Меню Рубрики

Я плохо устойчива к стрессу

Стресс на сегодняшний день стал неотъемлемой частью жизни, особенно это касается людей, которые живут в больших городах. Они постоянно находятся в состоянии напряжения, в вечной гонке. Поэтому вопрос, как развить стрессоустойчивость, посещает почти каждого из них. Так как и сложных ситуаций, и событий в жизни хватает, и они появляются время от времени. Бывают обстоятельства, которые заставляют полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь и ее в целом до неузнаваемости.

Это могут быть разные неприятные события. В них человек начинает испытывать огромную бурю негативных эмоций, с которой, как ему кажется, он не сможет справиться самостоятельно. Это придает ему неуверенность в собственных силах, как следствие возникает апатия и разочарование в жизни.

Но есть люди, которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом психологические упражнения для развития стрессоустойчивости.

Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Стрессоустойчивость предполагает адаптацию человека в критической для него жизненной ситуации. Например, это могут быть психологические травмы, угрозы, трагедии, проблемы со здоровьем, во взаимоотношениях с близкими людьми, проблемы на работе, материальные трудности и так далее. Стрессоустойчивость предполагает умение справляться с такими обстоятельствами и быстро возвращаться к нормальному состоянию духа.

В ходе исследований было обнаружено, что каждый человек может обладать таким качеством. Ведь оно не является чем-то сверхъестественным. Если понаблюдать, люди нередко его проявляют. Очень важно понять, что люди, которые вырабатывают в себе стрессоустойчивость, не становятся безучастными к страданиям и легко переживающими любые трудности. Боль на эмоциональном уровне и серьезные психологические травмы никуда не денутся, просто человек научится с ними справляться, менее болезненно переживать их и входить в нормальное русло.

Но такое качество, как стрессоустойчивость, не является врожденной чертой. Нужно знать, что это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни человека. Эта черта подразумевает в целом убеждения, действия, ход мыслей человека, которые он обретает в процессе своего развития.

Стрессоустойчивость — это целый комплекс факторов. По итогам исследований было определено, что уровень жизнестойкости часто зависит от поддержки и заботы семьи и окружения человека. Важны отношения, в которых человек чувствует любовь и высокую степень доверия. Это помогает развить навык стрессоустойчивости и веру в то, что можно справиться со многими жизненными обстоятельствами.

Помогают приобрести достаточно высокий уровень стрессоустойчивости такие факторы, как:

  • умение выстраивать жизненные планы и воплощать их в реальность или делать шаги к их выполнению, чтобы приблизиться по максимуму к цели;
  • уверенность в себе, реальная и объективная оценка своих навыков и талантов, правильный расчет своих сил в любом деле и начинании;
  • положительные навыки решения проблем и коммуникабельность;
  • умение держать под контролем свои эмоции и поток чувств.

Все вышеперечисленные качества можно развивать как в комплексе, так и по отдельности. Это возможно сделать как самостоятельно, занимаясь саморазвитием, так и при помощи услуг специалиста.

Нужно осознавать, что психологическая устойчивость к стрессам в жизни — это не что-то одномоментное, не состояние, которое может произойти однажды и больше никогда не повторится. Все люди разные, поэтому и реакция у всех своеобразная. Метод, по которому со стрессом может справиться один человек, не всегда поможет другому. Для каждого человека должны применяться разные стратегии в борьбе, в зависимости от его характера и типа личности. Американская Психологическая Ассоциация предлагает 10 эффективных методов, которые помогают бороться со стрессом. Их можно применять, чтобы выработать собственную стратегию по развитию устойчивости к различным раздражающим факторам.

Как развить в себе стрессоустойчивость? 10 правил будут представлены ниже.

Когда человек не в силах изменить ход ситуации и обстоятельства, которые ему приходится переживать, необходимо изменить его отношение и реакцию на них. Постараться глянуть поверх рамок настоящего. Нужно представить, что ситуация в будущем станет намного лучше. Таким образом, подсознательно человек начнет вытягивать себя из сложившихся жизненных обстоятельств и стремиться к цели их улучшения. Важно обращать внимание даже на самые маленькие детали и причины, от чего состояние улучшается, и стараться чаще к ним возвращаться.

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как подставить плечо и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

Так человек становится более уверенным в своих силах и надежном тыле. Чувствовать поддержку и защиту очень важно. Это повышает уровень стрессоустойчивости. Также многие психологи убеждены, что участие в различных объединениях, таких как адекватные религиозные организации и коллективы по интересам, могут реально помочь человеку справиться с трудностями. А также, помогая другим людям, человек помогает и себе.

Это очень важный момент. Необходимо поставить определенные цели. И шаг за шагом стремиться к их достижению. Можно делать что-то, что приближает хоть на шаг к цели каждый день. И тогда со временем задачи, которые казались просто невыполнимыми и огромными, станут более понятны, и человек сам не заметит, как пришел к тому, чего так хотел достичь.

Как развить стрессоустойчивость? Необходимо посмотреть на сложившуюся сложную ситуацию как бы со стороны и адекватно оценить ее, не давая воли эмоциям. Таким образом, многое станет на свои места. Человек более ясно сможет увидеть, как ему действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить.

Некоторые цели на какой-то определенный промежуток времени могут быть недоступны по каким-либо причинам. Не стоит из-за этого впадать в панику. Нужно переосмыслить, какие обстоятельства изменить вы еще можете, а какие уже нет. И начинать действовать, отталкиваясь от обстоятельств, которые удастся изменить, приложив к этому определенные усилия.

В любых неблагоприятных ситуациях нужно действовать настолько активно, насколько это возможно. Чтобы повернуть их в лучшую сторону, нужно принимать решения. Не стоит надеться и выжидать, пока проблема уйдет сама собой.

Бывает, что в этом процессе люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых лишений у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

Следует доверять личному опыту и интуиции в решении сложных проблем. Необходимо развивать уверенность в своих силах.

Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять надежду, что наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему стремишься, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Необходимо обращать внимание на свои чувства и потребности, принимать участие в действиях, которые приносят удовольствие и расслабление. Это влияет на развитие стрессоустойчивости. Упражнения, такие как медитация, тоже хорошо помогают. Также нужны обязательно физические упражнения.

Необходимо помогать себе сохранять ясным разум и здоровым тело, чтобы всегда иметь силы для борьбы со стрессом.

Теперь вы знаете, как развить стрессоустойчивость на работе и дома. Мы рассмотрели десять основных правил, которые помогут вам достигнуть желаемого эффекта.

источник

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство

Устойчивое поведение человека в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств ее формирования и поддержания имеет важное значение для целого ряда жизненных и профессиональных событий, которые протекают в экстремальных условиях.

В настоящее время, несмотря на достаточное количество работ по данной проблеме, нет ясности в понимании сущности стрессоустойчивости, роли психики в ее обеспечении, особенностей проявления в различных ситуациях. Однако эти вопросы нашли отражение применительно к понятию «эмоциональная устойчивость», которое можно считать с определенным допущением синонимом понятия «стрессоустойчивость» [1, 82, 139, 159 и др.].

Ряд авторов свойство эмоциональной устойчивости связывают с характеристиками темперамента, которые оказывают определенное влияние в основном на реактивность и силу эмоциональных переживаний и проявлений, а не на их содержание [93, 181]. Другие исследователи считают эмоциональную устойчивость проявлением волевых характеристик личности и определяют ее как способность управлять возникающими эмоциями при выполнении деятельности [139, 154]. В исследованиях М.И. Дьяченко и его коллеги [81] и К. Изарда [96] обосновывается положение о том, что эмоциональная устойчивость в значительной мере детерминируется динамическими (интенсивность, гибкость, лабильность) и содержательными (виды эмоций и чувств, их уровень) характеристиками эмоционального процесса. Важный фактор эмоциональной устойчивости – содержание и уровень эмоций, чувств, переживаний в экстремальной обстановке. П.Б. Зильберман [93] приходит к выводу, что под эмоциональной устойчивостью следует понимать интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивида, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности в сложной эмоциональной обстановке.

