно-белым телевизорам». Чтобы починить внутренний мир, нужно знать, как это делается. Моя книга – руководство для тех, кто хочет стать специалистом по ремонту своего внутреннего мира.

Шестьдесят процентов населения России находятся на грани нервного срыва. Это означает, что имеется острая нехватка спокойствия. А врачи говорят, что примерно 60 % всех болезней возникает на нервной почве. Обратите внимание: и там и тут – 60 %.

Я рассматриваю спокойствие как работу соответствующего органа – органа спокойствия. В этом уникальность моей системы.

Кто-то возразит, мол, что за бред, такого органа у нас нет! А я говорю – есть! У нас имеется такой орган! Давайте же уточним, что такое орган вообще. В классическом понимании вопроса наши органы – это анатомические части тела. Любой из них совершает определенные действия, что их и отличает: каждый занят своим делом на благо организма. А ведь все это применимо и для души. И в нашей психике тоже кое-что вырабатывается, например спокойствие. А раз вырабатыванием занимаются органы, то логично предположить, что у нас есть некий орган спокойствия. Такое утверждение логично, но непривычно. Однако это одна из отправных точек моей теории – понимание того, что наша психика тоже состоит из органов. Это недоказуемо, так же как недоказуемы аксиомы Евклида, на которых он тем не менее построил целую науку (евклидова геометрия, которую изучают в школе). Обратите внимание на то, что Лобачевский, утверждая обратное по отношению к Евклиду, также построил на своих аксиомах целую науку (геометрия Лобачевского).

Конечно, можно сказать и так: спокойствие – это положительное, уравновешенное состояние организма, нервной системы. Ну, так ведь это то же самое! Просто мы говорим на разных языках – анатомическом и психологическом. А говорим об одном и том же. Мой же язык – психологический, моя теория – психологическая.

Ответьте: есть ли у нас, скажем, орган памяти? В буквальном смысле такого органа вроде бы нет. Но память-то есть! Что же мешает нам назвать память органом, ведь это совершенно определенный род деятельности? Нельзя сказать, что память – это мозг. Даже если память находится именно в нем, она все равно является чем-то отдельным, хотя и взаимосвязанным с организмом. Память нельзя увидеть, как нельзя увидеть и спокойствие.

Теперь я поясню, почему я так настаиваю на том, что орган спокойствия существует. Потому что следующий шаг – это выполнение некоторых действий для развития этого органа. Мы должны тренировать орган спокойствия. Если же органа нет, то как же его упражнять? Тренировать можно то, что есть: мышцы, ум, память, волю, выносливость, терпение, любовь, любезные нравы, речь, логику, пять органов чувств и т. д. Упражнять можно и спокойствие. Оно (спокойствие) поддается развитию. И это здорово! Повторяю: спокойствие поддается развитию. Это очень важное предложение. Если спокойствие (орган спокойствия) поддается развитию, то что же мешает развивать его?! Разве только нежелание и (или) неумение этого делать.

Читайте также:  Как избежать переедания при стрессе

Вы наверняка слышали выражение «испытывать терпение». Это значит, что терпение может подвергнуться испытанию. Что же является результатом испытания? Один из возможных результатов – это развитие. По большому счету почти всякое упражнение является испытанием. Цель же упражнений – развитие. Таким образом, раз витие – это путь от испытания к испытанию.

То есть путь от одного уровня испытания к другому, более высокому уровню. Если нет перехода на более высокий уровень испытания, значит, нет развития. Например, если терпение прошло испытание и не выдержало, то на более высокий (то есть сложный) уровень испытания оно (терпение) не поднимется, а останется на прежнем. А тот же уровень – это отсутствие развития. Такое будет продолжаться до тех пор, пока наконец не сформируется (в результате упражнений) сила, соответствующая переходу на более сложный (высокий) уровень. Нельзя смиряться с тем, чтобы топтаться на месте. Это значит – смириться с отсутствием развития.

источник

— Что наша жизнь? Сплошные нервы! — ответит, не задумываясь, практически каждый житель большого города. Огромные нервно-психические нагрузки, которые мы испытываем, ежедневно решая тысячи проблем, от мелких семейных до — вселенского масштаба, когда женимся и разводимся, рожаем детей, меняем работу, провожаем близких, делим имущество, теряем деньги, болеем и — начинаем жизнь с чистого листа… Все это заставляет нас жить в состоянии постоянного стресса. Да и может ли быть по-другому? Стресс, как утверждают ученые, это часть процесса эволюции, и он нам необходим, потому что помогает выживать, собрав волю в кулак — сопротивляться обстоятельствам, и двигаться вперед…

Хуже, если нерешенные проблемы копятся, вгоняя организм в состояние вечной «черной полосы». Превратившись в хронический, стресс неизбежно становится миной замедленного действия, угрожая здоровью. По разным оценкам, почти 65% серьезных хронических заболеваний вызваны именно стрессом. И первым под прессом постоянного негатива сдает именно сердце…

Почему так? Связь тут, подтверждают кардиологи, самая прямая. Стрессовый выброс в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина, заставляет сердце работать интенсивнее, артериальное давление повышается. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, вся сердечно-сосудистая система начинает работать буквально «на износ».