Таким образом, многие авторы отмечают, что эмоциональная устойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно осуществлять необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях. М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко [82], развивая это положение, считают, что очень важно определить в этом свойстве психики место и роль собственно эмоционального компонента. В противном случае трудно избежать отождествления эмоциональной устойчивости с волевой и психической устойчивостью, которые также могут рассматриваться как интегральные свойства личности. Другими словами, соотнося результаты деятельности с эмоциональной устойчивостью, нельзя не учитывать, что успех выполнения необходимых действий в сложной обстановке обеспечивается не только ею, но и многими личностными качествами и опытом человека. По мнению авторов, собственно эмоциональными детерминантами стрессоустойчивого поведения являются эмоциональная оценка ситуации, эмоциональное предвосхищение хода и результатов деятельности, испытываемые в данной ситуации эмоции и чувства, эмоциональный опыт личности (эмоциональные установки, образы, прошлые переживания). Результаты их исследований показывают, что эмоциональная устойчивость как качество личности является единством компонентов: а) мотивационного; б) эмоционального; в) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации; г) интеллектуального – оценка и определение требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий.

Эмоциональная устойчивость личности в экстремальных условиях обеспечивает переход психики на новый уровень активности – такая перестройка мотивационных, регуляторных и исполнительных функций позволяет не только предотвратить, но и преодолеть сложную ситуацию в жизни и деятельности.

Попытки установить универсальный принцип разделения людей на устойчивых и неустойчивых к воздействию стресса, предпринимались рядом исследователей. Так, активное и пассивное поведение при стрессе Г. Селье [196] связывал с индивидуальными гормональными различиями. По мнению В.А. Файвишевского [212], наличие неосознаваемых влечений к получению как положительных, так и отрицательных эмоций, разница в восприятии одной и той же стрессогенной ситуации разными людьми обусловлены различным балансом возбудимости систем положительной и отрицательной мотивации. J. Rotter [446] отмечал различия в характере реагирования на стресс у лиц с внешним («экстреналы») и внутренним («интерналы») локус-контролем.

Анализ литературных данных, проведенный А.М. Боковиковым [39], показал, что уровень стрессоустойчивости не связан с показателями интро-экстраверсии, но имеет обратную корреляционную связь со степенью нейротизма. Р. Лазарус [119] и D.J. Gallagher [331] отметили, что у лиц с высоким уровнем нейротизма оценка собственных ресурсов подвергается значительному искажению: чаще всего ресурсы оцениваются как неадекватные, что приводит к недооценке угрожающего значения стрессогенных ситуаций. И наоборот, эмоционально устойчивые индивиды воспринимают стрессогенные события как вызов, потребность и стремление их активно преодолевать.

Имеющиеся данные о стрессоустойчивости «интерналов» и «экстерналов», в том числе при невозможности контролировать стрессогенную ситуацию, являются противоречивыми и не позволяют говорить о локусе контроля как о факторе, определяющем резистентность индивида к стрессу [277].

Делались попытки прогнозировать стрессоустойчивость на основании социальной интро– и экстраверсии [360, 422]. Широкое распространение получила система прогнозирования устойчивости к стрессу по показателям нейротизма, интро– и экстраверсии, которую предложил H.J. Eysenck [312].

Ограниченность существующих систем прогноза связана, с одной стороны, с многокомпонентностью свойства устойчивости к стрессу и с методической сложностью в одинаковой степени оценить все структурные компоненты устойчивости. С другой стороны, индивидуальная вариантивность личностных характеристик не способствует получению достоверного прогноза, который зависит также от значений действующего стресс-фактора, определяющих его интенсивность и степень значимости для субъекта.

В настоящее время используется универсальная закономерность, отражающая взаимосвязь интенсивности стресса, степени активации нервной системы и эффективности деятельности. Исследованиями D.E. Broadbent [263] установил, что в условиях стрессорного воздействия раньше происходит нарушение более сложной деятельности при одновременном повышении эффективности более простой. Имели место случаи, когда на фоне нарушения самочувствия при стрессе у оператора происходило улучшение качества деятельности, что, по-видимому, свидетельствует о большей устойчивости психологических функций, лежащих в основе относительно простой деятельности по сравнению с меньшей устойчивостью физиологических функций. Описана парадоксальная ситуация, когда при стрессе показатели качества выполнения более сложной деятельности могут увеличиться в большей мере, чем показатели менее сложной деятельности.

Итак, устойчивость человека к стрессу является одной из характеристик этого психического состояния и важным психологическим фактором обеспечения жизни и деятельности в трудных ситуациях. Исследование природы стрессоустойчивости, механизмов ее развития и проявления, зависимости от внешних условий и влияния на процессы преодоления стресса позволяет не только понять сущность этого феномена, но и обосновать пути и методы его оценки, формирования и поддержания.

Исходной позицией в изучении стрессоустойчивости должно служить определение этого понятия, которое ряд авторов сводит лишь к понятию эмоциональной устойчивости [82, 93 и др.], хотя эти понятия не являются тождественными. Под «стрессоустойчивостью» мы понимаем интегративное свойство человека, которое, во-первых, характеризует степень его адаптации к воздействию экстремальных факторов внешней (гигиенические условия, социальное окружение и т. п.) и внутренней (личной) среды и деятельности. Во-вторых, оно определяется уровнем функциональной надежности субъекта деятельности и развития психических, физиологических и социальных механизмов регуляции текущего функционального состояния и поведения в этих условиях. И в-третьих, это свойство проявляется в активации функциональных ресурсов (и оперативных резервов) организма и психики, а также в изменении работоспособности и поведения человека, направленных на предупреждение функциональных расстройств, негативных эмоциональных переживаний и нарушений эффективности и надежности деятельности.

Из этого определения следует, что механизмы регуляции и особенности проявления стрессоустойчивости человека обусловливаются характеристиками его (а) мотивации и целенаправленного поведения, (б) функциональных ресурсов и уровня их активации, (в) личностных черт и когнитивных возможностей, (г) эмоционально-волевой реактивности, (д) профессиональной подготовленности и работоспособности. Свойство стрессоустойчивости на всех уровнях его регуляции и проявления означает стабильность функций организма и психики при воздействии стресс-факторов, их резистентность (сопротивляемость) и толерантность (выносливость) к экстремальным воздействиям, функциональную приспособляемость (адаптированность) человека к жизни и деятельности в конкретных экстремальных условиях, и наконец, способность компенсировать чрезмерные функциональные сдвиги (нарушения) при воздействии стрессоров.

Как известно, стрессовая реакция имеет целостный характер и затрагивает все уровни жизнедеятельности человека. Выделяют две наиболее общие формы поведенческой активности при кратковременных, но достаточно интенсивных воздействиях: активно-эмоциональную и пассивно-эмоциональную [105]. Эти формы поведенческих реакций проявляются у человека в экстремальных условиях. Установлено, что при воздействии стресс-факторов первая форма поведения выражается в импульсивных, несвоевременных действиях, в утрате и разрушении ранее выработанных навыков, в неиспользовании прошлого опыта, в повторении неадекватных двигательных реакций. Вторая форма поведения характеризуется, как правило, замедленностью действий вплоть до развития ступорозного состояния [16, 63]. Обе указанные формы поведения можно рассматривать как проявления неустойчивости человека к воздействию стрессоров, обусловливающее снижение надежности его деятельности в экстремальных условиях.

Не менее важен и другой аспект данной проблемы, связанный с изучением собственно стрессоустойчивости человека, то есть его возможностей сохранять в стрессогенной обстановке не только целостность организма и личности, но и требуемый уровень качества решаемых задач. Было бы неверно сводить поведенческие проявления в стрессогенной обстановке лишь к активно– и пассивно-эмоциональной форме. Для подготовленных специалистов наиболее характерно целесообразно-активное поведение, то есть активная реализация осмысленных действий, направленных на решение стоящих перед ними задач при сохранении своего здоровья и целостности управляемого объекта. Подтверждением этого служат результаты экспериментальных исследований, проводившихся в реальных условиях операторской деятельности [11, 16, 174].

Специфика изучения проблемы стрессоустойчивости заключается в том, что ее внешние категории (качество поведения и состояние функций) не являются собственно психологическими, – содержательное исследование психической стрессоустойчивости предполагает выделение собственного психологического критерия. В зависимости от основания, по которому исходно вычленяются психические процессы, лежащие в основе формирования и проявления устойчивости – неустойчивости, возможны два подхода. Первый из них, традиционно-аналитический подход, опирается на «членение» психики по признаку качественного своеобразия на познавательные, эмоциональные и волевые процессы, а собственно психическая стрессоустойчивость определяется через частные оценки устойчивости отдельно рассматриваемых психических процессов и свойств. Бесспорно, что высокий уровень устойчивости психологических качеств является предпосылкой стрессоустойчивости человека, однако, однозначно не детерминирует ее.

Второй – системно-регулятивный подход к определению психической стрессоустойчивости предполагает «вычленение» психических процессов не по признаку качественного своеобразия, а с точки зрения их непосредственной функции в регуляции поведения. При данном подходе психические процессы рассматриваются как функциональные звенья, блоки (регулирующие функции), образующие систему психической регуляции поведения (деятельности).

С позиций концепции системы психической регуляции деятельности [110, 222] нами была рассмотрена роль отдельных компонентов этой системы в формировании стрессоустойчивости человека, и в частности, устойчивости отдельных функциональных звеньев к воздействию стрессоров [38].

Читайте также:  Как выйти на работу после декрета без стресса

Установлено, во-первых, что функциональные звенья критериев успеха, заданных программ и представление-прогноз обеспечивают субъективную представленность человеку информации о требуемых результатах и программах их достижения (блок «что должно быть»).

Критерии успеха выступают в роли субъективных эталонов, по которым человек судит о том, в какой степени достигнуты требуемые промежуточные и конечные результаты. Критерии успеха вырабатываются самим человеком, в ходе деятельности под воздействием стрессоров они могут трансформироваться. Степень устойчивости критериев успеха к стрессорам определяется их побудительной силой для человека и зависит от мотивов деятельности.

Заданные программы обеспечивают субъективную представленность человеку нормативной последовательности действий, выполнение которых позволяет достичь требуемых результатов. Воздействие стрессоров может обусловить несоответствие имеющихся программ новым обстоятельствам. Поэтому роль данного функционального звена в регуляции стрессоустойчивости состоит в том, чтобы за счет актуализации ранее усвоенных программ, их перестройки и даже построения новых вариантов обеспечить выполнение действий для достижения критериев успеха. О степени устойчивости этого звена к стрессорам можно судить по запасу, а также по гибкости программ, ведущих к достижению критериев успеха.

Представление-прогноз – (образ заданной динамики [по 168]) – обеспечивает субъективную представленность человеку заданной последовательности (включая временную) различных стадий поведенческого процесса, их взаимовлияния, взаимосвязи между изменяющимися параметрами процесса. Наличие такого представления-прогноза позволяет объяснить, например, характерную для операторов способность реконструировать по одной детали целостную картину технологического процесса. Эта способность играет важную роль в стрессогенной обстановке, когда от оператора, располагающего минимальным объемом информации, требуется верно оценить ситуацию за очень короткий промежуток времени. Представление-прогноз дает возможность человеку предвосхищать еще не наступившие, но должные наступить изменения в состоянии управляемого процесса. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессора можно судить по степени дифференцированности, структурированности и доступной глубине «продвинутости» представления-прогноза, и чем они более выражены, тем он устойчивее к воздействию стрессоров.

Во-вторых, функциональные звенья предвосхищающих схем и оперативных образов обеспечивают субъективную представленность человеку информации о текущих параметрах управляемого процесса (блок «то, что фактически есть»).

Предвосхищающие схемы активно формируются человеком в каждый момент времени. Они, по сути, являются схемами сбора информации, которые опираются на заданные программы и представление-прогноз и развертываются в направлении достижения критериев успеха. В обычных условиях человек достаточно точно контролирует свои ожидания, какие параметры, насколько и когда должны измениться. Поэтому маршруты сбора информации не носят хаотичного характера, а подчиняются определенным закономерностям. Под воздействием стрессоров обычно используемые схемы сбора информации оказываются неэффективными. В этих случаях, как правило, происходит расширение зоны приема сигналов, включение в число воспринимаемой иррелевантной информации, что влечет за собой снижение функциональной надежности. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессоров можно судить по гибкости (быстроте) перехода от потерявшей свою полезность схемы сбора информации к другой, которая направлена на активный отбор сигналов, обеспечивающих реализацию требуемой программы рабочих действий.

Информация, «запрашиваемая» предвосхищаемыми схемами, субъективно отражается человеком посредством оперативных образов. Стрессоры оказывают существенное влияние на развертывание оперативных образов. Например, воздействие экстремальных факторов космического полета вызывает у космонавтов, особенно в начальном периоде полета, различные психосенсорные нарушения, включая иллюзии восприятия. При возрастании уровня эмоционального напряжения сокращается диапазон воспринимаемых перцептивных сигналов: сначала сокращение происходит за счет иррелевантных, а затем и релевантных признаков, что обусловливает снижение качества деятельности. Об устойчивости оперативных образов к воздействию стрессоров можно судить по своевременности и безошибочности перцептивного выделения сигналов из информационного поля в экстремальных условиях.

В-третьих, функциональное звено концептуальной модели позволяет человеку проводить постоянное сличение и синтез в единое динамическое представление двух тенденций: той, которая должна быть в настоящем и будущем, и той, которая фактически имеется в настоящем и наиболее вероятна в будущем (блок сравнения между «должно быть» и «фактически есть»). Первая тенденция субъективно отражается на основе критериев успеха, заданных программ и представления-прогноза, вторая – на основе превосходящих схем и оперативных образов. Возможность соотнесения разных тенденций позволяет человеку иметь целостную, многоаспектную прогнозируемую оценку ситуации в стрессогенной обстановке. Следует отметить, что воздействие стрессоров на концептуальную модель имеет суммарный эффект: поскольку концептуальная модель интегрирует в себе все перечисленные выше функциональные звенья, постольку влияние стрессоров, оказанное на каждое из этих звеньев, интегрируется в единый эффект. Воздействия стрессоров затрудняют для человека поддержание и коррекцию концептуальной модели, вызывают повышение субъективной неопределенности относительно времени и вида события и вынуждают его переходить к ожиданию очень широкого круга событий.

В-четвертых, принятие решения как функциональное звено в системе психической регуляции обеспечивает выдвижение и выбор из нескольких альтернатив вариантов действий или оценки трудной ситуации (блок «что и как делать»). В стрессогенной обстановке принятию решения принадлежит ключевая роль в обеспечении психической стрессоустойчивости: выбор действий, с помощью которых преодолеваются негативные последствия, связанные с воздействием стрессоров. Развитие стрессогенной ситуации может, в конечном счете, привести к чрезмерному увеличению числа возможных альтернатив и затруднить однозначный и уверенный выбор. Об устойчивости принятия решения к воздействию стрессоров можно судить по тому, насколько правильно и своевременно человек решает, что и как надо сделать для достижения критериев успеха.

В-пятых, планирование и коррекция исполнительных действий обеспечивают функцию текущего запуска, реализации и контроля исполнительных действий (блок исполнения команд). Система психологической регуляции в конечном счете реализуется в действиях, необходимых для выполнения задачи на требуемом уровне, поэтому данное функциональное звено является «выходным» компонентом системы, в котором интегрируются эффекты всех предшествующих звеньев. Воздействие стрессоров на данное звено проявляется как в суммарном эффекте, так и в непосредственном влиянии на выполняемые действия. Об устойчивости планирования и коррекции действий можно судить непосредственно по результативным показателям (скорости, точности и т. п.) их выполнения.

Итак, низкая устойчивость к стрессорам какого-либо из рассмотренных функциональных звеньев приводит в конечном счете к снижению психической стрессоустойчивости человека. Можно предположить, что критерии успеха и принятие решения играют ключевую роль в обеспечении устойчивости к стресс-факторам, поскольку «сбои» в этих функциональных звеньях не просто снижают ее, а ведут к фактическому отказу оператора от исходно выбранной или заданной направленности профессионального поведения на сохранение требуемого качества деятельности в стрессогенной обстановке.

Отмеченная выше роль функциональных звеньев системы психической регуляции деятельности в обеспечении устойчивости человека к воздействию экстремальных факторов свидетельствует о том, что развитие психологического стресса и стрессоустойчивости обусловливается не только характером когнитивных процессов оценки стрессорных воздействий и индивидуальных возможностей по его преодолению. Это соответствует наиболее известной когнитивной теории стресса Р. Лазаруса. Значительное влияние на развитие указанного психического состояния и проявление стрессоустойчивости оказывают характер системы психической регуляции деятельности в стрессогенных условиях, степень сформированности, устойчивости и своевременности развертывания функциональных звеньев этой системы.

источник

Наша жизнь полна непредвиденных ситуаций, которые иногда серьезно выбивают человека из привычного ритма. Как следствие, возникает стресс, с которым многие безуспешно борются. Но его никогда не нужно бояться, а нужно учиться им управлять. Стресса не бывает только у мертвых, и контролируемые эмоции пойдут человеку только на пользу.