Около 70% россиян, по приблизительным оценкам психологов, находятся в состоянии постоянного стресса, треть населения — в состоянии сильного стресса.

— С возрастающим давлением на нас окружающего мира мы сталкиваемся ежедневно, — говорит Евгений Аверин, доктор медицинских наук, профессор кафедры кардиологии факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ имени Н.И. Пирогова. — Хорошо, если это состояние кратковременное, оно даже может быть полезным, так как помогает активизировать работу организма в целом. А вот хронический стресс недаром прозвали «тихим убийцей» — он способствует стойкому повышению артериального давления, усиливает развитие атеросклероза сосудов, может провоцировать развитие сахарного диабета, истощает нервную систему.

Научить способам защиты от подобных перегрузок предлагают десятки, если не сотни психологических тренингов. Их суть в целом сводится к одному универсальному совету: не можешь изменить проблему — поменяй свое отношение к ней. «Не бери близко к сердцу!» — пожалуй, лучший из всех бесплатных советов, который мы слышим постоянно. И следовать которому обычно бывает почти также легко как и пожеланию стать космонавтом, например, и отправить все свои тревоги первым же рейсом до ближайшей звезды. Но трудно — не значит невозможно. Тем более что даже капля здорового пофигизма может стать спасительной для нашей сердечной мышцы, а значит все усилия освоить даже самые азы аутотренинга и философского взгляда на мир — не такое уж бесполезное занятие.

Съешь банан и спи спокойно…

Чтобы наш пламенный мотор работал без сбоев, его нужно уметь правильно накормить. И это еще одна из профилактических заповедей, следовать которой гораздо приятней, чем заедать дискомфорт слева горой таблеток. Смех смехом, но в мире уже давно научились начинать свой завтрак и ужин с порции защитных микроэлементов.

— Сочетание калия и магния с витамином В6 сегодня считается оптимальным для стабильной работы сердечно-сосудистой системы, — говорит профессор Евгений Аверин.

Именно калий, согласно рекомендациям по артериальной гипертензии 2016 года, считается обязательным для приёма всеми гипертониками. Кстати, закрыть суточную потребность в калии (для взрослого человека) можно и съедая ежедневно по 4−6 бананов. Что особенно важно для женщин, у которых, как показали клинические исследования, уровень калия в организме традиционно ниже мужского. Но правда жизни подсказывает: такого количества бананов, продукта весьма калорийного, не перебьет ни одна диета. Что для женщин, положивших жизнь на борьбу за фигуру мечты, практически нереально. Уж лучше таблетки…

В список симптомов, сигналящих о том, что организм находится в стрессовом состоянии (сильная усталость, тревожность или вспыльчивость) американские медики добавили еще несколько, на первый взгляд неожиданные:

Хроническое переутомление, нерегулярное и хаотичное питание и недосып могут обернуться мучительными мигренями.

Сон — зеркало подсознания, поэтому нарушение психического состояния и крайняя усталость вызывают странные и даже пугающие сновидения.

Согласно проведенным исследованиям, люди с ослабленным иммунитетом (на фоне регулярного стресса) имеют повышенный риск развития пародонтоза.

Нередко стресс порождает нервный зуд, а регулярный зуд в свою очередь усиливает стресс. Разорвать этот порочный круг поможет только полноценный отдых и посещение врача.

Усиление симптомов аллергии:

Исследования американских ученых показали, что стресс стимулирует усиленную выработку кровяного белка, который вызывает симптомы аллергии. Таким образом у аллергиков наблюдается значительное ухудшение самочувствия.

По словам врача, стресс может вызывать боли в животе, поскольку головной мозг связан с кишечником нервными окончаниями.

Топ-10 самых стрессовых ситуаций

  1. Смерть супруга (и);
  2. Брак или принятие предложения;
  3. Смерть близкого родственника;
  4. Развод;
  5. Раздел имущества у супругов;
  6. Беременность (как фактор стресса для одного или другого из супругов);
  7. Серьезные финансовые проблемы;
  8. Потеря постоянной работы;
  9. Значительные изменения в состоянии здоровья или в поведении одного из членов семьи;
  10. Переезд на другую квартиру или изменение квартирных условий;

Александр Лазуткин, летчик-космонавт: «Когда я впервые полетел в космос, мне было уже 39 лет. Оказалось, что жизнь на станции — это серьезный стресс. Во время полета было много непредвиденных ситуаций: мы пережили пожар на станции, отказ систем, которые обеспечивали жизнедеятельность, пережили также и разгерметизацию, которая произошла в результате столкновения грузового корабля со станцией. На мой взгляд, несмотря на разные причины возникновения стресса на Земле и в космосе, профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в результате его воздействия, отличаются не сильно: это физические тренировки, правильное питание, отсутствие алкоголя и сигарет, сбалансированный прием микроэлементов».

Нынешние полномочия столичного парламента не позволяют депутатам отстаивать права москвичей

Розничный рынок фармацевтических препаратов впервые упал с 2015 года

Сергей Шаргунов о письмах лишенных медикаментов людей

источник

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы — на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… Passion.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются:

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) — вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

10 правильных способов избавления от стресса

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка — попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

источник