Существует такая категория людей, которых называют стрессоустойчивыми. Они реагируют на внешние раздражители довольно спокойно и уравновешенно. Они не паникуют, а берут ситуацию под свой контроль. Хотите Вы стать такими? Если да, то придется читать дальше.

Психологи различают два типа стресса для человеческого организма. Первый — негативный, который разрушает нашу психику, второй — позитивный, дающий встряску эмоциям. И он частенько может перетекать из одного состояния в другое. Например, прыжок в бассейн с водой с высоты является положительным стрессом, а непредвиденная ситуация на дороге или что-либо подобное — это негативный вид стресса.

Устойчивость человека к этому состоянию определяется тем, как он реагирует на него. Одних стрессовая ситуация максимально мобилизирует и заставляет искать резервы психики и тела для его подавления. Других она просто раздавливает и лишает возможности бороться.

Внутренняя выдержка, собранность и полная мобилизация психики и духа — вот основные качества стрессоустойчивого человека. Такие люди чаще имеют хорошее настроение, и является в основном позитивными людьми. Напротив, человек очень тяжело переносящий стресс более подвержен плохому самочувствию и даже развитию психосоматических заболеваний. А здесь недалеко и до развития депрессии. Некоторые люди, особо подверженные стрессу, пользуются услугами психоаналитика и это дает свои плоды. Но, кроме этого, необходимо учиться справляться с ним самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в среде бизнесменов и управленцев высокого звена, ведь без этого качества невозможно вести сложнейшие переговоры и заключать серьезные контракты.

  • Необходимо стать профессионалом в той деятельности, которой вы занимаетесь. Тогда новые вызовы и задания не будут негативно влиять на вашу психику. Учитесь решать трудные задачки.
  • Выдержка и терпение. Неважно, что произошло, главное сохранять максимальное спокойствие. присоединиться к толпе кричащих и возмущающихся людей хуже всего. Проблема может только усугубиться, а на ее решение энергии, отнятой стрессом, уже не останется.
  • Помните, что все люди разные и могут вести себя неадекватно. Поэтому контролируйте себя, но не давайте причинить вам или вашим близким вреда. Жестко пресекайте все попытки вас унизить или оскорбить без вреда для другого человека. Чтобы это эффективно делать, занимайтесь спортом и становитесь увереннее в себе.
  • Частенько устраивайте для своей психики разгрузку. Для этой цели лучше всего подходят поездки за город, на рыбалку, охоту или просто пикник с ночевкой. Любой врач психотерапевт вам скажет о том, что свежий воздух, природа и вода — отличное лекарство от стресса.
  • Изучайте восточные дыхательные техники. Они позволяют контролировать свой разум даже в самых критических ситуациях. Недаром японские самураи уделяли им основное внимание в своей подготовке.
  • Создавайте сами для себя стрессовые ситуации. Конечно, нельзя с кем-то открыто начинать скандалить или что-то в таком роде. Это может быть просто знакомство с посторонним человеком или неприятная для вас просьба.
  • Записывайте и подвергайте анализу все стрессовые ситуации, которые с вами происходят. таким образом можно научиться всегда принимать верное решение.
  • Слушайте себя и свой разум. Только постоянная практика поможет вам стать стрессоустойчивым человеком.

У всех людей уровень восприятия этого состояния разный. Одного могут выводить из себя различные мелочи, а другому будет «по барабану» землетрясение в городе. Изначально человеку присуще состояние «стресса кролика», когда он избегает неприятных ситуаций. При «стрессе быка» человек уже может вполне сносно адаптироваться к возникшей ситуации. А «стресс льва» позволяет полностью мобилизовать психологические и физические возможности организма.

Подписывайтесь на блог и получайте обновления на свою почту: Новые статьи «Tvoya-Life» на Email

источник

Как бы обидно это ни звучало, но стресс является нормой нашей жизни. Но многие не знают о том, что стресс создан Матушкой Природой, чтобы мы адаптировались к моментальным переменам, событиям, происходящим в окружающей среде. Если постоянно получать небольшие порции стресса, то в организме повышается уровень адреналина, что весьма полезно. В эти моменты срабатывает врожденное свойство – человеческая стрессоустойчивость, то есть существуют функции, препятствующие воздействию стресса. Она может разниться у людей. У одних повышенная, у других функция снижена. Все зависит от разного рода факторов. Но есть возможность развить в себе стрессоустойчивость. Перед тем, как начать работу над собой выясним, какова характеристика стрессоустойчивого человека.

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

  1. Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
  2. Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
  3. Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и контролирует свои эмоции.
  4. Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
  5. У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче пережить стресс, посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Кто-то из мудрых сказал, что бояться стресса не стоит, ведь данное явление не посещает только мертвых людей. Просто нужно научиться управлять им, руководить своими эмоциями. И стресс станет весьма нормальным и управляемым моментом в нашей жизни.

Когда мы слышим о том, что тот или иной человек обладает повышенной устойчивостью к стрессам, то понимаем, он умеет держать своим эмоции «в руках». Но не только это, человек в состоянии управлять ими, вот что вообще можно назвать талантом самоконтроля. Трудно ли в себе воспитать такие качества? Нет, просто нужно захотеть и постараться. Но чтобы понять, как мы можем противостоять стрессу прямо сейчас, пройдем тест, как бы проанализируем ситуацию на старте работы.

Ниже будут приведены фразы, выбор которых соответствует определенной цифре. Затем суммируем и выясним, что мы из себя представляем в борьбе со стрессами. Если вы воспринимаете далее приведенную ситуацию как стресс в редких случаях, поставьте себе 1 балл, часто – 2 балла и постоянно – ставим 3 балла. Итак, начнем.

  1. Вы опаздываете к своему самолету, поезду.
  2. Руководство вызывает на «ковер».
  3. Вам дали указание выполнить новую работу.
  4. Произошла ссора с близким товарищем.
  5. Возникли трудности с финансами.
  6. Вам кажется, что плохо выполняете свои обязательства, работу.
  7. Чувствуете, что начинается болезнь.
  8. За вашей спиной плохо о вас говорят ваши коллеги по работе, друзья, соседи.
  9. Оказались свидетелем страшной автомобильной аварии с жертвами и искореженными автомобилями.
  10. Во время срочной работы вас отвлекают.
  11. Сломался телевизор, компьютер.
  12. С работы был уволен друг, муж (жена).
  13. Вы оказались в ситуации цейтнота.
  14. Возникла на работе, в учебе и личной жизни конкуренция.
  15. Вы плохо спите, мучает бессонница.
  16. У вас спланирован вечер, выходные, а начальство просит выйти сверхурочно.
  17. Оказались свидетелем конфликта в магазине, куда забежали после работы.
  18. Вас предал близкий человек.

А теперь, дав ответы, подсчитайте свои баллы. До 36 баллов – вы человек, способный устоять перед стрессами. Только из ряда вон выходящие, исключительные моменты могут выбить вас из нормального состояния. У вас отличная интуиция, отлично контролируете свое поведение. Мудро используете силу воли, внимательны, не беспокоитесь по пустякам.

От 22 до 44 баллов – не слишком ли часто вы нервничаете? Хотя, бывают моменты, когда вы сможете взять себя в руки. Поэтому нужно заранее предвидеть, что накопленные проблемы могут взорваться как вулкан.

От 45 до 54 баллов – вы часто впадаете в панику. Стрессы управляют вашей жизнью, причем по всяким пустякам. Остановитесь и сделайте передышку. Подумайте, стоит ли так расстраиваться, беспокоиться и переживать из-за чужих поблеем? Да и свои тоже, не так страшны, чтобы так страдать. У вас минимальный порог устойчивости к стрессам. Надо бы поработать над собой!

Для начала ознакомимся с расшифровкой термина психологами. По их словам, стрессоустойчивость – это сформированная кем-то или самостоятельно способность грамотно, без истерик и страха реагировать на непредвиденные, предвиденные ситуации и умение держать под контролем негативные виды эмоций. Существует в психологии несколько видов людей, обладающих стрессоустойчивостью.

  1. Стрессонеустойчивые – с трудом переносят проблемы, и даже пустяковые ситуации. Они не способны адаптироваться к вновь созданным обстоятельствам и при первом же поводе раздражаются, нервничают. К таковым относятся психологически несдержанные, негибкие лица, впадающие в панику моментально.
  2. Стрессотренируемые – данный тип может и готов к незначительным стрессам и спокойно их переживает, но если удар усилен, то есть стресс более мощный, человек раскисает. Люди не могут принимать решения, сильно нервничают, боятся брать на себя ответственность.
  3. Стрессотормозные – реагируют на ситуации более спокойно, но причиной тому не работа над собой, а флегматичный тип характера. Таким людям вообще все «по барабану», они ко всему относятся равнодушно, холодно. Только мощный стресс может повлиять на их состоянии и ввести в депрессию.
  4. Стрессоустойчивые – данный типаж характеризуется отличной защитной функцией психики и они лучше, чем другие реагирует на разные острые ситуации. У кого-то отличное качество может быть врожденным, у других – результат тренировок и работы над собой.

Мы не можем прожить свою жизнь без стрессов. И если вы человек общительный, коммуникабельный, трудитесь в окружении людей, то избежать их действительно попросту невозможно. Иначе – нужно закрыться в четырех стенах и никого не впускать. Спешим разочаровать, даже в таком случае можно подвергаться стрессам, к примеру, если у вас возникает болезнь, вспоминаете плохое. Короче говоря, легче начать бороться, чем избегать!

  1. Лица с высоким порогом устойчивости к стрессам имеют массу плюсов в таких ситуациях. Они, как правило, обладают отменным здоровьем – все знают, меньше нервничаешь, значит, живешь дольше. Ведь проблемы с организмом чаще всего возникают на фоне нервных переживаний, депрессий, стрессов. В результате, возникают неприятности с желудочно-кишечным трактом, состоянием сердца, сосудов, почек, печени. К тому же, на порядок ухудшается качество сексуальной жизни.
  2. Стрессоустойчивые живут в спокойствии. Они воспринимают жизненные перипетии мудро, понимая, что все в жизни проходит, пройдет и это. Нет смысла раздраженно реагировать на разные мелочи, пустяки. Благодаря такому качеству, человек спокойно, без проблем выполняет свои функциональные обязательства. Не создает проблем в семейных, рабочих взаимоотношениях.
  3. Мир становится лучше. Понимая, что стрессы – это приходящий и уходящий момент, человек не перестает любоваться миром, наслаждаться своей жизнью. Если же на все реагировать болезненно, всего бояться, переживать, огорчаться, подвергаться стрессу, то и мир окрашивается в серые, черные цвета. На душе скребут кошки. Человек впадает в депрессию, и каждый новый день он воспринимает как очередную порцию неприятностей. Они не в состоянии дышать полной грудью, боятся совершать новые шаги, обретать новые знакомства.

О том, как стрессы влияют на состояние здоровья человека, были проведены исследования. Оказалось, что более 60% людей, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, страдают аллергическими реакциями, более 50% не могут нормально выспаться, у них нарушен сон, около 25% страдают соматическими видами болезней.

Нужно понимать, что умный и чуткий человек всегда будет сталкиваться со стрессами. Если это «толстокожий», флегматичный тип, для которого нет ничего ценного и святого, то стрессы будут ему нипочем. Но это особенности психики, мало кто ими обладает, и, слава Богу! Мы знаем, что наши читатели – это интеллектуально развитые люди, которым нужно научиться обуздать свои эмоции. И относиться к стрессам мудро, сдержанно и управлять ими.

Читайте также:  Как выжить если стресс постоянен

Известный психолог Селье отметил, что существует два вида стрессов – негативные и позитивные.

  1. Негативные – способны разрушить человеческую психику.
  2. Позитивные – могут волновать, беспокоить, но не отражаются на состоянии нашей психики.

Рассмотрим конкретные примеры позитивного и негативного стресса. Вы решили прыгнуть с парашютом. Нельзя отрицать того, что это очень стрессовая ситуация. Но она позитивна, потому что не разрушает вашу психику, вы сами хотите получить порцию адреналина.

Негативные – известие о кончине близкого человека, которого любил, дорожил им, не мог представить без него своей жизни. Данный вид стресса еще и опасен тем, что имеет долгие негативные последствия. В результате психика будет разрушаться, возникнет момент отчаяния, безысходности, тупика.

Как уже известно, небольшие дозы стресса полезны для нашего организма. Ведь мы получаем своего рода «встряску», стимул для решительных дальнейших действий. После такого, мы как бы «просыпаемся», «пробуждаемся» ото сна. И это понятно, в нашу кровь поступает чуть больше адреналина – гормона, который не дает человеку постоянно спать.

Мы понимаем, что человек, умеющий противостоять стрессам, уверен в себе, он готов к любому развитию хода событий. Во всяком случае, в трудные и острые моменты, он способен взять себя в руки и контролировать свои эмоции. Такие люди не подвергаются истерикам, нервным срывам. И что примечательно, многие из нас не знают, какими сильными качествами обладают. Наоборот, считаем себя слабыми и расхлябанными.

Вот вам весьма интересный пример из реальной жизни. Эту историю мне рассказала коллега по работе. Она с детских лет дружила с некой Ларисой Ивановой. Она росла красивой, но болезненной девочкой. Постоянно ей приходилось пропускать школу из-за больниц, пансионатов, санаториев. Но к возрасту совершеннолетия организм набрался сил, и Лора стала очень красивой девушкой.

Попыталась поступить – не прошла по конкурсу. Но она не переживала и пошла работать. Там познакомилась с парнем, вышла замуж, родила ребенка. Пока все как у людей. Но примерно через 3 года, она заметила, что её супруг приходит домой в странном состоянии. Потом он решил уволиться, и не хотел вновь устраиваться на работу. И в определенный момент стало ясно – он стал наркоманом.

Лариса несколько лет воевала с этой бедой, но его родители вообще никак не реагировали. Вместо того чтобы отругать сына, они то и дело делали ему подарки. Наша героиня не выдержала и ушла. С маленьким ребенком ей было сложно, но ничего, потихоньку жила. Открыла свой бизнес, взяла кредиты и стала успешной.

Примерно через 6 лет, она уже имела отличную репутацию в своем районе. Но в этом же районе решил открыть свое, но такое же дело другой бизнесмен. Чтобы убрать с пути конкурентку, он попросту навел на нее налоговую, полицию, которая странным образом обнаружила диск с пиратскими копиями. В одном из компьютеров, опять-таки странным образом оказались фильмы порнографического характера, со сценами насилия.

Сами понимаете – это настоящая уголовщина. Лариса понимала, что это натуральная «подстава», но доказать обратное никак не смогла. Короче говоря, представители правоохранительных органов сделали свое «черное» дело. Ларисе пришлось закрыться и несколько лет ходить по повестке в кабинет наглого и ушлого следователя. Потом был суд, и ей присудили 2 года условно и выплату крупного штрафа.

А ведь мы говорили, что у нашей несчастной героини были кредиты, на руках ребенок, учившийся в средних классах. Как быть? Она была в полном отчаянии. Даже наступил момент, когда Лара стала выпивать. И оно понятно, каждый по-своему реагирует на стрессы. Но Лариса откуда-то нашла силы и решила бороться с неприятностями. Что она сделала – продала свою квартиру, купила дом в небольшом городке, и уже там открыла точно такой же бизнес.

Сначала было тяжело, но потихоньку стали возникать все новые и новые клиенты. Её услугами пользовались небольшие фирмы, затем крупные. В итоге, она поднялась на ноги. Так что, не ожидая от самой себя, наша Лора справилась со стрессом и победила.

Так что нам дает стрессоустойчивость? Да все! Даже прием на работу по современной методике проводят с изучением стрессоустойчивости человека. Ему нужно пройти определенный тест, типа того, что мы представили выше. Ведь руководителям компаний именно такие работники и нужны. Они будут в любых ситуациях доводить дело до конца, потому что могут мобилизоваться, не растрачивать свою энергию и принимать нужные решения в острые моменты. Если хотите иметь хорошее место работы, уважение людей и жизнь, наполненную позитивом, учитесь управлять своими эмоциями.

Многие психологи нашли интересную ассоциацию для людей, обладающих стрессоустойчивостью. Их сравнили с птицей Феникс, которая всегда восстает из пепла. Сами понимаете, специалисты не могут обманывать, они знают, что говорят. Давайте и мы станем той самой птицей, которая способна восстановиться после любых сложных ситуаций.

  1. Будьте профессионалом своего дела. Чем выше ваш уровень познаний и опыта, тем меньше проблем с заниженной оценкой самоуверенности. Но знающий свое дело человек не будет переживать, расстраиваться, раздражаться и ожидать плохого от своих же действий. Он уверен в себе!
  2. Будьте терпеливы. В любой ситуации нужно сохранять хладнокровие и не пытаться сделать все сразу, терять спокойствие. Будьте выдержанными и не рвитесь в один момент решать проблемы. Сядьте, подумайте, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Не присоединяйтесь к тем, кто портит «общую атмосферу», будьте умнее, взвешивайте каждое выражение.
  3. Относитесь ко всем с уважением, как бы ни складывалась ситуация. Запомните раз и навсегда – нет людей без недостатков, потому что не существует совершенства. Принимайте окружение таким, каким оно есть, не старайтесь всех перевоспитать. Учитывайте все это в воспитании сдержанного характера.
  4. Не забывайте о себе, постоянно уделяйте внимание своему телу, организму. Будьте активны. Бегайте, плавайте, занимайтесь спортивной ходьбой, йогой, шейпингом. Очень помогают обрести крепкое здоровье и уверенность в себе пешие, легкие прогулки на свежем воздухе у дома, в парке, в сквере. Посещайте баню, оздоравливайтесь.
  5. Находите время для отдыха – выезжайте за город, к реке, в лес. Проводите там время с любимыми и близкими людьми – родственниками, друзьями.
  6. Наслаждайтесь жизнью, радуйтесь каждому дню. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они окружают нас повсюду и постоянно.

Важно уметь расслабляться. Научитесь технике правильного дыхания, медитации. Таких практик в сети Интернет масса, можно каждый день выделить один час на занятие йогой «Кундалини». 7 Чакр на неделю, позволяющие обрести здоровье и укрепить внутренний дух. Прямо сейчас предлагаем простое упражнение: как только возникает стрессовая ситуация, начинайте правильно дышать – 10 глубоких вдохов и выдохов. При вдохе считать до 6 и задержать дыхание, затем выдох, считаем до 6 и вновь задерживаем. Так повторить 10 раз.

Не бойтесь стресса, пусть он боится вас! Смотрите неприятностям прямо «в лицо». И не волнуйтесь, все будет хорошо, если вы не начнете паниковать. А вы не начнете, ведь мы вас научили тому, как легко и без вреда для здоровья противостоять стрессам и стать стрессоустойчивым человеком!

источник

Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм реагирует изменениями в биохимической структуре, справляясь с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь. Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие. Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно. Данное состояние проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как стать более стрессоустойчивым человеком. Мы рассмотрим способы как тренировать свой характер, узнаем как самостоятельно выдерживать стресс и повышать уровень стрессоустойчивости и многое другое.

Психологами стресс различается на два вида — позитивный и негативный. Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку, человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее, заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.

Например, если Вы благополучно прыгнете в бассейн с высоты, то испытаете положительный стресс. Но если при этом что-то неприятное зацепиться за Вашу ногу и Вы испугаетесь, то получите негативный стресс.

Сам же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни люди, стойко держат удары и даже дают сдачи, а другие ломаются и опускают руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью алкоголя, что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь — это всего-лишь временное отключение сознания. Убегая от реальности, потом приходится возвращаться к нерешенной проблеме и снова сталкиваться с тем, что не было решено ранее. И все это на фоне жуткого похмелья.

Старайтесь быть позитивным

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс. Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя. Те же, кто легко подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Зачастую им требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны характерность и выдержка, чтобы брать ответственность за решения на себя.

Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на радикальные перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые упражнения и правила. Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:

  • Настройте свой режим дня. При приеме пищи, сне и бодрствовании в одно и то же время, нервная система работает стабильнее;
  • Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
  • Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
  • Очень важно правильно спать. Спать нужно по шесть-семь часов в сутки, причем непрерывным сном и при условии, что Вы легли до полуночи.

Но самое главное – это убедить себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела.

Правильный сон улучшает самочувствие и наполняет энергией жизни

После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:

  • Попытайтесь стать профессионалом в той области, которая Вам нравится. Повышение имеющейся квалификации очень благоприятно сказывается на психике и повышает уверенность в себе;
  • Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить контроль. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
  • Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному влиять на разные личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенными людьми, не прибегать к насилию оскорблениям. Для этого поможет развитая самооценка;
  • Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым стрессовым ситуациям;
  • Старайтесь иногда выходить из зона комфорта. При этом необязательно ссориться со всеми подряд. Достаточно познакомиться с незнакомым человеком на улице. Можно на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
  • Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.

Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.

Будьте капитаном своих мыслей. Управляйте ими, чтобы они не могли управлять Вами

Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца.

Если не справляетесь, и уверенности в себе не прибавляется, то воспользуйтесь советами психолога. В статье про 17 способов избавления от стресса мы рассмотрели реальные действующие методы самоконтроля. Эти методы помогут Вам выбраться из любой стрессовой ситуации.

Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.

Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест. Для этого может понадобиться диагностика, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!

P.S.: Рекомендуем посмотреть этот фильм. Он поможет Вам встать на верный путь и начать правильно себя контролировать.

источник

Прошлый раз мы говорили про Основные факторы, влияющие на здоровье человека. И выявили, что самым, можно сказать, важным фактором из всех является психологическое здоровье человека. Его стрессоустойчивость в различных жизненных ситуациях. А вот каким образом достигается эта устойчивость или с ней рождаются? Об этом и пойдет наш сегодняшний разговор.

Уделяя много внимания заботам о своём детище (сайте или блоге), просиживая огромное количество времени на одном месте за написанием огромного количества статей для него, мы вдруг ощущаем иногда и даже чаще, некоторый дискомфорт в своём организме, становимся раздражительными и резкими.

Наши близкие вдруг тоже это замечают. Ведь начинают страдать и взаимоотношения в семье и на работе. А мы всё чаще и чаще ощущаем то недосып, то усталость. А ведь этого может и не произойти, если во время начать заботиться о своём психологическом здоровье и позаботиться о его устойчивости к стрессовым ситуациям.

Стоит хоть единожды задать себе вопрос: «А как избавиться от стресса?»

Существует всего три уровня психологической устойчивости:

А для того чтобы быть человеком устойчивым к стрессам, нужно обладать определёнными умениями и навыками, по крайней мере так считают многие.

Высокий уровень свидетельствует о возможности человека правильно анализировать ситуацию и выходить из нее.

Средний уровень говорит о не достатке умения анализировать и выходить из какой-то ситуации.

Низкий уровень свидетельствует вообще об отсутствии умений правильно анализировать сложившуюся ситуацию и неумении находить выход из нее.

  • Высокий уровень навыков — человек правильно действует в сложившейся ситуации.
  • Средним уровнем считается навык, когда человек не точно и даже с опаской действует в ситуации. А его навыки не достаточно отработаны.
  • Низкий уровень — свидетельствует об отсутствии навыков действовать в опасной ситуации и правильно выходить из нее.

У такого человека психологическая устойчивость развита слабо. Люди, относящиеся к этому уровню, преодолевают трудности с негативными для себя и окружающих последствиями для психического и соматического здоровья. Они не могут уменьшить негативное влияние при возникновении напряжения и поэтому возможны проявления стресса. Но это совершенно необязательно.

Недавние исследования показывают, что стрессо-устойчивость – нечто, чем мы все обладаем и находится в нас в спящем состоянии. Развивается она через опыт. Если что-то кажется нам сейчас травмирующим и сложным, то сталкиваясь с этим повторно, подобная ситуация уже не кажется нам затруднительной, а делает нас сильнее и выносливее.

Читайте также:  Как вызвать месячные если задержка из за стресса

Характеризуя устойчивость как психологический феномен, исследователи применяют различные термины, можно сказать, что называют они её как кому заблагорассудится:

  • устойчивость личности
  • устойчивость к стрессу
  • толерантность к стрессу
  • сопротивляемость к стрессу
  • стрессоустойчивость
  • стрессотолерантность
  • надежность
  • помехоустойчивость
  • эмоциональная устойчивость
  • психическая уравновешенность
  • психологическая готовность.

Следует заметить, что большинство авторов не предоставляют обоснованнных пояснений, почему они пользуются именно этими терминами. При всем многообразии терминов можно выделить одно общее, что вкладывается в содержание этих понятий. А имеется в виду способность человека успешно противостоять экстремальным условиям, которые могут отрицательно влиять на его работоспособность и здоровье

Способность развивать жизнестойкость, стрессо-устойчивость в любых новых ситуациях, может в значительной степени зависеть от того, как мы думаем. Клинический социолог Аарон Антоновский (Aaron Antonovsky) занимался изучением того, что назвал «приветствующим» образом мышления.

Он описывал его как непоколебимую способность, независимо от происходящего, фокусироваться на том, что полезно и важно.

Такая установка возникает из развития «чувства взаимосвязаности», которое по сути лишь означает — понимать и уделять внимание тому, что происходит вокруг тебя и видеть общую картину. По разному в каждой ситуации действуют женщина и мужчина. Почему так происходит?

С древних времён мужчина был сосредоточен на охоте и защите жилища и его обитателей, а его внимание его фокус направлялся или сосредотачивался в одном каком-то направлении.

У женщины всё иначе — приготавливаемая пища кипит, ребёнок кричит, собака лает — кто-то приближается и все эти моменты она должна была контролировать. В результате у неё было больше возможностей тренироваться (непроизвольно) в укреплении, как мы говорим своих нервов.

Вот поэтому и не зря говорят, что женщина сильнее мужчины и более его устойчива к стрессам.

Нахождение смысла жизни, забота о ком-то – возможно, самое важное в развитии «чувства взаимосвязанности». Потому что, если мы больше не заботимся о происходящем с нами, не можем научиться ничему стоящему, мы становимся более напряжёнными и можем стать психически неуравновешенными, а значит — нездоровыми.

Это происходит потому, что, как показывает исследование, стрессоустойчивость не является чем-то фиксированным, так как особенное событие или накопление, наслоение незнакомых событий, постепенно могут опустошить наши резервы.

Например, если вы работаете в очень неспокойных условиях – врачом, медсестрой, учителем или социальным работником. – вы можете замечать, что ваши нервы несколько расшаталось.

Осознание того, насколько они расшатались, может стать сюрпризом и для Вас самих и для вашего окружения, поскольку Вы зачастую уверены, что справитесь с ситуацией и все станет лучше, если просто продолжить дальше. Мы можем так действовать так до тех пор, пока не обнаружим проблемы со здоровьем.

И тогда начинаются хождения по докторам — это в лучшем случае. А не лучше ли заранее предвидеть подобное и выделить для себя и для своих близких время для отдыха и восстановления своего психоэмоционального состояния.

Дело в том, что упорство в достижении целей и задач — контр продуктивно. Постоянное напряжение создается в следствии того, что мы мало уделяем времени восстановлению своих сил. Разумнее делать во время работы несколько расслабляющих пауз или перерывов.

Вспомните в советское время начинали внедрять комнаты для эмоциональной разгрузки, с птичками и рыбками в аквариумах.

А если говорить о спорте или любом другом виде деятельности. Подумайте о высоко результативных атлетах – эти люди пропитаны духом соревнования. Они не только соревнуются с соперниками, но и с самими собой, напрягая свои мышцы и нервную систему. Что в последствии требует обязательного эмоционального и физического расслабления. Но это конечно не единственная причина, почему они добиваются успехов.

Если бы вы побеседовали с победителями всевозможных соревнований, олимпийцами, они бы наверняка рассказали, о том, как заставляют себя выдавать высочайшие результаты. Их достижения отчасти основаны на том, что спортсмен позволяет своему телу, разуму, эмоциям отдыхать и умеет расслабляться разнопланово

Исследования показывают, что, то же самое верно для тех, кто напряжённо занимается умственным трудом, решая любые сложные задачи. Расслабление нервной системы, способствует увеличению работоспособности, восстановлению внимания, укреплению памяти, развитию творческих навыков.

Так что, если вместо того, чтобы насиловать мозг находить решения, мы дадим ему отдых, проблемы решатся быстрее. Пойду-ка я проверю стиральную машинку, по-моему она уже остановилась.

Помимо отведения времени для восстановления, устойчивость также подразумевает способность адаптироваться к меняющимся реалиям. Поскольку вся жизнь постоянно находится в состоянии движения и развития, а мы стараемся за ней успеть или наплевать на всё, вместо того, чтобы сопротивляться переменам, не лучше ли начать приспосабливаться.

Чтобы в нужный момент ликвидировать напряжение и расслабиться, собраться с силами, преодолеть страх и уничтожить психологический барьер, важно научиться управлять своим состоянием, в этом помогут Вам несколько упражнений, которые рекомендуются Министерством внутренних дел Российской Федерации, Департаментом кадрового обеспечения, Центром зашиты от стресса

Если вы хотите избавиться от тревоги, эмоционального напряжения, страха, усталости, в нужный момент полностью собраться (например, перед выходом на сцену) или расслабиться (например, перед сном), предлагаю использовать простые и эффективные приемы. Во время их выполнения, для достижения большей концентрации внимания, можно закрыть глаза.

Встаньте прямо.Руки протяните перед собой — держите их свободно и расслабьте в локтях. Стойте спокойно, руки сами начнут расходиться в противоположные стороны. Возможно движение начнётся не сразу, поэтому не торопитесь, через 5-30 секунд обязательно они пойдут. Если руки постепенно расходятсяся, это значит, что расслабление началось и стресс ослабевает. Подождите, когда руки разойдутся полностью, повторите прием 2-3 раза.

Если руки не «пошли», значит, ваши мышцы рук зажаты. Для избавления от закрепощения, следует сделать несколько очень простых упражнений для разминки, и обязательно 5-7 циклов с вдохом и выдохом, чуть более глубокими. Встряхнув руки, повторите прием на разведение рук еще раз. Если руки и теперь не расходятся, это свидетельствует о вашей чрезвычайной зажатости и о том, что вам особенно необходимы эти упражнения.

В этом случае немного отвлекитесь и сделайте легкий массаж биологически активных точек расположенных на ушных раковинах, кончике носа. Помассируйте участки шеи, где мышцы напряжены, или те, от прикосновения к которым испытываете ощущения боли. Вдруг, если вы почувствуете усталость в руках в результате упражнений, время от времени встряхивайте их и продолжайте массаж активных точек примерно в течение 5 минут.

Всё это поможет снизить напряжение в мышцах, устранит спазмы и болевые ощущения, улучшит кровоснабжение головного мозга. А результатом упражнений будет легкость и ясность в голове. Вот так полностью Вы сможете восстановить своё рабочее состояние.

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Теперь выполняйте следующее упражнение. Стоя в этом положении постарайтесь мысленно свести руки перед собой. Повторяете 2-3 раза. Не получается, не торопитесь и сделайте разминочные упражнений и дыхательные циклы, которым я научила Вас в предыдущем упражнении.

И опять — встаньте прямо ,опустите руки, представьте, что одна из них плавно «поплыла» вверх. Затем то же самое проделайте с другой рукой.В результате выполнения этого упражнения, вы должны испытать чувство внутренней легкости, ощущение полета.

Если предыдущие упражнения у вас вдруг не получились, станьте и постарайтесь максимально расслабиться. Затем, в течение 3-5 минут выполните упражнение — покачивание. Старайтесь слегка,всем телом раскачиваться

круговые движения тела вокруг оси, словно вы качаетесь на волнах или вращаете обруч.

Вспомните как Вас качали и убаюкивали в детстве, а Вы в результате этого покачивания, расслаблялись и незаметно засыпали. После этого еще раз повторите приемы:

  1. Разведение рук
  2. Сближение рук
  3. Парение рук

И после всего этого можете переходить к следующему упражнению.

Это упражнение способно снять усталость и ощущение тяжести в голове. Оно способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов, которые возникают после напряженной умственной работы. Эту виброционную гимнастику можно выполнять комплексно со всеми перечисленными приемами и отдельно от них, 1-5 раз в сутки, секунд по 30-40 . Наибольший эффект от этого упражнения проявляется при сильном возбуждении или наоборот — усталости.
Главное — правильно выбрать ритм движений. Это такой ритм, при котором Ваши движения происходят как бы без вашего участия — автоматически. А ритм, при раскачивании доставляет удовольствие.

Внимание: Если Вы страдаете какими-либо изменениями в области позвоночника, то выполнение виброгимнастики без консультаций с врачом Вам противопоказано. Не делайте эти упражнения в одиночку.

Встаньте прямо, расслабьтесь, слегка согните ноги в коленях и начните вибрационные движения всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая еле заметные приседания.Постепенно ускоряйте частоту своих действий с коленями.

Подбирайте наиболее приятный для себя ритм, при выполнении в котором упражнения, Вы будете себя чувствовать наиболее комфортно. Не торопитесь. Верхняя часть тела — наиболее расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.

Для того чтобы быстрее подобрать для себя ритм, выберите подходящий образ. Можно представить, например, что вы сидите верхом на скачущем коне и всё происходит как в замедленном кино, а Вы плавно, то приподымаетесь, то опускаетесь в седле.

Во время выполнения этого упражнения значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды, поэтому несколько раз мысленно повторите себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!» Пяти семи раз будет достаточно.

Если Вы почувствовали первые признаки утомления в мышцах ног, прекратите гимнастику и сразу повторите все три вышеперечисленных приема. Эффективность должна повыситься.

По окончании выполнения всех приемов, не зависимо от того, как хорошо они получались, обязательно присядьте и в течение 2-3 минут побудьте в расслабленном состоянии -закрыв при этом глаза. В такие моменты обычно и наступает желаемый результат: чувство облегчения, успокоения, душевного и физического равновесия.

В этот момент расслабления, настройтесь на позитив, вспомните себя в моменты бодрости, свежести. Представьте, что Вы полны сил, вспомните, как при этом Вам легко дышится, как прекрасно Вы выглядите и решительно действуете. После всего этого откройте глаза.

Внимание: при выполнении таких упражнений часто возникают самопроизвольные колебания тела. Ритмичное покачивание тела — закономерная реакция организма на расслабление. Не стоит его сдерживать, останьтесь в этом состоянии и покачайтесь некоторое время, как на волнах.

Для того чтобы выработать в себе устойчивость к сложным ситуациям, необходимо пройти курс антистрессовой подготовки.Он направлен на выработку навыков устойчивости к стрессу и снижению утомляемости. Выполняйте занятия, которым я Вас научила 5 дней по пол часа в удобное для вас время можно с интервалом в один два месяца. А расслабляющие упражнения каждый день и в то время когда Вам удобно.

В результате них вы сможете выработать навыки уменьшающие или вообще снимающие эмоциональное напряжение. И тем самым будете психологически готовы к решению любых, поставленных перед собой задач, повысится Ваша способность контролировать себя в экстремальных условиях, преодолевать значительные эмоциональные и физические нагрузки с наименьшим ущербом для здоровья.

Эффективность этого курса достигается в результате использования Вами идеорефлекторных приемов — это первые четыре упражнения, плюс виброгимнастика.

Ещё большего результата сможете достичь, включив в этот комплекс специальное упражнения для раскрепощения — Сканирование.

Упражнение состоит из нескольких специально подобранных и периодически повторяющихся движений. Выполнение его поможет Вам выявить именно то движение, которое в большей степени подходит и нравится именно Вам, для достижения эффекта эмоционального расслабления и внутреннего раскрепощения.

При его выполнении, стремитесь делать это упражнение без напряжения, с минимальным мышечным усилием. Таким образом, через определенное время, движения, выполняемые при помощи физической силы, вы сможете осуществлять как бы автоматически или идеорефлекторно. Поэтому эти упражнения и назваются идеорефлекторными.

О, какое слово я теперь выучила.

Повторите в течение полминуты несколько раз любые легкие и приятные для вас

  • Круговые движения головой
  • Движения с задействованием рук и плечевого пояса
  • Круговые движения бедрами (как при вращении обруча)
  • Движения в области коленных суставов.

Затем, опять же, в течение полминуты, повторите именно то действие, которое показалось вам самым легким и приятным.

Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение, которое стоит запомнить и пользоваться им для расслабления в практически любых сложных ситуациях. А всё выше перечисленное и называется — метод ключ.

Возможно, он уже вам знаком из повседневной жизни — именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения. А теперь выполняете его сознательно, для обучения себя самого, навыкам саморегуляции.

После того как Вы научились с помощью первых 4-х упражнений и дополнительных приемов расслабляться, можете тренироваться в выработке навыков устойчивости к стрессу.

Можно мысленно представить образ раздражителя, который «выбивает Вас из колеи» или лишает уверенности, по отношению к которому вы стремитесь научиться как повысить свою психологическую устойчивость, обучиться тому, как снять стресс. Это может быть встреча с неприятным человеком, выступление на сцене перед большой аудиторией, спортивное соревнование, да много ещё чего.

Хотя бы иногда, старайтесь контролировать ответные реакции организма на снятие стресса, которые будут проявляться в виде различных ощущений, связанных с перенапряжением «ватные» ноги, мелкая дрожь, частое дыхание, учащенное сердцебиение, повышенная потливость и прочие ощущения.

Теперь вы знаете, что снять усталость и стрессовое напряжение можно с помощью обычных физических упражнений или действий, связанных с некоторой физической нагрузкой и именно как выработать стрессоустойчивость.

Короче — посидели за компом часа полтора, два — бегом в огород поливать помидоры, нет рядом огорода — дуйте потихонечку в верх — в низ по меж этажным ступенькам, можно и ручками помахать или ещё что придумать.

Повторяя всё это 2-3 раза, представляйте ситуацию, связанную со стрессом, и снимите возникшее напряжение разминкой.

Пробежались по ступенькам, сделайте виброгимнастику и мысленно представьте именно то психологическое состояние, в котором вы хотите находиться: ясность ума, чувство внутренней уверенности, полнота эмоциональных и физических сил и т. д.

Чтобы закрепить полученный результат, как повысить стрессоустойчивость, следует сразу, вслед за гимнастикой, выполнить три первых вышеизложенных приема.

И будьте уверены, используя эти несложные упражнения для расслабления и тренируя себя и свой организм, в выработке навыков устойчивости к стрессу, психологическая устойчивость Ваша обязательно повысится.

Кроме всего, Вы заметите что, применяя методы, о которых я Вам сегодня рассказала, станете меньше уставать и гораздо быстрее и спокойнее преодолевать различные ситуации, ранее повергающие Вас в стресс. Быстрее овладеваете собой и как результат всего, обязательно найдёте эффективные и неординарные решения в критические моменты вашей жизни или деятельности.

И это не просто мною придуманные упражнения, хотя о них, о так называемом методе ключа, я узнала очень и очень давно. Какое-то время ими пользовалась. Не поверите, я испытала совсем не знакомые ощущения и изменения в организме. Но как-то быстренько и благополучно я о них забыла на долгие годы. Видимо была молода и занята по горлышко семейными делами, которые и тренируют у женщины устойчивость к стрессам и не дают расслабляться одновременно, заставляя всегда, в любую минуту быть готовой к любой ситуации.

И вдруг, собирая материалы для статьи, я как ни странно, наткнулась именно на эти упражнения и ключ, который запустил мою память, в связи со всем вышеперечисленным.

Где-то у меня даже есть блокнотик, со старыми записями по этому поводу. Найду, обязательно покажу.

А сегодня мне помогла всё это вспомнить и стала источником для написания статьи — Методичка М.: УОРЛС ДКО МВД России, 2006. —12 с. — Как избавиться от стресса и повысить свою психологическую устойчивость

Авторский коллектив:
X. М. Алиев — генеральный директор Центра защиты от стресса, ведущий научный сотрудник Психологического института РАО;
М.Н. Хоменко — начальник Центра авиационно-космической медицины ГНИЙ военной медицины Минобороны России, профессор, доктор медицинских наук;
К. А. Егоров — старший инспектор по особым поручениям Управления организации работы с личным составом ДКО МВД России.

Таким образом, если вы хотите развивать свою психологическую устойчивость к сложным жизненным ситуациям, уделите внимание развитию чувства взаимосвязанности.

Старайтесь видеть общую картину. Уделяйте себе и восстановлению своей нервной системы больше внимания. Размышляйте о том, чему вы можете научиться, благодаря непростым ситуациям. Тогда, может быть, однажды, представляя себе психологически уравновешенного человека, вы увидите ни кого иного, а себя.

Стресс снимать можно по разному и я не претендую на истину в первой инстанции.

А если Вам понравился мой рассказ о том, как снять эмоциональное напряжение и интересно о чем я могу Вам ещё поведать, например какое одно упражнение нужно делать каждый день для омоложения организма, подписывайтесь на новые статьи и всегда всё из первых рук узнаете первыми. В конце статьи я приготовила для Вас плейлист в котором автор метода ключ научит вас снимать стресс и расслабляться — это два видео, а третье видео — транскрибация или автоматическое прочтение методички, по которой я готовила сегодняшнюю статью. Выберите время и обязательно просмотрите их все. Многое станет на свои места.

Вот — на сегодня и всё. Здоровья Вам и вашим семьям. Запомните эти несколько простых упражнений и будет Вам — счастье, как говорит один мой хороший знакомый.

До встречи на страницах блога galvija.ru

Напоминаю, что у нас на блоге происходит и где можно это всё найти

источник